Pratique pour l'ouverture des hanches
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ย. 2022
- Vos hanches sont trop fermées dans les postures debout ? Cette pratique vous aidera non seulement à ouvrir vos hanches mais aussi à renforcer les fessiers.
POINTS CLÉS À TENIR EN COMPTE POUR LA PRATIQUE :
- Cette pratique est déconseillée si vous souffrez de lombalgie, sciatique, ou douleurs de dos. Si c’est le cas, je vous conseillerai de suivre la séance contre le mal de dos : • Bye Bye Mal de dos
- Quand nous cherchons à travailler l’ouverture des hanches, cela stresse un peu les genoux. Si vous avez des problèmes aux genoux, cette pratique n’est pas conseillée.
- Durant la pratique, si un mouvement vous paraît trop difficile, ne le faites pas. Ou essayez de le faire en douceur 3-4 fois avant de l’intégrer dans votre pratique.
- Pensez toujours à lier votre souffle avec le mouvement. Le souffle démarre, le mouvement démarre !
- Soyez à l’écoute de votre corps. Vous sentez l’inconfort dans un mouvement ? Ne le pratiquez pas.
CETTE PRATIQUE EST IDÉALE POUR :
- Renforcer les fessiers.
-Améliorer la mobilité des hanches, du bas du dos et des cuisses.
- Devenir plus à l’aise durant la pratique des postures debout comme le Guerrier 1, Guerrier 2, Le triangle étiré, etc.
- Améliorer votre assise dans les postures comme le demi-pont et la roue.
À PROPOS DE YOGA LABORATORIUM
Né d’un désir de transmettre Yoga juste et holistique, j’ai fondé Yoga Laboratorium entièrement sur l’enseignement traditionnel de Yoga. Cet enseignement combine Ayurveda, méditation et philosophie avec les techniques d’asana et pranayama.
Sur cette chaîne, vous trouverez des tutoriels et des tips qui vous aideront à améliorer votre pratique de Yoga ainsi que comprendre les différentes facettes de Yoga holistique.
LES ESSENTIELS DE YOGA :
La méthode complète pour progresser dans votre pratique de Yoga : yogalaboratorium.com/essentiels/
Merci Merci d’être là… je vous en suis reconnaissante du savoir que vous nous enseignez , cela me fait tellement de bien , je le dis dans ma langue tahitienne : Mauruuru Maita’i Yoga Laboratorium 🙏💚🙏☀️🙏🌝🙏💙
Ohhh vraiment un très très grand merci à vous Samila ! Ça nous touche beaucoup ♥️♥️♥️😊🙏☀️
Les petits enchaînements pour s’échauffer sont simples, efficaces et tellement bénéfiques!! Merci beaucoup pour cet enseignement.
Avec plaisir Emmanuelle, je suis content que ça vous plaise ❤️
Merci pour ces asanas, j'adore ce format
merci pour cette vidéo 🙏😌✨
Excelent enchaînement! Un grand merci 🙏
Merci Ivani 🙏
bon enchainement même si le cours complet aurait été plus facile ;) merci pour cette video
Merci pour ces formidables exercices pour ouverture hanches. Mais les psoas me retenaient de bien les faire .
Comment allonger, assouplir les psoas? Merci encore pour vos aides qui touchent tant l’esprit que le corps
Bonjour Laurence, pour assouplir les psoas il y a deux choses qui rentrent en compte : les "allonger", mais aussi les renforcer.
La partie allongement peut venir à travers la relaxation du muscles ou les étirements, mais si le muscle n'est pas assez fort ou pas assez souvent sollicité, il va revenir à sa condition initiale. Dans ce cas vous pouvez travailler la longueur du muscle à travers des étirements comme dans anjaneyasana, le guerrier 1. Aussi faire une relaxation simple en étant allongée avec les fesses en bout de lit, ramener les deux jambes contre vous avec les mains, puis en laisser une se retendre et laisser la gravité l'amener vers le bas tout en maintenant l'autre (il faut que le lit soit assez haut par contre, sinon la jambe touche le sol et on perd l'effet !).
pour la partie force, vous pouvez vous entraîner de différentes manières : ça peut être des coups de pieds jambe tendue vers l'avant, mais aussi juste vous assoir au sol jambes tendues devant, prendre appui sur vos mains à l'arrière, et tout en vous maintenant bien droite, soulever une jambe tendue devant vous plusieurs fois. Ou encore juste marcher en vous tenant bien droite en montant les genoux sans laisser le dos s'enrouler.
Bref, il y a de très nombreux exercices, mais à retenir : l'idée sera de renforcer autant que de relaxer :)
For-mi-dable votre réponse de précision. Un grand merci pour votre patience et votre bonne énergie. Vive l’ex psoas 😊
Avez vous un exercice pour pourvoir s'asseoir en tailleur sans souffrir ?? merci
Bonjour Bea, l'ensemble de ces exercices va aider à assouplir les hanches, en complément des postures telles que le pigeon, la grenouille, le papillon. Vous pouvez également travailler des mouvements de hanches dans malasana, quitte à prendre appui sur les mains en arrière si besoin. Ca aide beaucoup aussi. Cependant ces assouplissements demandent un peu de temps, et si la position tailleur stricte vus est douloureuse pour l'instant, pensez à surélever votre assise (coussin, brique) et si besoin mettre des coussins sous les genoux pour les soutenir également.
J'apprécie beaucoup vos vidéos. Mais quel dommage qu'elles soient entrecoupées par des publicités, qui font brutalement irruption dans une pratique se voulant apaisante.
Cela ajoute un élément un peu stressant.
Y aurait-il moyen d'avoir des publicités seulement au début et à la fin des vidéos - comme c'est le cas pour la plupart des cours de yoga sur TH-cam? 🙏🏽🙏🏽
Bonjour Barbara,
Je vais essayer d'y remédier mais je ne suis pas sûr d'avoir 100% de marge de manoeuvre.