ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ถ้าเจ็บแบบตึงๆ แสดงว่ากล้ามเนื้อกำลังเหยียดยืดนะคะ แต่ถ้าเจ็บแบบเสียวแปล๊บนี้ให้คลายท่าออกอีกค่ะ อาจจะลงท่าลึกไปค่ะ
เสียวมากมั้ยครับ
ถ้าเสียวแปล๊บแบบเส้นกระตุก ที่ไม่ใบ่แค่ตึงๆ ควรถอยขาออกมาค่ะ
พี่ใช้เวลากี่เดือนอะครับถึงจะทำได้
พี่คะ ใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะได้
@@gnaesofthecentury ลองทำกับผมดูสิ
สวัสดีค่ะ ชอบมากเลยค่ะท่าแยกขาSplit ขา น้องทำน่ารักดีมากค่ะ มีวิธีสอนคือเอาหน้งสือมาวางดีมากเลยถัาใช block จะหนาไปชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่ะ ขอบคุณที่เข้ามารับชมและได้รับประโยชน์จากคลิปนี้ค่ะ 🙏🏼🤍
ทำได้แล้วค้าา5วันเอง!!
สุดยอดค่า ดีใจด้วยยย ❤️
fame woww!! Wow อเล็ก
จริงหรอคะ
เก่งสวดๆ
สเต็ปแรกก็ไม่ได้ซะแล้ว อีกแสนไกล คุณครูสอนดีมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ ค่อยๆไปค่ะ ได้เริ่มก็ถือว่าสำเร็จไป 50% แล้วค่ะ เหลือแค่ฝึกทุกวันให้ร่างกายชินนะคะ :)
หนูเคยทำได้ตอนเด็กอ่ะ พอโตแล้วก็ขี้เกียจทำพอเห็นเพื่อนฉีก นี่ก็อยากฉีกสรุปทำไม่ได้ (-_-)แง่วววว
ถ้าเคยทำได้ มีสิทธิ์กลับไปทำได้อีกนะคะ แต่อาจต้องใช้เวลาให้ร่างกายปรับตัวค่า
ได้ภายใน2วันค่ะไม่ได้ไปเรียนได้ไปแข่งเต้นแอโรบิกเลยต้องฝึกฉีก180องศา และฉีกตรงค่ะ
เยี่ยมากค่ะ อย่าลืมทำท่าแก้เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บนะคะ
@@luxsicayoga.beyond 2 วันทำท่านี้ได้เลยหรอคะ
ทำได้แล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
หนูทำตามพี่แล้วมันเจ็บแปล๊บๆตรงข้อพับกับต้นขาอ่ะค่ะหนูต้องทำยังไงคะ แต่ยังอยากทำต่อค่ะ
ให้ถอยออกมาอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เจ็บค่ะ แค่พอตึงๆค่ะ แล้วฝึกทุกวัน ค่อยๆขยับขาให้ไกลขึ้นทีละ 1-2 ซม.ค่ะ
ทำได้เพราะพี่เลยอ่ะ
ชื่นใจจังงง :)
จองกุกยั่วๆจ้า 55+😘😘😘
อมก ดูคลิปพี่แล้วทำได้เลย!สุดยอดอ่ะ
เย่ๆ ดีใจค่ะ 😊
ทำได้เพราะพี่เลยคะสุดยอดสุดๆ
ดีใจจังค่ะ ขอบคุณนะคะ :)
พึ่งฝึกอ่ะคะคือทำตามพี่มันรู้สึกเจ็บเข่ากับขาใหญ่ของหนู!!!!!
รบกวนหาผ้าขนหนูรองเข่า หรือพับเสื่อเข้ามารองนะคะ ❤️
@@luxsicayoga.beyond คะ😍😍
กำลังฝึก ขอบคุณมากค่ะ รู้สึกมันตึงแต่ก็จะพยายามเรื่อยๆค่ะ😍😃
ยินดีค่า
ทำได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆนะคะ❤จะเอาไปแบ่งปันเพื่อนๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยค่า 🫶🏼
ฉีกได้แล้วค่ะ เป้นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายมากแต่อยากฉีกขาได้วันนึงว่างก้ฉีกเลยวันนึงฉีกไป10กว่าครั้ง(ไม่ได้นับเป้นนาทีนะคะคือฉีกแบบนีบครั้ง)ว่างก้ฉีกประมาน1เดือนเริ่มพอได้แต่ขายังเบี้ยวๆ2เดือนก้เริ่มตรงแต่ก้อย่างว่าล่ะค่ะเป้นคนขี้เกียจออกกำลังกายวันนึงก้ฉีกไม่รุ้กี่ครั้งแต่ประเด็นคืนฉีกแค่ข้างเดียวก้เลยทำให้เราฉีกขาได้แค่ข้างเดียวคือดูตลกไปเลย556
เยี่ยมค่ะ อย่าลืมทำอีกข้างด้วยนะคะ :)
หนูเคยทำตั้งเเต่ ป1 ถึงป4ตอนนี้ป6อาจจะกลับไปทำได้ไมคะขาก็ไม่ได้เเข็งมากคะ
ต้องลองดูค่า
พึ่งฝึกเมื่อหนึ่งชั่วโมงที่เเล้วค่ะ จะติดพื้นเเล้วเย้ๆ #หนูไม่ได้ฉีกขามา5ปีเเล้ว กลับมาทำใหม่อีกรอบค่ะ
ดีใจด้วยค่ะ อย่าลืมท่าแก้นะคะ :)
ขอบคุณค่า
อยากให้แฟนทำแบบนี้ได้จัง หุ่นดีมาก
ขอบคุณๆมากเลยค่ะ
ยินดีค่า
คือตอนนี้หนูมีปัญหาเอ็นตึงกวนใจอะค่ะคือหนูเคยทำได้แหละค่ะแต่ตอนนี้แค่ตั้งขาก็เจ็บแล้วพอไปกากมอก็ไม่หาย อาการก็ประมาณว่าเดี๋ยวเป็นเดี๋ยวหายอะค่ะ แล้วถ้าหนูเป็นแบบนี้จะทำท่านี้ได้มั้ยอะคะ?😢
ลองยึดกล้ามเนี้อก่อนดูสิคะ
ตึงมาก
อดทนนะคะ
หนูไหว้สวยจังเลยลูก.
