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@@nicolasruiz9151 Si va a un.gimnasio,ya están los monitores para adaptar la rutina según la constitución física del individuo.Si la rutina se hace en casa,hay que tener muchos años de experiencia con los hierros y saber lo que haces para no tener lesiones.Con.una bicicleta estática,un par de mancuernas que se puedan añadir diferentes discos,ya es suficienre,largatijas y abdominales en el suelo,te mantienes en forma,si no puedes pagar un.gimnasio.Y largos paseos por el.campo o montaña.Y sobre todo NO FUMAR,ni tomar "mierdas"para adelantar en el desarrollo.muscular.
aparte de lo que comentas que es totalmente cierto, yo he progresado mas post cuarentena que entreno 2-3 veces a la semana que cuando entrenaba 5, pero es que además he notado una mejora que no me hubiese esperado en la vida simplemente cambiando las rutinas y en vez de centrarme en generar estimulo, centrarme en el progreso en esos ejercicios única y exclusivamente sin tener miedo de hacer demasiado poco y todo gracias a que di con tu canal, así que muchísimas gracias, no te das cuenta de las vidas que estas cambiando
Tengo 21 años y llevo entrenando desde los 15 , siempre pense igual , nunca entrené mas de 3-4 días por semana y a veces incluso no tengo reparo en descansar una o dos semanas cada x tiempo para darle al cuerpo esa supercompensacion , y no me ha ido nada mal , sobre todo que no soy exclavo del gimnasio consiguiendo buenos resultados , un saludo Roberto
Me pasó igual...volví al gym después de 11 años obvio ahora con más info Pero cuando empecé en ese entonces siempre progresaba en cargas y también descansaba según las sensaciones, no me dejaba guiar por consejos de usuarios de esteroides anabólicos.. Ahora me doy cuenta que solo necesito 2 o 3 ejercicios por musculo y alimentarme bien
Es como regar una planta, no por echar más agua crecerá más y puede hasta morir ahogada. Entender el entreno como un recurso más dentro de muchos factores, como el descanso, la alimentación y ver si todo eso cubre tu recuperación, por ende entendamos el funcionamiento de nuestra propia biología, nuestra propia máquina, no seguir a dopados que tienen todos estos parámetros alterados a costa de su salud.
He sido entrenador de Basket muchos años y en estos momentos estoy como director deportivo de un club. Es alucinante lo didáctico que resulta escucharte. En general el público es probable que no aprecie todo lo que estás compartiendo de manera altruista. Que sí, que indirectamente buscas favorecer tu ocio (o modo de vida). Pero con tanto vende humos se agradecen estos vídeos sinceros donde transmites tu experiencia con la que puedes ayudar a muchísima gente. Siempre en mi equipo!
Gracias por tus videos Roberto. Son una motivación para toda la gente que queremos progresar de forma saludable en los ejercicios de fuerza/hipertrofia. Volví a entrenar hace 1 año, delpués de 15 años de haberlo dejado (había entrenado alrededor de 7 años, sin los conocimientos de ahora). Gracias a la memoria muscular y a los conocimientos mas avanzados que hay hoy en día, he conseguido llegar a mis mejores marcas de entonces, e incluso superarlas, con mejor técnica y muy buenos resultados. Todo esto gracias a gente como tú. Un abrazo.
Aprecio el contenido tengo 34 años entrenando desde los 15. Y por la falta de información en mi epoca entrenaba 6 veces a la semana nunca eh tomado ninguna sustancia. Pero estas informaciones antes no se encontraba y uno desde joven piensa q los fisicos de Arnold Schwarzenegger eran alcansables sin dopaje 🤦♂️
¡Me ha encantado Roberto! ¡No puedo estar más de acuerdo! En el momento en que aprendes a hacer una técnica correcta, te centras en progresar lo máximo posible en una selección limitada de ejercicios súper efectivos y aplicas el máximo esfuerzo en tus entrenamientos; empiezas a apreciar el enorme valor que tienen los días de descanso Es preferible entrenar "solo" 3 días por semana y que gracias al descanso extra puedas dar todo en cada serie y mejorar un 20% tus marcas a lo largo de un año, por ejemplo, que ir al gimnasio a diario siendo incapaz de aplicar el esfuerzo suficiente y mejorar tus marcas como mucho un 5% por ir arrastrando siempre fatiga
Es una barbaridad lo bien que explica Roberto esto en el vídeo. Me alegra ver que vuestro enfoque coincida, ya que llevo ya varios meses siguiendo tu rutina, la physique de 4 días, y es una locura lo dura y efectiva que es con cada grupo muscular utilizando prácticamente solo ejercicios multiarticulares. La magia de seguir una progresión y aplicar intensidad real.
Primeramente,felicidades por tu canal !! Soy entrenador y llevo entrenando 19 años de forma natural!! Somos pocos así pero alguno habemos jeje haciendo referencia a la intensidad de los atletas principiantes que comentas ,recuerdo que cuando estudie,practicando el rm y el rir ,recuerdo un compañero al que mi profesor le dijo ponte un peso con el que hagas 12 rep llegando al fallo o aproximandote,pues cuando llegó a 50 mi profesor le dijo,para ya que se acaba la clase 😂 quiero decir,tienes mucha razón ,los atletas principiantes no tienen noción de la intensidad a la que trabajan y tampoco del volumen recuperable(algo muy normal hasta que familiarizas con este deporte)...me hiciste recordar esa anécdota,que casi se queda el chaval hasta el día siguiente haciendo extensiones de cuadriceps 😂🤣👍 un saludo,y éxito con tu canal,que de verdad es interesante,y un baño de realidad para la juventud ,arriba el culturismo natural!!
La intensidad de entrenamiento depende de cada persona tenes gente que le funciona bien ir 3 dias a las semanas, otras 4 y otras 6, asi tambien tenes gente que le funciona bien y a otras no una rutina weider, fullbody, torso pierna, empuje tiron pierna, heavy duty, y3t, Fst-7, etc incluso varian de persona en persona las intensidades ya sean F1 F2 o F3. Cada persona tiene que ir probando que le funciona mejor, como responde el cuerpo de cada uno, si ven ganancias o no, que tipo de alimentacion llevan, cuantas horas descansa, etc, etc.
