HÞftbeuger verkÞrzt und Dehnen hilft nicht? Mach das!
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In diesem Video zeige ich dir wie du es schaffst, deinen verkÞrzten HÞftbeuger zu entspannen und lÃĪnger zu bekommen. Um wieder beweglicher zu sein und frei von RÞckenschmerzen deinem Sport nachzugehen.
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Endlich jemand, der nicht nur Þbers testen spricht, sondern den Test auch zeigt und erklÃĪrt
und das wichtigste nicht erst 10min Fachchinesisch uns medizinisch die Anatomie des KÃķrpers zu erklÃĪren als wÃĪren wir Medizinstudenten ð
Mal neue Ãbungen. Werde ich mal ausprobieren. Danke ðĪĐ
Ich habe mich schon totgegoogelt und -gedehnt.. das hier habe ich die ganze Zeit gesucht, vielen Dank!
Sehr gerne und danke fÞr den Kommentar!! Alle 2 Tage trainieren und gerne nach einem Monat ein Feedback senden was sich getan hat ð. Viel Spass mit den Ãbungen!
@@christianpoetzsch Nur alle zwei Tage oder auch Ãķfter bspw. mehrmals am Tag? Sportlich komme ich Þbrigens aus dem Kickboxen, gibt es da einen Kick, der auch genau diese Muskulatur fÃķrdert? WÞrde ich quasi gleich zweifach trainieren :)
@@TheSkullCrossbone alle 2 Tage um den Muskel auch wieder Ruhe zu geben. Wenn du aus dem Kickboxen kommst, kann ich mir aber auch vorstellen das du etwas mehr Trainingsreiz vertragen kannst. FÞr das Kickboxen selber kann ich dir keine Tipps geben da habe ich keine Erfahrung =).
Sehr gutes Video! Danke dafÞr und auch danke fÞr die 'komprimierte, knackige' Anleitung. Gruss aus der Schweiz ðĻð
Hallo Beat, danke ebenfalls und freut mich das dir das kompakt Format gefÃĪllt! Beste GrÞsse aus Zug
Wow danke fÞr den Test ganz am anfang! Der ist auf meiner rechten Seite sowas von positiv! Ich fang heute abend gleich mit den krÃĪfigungsÞbngen an! Ich hoffe das hilft bei meinen Beschwerden! Danke schon mal
Sehr gerne und super das es motiviert, los zu legen. Gerne nach 2-3 Wochen ein update schicken wie es sich entwickelt. Sportliche GrÞsse,
Christian
Schon nach einer Minute gemerkt, ein Profi am Werk....
Vielen Dank fÞr das Lob ð
Wow!
Ich turne mir seit Jahren einen im Kreis ohne erwÃĪhnenswerten Effekt... Danke fÞr die starken Ãbungen; die werden definitiv in's Repertoire aufgenommen!ððž
Hallo Martin&Monica, das freut mich, das ihr einen neuen Impuls gefunden habt. Gerne nach 3 Wochen nochmal ein Feedback senden wie es wirkt.
Und schaut doch auch hier einmal rein, da gibt es noch 2-3 ErgÃĪnzungen:
th-cam.com/video/wKMGQrD2xsM/w-d-xo.html
SchÃķnes Video mit guten Ãbungen - hat Seltenheitswert!
Danke fÞr das Feedback Markus, ich bleibe dran damit es noch ein paar mehr gibt ð!
Ich danke Dir. Die Ãbungen sind wirklich sehr fordernd und hilfreich âïļð
Gerne und vielen Dank fÞr das Feedback!
Also ich mache jetzt 1 Monat diese Ãbungen regelmÃĪÃig. Und ich erlebe tatsÃĪchlich Besserung. Beispielsweise 1. Ãbungen konnte ich das linke knie nicht mit beiden HÃĪnden umgreifen beim Herziehen. Jetzt geht es ðĨģ und ganz ohne Schmerz. Und Ausdauer Kraft wird langsam auch mehr.
Danke fÞr die tollen Videos. Sehr empfehlenswert!!
Vielen Dank fÞr das Teilen deiner Erfahrung und Trainingserfolge mit den Ãbungen! Sportliche GrÞsse und weiter so, Christian
Das wird harte Arbeit fÞr mich. Doch ich spÞre schon dass sich was tut. Auch wenn ich nicht annÃĪhernd die HÃĪnde um das angezogen Knie bekomme, das werde ich irgendwann kÃķnnen, da bin ich mir sicher! Unfassbar fÞr mich wie man durch Schonhaltung und fehlerhafte Bewegung so steif und unbeweglich werden kann. ðĒ
TatsÃĪchlich nur dehnen bringt ja nix. Man verliert ja auch die Kraft in der Muskulatur.
