Das komplette video in 2 sätzen: 1. Achte auf eine saubere Technik. 2. Wenn du eine Übung mit sauberer Technik leicht(er) bewältigen kannst, steigere langsam das Gewicht. Bei mir war in dem video jetz gar keine werbung warum muss man des dann über 11 min strecken?
Hey Simon Wahnsinn wie du jede Woche an den selben Tagen immer neue, informative Videos raushaust. Man denkt sich immer „was bleiben ihm denn noch für Themen“ und dennoch haust du immer wieder gute videos raus. 👍🏽👍🏽
Ich glaube das ich es instinktiv richtig gemacht habe ; Aufwärmen,dann mit leichterem Gewicht den gewünschten Muskel ansteuern,dann mit maximalem Gewicht so oft es geht oder One Rep Max,dann Drop down Sätze und zuletzt den selben Muskel oder Muskelgruppe nochmals bearbeiten mit Halbstatischen Übungen und/oder Blood flow Restriction. Damit glaube und hoffe ich auf der Sicheren Seite zu sein. Außerdem sollte man auch bedenken hierbei das man in einer Definitionsphase (also mit Kaloriendefizit) keine oder fast keine Muskulatur aufbauen kann. Zum aufbauen wechsle ich immer ein wenig in eine Massephase. Mit diesem Schreiben,nur kurz erklärt wie ich persönlich diese Angelegenheit mache. Aber da auch ich mir meiner Handlungsweise bezüglich Aufbau nicht hundert prozentig sicher bin,wären noch weitere interessante Videos zum Thema Progression sehr hilfreich! Vielen Dank,Simon!
So absolviere ich mein Training auch was ich letzter Zeit geändert habe ist das ich ein split dazu Mache das bedeutet ich benutze wie gewohnt mein maximal Gewicht mache aber ohne Pause Dan eine andere Übung direkt danach dazu Als Beispiel Bankdrücken direkt danach Ein Satz für die seitliche schulter Weil das logische dranne ist das ich beim Bankdrücken die vordere Schulter beanspruche und mit diesen split habe ich meine seitliche schulter auch mit drinne :)
Viele verwechseln "Bodybuilding" offensichtlich mit "Powerlifting". Ziel eines Bodybuilders ist nicht ein maximales Gewicht von A nach B zu bewegen sondern Muskulatur aufzubauen. Dafür ist maximales Gewicht nicht notwendig. Progression ist natürlich ein wichtiger Faktor, aber diese kann man eben nicht erzwingen. Wenn ich in Woche 1 50Kg drücke und in Woche 4 immer noch nicht mehr schaffe, dann kann ich nicht hergehen und sagen "ich brauche Progression, daher muss ich die 55Kg schaffen". Progression ist die Folge von Adaption des Körpers. Hat sich der Körper auf eine gewisse Belastung hin angepasst dann kann man auch bspw mehr Gewicht bewegen. Es reden ohnehin viel zu viele Leute auf TH-cam immer nur über das Thema Gewicht. Es gibt eine Menge Parameter anhand derer man sich verbessern / steigern kann (zB kürzere Pausen zwischen den Sätzen, mehr Reps, mehr Sätze, höhere Frequenz...). Ich sehe jeden Tag im Gym wie sich meist sehr dünne Menschen an Gewichten versuchen die selbst ich nach 20 Jahren Training nicht bewege...bei entsprechend schlechter Ausführung. Einer der Gründe warum das so ist ist sicherlich TH-cam wo fast immer suggeriert wird, dass das Gewicht entscheidet. Völliger Bullshit. Außerdem gibt es Leute, zu denen gehöre ich auch, die sind (warum auch immer, maybe Muskelfaser-Verteilung) selbst nach 20 Jahren Training (und gutem Body) nicht in der Lage, auf der Bank 100Kg zu drücken. So what, darauf kommt es nicht unbedingt an wenn man Muskeln aufbauen will.
Informatik kurs wie du deine Ausführung verbessern kannst? Dazu müsste man erstmal sehen wie diese aktuell aussieht. Viele Leute bewegen eben nur ein Gewicht von A nach B ohne überhaupt einen Plan zu haben, was der Muskel den sie trainieren wollen für eine Funktion hat und welche Bewegung er benötigt um stimuliert zu werden. Typische Fehler in der Bewegung beim Brusttraining sind bspw, dass viele aus der Schulter oder dem Trizeps drücken weil sie a) ihre Schultern nicht nach unten-hinten ziehen und b) sich die Ellenbogen in einem ungünstigen Winkel befinden. Auch die Bewegungsgeschwindigkeit spielt eine Rolle. Bspw zeigen Studien, dass die negative Bewegungsphase (beim Bizep Curl also Die Phase wo man die Hantel wieder nach unten herablässt) die meisten muskelschäden verursacht. Viele Leute machen gerade diese Phase viel zu schnell. Wenn man diese Phase verlangsamt dann merkt man zB relativ schnell den Unterschied
Eben nicht völliger bullshit. Es geht darum das volumen zu erhören, dazu zählt nunmal auch das gewicht. Niemand sagt du sollst mit schlechter form progressieren, dein ziel sollte es jedoch sein zu progressieren denn das ist als naturaler athlet der effizienteste weg muskel aufzubauen. Wer 150kg bankdrückt der braucht die obere oder unter brust nicht isolieren. Wer 200kg squattet der hat bereits richtig dicke beine.
