【邱醫幫你瘦】好身材想保持？3招你一定要知道！
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 減肥不難、但困難的是減肥後如何不復胖，維持體重、維持體態，才是另一個重要課題。
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減肥是要長期抗戰, 不能一勞永逸阿 :)
邱医生说话方式好有戏😂像’某’名嘴👍
Eng sub
醫生請問如果我想瘦腰和腿的話，做什麼或吃什麼最好？
讓脂肪堆積的部位，有機會燃燒脂肪，就有可能瘦下來。你可以參考我們其他的影片，都有教你怎樣控制飲食和運動方式，如何選擇對瘦身有利的食物。
醫師請問大腿肌肉太發達導致很粗要怎麼瘦呢？
若你的小腿肚很硬，捏起来感觉硬硬的，几乎捏不出任何赘肉。想要改变肌肉线条，運動尽量选择柔和一点的，有氧運動，盡量減少無氧運動。長時間站著或運動前後應該做伸展，讓肌肉放鬆。
邱醫師，我運動是重量訓練增肌，體重不會明顯下，怎麼評估體重？
一般我們建議減肥的朋友，除了觀察體重之外同時也要注意體脂率。增肌時常常會伴隨著體重增加，雖然體重增加了，但是卻並不會增加多少脂肪，只會變得更加強壯。如果減脂期間，體脂肪一直保持不變，那就表示你攝入的熱量等同於你消耗的熱量，體重體脂依然沒改善，這時候就要調整你的飲食習慣讓體脂有機會下降。
請問減肥期間可以每天喝豆漿和吃膠原蛋白嗎
（之前減肥變瘦了，可是胸部也縮水了😭
豆漿建議放在正餐前攝取，再減少正餐的攝取量。減肥期間是可以喝豆漿和膠原蛋白的唷！飲食中適度增加蛋白質的比例，對於瘦身或瘦身不減胸都有幫助。
請問邱醫師172cm 80kg試用什麼方式減肥是最好的呢？
想要降低體重體脂肪只能靠飲食控制和有氧運動燃燒脂肪才能讓體脂見效。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥不是只有吃燙青菜可以吃唷，建議增加蛋白質的比例，蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好，三餐以外的時間，不建議再攝取任何的食物，包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候，喝開水就好。
以下提供您減肥食譜做參考：www.gscline.com/archives/3504
除了飲食控制之外，你也要加入一些有氧運動來燃燒身上多餘的脂肪。騎腳踏車、慢跑、快走都屬於有氧運動，建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上；有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加，新陳代謝也會提升，讓減重效果更明顯。管住嘴邁開腿，才是減肥最好的方法。有時間可以到泳池泡泡冷水，提升新陳代謝，對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感，減少正餐攝取量，達到減少熱量的效果。只要飲食控制+規律運動，你的體重就會下降了，你試試看。
如果有复胖该怎么办呢？邱医师能说说这个吗？
如果遇到減重復胖，那就要觀察你的攝取量是否過量，適度的調整你的三餐飲食。再增加你的肌肉量，提升新陳代謝，這樣就能改善復胖的問題。
我怎麼聽別人說不要量體重因為體脂率比較準
體重和體脂建議你一併觀察，但不要太在意體重秤上的數字，主要觀察你的圍度和體脂率。