✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ упражнения, а также пишите, если что-то не получилось 👇
Как я благодарна интернету за бесчисленные предложения по физическому совершенству в любом возрасте!!! Долгих, счастливых лет жизни всем неравнодушным врачам и тренерам!!! ❤❤❤❤❤❤❤
И как жаль, что этого небыло 10-15 лет назад, возможно мамочка моя сейчас ходила бы своими ногами. Но радует, что я сейчас могу заниматься и детям своим показывать.
Уффф упражнение сложносочиненное и функциональное)) Так как основная нагрузка ложится на стопы опорных ног, сначала выполнила ваши упражнения на стопы . И не зря) Стопы должны быть подготовлены) Но даже с этим условием время от времени пальцы на ногах предательски впиваются в пол😅, пытаясь удержать равновесие)) Сначала сделала по несколько раз, удерживаясь за стену. Выполняя без поддержки , делала по 3 раза подряд на одну ногу, потом тяжеловато балансировать. Резюме: упражнение многофункциональное, эффективное для многих групп мышц. Есть над чем работать) Виктория, спасибо!💌
Делайте на коврике из положения 4х угольник. по ковру вести руку и противоположную ногу 5-10 раз, затем меняем: другая рука и противоположная нога Затем ведём и пробуем отрывать от пола, поясницу при этом не прогибаем, поднимаем невысоко руку и ногу на напряжённой ягодице - это уже осложненная версия. Данное упражнение подготовит мышцы- стабилизаторы к работе стоя. Есть и ещё много вариаций - но, все я тут не опишу)
@@katrin_zhdanova 9:12 Не понятно, что за поза 4-х угольник, если это четвереньки для выполнения упражнения собака-корова, то последующее описание выполнения не вяжется, руку-ногу вести по ковру это как тогда поднимать, тянуть, а с поясницей тогда вообще не понятно, куда её отрывать, если она уже далеко от пола . Поясните, пожалуйста, что за исходное положение 4-х угольник.
Очень рада что вам понравилось заниматься с нами 🤗 Вы молодец, что адаптируете упражнения для себя, подходите к тренировке сознательно и следите за своими ощущениями 👍 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье, нервная система тренируется и тело адаптируется 💪🌷
Спасибо за очень подробные разьяснения!!!🙏🙏 Очень доходчиво и понятно с разбором до мелочей. А главное - сначала продемонстрировали, потом обьяснили 👍👍👍Для чайников в вопросах физ.культуры типа меня это просто необходимо. Буду пробовать.
Упражнение непростое, пока делаю в медленном темпе и отрабатываю координацию. Буду постепенно увеличивать количество повторений и следить за качеством выполнения. Работы хватит на несколько недель, но упражнение того стоит. Подробные объяснения очень помогают делать упражнение правильно. Спасибо, Виктория.
Благодарю за такие подробные разъяснения!! Становится понятнее как добавлять прогрессию в уже существующие комплексы упражнения. Тело радуется все новым возможностям!
Раньше тоже не понимала, чего болтать, показал упражнение, когда вдох,когда выдох, причем не задумываясь почему так 😂 Результат...ну довольна, вспотела😂 Теперь делаю вдумчиво, слушаю ощущения, понимаю зачем и почему и чего жду от упражнений! И это здорово! Спасибо Вам и Марине, полностью изменила подход к спорту, получаю удовольствие от результата❤❤❤
Ого, как сложно, позже попробую, когда выздоравлю и стану сильнее в мышцах. Огромное спасибо за такое подробное объяснение. Должно быть очень полезное упражнение, но к нему надо подготовиться.
Виктория, спасибо за разбор, дотягивания часто есть в ваших тренировках и у Марины, очень люблю их, действительно включается все тело, а разбор всегда полезен, потому что что-то со временем упускаешь.
Здравствуйте! Мне понравилось что вы сначала продемонстрировали упражнение, а затем подробно объяснили. Несомненно, оно полезное, буду делать 😊 СПАСИБО!
Как же Вы красиво двигаетесь! Спасибо за видео,обязательно попробую. Мне 45 лет,всегда занималась спортом, у меня неплохая растяжка,я довольно-таки мобильна,но тело начало меняться, силуэт поплыл. Особенно это видно на видео.