ขอบคุณพระคุณค่ะ🙏
พอใกล้จะสุดพื้นมันตึงๆอ่ะค่ะ แล้วแบบนี่จะติดพื้นง่ายมั้ยคะ
อดทนค้างเอาไว้หน่อยนะคะ สัก 5-10 รอบลมหายใจ มันจะช่วยยืดได้ค่ะ
มันไม่หักกระดูกใช่ไม่ค่ะ เเต่หฃทำม่หนูทำเป็นให้ตรงค่ะ
ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะ
ยินดีค่า
ถ้าคนที่ไม่เคยเล่นเลยล่ะคะ นานมั๊ยคะ กว่าจะฉีกท่านี้ได้ค่ะครู
ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการฝึกค่ะ ว่าฝึกบ่อยแค่ไหน ฝึกทุกวันก็เป็นเร็วค่ะ
ถ้าทำบ่อยๆขาจะฉีกกว้างกว่านี้มั้ยตะเอาไว้ฟาดตะกร้อคับ
ไม่แน่ใจว่าท่าฟาดเตะตะกร้อใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนนะคะ แต่ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในยืดได้มากขึ้นค่ะ
@@luxsicayoga.beyond ขาล้วนๆแหละ ฟาด
@@suriyanpirun4824 ต้องลองฝึกดูค่ะ
ฝึกอายุ11ยังทันมั้ยคะ พอดีลองทำแล้วมันเจ็ยขาที่แสนจะใหญ่ของหนูอ่าา
พี่ฝึกตอนอายุ 20 แล้วยังได้ค่ะ น้องก็ฝึกได้เช่นกันค่ะ
ทำได้แล้วค่ะ
ดีใจจังค่ะ 😊
สำหรับคนที่เข่าตึง ทำแบบนี้ได้ไหมค่ะ?
ทำท่าวอร์มให้นานๆก่อนนะคะสำหรับคนเข่าตึง ไม่ต้องรีบลงค่ะ ทำได้ค่ะ แต่อาจใช้เวลาและความใจเย็นมากนิดหนึ่งค่ะ
ท่านี้ทำให้ฉีกขาได้ด้วยใช้มั้ยคะ
ท่าฉีกขา 180 องศา ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกับท่านี้ค่ะ แต่ท่านี้ช่วยให้ยืดหยุ่นขึ้นโดยรวมค่ะ
เย้ทำได้ทั้งสองท่าแล้วค่ะ
ดีใจด้วยมากๆค่า
ขาขวายืดติดพื้นได้ แต่ขาซ้ายยังตึงอยู่ค่ะ เล่นโยคะมาด้วยกันทำไมมันยืดไม่เท่ากัน
เป็นเรื่องปกติค่ะ ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นด้านซ้ายและขวาไม่เท่ากันเป็นทุนเดิมอยู่แล้วค่ะ ส่วนใหญ่จะมีข้างหนึ่งลงได้ก่อนค่ะ 😊
หนูอยุ่ป.3ทำได้ไหมค่า
ลองดูเลยค่าา เด็กๆทำได้สบายมากค่ะ
ทำกี่วันครับถึงจะยึดครับ
คือผมจะติดแล้วครับถ้าผมไปโรงยิมก็ติดเลยครับเพราะผมฝึกยิมครับ
เยี่ยมค่ะ :)
ผมติดแล้วครับ
ขอบคุณครับ
ตึงขามากเลยค่ะ
ค่อยๆฝึกนะคะ 😊
ตึงมากกก. ม๊ากกที่สุด55
ใช้เวลานะคะ ค่อยๆลงค่ะ
ตอนเอาลงเอาลงไม่ได้อ่ะค่ะ มันเจ็บ!!555😚😚😚
เคยเอาลงถึงพื้นได้ไหมคะ? ถ้ายังไม่เคย อาจต้องใช้เวลาค่ะ ทำครั้งแรก หรือว่าช่วงแรกๆ ยังเอาลงไม่ได้แน่นอนค่ะ ฝึกทุกวัน ประมาณ 3-6 เดือนนะคะ จะลงได้ค่ะ
จะพยายามทำค่ะ
ตอนที่ฉีกขาอยู่มันรู้สึกยังไงค่ะ
เจ็บมากค่าาาา
เจ็บมากให้ผ่อนการยืดนะคะ ไม่ต้องยืดจนเจ็บค่ะ เริ่มฝึกให้พอตึงๆค่ะ
คลิปนานแล้วแต่ผมเพิ่งหัดครับ ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆค่ะ 🙏
หนูตรึงมากคะ
ค่อยๆฝึกไปนะคะ :)
ตอนเหยียดขาขวามันตึงมากเลยค่ะ ฮื่อ;____;
ยืดเท่าที่ไหว พอตึงๆ แล้วค้างเอาไว้นานๆแทน ดีกว่าฝืนยืดให้สุดเกินกำลังค่ะ
หนูฉีกขาได้แบบด้านข้างอ่ะค่ะ มาฝึกท่านี้จะได้ไหมคะ?(อายุ 12)
แบบ ด้านข้าง หมายถึง180 องศาใช่ไหมคะ? ถ้าใช่มาทำท่านี้สบายเลยค่ะ
คนอ้วนจะทำได้ไหมคะ
น้ำหนักไม่ใช่ปัญหาค่ะ ลองใช้เทคนิคในคลิปนะคะ
@@luxsicayoga.beyond ขอบคุณมากคะ
ฝึกแล้วเป็นอย่างไรบ้างมาเล่าให้ครูฟังนะคะ ❤️
ขาโก่งทำได้มั้ยคะ
ขาโก่งไม่ใช่ปัญหาค่ะ ขอให้ตั้งสะโพกให้ตรงเวลาลงนะคะ
ประมาน3ชั่วโมงทำได้ค่ะ
สุดยอดค่า
ตึงมาก😂😂
อดทนนิดนะค่าา :)
@@luxsicayoga.beyond ตอนนี้ใกล้ทำได้แล้วค่ะ❤ขอบคุณมากค่ะ^^
นานไหมคะกว่าจะติดพื้น
ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอค่ะ ว่าฝึกบ่อยแค่ไหน
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ครูแนะนำได้มั้ยคะว่าควรออกวันละกี่นาทีดี ที่ทำไห้2-3 เดือนติด
พี่คะเด็กอายุ 11 ปีทำได้มั้ยคะ
SA CHANNEI ไม่จำกัดอายุค่า ลองดูแล้วมาบอกนะคะว่าทำได้ไหม ที่ FBLuxsicaYogaของพี่นะคะ ❤️
SA CHANNEI ต้องฝึกท่านี้ไปสำหรับแสดงงานไหนหรือเปล่าคะ?
