36 yaşında, (geçen sene) 1 ay 18/6 if tecrübesinden sonra 4 5 ay kadar tek öğün beslendim, bi yandan spor yaptım. Yavaş yavaş, aç kalmadan, tartıya bağımlı kalmadan 15 kg verdim. Reglmde herhangi bir düzensizlik olmadı ancak 3-4 ay sonunda bir anda saçlarım dökülmeye başladı hızlıca. Kan tahlilimde demirin çok düştüğünü gördük ve doktor tavsiyesiyle demir ve bazı takviyeler aldım, hızlıca toparladım. Şimdi haftada birbirini takip etmeyen 2-3 gün tek öğün diğer günler 18/6 ya da 19/5 şeklinde besleniyorum. Her şey yolunda. Tek öğün yerken yaptığım hata, sürekli sapasağlam bi kahvaltı yapmaktı. Bakliyat ve et tüketimim sıfıra yakın oldu. Nasılsa acıkmıyorum diye yenedim, akıl edemedim nedense. Gıdayı çeşitlendirmek çok önemli. yapacaklara mutlaka her tür gıdadan tüketmelerini, iyi planlama yapmalarını tavsiye ediyorum Akın hoca gibi.
35 yasinda bir kadinim, hayatim boyunca zayiftim fakat sorunlu bir gebelikten sonra 30 kg aldim.ilk defa kilolu olmayi yasadim ve psikolojim bunu kaldiramadi..diyetisyene gittim, spor salonuna yazildim..turlu diyetler denedim if dahil..biraz verdikten sonra kilo vermem duruyordu basa donuyodum..en sonunda OMAD yapayim dedim vee nihayet hizla yag yakmaya basladim..normalde kahvalti yapmayip kahve icen biri olarak oglene kadar yemek yememek beni zorlamadi fakat ogleden sonra aclik bastirinca ogunumu bu saatlerde yemeye basladim.tek ogun ogleden sonra 2 gibi..1000 kalorilik ogun hazirliyorum, az karbonhidrat saglikli yaglar, yesillik ve protein.karbonhidrat ve yagi birlikte fazla tuketince yag yakmak zorlasiyor..ama istedigimi yiyorum genelde. arada hamburger yedigim bile oluyor..magnezyum ve krom haplari kullaniyorum.krom seker istegimi azaltti, tavsiye ederim.hali hazirda zaten multivitamin aliyordum koronadan dolayi ve vitaminsiz kalmadim..aciktikca su ve abartmadan kahve iciyorum.kahve tokluk veriyor..bu arada sigara iciyorum, sigaraya ragmen fenalasma hissim hic olmadi ( evet zararli ama sigara icen merak eden varsa diye yazdim).vitamin destegine ve su icimine dikkat ettiginiz surece omad zararli degil yararli, vucudunuzun temizlendigine sahit olacaksiniz..sadece kilolardan degil tum toksinlerden arinacaksiniz.ayrica ben spor salonuna gidiyorum, kardiyo ve agirlik calisiyorum haftanın 4 gunu..spor kaslarin erimemesi icin olmazsa olmaz.salona gidemiyorsaniz dumbell edinip evde agirlik calisin mutlaka..90 kg lardan sonra suan 68 im..yapacak olanlara bol sans
Bir kadın olarak son 3 senedir 24 saatte tek öğün beslenıyorum. İf 18/6 modeliyle başladım bi şekilde ilerlettim. Gerekli bütün vitamin sağlıklı yağlar yeterli karbonhidrat ve proteinimi dolu dolu alıyorum. 75 kilo ile çıktığım yolculukta 59 kiloya kadar düştüm :) tamamı yağdan ve son 1 senedir ağırlık basıyorum gayet kaliteli kaslara sahibim 🥳 if bi diyet modeli değil yaşam boyu beslenme şeklidir bu çok önemli bi dipnot! Sevgiler 🍃
kilo milo bahane o otofajinin verdiği sağlıklı hücreler, sağlıklı mitokondri ilerde sana yol su elektrik olarak geri döncek, şuan bile faydaları vardır ama uzun vadedeki faydaları biraz unutuyoruz
Yaklaşık 6 aydır 16/8 intermitant fasting besleniyorum. Tabiiki sağlıklı yiyecekler var beslenmemde. Sigara içmiyorum, az da olsa sosyal içiciyim diyebilirim. 48 yaşındayım, 60 kilo 1.60 boyum 54 kiloya indim kilom sabitlendi. Özellikle akşam 18 den sonra yememeye dikkat ediyorum. Amacım kilo vermek değildi. Vücudun kendi glikoz depolarından yakabildiğini ve otofaji ile kendini onarıp yenilendiğini öğrendiğim için sağlık için başladım. Ara ara su orucuda yaptım. Şimdi bu düzende devam ediyorum.
@@user-te1lg9bz3p merhabalar. Size öncelikli önetim bi doktora gifip tiroid testi yaptırmanız. Sizi korkutmayım ama Bi arkadaşımda haşimato çıktı. O yüzden veremiyormuş. Fastingde 16 saat açlık bu arada çay kahve soda ve su içikmesi 8 saat tıklıktada şeker tatlı pilav makarna ekmek hamurişi hariç herşeyden iki öğün dolu dolu yemek benim yaptığım. Bu 8 saatlik tokluk periyofundada ara vermeden yemek değik iki öğüne bölmek önemli. Ayrıca mümkünse akşam 17, 18 de veya 18.30 da yemek işlevi bitsin. Yine ya5ana kadar içmek ama çiğnememek önemli. Zor gibi görünsede inanın zor değil. Ben artık diper besinletide hamur işi gibi ara ara yiyorum.
@@user-te1lg9bz3p bende 160 boyundayım ve 60 kilo iken bu sabah 55 çıktım. Size @drmehmetergen, @drrenginborekçi ve @selimbilginmd yi instagramdan takip etmenizi öneririm. Bu doktorlar hem kendileti aralıklı besleniyor hem tıbbi sçıklıyorlar. Ama sağlık testi önemli. Sevgiler
Bence gayet anlaşılır ve detaylı bir video bu arada. Günümüzün sisteminde günde 4-5 saati boş geçirirken TH-cam'a girince 10 dakika sabredememe ve 2x çalma hızında dinleme eğiliminde olduğumuz için algılamak zorlaşmış olabilir.
Aralıklı oruç beslenme şekline önce 16-8 ile başladım, sonra 18-6 uyguladım ve şimdi de 20-4 uygulayabiliyorum, ama arada, vücudumu şaşırtmak için, geri kalan zamanda 18-6 uyguluyorum, açlık duygusu yok. 2 öğünümü olabildiğince besin değerleri yüksek yemeklerle doldurmaya çalışıyorum. sade soda tüketip mineraller alıyorum, arada, kahveyi azaltmaya çalışıyorum, yeşil çay gibi içecekleri açlık periyodumda (şekersiz tabi ki) tüketiyorum. Açlık periyodumun son saatlerinde egzersiz yapıyorum ve ardından olabildiğince protein tüketiyorum. Belki daha yavaş kilo veriyorum ama inceliyorum, daha sağlıklı hissediyorum. Kişilere örnek göstermek için paylaşmak istedim, iyi günler herkese. Dipçe: elbette bir gün kendime izin veriyorum ve istediğimi yiyorum, diğer günler dikkat etmek lazım.
Kardeşim yanlış anlama ben ne diyetisyenim ne de bu konuyla araştırma yapmış birisi fakat bana kalırsa vücudunu dinleyerek hareket et tek öğünde dene iki öğünde hangisinde daha iyi hissediyorsan hangisinin daha faydalı olacağına inanıyorsan onu seçmeni tavsiye ederim çünkü yapılan araştırmalar gösteriyor ki bulunan bir doğru herkes için geçerli değil
Ben bu adamın birçok videosuna baktım sürekli kendiyle çelişiyor içerik üreticem daha çok kişiye ulaşacam diye yazık kafası karışmış sanırım , ki başka bir videosunda da kendi fazla 5 kilosunu vermek için bir ay boyunca tek öğün besleneceğini ve bunun İnanılmaz fazla yağ yakımına faydası olduğunu söylemişti , ben anlamadım bir söylediğini ertesi gün kendin çürüyorsan insanların sana inanmasını bekleme😡 ben abonelikten ayrılıyorum kendisine başarılar diliyorum , umarım bu tutarsızlığını da tüm hayatına yaymaz küçük bir tavsiye
ben bu işi anlamadım Akın hocam. Bir önce izlediğim videoda vücut yağınız bitmeden kas kaybı yaşamazsınız diyodunuz, bu sefer açlık kas kaybına sebep olur diyosunuz.
Hocam önceki videoda 2 öğün beslenmenin faydalarını anlatmistiniz şimdi aç kalmayın diyorsunuz kafamız karıştı.Kadın ve erkek için 1 günlük örnek beslenme listesi istiyoruz o zaman...
Mutlaka tek öğün beslenmeyi destekliyorum Tek öğün beslenme ve açlık ikisi farklı Bu videoda tek öğün beslenmenin faydaları ve yapılması gerektiğini Fakat adaptasyonsuz "açlık" farklı bir şey oldunu bir anda yapılacak tek öğünün ne durumlarda zararlı olabileceğini anlatıyorum Aralıklı oruç yap, ama yapmadan önce bu videoyu izle demek istiyorum
farkli bir sorum olacak; kafein, protein emilimini engeller mi? yani et yedik, kas yapmak istiyorsak üstüne kahve ve ya cay icebilir miyiz? tesekkür ederim.
abi günde tek kez beslenme adına oakdar cok video çekip bunu destekledin şimdide yemeyin diyorsun günde tek ögüne alışmıştım en iyisi bu kanaldan uzak kalmak :)
Bu akşam 21:00 da ne zaman tek öğün beslenmelisiniz? Konulu video çekeceğim. Bu izlediğiniz videomda da aralıklı oruç yapın diyorum Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum Daha çok anlaşılsın Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum Açlık olduğunda kas kaybı olur Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum Lütfen bu gözle bir daha izleyin Ama bu akşam devamı gelecek
bu video kafamı inanılmaz karıştırdı. Açlık oruçlarında kas kaybı olmadığına dair bir çok veri var. Siz de bu anlamda güvendiğim birisiniz, şimdi arada kaldım hangisi doğru acaba?
Mutlaka tek öğün beslenmeyi destekliyorum Tek öğün beslenme ve açlık ikisi farklı Bu videoda tek öğün beslenmenin faydaları ve yapılması gerektiğini Fakat adaptasyonsuz "açlık" farklı bir şey oldunu bir anda yapılacak tek öğünün ne durumlarda zararlı olabileceğini anlatıyorum Aralıklı oruç yap, ama yapmadan önce bu videoyu izle demek istiyorum bu akşam 21:00da videonun devamı geliyor
Hocam selam . Selam siz öneriyorsunuz elma sirkesini faydalıdır amma karaciyerimizi bozmazmı? Soruma bir cevap verirseniz sevineriz iyi günlər hocam çok sağolun.
