104% Лучшая Программа Тренировок Для Раскачки Спины и Бицепса
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- САЙТ: www.fit4life.ru
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): fit4life.ru/go...
TH-cam КАНАЛ: / fit4liferu
ВКОНТАКТ: fit4life.ru/go...
ИНСТА: fit4life.ru/go...
КНИГИ: fit4life.ru/boo...
![วันเกิดเธอ (TO YOU) - PHUWIN [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/_ROx1Bj3T0Y/mqdefault.jpg)
12:09 начало (бицепс)
18:33 спина
24:39 трапеции
30:51 выводы
39:14 лучшая программа
DIMA RS спасибо,денчика уважаю,но слушать его час это перебор.
www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises
кстати тоже не понял, так люблю эти молотки))))
молотки задействуют бицепс очень слабо
DIMA RS спасибо бро)
Бицепс:
1) Подтягивания обратным хватом (с весом).
2) Подтягивания широким параллельным хватом (с весом).
3) Подъем штанги на бицепс. Желательно с EZ (гнутым) грифом.
4) Сгибания гантелей на скамье Скотта одной рукой.
5) Концентрированные сгибания с гантелей.
Широчайшие мышцы спины:
1) Подтягивания широким хватом (с весом).
2) Подтягивания обратным хватом (с весом).
3) Горизонтальные подтягивания на низком турнике обратным хватом.
4) Тяга гантелей лежа на наклонной скамье.
5) Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
Средняя трапеция:
1) Тяги гантелей в наклоне стоя.
2) Протяжка с локтями в сторону с гантелями лежа на наклонной скамье.
3) "Летящий орел" 27:17.
4) Тяга штанги в наклоне прямым хватом.
Нижняя трапеция:
1) Протяжка с локтями в сторону с гантелями лежа на наклонной скамье.
2) "Летящий орел".
3) Тяги гантелей в наклоне стоя.
4) Тяга гантели в наклоне стоя одной рукой.
Итоговая программа (версия Контрераса):
1) Подтягивания: обратным, широким или широким параллельным хватом.
2) Тяги гантелей в наклоне стоя или горизонтальные подтягивания на низком турнике обратным хватом.
3) Протяжка с локтями в сторону с гантелями лежа на наклонной скамье или "летящий орел".
4) Становая тяга из высокой точки в малой амплитуде.
5) Подъем штанги на бицепс.
Итоговая программа (версия Денчика):
1) Подтягивания обратным хватом.
2) Тяга штанги в наклоне обратным хватом или тяга гантелей лежа на наклонной скамье.
3) Горизонтальные подтягивания на низком турнике обратным хватом.
4) Подъем штанги на бицепс.
Подскажи пожалуйста, сколько подходов и по сколько повторений)))
насколько я знаю к любому упражнению подходов надо делать около 3-4, а повторения зависят от веса 6-12
Спасибо !
Деньчик, прошло пять лет, пересматриваю 👍
Пахать надо, батенька! Чего там пересматривать?
Денчик
Я снова и снова возвращаюсь к его старым видео
Тот момент, когда понимаешь, что следующий час пройдёт офигенно👍💪
А у меня минут 35-40, потому что смотрю на 1.5 скорости )))
Ден, согласен с тобой на 1000% И когда ты спросил чего лучше для бицухи, и для спины, все так же думал) и делал. Гильотина просто улёт. Следуя из биомеханики, там трицепс вообще по минимуму работает, а широкий хват ещё и грудные растягивает) Улет. Пили видосы дальше. А тем, кто не умеет включать голову и анализировать ситуации совет один: Платите за проги бабки. И не думайте ни о чем.
этой серии статей уже 7 лет
исследование интересное, но нюансов очень много - все надо пробовать на себе
Alexander Hromov вес в 98 не говорит вообще ничего без указания роста и фотографии. у меня тут в зале по 110 деды занимаются жирные, что на мешок говна похожи.
Делаю тягу верхнего блока обычным хватом вместо подтягиваний. Последний подход - многоповторка на закисление. Бицухи после этого просто горят, а Ден говорит, что эфекта мало от обычного хвата..
Iron Rabbit одно дело забить пампом, там гореть будет капец. другое дело поработать именной определенной группой мыщц на гипертрофию
Денчик. ждем ноги))))) спасибо, улетно. понятно и прям нет вопросов))))
Видео про сушку как можно скорее!!! Го в топ чтоб увидел!)
