Hüftbeuger verkürzt und Dehnen hilft nicht? Mach das!

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In diesem Video zeige ich dir wie du es schaffst, deinen verkürzten Hüftbeuger zu entspannen und länger zu bekommen. Um wieder beweglicher zu sein und frei von Rückenschmerzen deinem Sport nachzugehen.
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[@christianpoetzsch]

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[@carinamolitor92]

Endlich jemand, der nicht nur übers testen spricht, sondern den Test auch zeigt und erklärt

[@norrrin_aleksandar]

und das wichtigste nicht erst 10min Fachchinesisch uns medizinisch die Anatomie des Körpers zu erklären als wären wir Medizinstudenten 😅

[@ediths.5196]

Mal neue Übungen. Werde ich mal ausprobieren. Danke 🤩

[@TheSkullCrossbone]

Ich habe mich schon totgegoogelt und -gedehnt.. das hier habe ich die ganze Zeit gesucht, vielen Dank!

[@christianpoetzsch]

Sehr gerne und danke für den Kommentar!! Alle 2 Tage trainieren und gerne nach einem Monat ein Feedback senden was sich getan hat 👍. Viel Spass mit den Übungen!

[@TheSkullCrossbone]

@@christianpoetzsch Nur alle zwei Tage oder auch öfter bspw. mehrmals am Tag? Sportlich komme ich übrigens aus dem Kickboxen, gibt es da einen Kick, der auch genau diese Muskulatur fördert? Würde ich quasi gleich zweifach trainieren :)

[@christianpoetzsch]

@@TheSkullCrossbone alle 2 Tage um den Muskel auch wieder Ruhe zu geben. Wenn du aus dem Kickboxen kommst, kann ich mir aber auch vorstellen das du etwas mehr Trainingsreiz vertragen kannst. Für das Kickboxen selber kann ich dir keine Tipps geben da habe ich keine Erfahrung =).

[@BeatLuginbuehl]

Sehr gutes Video! Danke dafür und auch danke für die 'komprimierte, knackige' Anleitung. Gruss aus der Schweiz 🇨🇭

[@christianpoetzsch]

Hallo Beat, danke ebenfalls und freut mich das dir das kompakt Format gefällt! Beste Grüsse aus Zug

[@peterlipf5485]

Wow danke für den Test ganz am anfang! Der ist auf meiner rechten Seite sowas von positiv! Ich fang heute abend gleich mit den kräfigungsübngen an! Ich hoffe das hilft bei meinen Beschwerden! Danke schon mal

[@christianpoetzsch]

Sehr gerne und super das es motiviert, los zu legen. Gerne nach 2-3 Wochen ein update schicken wie es sich entwickelt. Sportliche Grüsse,
Christian

[@michaelhahn4646]

Schon nach einer Minute gemerkt, ein Profi am Werk....

[@christianpoetzsch]

Vielen Dank für das Lob 🙂

[@MartinMonicaVibrans-vo7vo]

Wow!
Ich turne mir seit Jahren einen im Kreis ohne erwähnenswerten Effekt... Danke für die starken Übungen; die werden definitiv in's Repertoire aufgenommen!👍🏼

[@christianpoetzsch]

Hallo Martin&Monica, das freut mich, das ihr einen neuen Impuls gefunden habt. Gerne nach 3 Wochen nochmal ein Feedback senden wie es wirkt.
Und schaut doch auch hier einmal rein, da gibt es noch 2-3 Ergänzungen:
th-cam.com/video/wKMGQrD2xsM/w-d-xo.html

[@markuswagner5812]

Schönes Video mit guten Übungen - hat Seltenheitswert!

[@christianpoetzsch]

Danke für das Feedback Markus, ich bleibe dran damit es noch ein paar mehr gibt 😊!

[@procreativum]

Ich danke Dir. Die Übungen sind wirklich sehr fordernd und hilfreich ✌️🙏

[@christianpoetzsch]

Gerne und vielen Dank für das Feedback!

[@sabine1198]

Also ich mache jetzt 1 Monat diese Übungen regelmäßig. Und ich erlebe tatsächlich Besserung. Beispielsweise 1. Übungen konnte ich das linke knie nicht mit beiden Händen umgreifen beim Herziehen. Jetzt geht es 🥳 und ganz ohne Schmerz. Und Ausdauer Kraft wird langsam auch mehr.
Danke für die tollen Videos. Sehr empfehlenswert!!