Vielen Dank fÞr das Video. ððððð
Hallo Sabine, vielen Dank fÞr deinen Kommentar und ich bin mir sicher, dass du weiter Fortschritte machen wirst! Und ja, das geht schnell bzw. schleicht sich leicht in den Alltag ein, dass man immer unbeweglicher wird. Ich wÞnsche dir weiter viel Erfolg beim umsetzen und schreib gern mal in einem Monat, was sich getan hat. Sportliche GrÞsse
Hallo Christian, danke fÞr die Ãbungen. Bei mir funktionieren alle drei HÞftbeuger Ãbungen exakt, dass beruhigt mich.
Sehr guter Tipp...mit den DehnÞbungen klasse zu kombinieren
Hallo Marcus, danke fÞr dein Feedback! Aus den Ãbungen lÃĪsst sich eine wunderbare Routine machen ð.
Danke fÞr die gute ErklÃĪrung und die guten ich bin schon sehr gespanntðBein Þber Rolle ist megaschwer .Macht es Sinn erstmal nur die schwache Seite zu trainieren. QuÃĪle mich schon 2 Jahre. Deine Variante macht fÞr mich endlich mal Sinn
Hi Sue Sue, freut mich sehr wenn du einen neuen Impuls gefunden hast. Vor allem wenn du dich schon so lange damit quÃĪlst! Trainier ruhig beide Seiten gleich.
So einfach und so genial! Danke fÞr die wirkungsvollen Ãbungen. Ich warte seit Jahren darauf. ð
ð viel Spass beim Umsetzen und gerne einmal berichten, wie es lÃĪuft. Sportliche GrÞsse, Christian
Es lÃĪuft super! Bin schmerzfrei und das nach einer Woche umsetzen Deiner Ãbungen! Hatte fast 10 Jahre Schmerzen. Auch mein Innenmeniskus verhÃĪlt sich durch die Ãbungen absolut unauffÃĪllig. Bin echt begeistert! Habe auch schon Dein Schultertraining mit ins Programm genommen - meine Haltung hat sich gleich verbessert. ðLiebe GrÞÃe und vielen Dank aus Wien
Mal ganz neue Ãbungen hier ,die ich gerne mal ausprobieren. Hab seid einem Jahr schon Schmerzen im unteren RÞcken die in die Pobacke strahlen und bin fÞr alles offen
Hey Sarah, super das du nach so langer Zeit weiter nach LÃķsungen suchst ð. Nach dem Probieren gerne ein Feedback schicken wie es ankommt.
Und schau in den nÃĪchsten Tagen mal in die Community auf meinem Kanal, das kÃķnnte fÞr dich interessant sein. Sportliche GrÞsse, Christian
Wenn man helle Klamotten trÃĪgt auf dunkle Boden oder Hintergrund kann man alles besser, deutlicher, klarer ins Detail sehen.
Danke fÞr die tollen Ãbungen âĪ
Sehr gerne und vielen Dank fÞr den Hinweis! Viel Spass beim Training ð
geil die erste Þbung die Þber die dehnung hinaus geht feier ich probier ich aus und komm zurÞck
ðŠ Danke! Bin gespannt was du sagst, wenn du es probiert hast. Sportliche GrÞsse, Christian
Ja doch ist top gerade als fahrrad fahrender kampfsportler ist das eine vernachlÃĪssigte region ich bleib dran die kooordination ist ne gute sache obs approved ist sehen wir dann in ein paar wochen wen die Þbung seinen effekt zeigt
lg @@christianpoetzsch
Vielen Dank fÞr das super Video. Einmal alles durchgemacht und ein sofortiger spÞrbarer Erfolg ððð ErklÃĪrung, mit Test- und Ãbungs-Demo einfach super! Danke und bitte weiter so!
Sehr gerne und danke fÞr das Feedback ð! Und super, das der Effekt direkt angekommen ist. Sportliche GrÞsse
Super Video ð hat mir sehr geholfen ððž
Super das freut mich und vielen Dank fÞrs Teilen deiner Erfahrung!
Sehr effektive Ãbungen, - sehr empfehlenswert!
Herzlichen Dank!
Bewegungen halten fit, weiter so ð
Danke! Das ist am Ende der Punkt. Beginnen, dran bleiben und etwas experimentieren.
Top. Danke fÞr die Tipps!!