Мужики поддержите лайками!!!!!! Это ВАЖНО!!!!!! Про трицепс, грудь,дельты, спину , бицуху и трапецию есть, про НОГИ обещал запилить видосик, а вот про мышцы пресса (кора) можно тоже добавить к сюжету, и было бы интересно еще такой момент, Ден сказал предплечья нехер качать так как они сами развиваться будут, а что насчет шеи??? Я считаю это тоже важно, как и для бойцов так и для качков! ДЕН ДАЙ коменты или видос пили!)))))))))))
Очень люблю выпуски 104%! Давай еще!
Денис, возможен ли в дальнейшем сюжет как подборка упражнений с болями в поясничном отделе? Жизненно необходимая информация, ребятам с подобным недугом невозможно выполнять эти упражнение, если поможешь, искреннее спасибо, от всех нас!
Андрей Емельянов у меня та же проблема - диск улетел, если поискать то найдеш и зделаеш себе хорошую програму. в первую очередь нужно укрепить низ спинЬl малЬlми весами, а потом все будет гуд. может штото будет не настолько ефективно, но не будет грузить твой позвоночник и ето будет главное, либо такая штука как "гильетина" ефективно прокачает грудак, и при етом спина изолированая от нагрузки
У меня другой косяк: плечевые суставы. Я вообще убираю все упражнения где плечевые суставы работают... Дельты вообще не качаю. Потому что под нагрузкой плечевые суставы сильно начинают болеть... да и при обычном вращении хруст. Так что мне осталась спина, ноги, биц и триц.... и грудь немного стараясь выключит плечи.
Тоже интересно
Денис, какой же ты мужик, просто настоящий мужик, спасибо тебе за всё
короче пацаны можете час не смотреть просто подтягивайтесь обратным хватом))
И прямым , а ещё важно тянуть что-то на себя с уводом локтей назад , теперь все идеально )
🤣👍
Короче пацаны, спать , жрать и пахать как лошадь и будет счастье, но! С соблюдением техники
@@kara-q4u 5 лет...
@@ralfringer4600 ага
отличное видео! Денчик не уходи в монастырь! ты нам нужен!
49:06 - ты за этим
Прошло 3 года, а всё также лучший✊🏻
Да, несмотря на данные исследования, полностью объективным его назвать нельзя. И дело даже не только в разнице техники исполнения упражнений разными людьми, но и ещё в куче других факторов: крепление мышц, их длина, соотношение быстрых и медленных волокон, соотношение окислительных и гликолитических волокон, степень их тренированности, нервно-мышечная связь... Поэтому результаты исследования можно использовать только тому, на ком это исследование проводили. Статистики, увы, нет.
Ждём тренировки на ноги!
Все смотрел на Денчика и пытался вспомнить, - кого же он мне напоминает? А потом вспомнил, - он очень похож на пирата из старого советского фильма ""Остров сокровищ"" )))
Джордж Мэрри)
Ага, точно-точно, - Джордж Мэрри ))
Денчик сегодня прокачал спину подтягиваниями , почему я раньше не посмотрел это видео, спина молила о пощаде сегодня ))), всякие тяги с гантелями фигня пацаны , подтягивания обратным хватом и прямым вот что взорвет ваши широчайшие , сегодня я убедился в этом ...блин знал бы раньше это , столько времени потратил , но хорошо что щас узнал от Денчика
Денчик , Спасибо!! за то твои видео,смотрю их уже лет пять)Хотя был подписан на каналы многих спорт блоггеров,со временем почти от всех отписался кроме твоего . Мужик ты вне конкуренции!
Точь в точь как треня от Любера!
молодец парень , постоянно в движение иначе ЖЕЛЕЗО РЖАВЕЕТ без КАЧА...........
Ждем видео про ноги и пресс))
N-K-T на первом.
+N-K-T на первом месте думаю будет фронтальные приседания !
Гусяра, ты же не подвезешь, а так базаришь...
На счет гильотины соглашусь, попробовал, ахрененное упражнение, прожигает всю грудь конкретно))
Дэн, как на счет того, чтобы замутить в дальнейшем Мужскую схему 3.0 со всеми новыми упражнениями.