[@christianpoetzsch]

Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung und Trainingserfolge mit den Übungen! Sportliche Grüsse und weiter so, Christian

[@sabine1198]

Das wird harte Arbeit für mich. Doch ich spüre schon dass sich was tut. Auch wenn ich nicht annähernd die Hände um das angezogen Knie bekomme, das werde ich irgendwann können, da bin ich mir sicher! Unfassbar für mich wie man durch Schonhaltung und fehlerhafte Bewegung so steif und unbeweglich werden kann. 😢
Tatsächlich nur dehnen bringt ja nix. Man verliert ja auch die Kraft in der Muskulatur.
Vielen Dank für das Video. 👍👍👍👍👍

[@christianpoetzsch]

Hallo Sabine, vielen Dank für deinen Kommentar und ich bin mir sicher, dass du weiter Fortschritte machen wirst! Und ja, das geht schnell bzw. schleicht sich leicht in den Alltag ein, dass man immer unbeweglicher wird. Ich wünsche dir weiter viel Erfolg beim umsetzen und schreib gern mal in einem Monat, was sich getan hat. Sportliche Grüsse

[@janajons3360]

Hallo Christian, danke für die Übungen. Bei mir funktionieren alle drei Hüftbeuger Übungen exakt, dass beruhigt mich.

[@marcusmueller6827]

Sehr guter Tipp...mit den Dehnübungen klasse zu kombinieren

[@christianpoetzsch]

Hallo Marcus, danke für dein Feedback! Aus den Übungen lässt sich eine wunderbare Routine machen 👍.

[@suesue8903]

Danke für die gute Erklärung und die guten ich bin schon sehr gespannt😊Bein über Rolle ist megaschwer .Macht es Sinn erstmal nur die schwache Seite zu trainieren. Quäle mich schon 2 Jahre. Deine Variante macht für mich endlich mal Sinn

[@christianpoetzsch]

Hi Sue Sue, freut mich sehr wenn du einen neuen Impuls gefunden hast. Vor allem wenn du dich schon so lange damit quälst! Trainier ruhig beide Seiten gleich.

[@evamariaklaissner1939]

So einfach und so genial! Danke für die wirkungsvollen Übungen. Ich warte seit Jahren darauf. 👍

[@christianpoetzsch]

😊 viel Spass beim Umsetzen und gerne einmal berichten, wie es läuft. Sportliche Grüsse, Christian

[@evamariaklaissner1939]

Es läuft super! Bin schmerzfrei und das nach einer Woche umsetzen Deiner Übungen! Hatte fast 10 Jahre Schmerzen. Auch mein Innenmeniskus verhält sich durch die Übungen absolut unauffällig. Bin echt begeistert! Habe auch schon Dein Schultertraining mit ins Programm genommen - meine Haltung hat sich gleich verbessert. 👍Liebe Grüße und vielen Dank aus Wien

[@sarahcapasso]

Mal ganz neue Übungen hier ,die ich gerne mal ausprobieren. Hab seid einem Jahr schon Schmerzen im unteren Rücken die in die Pobacke strahlen und bin für alles offen

[@christianpoetzsch]

Hey Sarah, super das du nach so langer Zeit weiter nach Lösungen suchst 👍. Nach dem Probieren gerne ein Feedback schicken wie es ankommt.
Und schau in den nächsten Tagen mal in die Community auf meinem Kanal, das könnte für dich interessant sein. Sportliche Grüsse, Christian

[@michaelaschenk2291]

Wenn man helle Klamotten trägt auf dunkle Boden oder Hintergrund kann man alles besser, deutlicher, klarer ins Detail sehen.
Danke für die tollen Übungen ❤

[@christianpoetzsch]

Sehr gerne und vielen Dank für den Hinweis! Viel Spass beim Training 👍

[@ZoZooZoooZoxxxx]

geil die erste übung die über die dehnung hinaus geht feier ich probier ich aus und komm zurück

[@christianpoetzsch]

💪 Danke! Bin gespannt was du sagst, wenn du es probiert hast. Sportliche Grüsse, Christian

[@ZoZooZoooZoxxxx]

Ja doch ist top gerade als fahrrad fahrender kampfsportler ist das eine vernachlässigte region ich bleib dran die kooordination ist ne gute sache obs approved ist sehen wir dann in ein paar wochen wen die übung seinen effekt zeigt
lg @@christianpoetzsch

[@synocx4785]

Vielen Dank für das super Video. Einmal alles durchgemacht und ein sofortiger spürbarer Erfolg 👍👍👍 Erklärung, mit Test- und Übungs-Demo einfach super! Danke und bitte weiter so!

[@christianpoetzsch]

Sehr gerne und danke für das Feedback 👍! Und super, das der Effekt direkt angekommen ist. Sportliche Grüsse

[@_David._.]

Super Video 😁 hat mir sehr geholfen 👍🏼

[@christianpoetzsch]

Super das freut mich und vielen Dank fürs Teilen deiner Erfahrung!

[@fritzfrohlich2131]

Sehr effektive Übungen, - sehr empfehlenswert!

[@christianpoetzsch]

Herzlichen Dank!

[@holidaywalking]

Bewegungen halten fit, weiter so 👏

[@christianpoetzsch]

Danke! Das ist am Ende der Punkt. Beginnen, dran bleiben und etwas experimentieren.

[@marcbirnbaum7297]

Top. Danke für die Tipps!!

