Vais-je réussir à faire -20 minutes sur ce chrono ? [CLM Grésy sur Aix]
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Bonjour tout le monde,
On se retrouve dans cette vidéo de mon contre la montre qui s'est déroulé à Grésy sur Aix. Un chrono que j'ai particulièrement aimé rouler avec une bosse de quasiment 3 km à la fin !
De plus, je me suis fixé cet objectif de le réaliser en moins de 20 minutes. Vais-je réussir ? Réponse en fin de vidéo.
Bon visionnage !
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#cycling #race #chrono #vlog
Salut Tim.
De gros progrès sur la gestion du cardio, bravo, 👍. Par contre pour la vélocité, ça ne va pas. Travailler ta force, OK, c'est bien. Mais, il faut trouver un juste équilibre entre force et cadence de pédalage. La tienne est beaucoup trop basse.
Pour réussir en CLM, tu dois d'abord progresser en sprint, ce qui va te permettre :
1) d'améliorer ta vitesse de pointe,
2) de mieux maîtriser ta machine aux allures rapides,
3) d'avoir un pédalage plus efficace.
. Exercices pour améliorer ta cadence de pédalage :
Essaye de faire des séances de vélocité, à 120 tours par minute pendant une minute et répéte les 5 fois de suite.
Enchaîne des sprints courts (de 5, 8, 10 secondes) avec un vent de face ou en faux-plat montant et répéte cet exercice 5 fois de suite, puis 10 fois de plus, lorsque tu seras à l'aise
. Exercices pour améliorer ta force :
Pour travailler la force, 60 tours par minute est une bonne cadence. Décompose le geste pour avoir un pédalage rond. Descendre en dessous n’est pas une bonne idée car ton pédalage sera haché et tu perdras en efficacité.
Mets-toi dans une bosse et utilise un gros braquet. Maintiens 60 tours par minute pendant 90 secondes et répète l’exercice 5 à 10 fois en faisant tourner les jambes sur les descentes entre chaque montée. Régulièrement, augmente la durée de l’exercice de trente secondes en trente secondes, jusqu’à pouvoir enchaîner des séances de 5 minutes à 60 trs/minute.
À bientôt.
Frank
Salut Frank, merci beaucoup pour tes conseils 😊 J'ai bien pris notes et je vais travailler cela !
Encore merci et à bientôt
Belle video😊😊,j'étais présent sur le chrono très beau parcours.
Merci beaucoup 😉
Si tu as un home traîner connecté il y a sur Zwift des exos pour travailler la vélocité, l’hiver ça peut être intéressant. Vélocité plus force c’est le combo gagnant.
Malheureusement, je n'en ai pas ! Mais cet hiver, je vais vraiment travailler la force et la vélocité 😉
Si tu fais un CLM avec un vélo classique tu es certain de finir très loin dans le classement, c'est injuste mais c'est vraiment une discipline à part entière
Oui c'est sûr ! Après, je sais très bien que je ne peux pas gagner de contre la montre. Je fais vraiment ça pour le plaisir et pour me surpasser 😊
Pour la saison pro, essaie de faire la 1ere bosse à PMA, sur le plat essaie de gérer aux alentours du seuil et dernière bosse légèrement au dessus du seuil (si tu peux 😉)
Salut, vu que c'était la première fois que je faisais ce clm, je ne connaissais pas l'entièreté de celui-ci et toutes mes capacités aussi !
Mais pour l'année pro, je pourrais vraiment me faire une stratégie avec des puissances à tenir (qui vont sûrement être proche de ce que tu m'as indiqué 😉)
@@timothecycling tkt c’est normal et ouais c’est comme ça que j’ai fait cette année et ça c’est pas trop mal passé.
Après on est tous différents et on gère pas les efforts de la même manière donc tu verras ce qui te convient le mieux 😉
Oui c'est sûr ! Merci pour les conseils en tout cas 😊👍
Salut tu fais la grimpée de Chamrousse ?
Salut, non je ne la fais pas.
Tu fais que des chronos ?
Non ! Sur ce début de saison, nous avons eu des circuits et des chronos mais cet été, j'ai beaucoup de grimpées et de cyclosportives 😊