Piyasada bir sürü işe yaramaz insan varken, sen gençlere, bize rol model olabilecek bir insansın, düşünüyorsun araştırıyorsun, en önemlisi sentezleyebiliyorsun, bloglarını izlemek kesinlikle eğlenceli ve öğretici olacaktır. Umarım bıkmadan bu işi yapmaya devam edersin. Teşekkürler, 4 çeşitli sporlar yapıyorum fakat fazla yağlarımdan bir türlü kurtulamadım. Aralıklı orucu deneyeceğim ve zamanla yorumlardan paylaşacağım. Teşekkürler
Akın abi ben 16 yaşındayım neredeyse bütün videolarını izledim. Aralıklı orucu zamanında denedim midem çok küçüldü ve yemek yiyememeye başladım . Yaptığım kalori hesabı diyetleriyle hem daha çok yağlandım hemde çok yıprandım.Sonra doktor tiroidden şüphelendi. Bende aralıklı oruca geri döndüm bu sefer öğünlerimde bütün besin öğelerinden tükettim. İlave şekeri bırakalı zaten çok olmuştu. 2 öğün aramda 6 saat oluyor son öğünde karbsız besleniyorum. Spor yaparken hiç bu kadar güçlü hissetmemiştim kendimi. Aç karnına olmama rağmen çok iyi performans sergiliyorum ve hepsi sizden öğrendiklerimle çok teşekkür ederim ❤️❤️❤️
Hocam bu kanal gayet kaliteli bazen defalarca izliyorum tek öğüne geçeceğim senin kanalı izliyorum aklımdaki soruların cevabını alabiliyorum. Emeğine sağlık
Yaklaşık 1 haftadır vegan besleniyorum. Elimden geldiğince de devam ettirmek istiyorum. Sizin görüşlerinizi önemsiyorum, yeterli protein alımı vs hakkında bir video çekseniz çok güzel olur. Şimdiden teşekkürler ♥️
@@lisamylife5383 kanka ya ben geçen yıl vegan beslenmeye çalıştım ama çok uzun sürmedi çünkü baya aç kalıyodum. 52 kilo falan olmuştum. Boyum 170. Sonra mecburen geri eski beslenmeme dönmek zorunda kaldım
Boyum ne kadar uzar? Tuz Bel fıtığı Büyüme hormonu ve hiit Aralıklı oruçta ne zaman ne yemek lazım? Ne kadar protein? Hangi protein? 24 Saat aç kalınca ne olur? çay kahve Kaliteli videoların çok teşekkürler abi. Açıkçası her konu fazlasıyla güzel. Kısa olması izlenirliğini arttıracaktır Blogda isteriz hocam bu kanalda çok güzel olur :)
3 haftadır tek öğünle besleniyorum ayni saatte yiyip ayni saatte spor yapmaya ayni saatte yürümeye özen gösteriyorum evdeki tartı 77 yi gösteriyordu sürekli moralim bozuluyordu hic mi degisiklik yok diye bugün babannemlerde birde tartılayım dedim 73 kilo çıktım meğer bizim tartı saçmalamış (daha sonra eczaneye gidip tartılınca anladim bizimkinin yanlış olduğunu) 3 haftadır hamur isi,kola,hamburger ağzıma sürmedim yarın hayvan gibi yemeği bence hakettim :) emeginize sağlık saygilar hocam..
Abi çok tatlı ve akıcı anlatıyosun hipnotize oluyorum boş boş bile konuşsan videoyu ööyle 2 saat izlerim heralde. Sayfanı yeni keşfettim 2 hafta kadar oluyor. Adeta beslenme ve egzersizlerle ilgili "arama motoru" olarak kullanıyorum seni :) O yüzden bence vlog olayı için ayrı bir sayfa yapmalısın.
Soru: bölgesel farklılıklar durumunda nasıl bir diyet ve egzersiz yapmalıyız? Örneğin karın kasım yok ve yağlanma var, ama uyluklarım kaslı, yağsız ve zayıf ve ben daha kalınlaşmasını istiyorsam ne yapmalıyım? Vlog: Akın hocam sen vlog çekme şimdilik bence. Senin bu şekilde bilim temelli videolarına daha çok ihtiyacımız var. 🙏
Merhaba Akin bey.Benim sorum tek ogun beslendigimiz zaman gun icinde cinsel iliski nasil olur?cinsel iliskide sorun olurmu?ereksiyon sorunu yasharmiyiz? Yani cinsel hayatimizi kotu onlermi?
Hocam bi öyle diyosunuz bir böyle. Hoca dediğin yol gösterir sen önerdiğin bilginin tam tersini öneriyorsun bir öyle diyorsun bir böyle. Sizi çok şüpheyle izliyorum.
Bu akşam 21:00 da ne zaman tek öğün beslenmelisiniz? Konulu video çekeceğim. Bu izlediğiniz videomda da aralıklı oruç yapın diyorum Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum Daha çok anlaşılsın Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum Açlık olduğunda kas kaybı olur Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum Lütfen bu gözle bir daha izleyin Ama bu akşam devamı gelecek
Kesinlikle evet çünkü böyle maddeler şeklinde anlatında ne yapmam gerektiğini doğrusunu bilmis oluyorum ama vlog şeklinde de gösterirsen bunları hayata geçirirken de yardımcı olmus olursun ayrıca sen napsan izlemeyi seviyorum 😊💘
Akın hoca, bilgilendirici videolarınız için çok teşekkür ederiz. 🙏 Bir kaç sorum olacak size. Videolarınızda bunlarla ilgili bilgi verirseniz çok sevinirim. Aralıklı oruç ve özellikle OMAD uygularken ( tabiki de temiz beslenerek) bazı günler yaşanan aşırı yeme yada sürekli yeme isteğini nasıl yönetebiliriz? Kendimden örnek verirsem birgün 2öğün, diğer gün OMAD yapmaya çalışıyorum. Ancak 10 gün bu sistemi güzel yürütürken gün geliyor iştahımın önüne geçemiyorum. temizde beslensem bu sefer kuruyemişi abartabiliyorum yasa kendimi yerfıstığı paketi içinde buluyorum yada bakmışım 3 büyük tabak kurubakliyat yemişim. Bu tip aşırı yeme neden olur? Nasıl yönetilir? Sizin bu zamanlar için tiyolarınız veya önleme yönteminiz var mı?
Supplement ve vitamin kullanma sorunsalına değinirseniz çok sevinirim hocam. C vitamini yeterli mi if için yada solgar vm2000 gibi daha takviye edici vitaminler mi kullanmalıyız ? L-carnitin kullanabilirmiyiz ve bunları oruç saatinde mi yemek saatinde mi kullanmalıyız ? Şimdiden teşekkürler.
Hayat gibisiniz Akin Bey. Paradokslu kafa kariştirici.Hicbir zaman kesin bilgi yoktur insan sagligi ve bedeni icin bence bunu belirtmek istemişsiniz sizi anliyorum. Biz yine de risk alarak omadi da su orucunu da deniyoruz. Zaten dediginiz gibi skınti olursa herkesin bedeni farkli uyari alarm sistemine sahip bizi uyaracaktir bi şekilde. Bilgileriniz icin cok tesekkurler, elinize saglik🙏🏻🙏🏻 yine bu tür bilgi dolu videolarinizi dört gozle bekliyoruz 🙏🏻💯
Merhaba,detox suları hakkında sizden bir şeyler duymak isterim bir video tavsiyesi olarak bunu söylemek istedim .Çünkü sizin videolarınız her zaman araştırmalara dayalı.Kilo vermede detox sularının ne gibi bir etkis var yağ yakıyor mu yoksa iştah mı kapatıyor gibi soruların cevabını sizden de duymak isterim.
3.sorum: vücut kemik ve kıkırdak dokusu için takviye alınmasını öneriyor musunuz? Özellikle hiit training ve cardio yapan kişiler. Örneğin glukosamin yada kollajen yada magnezyum calcium gibi takviyeler öneeiyor musunuz?
hocam önce ki videolarda yanlış hatırlamıyorsam tek erkekler için tek öğün testesteron arttırır yağ yaktırır diyordunuz burda tam tersini aklım karıştı
Slm Ben günlük bu şekilde yemek yiyiyorum . 3 tane börek alıyorum . 1 tane yiyiyorum . Saat 2 iki buçukta 2 incisini deviriyorum . 3 üncüsünü ertesi güne bırakıyorum . Onun kiymetini bilmek için Onu beyat yiyiyorum .
Bazen öğle arası saat 12 de kırmızı et tüketiyorum . 1 ayda 25 defa kırmızı et yiyiyorum . Bir oturuşta en fazla yiyeceğim et 1.buçuk kilo "kalan günler bir oturuşta 200 gr veya 300 gr kırmızı et yiyiyorum .çikolatayı çok seviyorum .yaşım 35 4 yaşından beri çikolata yiyiyorum .halen yiyiyorum .balı severdim .arılar bana güzel bal üretti . Balcilar bala şeker kattığı için baldan tiksindim .
@@salihcanulger7454 spora yeni başlamıştım 2 aydır yapıyorum yağda yaktım kiloda verdim kasta yaptım ama yavaş bir süreç oldu tek ögün yerine düzenli beslenseydim daha iyi cok sonuç alacagıma inanıyorum suanda
hocam bacaklarımda ve basenimde uzun zamandır yağ problemim var 2 öğünlü beslenmeyi uyguladım yaklaşık 1,5 kilo verdim ama kilo vermem durdu. Günde tek öğüne geçmek istiyorum çünkü hem sabah hem de akşam öğünümdenn önce spor yapmak istiyorum sabah karın, akşam bacak olmak üzere..iki öğün beslenirken de zaten arada tek öğün yemek zorunda kalabiliyordum. sizce başlamalı mıyım fazla yağ problemi olan kadınlar tek öğün beslenebilir mi? 20 yaşındayım yağ yerine kastan kilo kaybetmekten korkuyorum.
paylaşım için tesekkur ederız.Bireylerin spor yaptıkları saatler genellikle iş yogunluklarına gore ayarladıkları zamanlar oluyor.kendimi ornek verecek olursam sabah 6:00 da kalkıyorum dogal olarak canım hiç birşey yemek istemiyor bir kahve içebiliyorum ancak daha sonra spor salonuna gidiyorum sporumu yapıyorum duşumu alıp işe gidiyorum ve acıkmış oluyorum protein tozu ile ögün yapıyorum.daha sonra oglen yemegı ve aksam yemegı yıyorum.benım gıbı sabah sporu yapan ınsanlar baska turlü beslenemıyorum.benım gıbı sabah kahvaltı etmeden spor yapanlar ve oglen yemek yemek zorunda kalan ınsanlar için tavsiyelerinizi içeren bir video yaparsanız çok sevinirim. VLOG videolarınızı tabiki görmek isteriz.
Akın Hocam 16_8 IF beslenmesinde kilo verme yağ yakma ile kas artışı süresinde ve istenilen kiloya ulaşıldığında koruma döneminde ne içerik olarak tür besinler tuketmeliyiz?
Vlog çekerseniz izleriz :) Hindistan cevizi yağı mı kullanmalıyız yoksa direkt MCT oil mi? IF esnasında yoğun (çok zorlayıcı) antrenman yapmak uygun mudur?
Diğer vieolarınızda otofajiden bahsetmiştiniz ve kas kaybı olmayacağını çok açık ifade etmiştiniz. Su orucunun da etkileri nelerdir kas kaybı yaşar mıyım bir bölümde bundan bahsederseniz memnun kalırım. Teşekkürler.
Bu akşam 21:00 da ne zaman tek öğün beslenmelisiniz? Konulu video çekeceğim. Bu izlediğiniz videomda da aralıklı oruç yapın diyorum Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum Daha çok anlaşılsın Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum Açlık olduğunda kas kaybı olur Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum Lütfen bu gözle bir daha izleyin Ama bu akşam devamı gelecek
Aralıklı oruçta ne zaman ne yemek lazım videosu süper olur çünkü ben 2 aydır aralıklı oruç yapıyorum, tamamen sağlık açısından tabii kilo ile ilgili bir sorunum yok, fakat ne yemem gerekiyor konusunda emin değilim.