@@PhantomBlackGlass un atleta olímpico no entrena siempre a la misma intensidad, es cierto que entrenan cada día, pero ni mucho menos cada entreno es a tope, van variando intensidades. O piensas que un sprinter intenta mejorar su marca personal en cada entreno? O un nadador por poner otro ejemplo.
yo solo diré que hubo una época que me reventé a hacer sentadillas, no ganaba músculo haciendo alrededor de 12 series semanales (sin contar peso muerto) y encima la rodilla se me desgastó (un desgaste irrecuperable del cartílago). Luego cogí recuperado de la inflamación e hice sentadillas un día a la semana 5 series (otro día peso muerto) y me crecieron un poco las piernas con mínimo dolor en la rodilla (y gané fuerza). Así que te doy la razón en que muchas veces más no es mejor.
Este masterclass de preparación física es excelente...!✅👏 Tiene muy buenas instrucciones y un enfoque muy equilibrado y realista de como se debe abordar el acondicionamiento físico...!🏆💯
yo hago esto: plan A y B 3 dias cada uno pecho biceps, espalda triceps y pierna hombro 3 y 3 ejercicios, 4 tandas de 15 reps voy ajustando mis pesos para la proxima semana anotando y subiendo 10lb si hago las 4x15 y bajando 10lb si no esto me a ayudado a mejorar en los ultimos 3 años mas que en los anteriores 9 años entrenando sin un plan
Este vídeo debería verlo cada monitor de gimnasio y cada iniciado. Llevo años "entrenando", entrando y saliendo de gimnasios, ideando mil combinaciones, para acabar cansado a los 3 meses. Desde que descubrí tu canal hace unas semanas ha supuesto un cambio de paradigma brutal en mi vida deportiva, y estoy seguro que esta vez voy por el buen camino, y que va a durar.
GRAN VIDEO... ES VERDAD YO SENTÍ QUE CRECÍ CUANDO HICE... menos... A veces menos es más hay que escuchar a tu cuerpo...Sino es perder el tiempo. GRAN VIDEO...
@@EscuelaCulturismoNatural Hola Roberto. Saludos desde Argentina. Estoy muy de acuerdo con lo que decis, a mi tampoco me gusta entrenar todos los días, me gusta descansar entre medio de entrenamientos, y más a mi edad 38 años. Ahora la pregunta es...¿Los días de descanso que se puede hacer para las personas como yo que tenemos facilidad en acumular grasa? Algún aeróbico suave?? Cardio LISS o algún cardio más intenso como un HIIT???
@@juliocesargallizzi2529 Buenísima pregunta, yo me pregunto lo mismo ya no sólo por la facilidad de almacenar grasa sino porque el cuerpo me pide actividad y aunque el gasto energético diario sea alto, me pide que le dé caña xDD Lo que hago es media hora / 40 min de cardio moderado para "saciarlo" xD. A ver que dice Amorosi ^^
@@isabeljg3011 yo suelo entrenar fuerte, corta duración pero fuerte, pero después al otro día quedo hecho TRIZAS, y no tengo ganas de levantar una pesa. Pero mi problema es la grasa. Es rao porque sólo acumulo en la cintura y debajo del pectoral pero lo que es en piernas no acumulo casi nada.
Muchas gracias, ritmo, contenido, pasión perfecto !! Y si el culturismo natural se aprendiera ya desde la escuela secundaria creo que sería un gran aporte para la sociedad. Gracias por su trabajo. :-)
Saludos desde Costa Rica! tengo 50años y en un año con este sistema, pase de míseros 130libras en press banca a 240libras algo impensable, era de entrenar 5 días a la semana y en un año la mejoría fue increíble. Ahora si aplico intensidad. Dé hecho me preguntan si me estoy chuteando esteroides.
En buena hora encontré este vídeo , en estos tiempos donde todo el mundo te dice q más es mejor , me estaba sobre entrenando metía demasiado volumen en mi entreno , ahora con este vídeo se me iluminó la mejor manera de optimizar y estructurar mis entrenos .....gracias bro por este gran aporte 👍 . Pdt; tienes un nuevo suscriptor
por fin alguien habla de la mentira de las series iguales, si entrenas con intensidad y la primer serie haces 10 rep en la segunda no hay chances que hagas 10 nuevamente, si estas entrenando de verdad. hay que escuchar al cuerpo.
@@lilyred70 pienso que si en la segunda te sale el mismo número de reps es porque dejaste más reps en la recamara de lo que dejaste en la segunda si no no sería posible
Totalmente de acuerdo. Me he leído atentamente la biblia y la releo, pero me ha sorprendido la estrechisima relación entre la fuerza y la hipertrofia; e incluso primando los entrenos de fuerza. Yo que siempre he evolucionado a base de volumen de entreno y años...He cambiado el enfoque hacia la progresión de básicos y las sensaciones han sido buenas aunque no me resisto ha bombear de vez e cuando😆 Gracias por los videos
10:49 Qué importante lo que comentas aquí: y es que hay mucha gente que no se da cuenta de que no crece porque está haciendo 10000 series todos los días y no descansa nada!.
Que increíble video, acabas de resolver una duda que tenía por mucho tiempo, la calidad de mi vida y de muchos otros, está por subir de nivel, gracias!👏🏻
Recuerdo una vez empezando en el gym, hice muchos ejercicios de bíceps ese mismo día y al día siguiente en clase no podía ni estirar el brazo para escribir en la parte más alta de la pizarra. Creo que era por el tendón del codo se llevó demasiado trabajo. Tuve que estar con los brazos medio flexionados durante un par de días.
Me alegra ver este vídeo por que representa lo que hice mal em el pasado, empezé con una rutina torso pierna de 4 dias y tuve que reducir mucho las series por que no podía soportar tal volumen de entrenamiento, acababa destrozado cada semana, no podía dormir bien y estaba de mal humor, fatigado... Es increíble ver como se dice que el sobreentreno no existe, más no es mejor, y esto lo ves rápido, aprendes a entrenar tu solo y este video creo que es acertadisimo para la gente que quiera empezar a levantar, una full- body de tres dias, 15 series por sesión es lo recomendable, un saludo!
Me pasa lo mismo ahora, que llevo 7 años de musculación, hago torso/ pierna, incluso lo baje F2 y otra F1 y invertirlo cada semana, y no me recupero bien, voy a probar esta rutina de 3 días por semana F1 a ver que tal me va
Brutal el video tio! es tal cual, en mi gym me harto a ver gente que hace rutinas con mil ejercicios semana tras semana y no mejoran!!! y esto, NO LO SABEN ES UN MENSAJE DE LA HOSTIA!!!!!
