운동 성능을 높여준다는 부스터나 에너지 드링크에 카페인이 낮은 이유
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- #부스터 #카페인 #각성
[참고자료]
‣ International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
‣ Effects of Caffeine on Resistance Exercise: A Review of Recent Research
‣ Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis
‣ Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females
‣ Taurine Supplementation Increases Post-Exercise Lipid Oxidation at Moderate Intensity in Fasted Healthy Males
‣ Caffeine and Exercise Performance: Possible Directions for Definitive Findings
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‣ International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
‣ Effects of Caffeine on Resistance Exercise: A Review of Recent Research
‣ Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis
‣ Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females
‣ Taurine Supplementation Increases Post-Exercise Lipid Oxidation at Moderate Intensity in Fasted Healthy Males
‣ Caffeine and Exercise Performance: Possible Directions for Definitive Findings
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솔직히 이미 커피에 잠식된 인생에 크레아틴 베타알라닌은 따로 챙겨먹는데 커피 마신다고 딱히 밤에 잠을 못자는 것도 아니라
걍 커피 한잔 때리고 운동 감
이젠 뭐 각성이고 ㅈㄹ이고 걍 맛이랑 플라시보 때문에 먹는 듯
건강에 중점을 두신 분들은 카페인 섭취는 물론 아미노산의 별도 섭취를 지양하는게 좋다고 봅니다(연세가 높을 수록, 좋은 식단을 시행하고 있음을 가정). 특히, 카페인의 교감신경 항진에다가, 고강도 운동이 만나면 휴식에 엄청난 방해가 됩니다. 일반인에겐 카페인 섭취보다 10분의 워밍업이 더 좋다고 생각합니다.
그리고 긴가민가하시면 피검사 종종하면서 확인해보세요. 튼튼한 사람들은 과잉섭취 좀하면서 무리해도 티도 안나는데, 약한 사람은 젊은 나이에도 바스러지더군요.
공감합니다 크로스핏한다고 삼주 매일 같이 운동전 몬스터 한 잔 했더니 몸이 아작났어요 얼굴 포함 전신에 저림 증상이 생겨서 대학병원 다녀왔네요
뭔 객관적인근거도없이ㅋㄱㅋ
마지막 사진 너무 무서워요
헬스장 가려고 부스터 마시고 있었는데 이게 올라오네
저녁에 부스터를?
@@초이-i9d 그러게요 신기하네요🤔
몇년전에 한참 운동할떄 노익스 부스터먹고 잠이 안오는 부작용이있었는데 지금은 운동안하고 낚시 하는데 부스터 먹어도 될까요 ? 낚시 특성상 새벽에 출발이 많아서...
밥이나 잘 먹어야겠다..
엔진 한스푼 300mg이다 꿀팁이다 새겨듣거라
그래서 몬스터보다 핫식스가 성분상으로 더 좋음
베타알라닌이 고강도 훈련에는 좋은데 국산 부스터에는 안들어있고
카페인 100mg정도는괜찮은데200~300mg먹으면
머리아프고 속안좋고 잠이안옴ㄷㄷ
200 300g먹고 속만안좋다니 대단
고카페인 보충제 10년이상 휴지기 갖으면서 먹다가 최근에 다 버렸습니다 운동 끝난 후에도 심박이 스마트 워치기준 190까지 30분 내내 지속되어서 응급실 입원 이후 각종 각종 검사 진행했는데 다행인지 아직 발견 못한건지 아무 이상은 없었습니다 ... 이제는 고카페인 부스터 먹기 무섭네요
그러다 갑니다 조심하세요.. 심장은 그냥 한순간에 멈춤..
@@jjjjjjjjj145ㅇㅈ 저도 그래서 걍 카페인 안먹음요
꿀팁 : 운동전에 카페인 400 먹고 잘 때는 수면제를 먹으면 된다
ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 죽어나가겠네요
미추었냐고 ㅋㅋㅋㅋ
제가 그러는데요...
우울증으로 약 먹는데 수면제 포함되있어서.....
와 이생각을 못했네요ㅋㅋ
개인적으론 카페인이 적어도 먹었다는 생각 때문에 플라시보효과도 있지않을까
어 주지태다
지금까지 카페인 알약만 반으로 쪼개서 100mg정도 섭취하고 운동했는데 빨간약을 먹어버렸네
클릭을 안할수가 없노;;
아무리 몬스터X , 핫식스 때려 마셔도, 전날 3시간자고 운동해봐야 밀리지도 않는다, 안깨고 쭉 8시간 자고일어난 날은 부스터 없이도 미는 족족 정자세로 다 밀림,
당연히 효과 대비는 카페인이 압도적 성능
그외에 운동직전이나 중에 효과적인건
액상과당임.
이 채널에서인가 다른 채널에서
크레아틴의 경우 카페인과 같이 복용할 경우 좋지 않다는 이야기를 들었습니다
흡수률이 떨어진다고 했던것 같은데
같이 복용하는게 맞을까요?
따로 먹는 게 좋다고는 하던데
이상하게 부스터에 같이 들어있는 제품이 많음../
조금 더 복용하시면 됩니다.
