Aprende más en mi canal: th-cam.com/users/CinthiaReyes Únete a la comunidad y apoya el crecimiento del canal: th-cam.com/users/cinthiareyesjoin Encuentra todas las referencias: cinthiareyes.com/insomnio-por-trabajo-por-turnos-alternativas/
Por suerte trabajo en un turno de la tarde y me encanta porque tengo toda la mañana para hacer lo que me plazca, como ir al gimnasio, para luego llegar lleno de energía y afrontar la jornada laboral. Sin embargo reconozco en mis colegas del turno de la noche muchos de los efectos nocivos que mencionas en el vídeo, como aumento visible de peso, irritación, cansancio y frecuentes bajas por enfermedad. Espero con interés el vídeo sobre la melatonina pues una vez que necesitaba dormirme antes de mi hora rutinaria , la tomé pero no noté ningún efecto. Quizá sea que hice algo mal.
Trabajé x 12 años en turnos rotativos, primero eran de 30 días de 7 a 7, de día y luego de noche. 12 horas, después cambiamos a turnos de 10pm a 7am, de 7am a 2.30pm y de 2.30pm a 10pm., igual x 30 días, pero después alguien tuvo la genial idea de ponerla cada 2 semanas. Es muy difícil cambiar el turno cada 2 semanas, tu cuerpo se acostumbra recién en 1 semana al cambio de huso horario y cuando ya estás adaptado te cambian de nuevo. Igual, era de las personas que mejor dormía y nunca tenía sueño de noche. Mis hábitos de sueño eran estrictos, llegaba a casa, desayunaba de manera abundante y a las 10am ya estaba dormida, dormía entre 6 y 8 horas aprox. de corrido. NUNCA te levantes a almorzar, trata a tu cuerpo como si en verdad fuera de noche, nadie se levanta de madrugada a cenar o almorzar. Luego de dormir completo recién te levantas y cenas; otra vez, una buena cena, como si fuera un almuerzo y te vas a trabajar. Durante la noche comes algo, frutas, sándwich, una sopa, etc. Solía tomar algo a las 11pm y de nuevo a las 4am, según me daba hambre pero ligero. Algunos incluso llevaban una lonchera. Como había dormido bien podía trabajar de corrido sin descansar, mientras mis compañeros se dormían sentados o estaban en modo zombie. Para dormir pedía en casa cero ruidos, desconectaba el teléfono fijo, el celu en modo avión, ponía tapasoles en las ventanas para no permitir la entrada de luz y usaba tapones de oído. Trataba de tener la mejor calidad de sueño posible. Nadie me podía molestar y por suerte entendieron y respetaron. Finalmente salí de ahí y nunca más he vuelto a trabajar en turnos rotativos pero sí he tenido amanecidas por carga laboral, entrada 9am y salida al día siguiente 6am, pero muy esporádicamente. Hace años no tengo un día así. Ahora disfruto de trabajar de día, pero en mis noches de ocio suelo quedarme haciendo algo de madrugada, a veces algún trabajito xq es el momento más tranquilo para hacerlo y sin distracciones pero es solo por hobbie.
@@CinthiaReyes Oh! qué emoción que me respondas Lo hice por un consejo de un amigo que llevaba muchos años así cuando empecé a trabajar. Y me funcionó muy bien, incluso llegaba a dormir más y mejor cuando trabajaba de noche que cuando trabajaba de día. Una curiosidad más
Trabajo tarde noche desde toda la vida. No tengo dificultades en quedarme dormido (normalmente sobre las 3 o 4 de la mañana) pero sí que mis horas de sueño son muy pocas. Entre 4 y 6. Algunas veces muy raramente llego a 7. No soy capaz de dormir más 😢 espero en los próximos vídeos saber si la melatonina ayuda y como porque dormir así pocas horas me afecta mucho en mis energías diaria
I have been working the night shift for 13 years. I cannot sleep during the night on my days off. It is terrible. I used Tryptophan and magnesium with vitamin B6 before I goo to sleep
@@josefinagalera9550 lo digo por experiencia, muchos años así y puedo llegar a decir que dormía bien, pero respetando mi sueño, horas largas y completas.
@@SPKBLUE Si lo se, mira hayer fue mi dia off y ahora es la una de la noche y me acavo de levantar. Voy a caminar un poco por el pasilllo y estudiar me he apuntado a un curso de matematicas a mis 57, solo para pasar las noches que no trabajo haciendo algo. Si lo se trabajar de noche no es bueno, pero me gusta mi trabajo Gracias amiga
@@CinthiaReyes Me imagino qué sería pesado por lo qué menciona en el vídeo. Además de que no estoy acostumbrada a no dormir por la noche. Por el momento trabajo de 8am-5:30pm...