Hey Marc, danke fÞr dein Feedback! Schreib mir gern mal in die Kommentare, wie die Ãbungen klappen. Sportliche GrÞsse
Hat mir sehr geholfen. âĪ
Das freut mich und ich wÞnsche dir viel Erfolg beim weiteren Trainingsaufbau ðŠ
Sehr gutes Video. Habe bei einigen FitnessÞbungen und mittlerweile auch gelegentlich im Alltag Schmerzen im Beckenbereich. Der im Video gezeigte Test hat ziemlich eindeutig gezeigt, dass vor allem mein linker HÞftbeuger wohl stark verkÞrzt ist.
Ob die Ãbungen Abhilfe schaffen werde ich dann mal in ein paar Wochen/Monaten hier ergÃĪnzen. Scheinen mir aber genau an den richtigen Stellen anzukommen.
Vielen Dank fÞr den Kommentar und viel Erfolg beim Umsetzen. Neben der VerkÞrzung ist wahrscheinlich auch zu wenig Kraft vorhanden. Gerne nach ein paar Wochen nochmal melden, wie es geklappt hat.
Danke ! ð ð
Gerne ð!
Das aktive Beinheben Þber den Form Roller ist der Knaller. Die Aktivierung deutlich spÞrbar. Funktioniert nur nicht so gut, wenn am Vortag "Legday" war. ð
ð mit einem "Legday" in den Beinen macht es doch doppelt spass !
Das ist Þbrigens eine hervoragende Information, die sich auch auf alle anderen Muskeln Þbertragen lÃĪsst. Dehnen ohne KrÃĪftigung ist kaum effektiv, da das Nervensystem den Bewegungsspielraum nie freigeben wird, wenn die muskulÃĪre Absicherung fehlt, d.h. der Muskeln nicht stark genug ist, um in der gesamten "Range" abzusichern.
Das stimmt, es lÃĪsst sich auf alle Muskeln/Bewegungen Þbertragen. Danke fÞr die ErgÃĪnzung!
Super. Lieben Dank dafÞr. Ich habe diese Probleme und vermute aber TFL und Psoas. Ich stehe fast den ganzen Tag. Den Test schaffe ich. Nach loslassen sinkt das Bein einiige Zentimeter, aber ich kann die Position gut halten ... ð
Hall Michael, sehr gerne! Du meinst mit den Problemen die Verspannungen? Wenn du viel stehst, schau auch mal auf die Beinbeuger und die GesÃĪssmuskeln. Die sollten auch gut mitarbeiten und "ihre Arbeit" machen. Sportliche GrÞsse Christian
Klasse danke Dir.
ð, Viel Spass beim Training
Das macht Sinn ! Bin nÃĪmlich durch die DehnÞbungen alleine nicht weiter gekommen.
Hallo, wie ist es mit den Ãbungen aus dem Video gelaufen? Ging es voran im Training? sportliche GrÞsse,
Christian
Super Ãbungen, endlich etwas was wirklich hilf, sogar schon am ersten Tag spÞre ich leichten RÞckgang der Schmerzen.Wie oft soll man die Ãbungen machen? Ist jeden Tag in Ordnung oder lieber jeder zweiter Tag? Danke
Hallo Gabriela, vielen Dank fÞr deine Nachricht! Das freut mich, dass du einen positiven Effekt hast. Mach jeden zweiten Tag etwas und beobachte, wie es sich entwickelt. Viele GrÞsse, Christian
@gabrielamaurici5935
Sehr gut erklÃĪrt ð
Danke sehr ð
Linkes Bein, kein Problem, rechtes Bein klappt unter Schmerzen kaum. Vor 4 Jahren bekam ich auf dieser Seite ein HÞft-Tep. Ich werde aber versuchen unter Schmerzen durchzuhalten und vielleicht etwas verbessern. Danke fÞr das Video
Hallo Susanne, vielen Dank fÞr deinen offenen Kommentar. Wenn dir die Ãbungen Schmerzen bereiten, dann solltest du einen anderen Ansatz finden. Sich unter Schmerzen durchbeissen geht in der Regel nach hinten los.
Denk immer daran, dass der Schmerz ein Signal von deinem KÃķrper ist, dass ihm irgend etwas nicht gefÃĪllt.
Ich biete dir gerne an, dass wir das zusammen in einer Beratung besprechen:
christianpoetzsch.com/termin/
Viele GrÞsse und bleib weiter am Ball ðŠ,
Christian
@@christianpoetzsch Vielen Dank fÞr die Nachricht!!!
Top Video
Danke dafÞr
Danke fÞr das Feedback und Sehr gerne!