Kenabi San dann hast du mich falsch verstanden. Progression ja, aber eben nicht nur den Fokus auf das Gewicht richten. Denn es gibt viel mehr Parameter als das reine Gewicht. Außerdem kann keiner immer weiter und weiter das Volumen erhöhen. Wenn jemand 30 Jahre trainiert macht er dann 70 Sätze pro Muskel und drückt 400Kg auf der Bank? Eher weniger.
Absolute Zustimmung! Bin selber relativ schwach beim bankdrücken, wenn ich dann jedoch mich mal vom Aussehen her Vergleiche (was man natürlich eigentlich nicht machen soll), dann interessiert es mich überhaupt nicht, wenn jemand mehr drückt als ich aber keine Brust hat. Schließlich sind wir Bodybuilder und keine Powerlifter!
Lieber Simon, ich danke Ihnen ganz herzlich. Für die Zukunft bemühe ich mich mehr auf Qualität der Ausführungen zu achten. Bester Gruss aus der Schweiz
Möchte dir nochmal danken für dein Video zum Thema Glück, das war sehr bereichernd und wertvoll und jeder der es noch nicht gesehen hat, sollte dies unbedingt nachholen!
@@TheFoeni007 So ein Quatsch... Schau dir das Video doch mal an, ich glaube ich habe auch TH-cam noch nie etwas mit einem größeren Mehrwert gesehen, zudem ist dieses Video einfach der Beweis dass Simon "real" ist. Warum klickst du das Video überhaupt an, wenn du eh nur haten willst und es dich wütend macht... Verstehe diese Leute nicht
@@BodyipDe Oh ja! Ich habe dieses Video auch meinem Vater gezeigt, ihm hat es auch sehr gefallen und wir konnten uns gut darüber unterhalten. Er gibt dir in vielen Aspekten Recht! Ihm (als Diakon) hat als einziges der Umgang mit Leid und dem Scheitern gefehlt. Sprich wie gehe ich damit um wenn ich mich verletze und über Monate nicht trainieren kann. Oder eben der Umgang mit dem Leid in der Welt, was man keineswegs ausblenden darf bzw. tot schweigen sollte, da man so auch nicht glücklich wird. Jedoch hat er auch gesagt, was ich auch so vertrete, dass das eher in ein anderes (exklusives) Video gehören sollte. Ich fände es toll, wenn du eben über diese Themen auch ein seperates Video drehen könntest, bin da sehr gespannt über deine (auch psychologische) Sicht und würde mich sehr freuen!
@@noahm2190 das soll jetzt echt kein hate sein aber was von dem video fandest du denn gut und welcher punkt hat dir bitte in so kurzer zeit zu mehr Glück verholfen??? Also echt micht böse gemeint aber ich persöhnlich kann mit solchen videos ünerhaupt nichts anfangen und finde es immer sinnloses gelaber und geheuchel... Aber mich würde ja mal echt interessieren was andere daran gut finden
Satzanzahl und Wiederholungen erhöht man nicht von Training zu Training sondern über mehrere Jahre weil man mehr Volumen verkraftet. Auch die Trainingsgrequenz erhöht man eigentlich nicht weil die Woche immer 7 Tage hat und der Muskel immer eine Pause braucht um zu regenerieren also wäre es quatsch jeden Muskel 10mal pro Woche zu trainieren. Man sollte den Muskel immer 2-3mal pro Woche trainieren egal ob Profi oder Anfänger...
Finde ich stark dass du das ansprichst. Präziser formuliert: Eine erhöhung/steigerung des Volumens ist ein, bei gleichbleibender technik, guter/der beste indikator für die Progression. Auch mit dem Gewicht runter hat mir gute GainZ gesichert in der Vergangenheit :) Grüße gehen raus
Ich hatte so eine Trainerin, die mir ein Plan für immer aufgeschrieben hat und nach kurze Zeit war mir langweilig , damals in 2002 hatte ich kein Übergewicht und kein Fett, ich wusste nicht warum ich Fitness mache, wenn ich bereits fit bin, wenn dein Kanal damal grabs und Internet würde so wie jetzt. Viele Trainer haben keine Lust Menschen mit Fitness zu insperieren und motivieren durch Erklärung warum, wofür usw. Dein Kanal und Maras Kanal sind super motivierend.