Денчик, сделай как нибудь видео "104% лучший курс на сушку". кто ЗА, ставим лайк.
Ден! Ты почему задыхаешься? Не пугай нас! Спасибо за гельетину!
Денис, 7 лет прошло, смотрю
Блин, получается всё это время турникмены были правы, зря их кОчки недооценивают
Турникмены - самый хороший пример.
Борисов Лучший!) Всех благ тебе Денис!)
ЖДЕМ ВЫПУСК ПРО НОГИ ДЕНЧИК!!!
Дэнчик, ну ты просто красава!!! Проработал твои рекомендации на практике и блокнот с предыдущими программами просто выбросил в окно)))) Спасибо тебе за твою честность!!!
Вопрос (к Денису и ко всем): исходя из "двойного эффекта" подтягивания обратным хватом стоит ли поменять связку "спина-трицепсы" на "спина-бицепсы"? К чему спрашиваю? Ведь и спина, и бицепсы, как сказал Дэн, типичные жимовые мышцы, то есть синергисты. А совмещать их в рамках одного занятия противоречит принципу низкокатаболической тренировки, то есть не должно быть совместного напряжения мышц (курс "ВНАТУРЕ"). Развейте сомнения простого человека :-)
Канат Торекожа
думаю не противоречит, поскольку по Внатуре по закислению идет речь о том, чтобы не задерживать молочную кислоту в одной мышце, а здесь у тебя в 1 упражнении не закисляется 1 мышца, и получается что МК циркулирует и не задерживается сразу, и потом ты можешь следующим упражнением сделать трицепс и все отлично соответствует низкокатаболической тренировке
Ramata Rmt а весишь то сколько?
xenoosss 80-81 кг.
Ramata Rmt Тоже остался при классической схеме. В день спины делаю подтягивания широким хватом, в день бицухи - узким.
Я хз как у всех. Но у меня после спины через сутки еще бицепс не идет. Если нормально работать со спиной бицепс вообще можно не трогать. Ему много не нужно и достаточно в конце спины пару упражнений чисто на него долбануть если время есть... это выше крыши. А вот трицепс нужно нормально бить. Без нормального трицепса не будет нормальных жимов. Но не в день спины... вообще это бред работать в недельном цикле... елси нужен рост, то нужно ходить через сутки и каждый день уделять одной группе мышц. Даже ноги делить на квадры и трицепс. А уж икры делать в день ног вообще бессмысленно. Это если нужны объемы вам.
Будем пробовать прогу.
Остались ноги и пресс.
Спасибо Денчику!
пацаны, ничего расти не будет если у вас херовое питание
ебать ты профессор от бога просто... Спасибо кэп пойду поем...
ПОЖРАТЬ ЭТ СВЯТОЕ!!))))))
Жанклод Вандам неее, еще как зависит, на себе опробовано
В подростковый период можно что угодно жрать, грубо говоря, всё будет идти на дело.
nospacesinthename у всех по разному. У меня нет. Обжираюсь сладким - растёт жир. Держу диету , жир уходит. Мне 15. Уже был жирным ранее.
Денис, я уже года два-три читаю "Подполье" и смотрю ваши сюжеты. Вы настоящий молодец ! Продолжайте в том же режиме. Всё супер ! Спасибо за 104% !
Видео начинается с 11:19
спасибо Дэн за все видосы за подробный разбор,лично я вот на твоих видео вырос еще с 2010 года)
Добрый день, Денис! Ждать ли подписчикам программу мечты на пресс? Стоит ли дополнительно качать шею?
Давненько не ждал так какойто видос , как этот . После мега инфы про грудные и плечи
Привет, про ноги будет сюжет?
и в прям помогает техника . спина болит как никогда не болела . ай молодца денчик,ай молодца
По моему Денчик актер,у которого еще нет Оскара
Долго же ты,Денчик,держал интригу и не давал эти упражнения для спины и бицушки),но вот,дождались.Спасибо,комрад)
я правильно понял, тяги в блоке хуже чем подтягивания?
AHMAD GYM я когда начал заниматься 1 раз подтянуться не мог, благодаря вертикальным тягам научился подтягиваться(само собой вышло) щас я подтягиваюсь 15-20 раз влёгкую. Не знаю хуже ли
Денчик Красавчик)))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо огромное за труды - ты непременном увидишь плоды своей работы
Настоящий тренер
Спасибо огромное ))))
Ден, что скажешь про "молотки"?
