Desplante misma pierna con barra olímpica

Preparación y ajuste:
Coloca una barra olímpica sobre tus hombros, asegurándote de que esté bien equilibrada y que puedas manejarla con comodidad. Puedes utilizar una almohadilla de barra para proteger tus hombros si es necesario.
Posición inicial:
Párate derecho con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca la barra sobre tus hombros detrás de la cabeza, sosteniéndola con un agarre cómodo y seguro.
Movimiento de desplante hacia atrás:
Da un paso hacia atrás con una pierna, manteniendo la otra pierna en su lugar. El pie de la pierna que avanzaste debe estar lo suficientemente lejos para que, al bajar, la rodilla forme un ángulo de 90 grados.
Descenso:
Inhala mientras flexionas ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo. La rodilla de la pierna delantera (la que no dio el paso) debe formar un ángulo de aproximadamente 90 grados, asegurándote de que la rodilla no se extienda más allá de los dedos de los pies.
Extensión:
Exhala mientras empujas con el talón de la pierna delantera para volver a la posición inicial. Mantén el control del movimiento y asegúrate de que la rodilla trasera esté ligeramente elevada del suelo durante todo el ejercicio.
Repetición del ejercicio:
Completa el número deseado de repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra pierna. Es común realizar de 8 a 12 repeticiones por serie, pero esto puede variar según tus objetivos de entrenamiento y nivel de condición física.
Consejos adicionales:
Postura adecuada: Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y el abdomen contraído para proteger la columna vertebral durante todo el ejercicio.
Estabilidad: Mantén un agarre firme y controlado sobre la barra olímpica en todo momento para evitar movimientos incontrolados y mantener el equilibrio.
Respiración: Inhala mientras bajas hacia abajo y exhala mientras vuelves a la posición inicial. Controlar la respiración ayuda a mantener la estabilidad y la concentración.
Variaciones: Puedes variar la longitud del paso hacia atrás para enfocarte en diferentes áreas de los cuádriceps y los glúteos. También puedes cambiar la ubicación de la barra en los hombros para experimentar diferentes sensaciones en el ejercicio.
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Howard Fit Mty.
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