먹어도 되긴되요 제가 그렇게 하고있는데 운동시 땀이 좀 많이나긴합니다
@@백승준-o5q돼요
시간 차이를 둬서 드시면 좋습니다
헬린이들은. 아무 소용없어요 ㅋㅋㅋ 많이먹든 적게먹든 운동못뽑아냄 ㅋㅋ
다크 초콜릿만 몇개 먹어도 심장 뛰는 나는 도대체...
감사합니다
자연식으로 먹기엔 함량이 낮으니까..
운동가기 전 카페인 음료 한잔 마시고 깄다니 이제는 카페인 면역된거 같아
일주일에서 한달정도 끊어서 다시 감수성을 올려보세요
혹시 체지방을 줄여주고 제지방을 늘려준다는 HMB에대한 영상을 만들어줄수있을까요
난 카페인 몬스터 한캔정도의 양으로는 그렇게 효과는 못느꼈는데 4캔정도 양을 먹어보니까 심장 개빨리뛰고 덥고 그러더라
난 콜라 마셔도 잠 못자는데 카페인 400 마시면 심장마비 올 듯 ㅋㅋ
숙면도 근성장에 중요해서 일정 시각 이후 카페인 섭취는 피하는게 좋은 것 같음
형님 비트즙에 대한 영상도 올려주실수 있습니까,...
몬스터만 먹다가 킬잇넘어왔을때 신세계를 느꼈고 노익스로 넘어갔을때는 별차이를 못느꼈고 예버디로 넘어갔을땐 오히려 역효과가 나와서 다시 갓성비 노익스로 넘어옴. 노익스 드세요~~~ 카페인알약이 제일가성비긴한데 저는 속만 쓰려서 별로였음
킬잇은 그냥 무친 놈임, 마시고 운동하고 자는데 그냥 눈 감고 떴는데 아침임. 잠을 잔건지 깨어있었던건지 모르곘음 ㅋㅋㅋ
@@손태희-g1o처음킬잇먹을때 따끔따끔거렸는데 이젠 어떤걸 먹어도 아무렇지도않음 베타알라닌 내성이 생긴건가ㅠ
와 나랑 똑같애 ㅋㅋ 예버디는 너무 빡세
마지막 개무섭다ㄷㄷ
뭔가 나도모르게 스크롤 내리긴함ㅋㅋ 오래보기 불편하네
운동전에 카페인을 알약으로 100mg만 먹는데 신체 능력 향상(중량or반복횟수 증가)은 잘 모르겠고, 정신적으로 쾌적하고 맑은 정신을 만들어줘서 운동에 더 집중할 수 있는 그런 효과가 있더라구요. 그래서 카페인 애용합니다.
개인적으론 베타알라닌이 개쩌는듯
부스터에 카페인300mg에 테아닌105mg있는데 테아닌은 왜 같이 있나요? 카페인 효과 떨어지는거 아닌가요..?
스트레스 감소, 집중력 강화, 면역력 등 운동 성능과 관련된 몇가지 내용들이 있더라구요!ㅎㅎ
운동하기 전에 카페인 알약 2알 400mg 먹고 운동하고 있었는데,
이젠 카페인 알약 4알 먹어도 잠온다. 내성이 무섭긴 무섭다.. 내성 을 없애야 되긴 하는데.. 무기력감이 장난 아니더라..
저도 고민중이긴 한데 내린 결론은
카페인을안먹어서 수행능력 만족도가 떨어져도 일주동안은
그냥 운동한것만으로 만족하고
맨몸운동 쉬는시간을 더가져 가더라도. 한세트 할때 최대한 집중하고 평사시보다 더잘챙거먹으면 그나마 겐찮치 않을까 생각합니다
좋게 생각해서 부족한 수행능력은 부스터 먹었을때 미리 땡겨서 했다고 생각하는 하고 휴직기 끝나면 다시 빡시게운동하고
선생님.. 카페인 알약이라고 하시면 퓨어카페인이라고 적혀있을텐데, 무수카페인이라고 합니다.
부작용이 무기력감인지라, 진짜 운동할때만 먹어야 하는걸로 알고있는데, 혹시 잠 안올때 그렇게 드셔버리나요 .. ??
크레아틴 하나면 충분..
크레아틴은 카페인이랑 같이 섭취시 흡수가 안된다고 하는데 부스터에는 왜 같이 존재할까요??
카페인때문에 흡수가 안되는건 아니고 크레아틴은 저장될때 수분이 필요한데 카페인의 이뇨작용 때문에 몸에 수분이 빠져나가니까 흡수에 방해가 된다라는건데 그냥 물을 많이마시면 해결되는 부분입니다
육류에 크레아틴 들어있죠 근데 설명해주신 시너지 성분들을 카페인 설명에서처럼 필요량만큼 먹을려면 음식물 섭취로 절대 이 지구상 누구도 인간이라면 필요량 만큼 섭취를 못합니다 영상 정보전달 퀄리티가 많이 아쉽네요
자연식으로 먹으라는 그 의미가 아니라
흔히 먹는 그런 육류같은 곳에 들어있는거니깐 혹시 거부감이 든다면... 그런생각 안하셔도 된다는 내용인데ㅠ
영상 이해능력, 뇌의 퀄리티가 많이 아쉽네요..