[@christianpoetzsch]

Hey Marc, danke für dein Feedback! Schreib mir gern mal in die Kommentare, wie die Übungen klappen. Sportliche Grüsse

[@michi_maker8]

Hat mir sehr geholfen. ❤

[@christianpoetzsch]

Das freut mich und ich wünsche dir viel Erfolg beim weiteren Trainingsaufbau 💪

[@Donkeydoedel]

Sehr gutes Video. Habe bei einigen Fitnessübungen und mittlerweile auch gelegentlich im Alltag Schmerzen im Beckenbereich. Der im Video gezeigte Test hat ziemlich eindeutig gezeigt, dass vor allem mein linker Hüftbeuger wohl stark verkürzt ist.
Ob die Übungen Abhilfe schaffen werde ich dann mal in ein paar Wochen/Monaten hier ergänzen. Scheinen mir aber genau an den richtigen Stellen anzukommen.

[@christianpoetzsch]

Vielen Dank für den Kommentar und viel Erfolg beim Umsetzen. Neben der Verkürzung ist wahrscheinlich auch zu wenig Kraft vorhanden. Gerne nach ein paar Wochen nochmal melden, wie es geklappt hat.

[@mikistanic]

Danke ! 👏 👍

[@christianpoetzsch]

Gerne 👍!

[@Vereinfachedeintraining]

Das aktive Beinheben über den Form Roller ist der Knaller. Die Aktivierung deutlich spürbar. Funktioniert nur nicht so gut, wenn am Vortag "Legday" war. 😁

[@christianpoetzsch]

😄 mit einem "Legday" in den Beinen macht es doch doppelt spass !

[@moppis_welt6814]

Das ist übrigens eine hervoragende Information, die sich auch auf alle anderen Muskeln übertragen lässt. Dehnen ohne Kräftigung ist kaum effektiv, da das Nervensystem den Bewegungsspielraum nie freigeben wird, wenn die muskuläre Absicherung fehlt, d.h. der Muskeln nicht stark genug ist, um in der gesamten "Range" abzusichern.

[@christianpoetzsch]

Das stimmt, es lässt sich auf alle Muskeln/Bewegungen übertragen. Danke für die Ergänzung!

[@mischugo]

Super. Lieben Dank dafür. Ich habe diese Probleme und vermute aber TFL und Psoas. Ich stehe fast den ganzen Tag. Den Test schaffe ich. Nach loslassen sinkt das Bein einiige Zentimeter, aber ich kann die Position gut halten ... 🙈

[@christianpoetzsch]

Hall Michael, sehr gerne! Du meinst mit den Problemen die Verspannungen? Wenn du viel stehst, schau auch mal auf die Beinbeuger und die Gesässmuskeln. Die sollten auch gut mitarbeiten und "ihre Arbeit" machen. Sportliche Grüsse Christian

[@thomasdraheim6387]

Klasse danke Dir.

[@christianpoetzsch]

🙏, Viel Spass beim Training

[@elevita2217]

Das macht Sinn ! Bin nämlich durch die Dehnübungen alleine nicht weiter gekommen.

[@christianpoetzsch]

Hallo, wie ist es mit den Übungen aus dem Video gelaufen? Ging es voran im Training? sportliche Grüsse,
Christian

[@gabrielamaurici5935]

Super Übungen, endlich etwas was wirklich hilf, sogar schon am ersten Tag spüre ich leichten Rückgang der Schmerzen.Wie oft soll man die Übungen machen? Ist jeden Tag in Ordnung oder lieber jeder zweiter Tag? Danke

[@christianpoetzsch]

Hallo Gabriela, vielen Dank für deine Nachricht! Das freut mich, dass du einen positiven Effekt hast. Mach jeden zweiten Tag etwas und beobachte, wie es sich entwickelt. Viele Grüsse, Christian
@gabrielamaurici5935

[@arvidzed4746]

Sehr gut erklärt 👍

[@christianpoetzsch]

Danke sehr 🙏

[@susannemuller7235]

Linkes Bein, kein Problem, rechtes Bein klappt unter Schmerzen kaum. Vor 4 Jahren bekam ich auf dieser Seite ein Hüft-Tep. Ich werde aber versuchen unter Schmerzen durchzuhalten und vielleicht etwas verbessern. Danke für das Video

[@christianpoetzsch]

Hallo Susanne, vielen Dank für deinen offenen Kommentar. Wenn dir die Übungen Schmerzen bereiten, dann solltest du einen anderen Ansatz finden. Sich unter Schmerzen durchbeissen geht in der Regel nach hinten los.
Denk immer daran, dass der Schmerz ein Signal von deinem Körper ist, dass ihm irgend etwas nicht gefällt.
Ich biete dir gerne an, dass wir das zusammen in einer Beratung besprechen:
christianpoetzsch.com/termin/
Viele Grüsse und bleib weiter am Ball 💪,
Christian

[@susannemuller7235]

@@christianpoetzsch Vielen Dank für die Nachricht!!!