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ไม่ค่ะอยากฉีกขาเป็นค่ะ
SA CHANNEI ขอให้ทำได้ไวๆนะค่าา ❤️
อายุ19ทำได้ไหมค่ะ
กิ๊ฟ แร้วไง ษิเริ่มฝึกท่านี้ตอนอายุ 19 ค่ะ ลองดูนะคะ ทำสม่ำเสมอนะคะ จะได้เห็นผลเร็วค่ะ
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ 😁😁😁
ทำได้แล้วค่ะ3วันเอง
ยินดีด้วยค่ะ😍
ขอบคุณค่ะ
สุดยอดจ้า
ขอบคุณค่า
ทำได้แล้วคะ
หนูจะทำได้แล้วค่ะแต่ได้นิดๆตอนแรกที่หนูฝึกก็รู้สึกเมื่อยมากเลยค่ะ แต่ตอนนี้ไม่ปวดแล้ว
ส่งรูปมาให้ดูที่หน้าเพจบ้างนะค่า ❤️
ทำไม่ได้ค่ะมันเจ็บมาก ตอนให้ยืดขามันไม่สุดเลยค่ะพี่
เหมือนกันค่ะ
เหมือนเลยค่ะ
ข้างที่ไม่ถนัด จะตึงมากค่ะ
ถูกต้องเลยค่า
แล้วจะหายตึง อีกนาน หรือเปล่า
@@redwine3272 ฝึก 2 ท่าแรก แก้อาการตึงนะคะ อาจเป็นอาทิตย์ค่ะกว่าจะหายตึงถ้าไม่ฝึกท่าแก้เลย
มันรู้สึกเจ็บขาอะ ต้องอดทนรึเปล่าคะ
ถ้าเจ็บแบบตึงๆ ยังพอทนได้ค่ะ แต่ว่าถ้าเจ็บจี๊ดเลย ให้ลองถอยออกมาอีกค่ะ
ถ้าคนอ้วนจะทำได้ไหมอ่ะะะะ
น้ำหนักไม่ใช่ปัญหาค่ะ ที่ครูเคยสอนมา ส่วนใหญ่คนที่มีน้ำหนักเยอะจะค่อนข้างยืดหยุ่นกว่าด้วยซ้ำ
ขอบคุณตราบบบ
ไม่เจ็บใช่ไหมค่ะจะได้รอง
ถ้าทำตามวีดีโอนี้ ฝึกไปช้าๆ จะไม่เจ็บแต่ตึงค่ะ
ขอบคุณพ่นะค่าาา
Let do this ....YAY!!
ลองทำสองวันเเล้วยังทำไม่ได้เลยค่ะ. 😥😥😥
ฝึกมากี่วันแล้วคะ? ถ้าเพิ่งเริ่มอย่าท้อค่ะ พี่เป็นปีกว่าจะลงค่ะ :)
ขาจะอักแซบไม
ุ้่ถ้าทำตามวีดีโอนี้ช้าๆ ไม่ฝืนร่างกาย ก็ไม่มีอันต้องค่ะ
ทำยังไงก้ทำไม่ได้คะ😭
ขออนุญาตถามว่าฝึกมานานเท่าไหร่แล้วเอ่ย? จะได้ช่วยแนะนำให้ค่ะ :)
ผมเกือบติดพื้นแล้วคับ ขอบพระคุณนะคับ
ชื่นใจจังค่ะ ขอบคุณที่ส่งฟีีดแบคนะคะ :D
ทำยากมากเลยค่ะทำไมได้เลยอ่ะค่าา
หมายถึงท่าไหนคะ ท่าวอร์มก่อนกางขา หรือ ว่าท่ากางขาเอ่ย?
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ท่าวอร์มก่อนอ่ะค้าาา
ท่าที่ขาข้างหนึ่งย่อเข่าอยู่ข้างหน้า ขาอีกข้างวางยาวไปด้านหลังใช่ไหมคะ?
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ใช่ค่าขาตึงมากแล้วท่าที่เอวติดกับขาก้ไม่ได้เลยค่าา
ฝึกครั้งแรกๆษิก็ตึงน้ำตาเล็ดเลยค่ะ เอาเท่าที่ตึงแบบทนได้นะคะ ถ้าเสียวแปล๊บที่ต้นขาให้หาหมอนมารองตรงกลางเลยค่ะ ช่วยได้ ค่ะ
นานหรือเปล่าค่ะ ถึงจะทำได้
ขึ้นอยู่กับว่าฝึกบ่อยแค่ไหนค่ะ ถ้าอยากให้ลงถึงพื้นเร็วก็ฝึกบ่อยๆค่ะ อาทิตย์ละ 3 - 4 ครั้ง จะใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนค่ะ
ตอนหนูอยู่ป.4หนูทำได้แค่ตอนนี้ป.5แล้วทำไม่ได้อะ
ลองฝึกดูค่ะ น้องอยู่ป.5 พี่เดาว่าน่าจะอายุไม่เกิน 13ปี ยังฝึกได้อีกเยอะค่ะ ทำเป็นประจำก็จะกลับมาทำได้จ๊ะ
ผู้ชายทำได้มั้ยครับ
ทำได้ค่ะ ขอแค่ฝึกสม่ำเสมอค่ะ
ยังทำไม่ได้ดลยค่ะ
ฝึกมากี่วันแล้วคะ? ถ้าเพิ่งเริ่มก็ให้เวลาร่างกายหน่อยนะคะ ของครูฝึกปีกว่าค่ะ
กี่อาทิตทำได้คับ
ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในกาฝึกค่ะ ถ้าฝึกทุกวัน วันละ 30 นาที อาจจะไม่ถึงเดือนค่ะ :)
ทำได้ตั้งนานเเล้ว
ยินดีด้วยค่า
ท่าแรกก็ทำไม่ได้ละคะะ😢😢
Fame Channel เจ็บเข่าหรือว่าตึงต้นขาด้านในใช่ไหมคะ?