Спасибо огромное, все чётко и понятно. Что то абсолютно новое из раздела растяжек на просторах интернета, обязателно буду пробовать. Удивили, благодарю❤
Виктория спасибо вам за отличное и функциональное упражнение у меня получилось сделать это упражнение в своих амплитудах есть над чем работать в этом упражнении вы умничка вы красунечка вы само совершенство ❤❤❤❤❤❤❤ люблю ценю целую обнимаю милую викторию ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Очень! Очень полезный ролик! Я уже делала это упражнение, но важно делать осознанно. И только с таким подробным объяснением это можно сделать наиболее эффективно.
В конце видео можно было несколько раз сделать на каждую ногу, с подробным разъяснением, куда идет нога, рука. А то в начале видео очень быстро сделали, я не поняла какую ногу вперед, назад и какую руку поднимать. А так упражнение полезное.
В технике выполнения все подробно рассказали, включая координацию движений рук и ног. Если вам слишком быстро, отрегулируйте скорость в настройках видео и пересмотрите в замедленном темпе.
Отличное упражнение, Благодарю!!! Запуталась немного с руками😀. Не хватило только, чтобы Вы Виктория , сделали это упражнение подряд раз 5 хотя бы. Я сделала.
Уффф,и действительно классное упражнение;и на равновесие,и низ живота,и бедра,и диафрагма раскрывается,утреняя зарядка будет начанаться с него,спасибо❤
Прекрасная Виктория, Спасибо Вам за классное упражнение и за подробное объяснение! 😍😍😍👍 Только помимо мышц, суставов и всего остального, тренируется еще и голова - чтобы запомнить и понять, какую руку и куда повести, нужны тренированнын мозги😅👍🧠 У меня не очень хорошо с коленом левым, поэтому Ваша подсказка следить, чтобы оно не вихлялось, очень помогла. И пока ротации получились плохо. Спасибо ещё раз, Виктория, классное упражнение🥰
После нескольких повторений данного упражнения не смогла сесть как обычно. Спина и ,похоже, межреберные мышцы были в тонусе. Приятное ощущение. Спасибо🙏💕
Очень классное и уникальное упражнение! Пожалуйста снимите ролик всего комплекса чтобы мы могли делать вместе? Ну так как это надо в комплексе. . Я думаю что народ меня подлежит?
Виктория, спасибо большое за подробное объяснение ❤ Полностью выполнять не очень получается ( делю на части). Вперёд -назад отлично получается, а вот с ротациями не все идеально ((( Есть к чему стремиться ❤
Очень рада, что видео оказалось для вас полезным 🤗 Вы молодец, что адаптируете упражнения для себя, нервная система тренируется и тело адаптируется . Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷
У меня гипермобильность и подвывихи суставов. Очень сложно , но интересно выполнять упражнение. Я больше обращала внимание на голеностопы (у меня заваливаются вовнутрь) и сильная болезненность.
Пробовала выполнить вечером перед сном... Запуталась в последовательности что за чем идет... Хорошо бы добааить к ролику уменьшение скорости воспроизведения, чтобы можно было запомнить последовательность всех движений, а потом выполнять
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info
Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ упражнения, а также пишите, если что-то не получилось 👇
Как я благодарна интернету за бесчисленные предложения по физическому совершенству в любом возрасте!!! Долгих, счастливых лет жизни всем неравнодушным врачам и тренерам!!! ❤❤❤❤❤❤❤
Очень классное упражнение.Спасибо.
И как жаль, что этого небыло 10-15 лет назад, возможно мамочка моя сейчас ходила бы своими ногами. Но радует, что я сейчас могу заниматься и детям своим показывать.
Очень рада, что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
На всех не угодишь, одни возмущаются, что много объясняют, другие что мало))). Виктория, спасибо большое. Упражнение заставляет думать😊
🤗🌷
Уффф упражнение сложносочиненное и функциональное)) Так как основная нагрузка ложится на стопы опорных ног, сначала выполнила ваши упражнения на стопы . И не зря) Стопы должны быть подготовлены) Но даже с этим условием время от времени пальцы на ногах предательски впиваются в пол😅, пытаясь удержать равновесие)) Сначала сделала по несколько раз, удерживаясь за стену. Выполняя без поддержки , делала по 3 раза подряд на одну ногу, потом тяжеловато балансировать. Резюме: упражнение многофункциональное, эффективное для многих групп мышц. Есть над чем работать) Виктория, спасибо!💌
Делайте на коврике из положения 4х угольник.
по ковру вести руку и противоположную ногу 5-10 раз, затем меняем: другая рука и противоположная нога
Затем ведём и пробуем отрывать от пола, поясницу при этом не прогибаем, поднимаем невысоко руку и ногу на напряжённой ягодице - это уже осложненная версия.
Данное упражнение подготовит мышцы- стабилизаторы к работе стоя.