Akın bey çok teşekkür ederim. Tüm videolarınızı dinledim, birçok alternatif sunuyorsunuz, Ben hepsini denedim ve gördümki benim için en etkili ve en konforlu olan tek öğün beslenme oldu,ama dediğiniz gibi yapıp akşamki o tek öğünümde proteinime yağıma minerallerime çok dikkat ettim. Ortalamada bu tek öğünde 1800 kalori aldım. Teşekkür ederim
Bir öğündeki karb protein sebze yağ dengesi nasıl olmalı..Aynı öğünde hem karb hem yağ olmayacaksa bu sıralamayı nasıl yapabilirz?Aralıklı orucu yaparken oruç açmada yiyebileceğimiz örnek besinler var mı?Mesela izlediğim bir videoda muzla açın 1 saat sonra öğün yiyin,başka bir videoda yağlı kahveyle orucunuzu açın ve bir saat sonra yiyin vs. gibi bilgiler vardı.Bu konuyla ilgili bilgi verebilirseniz çok mutlu olurum.Paylaşımlarınız için teşekkürler :)
Sorum,bölgesel şişmanlıkla ilgili,mesela üst vücudu zayıf alt vücudunda yağlı bölgeleri olan birisi nasıl spor yapmalı?O bölgeleri büyümesin diye hiç çalıştırmamalı yoksa aksine kanlama artsın yağ yaksılsın diye özellikşe çalıştırmalı mı veya denge nasıl olmalı?
Ben her videosunu takip ediyorum ve su karantina döneminde sayesinde 6kg verdim cok mutluyum. Bu tarz videolarının devam etmesini istiyorum vlog sorusuna hayır diyorum yada yapacaksa da başka bi kanal da olsun bu kanalından çok memnunum. Sorularıma gelince tarçınlı sudan bahsediyorsun ama tam olarak nasıl kullanmamı gerektiğini de anlatırsan çok sevinirim. Toz tarçın mi kabuk tarçın mi su da mı bekletilmeli eğer öyleyse bakteri üremeden en uygun süre ne kadar olmalı , toz tarçınsa sıcak suda kaynatılmali mi hangisi daha uygun ve if diyetinde oruçlu dönemde açlık orucumuzu bozarmi? Aynı şekilde sirkeli su da açlık orucunu bozarmi ? Magnezyum takviyesi almak için if diyetimin açlık penceresinde mi icmeliyim magnezyumu yoksa yemek penceresinde mi ? Bu sorularıma cevap yazarsan çok sevinirim. Videoların devamını dilerim. Belcikadan sevgiler
Harikasiniz gercekten, birkac gun oncesine kadar, yani yutube kanaliniza abone olana kadar bu kadar kaliteli oldugunuzu bilmiyordum, anlatimlariniz sahane... Buyuk emek harcadiginiz, donanimli oldugunuz belli.. Tum bilgiler icin tesekkurler. Evet...
Hocam kuru fasulye nohut gibi baklagiller yiyebilirmiyim if yapıyorum vücudumu dinliyorum çoğu zaman tek öğün bazı zaamnlar acikiyosam iki öğün yapıyorum. Bünyem ne istiyosa öyle hareket ediyorum. Hasimato rahatsizligim var. Çok çok yavaş gidiyor kilolarim sıkılıyorum çünkü çok kilom var. Keto tarzı beslenmeye çalışıyorum ama bazen ne yiyecegimi şaşırıyorum. Baklagiller tuketeyimmi kuru fasulye mesela. Hasimatoya rağmen kilo vermemi hızlandıracak bişey söyleyin Allah rızası için 🌹
tek öğünü akşam yapanlar için kardiyo(hiit) ve ağırlık antrenmanı saatleri ne zaman olmalı?ayrıca hiit vs liss konulu bi video çekmeniz çok faydalı olacaktır.teşekkürler (;
Evet . 😊 hocam aralıklı oruca başladım. 2 öğünde istediğimizi yemekte bir kısıtlama var mı? Öğünler arası yememek sartiyla. Bir de hangi ağırlığı kullanmalıyım sorum vardi . Bir de hangi antrenmanlar HIIT in icinde yer alıyor. Genel başlığı HIIT icindekilerin isimleri neler ? Kardiyo ile Hiit i nasıl ayırt ediyoruz?
Ağzına sağlık hocam mavi yakışmış size ben yarın ne zaman ne yenmeli ne içilmeli ? Kısmını bekliyorum. Sabah yürüyüş kahvaltı akşam spor ( spordan önce yersem spor bitmiyor zor oluyor ) aksam yemeği gün içinde bol su günde iki öğün yapıyorum.
Bu video altına sorularınızı yazın demiştiniz. Bende aklımdaki soruları buraya ekliyorum. Videolarınızda yer verirseniz çok sevinirim. Protein ne kadar yemeliyiz videosunda lütfen et gramajı yada adet yumurta cinsinden söyler misiniz? Yani genelde kilonuz kadar protein yiyin deniyor ama örnek 60 gram protein kaç gram ette var. Yada kaç yumurtaya eş? Ayrıca vejeteryan olan birisi kurubakliyattan ne kadar yemeli ki proteini tam alsın? Ama hepsini kuru bakliyattan alırsa bu seferde çok karbonhidrat almış olmaz mı?
Hocam sizden 2 ricam var ;konuştuklarınızın bilimsel kanıtını yorumlarda bırakmanız , ikincisi de anlatmak istediğiniz konuyu anlatmanız sadece bir videoya bir sürü şey eklemeyin lütfen almak istediğimiz bilgiyi almak isterken birden bir şey söylüyorsunuz ve odağım kaçıyor . Duyurudur vs. Bunlar sosyal medya hesaplarından yapsanız daha verimli olur benim düşünceme göre 😊
Hocam merhabalar teşekkür ediyorum öncelikle vlog isterim kendime adima 😊 ben bazen tek öğün bazen iki öğün yapıyorum bu zararlı mı yoksa standart mı gitmek lazım ?
Merhaba hocam sıraladığınız listede sorum yok biraz kilo fazlam var ağırlık antrenmanı çalışırken aç karnına kilo vermek için çalışılırmı ? Kas kaybına uğrarmıyım ? Hocalar ağırlık antrenmanı aç karnına çalışmayın diyorlar lütfen aydınlatın beni ne yapacağımı şaşırdım
ne yemeliyim? sorusunda aralıklı oruç yapan biri olarak saat öğlede yemek yiyorum ve ilk orucumu açıyorum. bunu yulaf lapası ile yapsam nasıl olur? içerisine muz ve bir kaşık fıstık ezmesi koyuyorum.. ya da ne besinler almalıyız bundan önceki videoda carb ve yağ almayın demiştiniz nasıl bir öğün önerirsiniz :)
Akın hocam 5. ve bugünlük son sorum yağ yakma nabız aralığı nedir? Nasıl hesaplanır? Bazı hiit hareketlerde nabız bazen çok yükselebiliyor. Bu durumda ne yapalım? Uzun Rest verip nabızı iyice tekrar 90-100 seviyesine mi düşürmek için bekleyelim mi yoksa yine normal rest ile 120 civarina düşürüp diğer harekete mi geçelim? Nabız yağ yakma aralığının üst seviyesinde 1-2 dak. atması çok mu sakıncalı? Yani nabızın üst seviyenin üzerine hiç çıkmamasını 1 kere bile çıkmamasını mı önerirsiniz? Yoksa bu durum normal midir ?
Vlog başka bir kanalda (belki şimdilik) iyi olabilir. Denemeden bilemezsiniz. Benim sormak istediğim şu daha öncede sormuştum. Günde 1 kere yemek yiyorum. Bazı günler (özellikle spor yaptığım günler) yemekten önce (yemeğimi 18:30 - 19:30 arasında yiyorum sporu ise sabah 07:00 - 09:00 arasında yapıyorum) çok acıkıyorum. 3-5 fındık - 3-5 ceviz , bazende içinde keten tohumu attığım bir kase yoğurt yiyorum. Bu doğru bir davranış mı? Ek olarak 1 kere yediğimizde o öğünde mi almalıyız proten , magnezyum ve vitaminlerimizi? spordan sonra 1-2 saat içinde değil de akşam yemeğinde mi almalıyız? Cevabınız için çok teşekkürler.
Merhaba hocam, ben halihazırda aralıklı oruç uyguluyorum, ramazandan sonra sistemi bozmadım, aksam işten gelince 20.00 gibi ilk öğünümü yapıyorum saat 21.45 gibi vücut ağırlığı ile hııt cardıo bazı günler direnç bandı ve dumbell yardımı ile kas grupları çalışıyorum ardından protein tozu tüketiyorum gece 01.00 gibide son öğünümü alıp 02.00 gibi uyuyorum 7 saat uykum var.. Düzenim bu. Gün içerisinde bir şey tüketmemeyi garanti altına almak, kafayı oraya yormamak ve ramazam sistemi döngüsünü bozmamak için böyle kurdum, sakınca olur mu sizce
Butun videolarınızı izledim ve uyguluyorum gerçekten cok cok iyisiniz ve insanlara faydalı seyler yapıyorsunuz.. başarılarınızn devamını diliyorum.. b n Kendi adıma teşekkür ederim... Benim sorum 80 kilo 165 boyunda bir bayanım 1 ay oldu diyete başlayalı 8 kilo verdim ysni 80 kiloya düştüm benim sorum ben tek öğün besleniyorum nadiren 2 yapiyorum muhakkak protein ağırlıklı besleniyorum hersey dogal tera yağı peynir hersey doğal ekmek sıfır makarna bulgur herşey sıfır muhakkak en az 3 yumurta yiyorum ve bas n ikinci öğünde et yiyorum yoğurt kürü yapiyorum yani yapmam gereken herseyi yapıyorum sabah karnına yag yakini kür yada kahve icip bir saat spor yapıyorum ve aksam yatmadan 1 saat yapıyorum ve kendimi iyi hissediyorum hiçbir halsizligim yok kas kaybetmemek icin elinden geleni yapıyorum tek öğün beslenmem sıkıntı olur mu kas kalemi betmedigimi nerden anlarim 8 kilo verdim ama 13 15 kilo vermis gibi gözüküyorm burran kas kaybetmediğimi anlaya bilirmiyim cevap bekliyorum ins görürsünüz cok merak ediyorum bu sorularımın cevaplarını
Akin hocam ben anlayamiyorum ben sizin soylediklerinizi basladim yapmaya cunku siz cok diyordunuz basladim simdide diyorsunuzki tek oyun yapmayin ben anlamadim siz sevdiyim ve soylediklerinizi kayda aldigim bir hocasiniz ben kiloluyum 120 kilo tek oyune basladim yapayimmi? Yoksa yokmu kafam karisti
Harikasınız bir spor hocasının kastan ibaret olduğu önyargımı, donanımınızla yerle bir ettiniz☺️SORU:iki öğün aralıklı oruçla birlikte spor olarak sadece eliptik bisiklet ve basit hareketlerle 1 saat (yemekten 4 saat sonrası) yeterli mi
Hocam o soruların çoğunun cevabı videolarınızda var zaten, ben sadece deri sarkmasını estetik operasyon dışında nasıl giderebiliriz onu sormak istiyorum, aşırı bir sarkmadan bahsetmiyorum göbek gibi duran deri sarkmasından bahsediyorum. Bir de göbekli zamanlarda oluşan göbek kat izinin geçmesi için ne yapabiliriz? Göbek bölgesinde yağ oranım bayağı azaldı ama hala kat izi var. Güzel karın antrenmanı yapmama rağmen karnım gergin durmuyor. Korse işe yarayabilir gibi geliyor bana siz ne düşünüyorsunuz? Yoksa sporla zamanla geçer mi? Teşekkürler. Bu arada enerjinizi seviyoruz vloglarınız da bize iyi gelebilir :)
Merhaba Akın hocam, kadınların yağ ornı önemli düşük yağ oranı olmadığı sürece öğün sayısı rahatsızlık vermez. 24 ve 48 i uzun süre yaptığınızda kan şekerinde oynamalar olmaz. Açlık ve tokluk kan şekeri ideal seviyede gerçekleşir. Kas kaybı erimesi doğru bir kavram değil çünkü kas çekirdekleri ve kas lifi sayısı azalmaz sadece kaslarda stoklanan su ve protein harcanır o da kas erimesi anlamına gelmez. Ömür boyu 24 ideal bir beslenme biçimidir. Öğünlerinizde bedeninizin ihtiyacı olan karbonhidrat protein vitamin ve mineralleri aldığınızda hiç bir sorun yaşamayzsınız. Ben 4 yıldan fazladır 24 ve 48 yapıyorum her sene de ayrıntılı check up yaptırıyorum herhangi bir sorun yaşamıyorum. İdeal öğün saati de öğle saatleridir. Saat:13.00 den sonra beslenmek doğru değil. Saygılar kolay gelsin.