Muchas gracias por el. Contenido Yo hago 6 días a las semana frecuencia 2 pero ya estoy cansado y no veo resultados ya llego un año... Voy a cambiar por que ya el. Viernes la. Fuerza no es igual muy cansado
Todo depende de tu gasto, a mi me estaba pasando lo mismo estaba tan definido hasta q llego un dia q me sentia menos voluminoso y era por q tenia mas gasto por entrenar 6 veces a la semana, ya hace una semana empece a comer un poco mas, pero me llene de retencion, pero es hasta q se acostumbre mi cuerpo, q se acostumbre a mas carbos
Impecable Roberto! Gracias por los aportes! Es increíblemente valioso para los que tomamos el culturismo natural como un estilo de vida para toda la vida!
Mucho de lo que decís lo aprendí cuando leí el libro de BIIO System, como el tema de la serie target, la cual tiene mucho sentido. Y también por qué el clásico 4x10 no está bien estructurado. Gracias por aportar tanto Roberto.
No niego que entrenen un tiempo la mayor parte de la semana y avía resultados ...pero todo el tiempo estaba agotado y adolorido hasta que empezaron las lesiones .....ahora entreno 3 o 4 días máximo ala semana al fallo y los mismos resultados que cuando me mataba diario exelente video
crack mundial!! siempre aprendiendo de ti y luchando por la hermosa causa que es el culturismo natural! ya voy a tener la chance de tomar el curso contigo! abrazo de un uruguayo culturista natural
yo hago 6 series semanales para musculos grandes y 3 series semanales para musculos chicos (entreno 3 veces por semana) y me esta funcionando muy bien, voy a ir regulando esto dependiendo como vaya la recuperacion (entreno hace ya 3 años) mido 177, peso 78kg con 15% de grasa aproximadamente
Yo entreno 4 dias a las semana lunes, martes, jueves y viernes lo aplico asi Lunes espalda, martes piernes, jueves pecho hombro y viernes biceps, yo creo que esta muy bien llevo 1 año en el gym y mejore muchisimo
Este video es oro Roberto, no solo para principiantes, sino para cualquiera que va al gimnasio y quiere tener un buen cuerpo. Me quedaré siempre con un consejo que diste en un video: “Entrenar para vivir mejor, no vivir para entrenar” Un saludo!
Uff.. toda la razon. Lo malo que hace años las recomendaciones de entrenar cinco y hasta seis veces por semana a muchos nos jodieron articulaciones y el gusto por entrenar... Ahora cambiando el enfoque se va dando un cambio poco a poco.
Ojalá hubiera encontrado este video 3 años atras y todo el canal en general la de tiempo i frustración que me hubiera ahorrado. Al menos se que ahora voy por el buen camino
Excelente video Roberto. Este video debe verlo todas aquellas personas que quieren iniciar en el entrenamiento con pesas. Cuántas estupideces no cometimos por qué no hubo nadie que nos orientara o instruyera.
Totalmente de acuerdo. Incluso por la misma resistencia del musculo, si es un principiante/intermedio te sacara la primera serie con un peso cercano al maximo pero de alli en adelante se acabo el entreno.
Que grande! La primera vez que veo un vídeo de este canal. Seguia la pag en instagram y me enteré del vídeo por ahí. No me esperaba la claridad y la calidad del contenido. Muy bien explicado, simple y detallado. Felicitaciones puedes llegar muy lejos enseñando a la gente 👏🏼
He tenido mejores resultados entrenando 3 dias o 4 máximo a la semana que cuando entrenaba los 6 dias de la semana haciendo muchísimas repeticiones, gracias por compartirnos mucho y personalmente me haz ayudado mucho a progresar en mis pesos y resultados fisicos ! 💪🧨
Hay calculadoras online. De acuerdo a las repes que hagas y con su correspondiente peso, los cargas y te da tu 1RM aproximado. Obvio, tiene que ser un peso que cueste y sea un RIR lo más cerca a tu fallo, para que sea más preciso el resultado.
La voz de la experiencia, todos caemos en la trampa del sobreentrenamiento, mas vale 3 entrenamientos de calidad a la semana y con intensidad 😉 saludos!!
Hola. Soy prinvipiante y quiero hacer una rutina de 3 dias x semana. Mi pregunta seria que wjercicios me recomendas que haga el dia de torso?? Y si tenes ganas que ejercicios los dia que me toque pierna?
Yo llevo año y medio haciendo calistenia, intento meter muchas series, mucho volumen de entrenamiento, he aumentado mi fuerza y mi volumen, no de manera radical pero si palpable. Desde mi punto de vista tengo claro que no será lo mejor, pero si me garantiza no lesionarme, progreso lentamente, pero progreso. Si voy al fallo siempre, me lesiono seguro, sobre todo los antebrazos, que se cargan una barbaridad.
Lo que pasa que para mucha gente esa tarde diaria en el gimnasio es lo que para muchos el cigarrillo, el alcohol o cualquier otra droga, una forma de desconectar de nuestro detestable día a día de trabajos mal pagados y novias infieles que nos dejan. Mucho nos pides.
Soy consciente de que las dos primeras series suelen ser vacías, pero no inútiles. Me ayudan a cansar, a provocar el gesto, y a preparar al cuerpo para otras dos efectivas y duras. Muchísimas lesiones son realmente estúpidas de ver porque justo pillas a músculos que no reaccionan por cualquier motivo y ahí revientan. La de gente que se ha reventado los gemelos en los primeros minutos de partido por dar un saltito.
@@josemanuelaguilar3477 pues mira en legs hago 4 de cuadriceps (3 compuestos y 1 aislado) femoral hago 1 ejercicio pero meto más volumen de series, gemelo hago 2 ejercicios( uno con rodillas estiradas otro flexionadas)y algún ejercicio de aductor. En push, meto 4 de pectoral(3 compuestos y 1 aislado) 2 de hombros (un press que suelo meter como tercer press con el pectoral y unas laterales) y 2 de triceps, uno pushdown y otro overhead. En pull meto 5 de espalda, suelen ser 3 remos y 2 jalones, 1 ejercicio para hombro posterior y 3 ejercicios de biceps, uno codo pegado al cuerpo, otro codo por detrás del cuerpo y otro por delante del cuerpo.