Есть и ещё много вариаций - но, все я тут не опишу)
@@katrin_zhdanova 9:12 Не понятно, что за поза 4-х угольник, если это четвереньки для выполнения упражнения собака-корова, то последующее описание выполнения не вяжется, руку-ногу вести по ковру это как тогда поднимать, тянуть, а с поясницей тогда вообще не понятно, куда её отрывать, если она уже далеко от пола . Поясните, пожалуйста, что за исходное положение 4-х угольник.
@@user-hm4eb5gt3r да, четвереньки. Поясницу ровно держим (подкручиваем таз) а отрывать от пола руку и ногу - в качестве усложнения упражнения
@@user-hm4eb5gt3r у меня на канале это упр в 4-ой тренировке сверху, 19я минута
Очень рада что вам понравилось заниматься с нами 🤗
Вы молодец, что адаптируете упражнения для себя, подходите к тренировке сознательно и следите за своими ощущениями 👍 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье, нервная система тренируется и тело адаптируется 💪🌷
Вы само совершенство! Очень красивая женщина! Упражнение отличное! Вы очень мотивируете к выполнению упражнений на растяжку!❤❤❤
Очень рада, что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься с нами и заботиться о своём здоровье 🌷💪
@@pro_stretching Спасибо большое за Ваш канал! 🌹
Упражнения отличные! Все по уму без « воды»! Спасибо, Виктория! Сразу подписалась!!
На мой взгляд потрясающая фигура, и не одного лишнего слова при показе упражнений.
🤗🌷
Виктория. Спасибо вам за вашу заботу о людях вообще! Считаю ваши уроки - самыми любящими людей!
Благодарю!
Будьте счастливы и в радости!
🤗🌸
Виктория спасибо Вам большое за все упражнения на растяжку.🥰🌺🌸🌷🌺🌸🤗👍💯👍
🤗🌷
Если мы умудримся повторить такое, то результаты с мускулатурой уже не так важны. Это уже будет само по себе супер.
😂точно
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Спасибо за очень подробные разьяснения!!!🙏🙏 Очень доходчиво и понятно с разбором до мелочей. А главное - сначала продемонстрировали, потом обьяснили 👍👍👍Для чайников в вопросах физ.культуры типа меня это просто необходимо. Буду пробовать.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Высший пилотаж!!!
🤗🌸
Спасибо, за подробное объяснение, только про дыхание не понятно, когда делать вдох и выдох. Уточните пожалуйста, я думаю здесь это важно
Круто! Спасибо.Буду делать.
Ждала, что в конце можно будет сделать упражнение с вами, повторяя, несколько раз.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Благодарю!❤ Ощущение, что сделала полную зарядку 😊❤
🤗🌸
Спасибо большое! Ещё одно прекрасное упражнение в копилочку❤❤❤
🤗🌷
Упражнение непростое, пока делаю в медленном темпе и отрабатываю координацию. Буду постепенно увеличивать количество повторений и следить за качеством выполнения. Работы хватит на несколько недель, но упражнение того стоит. Подробные объяснения очень помогают делать упражнение правильно. Спасибо, Виктория.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься с удовольствием и пользой для здоровья 💪
Благодарю за такие подробные разъяснения!! Становится понятнее как добавлять прогрессию в уже существующие комплексы упражнения. Тело радуется все новым возможностям!
Очень рада, что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Благодарю вас за урок! Успехов всем обязательно!!!!
Раньше тоже не понимала, чего болтать, показал упражнение, когда вдох,когда выдох, причем не задумываясь почему так 😂
Результат...ну довольна, вспотела😂 Теперь делаю вдумчиво, слушаю ощущения, понимаю зачем и почему и чего жду от упражнений! И это здорово! Спасибо Вам и Марине, полностью изменила подход к спорту, получаю удовольствие от результата❤❤❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌸
Ого, как сложно, позже попробую, когда выздоравлю и стану сильнее в мышцах. Огромное спасибо за такое подробное объяснение. Должно быть очень полезное упражнение, но к нему надо подготовиться.
🤗🌸
Благодарю за супер упражнение!
Какие красивые движения у Виктории ! Классное упражнение!
Виктория, спасибо за разбор, дотягивания часто есть в ваших тренировках и у Марины, очень люблю их, действительно включается все тело, а разбор всегда полезен, потому что что-то со временем упускаешь.
Рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷 рады, что вы с нами 🤗
Огромное спасибо за этот комплекс. Необычная связка, включу ее в свои практики . 🙏🧘🌹
🤗🌸
Спасибо. Отличное упражнение! ❤
🤗🌸
Здравствуйте! Мне понравилось что вы сначала продемонстрировали упражнение, а затем подробно объяснили. Несомненно, оно полезное, буду делать 😊
СПАСИБО!
Очень рада, что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Как красиво!!!! Благодарю!смотрю дальше… Вы и отдельные элементы показываете очень красиво!
🤗🌸
Красиво смотреть, сделать трудно, но попробую, искренне благодарю🙏💕
🤗🌸
Класс!!!
🤗🌷
Благодарю 👍
🤗🌷
Супер ❤ спасибо большое!
🤗🌷
Упражнение не из лёгких, но зато на всё тело!Благодарю вас за такое интересное упражнение и объяснение❤
🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪
Виктория, спасибо огромное! Пошёл делать ,
позже напишу результат
🤗🌸
🙏 Обязательно буду выполнять!
🤗🌸
Отлично, мне нравится много таких упражнений. Спасибо.❤
🤗🌸
Спасибо, Виктория. Замечательное упражнение, разъяснения позволяют делать упражнение вдумчиво и правильно.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪
Для разминки на работе, особенно сидячей, упражнение супер! Буду использовать. Спасибо ❤️
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Классное упражнение 🔥🙏🏻
Мне понравилось. Буду пробовать !!! Спасибо !
🤗🌷
Спасибо за подробное объяснение
супер упр
Благодарю! Прекрасное упражнение на каждый день! ❤
🤗🌸
Гениально 🔥🔥🔥
Грациозно, понятно, эфеффективно❤
🤗🌸
Как же Вы красиво двигаетесь! Спасибо за видео,обязательно попробую. Мне 45 лет,всегда занималась спортом, у меня неплохая растяжка,я довольно-таки мобильна,но тело начало меняться, силуэт поплыл. Особенно это видно на видео.
Рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Очень круто спасибо.
Теперь самое главное, постоянно выполнять
🤗🌸
Вика точно занималась балетом. Привычку к батман тандю и плие не скроешь😉
Как всё грамотно, доходчиво, просто. Спа.... си... бо 🌹
Спасибо большое, классное упражнение, конечно немножко сложновато, но очень нравится❤
🤗🌷
Да, хотелось бы про дыхание в этом упражнении и совместного деланья после объяснения. С наилучшими пожеланиями! :)
Спасибо! Классно 👍
Пластичность потрясающая. Очень приятно смотреть😊
🤗🌷
Спасибо большое за науку здорового подхода к себе. Спасибо за детальные и очень понятные объяснения! 🌸 Упражнение отличное.
🌸🤗
Спасибо за упражнение! При этом очень приятно слушать грамотную речь! Вы замечательная! ❤️💐
🤗🌸
Спасибо за подробное объяснение 🙏💪👍❤️
Отличная зарядка! Перед сном и вообще в любое время. На первый раз по 10 раз сделала (вроде), потом стало криво, прекратила
Очень рада что видео оказалось для вас полезным, 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗
Спасибо огромное, все чётко и понятно. Что то абсолютно новое из раздела растяжек на просторах интернета, обязателно буду пробовать. Удивили, благодарю❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 подписывайтесь на канал, здесь вы можете найти много интересных и полезных видео 🌷🤗
Виктория спасибо вам за отличное и функциональное упражнение у меня получилось сделать это упражнение в своих амплитудах есть над чем работать в этом упражнении вы умничка вы красунечка вы само совершенство ❤❤❤❤❤❤❤ люблю ценю целую обнимаю милую викторию ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 вы молодец, что адаптируете упражнение для себя и выполняете его в комфортной амплитуде 💪
Очень! Очень полезный ролик! Я уже делала это упражнение, но важно делать осознанно. И только с таким подробным объяснением это можно сделать наиболее эффективно.
🤗🌸 очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪
То что мне нужно Огромная Благодарность Вам Виктория❤
🤗🌸
Упражнение очень качественное и ещё и мозг напрягается- работает!🤗❤️
Благодарю вас Виктория! Всех благ вам!🙏🏻🌏
Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷
В конце видео можно было несколько раз сделать на каждую ногу, с подробным разъяснением, куда идет нога, рука. А то в начале видео очень быстро сделали, я не поняла какую ногу вперед, назад и какую руку поднимать. А так упражнение полезное.
В технике выполнения все подробно рассказали, включая координацию движений рук и ног.
Если вам слишком быстро, отрегулируйте скорость в настройках видео и пересмотрите в замедленном темпе.