Evet vlog gelsin. 1. 4. 6. ve 7. konuları merak ediyorum. Aralıklı oruçta yenmesi gerekenler ve protein konusunda vejetaryenlik ile ilgili parantez açarsanız sevinirim.
sizi keşfettiğimden bu yana otofaji sistemine uygun aralıklarla besleniyorum ancak şuan evde olduğumuz için bunu uygulamak kolay.ben salgından önce işim gereği haftada 2-3 şehir değiştiren birisiydim ve bu durumda bu sistemi uygulamak ya da düzgün besinler tüketebilmek çok zor. bunun için bi tavsiyeniz olur mu ? teşekkürler
Hocam seni tanıdıktan sonra hayatımda yaptığım yanlışların farkına vardım :) bugün itibari ile IF ye basladım 16-8 sistemi olarak. Yarın videonu dört gözle bekliyorum :) ayrıca kanalındaki her videoyu izledim sen yeter ki at vlog falan izleriz her türlü :)
Intermittent fasting e başladım bu haziran ayı başında ve ek olarak spor da yapmak istiyorum. Skolyozum olduğu için doktorum sadece yüzme önerdi, derecesi 19, ancak ankarada bulunduğum konum şimdilik yüzmeye elverişli değil :) en azından aralıklı oruç yaparken faydası olacak hafif egzersiz olarak neler önerirsiniz. Her videonuzu o kadar ciddi izliyorum ki kağıt kalemle not alıyorum 🕵️♀️😍teşekkürler
Sabah akşam kaliteli yiyelim bu tamam . Ama arada hiç mi bir şey yemeyelim sadece su mu içelim ya da çok aşırı tatlı yemek istiyorsak mesele bir parça hangi zamanda yememiz daha iyi olur. Özellikle adaptasyon sürecinde 5-10 günlük sürede sağlıksız beslenmemizi ne denli azaltabiliriz. İki öğün arasında açlık yaşarsak neler yapabiliriz. Ben nu konuyu daha ayrıntılı öğrenmek istiyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum. Çok güzel anlatıyorsunuz.
Hocam bi videonuzda önceden diksiyon dersleri aldığınızı söylemişsiniz diksiyonumuzu nasıl daha ileri seviyeye taşırız bununla ilgili 1 ayrıntılı video yaparsanız cok seviniriz
Hocam sporcuların ve sporla uğraşan insanların yulaf, fıstık ve kahve gibi sürekli tükettikleri besinlere karşı vücudun zamanla bir tepkisi olur mu? Besinlerin sindiriminden tutun da bu besinlerden vücudun faydalanma performansına kadar. Lütfen yanıtlarmısınız.
Aklım çok karıştı aralıklı oruç ile kas kaybetmeyeceğimizi söylediniz diğer videolarda üstüne basa basa. Hatta büyüme hormonunun daha çok salgılandığından ve bu beslenme şeklinin faydaları ile ilgili çok kesin konuşuyordunuz,bilimsel veriler paylaştınız bizimle.Şimdi tam tersini söylüyorsunuz. Üstüne bir de spor yapıyorum. Demekki tartı da gördüğüm eksilme kaslar oluyor bu durumda. Güven konusunda şüpheye düştüm şu an. Oysaki videolarınız beni çok tatmin etmişti. Ya bu videoyu yanlış anlıyorum ya da siz de emin değilsiniz bilgi paylaşımınızdan.
Arkadaşlarım ben bu videomda aralıklı oruç yapın diyorum Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum SanırımBu akşam tekrar video çekeceğim Daha çok anlaşılsın Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum Açlık olduğunda kas kaybı olur Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum Lütfen bu gözle bir daha izleyin
Akın hocam, 4 sorum: aç karnına yapılan hiit yağ yakıcı olması açısından daha iyi demiştiniz. Sabah aç karnına yapılacak hiit’in optimum süresi nedir? Örneğin normalde 1 saat spor önerilir ancak sabah aç karnına 1 saat hemde hiit çok zorlayıcı olabiliyor. 20- 30 dak. Hiityeterli ve iyi midir? Yoksa çok zorlayıcı olmayan ama yinede 1 saat hiit mi yapın dersiniz?
Üstadım senin videolarını izleyerek tek öğün e başladım. Protein ve yag yiyerek kilo verdim başladım da 121 kiloydum 105 indim ve proteini senin dediğin gibi en az 0.80 demistin kg başı ben ağırlık antremanı yaptim için en az 1 gram olarak baz aldım. Kendimce kastan değil yağdan verdimi düşünüyorum. Sonra öğünümden önce maden suyu içtim. Işten eve 18:30 da geliyorum ve sporum 40 50 dk suruyo sonrasında yemeği yiyorum. Yemeğim proteini alıp yağı genelde salatamdan alıyorum. Değiştirmem gereken bir durum var mı
Mutlaka tek öğün beslenmeyi destekliyorum Tek öğün beslenme ve açlık ikisi farklı Bu videoda tek öğün beslenmenin faydaları ve yapılması gerektiğini Fakat adaptasyonsuz "açlık" farklı bir şey oldunu bir anda yapılacak tek öğünün ne durumlarda zararlı olabileceğini anlatıyorum Aralıklı oruç yap, ama yapmadan önce bu videoyu izle demek istiyorum
Tıp yağ bitmeden protein yanmaz diyor. Yağ bitmeden kas kaybı olamıyor sadece kas suyunu kaybeder çekilme olur ama kayıp olmaz . Ne düşünüyorsunuz hocam
![[안방1열 풀캠4K] 베이비몬스터 'DRIP' (BABYMONSTER FullCam)│@SBS Inkigayo 241110](http://i.ytimg.com/vi/AQ4RIghEvUs/mqdefault.jpg)
36 yaşında, (geçen sene) 1 ay 18/6 if tecrübesinden sonra 4 5 ay kadar tek öğün beslendim, bi yandan spor yaptım. Yavaş yavaş, aç kalmadan, tartıya bağımlı kalmadan 15 kg verdim. Reglmde herhangi bir düzensizlik olmadı ancak 3-4 ay sonunda bir anda saçlarım dökülmeye başladı hızlıca. Kan tahlilimde demirin çok düştüğünü gördük ve doktor tavsiyesiyle demir ve bazı takviyeler aldım, hızlıca toparladım. Şimdi haftada birbirini takip etmeyen 2-3 gün tek öğün diğer günler 18/6 ya da 19/5 şeklinde besleniyorum. Her şey yolunda.
Tek öğün yerken yaptığım hata, sürekli sapasağlam bi kahvaltı yapmaktı. Bakliyat ve et tüketimim sıfıra yakın oldu. Nasılsa acıkmıyorum diye yenedim, akıl edemedim nedense. Gıdayı çeşitlendirmek çok önemli. yapacaklara mutlaka her tür gıdadan tüketmelerini, iyi planlama yapmalarını tavsiye ediyorum Akın hoca gibi.
35 yasinda bir kadinim, hayatim boyunca zayiftim fakat sorunlu bir gebelikten sonra 30 kg aldim.ilk defa kilolu olmayi yasadim ve psikolojim bunu kaldiramadi..diyetisyene gittim, spor salonuna yazildim..turlu diyetler denedim if dahil..biraz verdikten sonra kilo vermem duruyordu basa donuyodum..en sonunda OMAD yapayim dedim vee nihayet hizla yag yakmaya basladim..normalde kahvalti yapmayip kahve icen biri olarak oglene kadar yemek yememek beni zorlamadi fakat ogleden sonra aclik bastirinca ogunumu bu saatlerde yemeye basladim.tek ogun ogleden sonra 2 gibi..1000 kalorilik ogun hazirliyorum, az karbonhidrat saglikli yaglar, yesillik ve protein.karbonhidrat ve yagi birlikte fazla tuketince yag yakmak zorlasiyor..ama istedigimi yiyorum genelde. arada hamburger yedigim bile oluyor..magnezyum ve krom haplari kullaniyorum.krom seker istegimi azaltti, tavsiye ederim.hali hazirda zaten multivitamin aliyordum koronadan dolayi ve vitaminsiz kalmadim..aciktikca su ve abartmadan kahve iciyorum.kahve tokluk veriyor..bu arada sigara iciyorum, sigaraya ragmen fenalasma hissim hic olmadi ( evet zararli ama sigara icen merak eden varsa diye yazdim).vitamin destegine ve su icimine dikkat ettiginiz surece omad zararli degil yararli, vucudunuzun temizlendigine sahit olacaksiniz..sadece kilolardan degil tum toksinlerden arinacaksiniz.ayrica ben spor salonuna gidiyorum, kardiyo ve agirlik calisiyorum haftanın 4 gunu..spor kaslarin erimemesi icin olmazsa olmaz.salona gidemiyorsaniz dumbell edinip evde agirlik calisin mutlaka..90 kg lardan sonra suan 68 im..yapacak olanlara bol sans
bu kiloları geri aldınız mı acaba
OMAD ı bilmiyorum tek öğün yemek mi?