[@joerghopert5023]

Top Video
Danke dafür

[@christianpoetzsch]

Danke für das Feedback und Sehr gerne!

[@melaniebisser6804]

Boah super vielen Dank für das Video, geht das auch mit Bandscheibenvorfall im L4/5?

[@christianpoetzsch]

🙏 sehr gerne. Wie du damit trainieren kannst, solltest du mit einem Physiotherapeuten oder erfahrenen Trainer individuell besprechen. Um deine Frage zu beantworten können wir das hier gerne im Detail besprechen: christianpoetzsch.com/termin/
Sportliche Grüsse

[@karinholbing3000]

Danke für die Info

[@christianpoetzsch]

Bitte schön 👍

[@MikeHartman-pw1xz]

Dankeschön ❤️

[@christianpoetzsch]

Gerne 😊👍

[@FANofFS2004]

Ich hatte mal Probleme mit der linken Hüfte, die öfters ordentlich schmerzte, da ich viel im Stehen arbeite, inklusive etwas schwerere Gegenstände ein paar Meter weit tragen muss.
Um arbeitsbedingte Verspannungen, in den Schultern und Armen zu unterbinden, mache ich diverse Dehnungs- und Bewegungsübungen, so das die Muskeln arbeiten müssen, wärend die Gelenke weite Bewegungswinkel vollführen.
Eine dieser Übungen war aber leider unmöglich, nämlich bei einer leichten Laufbewegung, die Arme intensiv, von maximaler Streckung, bis maximaler Beugung, pendeln zu lassen. Das sollte die Muskulatur auflockern und die Laufbewegung den Rhythmus vorgeben.
Das Problem war, selbst bei sehr niedriger "Laufintensität", wo der Fußballen vielleicht max. nen halben Zentimeter abhebt, das nach drei bis vier Tagen die linke Hüfte zu schmerzen begann. Dieser Schmerz baute sich ca. eine Woche lang immer mehr auf, verweilte dann etwa vier Tage lang auf hohem Niveau und baute sich dann eine Woche lang allmählig wieder ab.
Die drei, vier Tage mit dem höchsten Schmerzniveau fühlte sich das beim Gehen so an, als ob sich die Kugel in der Pfanne nen halben Zentimeter auf- und abbewegt.
Was hat letztendlich geholfen?
Einen Fuß auf eine Unterlage setzen, die etwa hüfthoch ist. Mit dem anderen Fuß steht man, je nach Körpergröße/Beinlänge, so 50 bis 70cm weiter hinten.
Jetzt, Standbein und Öberkörper bilden eine Gerade, langsam nach vorne Kippen, bis sich das Knie in etwa auf einer Linie mit der Schulter befindet. Eventuel das Schienbein umfassen, um den Öberkörper leicht an das Knie heranzuziehen. Gegebenfalls auch noch das Fußgelenk, vom oben aufgesetzten Fuß, ein wenig in die Streckung drücken, so das es das komplett gebeugte Kniegelenk noch etwas nach oben anhebt.
Das ergab beim allerersten mal einen unheimlichen Zug an der Oberschenkelinnenseite.
Seitdem sind die Hüftschmerzen verschwunden. Ich kann jetzt problemlos auch sehr intensive Laufbewegungen auf der Stellen ausführen, vom Kniehebelauf bis zum Fersen an die Pobacken klatschen lassen.
Und, das ganz Tolle daran, immer mal wiederkehrende Knie- und Rückenschmerzen sind seit dem auch Geschichte.
Alle vier bis zwölf Wochen mache ich mal diese Dehnungsübung, wobei der Dehnungs"schmerz" nur noch max. 10 bis 15% dessen erreicht, wie er beim esten mal war.

[@christianpoetzsch]

Vielen Dank für die ausführliche Beschreibung!! Das zeigt wieder, dass mit Bewegung und etwas "probieren" sehr viel zu machen ist. Sportliche Grüsse

[@dorte5051]

Vielen Dank :)

[@christianpoetzsch]

sehr gerne ☺️!

[@SkalpiC.]

Vielen Dank, Gott segne dich

[@Hardcoreismorethanmusic86]

Sehr gute Übungen, danke dir!

[@christianpoetzsch]

Danke für dein Feedback! Hast du die Übungen schon ein paar mal umsetzen können?

[@klauskroe4254]

Oh je!
Ich bin schon bei der ersten Übung am Verzweifeln. Dazu sind meine Sehnen und Muskeln viel zu verkürzt.
Gibt es Übungen die ich vorher machen kann um deine Übungen umsetzen zu können?
Gruß Klaus

[@christianpoetzsch]

Hallo Klaus,
ja da gibt es sicher Übungen. Lass uns das Problem doch gern in einem kostenlosen Gespräch besprechen. Dann kann ich dir individuelle Tipps für den Einstieg geben. Einfach hier einen Termin auswählen:
christianpoetzsch.com/termin/
Sportliche Grüsse Christian

[@TillEulenspiegel51]

Leuchtet irgendwie ein was du da zeigst und zeigt mir nur mal wieder eins. Viele Trennsportarten ersetzen kein vernünftig durchgeführtes Ganzkkörpertraining. DANKE für das tolle Video.