Boah super vielen Dank fÞr das Video, geht das auch mit Bandscheibenvorfall im L4/5?
ð sehr gerne. Wie du damit trainieren kannst, solltest du mit einem Physiotherapeuten oder erfahrenen Trainer individuell besprechen. Um deine Frage zu beantworten kÃķnnen wir das hier gerne im Detail besprechen: christianpoetzsch.com/termin/
Sportliche GrÞsse
Danke fÞr die Info
Bitte schÃķn ð
DankeschÃķn âĪïļ
Gerne ðð
Ich hatte mal Probleme mit der linken HÞfte, die Ãķfters ordentlich schmerzte, da ich viel im Stehen arbeite, inklusive etwas schwerere GegenstÃĪnde ein paar Meter weit tragen muss.
Um arbeitsbedingte Verspannungen, in den Schultern und Armen zu unterbinden, mache ich diverse Dehnungs- und BewegungsÞbungen, so das die Muskeln arbeiten mÞssen, wÃĪrend die Gelenke weite Bewegungswinkel vollfÞhren.
Eine dieser Ãbungen war aber leider unmÃķglich, nÃĪmlich bei einer leichten Laufbewegung, die Arme intensiv, von maximaler Streckung, bis maximaler Beugung, pendeln zu lassen. Das sollte die Muskulatur auflockern und die Laufbewegung den Rhythmus vorgeben.
Das Problem war, selbst bei sehr niedriger "LaufintensitÃĪt", wo der FuÃballen vielleicht max. nen halben Zentimeter abhebt, das nach drei bis vier Tagen die linke HÞfte zu schmerzen begann. Dieser Schmerz baute sich ca. eine Woche lang immer mehr auf, verweilte dann etwa vier Tage lang auf hohem Niveau und baute sich dann eine Woche lang allmÃĪhlig wieder ab.
Die drei, vier Tage mit dem hÃķchsten Schmerzniveau fÞhlte sich das beim Gehen so an, als ob sich die Kugel in der Pfanne nen halben Zentimeter auf- und abbewegt.
Was hat letztendlich geholfen?
Einen Fuà auf eine Unterlage setzen, die etwa hÞfthoch ist. Mit dem anderen Fuà steht man, je nach KÃķrpergrÃķÃe/BeinlÃĪnge, so 50 bis 70cm weiter hinten.
Jetzt, Standbein und ÃberkÃķrper bilden eine Gerade, langsam nach vorne Kippen, bis sich das Knie in etwa auf einer Linie mit der Schulter befindet. Eventuel das Schienbein umfassen, um den ÃberkÃķrper leicht an das Knie heranzuziehen. Gegebenfalls auch noch das FuÃgelenk, vom oben aufgesetzten FuÃ, ein wenig in die Streckung drÞcken, so das es das komplett gebeugte Kniegelenk noch etwas nach oben anhebt.
Das ergab beim allerersten mal einen unheimlichen Zug an der Oberschenkelinnenseite.
Seitdem sind die HÞftschmerzen verschwunden. Ich kann jetzt problemlos auch sehr intensive Laufbewegungen auf der Stellen ausfÞhren, vom Kniehebelauf bis zum Fersen an die Pobacken klatschen lassen.
Und, das ganz Tolle daran, immer mal wiederkehrende Knie- und RÞckenschmerzen sind seit dem auch Geschichte.
Alle vier bis zwÃķlf Wochen mache ich mal diese DehnungsÞbung, wobei der Dehnungs"schmerz" nur noch max. 10 bis 15% dessen erreicht, wie er beim esten mal war.
Vielen Dank fÞr die ausfÞhrliche Beschreibung!! Das zeigt wieder, dass mit Bewegung und etwas "probieren" sehr viel zu machen ist. Sportliche GrÞsse
Vielen Dank :)
sehr gerne âšïļ!
Vielen Dank, Gott segne dich
Sehr gute Ãbungen, danke dir!
Danke fÞr dein Feedback! Hast du die Ãbungen schon ein paar mal umsetzen kÃķnnen?
Oh je!
Ich bin schon bei der ersten Ãbung am Verzweifeln. Dazu sind meine Sehnen und Muskeln viel zu verkÞrzt.
Gibt es Ãbungen die ich vorher machen kann um deine Ãbungen umsetzen zu kÃķnnen?