Zu dem Verständnis gehört vielleicht noch dazu, das man sich auch wirklich vor Augen hält wie oft man wieviel Gewicht schafft, notieren und den Fortschritt an Zahlen wirklich erkennen, kann da sehr hilfreich sein. Super Video wie immer 👍🏽
ein glaubwürdiger Fitnesssportler, der seine Erfahrungen teilt und jemanden immer wieder neu sensiblisiert! Auch Menschen wie mir, die im Gym immer wieder auf ..Kompfortzone (einmal geiler Pump nach ner halben Std.= immer geiler Pump nach ner halben Std.....nur keine Fortschritte mehr....).. trainieren =)....Danke Simon....coooler Typ
Hallo.ein großes Lob👍du erklärst das wirklich sehr genau und plausibel,und es macht auch Sinn. Ich selbst traniere seit 30 Jahren und hab alle Fehler gemacht die man machen kann,und oft zu schwer bankdrücken 250 KG usw.hab aber in denn Jahren gelernt das etwas leichteres aber genauer besser war für mich.mal ein danke schön auch nach der Zeit lernt man bei dir immer noch was dazu.lg
Simon, ich trainiere grundsätzlich bei jedem Workout im Hypertrophiebereich als auch anschließend durch Drop-Sätze die niedrigerem Gewicht die Ausdauer. Und ich spüre die Muskeln bei den Drop-Sätzen viel heftiger als wenn ich nur 4-5 wiederholungen schaffe.
1. Wenns zu leicht wird, Gewicht steigern 2. Manchmal muss man runter gehen mit dem Gewicht um die Ausführung zu verbessern und dann höheres Gewicht besser drücken
bei mir ist im bankdrücken auch so eine sache. Ging sehr fix auf 65 Kilo in 8 Monaten. Aber seitdem kommt kein fortschritt, obwohl ich die 65 Kilo easy 4x 12reps schaffe, aber bei den 70 kilo maximal 2 reps, dann verlier ich komplett das gefühl für die kraftübertragung, das gleiche mit bizeps. Der einzige weg womit ich da trotzdem gains bekomme ist "time under tension". Ich habe schon alles versucht wie mit spotter 80Kilo etc. um meinen Körper auf das gewicht vorbereiten.
Cooles Video, wie immer 👍🏻. Könntest du mal Video machen über die negativen Auswirkungen von exzessivem Handygebrauch im Gym? Ich sehe da in letzter Zeit absurde Szenen, von wild chattenden Menschen auf der Hantelbank bis zu Leuten die in der Beinpresse liegen und Games zocken. Damit tut man sich selbst und allen anderen Trainierenden keinen Gefallen. Vielleicht kannst du da mal was zu sagen. Viele Grüße, 🤘
Super Video, gerne mehr Videos über das Training für den Muskelaufbau finde ich hilfreicher als die Ernährungsvideos (außer Rezepte) finde über die Ernährung ist mittlerweile eigentlich alles gesagt.
Man bekommt den Muskel, den man benötigt um das Gewicht zu bewegen. Viele machen den Fehler, dass sie zuerst Kraft aufbauen und vernachlässigen die Technik. Dabei werden die Gelenke und Sehnen überbelastet. Besser ist, erst die Technik, dann mit der Technik das Gewicht stufenweise steigern.
Ich glaube, ich verstehe was du meinst. Als Feedback: Du wiederholst 3x die gleiche Erklärung/Beschreibung. Du könntest es evtl. besser kommunizieren und verständlich machen, wenn du es 1x erklärst und dann noch mal wiederholst, es dabei aber zeigst. Vorschlag: Du zeigst eine Übung, wie man sie optimal und sauber ausführt. Zeigst wo und welchen Muskel man bei der Übung spüren sollte. Das man ihn bei der Übung fühlt, als ob man ihn knetet. Danach zeigst du, wie du zu viel Gewicht drauf packst, die Übung zwar irgendwie hinbekomnst, aber in der Wiederholung (evtl. in Zeitlupe) zeigst du den Unterschied, wo und warum die Übung nicht sauber und optimal durchgeführt wurde und den Muskel auch nicht so triffts, knetest und beanspruchst, wie er mit weniger Gewicht und sauberer Ausführung beansprucht werden würde. Also kurz, einfach mehr Bilder sprechen lassen und dazu erklären :-) Aber nur meine Meinung und ein Vorschlag. Gruß René
Simon ist und bleibt der beste der typ gibt sich so mühe für seine videos und wer den kritisiert der hat 0 Ahnung von leben beste Supplements und billig ich gönn den jede rolex und jedes auto was für.El Mejor de todos.