[@uwek3457]

Danke

[@christianpoetzsch]

Gerne 💪

[@sebastianjung8822]

Vielen Dank für das Video! Eine Frage: Kann (und sollte) ich die Übungen auch machen wenn ich bereits eine Reizung im Hüftbeuger habe? Gerade das „ranziehen“ vom Bein zur Brust schmerzt bei mir sehr. Danke für ein Feedback!

[@christianpoetzsch]

Hey Sebastian, das kann ich so pauschal nicht beantworten. Ich würde das in diesem Fall individuell anschauen lassen.
Du kannst dir hier gerne einen Termin vereinbaren: christianpoetzsch.com/termin/
Einfach Beratungstermin auswählen und dann können wir das gern besprechen.
Sportliche Grüsse

[@niklasschafer473]

Danke für die Übungen! Wie oft sollten diese Übungen durchgeführt werden, wenn man akute Rückenschmerzen hat und der Hüftbeuger schwach und verkürzt ist? täglich oder alle zwei bis drei Tage?

[@christianpoetzsch]

Hallo Niklas, bei akuten Schmerzen auf jeden Fall abklären lassen woher der Schmerz kommt. Danach die Übungen alle 2-3 Tage und beobachten wie du darauf reagierst. Wenn es gut läuft kannst du steigern und ergänzen.

[@paulwonka8078]

🎉😊 danke

[@christianpoetzsch]

Sehr gerne und danke auch ☺️!

[@kreativeErzgebirgsmadKoniB]

Gut erklärt, auch Stabilisation. Gute Übung für Bechterew. Aber da ist der Rücken leider sehr krumm... fur BWS aufrichten sich ich immer Übrigen die ich in den Alltag jederzeit einbauen kann. Quasi beim putzen und kochen. 😊

[@christianpoetzsch]

Super es bewusst mit in den Alltag zu übertragen! Das bringt sehr viel und stärkt vor allem die eigene Wahrnehmung für die Haltung und Muskelarbeit. zum Training: Bei diesem Krankheitsbild muss man aber noch detaillierter und vor allem individuell arbeiten und trainieren.
Aber die Grundidee passt auch dazu.
Viele Grüsse

[@christinehubner8727]

Danke. 👍🏻

[@christianpoetzsch]

Sehr gerne!

[@overcookit1433]

Das Video kommt wie gerufen - ich fing gerade wieder an, Kniebeugen mit Curlstange zu machen, dabei fing der Rücken im Lendenwirbelbereich an zu rebellieren (blöderweise habe ich anfangs keinen Gewichthebergürtel verwendet), wobei ich schon den Hüftbeuger als "Übeltäter" ausgemacht habe. Da ich nicht nur Rad fahre, sondern auch noch mit Liegelenker und starker Überhöhung, sind das genau die Übungen, die ich brauche.

[@christianpoetzsch]

Hi, super wenn dir die Übungen helfen. Bei den Kniebeugen könnten es auch die Beinbeuger oder Gesässmuskeln sein, die nicht so arbeiten wie sie sollten. Oder auch insgesamt dein Position und das Zusammenspiel. Aber das müsste man sich individuell in einer Technikanalyse anschauen.
Sportliche Grüsse,
Christian

[@beate5423]

Sehr gute Erklärung super..nur auf schwarzem Boden wäre eine helle Hose von Vorteil 😅

[@christianpoetzsch]

Vielen Dank für den Hinweis. Das stimmt natürlich 🙈. Ab jetzt nur kurze Hosen =).

[@profahrer5160]

Great Video 🤙⭐️✨️

[@christianpoetzsch]

Thanks 🙏👍

[@sebastianrambaldi4225]

Vielleicht ein Tipp oder auch bitte : bei der schwarzen Hose vor dem schwarzen Boden sieht man die Ausführung nicht so deutlich auf dem Handy. Vielleicht da mal die Kleidungswahl heller wählen :)

[@christianpoetzsch]

Danke für den Tipp! Das werde ich auf jeden Fall anpassen!