@@luxsicayoga.beyond ใช่ค่ะ
@@luxsicayoga.beyond ควรทำยังไงคะ
@@luxsicayoga.beyond หนูเคยทำตอนป.2ตอนนี่ม.1ตึงหมดเลยค่ะจะกลับไปได้ไหมคะ
@@_fmptch8988 ควรค้างเอาไว้ที่ท่าเตรียม (ครึ่งหนุมาน) นานๆค่ะ ยังไม่ต้องรีบลง ค้างไว้ในท่าวอร์มให้กล้ามเนื้อคลายก่อนค่ะ
แง้ ฉีกไม่ลง ทำไงดี
อดทนะคะ ใช้เวลาค่ะท่านี้
มันตึงเข่าอ่ะค่ะคือมันไม่ตรง😆
ถ้าขายังยืดได้ไม่ตรง หรือต้องเอียงเอวมากไป แนะนำว่าอย่าเพิ่งวางตัวให้ติดพื้นค่ะ ข้างเอาไว้ก่อน ถ้าเราลงแบบเอียงๆ มันจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้รับบากเจ็บค่ะ
ความรู้สึกตอนทำคือแบบขาจะหักแล้ว555
5555 ใช่เลยค่า ค้างเอาไว้เท่าที่ไหวนะคะ :)
หนูเจ็บที่หัวเข่า
หาผ้าขนหนูมารองนะคะ จะช่วยได้มากค่ะ
ขอบคุณมากกค้าบบบบบทำได้เเล้ววววววว!!!
Jung kookBTS อั๊ยยะ! ดีใจๆ อยากเห็นจังเลยค่ะ อัพวีดีโอแล้วแท็คให้ดูได้ไหมคะ? 😀
Jung kookBTS ใช้เวลากี่วันครับ
แล้วแต่ความสม่ำเสมอในการฝึค่ะ ถ้าฝึกทุกวันก็ประมาณเดือน -2 เดือนค่า
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ครับ
ฝึกวันเดียวได้เลย
เก่งมากค่ะ แสดงว่าพื้นฐานต้นขาด้านในมีความยืดหยุ่นอยู่แล้วเนอะ
Real in page อายุเท่าไหรอ่ะ ทำได้เร็วมากเลย เก่งจัง
ได้เเล้ว
ดีใจด้วยค่า
ทำ2ชั่วโมงได้เลย
จริงๆแล้วหนูเคยทำได้แต่ไม่ได้ทำนานมากเลยทำไม่ได้
แค่เตะปลายเท้ายังไม่ถึงเลยอ่ะ
เจ็บๆๆๆๆๆๆๆๆ
@@ahri6346 ท่าแตะปลายเท้าคนละท่ากันเลยค่ะ ลองแบบครึ่งของท่านี้ก่อนค่ะ ยังไม่ต้องรีบลงค่ะ
กูดูเพราะจะฝึกคาราเต้ที่บ้าน
เหมือนผมจะฝึกคาราเต้กับเทคอน
ฝึกเเล้วเเต่ทำไม่ได้
ฝึกมากี่วันแล้วเอ่ย?
1 ปี
ฉีกยาก
พี่ค่ะหนูเกือบฉีกถึงพื้นเเล้วค่ะเเต่มันยังไม่ลงอะค่ะหนูฝึกวันเว้นวันอะค่ะ
ฝึกมานานเท่าไหร่แล้วคะ?
ปามาน2อาทิตค่ะนี้หนูเริ่มฝึ่งอาทิตที่2เเล้วค่ะตอนนี้ฝึกได้3วันค่ะ
อายุ13ทำได้ไหมค่ะ
ไม่จำกัดอายุค่ะ ลองฝึกดูได้เลยค่า
pantip.com/topic/34838521 ตามกระทู้นี้เลยค่ะ ผู้ชายก็ทำได้ค่ะ
อายุ14พอจะทำได้ไหมึะ
ถ้านี้ทำเเล้วปวดขาจะหายปวดวันไหนคะ
ปวดขาตรงบริเวณไหนคะ?
มันทำไม่ได้ค่ะมันตึงๆแล้วก็ปวดๆหน่อยอ่ะค่ะ
ฝึกมานานหรือยังคะ? ถ้าเพิ่งเริ่มได้ไม่กี่เดือน ให้ฝึกต่อไปค่ะ ร่างกายแต่ละคนปรับตัวนานไม่เท่ากันค่ะ บางคนได้ในไม่กี่วัน บางคนเป็นปีค่ะ
ตอนนี้ก็สามารถกระโดดฉีกขาได้แล้วคะ
สุดยอดเลย! ไว้พี่จะลองกระโดดบ้างนะคะ 555
หนูอายฉีดขาเป็นจังเลยแต่ก็ฉีดไม่ได้
ลองฝึกตามดูก่อนนะคะ ใช้เวลาค่า
ขาไม่หักใช่มั้ยคะ555มันตึงหนูเลยกลัวค่ะ
ไม่หักค่ะ ไม่ได้มีการยืดที่สวนทางกับแนวกระดูกค่ะ
หนูมันปวดมาเลยคะแต่พี่สอนฟนูทำๆด้แล้วคะ🙏🙏🙏
ดีใจด้วยค่ะ อย่าลืมทำท่าแก้นะคะ จะได้หายปวดค่ะ
ทำครั้งเเรกๆปวดมากกต่อๆมาเริ่มไม่ปวดเเล้วค้าา
ถูกต้องเลยค่ะ
เกือบทำได้เเล้วค่ะเหลือนิดเดียวจะถึงพื้นเเล้ว
ยินดีล่วงหน้าค่ะ ไม่ต้องรีบแต่ฝึกไปเรื่อยๆทุกวันนะคะ
ถ้าเจ็บแบบตึงๆ แสดงว่ากล้ามเนื้อกำลังเหยียดยืดนะคะ แต่ถ้าเจ็บแบบเสียวแปล๊บนี้ให้คลายท่าออกอีกค่ะ อาจจะลงท่าลึกไปค่ะ
เสียวมากมั้ยครับ
ถ้าเสียวแปล๊บแบบเส้นกระตุก ที่ไม่ใบ่แค่ตึงๆ ควรถอยขาออกมาค่ะ
พี่ใช้เวลากี่เดือนอะครับถึงจะทำได้
พี่คะ ใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะได้
@@gnaesofthecentury ลองทำกับผมดูสิ
สวัสดีค่ะ ชอบมากเลยค่ะท่าแยกขาSplit ขา น้องทำน่ารักดีมากค่ะ มีวิธีสอนคือเอาหน้งสือมาวางดีมากเลยถัาใช block จะหนาไปชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่ะ ขอบคุณที่เข้ามารับชมและได้รับประโยชน์จากคลิปนี้ค่ะ 🙏🏼🤍
ทำได้แล้วค้าา5วันเอง!!