@@baharaydar3383 evet one meal a day
@@aleynagundas103 🤗 teşekkürler 👍
Tebrik ederim aynen ben de aynı saatte yiyorum ve evde spor yapıyorum. Tavsiye ederim
İzlemeden beğeniyorum eminim ki dolu bir içerik olacak. Ağzınıza sağlık :)
👍🏻👍🏻
Hocam ne çekerseniz izlerim, vlog yapmaktan çekinmeyin keyfinize bakın :)) Emeğiniz için teşekkürler 💘
Biz teşekkür ederiz:) Nadya
Bir kadın olarak son 3 senedir 24 saatte tek öğün beslenıyorum. İf 18/6 modeliyle başladım bi şekilde ilerlettim. Gerekli bütün vitamin sağlıklı yağlar yeterli karbonhidrat ve proteinimi dolu dolu alıyorum. 75 kilo ile çıktığım yolculukta 59 kiloya kadar düştüm :) tamamı yağdan ve son 1 senedir ağırlık basıyorum gayet kaliteli kaslara sahibim 🥳 if bi diyet modeli değil yaşam boyu beslenme şeklidir bu çok önemli bi dipnot! Sevgiler 🍃
Mrb bende 2 ogunle basladim tek ogunle geçmeyi planlıyorum siz akşamları nasıl besleniyorsunuz peki paylasabilirmisiniz spor vitamin beslenme vs
Kaç ayda düştünüz
kilo milo bahane o otofajinin verdiği sağlıklı hücreler, sağlıklı mitokondri ilerde sana yol su elektrik olarak geri döncek, şuan bile faydaları vardır ama uzun vadedeki faydaları biraz unutuyoruz
3 yılda 16 kilo çok az
Yaklaşık 6 aydır 16/8 intermitant fasting besleniyorum. Tabiiki sağlıklı yiyecekler var beslenmemde. Sigara içmiyorum, az da olsa sosyal içiciyim diyebilirim. 48 yaşındayım, 60 kilo 1.60 boyum 54 kiloya indim kilom sabitlendi. Özellikle akşam 18 den sonra yememeye dikkat ediyorum. Amacım kilo vermek değildi. Vücudun kendi glikoz depolarından yakabildiğini ve otofaji ile kendini onarıp yenilendiğini öğrendiğim için sağlık için başladım. Ara ara su orucuda yaptım. Şimdi bu düzende devam ediyorum.
@@user-te1lg9bz3p merhabalar. Size öncelikli önetim bi doktora gifip tiroid testi yaptırmanız. Sizi korkutmayım ama Bi arkadaşımda haşimato çıktı. O yüzden veremiyormuş. Fastingde 16 saat açlık bu arada çay kahve soda ve su içikmesi 8 saat tıklıktada şeker tatlı pilav makarna ekmek hamurişi hariç herşeyden iki öğün dolu dolu yemek benim yaptığım. Bu 8 saatlik tokluk periyofundada ara vermeden yemek değik iki öğüne bölmek önemli. Ayrıca mümkünse akşam 17, 18 de veya 18.30 da yemek işlevi bitsin. Yine ya5ana kadar içmek ama çiğnememek önemli. Zor gibi görünsede inanın zor değil. Ben artık diper besinletide hamur işi gibi ara ara yiyorum.
@@user-te1lg9bz3p bende 160 boyundayım ve 60 kilo iken bu sabah 55 çıktım. Size @drmehmetergen, @drrenginborekçi ve @selimbilginmd yi instagramdan takip etmenizi öneririm. Bu doktorlar hem kendileti aralıklı besleniyor hem tıbbi sçıklıyorlar. Ama sağlık testi önemli. Sevgiler
Bence gayet anlaşılır ve detaylı bir video bu arada. Günümüzün sisteminde günde 4-5 saati boş geçirirken TH-cam'a girince 10 dakika sabredememe ve 2x çalma hızında dinleme eğiliminde olduğumuz için algılamak zorlaşmış olabilir.
Açlığa çok alışkınım. Harika bir duygu. Tek öğün yapıyorum. Buna açlık denilmez herhangi bir ızdırap çekmiyorum.
Aralıklı oruç beslenme şekline önce 16-8 ile başladım, sonra 18-6 uyguladım ve şimdi de 20-4 uygulayabiliyorum, ama arada, vücudumu şaşırtmak için, geri kalan zamanda 18-6 uyguluyorum, açlık duygusu yok. 2 öğünümü olabildiğince besin değerleri yüksek yemeklerle doldurmaya çalışıyorum. sade soda tüketip mineraller alıyorum, arada, kahveyi azaltmaya çalışıyorum, yeşil çay gibi içecekleri açlık periyodumda (şekersiz tabi ki) tüketiyorum. Açlık periyodumun son saatlerinde egzersiz yapıyorum ve ardından olabildiğince protein tüketiyorum. Belki daha yavaş kilo veriyorum ama inceliyorum, daha sağlıklı hissediyorum. Kişilere örnek göstermek için paylaşmak istedim, iyi günler herkese.
Dipçe: elbette bir gün kendime izin veriyorum ve istediğimi yiyorum, diğer günler dikkat etmek lazım.
Neden yavaş veriyorsunuz bayada ağır anlattığınız diyet ?
70 milyon yürek tek bir soru: tek öğün yapalım mı yapmayalım mı?
84 milyon düzeltiyorum
Bi yap diyo bi yapma
Kardeşim yanlış anlama ben ne diyetisyenim ne de bu konuyla araştırma yapmış birisi fakat bana kalırsa vücudunu dinleyerek hareket et tek öğünde dene iki öğünde hangisinde daha iyi hissediyorsan hangisinin daha faydalı olacağına inanıyorsan onu seçmeni tavsiye ederim çünkü yapılan araştırmalar gösteriyor ki bulunan bir doğru herkes için geçerli değil
Yapılması zor ama yapılabilir
Ben bu adamın birçok videosuna baktım sürekli kendiyle çelişiyor içerik üreticem daha çok kişiye ulaşacam diye yazık kafası karışmış sanırım , ki başka bir videosunda da kendi fazla 5 kilosunu vermek için bir ay boyunca tek öğün besleneceğini ve bunun İnanılmaz fazla yağ yakımına faydası olduğunu söylemişti , ben anlamadım bir söylediğini ertesi gün kendin çürüyorsan insanların sana inanmasını bekleme😡 ben abonelikten ayrılıyorum kendisine başarılar diliyorum , umarım bu tutarsızlığını da tüm hayatına yaymaz küçük bir tavsiye
ben bu işi anlamadım Akın hocam. Bir önce izlediğim videoda vücut yağınız bitmeden kas kaybı yaşamazsınız diyodunuz, bu sefer açlık kas kaybına sebep olur diyosunuz.
Hocam önceki videoda 2 öğün beslenmenin faydalarını anlatmistiniz şimdi aç kalmayın diyorsunuz kafamız karıştı.Kadın ve erkek için 1 günlük örnek beslenme listesi istiyoruz o zaman...
Mutlaka tek öğün beslenmeyi destekliyorum
Tek öğün beslenme ve açlık ikisi farklı
Bu videoda tek öğün beslenmenin faydaları ve yapılması gerektiğini
Fakat adaptasyonsuz "açlık" farklı bir şey oldunu bir anda yapılacak tek öğünün ne durumlarda zararlı olabileceğini anlatıyorum
Aralıklı oruç yap, ama yapmadan önce bu videoyu izle demek istiyorum
farkli bir sorum olacak; kafein, protein emilimini engeller mi? yani et yedik, kas yapmak istiyorsak üstüne kahve ve ya cay icebilir miyiz? tesekkür ederim.
(HGH) büyüme hormonu artıran yiyecekler ve sağlıklı yiyecek konusunda video gelsin
Hgh değil sth büyüme hormonu
kesin gelecek :)
Somatotropin hormonu (sth)
abi günde tek kez beslenme adına oakdar cok video çekip bunu destekledin şimdide yemeyin diyorsun günde tek ögüne alışmıştım en iyisi bu kanaldan uzak kalmak :)
Bu akşam 21:00 da ne zaman tek öğün beslenmelisiniz? Konulu video çekeceğim.
Bu izlediğiniz videomda da aralıklı oruç yapın diyorum
Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum
Daha çok anlaşılsın
Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum
Açlık olduğunda kas kaybı olur
Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey
Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum
Lütfen bu gözle bir daha izleyin
Ama bu akşam devamı gelecek
bu video kafamı inanılmaz karıştırdı. Açlık oruçlarında kas kaybı olmadığına dair bir çok veri var. Siz de bu anlamda güvendiğim birisiniz, şimdi arada kaldım hangisi doğru acaba?
Mutlaka tek öğün beslenmeyi destekliyorum
Tek öğün beslenme ve açlık ikisi farklı
Bu videoda tek öğün beslenmenin faydaları ve yapılması gerektiğini
Fakat adaptasyonsuz "açlık" farklı bir şey oldunu bir anda yapılacak tek öğünün ne durumlarda zararlı olabileceğini anlatıyorum
Aralıklı oruç yap, ama yapmadan önce bu videoyu izle demek istiyorum
bu akşam 21:00da videonun devamı geliyor
Hocam selam . Selam siz öneriyorsunuz elma sirkesini faydalıdır amma karaciyerimizi bozmazmı? Soruma bir cevap verirseniz sevineriz iyi günlər hocam çok sağolun.
Bir zararı yok merak etmeyin 👍🏻
Piyasada bir sürü işe yaramaz insan varken, sen gençlere, bize rol model olabilecek bir insansın, düşünüyorsun araştırıyorsun, en önemlisi sentezleyebiliyorsun, bloglarını izlemek kesinlikle eğlenceli ve öğretici olacaktır. Umarım bıkmadan bu işi yapmaya devam edersin. Teşekkürler, 4 çeşitli sporlar yapıyorum fakat fazla yağlarımdan bir türlü kurtulamadım. Aralıklı orucu deneyeceğim ve zamanla yorumlardan paylaşacağım. Teşekkürler
nasıl gidiyor herşey
Akın abi ben 16 yaşındayım neredeyse bütün videolarını izledim. Aralıklı orucu zamanında denedim midem çok küçüldü ve yemek yiyememeye başladım . Yaptığım kalori hesabı diyetleriyle hem daha çok yağlandım hemde çok yıprandım.Sonra doktor tiroidden şüphelendi. Bende aralıklı oruca geri döndüm bu sefer öğünlerimde bütün besin öğelerinden tükettim. İlave şekeri bırakalı zaten çok olmuştu. 2 öğün aramda 6 saat oluyor son öğünde karbsız besleniyorum. Spor yaparken hiç bu kadar güçlü hissetmemiştim kendimi. Aç karnına olmama rağmen çok iyi performans sergiliyorum ve hepsi sizden öğrendiklerimle çok teşekkür ederim ❤️❤️❤️
Çok teşekkür ederim
Hocam bu kanal gayet kaliteli bazen defalarca izliyorum tek öğüne geçeceğim senin kanalı izliyorum aklımdaki soruların cevabını alabiliyorum. Emeğine sağlık
Bu videolara devam çok faydali bilgiler veriyorsunuz teşekkürler
teşekkürler destekler için
Supplement kullanmak büyüme hormonuna zarar verirmi?Büyüme hormonu için önerdiğin supplemet var mı abi?
Büyüme hormonu videosu gelecek
Yaklaşık 1 haftadır vegan besleniyorum. Elimden geldiğince de devam ettirmek istiyorum. Sizin görüşlerinizi önemsiyorum, yeterli protein alımı vs hakkında bir video çekseniz çok güzel olur. Şimdiden teşekkürler ♥️
Nasil zayifladinmi
@@lisamylife5383 kanka ya ben geçen yıl vegan beslenmeye çalıştım ama çok uzun sürmedi çünkü baya aç kalıyodum. 52 kilo falan olmuştum. Boyum 170. Sonra mecburen geri eski beslenmeme dönmek zorunda kaldım
@@betultosun7655 Ben tek ogün beslenmeye basladim daha dün çok zor
@@lisamylife5383 ben 5 gündür yapıyorum ve pazartesiden beri 3 kilo verdim Bi şekilde alışıyo insan ya
Boyum ne kadar uzar?
Tuz
Bel fıtığı
Büyüme hormonu ve hiit
Aralıklı oruçta ne zaman ne yemek lazım?
Ne kadar protein? Hangi protein?