[@user-nz4du7ij2g]

Bei der ersten Übung knackt es bei mir im Becken beim senken des rechten Beins…was bedeutet das???
Soll man die Übung dann trotzdem machen???LG

[@christianpoetzsch]

Hallo Patrycja, vielen Dank für deine Frage. Aus der Erfahrung heraus hat sich gezeigt, dass es meistens verspannte/verhärtete Muskeln sind, die übereinander "rutschen". Gerade dann solltest du an der Mobilität der Hüfte arbeiten. Diese Übung eins kannst du auch an dem Punkt stoppen und mit den anderen Übung erst einmal an der Mobilität arbeiten. Sportliche Grüsse, Christian

[@NrN-vf5xm]

Helfen diese Übungen eigentlich auch beim Patellaspitzensehnensyndrom? Und haben verkürzte und schwache Hüftbeuger einen Einfluss auf die Patellasehnen? Das würde mich echt mal brennend interessieren :D

[@christianpoetzsch]

Hallo, schaden werden die Übungen wahrscheinlich nicht aber bei diesem Problem würde ich den Fokus eher auf die Oberschenkel und Waden richten. Und einen Einfluss kann eine schwache Hüftmuskulatur im allgemeinen haben. Da die Belastung weniger in der Hüfte aufgefangen wird und mehr Energie im Knie landet.

[@NrN-vf5xm]

@@christianpoetzsch danke dir für deine Antwort! Kannst du mal ein Video zum pattellaspitzensehnensyndrom machen? das wäre echt cool :)

[@christianpoetzsch]

@@NrN-vf5xm schau dir mal dieses Video an und Probier die Übungen, das passt ganz gut zu deinem Thema.
Sportliche Grüsse
th-cam.com/video/KvUJe5mxRJk/w-d-xo.html

[@NrN-vf5xm]

@@christianpoetzsch danke dir! Ich schaue mal rein!

[@wanjakoenigsmann5169]

Hi, hast du gut erklärt. Tipp: Bei schwarzer Hose vor schwarzem Hintergrund kann man kaum erkennen welches Bein auf der Bank steht...

[@christianpoetzsch]

Vielen Dank für den Tipp. Habe es zu spät auch realisiert aber nun ist es so. Ab jetzt kurze Hosen 😊.

[@viktorpopov733]

Vielleicht bischn AR bei Hüft - Flex einbauen... Studio ist nice, wo ist die Behandlungsbank 😮😊?

[@christianpoetzsch]

Vielseitig trainieren ist auf jeden Fall immer gut. Da ich keine Behandlung mache, habe ich auch keine Bank dafür =). Beste Grüsse

[@hexchen]

Die Höhe zum Abstellen so, das das Bein im rechten Winkel ist?

[@christianpoetzsch]

Ja genau am besten etwas weniger und dann aktiv drüber gehen. Sportliche Grüsse

[@user-re6yq4pf8s]

wie lange soll man bei den letzten zwei Übungen in der Dehnung bleiben?

[@user-re6yq4pf8s]

Scheint nicht jedem zu antworten....😢 Dann warte ich halt mit der Übung, bis eine Antwort kommt...😅

[@christianpoetzsch]

Hallo, das hängt vom Trainingsstand ab und ich kann das nicht pauschal beantworten. Einmal mit 10-20 Sekunden beginnen und fühlen wie die Muskeln reagieren. Das weiter Training sollte individuell angepasst sein. Sportliche Grüsse Christian

[@christianpoetzsch]

Das kann hier auf TH-cam passieren.

[@SilkeT-pr7fs]

Kann ich das auch machen, wenn ich schon massive Schmerzen im Hüfbeuger und unteren Rücken habe?

[@christianpoetzsch]

Das kann ich so pauschal nicht beantworten. In dem Fall besser mit einem Trainer / Therapeuten des Vertrauens individuell anschauen.
Gerne hier für eine kostenlose Beratung melden, dann können wir das gemeinsam besprechen:
christianpoetzsch.com/termin/
Sportliche Grüsse,
Christian

[@suesue8903]

4:18 ich kann auf der Seite mit dem Schmerz das Bein nicht nach innen anwinkeln bzw nicht so gut soll ich dann soweit anwinkeln wie es geht oder das Bein gestreckt lassen

[@christianpoetzsch]

Geh erstmal nur so weit, wie es funktioniert und wenn du möchtest schauen wir uns das zusammen in einer kostenfreien Beratung an. Dann sehe ich mir die Bewegung gerne an und kann dir dann nähere Inputs und Lösungen vorschlagen: bit.ly/Termin-Christian
Bis bald und sportliche Grüsse,
Christian

[@matuopm]

Wenn ich das mache knackts bei mir regelmäßig im Oberschenkel / Beckengelenk, ist das irgendwie bedenklich ?

[@andrekempe113]

Bekomme mein rechtes Bein mit hüftarthrose nicht mal richtig angehoben, geschweige über die Rolle. Was soll ich da machen?