Hola Roberto! Yo desde mi humildad y total sinceridad constructiva, me haría un curso de pedagogía y psicopedagogía, pues está claro que no solo es importante la experiencia en el campo. Y nunca es bueno desprestigiar a nadie ni a nada, inclusive el crossfit ;D que tiene más pinta de ser un potaje que un deporte... Por otro lado y dado que estamos frete a un pc o teléfono, un buen micro y/o una configuración aceptable, no estaría nada mal, para que se te escuche con la calidad necesaria ;) Saludos y suerte!
Explicando para el que no entiende. Si te toca 3x10 en cada serie llegas a el fallo como si no hubiera mañana si llegas a las 10 sufriendo y te recuperas hasta la próxima semana comiendo bien.
Pregunta Roberto por desconocimiento empecé aplicar lo que dices en el video y es cierto pase de hacer dos veces a la semana pierna a una y pude subir el peso, pero no me queda claro es lo de la alimentación ¿se debe realizar super habit calórico solo los días en que uno entrena y en los demás solo mantenimiento? o como se maneja la alimentación.
Vine buscando información y encontré oro . Me pasa lo mismo con el entrenador de mi gym , el tipo hace 6 ejercicios de 4 series en hombro y ni se diga en pierna , el tipo es fuerte pero no tiene buen físico .
Buen video Roberto..yo entreno hace 5 años frecuencia 1 3 veces por semana pori laburo.. siempre estancado en espalda tendría que aumentar la frecuencia series o intensidad hago entre 16 y 18 series pero creo que no todas son efectivas 😁 saludos coordiales atte de Argentina
Te cuento que cansado de apenas progresar en volumen le pregunto a un compañero del Gym visiblemente musculado cual era su secreto y que pensaba él que yo estaba haciendo mal .Yo veía que el y otro que entrenaban juntos movía menos peso que yo y me llamaba la atención. Me dijo que el secreto era hacer poco peso y mucho volumen, que levantando mucho me voy a lastimar. Lo mismo me dijo uno de los monitores, que el problema era que yo levantaba mucho peso. De hecho estuve con una lesión del supraespinoso que me llevó casi un año recuperarme. Entonces me pregunto, ¿estarán usando 3steroid3s o yo soy un boludo?
ves una buena distribución 3 días de entrenamiento enfocados a mejorar en calistenia donde empujes meto fondos lastrados a 4 series, tracción con dominadas pronas y supinas lastradas y un día exclusivo para trabajar squat ?
Pues si haces un 3x10 sin bajar peso no considero que las dos primeras sean series basura, podrían ser rir4 rir2 y rir0 por ejemplo, y está bastante demostrado que entre rir 0 y 4 se obtienen ganancias de masa muscular. Desde luego que sí entrenas absolutamente todas las series a rir0 solo podrás ir 3 días, pero si ajustas la intensidad y trabajas entre rir 4 y 0 puedes ir más días al gimnasio y, según gustos ya, disfrutar más de proceso.
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Y que hago si me encanta ir al gimnasio y quiero ir al menos 5 veces por semana
Creo que hablo por todos cuando digo que nos encantaria una rutina de ejemplo porfavor
La necesitamos, llevo un año entrenando y seguramente no lo haya hecho de la mejor forma 😅
@@nicolasruiz9151 Si va a un.gimnasio,ya están los monitores para adaptar la rutina según la constitución física del individuo.Si la rutina se hace en casa,hay que tener muchos años de experiencia con los hierros y saber lo que haces para no tener lesiones.Con.una bicicleta estática,un par de mancuernas que se puedan añadir diferentes discos,ya es suficienre,largatijas y abdominales en el suelo,te mantienes en forma,si no puedes pagar un.gimnasio.Y largos paseos por el.campo o montaña.Y sobre todo NO FUMAR,ni tomar "mierdas"para adelantar en el desarrollo.muscular.
@@Antonioperezperez41 monitores sixDD
A tip: you can watch movies at InstaFlixxer. Me and my gf have been using them for watching lots of of movies recently.
@Armando Nicolas yea, been watching on InstaFlixxer for years myself =)
aparte de lo que comentas que es totalmente cierto, yo he progresado mas post cuarentena que entreno 2-3 veces a la semana que cuando entrenaba 5, pero es que además he notado una mejora que no me hubiese esperado en la vida simplemente cambiando las rutinas y en vez de centrarme en generar estimulo, centrarme en el progreso en esos ejercicios única y exclusivamente sin tener miedo de hacer demasiado poco y todo gracias a que di con tu canal, así que muchísimas gracias, no te das cuenta de las vidas que estas cambiando
🙏🏻🥺
Tengo 21 años y llevo entrenando desde los 15 , siempre pense igual , nunca entrené mas de 3-4 días por semana y a veces incluso no tengo reparo en descansar una o dos semanas cada x tiempo para darle al cuerpo esa supercompensacion , y no me ha ido nada mal , sobre todo que no soy exclavo del gimnasio consiguiendo buenos resultados , un saludo Roberto
Me pasó igual...volví al gym después de 11 años obvio ahora con más info
Pero cuando empecé en ese entonces siempre progresaba en cargas y también descansaba según las sensaciones, no me dejaba guiar por consejos de usuarios de esteroides anabólicos..
Ahora me doy cuenta que solo necesito 2 o 3 ejercicios por musculo y alimentarme bien
Y los resultados?
Es como regar una planta, no por echar más agua crecerá más y puede hasta morir ahogada. Entender el entreno como un recurso más dentro de muchos factores, como el descanso, la alimentación y ver si todo eso cubre tu recuperación, por ende entendamos el funcionamiento de nuestra propia biología, nuestra propia máquina, no seguir a dopados que tienen todos estos parámetros alterados a costa de su salud.
He sido entrenador de Basket muchos años y en estos momentos estoy como director deportivo de un club. Es alucinante lo didáctico que resulta escucharte. En general el público es probable que no aprecie todo lo que estás compartiendo de manera altruista. Que sí, que indirectamente buscas favorecer tu ocio (o modo de vida).
Pero con tanto vende humos se agradecen estos vídeos sinceros donde transmites tu experiencia con la que puedes ayudar a muchísima gente.
Siempre en mi equipo!