24 Saat aç kalınca ne olur?
çay kahve
Kaliteli videoların çok teşekkürler abi. Açıkçası her konu fazlasıyla güzel. Kısa olması izlenirliğini arttıracaktır
Blogda isteriz hocam bu kanalda çok güzel olur :)
Nesini anlamadınız Kadınlar tek öğün yapmasın , erkeklerde adaptasyon sürecinden sonra yapsın diyo
teşekkürler :)))
hocam neolurya kollejenle bagli video yapin. 😭hangi marka kollejenler kullanmaliyiz. spor yapmiyorsak hangi sublementler kullanmaliyiz
kollejenler ile ilgili videoyu not aldım söz gelecek
Akın Saatci yehuuuu cok sevindim🤗cevapladiginiz ve not aldiginiz icin cok tesekkur ederim🤗
3 haftadır tek öğünle besleniyorum ayni saatte yiyip ayni saatte spor yapmaya ayni saatte yürümeye özen gösteriyorum evdeki tartı 77 yi gösteriyordu sürekli moralim bozuluyordu hic mi degisiklik yok diye bugün babannemlerde birde tartılayım dedim 73 kilo çıktım meğer bizim tartı saçmalamış (daha sonra eczaneye gidip tartılınca anladim bizimkinin yanlış olduğunu) 3 haftadır hamur isi,kola,hamburger ağzıma sürmedim yarın hayvan gibi yemeği bence hakettim :) emeginize sağlık saygilar hocam..
Abi çok tatlı ve akıcı anlatıyosun hipnotize oluyorum boş boş bile konuşsan videoyu ööyle 2 saat izlerim heralde. Sayfanı yeni keşfettim 2 hafta kadar oluyor. Adeta beslenme ve egzersizlerle ilgili "arama motoru" olarak kullanıyorum seni :) O yüzden bence vlog olayı için ayrı bir sayfa yapmalısın.
Sanırım ayrı kanal daha iyi olacak 👍🏻👍🏻
Soru: bölgesel farklılıklar durumunda nasıl bir diyet ve egzersiz yapmalıyız? Örneğin karın kasım yok ve yağlanma var, ama uyluklarım kaslı, yağsız ve zayıf ve ben daha kalınlaşmasını istiyorsam ne yapmalıyım?
Vlog: Akın hocam sen vlog çekme şimdilik bence. Senin bu şekilde bilim temelli videolarına daha çok ihtiyacımız var. 🙏
teşekkürler
:)
belki 1 ay sonra farklı bir kanal açarız :)
soruları not aldım
Merhaba Akin bey.Benim sorum tek ogun beslendigimiz zaman gun icinde cinsel iliski nasil olur?cinsel iliskide sorun olurmu?ereksiyon sorunu yasharmiyiz?
Yani cinsel hayatimizi kotu onlermi?
Vlog tarzı videolar çekersin izleriz tabi abi ayıp ettin.Hem nasıl bir hayat yaşıyorsun neler yapıyorsun ne yiyorun daha iyi öğrenmiş oluruz :)
Teşekkürler 😊
Hocam bi öyle diyosunuz bir böyle. Hoca dediğin yol gösterir sen önerdiğin bilginin tam tersini öneriyorsun bir öyle diyorsun bir böyle. Sizi çok şüpheyle izliyorum.
Bu akşam 21:00 da ne zaman tek öğün beslenmelisiniz? Konulu video çekeceğim.
Bu izlediğiniz videomda da aralıklı oruç yapın diyorum
Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum
Daha çok anlaşılsın
Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum
Açlık olduğunda kas kaybı olur
Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey
Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum
Lütfen bu gözle bir daha izleyin
Ama bu akşam devamı gelecek
Boy uzatmak için aralıklı oruç veya su orucu yaparsak besin eksikliği olur mu?
besinler zengin olmalı
Kesinlikle evet çünkü böyle maddeler şeklinde anlatında ne yapmam gerektiğini doğrusunu bilmis oluyorum ama vlog şeklinde de gösterirsen bunları hayata geçirirken de yardımcı olmus olursun ayrıca sen napsan izlemeyi seviyorum 😊💘
arada yapacağız söz
Çok teşekkürler güzel aydinlattiniz Aynı anda kalça ve bacakları inceltip sırt omuz ve kolları genişletmek büyütmek mümkün mü ?
tabiki
iyi spor ile mümkün
Akın hoca, bilgilendirici videolarınız için çok teşekkür ederiz. 🙏 Bir kaç sorum olacak size. Videolarınızda bunlarla ilgili bilgi verirseniz çok sevinirim. Aralıklı oruç ve özellikle OMAD uygularken ( tabiki de temiz beslenerek) bazı günler yaşanan aşırı yeme yada sürekli yeme isteğini nasıl yönetebiliriz? Kendimden örnek verirsem birgün 2öğün, diğer gün OMAD yapmaya çalışıyorum. Ancak 10 gün bu sistemi güzel yürütürken gün geliyor iştahımın önüne geçemiyorum. temizde beslensem bu sefer kuruyemişi abartabiliyorum yasa kendimi yerfıstığı paketi içinde buluyorum yada bakmışım 3 büyük tabak kurubakliyat yemişim. Bu tip aşırı yeme neden olur? Nasıl yönetilir? Sizin bu zamanlar için tiyolarınız veya önleme yönteminiz var mı?
Öyle oluyo aynen
Bunun onene purotein yiyerek geciyoz iştahı azaltiyo
Bu konu da en iyisi sensin milyon tane beğeni bırakmak istedim
çook teşekkür ederim
Supplement ve vitamin kullanma sorunsalına değinirseniz çok sevinirim hocam. C vitamini yeterli mi if için yada solgar vm2000 gibi daha takviye edici vitaminler mi kullanmalıyız ? L-carnitin kullanabilirmiyiz ve bunları oruç saatinde mi yemek saatinde mi kullanmalıyız ? Şimdiden teşekkürler.
kanalda bu konularda videolar var ama mutlaka yine çekerim
Hayat gibisiniz Akin Bey. Paradokslu kafa kariştirici.Hicbir zaman kesin bilgi yoktur insan sagligi ve bedeni icin bence bunu belirtmek istemişsiniz sizi anliyorum. Biz yine de risk alarak omadi da su orucunu da deniyoruz. Zaten dediginiz gibi skınti olursa herkesin bedeni farkli uyari alarm sistemine sahip bizi uyaracaktir bi şekilde. Bilgileriniz icin cok tesekkurler, elinize saglik🙏🏻🙏🏻 yine bu tür bilgi dolu videolarinizi dört gozle bekliyoruz 🙏🏻💯
beni anlamanıza çok sevindim
bu akşam 21:00 da görüşmek üzere.
Merhaba,detox suları hakkında sizden bir şeyler duymak isterim bir video tavsiyesi olarak bunu söylemek istedim .Çünkü sizin videolarınız her zaman araştırmalara dayalı.Kilo vermede detox sularının ne gibi bir etkis var yağ yakıyor mu yoksa iştah mı kapatıyor gibi soruların cevabını sizden de duymak isterim.
3.sorum: vücut kemik ve kıkırdak dokusu için takviye alınmasını öneriyor musunuz? Özellikle hiit training ve cardio yapan kişiler. Örneğin glukosamin yada kollajen yada magnezyum calcium gibi takviyeler öneeiyor musunuz?
hocam önce ki videolarda yanlış hatırlamıyorsam tek erkekler için tek öğün testesteron arttırır yağ yaktırır diyordunuz burda tam tersini aklım karıştı
Slm Ben günlük bu şekilde yemek yiyiyorum . 3 tane börek alıyorum . 1 tane yiyiyorum . Saat 2 iki buçukta 2 incisini deviriyorum . 3 üncüsünü ertesi güne bırakıyorum . Onun kiymetini bilmek için Onu beyat yiyiyorum .
Bazen öğle arası saat 12 de kırmızı et tüketiyorum . 1 ayda 25 defa kırmızı et yiyiyorum . Bir oturuşta en fazla yiyeceğim et 1.buçuk kilo "kalan günler bir oturuşta 200 gr veya 300 gr kırmızı et yiyiyorum .çikolatayı çok seviyorum .yaşım 35 4 yaşından beri çikolata yiyiyorum .halen yiyiyorum .balı severdim .arılar bana güzel bal üretti . Balcilar bala şeker kattığı için baldan tiksindim .
@@telltllogullar995 aynen öyle ovideo yüzünden tek ögüne alıştım 2 aydır bu düzendeyim keşke hiç izlemeseymişim
@@s.o.a1300 peki ne gibi gelişmeler var kasların eriyor mu
@@salihcanulger7454 spora yeni başlamıştım 2 aydır yapıyorum yağda yaktım kiloda verdim kasta yaptım ama yavaş bir süreç oldu
tek ögün yerine düzenli beslenseydim daha iyi cok sonuç alacagıma inanıyorum suanda
Şöyle genelleme insan tiplerine karşın yapılacak egzersiz ve beslenme konuları çok iyi olabilir .
👍🏻👍🏻
Merhaba elma sürmesi ne zaman icmeli ve ardından spor yada yürüyüş yapmanın faydaları. Sirkeyi içtikten ne kadar sonra yemek yemeli.
hocam bacaklarımda ve basenimde uzun zamandır yağ problemim var 2 öğünlü beslenmeyi uyguladım yaklaşık 1,5 kilo verdim ama kilo vermem durdu. Günde tek öğüne geçmek istiyorum çünkü hem sabah hem de akşam öğünümdenn önce spor yapmak istiyorum sabah karın, akşam bacak olmak üzere..iki öğün beslenirken de zaten arada tek öğün yemek zorunda kalabiliyordum. sizce başlamalı mıyım fazla yağ problemi olan kadınlar tek öğün beslenebilir mi? 20 yaşındayım yağ yerine kastan kilo kaybetmekten korkuyorum.
Başlangıç 60.8
Güncel 59
Bugün 3. Günümdeyim 3 gün sonra tekrar güncellerim
?
paylaşım için tesekkur ederız.Bireylerin spor yaptıkları saatler genellikle iş yogunluklarına gore ayarladıkları zamanlar oluyor.kendimi ornek verecek olursam sabah 6:00 da kalkıyorum dogal olarak canım hiç birşey yemek istemiyor bir kahve içebiliyorum ancak daha sonra spor salonuna gidiyorum sporumu yapıyorum duşumu alıp işe gidiyorum ve acıkmış oluyorum protein tozu ile ögün yapıyorum.daha sonra oglen yemegı ve aksam yemegı yıyorum.benım gıbı sabah sporu yapan ınsanlar baska turlü beslenemıyorum.benım gıbı sabah kahvaltı etmeden spor yapanlar ve oglen yemek yemek zorunda kalan ınsanlar için tavsiyelerinizi içeren bir video yaparsanız çok sevinirim. VLOG videolarınızı tabiki görmek isteriz.
Akın Hocam 16_8 IF beslenmesinde kilo verme yağ yakma ile kas artışı süresinde ve istenilen kiloya ulaşıldığında koruma döneminde ne içerik olarak tür besinler tuketmeliyiz?
Vlog çekerseniz izleriz :)
Hindistan cevizi yağı mı kullanmalıyız yoksa direkt MCT oil mi?
IF esnasında yoğun (çok zorlayıcı) antrenman yapmak uygun mudur?
Teşekkürler
Jevaplarsaniz sevinirim ...Iki öğün yediğimizde ne kadar ve hangi meyveleri tük etmeliyiz? Insulin direncini nasil etkiler ?
teşekkürler bu akşam 21:00 da
ve Haziran ayında 21:00 da devamı gelecek videoların
Diğer vieolarınızda otofajiden bahsetmiştiniz ve kas kaybı olmayacağını çok açık ifade etmiştiniz. Su orucunun da etkileri nelerdir kas kaybı yaşar mıyım bir bölümde bundan bahsederseniz memnun kalırım. Teşekkürler.