Según los estudios ¿qué es peor? Hacer un turno nocturno fijo ó turnos rotativos...... En realidad llevo años trabajando en estas modalidades y tengo una idea basada en mi propia experiencia, pero aún así me gustaría saber si los estudios han determinado las diferencias.
Yo trabajé en un hotel y si me chocaba trabajar de noche, me sentía drogado y me dolió mucho el corazón, incluso después de dormir, claro el dolor era menor pero permanecía. Y para dormir tomaba clonazepam de 2mg, si no, solo dormia 4 horas, hice bien? Tengo 22 años
trabaje 7 a 7 de noche x más de 4 años, luego era menos tiempo pero igual de noche, eso fue en mis 20's... duré 12 años así. Ahora tengo 40, hace más de 12 años que no hago eso. Si construyes buenos hábitos de sueño lo superas.
Aprende más en mi canal: th-cam.com/users/CinthiaReyes
Únete a la comunidad y apoya el crecimiento del canal: th-cam.com/users/cinthiareyesjoin
Encuentra todas las referencias: cinthiareyes.com/insomnio-por-trabajo-por-turnos-alternativas/
Yo recordaba haber recibido la notificación de éste video hace unos días y resulta que salió hace meses... Efectos del insomnio
Oops 😅
Saludos, Maetra!!! Un muy afectuoso abrazo!!!
¡Abrazos!
Siempre pienso como es que haces tan buenos videos.. y no sube en subscripciones :') tienes ya mucho tiempo felicito tu constancia.!
Aww... ¡gracias!
Justo el video que buscaba, muchas gracias por la informacion.
Gracias cinthia por todo lo que aprendo contigo! En lenguaje sencillo y lo mejor, respaldado x la ciencia! Siempre estoy atenta a tus videos, gracias!
Muy interesante, como siempre.
Y pues, a esperar esos videos futuros...
¡Gracias por el apoyo!
Me sirve, yo trabajo en turno nocturno desde diciembre, tengo la ventana de poder dormir a cualquier hora y eso me ha ayudado increíble
¡Eso es muy útil!
Una vez más nos sorprende con el tema de hoy... i exelente !
👏🏼😃
¡Gracias!
Por suerte trabajo en un turno de la tarde y me encanta porque tengo toda la mañana para hacer lo que me plazca, como ir al gimnasio, para luego llegar lleno de energía y afrontar la jornada laboral.
Sin embargo reconozco en mis colegas del turno de la noche muchos de los efectos nocivos que mencionas en el vídeo, como aumento visible de peso, irritación, cansancio y frecuentes bajas por enfermedad.
Espero con interés el vídeo sobre la melatonina pues una vez que necesitaba dormirme antes de mi hora rutinaria , la tomé pero no noté ningún efecto. Quizá sea que hice algo mal.
Pobres... ojalá encuentren alternativas que les ayuden a mejorar su calidad de vida. Gracias por comentar 😁
@@CinthiaReyes hablaré con ellos sobre su vídeo. Tendré que traducírselos.
Trabajé x 12 años en turnos rotativos, primero eran de 30 días de 7 a 7, de día y luego de noche. 12 horas, después cambiamos a turnos de 10pm a 7am, de 7am a 2.30pm y de 2.30pm a 10pm., igual x 30 días, pero después alguien tuvo la genial idea de ponerla cada 2 semanas.
Es muy difícil cambiar el turno cada 2 semanas, tu cuerpo se acostumbra recién en 1 semana al cambio de huso horario y cuando ya estás adaptado te cambian de nuevo.
Igual, era de las personas que mejor dormía y nunca tenía sueño de noche. Mis hábitos de sueño eran estrictos, llegaba a casa, desayunaba de manera abundante y a las 10am ya estaba dormida, dormía entre 6 y 8 horas aprox. de corrido.
NUNCA te levantes a almorzar, trata a tu cuerpo como si en verdad fuera de noche, nadie se levanta de madrugada a cenar o almorzar. Luego de dormir completo recién te levantas y cenas; otra vez, una buena cena, como si fuera un almuerzo y te vas a trabajar.
Durante la noche comes algo, frutas, sándwich, una sopa, etc. Solía tomar algo a las 11pm y de nuevo a las 4am, según me daba hambre pero ligero. Algunos incluso llevaban una lonchera.