MILLONES de GRACIAS por tu comentario!! Me anima mucho en seguir haciendo lo que hacemos y de la forma que lo hacemos
Gracias por tus videos Roberto. Son una motivación para toda la gente que queremos progresar de forma saludable en los ejercicios de fuerza/hipertrofia. Volví a entrenar hace 1 año, delpués de 15 años de haberlo dejado (había entrenado alrededor de 7 años, sin los conocimientos de ahora). Gracias a la memoria muscular y a los conocimientos mas avanzados que hay hoy en día, he conseguido llegar a mis mejores marcas de entonces, e incluso superarlas, con mejor técnica y muy buenos resultados. Todo esto gracias a gente como tú. Un abrazo.
Aprecio el contenido tengo 34 años entrenando desde los 15. Y por la falta de información en mi epoca entrenaba 6 veces a la semana nunca eh tomado ninguna sustancia. Pero estas informaciones antes no se encontraba y uno desde joven piensa q los fisicos de Arnold Schwarzenegger eran alcansables sin dopaje 🤦♂️
¡Me ha encantado Roberto! ¡No puedo estar más de acuerdo!
En el momento en que aprendes a hacer una técnica correcta, te centras en progresar lo máximo posible en una selección limitada de ejercicios súper efectivos y aplicas el máximo esfuerzo en tus entrenamientos; empiezas a apreciar el enorme valor que tienen los días de descanso
Es preferible entrenar "solo" 3 días por semana y que gracias al descanso extra puedas dar todo en cada serie y mejorar un 20% tus marcas a lo largo de un año, por ejemplo, que ir al gimnasio a diario siendo incapaz de aplicar el esfuerzo suficiente y mejorar tus marcas como mucho un 5% por ir arrastrando siempre fatiga
Es una barbaridad lo bien que explica Roberto esto en el vídeo. Me alegra ver que vuestro enfoque coincida, ya que llevo ya varios meses siguiendo tu rutina, la physique de 4 días, y es una locura lo dura y efectiva que es con cada grupo muscular utilizando prácticamente solo ejercicios multiarticulares. La magia de seguir una progresión y aplicar intensidad real.
@@GabriMonterroso muchísimas gracias! Me hace una ilusión enorme leer eso :)
@@GabriMonterroso pasame la rutina
@@miguelskrrrt6780 las tienes para comprar en el Instagram de Joseca
@@GabriMonterroso joe no tengo dinero
Primeramente,felicidades por tu canal !! Soy entrenador y llevo entrenando 19 años de forma natural!! Somos pocos así pero alguno habemos jeje haciendo referencia a la intensidad de los atletas principiantes que comentas ,recuerdo que cuando estudie,practicando el rm y el rir ,recuerdo un compañero al que mi profesor le dijo ponte un peso con el que hagas 12 rep llegando al fallo o aproximandote,pues cuando llegó a 50 mi profesor le dijo,para ya que se acaba la clase 😂 quiero decir,tienes mucha razón ,los atletas principiantes no tienen noción de la intensidad a la que trabajan y tampoco del volumen recuperable(algo muy normal hasta que familiarizas con este deporte)...me hiciste recordar esa anécdota,que casi se queda el chaval hasta el día siguiente haciendo extensiones de cuadriceps 😂🤣👍 un saludo,y éxito con tu canal,que de verdad es interesante,y un baño de realidad para la juventud ,arriba el culturismo natural!!
La intensidad de entrenamiento depende de cada persona tenes gente que le funciona bien ir 3 dias a las semanas, otras 4 y otras 6, asi tambien tenes gente que le funciona bien y a otras no una rutina weider, fullbody, torso pierna, empuje tiron pierna, heavy duty, y3t, Fst-7, etc incluso varian de persona en persona las intensidades ya sean F1 F2 o F3. Cada persona tiene que ir probando que le funciona mejor, como responde el cuerpo de cada uno, si ven ganancias o no, que tipo de alimentacion llevan, cuantas horas descansa, etc, etc.
Si tienes energía para ir 6 días al gym es que no entrenas con seriedad
Como no podes entrenar 5 o 6 veces? 1 hora falta de energia? Son exagerados.. En cualquier deporte entrenan mas que eso
@@ovrprz504 Anda decile eso a los atletas olimpicos y a los culturistas.
Estoy completamente de acuerdo contigo Yurima.
@@PhantomBlackGlass un atleta olímpico no entrena siempre a la misma intensidad, es cierto que entrenan cada día, pero ni mucho menos cada entreno es a tope, van variando intensidades. O piensas que un sprinter intenta mejorar su marca personal en cada entreno? O un nadador por poner otro ejemplo.
yo solo diré que hubo una época que me reventé a hacer sentadillas, no ganaba músculo haciendo alrededor de 12 series semanales (sin contar peso muerto) y encima la rodilla se me desgastó (un desgaste irrecuperable del cartílago). Luego cogí recuperado de la inflamación e hice sentadillas un día a la semana 5 series (otro día peso muerto) y me crecieron un poco las piernas con mínimo dolor en la rodilla (y gané fuerza). Así que te doy la razón en que muchas veces más no es mejor.
dicelo a tom platz
@@unl1mited358 pero tom platz es toma platz
A mi me paso igual. Ahora entreno una vez a la semana peso muerto y sentadilla a rir 1 y el tamaño de mis piernas han mejorado mucho
@@unl1mited358 No puedes poner como ejemplo a un fuera de serie como Tom Platz , hombre...
@@unl1mited358 tom aparte no ser normal usaba 3ster0ides, para una perosna normal no es posible xd
Este masterclass de preparación física es excelente...!✅👏 Tiene muy buenas instrucciones y un enfoque muy equilibrado y realista de como se debe abordar el acondicionamiento físico...!🏆💯
Excelente maestro, los que entrenamos 3 días a la semana sabemos lo que es dejarnos los dientes en cada repetición
Yo entreno asi hace 20 años 1 musculo cada 7
Mas no me recupero
Escucharte me hizo sentir q no estoy equivocado
Tambien hago 2 ejercios dandolo todo
yo hago esto: plan A y B
3 dias cada uno
pecho biceps, espalda triceps y pierna hombro
3 y 3 ejercicios, 4 tandas de 15 reps
voy ajustando mis pesos para la proxima semana anotando y subiendo 10lb si hago las 4x15 y bajando 10lb si no
esto me a ayudado a mejorar en los ultimos 3 años mas que en los anteriores 9 años entrenando sin un plan
Este vídeo debería verlo cada monitor de gimnasio y cada iniciado. Llevo años "entrenando", entrando y saliendo de gimnasios, ideando mil combinaciones, para acabar cansado a los 3 meses. Desde que descubrí tu canal hace unas semanas ha supuesto un cambio de paradigma brutal en mi vida deportiva, y estoy seguro que esta vez voy por el buen camino, y que va a durar.