สุดยอดค่า ดีใจด้วยยย ❤️
fame woww!! Wow อเล็ก
จริงหรอคะ
เก่งสวดๆ
สเต็ปแรกก็ไม่ได้ซะแล้ว อีกแสนไกล คุณครูสอนดีมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ ค่อยๆไปค่ะ ได้เริ่มก็ถือว่าสำเร็จไป 50% แล้วค่ะ เหลือแค่ฝึกทุกวันให้ร่างกายชินนะคะ :)
หนูเคยทำได้ตอนเด็กอ่ะ พอโตแล้วก็ขี้เกียจทำพอเห็นเพื่อนฉีก นี่ก็อยากฉีกสรุปทำไม่ได้ (-_-)แง่วววว
ถ้าเคยทำได้ มีสิทธิ์กลับไปทำได้อีกนะคะ แต่อาจต้องใช้เวลาให้ร่างกายปรับตัวค่า
ได้ภายใน2วันค่ะไม่ได้ไปเรียน
ได้ไปแข่งเต้นแอโรบิกเลยต้องฝึกฉีก180องศา และฉีกตรงค่ะ
เยี่ยมากค่ะ อย่าลืมทำท่าแก้เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บนะคะ
@@luxsicayoga.beyond 2 วันทำท่านี้ได้เลยหรอคะ
ทำได้แล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
หนูทำตามพี่แล้วมันเจ็บแปล๊บๆตรงข้อพับกับต้นขาอ่ะค่ะหนูต้องทำยังไงคะ แต่ยังอยากทำต่อค่ะ
ให้ถอยออกมาอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เจ็บค่ะ แค่พอตึงๆค่ะ แล้วฝึกทุกวัน ค่อยๆขยับขาให้ไกลขึ้นทีละ 1-2 ซม.ค่ะ
ทำได้เพราะพี่เลยอ่ะ
ชื่นใจจังงง :)
จองกุกยั่วๆจ้า 55+😘😘😘
อมก ดูคลิปพี่แล้วทำได้เลย!สุดยอดอ่ะ
เย่ๆ ดีใจค่ะ 😊
ทำได้เพราะพี่เลยคะสุดยอดสุดๆ
ดีใจจังค่ะ ขอบคุณนะคะ :)
พึ่งฝึกอ่ะคะคือทำตามพี่มันรู้สึกเจ็บเข่ากับขาใหญ่ของหนู!!!!!
รบกวนหาผ้าขนหนูรองเข่า หรือพับเสื่อเข้ามารองนะคะ ❤️
@@luxsicayoga.beyond คะ😍😍
กำลังฝึก ขอบคุณมากค่ะ รู้สึกมันตึงแต่ก็จะพยายามเรื่อยๆค่ะ😍😃
ยินดีค่า
ทำได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆนะคะ❤จะเอาไปแบ่งปันเพื่อนๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยค่า 🫶🏼
ฉีกได้แล้วค่ะ เป้นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายมากแต่อยากฉีกขาได้วันนึงว่างก้ฉีกเลยวันนึงฉีกไป10กว่าครั้ง(ไม่ได้นับเป้นนาทีนะคะคือฉีกแบบนีบครั้ง)ว่างก้ฉีกประมาน1เดือนเริ่มพอได้แต่ขายังเบี้ยวๆ2เดือนก้เริ่มตรง
แต่ก้อย่างว่าล่ะค่ะเป้นคนขี้เกียจออกกำลังกายวันนึงก้ฉีกไม่รุ้กี่ครั้งแต่ประเด็นคืนฉีกแค่ข้างเดียวก้เลยทำให้เราฉีกขาได้แค่ข้างเดียวคือดูตลกไปเลย556
เยี่ยมค่ะ อย่าลืมทำอีกข้างด้วยนะคะ :)
หนูเคยทำตั้งเเต่ ป1 ถึงป4ตอนนี้ป6อาจจะกลับไปทำได้ไมคะขาก็ไม่ได้เเข็งมากคะ
ต้องลองดูค่า
พึ่งฝึกเมื่อหนึ่งชั่วโมงที่เเล้วค่ะ จะติดพื้นเเล้วเย้ๆ #หนูไม่ได้ฉีกขามา5ปีเเล้ว กลับมาทำใหม่อีกรอบค่ะ
ดีใจด้วยค่ะ อย่าลืมท่าแก้นะคะ :)
ขอบคุณค่า
ยินดีค่า
อยากให้แฟนทำแบบนี้ได้จัง หุ่นดีมาก
ขอบคุณๆมากเลยค่ะ
ยินดีค่า
คือตอนนี้หนูมีปัญหาเอ็นตึงกวนใจอะค่ะคือหนูเคยทำได้แหละค่ะแต่ตอนนี้แค่ตั้งขาก็เจ็บแล้วพอไปกากมอก็ไม่หาย อาการก็ประมาณว่าเดี๋ยวเป็นเดี๋ยวหายอะค่ะ แล้วถ้าหนูเป็นแบบนี้จะทำท่านี้ได้มั้ยอะคะ?😢
ลองยึดกล้ามเนี้อก่อนดูสิคะ
ตึงมาก
อดทนนะคะ
หนูไหว้สวยจังเลยลูก.