Gruà Klaus
Hallo Klaus,
ja da gibt es sicher Ãbungen. Lass uns das Problem doch gern in einem kostenlosen GesprÃĪch besprechen. Dann kann ich dir individuelle Tipps fÞr den Einstieg geben. Einfach hier einen Termin auswÃĪhlen:
christianpoetzsch.com/termin/
Sportliche GrÞsse Christian
Leuchtet irgendwie ein was du da zeigst und zeigt mir nur mal wieder eins. Viele Trennsportarten ersetzen kein vernÞnftig durchgefÞhrtes GanzkkÃķrpertraining. DANKE fÞr das tolle Video.
Danke
Gerne ðŠ
Vielen Dank fÞr das Video! Eine Frage: Kann (und sollte) ich die Ãbungen auch machen wenn ich bereits eine Reizung im HÞftbeuger habe? Gerade das âranziehenâ vom Bein zur Brust schmerzt bei mir sehr. Danke fÞr ein Feedback!
Hey Sebastian, das kann ich so pauschal nicht beantworten. Ich wÞrde das in diesem Fall individuell anschauen lassen.
Du kannst dir hier gerne einen Termin vereinbaren: christianpoetzsch.com/termin/
Einfach Beratungstermin auswÃĪhlen und dann kÃķnnen wir das gern besprechen.
Sportliche GrÞsse
Danke fÞr die Ãbungen! Wie oft sollten diese Ãbungen durchgefÞhrt werden, wenn man akute RÞckenschmerzen hat und der HÞftbeuger schwach und verkÞrzt ist? tÃĪglich oder alle zwei bis drei Tage?
Hallo Niklas, bei akuten Schmerzen auf jeden Fall abklÃĪren lassen woher der Schmerz kommt. Danach die Ãbungen alle 2-3 Tage und beobachten wie du darauf reagierst. Wenn es gut lÃĪuft kannst du steigern und ergÃĪnzen.
ðð danke
Sehr gerne und danke auch âšïļ!
Gut erklÃĪrt, auch Stabilisation. Gute Ãbung fÞr Bechterew. Aber da ist der RÞcken leider sehr krumm... fur BWS aufrichten sich ich immer Ãbrigen die ich in den Alltag jederzeit einbauen kann. Quasi beim putzen und kochen. ð
Super es bewusst mit in den Alltag zu Þbertragen! Das bringt sehr viel und stÃĪrkt vor allem die eigene Wahrnehmung fÞr die Haltung und Muskelarbeit. zum Training: Bei diesem Krankheitsbild muss man aber noch detaillierter und vor allem individuell arbeiten und trainieren.
Aber die Grundidee passt auch dazu.
Viele GrÞsse
Danke. ððŧ
Sehr gerne!
Das Video kommt wie gerufen - ich fing gerade wieder an, Kniebeugen mit Curlstange zu machen, dabei fing der RÞcken im Lendenwirbelbereich an zu rebellieren (blÃķderweise habe ich anfangs keinen GewichthebergÞrtel verwendet), wobei ich schon den HÞftbeuger als "ÃbeltÃĪter" ausgemacht habe. Da ich nicht nur Rad fahre, sondern auch noch mit Liegelenker und starker ÃberhÃķhung, sind das genau die Ãbungen, die ich brauche.
Hi, super wenn dir die Ãbungen helfen. Bei den Kniebeugen kÃķnnten es auch die Beinbeuger oder GesÃĪssmuskeln sein, die nicht so arbeiten wie sie sollten. Oder auch insgesamt dein Position und das Zusammenspiel. Aber das mÞsste man sich individuell in einer Technikanalyse anschauen.
Sportliche GrÞsse,
Christian
Sehr gute ErklÃĪrung super..nur auf schwarzem Boden wÃĪre eine helle Hose von Vorteil ð
Vielen Dank fÞr den Hinweis. Das stimmt natÞrlich ð. Ab jetzt nur kurze Hosen =).
Great Video ðĪâïļâĻïļ
Thanks ðð
Vielleicht ein Tipp oder auch bitte : bei der schwarzen Hose vor dem schwarzen Boden sieht man die AusfÞhrung nicht so deutlich auf dem Handy. Vielleicht da mal die Kleidungswahl heller wÃĪhlen :)
Danke fÞr den Tipp! Das werde ich auf jeden Fall anpassen!
Bei der ersten Ãbung knackt es bei mir im Becken beim senken des rechten BeinsâĶwas bedeutet das???