🤜🏼🤛🏼
Pasa tu rutina bro para ver q ejercicios haces en esos 3 dias de gyn 🙏
Deberías de tener muchos más suscriptores, siempre das buenos consejos que no veo en otros canales
Hace poco conocí tu canal. Me encanta! Excelente contenido!! Muchas gracias.
GRAN VIDEO... ES VERDAD YO SENTÍ QUE CRECÍ CUANDO HICE... menos... A veces menos es más hay que escuchar a tu cuerpo...Sino es perder el tiempo. GRAN VIDEO...
Cuéntanos amigo cuántas series x músculo haces a la semana??
Más claro imposible! El tema es prestar atención y ponerlo en práctica. Y estudiarse a si mismo.
Acertado como siempre, Roberto. Por cierto ¿tienes previsto retomar los vlogs de 'Camino a la Competición? Eran muy chulos y entretenidos!
Quizás cuando haya competiciones no? 😆
Así es jajaj cuando vuelva a prepararme a competir
@@EscuelaCulturismoNatural Hola Roberto. Saludos desde Argentina. Estoy muy de acuerdo con lo que decis, a mi tampoco me gusta entrenar todos los días, me gusta descansar entre medio de entrenamientos, y más a mi edad 38 años. Ahora la pregunta es...¿Los días de descanso que se puede hacer para las personas como yo que tenemos facilidad en acumular grasa? Algún aeróbico suave?? Cardio LISS o algún cardio más intenso como un HIIT???
@@juliocesargallizzi2529 Buenísima pregunta, yo me pregunto lo mismo ya no sólo por la facilidad de almacenar grasa sino porque el cuerpo me pide actividad y aunque el gasto energético diario sea alto, me pide que le dé caña xDD Lo que hago es media hora / 40 min de cardio moderado para "saciarlo" xD. A ver que dice Amorosi ^^
@@isabeljg3011 yo suelo entrenar fuerte, corta duración pero fuerte, pero después al otro día quedo hecho TRIZAS, y no tengo ganas de levantar una pesa. Pero mi problema es la grasa. Es rao porque sólo acumulo en la cintura y debajo del pectoral pero lo que es en piernas no acumulo casi nada.
Muchas gracias, ritmo, contenido, pasión perfecto !! Y si el culturismo natural se aprendiera ya desde la escuela secundaria creo que sería un gran aporte para la sociedad. Gracias por su trabajo. :-)
Es un privilegio escuchar todo lo que sabe, muchas gracias 🙏
Este era uno de los eslabones perdidos en como entreno, gracias brother
Saludos desde Costa Rica! tengo 50años y en un año con este sistema, pase de míseros 130libras en press banca a 240libras algo impensable, era de entrenar 5 días a la semana y en un año la mejoría fue increíble. Ahora si aplico intensidad. Dé hecho me preguntan si me estoy chuteando esteroides.
En buena hora encontré este vídeo , en estos tiempos donde todo el mundo te dice q más es mejor , me estaba sobre entrenando metía demasiado volumen en mi entreno , ahora con este vídeo se me iluminó la mejor manera de optimizar y estructurar mis entrenos .....gracias bro por este gran aporte 👍 .
Pdt; tienes un nuevo suscriptor
Cuanto hacías y haces ahora
Y apenas que iva a empesar a entrenar 6 dias a la semana 😁😁😁 buen video ahora a entrar 3 dias 👍🏻👍🏻👍🏻💪💪💪
por fin alguien habla de la mentira de las series iguales, si entrenas con intensidad y la primer serie haces 10 rep en la segunda no hay chances que hagas 10 nuevamente, si estas entrenando de verdad. hay que escuchar al cuerpo.
Sino descansas ni un minuto siquiera pues si, sino a la segunda serie igual puedes repetir, ya para la tercera , cuarta ya es otra cosa 😅
@@lilyred70 pienso que si en la segunda te sale el mismo número de reps es porque dejaste más reps en la recamara de lo que dejaste en la segunda si no no sería posible
Totalmente de acuerdo. Me he leído atentamente la biblia y la releo, pero me ha sorprendido la estrechisima relación entre la fuerza y la hipertrofia; e incluso primando los entrenos de fuerza. Yo que siempre he evolucionado a base de volumen de entreno y años...He cambiado el enfoque hacia la progresión de básicos y las sensaciones han sido buenas aunque no me resisto ha bombear de vez e cuando😆 Gracias por los videos
10:49 Qué importante lo que comentas aquí: y es que hay mucha gente que no se da cuenta de que no crece porque está haciendo 10000 series todos los días y no descansa nada!.
Espectacular video hermano, cuantas cosas me haz enseñado y que las estaba haciendo mal. 👏👏👏👏👏
Gracias Roberto ,después de este vídeo ,me he dado cuenta de lo mal q lo hago durante años .un saludo
Que increíble video, acabas de resolver una duda que tenía por mucho tiempo, la calidad de mi vida y de muchos otros, está por subir de nivel, gracias!👏🏻
Muchisimas cosas que no sabia. Muy buen video. Gracias. Saludos desde Cali, Colombia.
Recuerdo una vez empezando en el gym, hice muchos ejercicios de bíceps ese mismo día y al día siguiente en clase no podía ni estirar el brazo para escribir en la parte más alta de la pizarra. Creo que era por el tendón del codo se llevó demasiado trabajo. Tuve que estar con los brazos medio flexionados durante un par de días.
🤣 historias para no dormir
Gran vídeo. Se agradecen vídeos de gente con tanta experiencia como tu y más sin dopaje que no manipula la forma de hacerlo.
Me alegra ver este vídeo por que representa lo que hice mal em el pasado, empezé con una rutina torso pierna de 4 dias y tuve que reducir mucho las series por que no podía soportar tal volumen de entrenamiento, acababa destrozado cada semana, no podía dormir bien y estaba de mal humor, fatigado... Es increíble ver como se dice que el sobreentreno no existe, más no es mejor, y esto lo ves rápido, aprendes a entrenar tu solo y este video creo que es acertadisimo para la gente que quiera empezar a levantar, una full- body de tres dias, 15 series por sesión es lo recomendable, un saludo!
