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- เผยแพร่เมื่อ 29 ต.ค. 2023
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這個影片裡跟大家推薦的三堂課是：
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00:01 21天理論
02:17 影片主題介紹
03:29 習慣的腦科學
04:28 為何無法養成習慣
06:01 養成習慣的方法
09:45 《原子習慣》
11:00 我的一點想法
11:59 習慣一：下廚
13:16 習慣二：瑜珈
14:51 習慣三：雜技
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您好，我是個想要進入某專業領域的青年，目前打工維生，計畫是在休假日靠網路課程自學專業以尋求進入該職場的機會。這陣子於學習動力、進度上都不太理想，很慶幸此時看到您的這部影片，給了我一些觀點，像是迷航已久的船隻朦朧瞥見燈塔的光，或許我能再行動起來。
撇除”不太有自信”、”易碎玻璃心”與”苛刻的自我評價”這三位老友，或許我一直以來都太看重結果，看了這部影片後我察覺到當我催促自己去學習去養成習慣真的時候，真的很像是在強化我去討厭我想做的這件事。(或著可以說我大腦外層想，可是我大腦內層不想，對嗎?😂)
我還學不會去注視”所做的行為”而不是去注視”事情的成果(達成目標)”，在我的邏輯裡「追求目標的過程可能是很艱辛的，而我要忍受這份艱辛去換得一個成果」，我察覺這個邏輯或許並不能引領我邁向目標，甚至還可能是個巨大的阻礙?我解釋不出來，我想反駁或是修飾這個邏輯可是我不知道該怎麼做。
今天看到這部影片我深深覺得您的觀點很具說服力與智慧，如果您願意，我想請教您兩個問題，我很想知道您對於這兩題的觀點。
1.我該如何練習去喜愛”所做的行為”而不是去注視”事情的成果”?
2.關於行動，關於督促自己去做計劃的事情，您舉出的習慣九宮格我覺得是個很好的方法!我想請教若很沒有鬥志的時候又出現，還有什麼方法能促使自己去做一些行動而不會產生太大反效果，還是能允許自己荒廢幾次呢?
無論您答覆與否，感謝您的這部影片💯
每次健身完之後的疲勞跟痠痛都會產生一種完成某個挑戰的成就感，的確就是讓我能繼續運動下去的動力
追求內在動機，而非外在動機，三個重點！
1. 行動
2. 鼓勵
3. 果斷放棄
好喜歡你的影片！結合很多正常人會遇到的真實情況，讓人很有帶入感。彈性習慣和無條件支持自己對我來說是一個很棒的新觀念！
紮實的心理學內容搭配業配，太豐富了👍
感覺習慣養成是一個控制式歷程變成相對自動化歷程的過程，當我們準備進入新習慣時，花費於改變舊習慣的心理資源越來越少。
講的超好的，加油!
超棒的分享，感覺得到很多～～
很棒的分享🎉
好讚
很棒的方法 解決了我的困擾
「當自己的無腦啦啦隊」這個概念好新穎，好讚喔，謝謝
非常喜歡老師分享的概念 讚讚讚
看完你的影片有種被明白 被了解的感覺～
一年培養一項新技能也不錯👍
感謝！好想給你一個超級感謝🎉
腹語術太酷了！九宮格好實用啊，原來要這樣鼓勵自己😊
腹語術超級酷…！學各種技藝作為一個想養成的習慣也超酷！
都有加字幕，感覺很貼心
講的好棒 鼓勵了正好在煩惱無法持續習慣的我
謝謝你，腹語課我忘了買了幾年⋯只看了第一單元，剛成功登入！！我會努力的。再次感謝🙏
大腦喜歡放鬆自在有趣又系統運作，每天持續不斷累積❤
看到魔關羽笑爆
影片實用好看!
