Так в этом и есть моя проблема, я всегда ем перед компьютером.... Я уже давно об этом читала и знаю, что надо есть осознанно и концентрироваться только на еде и ее вкусе. Я старалась есть на кухне, но это длилось пару дней, а потом я опять ела бесконтрольно перед компом. Есть, ничего при этом не делая, для меня почему-то очень сложно.... Если бы я только знала, как можно себя к этому приучить!!!
А если переел просто потому что было очень вкусно и ты не смог это не доесть? Ел осознанно, не от скуки, раздражения или гнева. И осознанно уничтожил всю вкуснятину, просто потому что она вкусная)
Надежда, если есть осознание, что ешь не по голоду, а потому что очень вкусно - это нормально! Но если это происходит в каждый прием пищи или с какой-либо регулярностью - уже повод задуматься и проанализировать причины.
Короче надо часто есть, разное и по немного. Грубо говоря часто есть дорогую пищу-хорошую рыбу, икру, орехи, сухофрукты, и т.д. немногопо 100-150 грм каждые 1,5 часа
Светлана Бронникова предлагает следующую шкалу оценки голода: «Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт «с верхом» (желудок набит до отказа) - Объелся».
Огромное спасибо, очень познавательно!)
Так в этом и есть моя проблема, я всегда ем перед компьютером.... Я уже давно об этом читала и знаю, что надо есть осознанно и концентрироваться только на еде и ее вкусе. Я старалась есть на кухне, но это длилось пару дней, а потом я опять ела бесконтрольно перед компом. Есть, ничего при этом не делая, для меня почему-то очень сложно.... Если бы я только знала, как можно себя к этому приучить!!!
А если переел просто потому что было очень вкусно и ты не смог это не доесть? Ел осознанно, не от скуки, раздражения или гнева. И осознанно уничтожил всю вкуснятину, просто потому что она вкусная)
Надежда, если есть осознание, что ешь не по голоду, а потому что очень вкусно - это нормально! Но если это происходит в каждый прием пищи или с какой-либо регулярностью - уже повод задуматься и проанализировать причины.
Короче надо часто есть, разное и по немного. Грубо говоря часто есть дорогую пищу-хорошую рыбу, икру, орехи, сухофрукты, и т.д. немногопо 100-150 грм каждые 1,5 часа
Непонятно что такое 7 и 8 по этой шкале. ? - это "прилично голоден", а 8 - это уже переел. А где же норма? 7.5???
А что же тогда 10 и все, что до 7?
Светлана Бронникова предлагает следующую шкалу оценки голода: «Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт «с верхом» (желудок набит до отказа) - Объелся».
Что такое норма? Когда человек "ни голоден, ни сыт". Чем больше нарастает ваш голод, тем более шансов, что вы переедите больше, чем было нужно.
Чувак, это две разные шкалы. Первая-шкала голода, вторая-шкала насыщения.