后跟落地改前掌落地，怎么改？

[@librasky1004]

我本身改前掌跑法是用跑步機改的，把坡度調的比較陡，大約是5或是以上，放慢速度著重用前腳掌著地過渡到後跟，非常有用，因為在坡道上更容易讓前腳掌先接觸地面，還有一件重要的事是腳踝一定要放輕鬆，不能弓起整個腳掌或墊腳，自然地引導前腳掌先碰觸地面是最重要的。

[@kenchen1152]

其實去跑坡度較陡的地方就會練習到前腳掌落地，而且是將整個跑步的動力鏈一起練到，臀腿和跑姿也會一併練習，如果是單純想試試看前腳掌落地那就跑跑步機調整坡度就可以了。
改跑姿是牽一髮動全身，不要為了改跑姿而受傷，得不償失，跑得舒服、健康長久才是最重要的！

[@luke_hui]

我因為勁骨前韌帶傷了, 康復了再跑很快又受傷, 偶然試一下改成前掌跑, 竟然患處完全沒再痛,只是轉變的過程很要克服, 由原本可以跑半馬劈掉重練, 改成每次只能堅持3-4k, 小腿鐵腿了要休個兩三天, 用了6-9個月又回復返之前的水準, 而且膝蓋從始都沒再有問題了

[@nulidepangqiu]

改变落地方式需要耐心花一些时间来改的，只要肯坚持，肯定可以改过来的，好处多多。

[@freewolf01]

其實只要重心調整向前一些些，就會不自覺得變前掌落地了。最近也在改跑姿，因為如您所說的鞋子後跟磨損真的嚴重，差不多真的200k就要換了…很傷。哈。

[@nulidepangqiu]

主要是重心调整对于新手跑者来说挺难的

[@arieldai9087]

如果不想有足底筋膜炎的困扰，是用前掌还是后掌跑更好？
如果可以出一期关于足底筋膜炎的视频就好了，谢谢

[@The-Dark-Wanderer]

不用改，前足或後足著地是身體平衡的結果，如果足踝不夠放鬆，身體前傾不足等等，改前足著地等於增加受傷風險，根據馬斯特里赫特大學研究過超過一千個以上的跑者發現步幅，觸地時間，踝膝臗的角度，前中後掌著地均與跑步經濟性無關，減少垂直彈跳和增加腿部彈性倒是可以提昇經濟性，所以練練肌力跳跳縄更實際😂

[@The-Dark-Wanderer]

而又有研究報告顯示大部分馬拉松跑者在後半段因為小腿力量不足都會用後根著地，priscah jeptoo,日本的安藤友香等等成功的運動員跑姿都非常怪異，日本更是你能跑的好好的就甚少去指點跑者的著地等來改變跑姿

[@nulidepangqiu]

足底筋膜炎以前聊过，但是没有特别深入，因为我只犯过一次比较严重的足底筋膜炎，对于如何康复和预防我有一定经验，但是具体是怎么会得足底筋膜炎我并没有特别深的理解。

[@The-Dark-Wanderer]

足底痛不一定是筋膜炎，有很多原因，例如椎間盤突出引致腰椎神經綳緊也會腳板痛喔，實際點找個專科醫生看看把

[@arieldai9087]

@@The-Dark-Wanderer 是筋膜炎，看过了。疼了快2年自己治好了。最近跑量加大有点复出的迹象。