Bu akşam 21:00 da ne zaman tek öğün beslenmelisiniz? Konulu video çekeceğim.
Bu izlediğiniz videomda da aralıklı oruç yapın diyorum
Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum
Daha çok anlaşılsın
Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum
Açlık olduğunda kas kaybı olur
Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey
Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum
Lütfen bu gözle bir daha izleyin
Ama bu akşam devamı gelecek
Aralıklı oruçta ne zaman ne yemek lazım videosu süper olur çünkü ben 2 aydır aralıklı oruç yapıyorum, tamamen sağlık açısından tabii kilo ile ilgili bir sorunum yok, fakat ne yemem gerekiyor konusunda emin değilim.
Günlük protein ihtiyacı için bazen tek öğün yesek 200 gram protein gerekiyorsa hepsini aynı öğün karşılasak sorun yaşar mıyız?
Akın bey çok teşekkür ederim.
Tüm videolarınızı dinledim, birçok alternatif sunuyorsunuz,
Ben hepsini denedim ve gördümki benim için en etkili ve en konforlu olan tek öğün beslenme oldu,ama dediğiniz gibi yapıp akşamki o tek öğünümde proteinime yağıma minerallerime çok dikkat ettim.
Ortalamada bu tek öğünde 1800 kalori aldım.
Teşekkür ederim
Bir öğündeki karb protein sebze yağ dengesi nasıl olmalı..Aynı öğünde hem karb hem yağ olmayacaksa bu sıralamayı nasıl yapabilirz?Aralıklı orucu yaparken oruç açmada yiyebileceğimiz örnek besinler var mı?Mesela izlediğim bir videoda muzla açın 1 saat sonra öğün yiyin,başka bir videoda yağlı kahveyle orucunuzu açın ve bir saat sonra yiyin vs. gibi bilgiler vardı.Bu konuyla ilgili bilgi verebilirseniz çok mutlu olurum.Paylaşımlarınız için teşekkürler :)
bu akşam 21:00 devamı gelecek
Sorum,bölgesel şişmanlıkla ilgili,mesela üst vücudu zayıf alt vücudunda yağlı bölgeleri olan birisi nasıl spor yapmalı?O bölgeleri büyümesin diye hiç çalıştırmamalı yoksa aksine kanlama artsın yağ yaksılsın diye özellikşe çalıştırmalı mı veya denge nasıl olmalı?
Ben her videosunu takip ediyorum ve su karantina döneminde sayesinde 6kg verdim cok mutluyum. Bu tarz videolarının devam etmesini istiyorum vlog sorusuna hayır diyorum yada yapacaksa da başka bi kanal da olsun bu kanalından çok memnunum. Sorularıma gelince tarçınlı sudan bahsediyorsun ama tam olarak nasıl kullanmamı gerektiğini de anlatırsan çok sevinirim. Toz tarçın mi kabuk tarçın mi su da mı bekletilmeli eğer öyleyse bakteri üremeden en uygun süre ne kadar olmalı , toz tarçınsa sıcak suda kaynatılmali mi hangisi daha uygun ve if diyetinde oruçlu dönemde açlık orucumuzu bozarmi? Aynı şekilde sirkeli su da açlık orucunu bozarmi ? Magnezyum takviyesi almak için if diyetimin açlık penceresinde mi icmeliyim magnezyumu yoksa yemek penceresinde mi ? Bu sorularıma cevap yazarsan çok sevinirim. Videoların devamını dilerim. Belcikadan sevgiler
Belçika'ya selamlar
Sevigler :)
Çok mutlu oldum videoların işe yaramasına
Harikasiniz gercekten, birkac gun oncesine kadar, yani yutube kanaliniza abone olana kadar bu kadar kaliteli oldugunuzu bilmiyordum, anlatimlariniz sahane... Buyuk emek harcadiginiz, donanimli oldugunuz belli.. Tum bilgiler icin tesekkurler. Evet...
çok teşekkür ederim Serpil Hanım
Hocam kuru fasulye nohut gibi baklagiller yiyebilirmiyim if yapıyorum vücudumu dinliyorum çoğu zaman tek öğün bazı zaamnlar acikiyosam iki öğün yapıyorum. Bünyem ne istiyosa öyle hareket ediyorum. Hasimato rahatsizligim var. Çok çok yavaş gidiyor kilolarim sıkılıyorum çünkü çok kilom var. Keto tarzı beslenmeye çalışıyorum ama bazen ne yiyecegimi şaşırıyorum. Baklagiller tuketeyimmi kuru fasulye mesela. Hasimatoya rağmen kilo vermemi hızlandıracak bişey söyleyin Allah rızası için 🌹
l-carnitin ve vitaminler omad diyetini bozar mı? bir bilgi bulamadım bu konuda
tek öğünü akşam yapanlar için kardiyo(hiit) ve ağırlık antrenmanı saatleri ne zaman olmalı?ayrıca hiit vs liss konulu bi video çekmeniz çok faydalı olacaktır.teşekkürler (;
Bunun cevabını öğrendin mi ben de merak ediyorum
Evet . 😊 hocam aralıklı oruca başladım. 2 öğünde istediğimizi yemekte bir kısıtlama var mı? Öğünler arası yememek sartiyla. Bir de hangi ağırlığı kullanmalıyım sorum vardi . Bir de hangi antrenmanlar HIIT in icinde yer alıyor. Genel başlığı HIIT icindekilerin isimleri neler ? Kardiyo ile Hiit i nasıl ayırt ediyoruz?
teşekkürler bu akşam 21:00 da
ve Haziran ayında 21:00 da devamı gelecek videoların
Ağzına sağlık hocam mavi yakışmış size ben yarın ne zaman ne yenmeli ne içilmeli ? Kısmını bekliyorum. Sabah yürüyüş kahvaltı akşam spor ( spordan önce yersem spor bitmiyor zor oluyor ) aksam yemeği gün içinde bol su günde iki öğün yapıyorum.
Yarın 21.00 da görüşürüz
Bu video altına sorularınızı yazın demiştiniz. Bende aklımdaki soruları buraya ekliyorum. Videolarınızda yer verirseniz çok sevinirim. Protein ne kadar yemeliyiz videosunda lütfen et gramajı yada adet yumurta cinsinden söyler misiniz? Yani genelde kilonuz kadar protein yiyin deniyor ama örnek 60 gram protein kaç gram ette var. Yada kaç yumurtaya eş? Ayrıca vejeteryan olan birisi kurubakliyattan ne kadar yemeli ki proteini tam alsın? Ama hepsini kuru bakliyattan alırsa bu seferde çok karbonhidrat almış olmaz mı?
Hocam sizden 2 ricam var ;konuştuklarınızın bilimsel kanıtını yorumlarda bırakmanız , ikincisi de anlatmak istediğiniz konuyu anlatmanız sadece bir videoya bir sürü şey eklemeyin lütfen almak istediğimiz bilgiyi almak isterken birden bir şey söylüyorsunuz ve odağım kaçıyor . Duyurudur vs. Bunlar sosyal medya hesaplarından yapsanız daha verimli olur benim düşünceme göre 😊
Hocam merhabalar teşekkür ediyorum öncelikle vlog isterim kendime adima 😊 ben bazen tek öğün bazen iki öğün yapıyorum bu zararlı mı yoksa standart mı gitmek lazım ?
Yanıtlarsanız sevinirim 😊
Akşam protein alarak kas kaybını önlemek için hangi besinleri tüketmeliyiz?
Protein ile ilgili video gelecek
Merhaba hocam sıraladığınız listede sorum yok biraz kilo fazlam var ağırlık antrenmanı çalışırken aç karnına kilo vermek için çalışılırmı ? Kas kaybına uğrarmıyım ? Hocalar ağırlık antrenmanı aç karnına çalışmayın diyorlar lütfen aydınlatın beni ne yapacağımı şaşırdım
bu akşam 21:00 da cevaplar gelecek
Hocam vlog için sizi daha yakından tanımak isteriz :) benim şahsi düşüncem ayrı bı kanal .
sanırım ayrı bir kanal gelecek :)
ne yemeliyim? sorusunda aralıklı oruç yapan biri olarak saat öğlede yemek yiyorum ve ilk orucumu açıyorum. bunu yulaf lapası ile yapsam nasıl olur? içerisine muz ve bir kaşık fıstık ezmesi koyuyorum..
ya da ne besinler almalıyız bundan önceki videoda carb ve yağ almayın demiştiniz nasıl bir öğün önerirsiniz :)
bu akşam ve yarın akşam ki videolarda cevaplar gelecek
Abi harikasın bilgilendirici vidyolara devam et nolurrr
Seni yormayacaksa vlog da çek her türlü izlerim😊
vlog başka kanalda yapacağız :)
Akın hocam 5. ve bugünlük son sorum yağ yakma nabız aralığı nedir? Nasıl hesaplanır? Bazı hiit hareketlerde nabız bazen çok yükselebiliyor. Bu durumda ne yapalım? Uzun Rest verip nabızı iyice tekrar 90-100 seviyesine mi düşürmek için bekleyelim mi yoksa yine normal rest ile 120 civarina düşürüp diğer harekete mi geçelim? Nabız yağ yakma aralığının üst seviyesinde 1-2 dak. atması çok mu sakıncalı? Yani nabızın üst seviyenin üzerine hiç çıkmamasını 1 kere bile çıkmamasını mı önerirsiniz? Yoksa bu durum normal midir ?
Hocam yeni arkaplan çok göz yoruyor, aklınızda bulunsun. İyi çalışmalar, teşekkürler.
Teşekkürler
Dikkate alacağım
Akın bey bayanlar pıroteiin tozu kullanabilirmi kas kaybetmemek için arlıklı oruç yaparken
bu akşam 21:00da
👍👍
Hocam çok iyi açıklamış hiç kafa karıştırıcı değil bence. Vallahi helal olsun 👏 Daha dinlerken otomatik sağlıklı oluyorsun🙈😂
Hocam IF yaparken açlık zamanında probiyotik içmek IF diyetimi bozar mi ? Teşekkürler 🙏🍀
Vlog başka bir kanalda (belki şimdilik) iyi olabilir. Denemeden bilemezsiniz.
Benim sormak istediğim şu daha öncede sormuştum. Günde 1 kere yemek yiyorum. Bazı günler (özellikle spor yaptığım günler) yemekten önce (yemeğimi 18:30 - 19:30 arasında yiyorum sporu ise sabah 07:00 - 09:00 arasında yapıyorum) çok acıkıyorum. 3-5 fındık - 3-5 ceviz , bazende içinde keten tohumu attığım bir kase yoğurt yiyorum. Bu doğru bir davranış mı? Ek olarak 1 kere yediğimizde o öğünde mi almalıyız proten , magnezyum ve vitaminlerimizi? spordan sonra 1-2 saat içinde değil de akşam yemeğinde mi almalıyız? Cevabınız için çok teşekkürler.
çok teşekkürler :)
Merhaba hocam, ben halihazırda aralıklı oruç uyguluyorum, ramazandan sonra sistemi bozmadım, aksam işten gelince 20.00 gibi ilk öğünümü yapıyorum saat 21.45 gibi vücut ağırlığı ile hııt cardıo bazı günler direnç bandı ve dumbell yardımı ile kas grupları çalışıyorum ardından protein tozu tüketiyorum gece 01.00 gibide son öğünümü alıp 02.00 gibi uyuyorum 7 saat uykum var.. Düzenim bu. Gün içerisinde bir şey tüketmemeyi garanti altına almak, kafayı oraya yormamak ve ramazam sistemi döngüsünü bozmamak için böyle kurdum, sakınca olur mu sizce
bu akşam ve yarın akşam bu konularda kısa kısa videolar olacak
Butun videolarınızı izledim ve uyguluyorum gerçekten cok cok iyisiniz ve insanlara faydalı seyler yapıyorsunuz.. başarılarınızn devamını diliyorum.. b n Kendi adıma teşekkür ederim...