Все разъяснения есть
Отличное упражнение, Благодарю!!! Запуталась немного с руками😀. Не хватило только, чтобы Вы Виктория , сделали это упражнение подряд раз 5 хотя бы. Я сделала.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 вы молодец 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷
👍👍👍 Кайф! Все включилось!!! 🤩🤩🤩
Прям радостно стало!!! 😁
Очень понравилось 😊😊🤗
Огромное спасибо!!! 🙏🙏🙏
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
отличные упражнения.
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Крутяк 👌👍💪
Спасибо за объяснение деталей и нюансов при выполнени упражнения!❤
🤗🌸
Уффф,и действительно классное упражнение;и на равновесие,и низ живота,и бедра,и диафрагма раскрывается,утреняя зарядка будет начанаться с него,спасибо❤
Рада, что вам полезно!
Продолжайте заниматься)
Спасибо вам за обратную связь 🤗🌸
Благодарю за отличное о очень эффективное упражнение, за подробное объяснение и разбор. Желаю здоровья и процветания каналу ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪
Шикарна вправа🎉❤
Благодарю, Виктория!❤
Спасибо! Буду пробовать! Мне много лет, но вижу, что это упражнение универсально.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Очень классное, все тело включается! Спасибо Вам огромное!
🤗🌸
Упражнение супер! Делаю утром после зарядки. Класс, спасибо!
Отлично!
Рада, что полезно☀️
видео отличное! Благодарю ❤
🤗🌸
Прекрасная Виктория, Спасибо Вам за классное упражнение и за подробное объяснение! 😍😍😍👍 Только помимо мышц, суставов и всего остального, тренируется еще и голова - чтобы запомнить и понять, какую руку и куда повести, нужны тренированнын мозги😅👍🧠
У меня не очень хорошо с коленом левым, поэтому Ваша подсказка следить, чтобы оно не вихлялось, очень помогла. И пока ротации получились плохо.
Спасибо ещё раз, Виктория, классное упражнение🥰
У меня проблемы с балансом,но ,держась за стул,сделала 8повторений.Упражнение супер,спасибо Виктория
Вы молодец, что адаптируете упражнения для себя 🤗👍 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 🌷
Красиво! Прямо как танец.
Супер !!! Спасибо !!! 🙏❤️🙏👍
После нескольких повторений данного упражнения не смогла сесть как обычно. Спина и ,похоже, межреберные мышцы были в тонусе.
Приятное ощущение.
Спасибо🙏💕
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Супер,умничка,подписываюсь❤
Супер, огромное спасибо❤
🤗🌷
Подписалась.вы мне очень понравились и теперь хочу это делать.благодарю.
Спасибо! Давайте и дальше заниматься вместе)
Очень классное и уникальное упражнение! Пожалуйста снимите ролик всего комплекса чтобы мы могли делать вместе? Ну так как это надо в комплексе. . Я думаю что народ меня подлежит?
Добрый день!
Можете попробовать выполнить тренировку на балансы с моего канала.🌸
Там были эти упражнения.
Виктория, покажите пожалуйста упражнения от кривошеи... Спасибо.
Спасибо!
❤❤❤
🤗🌸
Спасибо🎉❤
🤗🌸
Спасибо за ваши прекрасные уроки ! Виктория, что значит подтянуть центр.?
Благодарю ❤
🤗🌷
Виктория, спасибо большое за подробное объяснение ❤
Полностью выполнять не очень получается ( делю на части).
Вперёд -назад отлично получается, а вот с ротациями не все идеально (((
Есть к чему стремиться ❤
Очень рада, что видео оказалось для вас полезным 🤗
Вы молодец, что адаптируете упражнения для себя, нервная система тренируется и тело адаптируется . Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷
Vc e muito linda demais 😍😍😍😍😍
У меня гипермобильность и подвывихи суставов. Очень сложно , но интересно выполнять упражнение. Я больше обращала внимание на голеностопы (у меня заваливаются вовнутрь) и сильная болезненность.
Пробовала выполнить вечером перед сном... Запуталась в последовательности что за чем идет... Хорошо бы добааить к ролику уменьшение скорости воспроизведения, чтобы можно было запомнить последовательность всех движений, а потом выполнять
Спасибочки 👍👍👍
круто! спасибо )
Спасибо большое. ❤❤❤😊
🤗🌷
Класс, . Спасибр❤❤❤❤
Супер!!!!😊
🤗🌷
Пожалуйста покажите упражнения при остеохондрозе шеи и давлении! Благодарю!