Soll man die Ãbung dann trotzdem machen???LG
Hallo Patrycja, vielen Dank fÞr deine Frage. Aus der Erfahrung heraus hat sich gezeigt, dass es meistens verspannte/verhÃĪrtete Muskeln sind, die Þbereinander "rutschen". Gerade dann solltest du an der MobilitÃĪt der HÞfte arbeiten. Diese Ãbung eins kannst du auch an dem Punkt stoppen und mit den anderen Ãbung erst einmal an der MobilitÃĪt arbeiten. Sportliche GrÞsse, Christian
Helfen diese Ãbungen eigentlich auch beim Patellaspitzensehnensyndrom? Und haben verkÞrzte und schwache HÞftbeuger einen Einfluss auf die Patellasehnen? Das wÞrde mich echt mal brennend interessieren :D
Hallo, schaden werden die Ãbungen wahrscheinlich nicht aber bei diesem Problem wÞrde ich den Fokus eher auf die Oberschenkel und Waden richten. Und einen Einfluss kann eine schwache HÞftmuskulatur im allgemeinen haben. Da die Belastung weniger in der HÞfte aufgefangen wird und mehr Energie im Knie landet.
@@christianpoetzsch danke dir fÞr deine Antwort! Kannst du mal ein Video zum pattellaspitzensehnensyndrom machen? das wÃĪre echt cool :)
@@NrN-vf5xm schau dir mal dieses Video an und Probier die Ãbungen, das passt ganz gut zu deinem Thema.
Sportliche GrÞsse
th-cam.com/video/KvUJe5mxRJk/w-d-xo.html
@@christianpoetzsch danke dir! Ich schaue mal rein!
Hi, hast du gut erklÃĪrt. Tipp: Bei schwarzer Hose vor schwarzem Hintergrund kann man kaum erkennen welches Bein auf der Bank steht...
Vielen Dank fÞr den Tipp. Habe es zu spÃĪt auch realisiert aber nun ist es so. Ab jetzt kurze Hosen ð.
Vielleicht bischn AR bei HÞft - Flex einbauen... Studio ist nice, wo ist die Behandlungsbank ðŪð?
Vielseitig trainieren ist auf jeden Fall immer gut. Da ich keine Behandlung mache, habe ich auch keine Bank dafÞr =). Beste GrÞsse
Die HÃķhe zum Abstellen so, das das Bein im rechten Winkel ist?
Ja genau am besten etwas weniger und dann aktiv drÞber gehen. Sportliche GrÞsse
wie lange soll man bei den letzten zwei Ãbungen in der Dehnung bleiben?
Scheint nicht jedem zu antworten....ðĒ Dann warte ich halt mit der Ãbung, bis eine Antwort kommt...ð
Hallo, das hÃĪngt vom Trainingsstand ab und ich kann das nicht pauschal beantworten. Einmal mit 10-20 Sekunden beginnen und fÞhlen wie die Muskeln reagieren. Das weiter Training sollte individuell angepasst sein. Sportliche GrÞsse Christian
Das kann hier auf TH-cam passieren.
Kann ich das auch machen, wenn ich schon massive Schmerzen im HÞfbeuger und unteren RÞcken habe?
Das kann ich so pauschal nicht beantworten. In dem Fall besser mit einem Trainer / Therapeuten des Vertrauens individuell anschauen.
Gerne hier fÞr eine kostenlose Beratung melden, dann kÃķnnen wir das gemeinsam besprechen:
christianpoetzsch.com/termin/
Sportliche GrÞsse,
Christian
4:18 ich kann auf der Seite mit dem Schmerz das Bein nicht nach innen anwinkeln bzw nicht so gut soll ich dann soweit anwinkeln wie es geht oder das Bein gestreckt lassen
Geh erstmal nur so weit, wie es funktioniert und wenn du mÃķchtest schauen wir uns das zusammen in einer kostenfreien Beratung an. Dann sehe ich mir die Bewegung gerne an und kann dir dann nÃĪhere Inputs und LÃķsungen vorschlagen: bit.ly/Termin-Christian
Bis bald und sportliche GrÞsse,
Christian
Wenn ich das mache knackts bei mir regelmÃĪÃig im Oberschenkel / Beckengelenk, ist das irgendwie bedenklich ?
Bekomme mein rechtes Bein mit hÞftarthrose nicht mal richtig angehoben, geschweige Þber die Rolle. Was soll ich da machen?