Benim sorum 80 kilo 165 boyunda bir bayanım 1 ay oldu diyete başlayalı 8 kilo verdim ysni 80 kiloya düştüm benim sorum ben tek öğün besleniyorum nadiren 2 yapiyorum muhakkak protein ağırlıklı besleniyorum hersey dogal tera yağı peynir hersey doğal ekmek sıfır makarna bulgur herşey sıfır muhakkak en az 3 yumurta yiyorum ve bas n ikinci öğünde et yiyorum yoğurt kürü yapiyorum yani yapmam gereken herseyi yapıyorum sabah karnına yag yakini kür yada kahve icip bir saat spor yapıyorum ve aksam yatmadan 1 saat yapıyorum ve kendimi iyi hissediyorum hiçbir halsizligim yok kas kaybetmemek icin elinden geleni yapıyorum tek öğün beslenmem sıkıntı olur mu kas kalemi betmedigimi nerden anlarim 8 kilo verdim ama 13 15 kilo vermis gibi gözüküyorm burran kas kaybetmediğimi anlaya bilirmiyim cevap bekliyorum ins görürsünüz cok merak ediyorum bu sorularımın cevaplarını
Neyse daha sonra izlerim. 😁
Emek verip video hazırliyorsun.. insanları bilgilendiriyorsun.. bende hususi girip beğeni atıyorum 😊☺
Saygılar
çok teşekkürler :)
Akin hocam ben anlayamiyorum ben sizin soylediklerinizi basladim yapmaya cunku siz cok diyordunuz basladim simdide diyorsunuzki tek oyun yapmayin ben anlamadim siz sevdiyim ve soylediklerinizi kayda aldigim bir hocasiniz ben kiloluyum 120 kilo tek oyune basladim yapayimmi? Yoksa yokmu kafam karisti
Harikasınız bir spor hocasının kastan ibaret olduğu önyargımı, donanımınızla yerle bir ettiniz☺️SORU:iki öğün aralıklı oruçla birlikte spor olarak sadece eliptik bisiklet ve basit hareketlerle 1 saat (yemekten 4 saat sonrası) yeterli mi
Aralıklı oruç boy uzamasını etkiler mi? Yaşım 16 ve ergenlik sürecim devam ettiği için kötü etkilenmek istemiyorum, lütfen yardımcı olun.
Hocam o soruların çoğunun cevabı videolarınızda var zaten, ben sadece deri sarkmasını estetik operasyon dışında nasıl giderebiliriz onu sormak istiyorum, aşırı bir sarkmadan bahsetmiyorum göbek gibi duran deri sarkmasından bahsediyorum. Bir de göbekli zamanlarda oluşan göbek kat izinin geçmesi için ne yapabiliriz? Göbek bölgesinde yağ oranım bayağı azaldı ama hala kat izi var. Güzel karın antrenmanı yapmama rağmen karnım gergin durmuyor. Korse işe yarayabilir gibi geliyor bana siz ne düşünüyorsunuz? Yoksa sporla zamanla geçer mi? Teşekkürler.
Bu arada enerjinizi seviyoruz vloglarınız da bize iyi gelebilir :)
Deri sarkmasının durumuna doktor bakmalı malesef
@@AkinSaatci teşekkürler :(
Merhaba Akın hocam, kadınların yağ ornı önemli düşük yağ oranı olmadığı sürece öğün sayısı rahatsızlık vermez. 24 ve 48 i uzun süre yaptığınızda kan şekerinde oynamalar olmaz. Açlık ve tokluk kan şekeri ideal seviyede gerçekleşir. Kas kaybı erimesi doğru bir kavram değil çünkü kas çekirdekleri ve kas lifi sayısı azalmaz sadece kaslarda stoklanan su ve protein harcanır o da kas erimesi anlamına gelmez. Ömür boyu 24 ideal bir beslenme biçimidir. Öğünlerinizde bedeninizin ihtiyacı olan karbonhidrat protein vitamin ve mineralleri aldığınızda hiç bir sorun yaşamayzsınız. Ben 4 yıldan fazladır 24 ve 48 yapıyorum her sene de ayrıntılı check up yaptırıyorum herhangi bir sorun yaşamıyorum. İdeal öğün saati de öğle saatleridir. Saat:13.00 den sonra beslenmek doğru değil. Saygılar kolay gelsin.
Daha önceki videolarımda ben de sizin yazdığınız konulara benzer konulardan bahsettim ama bu akşam bir daha konuşalım
Evet vlog gelsin.
1. 4. 6. ve 7. konuları merak ediyorum. Aralıklı oruçta yenmesi gerekenler ve protein konusunda vejetaryenlik ile ilgili parantez açarsanız sevinirim.
sizi keşfettiğimden bu yana otofaji sistemine uygun aralıklarla besleniyorum ancak şuan evde olduğumuz için bunu uygulamak kolay.ben salgından önce işim gereği haftada 2-3 şehir değiştiren birisiydim ve bu durumda bu sistemi uygulamak ya da düzgün besinler tüketebilmek çok zor. bunun için bi tavsiyeniz olur mu ? teşekkürler
Sac için gerekli dediginiz badem kaju ve muzu süt ve yulafla mixledim kilo aldım bıraktım hap olarak biotin ve cinko onerin var mı abi
Saç videoları gelecek
Hocam seni tanıdıktan sonra hayatımda yaptığım yanlışların farkına vardım :) bugün itibari ile IF ye basladım 16-8 sistemi olarak. Yarın videonu dört gözle bekliyorum :) ayrıca kanalındaki her videoyu izledim sen yeter ki at vlog falan izleriz her türlü :)
çok teşekkürler :))
bu akşam 21:00 da yeni video
ve Haziran ayında 21:00 da devamı gelecek videoların
Süper anlatıyorsunuz Rabbim yar ve yardımcın olsun
Hocam örnek menüler verseniz cok iyi olir. Neyle ne yememoz lazim. Neyle neyi tuketirsek icindeki vitaminleri daha cok aliriz ves gibi menuler
Örnek menü diyetisyenin iş alanına girer
Ben size yol gösterebilirim
Intermittent fasting e başladım bu haziran ayı başında ve ek olarak spor da yapmak istiyorum. Skolyozum olduğu için doktorum sadece yüzme önerdi, derecesi 19, ancak ankarada bulunduğum konum şimdilik yüzmeye elverişli değil :) en azından aralıklı oruç yaparken faydası olacak hafif egzersiz olarak neler önerirsiniz. Her videonuzu o kadar ciddi izliyorum ki kağıt kalemle not alıyorum 🕵️♀️😍teşekkürler
Sabah akşam kaliteli yiyelim bu tamam . Ama arada hiç mi bir şey yemeyelim sadece su mu içelim ya da çok aşırı tatlı yemek istiyorsak mesele bir parça hangi zamanda yememiz daha iyi olur. Özellikle adaptasyon sürecinde 5-10 günlük sürede sağlıksız beslenmemizi ne denli azaltabiliriz. İki öğün arasında açlık yaşarsak neler yapabiliriz. Ben nu konuyu daha ayrıntılı öğrenmek istiyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum. Çok güzel anlatıyorsunuz.
teşekkürler bu akşam 21:00 da
ve Haziran ayında 21:00 da devamı gelecek videoların
Hocam bi videonuzda önceden diksiyon dersleri aldığınızı söylemişsiniz diksiyonumuzu nasıl daha ileri seviyeye taşırız bununla ilgili 1 ayrıntılı video yaparsanız cok seviniriz
Hocam sporcuların ve sporla uğraşan insanların yulaf, fıstık ve kahve gibi sürekli tükettikleri besinlere karşı vücudun zamanla bir tepkisi olur mu? Besinlerin sindiriminden tutun da bu besinlerden vücudun faydalanma performansına kadar. Lütfen yanıtlarmısınız.
Not aldım
Aklım çok karıştı aralıklı oruç ile kas kaybetmeyeceğimizi söylediniz diğer videolarda üstüne basa basa. Hatta büyüme hormonunun daha çok salgılandığından ve bu beslenme şeklinin faydaları ile ilgili çok kesin konuşuyordunuz,bilimsel veriler paylaştınız bizimle.Şimdi tam tersini söylüyorsunuz. Üstüne bir de spor yapıyorum. Demekki tartı da gördüğüm eksilme kaslar oluyor bu durumda. Güven konusunda şüpheye düştüm şu an. Oysaki videolarınız beni çok tatmin etmişti. Ya bu videoyu yanlış anlıyorum ya da siz de emin değilsiniz bilgi paylaşımınızdan.
Arkadaşlarım ben bu videomda aralıklı oruç yapın diyorum
Tek öğün ya da 2 öğün beslenin diyorum
SanırımBu akşam tekrar video çekeceğim
Daha çok anlaşılsın
Videoda tek öğün ya sa aralıklı oruç yaprsanız kas kaybı olmaz diyorum
Açlık olduğunda kas kaybı olur
Açlık başka bişey aralıklı oruç başka bişey
Aralıklı oruç zengin beslenmek ve adapte olmak diyorum
Lütfen bu gözle bir daha izleyin
Akın hocam, 4 sorum: aç karnına yapılan hiit yağ yakıcı olması açısından daha iyi demiştiniz. Sabah aç karnına yapılacak hiit’in optimum süresi nedir? Örneğin normalde 1 saat spor önerilir ancak sabah aç karnına 1 saat hemde hiit çok zorlayıcı olabiliyor. 20- 30 dak. Hiityeterli ve iyi midir? Yoksa çok zorlayıcı olmayan ama yinede 1 saat hiit mi yapın dersiniz?
Akın Bey,BOYUN FITIĞI rahatsızlığı olanlar için, bir bilgilendirme yapabilirmisiniz?
Yolda 10 gün içinde söz
teşekkürler..
Üstadım senin videolarını izleyerek tek öğün e başladım. Protein ve yag yiyerek kilo verdim başladım da 121 kiloydum 105 indim ve proteini senin dediğin gibi en az 0.80 demistin kg başı ben ağırlık antremanı yaptim için en az 1 gram olarak baz aldım. Kendimce kastan değil yağdan verdimi düşünüyorum. Sonra öğünümden önce maden suyu içtim. Işten eve 18:30 da geliyorum ve sporum 40 50 dk suruyo sonrasında yemeği yiyorum. Yemeğim proteini alıp yağı genelde salatamdan alıyorum. Değiştirmem gereken bir durum var mı
Mutlaka tek öğün beslenmeyi destekliyorum
Tek öğün beslenme ve açlık ikisi farklı
Bu videoda tek öğün beslenmenin faydaları ve yapılması gerektiğini
Fakat adaptasyonsuz "açlık" farklı bir şey oldunu bir anda yapılacak tek öğünün ne durumlarda zararlı olabileceğini anlatıyorum
Aralıklı oruç yap, ama yapmadan önce bu videoyu izle demek istiyorum
Tıp yağ bitmeden protein yanmaz diyor. Yağ bitmeden kas kaybı olamıyor sadece kas suyunu kaybeder çekilme olur ama kayıp olmaz . Ne düşünüyorsunuz hocam