Респект Дену ! Совершенствует свои знания в области ББ каждый день . Жду новую прогу на сушку!
вот, как скомпоновать эти все упражнения из трех видосов, в три тренеровочных дня?
ещё ног не было
тебе не нужны все упражнения-ты можешь выбрать из топ-5 по эффективности на каждую группу по одному-два упражнения,чем вы Дениса то слушаете???
два упражнения на верх и одно-два - на низ
тогда и в один день уместится
Eugen Minaev ллл
вчера попробовал два упражнения: подтягивания обратным хватом и тягу штанги обратным. Ощущения в спине шикарные, к тому же и бицепс чувствую. Дэн молодец, хорошая информация!
Ден, не оправдывайся.... зачем? Ты даешь полезную - нужную информацию, кому то она более полезна, кому то менее... Я допустим в силу своей конституции не армейский жим ни жим из за головы вообще делать ни когда не буду, но возможно посоветую эту технику своему другу которому она больше подойдет нежели мне. Каждый схавает для себя то что ему больше подойдет. Спасибо за видео, всегда приятно узнавать что то новое.
Спасибо Денис ! За качественный материал ! Разнообразил свою программу . Гильотиной грудные ушатал на ура :)! Так грудные давно не бомбило :)
Спасибо, пошел качаться!
Денчик, прошло 6 лет, пересматриваю
Опять мою прогу скопировал)))))))))
*Денчик расскажи про тренировки в домашних условиях*
Турникмены ликуют...
Спасибо, Денис, интересная инфа. Про подтягивание на бицепс обратным хватом слышал ранее (кто-то уже рационально замечал, что это, по сути, единственное базовое упражнение на бицепс). Хват на ширине плеч, сам практикую. Просто не совсем понятно как Вы одним таким подтягиванием качаете спину и бицепс в одном подходе. Ведь при каче спины мы при подтягивании обратным хватом стараемся локти завести чем подальше назад, двигаясь строго в вертикальной плоскости, чтоб исключить бицепс. А при каче бицепсов предплечья желательно выдвинуть вперед и при подтягивании двигаться "полукругом" относительно перекладины, максимально исключая широчайшие. В один день таких два вида подтягиваний потянуть нереально. Как Вы их смогли усреднить?
Денчик, ты не учитываешь один очень важный момент.. Да, возможно с точки зрения электромиостимуляции МВ некоторые упражнения и правда эффективные, НО, для натурала крайне важна прогрессия нагрузки - большие веса - гормональный отклик, взять ту же тягу гантелей для спины лежа на скамье, которая гораздо эффективнее обыкновенной тяги штанги в наклоне, но допустим у меня рабочий вес 120Х8, а в тяге гантелей я врядли смогу такой результат показать.Да и если это упражнение такое не эффективное, что стоит как в широчайших, так и в трапеции на последнем месте, то чем спрашивается мы поднимаем столь огромные веса?? -Всем сразу, все работает на пределе и широчайшая и нижняя и средняя трапеции, задняя дельта, плечелучевая, брахиалис.. В общем анаболический эффект как по мне куда сильнее. Это же и касается упражнения "ГИЛЬОТИНА" возможно оно самое эффективное, но ты никогда не сможешь пожать столько же сколько в жиме штанги на наклонной скамье, так что, тут очень много неучтенных факторов как по мне, но вообще каждый должен подбирать упражнения исключительно под себя))
О даа.. Видимо наслушался всяких псевдонатуралов. Интересно как можно пожать с мостом на скамье+30 градусов?? И вообще я говорил именно о техничном выполнении, сначала перевари то, что прочел, а уже потом высказывай свое мнение неграмотный.
не отмазуйся дрыщ несчастный!
валера дело базарит только не внимательно послушал. ден4ик говорил что упражнения говно из за херовой прогрессии.
топ лучшая упр. становая тяга
СТАНОВАЯ ТЯГА ТОП 1
Спасибо. Пдтягивание это лучшее тянущее движения для человека вообще, это говорил и Кай, и это вижу я у воркаутеров, спины и бицепсы у них огромные.
В тяге про обратный хват все ясно, амплитуда выше, локти к телу. Но стоит не забывать, что чем выше тело, тем больше это тяга Ятца и тем больше там работают трапы.