Hallo AndrÃĐ, super das du dich trotzdem mit der Ãbung auseinandersetzt. Woran liegt es, dass du nicht Þber die Rolle kommst? Reicht die Kraft nicht, dann einen kleineren Gegenstand nutzen. Oder klemmt etwas anderes? Sportliche GrÞsse Christian
@@christianpoetzsch ich bekomme das Bein im sitzen kaum hoch, ich denke die Kraft fehlt. Muss mehr Bein Training machen. LG Sigune
@@andrekempe113 dann starte doch erst einmal mit dem Versetzen vom Bein mit 1cm Abstand Þber dem Boden ð
Ich weià nicht obs bei mir vom LWS Bandscheibenvorfall kommt dass der huftbeuger stÃĪndig verkrampft und schmerzt oder durch eine VerkÞrzung
Das wÞrde ich mit einem erfahrenen Trainer / Therapeuten zusammen aufarbeiten. Mit einer passenden Trainingssteuerung und Ãbungsauswahl solltest du das heraus bekommen. Sportliche GrÞsse
Kann ich den Test und die Ãbungen auch mit 2 HÞftimplantaten machen? 3:46
Eine Antwort wÃĪre toll. Danke
Hallo @registrar66,
vielen Dank fÞr deine Frage und super, dass du dich mit dem Thema auseinander setzt.
Davon ausgegangen das die OP schon eine Weile her ist und die direkte Nachbehandlung abgeschlossen,
gab es in den Kommentaren schonmal eine super Zusammenfassung die auch fÞr diese Ãbung zutrifft.
Die Ãbung kann trainiert werden und sollte in ein umfassendes Programm fÞr Beine und HÞfte eingebaut sein.
Und wie @iconayl1299 super auf den Punkt gebracht hat:
"Wie immer gilt bei OPs / Verletzungen:
Langsam rantasten, schmerzadaptiert arbeiten, keine Extreme und bei auftretenden Problemen RÞcksprache mit Arzt oder Therapeut halten !
Ich wÞrde diese Ãbungen, aber nicht zum Trainingsschwerpunkt machen, da nach HÞft TEPs meistens die HÞftbeuger / ADDuktoren eine ÃberaktivitÃĪt aufweisen (Schutzfunktion),
weil die Gegenspieler (HÞftstrecker + ABDuktoren) durch den Eingriff deutlich abgeschwÃĪcht wurden.
Entsprechend benÃķtigen diese Muskeln (Strecker + ABDuktoren) gewÃķhnlich mehr Aufmerksamkeit, um die HÞfte wieder normal stabilisieren zu kÃķnnen und die HÞftbeuger / ADDuktoren zu entlasten."
Viele GrÞsse,
Christian
Bei mir knackt es wenn ich es dehne ist es normal?
Hi, knacken ist nicht ungewÃķhnlich aber ohne dein Training zu sehen schwer zu beurteilen.
Verursacht huftbeuger RÞckenschmerzen ?
Es kann einen Zusammenhang haben. Meistens sind es aber mehrere Faktoren die dann zum Schmerz fÞhren. Sportliche GrÞsse
Diese Ãbungen sind aber fÞr einen schwachen HÞftbeuger, oder?
Einfache Dinge kompliziert erklÃĪrt,
im Yoga sind diese Ãbungen enthalten,
macht lieber das,
ist einfach und geht schnell.
bla bla bla bla bla.....
Er hat es top erklÃĪrt und von kompliziert keine Spur!
â@@tinchen6530 BlÃķdsinn, das Video beginnt mit wippen in der Dehnung und genau das sollte man nicht tun.
@@MiMMiMMiMMiM tja mir hat es ganz prÃĪchtig geholfen und das ist genau das was ich wollte und um was es mir ging. Du kannst dir ja Yoga BeitrÃĪge anschauen!
@@tinchen6530 Ich bin Yoga-Lehrer und als solches kann ich diese Arbeit sehr gut beurteilen, inkl. Fehler die erkennbar sind. Die Basis dieser Ãbungen kommt aus dem Yoga und nicht aus der Physiotherapie.
ðð
Aber du sitzt doch bei den ersten beiden Ãbungen, dachte wir sitzen schon so viel und mÞssen im Stehen die Leisten lang ziehen?Âŋ????
Hallo, bei den Ãbungen geht es um das aktivieren vom Muskel und eben nicht "nur" um das lang ziehen im Stehen. Sportliche GrÞsse
6:16
und jetzt beide Beine gleichzeitig :D
1:51
Ich kann nicht mal mit geraden RÞcken und ausgestreckten Beinen sitzen, wie soll ich mein Bein dann hoch bekommen ? ðð
ð, ja das wird dann kompliziert und ist nicht der passende Ansatz. Da wÃĪren zusÃĪtzlich die BeinrÞckseiten und der RÞcken ein Thema.
Schau mal in dieses Video: th-cam.com/video/o6YSt5GvB7Q/w-d-xo.html
Sportliche GrÞsse
Mein HÞftbeuger ist stark verkÞrzt. Von diesen Positionen bin ich weit entfernt.