ขอบคุณพระคุณค่ะ🙏
พอใกล้จะสุดพื้นมันตึงๆอ่ะค่ะ แล้วแบบนี่จะติดพื้นง่ายมั้ยคะ
อดทนค้างเอาไว้หน่อยนะคะ สัก 5-10 รอบลมหายใจ มันจะช่วยยืดได้ค่ะ
มันไม่หักกระดูกใช่ไม่ค่ะ เเต่หฃทำม่หนูทำเป็นให้ตรงค่ะ
ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะ
ยินดีค่า
ถ้าคนที่ไม่เคยเล่นเลยล่ะคะ นานมั๊ยคะ กว่าจะฉีกท่านี้ได้ค่ะครู
ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการฝึกค่ะ ว่าฝึกบ่อยแค่ไหน ฝึกทุกวันก็เป็นเร็วค่ะ
ถ้าทำบ่อยๆ
ขาจะฉีกกว้างกว่านี้มั้ย
ตะเอาไว้ฟาดตะกร้อคับ
ไม่แน่ใจว่าท่าฟาดเตะตะกร้อใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนนะคะ แต่ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในยืดได้มากขึ้นค่ะ
@@luxsicayoga.beyond ขาล้วนๆแหละ ฟาด
@@suriyanpirun4824 ต้องลองฝึกดูค่ะ
ฝึกอายุ11ยังทันมั้ยคะ พอดีลองทำแล้วมันเจ็ยขาที่แสนจะใหญ่ของหนูอ่าา
พี่ฝึกตอนอายุ 20 แล้วยังได้ค่ะ น้องก็ฝึกได้เช่นกันค่ะ
ทำได้แล้วค่ะ
ดีใจจังค่ะ 😊
สำหรับคนที่เข่าตึง ทำแบบนี้ได้ไหมค่ะ?
ทำท่าวอร์มให้นานๆก่อนนะคะสำหรับคนเข่าตึง ไม่ต้องรีบลงค่ะ ทำได้ค่ะ แต่อาจใช้เวลาและความใจเย็นมากนิดหนึ่งค่ะ
ท่านี้ทำให้ฉีกขาได้ด้วยใช้มั้ยคะ
ท่าฉีกขา 180 องศา ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกับท่านี้ค่ะ แต่ท่านี้ช่วยให้ยืดหยุ่นขึ้นโดยรวมค่ะ
เย้ทำได้ทั้งสองท่าแล้วค่ะ
ดีใจด้วยมากๆค่า
ขาขวายืดติดพื้นได้ แต่ขาซ้ายยังตึงอยู่ค่ะ เล่นโยคะมาด้วยกันทำไมมันยืดไม่เท่ากัน
เป็นเรื่องปกติค่ะ ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นด้านซ้ายและขวาไม่เท่ากันเป็นทุนเดิมอยู่แล้วค่ะ ส่วนใหญ่จะมีข้างหนึ่งลงได้ก่อนค่ะ 😊
หนูอยุ่ป.3ทำได้ไหมค่า
ลองดูเลยค่าา เด็กๆทำได้สบายมากค่ะ
ทำกี่วันครับถึงจะยึดครับ
คือผมจะติดแล้วครับถ้าผมไปโรงยิมก็ติดเลยครับเพราะผมฝึกยิมครับ
เยี่ยมค่ะ :)
ผมติดแล้วครับ
ขอบคุณครับ
ตึงขามากเลยค่ะ
ค่อยๆฝึกนะคะ 😊
ตึงมากกก. ม๊ากกที่สุด55
ใช้เวลานะคะ ค่อยๆลงค่ะ
ตอนเอาลงเอาลงไม่ได้อ่ะค่ะ มันเจ็บ!!555😚😚😚
เคยเอาลงถึงพื้นได้ไหมคะ? ถ้ายังไม่เคย อาจต้องใช้เวลาค่ะ ทำครั้งแรก หรือว่าช่วงแรกๆ ยังเอาลงไม่ได้แน่นอนค่ะ ฝึกทุกวัน ประมาณ 3-6 เดือนนะคะ จะลงได้ค่ะ
จะพยายามทำค่ะ
ตอนที่ฉีกขาอยู่มันรู้สึกยังไงค่ะ
เจ็บมากค่าาาา
เจ็บมากให้ผ่อนการยืดนะคะ ไม่ต้องยืดจนเจ็บค่ะ เริ่มฝึกให้พอตึงๆค่ะ
คลิปนานแล้วแต่ผมเพิ่งหัดครับ ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆค่ะ 🙏
หนูตรึงมากคะ
ค่อยๆฝึกไปนะคะ :)
ตอนเหยียดขาขวามันตึงมากเลยค่ะ ฮื่อ;____;
ยืดเท่าที่ไหว พอตึงๆ แล้วค้างเอาไว้นานๆแทน ดีกว่าฝืนยืดให้สุดเกินกำลังค่ะ
หนูฉีกขาได้แบบด้านข้างอ่ะค่ะ มาฝึกท่านี้จะได้ไหมคะ?(อายุ 12)
แบบ ด้านข้าง หมายถึง180 องศาใช่ไหมคะ? ถ้าใช่มาทำท่านี้สบายเลยค่ะ
คนอ้วนจะทำได้ไหมคะ
น้ำหนักไม่ใช่ปัญหาค่ะ ลองใช้เทคนิคในคลิปนะคะ
@@luxsicayoga.beyond ขอบคุณมากคะ
ฝึกแล้วเป็นอย่างไรบ้างมาเล่าให้ครูฟังนะคะ ❤️
ขาโก่งทำได้มั้ยคะ
ขาโก่งไม่ใช่ปัญหาค่ะ ขอให้ตั้งสะโพกให้ตรงเวลาลงนะคะ
ประมาน3ชั่วโมงทำได้ค่ะ
สุดยอดค่า
ตึงมาก😂😂
อดทนนิดนะค่าา :)
@@luxsicayoga.beyond ตอนนี้ใกล้ทำได้แล้วค่ะ❤ขอบคุณมากค่ะ^^
นานไหมคะกว่าจะติดพื้น
ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอค่ะ ว่าฝึกบ่อยแค่ไหน
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ครูแนะนำได้มั้ยคะว่าควรออกวันละกี่นาทีดี ที่ทำไห้2-3 เดือนติด
พี่คะเด็กอายุ 11 ปีทำได้มั้ยคะ
SA CHANNEI ไม่จำกัดอายุค่า ลองดูแล้วมาบอกนะคะว่าทำได้ไหม ที่ FBLuxsicaYogaของพี่นะคะ ❤️
SA CHANNEI ต้องฝึกท่านี้ไปสำหรับแสดงงานไหนหรือเปล่าคะ?