Денчик как же так, ты говорил что жим гантелей из за головы влияет в основном на переднюю головку дельт, а сейчас эх....((( Угараю Ден я сразу правильно понял тебя !!! Люди че вы агритесь, культуризм развивается, информация обновляется и будет обновляться не нравится, попробуйте по искать другой источник информации где вам вот так все по полочкам разложат и обьяснят что к чему))хотя я думаю врятли вы найдете более достоверную инфу))) не просто же так что у Дена пол милиона зрителей и все наши топовые каналы где всегда что то мутят для просмотров проэкты всякие типо "ты в теме" и где постоянно показывают разных звезд бб мф и тд, у них колличество зрителей как и у Дена у которого в основном всегда один и тот же фон и он просто рассказывает нам что к чему, и многие наши звезды типо линдовера и тд отзываются о Борисове с хорошей стороны и говорят что Ден говорит толковые вещи и хвалят его)) вы просто пробуйте как говорит Денчик и сами все поймете потом еще ему спасибо скажите))) Ден красава спасибо что ведешь нас на правильном пути, уважуха тебе!!!
Денчик красавчик. Все видео информативны. Люблю на досуге посмотреть, есть о чем подумать и исправить свои ошибки. И тем кто херню всякую пишет про Дена, скажу так: сделайте свой канал и покажите мастер-класс, как надо тренить и что жрать. Если не дано смотрите и говорите спасибо. В отличие от кучи других качей, он по сути говорит и не скрывает реальное положение вещей.
Так лучшая же уже была? Или то была не лучшая ? :?)
Денчик, это исследование на которое ты опираешься, я не знаком с ним, но на ком проверялось воздействие этих упражнений на мышцы, насколько тренирован был(и) этот человек или люди, с какой техникой они выполняли те упражнения, которые работают плохо, эти вопросы дают повод сомневаться. Спасибо за твои всегда полезные материалы!
ты не показал как делать - "Сидячего орла"
Может это про гопников😂
Рад что старый Ден вернулся
Дэнчик, у меня вопрос по подтягиванию обратным хватом. Хват должен быть узкий или же средний?
На видео он показывает средний хват, а говорит про узкий, по крайней мере как мне показалось.
мне кажется-чем уже хват,тем больше внувнутренняя головка работает,чем шире-внешняя ну или наоборот....от хвата думаю акцент просто смещается
чем шире хват при обратных подтягиваниях тем больше тебе неудобно выполнять это упражнение... из-за ломающего напряжения в кисти руки и запястье..
А еще лучше бицепс работает когда подтягиваешься обратным хватом за голову. Это самое АДское упражнение для бицепса
делай средним и не парься
Денис ! Спасибо тебе за советы !!!
Проверено на себе уже давно.Начал делать подтягивания(раньше 2 года тренировок их не делал вообще),обхват груди вырос с 110 до 118 см ,а бицуха с 40 до 43 . И это всего за 3 мес регулярных тренировок в таком стиле.
Ден,занимаюсь рукопашкой получил травму коленного сустава(частичный разрыв связок) потихоньку конечно восстанавливаюсь но сказали не делать никаких тяжелых приседание а заменить их на другие упражнение !Расскажи пожалуйста самые эффективные упражнение для ног при такой ситуации и что делать чтобы не было повторного разрыва! РЕБЯТА ДАВАЙТЕ В ТОП!!! спасибо за очень интересные и информативные видео!
Alex Dyachenko Забей на ноги, а то будешь на цыпленка похож. Для поддержания тонуса ног достаточно делать приседания со своим весом, и здоровье не подорвешь.
Ура, вот как раз только на тренировку спины иду. Кстати попробовал эту же программу на грудные, обалденные ощущения, буду пока тренироваться таким образом. Спасибо Денчик!
Денчик все правильно говоришь, хотя некоторые моменты оказались почти открытием для меня. Не слушай диванных задротов, которые умничают. Продолжай развиваться и просвещать нас. Молодец, бро
Давай Ден, еще 10к и заслуженное удовольствие.
Очень полезная информация и очень тебе идёт с этой стрижкой ))) Ден, я очень рад это слушать, я отдельно бицуху не делаю, , , я добиваю его после базовых, гантелями молотки, скот,,,в зале кто то смехом подглядывает что я бицепс качаю обратных хватом с грузом в день спины после подтягивания премым с грузом, но это реальная тема для бицухи, советую прислущиваетесь к совету Дениса !
