ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Если вы уже бегали марафоны на лыжах или бегом БЕЗ ПИТАНИЯ, то наверняка вам знакомо такое состояние, когда вы словно упираетесь в стену и больше не можете поддерживать высокую скорость, добавим к этом ухудшение концентрации внимания, озноб, головокружение, судороги в мышцах! И это далеко не полный список негативных последствий до которых может довести безграмотный подход к такой серьезной дистанции как марафон!
При понимании процессов, которые происходят в нашем организме во время занятий спортом и своевременных ответных действий с нашей стороны, все эти негативные последствия можно легко избежать. Об этом я и хочу рассказать вам в данном выпуске!
Вы узнаете какие продукты необходимо употреблять до, во время и после марафона. Как питаться, где питаться и из чего это лучше и удобнее все это делать.
В общем смотрите думаю будет полезно и интересно! Так же на нашем сайте, по ссылке ниже можно найти готовую схему питания на марафон.
Схема питания - prosport.academ...
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academ...
/ prosport.academy
prospor...
prospor...
/ strava
Тренеры:
Суздалев Антон / suzdalev_anton
Перелыгин Сергей / perelygin_ocr
лайфхак: чтобы трубка не замерзала, необходимо разбавить напиток 30-40% медицинского спирта.
Спасибо, как же быстро ты говоришь)
Нужно просто было скорость бегущей строки снизить :)))
Бежит он ещё быстрее
Я скорость воспроизведения поставил на 0,85. Норм.
Спасибо за пост, очень объемно, понятно. То что нужно
Химоза конечно удобная штука, но натуральных напитков никто не отменял 🙂 особенно напиток на основе ягоды лимонника в сахаре ( желательно с небольшим количеством самих ягод в напитке) , единственное ограничение необходимость группы питания , так как пить лучше на 40/45 километре дистанции. Плюс организм можно немного обмануть используя его особенность при недостатке необходимых питательных веществ определённый период впоследствии делать их запас. Можно раскачать на дополнительные 30 минут к основному времени работы на марафоне гликогеновое депо . 8 дневный цикл питания , где 8 й день самого марафона . Первые 4 дня тренировок подготовки только белковое питание , исключаются любые углеводы , потом три дня только углеводное питание исключаются любые белки , вместо хлеба использовать домашнее овсяное печенье из геркулеса лучше с курагой (согласен малость заморочено , но результат на гонке стоит того) . Ну а в день марафона привычный завтрак для длительной работы.
Дизлайки поставили спринтеры😃
Все круто, спасибо.
Про быстро снимаемые темляки только гон какой-то)) 5 лет с такими катаюсь, ни разу проблемы не было. Пить так оч удобно
Ну ты великий Мотиватор! Пока слушал-голова закружилась, ноги подкосились, давление подскочило, кишки заурчали😂😂😂, добрый совет - перезаписи и не пугай начинающих.
Пусть это лучше произойдет сейчас, чем на дистанции!))
Пробежал как-то 30-км на сухую, отходил в 2 РАЗА Дольше, чем после 50-ти.Антон, дело говорит, придлительных очень важно питье и гели. Спа ибо
Ещё неплохо в качестве питания использовать всякие (можно детские, но они дороже) ягодные джемы в мягкой упаковке с крышкой. Углеводы там быстроусваиваемые, но вот электролитов нет.
Всё что с кофеином использовать нужно с осторожностью, ибо можно так «залезть в долги» что потом просто вырубит в один момент без промежуточных стадий.
можно использовать термофляжку...да она тяжелее ...да не очень удобно доставать, но это лучше чем без жидкости вообще
В том году видел видео, кто-то на марафоне из ботинка гель доставал.
У меня был запас гелей под шапкой. Всю конструкцию удерживала резинка от маски. очень удобно доставать, но вид был ужасный.
Спасибо за репортаж!
Футболка 👍
Спасибо!
Как правильно тренироваться , чтоб выиграть дистанцию 5 км?
достаточно не бухать как свинья на выходных, и пару раз в неделю кататься на лыжах.
я простой любитель, на отметке 10 км кушаю сушёное манго 🙂 и термос с какао всегда с собой
Очень интересно, но все равно запутался.:)
Начинающий, сейчас хочу впервые участвовать в гонке на 20км, закладываю по времени 1.15... Вот и не знаю, пить или не пить.:))) До этого бегал 15 без всего, но тяжело далось восстановление, не как на прогулке гуляешь.
Купил несколько гелей, пробовал на тренировке (неприятно, очень холодный в кармане становится), вроде ногам полегче, но не очень понял.:)))
ДУмаю, может принять гель до гонки и хватит?
Добрый день, лучше конечно попить будет гораздо легче! Или один питьевой гель хотя бы по ходу съесть
@@PROSPORTACADEMY спасибо, наверное, так и сделаю.
Сквизи))) мажор чо уж))) или просто проплатили?
п.с. Rline топчик!!!
Если бы проплатили... Просто обычный мажор!😅
Если бы проплатили... Просто обычный мажор!😅
@@PROSPORTACADEMY ну хоть кому то повезло))) для обычных цикликов "любителей" сквизи -зашквар
Alex Ef морс и регидрон рулит🤟🏻
Ну и меню, это ж голову сломать можно