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ไม่ค่ะอยากฉีกขาเป็นค่ะ
SA CHANNEI ขอให้ทำได้ไวๆนะค่าา ❤️
อายุ19ทำได้ไหมค่ะ
กิ๊ฟ แร้วไง ษิเริ่มฝึกท่านี้ตอนอายุ 19 ค่ะ ลองดูนะคะ ทำสม่ำเสมอนะคะ จะได้เห็นผลเร็วค่ะ
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ 😁😁😁
ทำได้แล้วค่ะ3วันเอง
ยินดีด้วยค่ะ😍
ขอบคุณค่ะ
สุดยอดจ้า
ขอบคุณค่า
ทำได้แล้วคะ
หนูจะทำได้แล้วค่ะแต่ได้นิดๆตอนแรกที่หนูฝึกก็รู้สึกเมื่อยมากเลยค่ะ แต่ตอนนี้ไม่ปวดแล้ว
ส่งรูปมาให้ดูที่หน้าเพจบ้างนะค่า ❤️
ทำไม่ได้ค่ะมันเจ็บมาก ตอนให้ยืดขามันไม่สุดเลยค่ะพี่
เหมือนกันค่ะ
เหมือนเลยค่ะ
ข้างที่ไม่ถนัด จะตึงมากค่ะ
ถูกต้องเลยค่า
แล้วจะหายตึง อีกนาน หรือเปล่า
@@redwine3272 ฝึก 2 ท่าแรก แก้อาการตึงนะคะ อาจเป็นอาทิตย์ค่ะกว่าจะหายตึงถ้าไม่ฝึกท่าแก้เลย
มันรู้สึกเจ็บขาอะ ต้องอดทนรึเปล่าคะ
ถ้าเจ็บแบบตึงๆ ยังพอทนได้ค่ะ แต่ว่าถ้าเจ็บจี๊ดเลย ให้ลองถอยออกมาอีกค่ะ
ถ้าคนอ้วนจะทำได้ไหมอ่ะะะะ
น้ำหนักไม่ใช่ปัญหาค่ะ ที่ครูเคยสอนมา ส่วนใหญ่คนที่มีน้ำหนักเยอะจะค่อนข้างยืดหยุ่นกว่าด้วยซ้ำ
ขอบคุณตราบบบ
ไม่เจ็บใช่ไหมค่ะจะได้รอง
ถ้าทำตามวีดีโอนี้ ฝึกไปช้าๆ จะไม่เจ็บแต่ตึงค่ะ
ขอบคุณพ่นะค่าาา
Let do this ....YAY!!
ลองทำสองวันเเล้วยังทำไม่ได้เลยค่ะ. 😥😥😥
ฝึกมากี่วันแล้วคะ? ถ้าเพิ่งเริ่มอย่าท้อค่ะ พี่เป็นปีกว่าจะลงค่ะ :)
ขาจะอักแซบไม
ุ้่ถ้าทำตามวีดีโอนี้ช้าๆ ไม่ฝืนร่างกาย ก็ไม่มีอันต้องค่ะ
ทำยังไงก้ทำไม่ได้คะ😭
ขออนุญาตถามว่าฝึกมานานเท่าไหร่แล้วเอ่ย? จะได้ช่วยแนะนำให้ค่ะ :)
ผมเกือบติดพื้นแล้วคับ ขอบพระคุณนะคับ
ชื่นใจจังค่ะ ขอบคุณที่ส่งฟีีดแบคนะคะ :D
ทำยากมากเลยค่ะทำไมได้เลยอ่ะค่าา
หมายถึงท่าไหนคะ ท่าวอร์มก่อนกางขา หรือ ว่าท่ากางขาเอ่ย?
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ท่าวอร์มก่อนอ่ะค้าาา
ท่าที่ขาข้างหนึ่งย่อเข่าอยู่ข้างหน้า ขาอีกข้างวางยาวไปด้านหลังใช่ไหมคะ?
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ใช่ค่าขาตึงมากแล้วท่าที่เอวติดกับขาก้ไม่ได้เลยค่าา
ฝึกครั้งแรกๆษิก็ตึงน้ำตาเล็ดเลยค่ะ เอาเท่าที่ตึงแบบทนได้นะคะ ถ้าเสียวแปล๊บที่ต้นขาให้หาหมอนมารองตรงกลางเลยค่ะ ช่วยได้ ค่ะ
นานหรือเปล่าค่ะ ถึงจะทำได้
ขึ้นอยู่กับว่าฝึกบ่อยแค่ไหนค่ะ ถ้าอยากให้ลงถึงพื้นเร็วก็ฝึกบ่อยๆค่ะ อาทิตย์ละ 3 - 4 ครั้ง จะใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนค่ะ
ตอนหนูอยู่ป.4หนูทำได้แค่ตอนนี้ป.5แล้วทำไม่ได้อะ
ลองฝึกดูค่ะ น้องอยู่ป.5 พี่เดาว่าน่าจะอายุไม่เกิน 13ปี ยังฝึกได้อีกเยอะค่ะ ทำเป็นประจำก็จะกลับมาทำได้จ๊ะ
ผู้ชายทำได้มั้ยครับ
ทำได้ค่ะ ขอแค่ฝึกสม่ำเสมอค่ะ
ยังทำไม่ได้ดลยค่ะ
ฝึกมากี่วันแล้วคะ? ถ้าเพิ่งเริ่มก็ให้เวลาร่างกายหน่อยนะคะ ของครูฝึกปีกว่าค่ะ
กี่อาทิตทำได้คับ
ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในกาฝึกค่ะ ถ้าฝึกทุกวัน วันละ 30 นาที อาจจะไม่ถึงเดือนค่ะ :)
ทำได้ตั้งนานเเล้ว
ยินดีด้วยค่า
ท่าแรกก็ทำไม่ได้ละคะะ😢😢
Fame Channel เจ็บเข่าหรือว่าตึงต้นขาด้านในใช่ไหมคะ?
