半月板損傷を悪化させる間違った３つの運動と半月板損傷を悪化させない為に実践して欲しいたった１つの運動

[@ブタ子-y2g]

半月板損傷が悪化してロッキングが半日つづく様になりました。整形外科に行ってレントゲンを見た先生に手術！と言われました。なんとか手術を回避したくて。先輩におしえてもらった。こちらのチャンネルに来ました。このリハビリをする様になり酷いロッキングはなくなり。普通に歩ける日が多いです。神降臨！ありがとうございます。

[@ゴマチャボ]

痛みで診断受けたばかりです😢
参考にさせていただきます

[@だいごろう-q9e]

内側広筋は単関節筋で膝の伸展作用しか有していないので、股関節を挙上（屈曲）するこの方法よりも長座位で膝を伸展する方法のほうが効率的に内側広筋を鍛えることができます。
股関節を外転、外旋位にして内側広筋の走行を考慮するポイントは代償的な収縮を防ぐ上で良い方法だと思います。

[@ちーちー-e6p]

やってみます

[@とまとゆき子]

これは寝てやった方が良いのですか？
寝てやると、お尻が浮いてしまいます。左足をするときは、右のお尻が浮きます。座ってやるとそんなことはありません。
浮いても良いのでしょうか？