Дэн красавэлла спасибо и с 23 февраля!
ахах спасибо Дэнчик тебе за позитив и за то что "херню не советуешь" ты точно подметил что жим на горизонтальной самое безпонтовое упражнение всегда делал его и не чувствовал грудь щас пересматриваю все серии 104% и создаю программу мечты!!!
Кочки привет. 03,05,17 -качал спину. Так вот, при супинации кисти происходит как-бы сокращение-сведение широчайших.
Хорошее видео.Денис,давай про ноги!Поддержите парни!
Спасибо большое! 😊 Подтягивание обратным хватом мне и раньше очень нравилось, а теперь куплен пояс для утяжелений. Вообще кайф!Прямо жду завтрашнего дня, чтобы по подтягиваться😊 И тягу штанги обратным хватом завтра попробую..
Хорошо свет выставлен. Грудь во всей красе показал. Размер уже практически как на фарме.
денчик давай про ноги!!!!
Дэнчик это лучший подарок на день рождения))))
P.S:ждем боги эстетики ulisses jr
Лайк даже не смотря. И в избранное. Потом гляну
Денчик респект за труды!!
Александр Пасько на своем канале "Правильный бодибилдинг" доказал результатоми э.м.г. слова Дэнчика - что подтягивание обратным хватом - лучшее упражнение для широчайших мышц спины.
осталось замутить видосик про ноги!!!
лайк однозначно!
"Опыт показывает", Денис, что постоянные тяги обратным хватом очень травмоопасны, ибо чрезмерно загружается бицепс, весьма маленькая и слабая мышца, особенно при существенных весах. В своё время Ятс, фанатевший от тяг обратным хватом, публично от них отрекся и признал опасными. Он к этому пришел после разрывов бицепса.
Ура! Денчик ты лучший в мире!!!!
Денчик отличный сюжет , сделай ещё про ноги . Буду благодарен .
Дэнчик, спасибо!!!
Упражнения из этого цикла + тренировки по циклу ВНАТУРЕ!!! (круговой вариант) вообще отлично!!! Растет все, главное прогрессия!!! Теперь уберу тягу штанги в наклоне и начну делать подтягивания обратным хватом, посмотрим результат!
Как результат?)
как всегда спасибо Денчик
Денчик! спасибо за упражнение "горизонтальное подтягивание на низком турнике"! оказалось очень крутое упражнение и самочувствие и веса в тяге штанги в наклоне увеличелись. Не ожидал такого эффекта-С П А С И Б О !!!
Ден, сними видос о full body за тренировку с поправками на твои корректировки в познаниях. По моему это очень актуальная тема! Особенно для начинающих кочат и людей у которых просто нет времени ходить в зал часто, а кочнуть хочется все и сразу. Как расставить приоритеты в упражнениях, какие упражнения делать со старта, какой период, что делать когда уже в тонусе и хочется большего, а времени все нет, ну и т.д. Что делать если у тебя со старта лишний вес: сгонять до основания и потом пробовать набирать, или заниматься, прогрессировать и сам слетит? Давно смотрю твои видео, но, не припомню ни одной развернутой лекции на эту тему. Хотя, может и ошибаюсь, если кто знает такой сюжет, поделитесь ссылкой.
Денчику Респект 💪
Сегодня на трени всё испробовал,зашло на Ура !
Молодец Денчик ! Красава !
Дэнчик лучший!!!зачем вы гоните на него? реально информация нужная.
Денчик красавчик! Очень крутые советы, есть над чем подумать! Сейчас перестраиваю программу, буду тестить!
Дэнчик, ты прикольный! Первые 11 минут, вдохновили)
Отличный выпуск!
Попробовали гильотину - офигенно надулись грудные на пару дней. Будем использовать дальше. Спасибо, Денчик, ОГРОМНОЕ!
Ден, спасибо тебе за серию видео 104%, я ценю твой труд и благодаря тебе я смог составить лучшую программу тренировок для себя
Дэн, советую тебе в будущем выпустить книгу-методику по упражнениям из серии 104% (на все группы). Будет хорошее дополнение к Внатуре как....