Como había dormido bien podía trabajar de corrido sin descansar, mientras mis compañeros se dormían sentados o estaban en modo zombie.
Para dormir pedía en casa cero ruidos, desconectaba el teléfono fijo, el celu en modo avión, ponía tapasoles en las ventanas para no permitir la entrada de luz y usaba tapones de oído. Trataba de tener la mejor calidad de sueño posible. Nadie me podía molestar y por suerte entendieron y respetaron.
Finalmente salí de ahí y nunca más he vuelto a trabajar en turnos rotativos pero sí he tenido amanecidas por carga laboral, entrada 9am y salida al día siguiente 6am, pero muy esporádicamente. Hace años no tengo un día así.
Ahora disfruto de trabajar de día, pero en mis noches de ocio suelo quedarme haciendo algo de madrugada, a veces algún trabajito xq es el momento más tranquilo para hacerlo y sin distracciones pero es solo por hobbie.
Oh, ¡muchas gracias por compartir tu experiencia! qué bueno que encontraste maneras de manejar ese periodo de manera muy práctica 💪
@@CinthiaReyes Oh! qué emoción que me respondas
Lo hice por un consejo de un amigo que llevaba muchos años así cuando empecé a trabajar. Y me funcionó muy bien, incluso llegaba a dormir más y mejor cuando trabajaba de noche que cuando trabajaba de día. Una curiosidad más
Trabajo tarde noche desde toda la vida. No tengo dificultades en quedarme dormido (normalmente sobre las 3 o 4 de la mañana) pero sí que mis horas de sueño son muy pocas. Entre 4 y 6. Algunas veces muy raramente llego a 7. No soy capaz de dormir más 😢 espero en los próximos vídeos saber si la melatonina ayuda y como porque dormir así pocas horas me afecta mucho en mis energías diaria
I have been working the night shift for 13 years. I cannot sleep during the night on my days off. It is terrible. I used Tryptophan and magnesium with vitamin B6 before I goo to sleep
si trabajas de noche y duermes de día, incluso en tus dias libres debes de dormir de día para no romper el ciclo circadiano, sino perjudicas tu salud.
@@SPKBLUE Gracias
@@josefinagalera9550 lo digo por experiencia, muchos años así y puedo llegar a decir que dormía bien, pero respetando mi sueño, horas largas y completas.
@@SPKBLUE Si lo se, mira hayer fue mi dia off y ahora es la una de la noche y me acavo de levantar. Voy a caminar un poco por el pasilllo y estudiar me he apuntado a un curso de matematicas a mis 57, solo para pasar las noches que no trabajo haciendo algo. Si lo se trabajar de noche no es bueno, pero me gusta mi trabajo Gracias amiga
@@SPKBLUE En que trabajas por curiosidad yo soy auxiliar de clinica?
Me queda Claro qué en mi caso no me sería favorable rolar turnos 🤪... Muchas gracias por esta info, adoro ponerme al corriente con el estoS videos...
¿Estás rolando turnos? oops... muy pesado.
@@CinthiaReyes Me imagino qué sería pesado por lo qué menciona en el vídeo. Además de que no estoy acostumbrada a no dormir por la noche. Por el momento trabajo de 8am-5:30pm...
@@amelyyudithmh4990 ah, mejor.
@@CinthiaReyes sip... Solo qué me toca tráfico y por eso me voy muy temprano y llegó 8pm max a mí casa😅
@@amelyyudithmh4990 ah, si... eso pasa... 😶😶
excelente video
Según los estudios ¿qué es peor? Hacer un turno nocturno fijo ó turnos rotativos......
En realidad llevo años trabajando en estas modalidades y tengo una idea basada en mi propia experiencia, pero aún así me gustaría saber si los estudios han determinado las diferencias.
Yo trabajé en un hotel y si me chocaba trabajar de noche, me sentía drogado y me dolió mucho el corazón, incluso después de dormir, claro el dolor era menor pero permanecía. Y para dormir tomaba clonazepam de 2mg, si no, solo dormia 4 horas, hice bien? Tengo 22 años
Trabajo en una empresa de seguridad.. 4 días a la semana todas las noches de 7am a 7am.. siento que moriré a los 30 años
trabaje 7 a 7 de noche x más de 4 años, luego era menos tiempo pero igual de noche, eso fue en mis 20's... duré 12 años así. Ahora tengo 40, hace más de 12 años que no hago eso.
Si construyes buenos hábitos de sueño lo superas.