전 카페인 500mg 정도 먹었을때 입술이 떨리더군요 우연인가 싶어 일주일뒤에 또 500mg 먹어봤더니 똑같음 그외의 부정적인 증상은 없고 너무 많이 먹지않도록 조심해요
카페인 한 번에 최대 200mg 이상 먹으면 안됨
더 먹으면 운동하다 토할 것 같음
남자 라면 인자약 이고 여자 라면 과하긴하죠
사람마다 다른데 예민한편인듯?
오옹
부스터 대신에 200mg 카페인 알약과 1000mg 타우린 알약 먹고감
그럼 최고임
혹시나 컨디션 떨어지는날은 카페인 2알(400mg) 먹음
한시간전 공복때 먹나요?
식후드시나요?
타이밍공유부탁드립니다
알약 어떤거 드시나요?
저랑 비슷하네요 저는 베타알라닌 3g 타우린 4g 아르기닌 6g 카페인알약 200mg 맛있는 EAA 스까먹고 운동갑니다 점심시간에 운동해서 오전 10시 50분에 때리고 11시20분부터 1시까지 운동
커피를 좋아해서 그런지 딱히 저녁에 밥먹고 커피를 마셔도 크게 자는데는 지장 단한번도 없었음
그래도 운동 하고 나서는 400mg 안넘길려고 노력중
커피 를 이틀 딱 안먹으니까
순간 사람이 진짜 무기력 해져서 미치는줄 ㅋㅋ 지금은 적응이 되서
하루에 1잔 주말에 운동 할땐 부스터 먹거나 땡길땐 편의점에서 에너지 드링크 사먹고 운동 중
생각 해보니까 부스터 보다 잘먹는게 큰거 같음 한때 진짜 잘챙겨 먹고
부스터 까지 먹으니까 하체 스쿼트하는날이 기다릴정도 였고
즐겁게 운동 했는데
지금은 돈을 더모으고싶고 소비도 줄여야될때고 적게 먹으니까 확실히 부스터를 먹어도
그때 기기분을 느낄수가 없네요 ㅋㅋ
건강적으로 근육 1kg의 손실 가치는 아주 건강한 사람을 기준 1억원 정도로 계산하면 된다고들 하더군요 50대 60대로 접어들면 그 가치는 복리처럼 더 늘어나겠죠
여러분 부스터먹으면 밤에 잠을 깊에 못잡니다. 운동전 찬물샤워 조지면 천연 부스터효과 납니다. 꿀팁
베타알라닌, 시트룰린, bcaa, 아르기닌, 마카, 타우린, 글루타민, 카페인, 크레아틴 등 다 개별로 사서 먹고 그랬는데 돈이 너무 깨져서 퍼포먼스랑 몸 변화를 보면서 하나씩 뺐는데 결국 지금 먹고 있는 건 크레아틴,카페인 뿐임 크레아틴 카페인은 안먹으면 확 체감이 됨. 다른건 빼도 몸에 별 지장이 읎드라는 개인적인 겨드랑이 냄새 입니다.
의사도 아니고 한의사도 아니지만 내몸은 내가 잘안다. 카페인 좋아하고 거부감도 딱히 없음. 미취학아동 때부터 박카스로 조기교육 했음. 지금도 모닝박카스 점심 커피정도는 함. 과유불급입니다.. 중독되서 매일 루틴엔 있는데 20대때 과음하고 고작 핫식스?마셨는데 심장 두근거림이 귀까지 들리는 거 느끼고 약물은 약물이구나 느낌요. 술처럼 내성도 있을거라 아예 손 안대는 거 좋고, 이미 중독이라면 저처럼 정량을 지키는 게 내몸에 좋습니다. 사바사일텐데 카페인 없으면 못사는 1인으로 말씀드려요.. 누구는 박카스만 마셔도 취한다 합니다.. 암튼 각성효과는 있으니 가급전 자기 8시간 전은 안 마시는 걸로.
돼서
뇌도 속이는 몸
낮 12에 아아 큰 사이즈 마시면 밥 12까지 25%정도 카페인이 남아 있다고 하더라구아ㅡ
@@jde_bk주제파악 상황파악
커피도 그렇고 에너지음료도 그렇고 갈수록 내성생겨서 이제는 별느낌없지만 아예 안먹으면 무기력하고 줄일수도없고 더 큰 자극을 원하는 몸에 공포를 느낀후부터 지금이상은 먹지않습니다
그래서 카페인이 낮은 이유는 뭔가요
수면에 좋지 않은 영향을 미칠수있기 때문입니다 ㅎㅎ
심지어 카페인 적정섭취 시기가 취침 10-12시간 '전'임 ㅋㅋ
사실상 기상후 6시간 넘어가기 전에 운동안가면 그 날 하루 숙면은 ㅈㅈ
그래서 저는 아침 6시 운동일때만 마셔요
아 왠지 일반 노익스말고
노익스 바소는 ㅈㄴ 운동이 잘되더라
미쳤음 그냥 ㅋㅋ