[@christianpoetzsch]

Hallo André, super das du dich trotzdem mit der Übung auseinandersetzt. Woran liegt es, dass du nicht über die Rolle kommst? Reicht die Kraft nicht, dann einen kleineren Gegenstand nutzen. Oder klemmt etwas anderes? Sportliche Grüsse Christian

[@andrekempe113]

@@christianpoetzsch ich bekomme das Bein im sitzen kaum hoch, ich denke die Kraft fehlt. Muss mehr Bein Training machen. LG Sigune

[@christianpoetzsch]

@@andrekempe113 dann starte doch erst einmal mit dem Versetzen vom Bein mit 1cm Abstand über dem Boden 👍

[@GUTI-ps6oy]

Ich weiß nicht obs bei mir vom LWS Bandscheibenvorfall kommt dass der huftbeuger ständig verkrampft und schmerzt oder durch eine Verkürzung

[@christianpoetzsch]

Das würde ich mit einem erfahrenen Trainer / Therapeuten zusammen aufarbeiten. Mit einer passenden Trainingssteuerung und Übungsauswahl solltest du das heraus bekommen. Sportliche Grüsse

[@registrar66]

Kann ich den Test und die Übungen auch mit 2 Hüftimplantaten machen? 3:46
Eine Antwort wäre toll. Danke

[@christianpoetzsch]

Hallo @registrar66,
vielen Dank für deine Frage und super, dass du dich mit dem Thema auseinander setzt.
Davon ausgegangen das die OP schon eine Weile her ist und die direkte Nachbehandlung abgeschlossen,
gab es in den Kommentaren schonmal eine super Zusammenfassung die auch für diese Übung zutrifft.
Die Übung kann trainiert werden und sollte in ein umfassendes Programm für Beine und Hüfte eingebaut sein.
Und wie @iconayl1299 super auf den Punkt gebracht hat:
"Wie immer gilt bei OPs / Verletzungen:
Langsam rantasten, schmerzadaptiert arbeiten, keine Extreme und bei auftretenden Problemen Rücksprache mit Arzt oder Therapeut halten !
Ich würde diese Übungen, aber nicht zum Trainingsschwerpunkt machen, da nach Hüft TEPs meistens die Hüftbeuger / ADDuktoren eine Überaktivität aufweisen (Schutzfunktion),
weil die Gegenspieler (Hüftstrecker + ABDuktoren) durch den Eingriff deutlich abgeschwächt wurden.
Entsprechend benötigen diese Muskeln (Strecker + ABDuktoren) gewöhnlich mehr Aufmerksamkeit, um die Hüfte wieder normal stabilisieren zu können und die Hüftbeuger / ADDuktoren zu entlasten."
Viele Grüsse,
Christian

[@flexa1115]

Bei mir knackt es wenn ich es dehne ist es normal?

[@christianpoetzsch]

Hi, knacken ist nicht ungewöhnlich aber ohne dein Training zu sehen schwer zu beurteilen.

[@narrynarry9560]

Verursacht huftbeuger Rückenschmerzen ?

[@christianpoetzsch]

Es kann einen Zusammenhang haben. Meistens sind es aber mehrere Faktoren die dann zum Schmerz führen. Sportliche Grüsse

[@jessep.5679]

Diese Übungen sind aber für einen schwachen Hüftbeuger, oder?

[@MiMMiMMiMMiM]

Einfache Dinge kompliziert erklärt,
im Yoga sind diese Übungen enthalten,
macht lieber das,
ist einfach und geht schnell.

[@MakeSomeNoisePlaylists]

bla bla bla bla bla.....

[@tinchen6530]

Er hat es top erklärt und von kompliziert keine Spur!

[@MiMMiMMiMMiM]

​@@tinchen6530 Blödsinn, das Video beginnt mit wippen in der Dehnung und genau das sollte man nicht tun.

[@tinchen6530]

@@MiMMiMMiMMiM tja mir hat es ganz prächtig geholfen und das ist genau das was ich wollte und um was es mir ging. Du kannst dir ja Yoga Beiträge anschauen!

[@MiMMiMMiMMiM]

@@tinchen6530 Ich bin Yoga-Lehrer und als solches kann ich diese Arbeit sehr gut beurteilen, inkl. Fehler die erkennbar sind. Die Basis dieser Übungen kommt aus dem Yoga und nicht aus der Physiotherapie.

[@jacquelinekuster675]

😊😊

[@s.beatesch.8510]

Aber du sitzt doch bei den ersten beiden Übungen, dachte wir sitzen schon so viel und müssen im Stehen die Leisten lang ziehen?¿????

[@christianpoetzsch]

Hallo, bei den Übungen geht es um das aktivieren vom Muskel und eben nicht "nur" um das lang ziehen im Stehen. Sportliche Grüsse

[@schmidtkornelia5840]

6:16

[@kriechstrom5386]

und jetzt beide Beine gleichzeitig :D

[@mrjackson8414]

1:51

[@kk7839]

Ich kann nicht mal mit geraden Rücken und ausgestreckten Beinen sitzen, wie soll ich mein Bein dann hoch bekommen ? 😁😂

[@christianpoetzsch]

😁, ja das wird dann kompliziert und ist nicht der passende Ansatz. Da wären zusätzlich die Beinrückseiten und der Rücken ein Thema.
Schau mal in dieses Video: th-cam.com/video/o6YSt5GvB7Q/w-d-xo.html
Sportliche Grüsse

[@christinenoe6657]

Mein Hüftbeuger ist stark verkürzt. Von diesen Positionen bin ich weit entfernt.