Me pasa lo mismo ahora, que llevo 7 años de musculación, hago torso/ pierna, incluso lo baje F2 y otra F1 y invertirlo cada semana, y no me recupero bien, voy a probar esta rutina de 3 días por semana F1 a ver que tal me va
@@danielmelendez8177que rutina estas haciendo actualmente bro?? Cuenta tus ejercicios tambien si quieres 🙏
me encanta tu forma de explicar. Voy a comenzar con vosotros la IECN INCIPIT y estoy deseando hacerlo. Un saludo desde Alicante.
Brutal el video tio! es tal cual, en mi gym me harto a ver gente que hace rutinas con mil ejercicios semana tras semana y no mejoran!!! y esto, NO LO SABEN ES UN MENSAJE DE LA HOSTIA!!!!!
Que buen video, me impresiona la mala o informacion que existe aún en el siglo XXI. Gracias por aportarnos contenido de valor.
Muchas gracias por el. Contenido Yo hago 6 días a las semana frecuencia 2 pero ya estoy cansado y no veo resultados ya llego un año... Voy a cambiar por que ya el. Viernes la. Fuerza no es igual muy cansado
Todo depende de tu gasto, a mi me estaba pasando lo mismo estaba tan definido hasta q llego un dia q me sentia menos voluminoso y era por q tenia mas gasto por entrenar 6 veces a la semana, ya hace una semana empece a comer un poco mas, pero me llene de retencion, pero es hasta q se acostumbre mi cuerpo, q se acostumbre a mas carbos
Impecable Roberto! Gracias por los aportes! Es increíblemente valioso para los que tomamos el culturismo natural como un estilo de vida para toda la vida!
Mucho de lo que decís lo aprendí cuando leí el libro de BIIO System, como el tema de la serie target, la cual tiene mucho sentido. Y también por qué el clásico 4x10 no está bien estructurado. Gracias por aportar tanto Roberto.
Gracias!!
Que bien una barbaridad me encantó.!
Gracias Internet. Gracias Escuela se Culturismo Natural!
No niego que entrenen un tiempo la mayor parte de la semana y avía resultados ...pero todo el tiempo estaba agotado y adolorido hasta que empezaron las lesiones .....ahora entreno 3 o 4 días máximo ala semana al fallo y los mismos resultados que cuando me mataba diario exelente video
crack mundial!! siempre aprendiendo de ti y luchando por la hermosa causa que es el culturismo natural! ya voy a tener la chance de tomar el curso contigo! abrazo de un uruguayo culturista natural
Como siempre muchas gracias, por entregarnos tu experiencia!!!!
yo hago 6 series semanales para musculos grandes y 3 series semanales para musculos chicos (entreno 3 veces por semana) y me esta funcionando muy bien, voy a ir regulando esto dependiendo como vaya la recuperacion (entreno hace ya 3 años) mido 177, peso 78kg con 15% de grasa aproximadamente
Hola estoy de acuerdo con el culturismo natural gracias por promoverlo Fabricio desde colombia
Este mensaje debería ser obligado para la población general y lo primero que vea cualquier persona al entrar a un gimnasio.
¡Mejor dicho es imposible!
Yo entreno 4 dias a las semana lunes, martes, jueves y viernes lo aplico asi Lunes espalda, martes piernes, jueves pecho hombro y viernes biceps, yo creo que esta muy bien llevo 1 año en el gym y mejore muchisimo
Bua amigo, una locura, tremenda información estoy consumiendo, super contento con la formación que podés obtener en este canal
Esto deberían pasarlo por las teles del gym carajo
Gracias por tan útil información
Que buen video!! Muy útil en estos tiempos!! 👏🏻👏🏻
excelente consejo, ya lo habia escuchado de otro experto del tema, gracias
Este video es oro Roberto, no solo para principiantes, sino para cualquiera que va al gimnasio y quiere tener un buen cuerpo.
Me quedaré siempre con un consejo que diste en un video:
“Entrenar para vivir mejor, no vivir para entrenar”
Un saludo!
Este video es muy bueno y lo debería ver mucha gente. Un saludo Roberto!
Uff.. toda la razon. Lo malo que hace años las recomendaciones de entrenar cinco y hasta seis veces por semana a muchos nos jodieron articulaciones y el gusto por entrenar... Ahora cambiando el enfoque se va dando un cambio poco a poco.
Buenísimo video Roberto, totalmente de acuerdo
Hola tienes .mucha razón. Por que no páramos aún cuando tenemos fatiga de 2 entre nos pasados . hay que cambiar. Mentalidad. Saludos
Mas es más y mejor es mejor👏💪feliz año roberto
Ojalá hubiera encontrado este video 3 años atras y todo el canal en general la de tiempo i frustración que me hubiera ahorrado. Al menos se que ahora voy por el buen camino
Demasiado acertado todo lo dicho en el video!
Sin duda usted es mi sensei...🙏... todo muy cierto....
Un saludo!!
Excelente video Roberto.
Este video debe verlo todas aquellas personas que quieren iniciar en el entrenamiento con pesas.
Cuántas estupideces no cometimos por qué no hubo nadie que nos orientara o instruyera.
Necesitaba este video, gracias.
Totalmente de acuerdo. Incluso por la misma resistencia del musculo, si es un principiante/intermedio te sacara la primera serie con un peso cercano al maximo pero de alli en adelante se acabo el entreno.
Que grande! La primera vez que veo un vídeo de este canal. Seguia la pag en instagram y me enteré del vídeo por ahí. No me esperaba la claridad y la calidad del contenido. Muy bien explicado, simple y detallado. Felicitaciones puedes llegar muy lejos enseñando a la gente 👏🏼
Gracias!!
He tenido mejores resultados entrenando 3 dias o 4 máximo a la semana que cuando entrenaba los 6 dias de la semana haciendo muchísimas repeticiones, gracias por compartirnos mucho y personalmente me haz ayudado mucho a progresar en mis pesos y resultados fisicos ! 💪🧨
El descanso es fundamental...
Me gustan tus vídeos y lo claro que hablas, según tu experiencia como podríamos calcular el máximo 1RM para saber el porcentaje al que trabajamos?
Hay calculadoras online. De acuerdo a las repes que hagas y con su correspondiente peso, los cargas y te da tu 1RM aproximado. Obvio, tiene que ser un peso que cueste y sea un RIR lo más cerca a tu fallo, para que sea más preciso el resultado.