有段時間很熱衷上運動班，很喜歡高強度的帶氧運動也很喜歡打拳，後來因病就沒有做了。明明努力運動維持健康，卻收不到身體正面回報，想到不能做喜歡的高強度運動我就想哭。我知道可能很久以後康復了或許可以打拳，也知道適度運動會帶來健康，我最後病了也有很多其他的成因。可我還是不禁覺得難過就不想運動了。
我也容易這樣，簡單來說因為不順就能輕易改變那個可能自己原本喜歡也覺得是好事的習慣，真不知道這背後心裡機制怎麼運作的，有沒可能其一，運動雖享受過程但也會累，又付出時間代價，一個不順就把提起勁付代價的動力給打虛了，又或者有沒可能根本沒那麼喜歡，只因為知道他好，加上運動時那些腦內啡什麼的啟動，創造熱血享受感就認定喜歡
是運動傷害嗎? 拍拍秀秀
太傷心了😢
感謝你這集影片內容，真的非常豐富，讓我深受啟發
目前正在規劃開發一款幫助想改變的人 從他律到自律的app，但還缺少一些元素和想法
7:39 這個元素我認為很重要，包括心理進步多少、大腦自我獎勵
我非常想將這些機制揉合進app其中
腹語也太酷了吧🤣
行為就是獎勵本身感覺是達成一件事超重要的因素(雖然這句話感覺就目的在達成一件事)但要轉換心態還是有點需要學；鼓勵的例子很像《讚美日記》這本書，建立正向連結，鼓勵有很多方式，但鼓勵自己沒做到得的事就像奕維先生說的是有點蝦不太符合價值觀的事，我覺得就慢慢練習吧
我本身社會組，高中是新聞社主編雖然沒有想要讀中文系或新聞系，但總是覺得自己一生是會在創作這條路上無論以文字音樂肢體繪畫何種形式，但大學被我爸說服讀營養系，之前很埋怨但其實自己知道是因為對我自己太沒自信，不覺得自己那麼有才能，所以才爭吵不休最後依然被說服，是我自己的責任，食品營養系其實是三類組的科系，生物、化學是基礎看得很重、還有各種實驗課、甚至都有需要進廚房的實驗課對我一個潔癖、受不了油煙味、又對生肉觸感很害怕的人，這些都讓我壓力很大、心情低落，對自己不擅長的事情沒有動力讀書，上課上到哭。於是開始停修一些課，騰出時間準備轉學考，轉學考兩次、學測重考一次都沒有上榜，我好友說因為我只看準台藝大戲劇系只填一個很看眼緣的科系，他叫我也填廣電但我完全沒印象可能被我自己忽略，其他人叫我填中興中文我也不太想要。其實從小到國高中讀的學校都是成績很好的名校，所以也有點厭棄自己大學跨組考得到一個被認為是學店的大學(雖然我們大學醫健學院的科系課都排好排滿，大三之前完全塞不進我想修的其他學院的課)覺得自己一事無成
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以上大段都不用看
只是很在乎我一個最熟悉的大學同學，在我考完學測重考面試落榜之後跟我說：「其實我覺得就算上榜你也不會換學校。」總是讓我如鯁在喉，寒假下下禮拜開始就要去醫院營養實習，之後六月就畢業，從大三開始我哥或其他家人就一直問畢業要做甚麼？我雙胞胎姊姊也是當初選三類科系，但這學期開始雙主修中興中文系，我姊說兩年之內就要轉到自己想要的行業內，不然基本上就轉不成功了，真的覺得時間好緊迫，我什麼都不會。
(在人家頻道下面打日記真的是可以的嗎Sorry都是很廢的抱怨
卡住的點就是，行動前意識到自己無法或不想承擔代價!!!
像告白會被甩巴掌；搶銀行應該會被抓到；訂購會員會浪費錢沒使用然後自我厭惡…
於是，意識強化了不要行動的正當性!!!
搶銀行沒有行動是好事吧😂
請問如果自己設定的新習慣想得到的成果 常常會覺得跟自己付出的 不如預期
可是已經堅持很久了 還是差不多的狀態
很難說服自己放下這件事情 這樣可以怎麼做？
想看奕維先生談容貌焦慮、身材焦慮！
好啊
我很想知道如果對任何事，對我的工作對我的未來，不知道為什麼總是會感到不安總是有一種很虛浮的不安全感這樣的話也許我該從哪著手呢？目前自己有在做覺察也有看心理相關書籍，也有在做諮商，還在努力的路上，但我總是感到不安，而這樣的不安感從小就有了😂（許願說這個）最後還是要謝謝奕維先生，你的每個影片都能讓我再一次回到內在去思考和對話
好，改天談我的想法
11:00 的時候 覺得自己被釣了🤣
7:36
自己做菜真的太困難了😂
喜欢💕。不过，请问链接在哪里？
這裡：lihi3.cc/x7Hdl
這一個議題很難...
實際看過不少影片或類似的資料文章
但到目前為止也仍然沒有好辦法
跟本
就是初再 人類的原始腦
簡單講就是
比起眼前著手吃漢堡薯條 跟 搬磚
絕˙大多數人絕對毫不猶豫 選擇在那邊爛 而不是搬磚
指要不是會馬上餓死 人腦就是個好逸惡勞的企關....
這導致 我們很難˙去從事 負擔間單 長遠的任物
更傾向於 今天工作後 舊一定要相對的擺爛 來彌補...
總支 這個習慣建立的問題 真的可以再作更多深入的討論與研究
7:00
每件事時間不一定，感覺養成習慣是忘記自己持續做一件事做多久的那一刻。
前面好像有講到期望越高 失望越大的感覺
那如果遇到討厭但非做不可的事情要怎麼調適心情?
+1我也想知道
這跟存在議題有關，先要真的很確定那是非做不可的事，認清一切都是自己的選擇，才有辦法做。很多時候我們以為的非做不可其實沒有那麼絕對。
@@mrewaychen 如果是打掃家裡那種很普通的瑣事 但其實並不喜歡做呢!
@@phrodylee我搜集自己覺得順手又可以簡化過程的掃地用具，覺得很有幫助！盡量讓工具跟環境配合我，而不是做麻煩的事還要配合環境，減低阻力
@@liidanchen哇嗚!很有道理感謝你的分享，確實找到合適好用的工具很重要，也是很容易忽略的一件事情
13:15 有小孩了🥲🥲🥲
腹語是不是有特定的音沒辦法發 像是ㄅ 或ㄇ
比較難，她有教怎麼替代方法發那些音！
好吧，我不明白你在说什么，因为我是巴西人。我还在学中文！