[@christianpoetzsch]

Hallo Christine, die Positionen sollen natürlich nicht demotivieren. Arbeite dich langsam heran und nutze kleinere Bewegungen/Höhen. Sportliche Grüsse, Christian

[@christinenoe6657]

@@christianpoetzsch Danke für die Rückmeldung. Bin gerade wirklich frustriert. Nichts funktioniert mehr und das einzige Alternativangebot das ich bekomme ist eine OP.

[@christianpoetzsch]

@@christinenoe6657 ich denke da gibt es noch einige Varianten die man vorher probieren kann. Wir können das gerne in meiner kostenlosen Beratung besprechen. Einfach hier einen Termin raus suchen: bit.ly/Termin-Christian
Sportliche Grüsse

[@torstentrallala8629]

Sehen wir im Titelbild ein Hundebecken? 🤔

[@LebenamLimit]

Ich Stelle mir gerade die Frage, wieso bei der ersten Übung 3*10 Wiederholungen ? Wieso nicht 3*9 oder 2*14 ? Genauso wie bei der zweiten Übung, wieso 5 mal und nicht 4 oder 6 mal? Bei der dritten Übung 3*8 ??? Bei allem Respekt, aber da wird nicht zB gesagt oder schaut wie weit ihr kommt oder sowas. Wie kann man sowas bei TH-cam sagen, obwohl man nicht weiß wer das sieht ? Gleiche Übung für Mann / Frau mit 65 Kilo oder 150 Kilo ? Hmmmmm da sollte man echt dran arbeiten.

[@christianpoetzsch]

Hier findest du 3 weitere effektive Übungen um deine Hüfte zu mobilisieren ➡ th-cam.com/video/IJvPWyG4fWo/w-d-xo.html

[@lutzschlottke3759]

Wenn der Muskelkater dazu kommt tut es in der Leiste doppelt weh😢

[@beatemuller6462]

Versteh ich nicht!
Die letzte Übung ist genau die, die im Intro als völlig uneffektiv von Ihnen bewertet wurde.
Weiß nicht, was ich jetzt glauben soll!

[@MrHackclan]

Leider widersprichst du dir hier an einigen Stellen. Am Anfang erklärst du wie es zu Muskelverkürzungen kommt und nimmst Fahrrad fahren als Beispiel.. Ein aktiver Sport ist schon einmal ein schlechtes Beispiel und sorgt auch nicht für Verkürzungen, dafür gibt es keine Evidenz. Du erklärst, dass das damit zusammenhängt ,dass die Bewegungen in einer limitierten Range of Motion stattfinden und zeigst dann zwei von drei Übungen, die genau in dieser Range agieren und willst damit den Muskel kräftigen? Hast du irgendeine Ausbildung in dem Bereich? Der Test für den Hüftbeuger ist jedenfalls schon einmal ziemlich unwissenschaftlich . Für die Kraft wird bei Erwachsenen MFT benutzt und bei Kindern Haltungstest nach Mathiaß. Dein Test wird in leicht anderer Form für die Abduktoren benutzt. Generell gilt für den Kraftaufbau : Es wird das volle Bewegungsaumaß genutzt, wie in deiner ersten Übungen und exzentrisch ist effektiver als konzentrisch ( also das Bein langsam unter Anspannung in die Ausgangsposition bringen ) Gerade für den Hüftbeuger ist das wichtig, da viele Altagsbewegungen so ablaufen. Gehen/ Treppen absteigen.

[@Reni781]

Hilfe bin völlig kaputt ,bekomm ich nicht hin ,

[@christianpoetzsch]

Danke für das Feedback, hier habe ich noch ergänzende Übungen die ggf. weiter helfen um sich ran zu arbeiten.
th-cam.com/video/wKMGQrD2xsM/w-d-xo.html
Sportliche Grüsse

[@user-zb9ws8ch3i]

wofür soll das gut sein?
in einen verkürzten Muskel kräftigen? wohl kaum.
nicht zu empfehlen

[@christianpoetzsch]

Ein kleiner Einblick was Kräftigen bringen kann:
link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01804-x

[@user-zb9ws8ch3i]

@@christianpoetzsch erst mal aus der Verkürzung arbeiten z.B. Liebscher und Bracht, sinnvoller Aufbau... ich arbeite täglich damit und leite Menschen an. Nie zuvor wurden Patienten schmerzfreier, ein Segen.

[@GroundationOnly]

​@@user-zb9ws8ch3iLiebscher und Bracht sind viel Gelaber und wenig Wirkung. Der Typ von denen ist nichtmal Physiotherapeut... Scharlatane.

[@MakeSomeNoisePlaylists]

immer schön Werbung für die großen machen, klar......nervt Diggie @@user-zb9ws8ch3i

[@swhop]

ich habe auch verkürzungen , aber mich interessiert meine gesundheit nicht...