@@luxsicayoga.beyond ใช่ค่ะ
@@luxsicayoga.beyond ควรทำยังไงคะ
@@luxsicayoga.beyond หนูเคยทำตอนป.2ตอนนี่ม.1ตึงหมดเลยค่ะจะกลับไปได้ไหมคะ
@@_fmptch8988 ควรค้างเอาไว้ที่ท่าเตรียม (ครึ่งหนุมาน) นานๆค่ะ ยังไม่ต้องรีบลง ค้างไว้ในท่าวอร์มให้กล้ามเนื้อคลายก่อนค่ะ
แง้ ฉีกไม่ลง ทำไงดี
อดทนะคะ ใช้เวลาค่ะท่านี้
มันตึงเข่าอ่ะค่ะคือมันไม่ตรง😆
ถ้าขายังยืดได้ไม่ตรง หรือต้องเอียงเอวมากไป แนะนำว่าอย่าเพิ่งวางตัวให้ติดพื้นค่ะ ข้างเอาไว้ก่อน ถ้าเราลงแบบเอียงๆ มันจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้รับบากเจ็บค่ะ
ความรู้สึกตอนทำคือแบบขาจะหักแล้ว555
5555 ใช่เลยค่า ค้างเอาไว้เท่าที่ไหวนะคะ :)
หนูเจ็บที่หัวเข่า
หาผ้าขนหนูมารองนะคะ จะช่วยได้มากค่ะ
ขอบคุณมากกค้าบบบบบทำได้เเล้ววววววว!!!
Jung kookBTS อั๊ยยะ! ดีใจๆ อยากเห็นจังเลยค่ะ อัพวีดีโอแล้วแท็คให้ดูได้ไหมคะ? 😀
Jung kookBTS ใช้เวลากี่วันครับ
แล้วแต่ความสม่ำเสมอในการฝึค่ะ ถ้าฝึกทุกวันก็ประมาณเดือน -2 เดือนค่า
Luxsica Yoga ลักษิกา โยคะ ครับ
ฝึกวันเดียวได้เลย
เก่งมากค่ะ แสดงว่าพื้นฐานต้นขาด้านในมีความยืดหยุ่นอยู่แล้วเนอะ
Real in page อายุเท่าไหรอ่ะ ทำได้เร็วมากเลย เก่งจัง
ได้เเล้ว
ดีใจด้วยค่า
ทำ2ชั่วโมงได้เลย
ยินดีด้วยค่า
จริงๆแล้วหนูเคยทำได้แต่ไม่ได้ทำนานมากเลยทำไม่ได้
แค่เตะปลายเท้ายังไม่ถึงเลยอ่ะ
เจ็บๆๆๆๆๆๆๆๆ
@@ahri6346 ท่าแตะปลายเท้าคนละท่ากันเลยค่ะ ลองแบบครึ่งของท่านี้ก่อนค่ะ ยังไม่ต้องรีบลงค่ะ
กูดูเพราะจะฝึกคาราเต้ที่บ้าน
เหมือนผมจะฝึกคาราเต้กับเทคอน
ฝึกเเล้วเเต่ทำไม่ได้
ฝึกมากี่วันแล้วเอ่ย?
1 ปี
ฉีกยาก
พี่ค่ะหนูเกือบฉีกถึงพื้นเเล้วค่ะเเต่มันยังไม่ลงอะค่ะหนูฝึกวันเว้นวันอะค่ะ
ฝึกมานานเท่าไหร่แล้วคะ?
ปามาน2อาทิตค่ะนี้หนูเริ่มฝึ่งอาทิตที่2เเล้วค่ะตอนนี้ฝึกได้3วันค่ะ
อายุ13ทำได้ไหมค่ะ
ไม่จำกัดอายุค่ะ ลองฝึกดูได้เลยค่า
ผู้ชายทำได้มั้ยครับ
pantip.com/topic/34838521 ตามกระทู้นี้เลยค่ะ ผู้ชายก็ทำได้ค่ะ
อายุ14พอจะทำได้ไหมึะ
ถ้านี้ทำเเล้วปวดขาจะหายปวดวันไหนคะ
ปวดขาตรงบริเวณไหนคะ?
มันทำไม่ได้ค่ะมันตึงๆแล้วก็ปวดๆหน่อยอ่ะค่ะ
ฝึกมานานหรือยังคะ? ถ้าเพิ่งเริ่มได้ไม่กี่เดือน ให้ฝึกต่อไปค่ะ ร่างกายแต่ละคนปรับตัวนานไม่เท่ากันค่ะ บางคนได้ในไม่กี่วัน บางคนเป็นปีค่ะ
ตอนนี้ก็สามารถกระโดดฉีกขาได้แล้วคะ
สุดยอดเลย! ไว้พี่จะลองกระโดดบ้างนะคะ 555
หนูอายฉีดขาเป็นจังเลยแต่ก็ฉีดไม่ได้
ลองฝึกตามดูก่อนนะคะ ใช้เวลาค่า
ขาไม่หักใช่มั้ยคะ555มันตึงหนูเลยกลัวค่ะ
ไม่หักค่ะ ไม่ได้มีการยืดที่สวนทางกับแนวกระดูกค่ะ
หนูมันปวดมาเลยคะแต่พี่สอนฟนูทำๆด้แล้วคะ🙏🙏🙏
ดีใจด้วยค่ะ อย่าลืมทำท่าแก้นะคะ จะได้หายปวดค่ะ
ทำครั้งเเรกๆปวดมากกต่อๆมาเริ่มไม่ปวดเเล้วค้าา
ถูกต้องเลยค่ะ
เกือบทำได้เเล้วค่ะเหลือนิดเดียวจะถึงพื้นเเล้ว
ยินดีล่วงหน้าค่ะ ไม่ต้องรีบแต่ฝึกไปเรื่อยๆทุกวันนะคะ