Has una rutina semanal de ejemplo por favor
Oro puro !
La voz de la experiencia, todos caemos en la trampa del sobreentrenamiento, mas vale 3 entrenamientos de calidad a la semana y con intensidad 😉 saludos!!
Hola. Soy prinvipiante y quiero hacer una rutina de 3 dias x semana. Mi pregunta seria que wjercicios me recomendas que haga el dia de torso?? Y si tenes ganas que ejercicios los dia que me toque pierna?
@@chuliarguello8308Te recomiendo fullbody pa tres dias. Ejercios haz banca, Sentadilla, peso muerto, dominadas, remo, fondos, press militar,etc..
Yo llevo año y medio haciendo calistenia, intento meter muchas series, mucho volumen de entrenamiento, he aumentado mi fuerza y mi volumen, no de manera radical pero si palpable. Desde mi punto de vista tengo claro que no será lo mejor, pero si me garantiza no lesionarme, progreso lentamente, pero progreso. Si voy al fallo siempre, me lesiono seguro, sobre todo los antebrazos, que se cargan una barbaridad.
Lo que pasa que para mucha gente esa tarde diaria en el gimnasio es lo que para muchos el cigarrillo, el alcohol o cualquier otra droga, una forma de desconectar de nuestro detestable día a día de trabajos mal pagados y novias infieles que nos dejan. Mucho nos pides.
Información de calidad siempre! Grande Roberto!!
Soy consciente de que las dos primeras series suelen ser vacías, pero no inútiles. Me ayudan a cansar, a provocar el gesto, y a preparar al cuerpo para otras dos efectivas y duras. Muchísimas lesiones son realmente estúpidas de ver porque justo pillas a músculos que no reaccionan por cualquier motivo y ahí revientan. La de gente que se ha reventado los gemelos en los primeros minutos de partido por dar un saltito.
Creo que es ahi donde mas he progresado, haciendo las famosas 4 series pero 2 de ellas de aproximacion y calentamiento y 2 duras
Gracias por tanta sensatez
Entreno 3 días... legs , push , pull sii frecuencia 1 pero ejercicios compuestos con progresion y va d lujo
Empleas muchos ejercicios por músculos??
@@josemanuelaguilar3477 pues mira en legs hago 4 de cuadriceps (3 compuestos y 1 aislado) femoral hago 1 ejercicio pero meto más volumen de series, gemelo hago 2 ejercicios( uno con rodillas estiradas otro flexionadas)y algún ejercicio de aductor.
En push, meto 4 de pectoral(3 compuestos y 1 aislado) 2 de hombros (un press que suelo meter como tercer press con el pectoral y unas laterales) y 2 de triceps, uno pushdown y otro overhead.
En pull meto 5 de espalda, suelen ser 3 remos y 2 jalones, 1 ejercicio para hombro posterior y 3 ejercicios de biceps, uno codo pegado al cuerpo, otro codo por detrás del cuerpo y otro por delante del cuerpo.
@@masewear7805gracias lo tendré en cuenta y el tema de la progresión qee es cada semana intentar aser una repetición más de los ejercicios básicos
Exelente video mucha sabiduria compartida master gracias
Increíble, muchas gracias por compartir tus conocimientos
Hola Roberto! Yo desde mi humildad y total sinceridad constructiva, me haría un curso de pedagogía y psicopedagogía, pues está claro que no solo es importante la experiencia en el campo. Y nunca es bueno desprestigiar a nadie ni a nada, inclusive el crossfit ;D que tiene más pinta de ser un potaje que un deporte...
Por otro lado y dado que estamos frete a un pc o teléfono, un buen micro y/o una configuración aceptable, no estaría nada mal, para que se te escuche con la calidad necesaria ;) Saludos y suerte!
Explicando para el que no entiende.
Si te toca 3x10 en cada serie llegas a el fallo como si no hubiera mañana si llegas a las 10 sufriendo y te recuperas hasta la próxima semana comiendo bien.
Pregunta Roberto por desconocimiento empecé aplicar lo que dices en el video y es cierto pase de hacer dos veces a la semana pierna a una y pude subir el peso, pero no me queda claro es lo de la alimentación ¿se debe realizar super habit calórico solo los días en que uno entrena y en los demás solo mantenimiento? o como se maneja la alimentación.
Vine buscando información y encontré oro . Me pasa lo mismo con el entrenador de mi gym , el tipo hace 6 ejercicios de 4 series en hombro y ni se diga en pierna , el tipo es fuerte pero no tiene buen físico .
Me gusta el contenido que difundes 👍
Necesitaba este video
de todos los canales eres el mejor
Excelente video!
Muchas gracias escuela culturismo natural he aprendido bastante saludos
Gracias!
Chulada de video... Mil gracias
Buen video Roberto..yo entreno hace 5 años frecuencia 1 3 veces por semana pori laburo.. siempre estancado en espalda tendría que aumentar la frecuencia series o intensidad hago entre 16 y 18 series pero creo que no todas son efectivas 😁 saludos coordiales atte de Argentina
Te cuento que cansado de apenas progresar en volumen le pregunto a un compañero del Gym visiblemente musculado cual era su secreto y que pensaba él que yo estaba haciendo mal .Yo veía que el y otro que entrenaban juntos movía menos peso que yo y me llamaba la atención. Me dijo que el secreto era hacer poco peso y mucho volumen, que levantando mucho me voy a lastimar. Lo mismo me dijo uno de los monitores, que el problema era que yo levantaba mucho peso. De hecho estuve con una lesión del supraespinoso que me llevó casi un año recuperarme. Entonces me pregunto, ¿estarán usando 3steroid3s o yo soy un boludo?
Muy bueno el video 👍 👏 👌
ves una buena distribución 3 días de entrenamiento enfocados a mejorar en calistenia donde empujes meto fondos lastrados a 4 series, tracción con dominadas pronas y supinas lastradas y un día exclusivo para trabajar squat ?
Pues si haces un 3x10 sin bajar peso no considero que las dos primeras sean series basura, podrían ser rir4 rir2 y rir0 por ejemplo, y está bastante demostrado que entre rir 0 y 4 se obtienen ganancias de masa muscular. Desde luego que sí entrenas absolutamente todas las series a rir0 solo podrás ir 3 días, pero si ajustas la intensidad y trabajas entre rir 4 y 0 puedes ir más días al gimnasio y, según gustos ya, disfrutar más de proceso.
Este video es oro puro.