Hallo Christine, die Positionen sollen natÞrlich nicht demotivieren. Arbeite dich langsam heran und nutze kleinere Bewegungen/HÃķhen. Sportliche GrÞsse, Christian
@@christianpoetzsch Danke fÞr die RÞckmeldung. Bin gerade wirklich frustriert. Nichts funktioniert mehr und das einzige Alternativangebot das ich bekomme ist eine OP.
@@christinenoe6657 ich denke da gibt es noch einige Varianten die man vorher probieren kann. Wir kÃķnnen das gerne in meiner kostenlosen Beratung besprechen. Einfach hier einen Termin raus suchen: bit.ly/Termin-Christian
Sportliche GrÞsse
Sehen wir im Titelbild ein Hundebecken? ðĪ
Ich Stelle mir gerade die Frage, wieso bei der ersten Ãbung 3*10 Wiederholungen ? Wieso nicht 3*9 oder 2*14 ? Genauso wie bei der zweiten Ãbung, wieso 5 mal und nicht 4 oder 6 mal? Bei der dritten Ãbung 3*8 ??? Bei allem Respekt, aber da wird nicht zB gesagt oder schaut wie weit ihr kommt oder sowas. Wie kann man sowas bei TH-cam sagen, obwohl man nicht weià wer das sieht ? Gleiche Ãbung fÞr Mann / Frau mit 65 Kilo oder 150 Kilo ? Hmmmmm da sollte man echt dran arbeiten.
Hier findest du 3 weitere effektive Ãbungen um deine HÞfte zu mobilisieren ⥠th-cam.com/video/IJvPWyG4fWo/w-d-xo.html
Wenn der Muskelkater dazu kommt tut es in der Leiste doppelt wehðĒ
Versteh ich nicht!
Die letzte Ãbung ist genau die, die im Intro als vÃķllig uneffektiv von Ihnen bewertet wurde.
Weià nicht, was ich jetzt glauben soll!
Leider widersprichst du dir hier an einigen Stellen. Am Anfang erklÃĪrst du wie es zu MuskelverkÞrzungen kommt und nimmst Fahrrad fahren als Beispiel.. Ein aktiver Sport ist schon einmal ein schlechtes Beispiel und sorgt auch nicht fÞr VerkÞrzungen, dafÞr gibt es keine Evidenz. Du erklÃĪrst, dass das damit zusammenhÃĪngt ,dass die Bewegungen in einer limitierten Range of Motion stattfinden und zeigst dann zwei von drei Ãbungen, die genau in dieser Range agieren und willst damit den Muskel krÃĪftigen? Hast du irgendeine Ausbildung in dem Bereich? Der Test fÞr den HÞftbeuger ist jedenfalls schon einmal ziemlich unwissenschaftlich . FÞr die Kraft wird bei Erwachsenen MFT benutzt und bei Kindern Haltungstest nach MathiaÃ. Dein Test wird in leicht anderer Form fÞr die Abduktoren benutzt. Generell gilt fÞr den Kraftaufbau : Es wird das volle Bewegungsaumaà genutzt, wie in deiner ersten Ãbungen und exzentrisch ist effektiver als konzentrisch ( also das Bein langsam unter Anspannung in die Ausgangsposition bringen ) Gerade fÞr den HÞftbeuger ist das wichtig, da viele Altagsbewegungen so ablaufen. Gehen/ Treppen absteigen.
Hilfe bin vÃķllig kaputt ,bekomm ich nicht hin ,
Danke fÞr das Feedback, hier habe ich noch ergÃĪnzende Ãbungen die ggf. weiter helfen um sich ran zu arbeiten.
th-cam.com/video/wKMGQrD2xsM/w-d-xo.html
Sportliche GrÞsse
wofÞr soll das gut sein?
in einen verkÞrzten Muskel krÃĪftigen? wohl kaum.
nicht zu empfehlen
Ein kleiner Einblick was KrÃĪftigen bringen kann:
link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01804-x
@@christianpoetzsch erst mal aus der VerkÞrzung arbeiten z.B. Liebscher und Bracht, sinnvoller Aufbau... ich arbeite tÃĪglich damit und leite Menschen an. Nie zuvor wurden Patienten schmerzfreier, ein Segen.
â@@user-zb9ws8ch3iLiebscher und Bracht sind viel Gelaber und wenig Wirkung. Der Typ von denen ist nichtmal Physiotherapeut... Scharlatane.
immer schÃķn Werbung fÞr die groÃen machen, klar......nervt Diggie @@user-zb9ws8ch3i
ich habe auch verkÞrzungen , aber mich interessiert meine gesundheit nicht...