Och ich find's immer doof das sich viele TH-cam und Gym-Trainer so widersprechen und man sich als Anfänger aussuchen kann was denn nun gerade stimmt . Also bei mir war es so das ich letztes jahr 3 Monate am stück angefangen habe ins gym zu gehen. Habe mir auch einen personal-trainer von gym genommen und mir ein Trainingsplan erstellen lassen, bodyanalyse dazu und alles was man braucht. Letztendlich habe ich meinen 5er-Split 3 Monate durchgezogen, habe jeden Tag 10 Tonnen bewegt und doch nicht 1 Gramm Muskelmasse aufgebaut. Nach der zweiten Messung habe ich nie wieder ein Fuß ins gym gesetzt. Durch Zufall bin ich auf dieses Video gestoßen und kann mir jetzt zusammenreimen warum das so war. Pro Übung 1 Satz zur Erwärmung und 4 Sätze mit 10 Wiederholungen,fyi.
Wenn du wissen wie man Muskeln aufbaust,warum hast du dann Beine wie Zahnstocher?Man kann auch mit weniger Gewichte,aber in der negativen Bewegungs Phase langsam das Gewicht bewegen ,auch den Muskel extrem anregen.
Die Freude kommt nicht, wenn die Übung leichter wird. Die Freude kommt, wenn man endlich ein höheres Gewicht nehmen kann, die Haare sich gelb färben und man nach dem Satz dem nächstbesten Typen eine reinhaut. :)
ich trainiere auch zuhause mit sascha huber videos, ich muss sagen wenns mir zu leicht wird, pack ich mehr auf die kurzen drauf und wenn dann der liegestütz und allgemein das calesthenics zu leicht werden sollte, besorg ich mir ne 50 kilo gewichtsweste :D ich gehe aber auch des öfteren ins gym und da sind deine tipps absolut goldwert und ich sehe jedesmal duzende die nach 2 devisen trainieren, viel und falsch ^^
Genau das ist der Punkt: Mit weniger Gewicht sich zu verbessern und zwar viel mehr als mit mehr Gewicht. So paradox das im ersten Moment klingt, aber genauso ist es. Diese Erfahrung musste ich in den letzten 25 Jahren ,leider' auch immer und immer wieder machen. ( Koordination, Technik, Bewegungsablauf) Und mentales, sowie muskuläres Feedback immer wieder selbst beachten und beobachten! Wenn nur Gewichtssteigerung das primäre Ziel wäre und es funktionieren würde, dann müssten viele Bodybuilder die seit vielen Jahren trainieren ja schon mind.10 Tonnen im Bankdrücken machen können. Das ganze gilt natürlich nicht für Anfänger.
Also,im Prinzip wäre da ein Volumen-Training nicht verkehrt. Mach mal bitte ein Video dazu, dein altes ist zwar gut, jedoch wäre ein neues Video mit deiner aktuellen Meinung echt super. Lg Nura
Und genau deshalb sind breite Masse Studios für den Ar... . Ich hatte vor über 30 Jahren in einem kleinen Studio trainiert, der Betreiber war selbst extrem Bodybuilder und hatte immer beide Augen auf jedes trainierende Studiomitglied geworfen, damit Ausführung und Progression korrekt angewendet wurden.
Umso besser die Technik umso weniger Kraft/Ausdauer ist für die gleiche Leistung nötig > umso mehr Kraft/Ausdauer umso besser/länger kann man eine saubere Technik anwenden/ausführen!
Das video hat mit wirklich geholfen, ich habe mir momentan auf beiden seiten das Schultergelenk und Bizepssehne entzündet weil ich gemerkt habe Ou ok es kommen Muskeln washabe ich gemacht mehr trainiert 5 mal die Woche kaum pausen immer auf extrem hohe Belastungen immer wieder gedacht da geht noch was da gehen noch paar Kilo drauf ja ende vom Lied beide seiten entzündet ^^ in dem sinne hat mir der tipp mit Nicht zu viel Belastung weil der Körper das dann nicht will sehr geholfen ^^ danke dir sehr schönes video :)
Kurze frage, habe zu wenig kohlenhydrate jetzt im aufbau, also leider keinen überschuss. Bringt es mir jedoch trotzdem etwas, wenn ich gute kohlenhydrate wie zum beispiel Haferflocken, reis, pouletbrust, banenen erdnussbutter, nüsse etc verwende…? Bringt es mir trotzdem etwas, also hilft es mir aufzubauen einfach langsamer?
am wichtigsten ist doch den muskel zu reizen? ich mache einen einwärm satz, dan geh ich an geh ich an die hälte des maximal gewichts. 3satz geh ich ans maximal gewicht. zB bankdrücken 120kg. Danach, mit 80kg bis zur erschöpfung? gut oder schlecht?
Ich fange auch bald wieder mit Sport an. Habe es 2011 mal für 3 Monate daheim durchgezogen, war auch ok, aber mir verging dann die Lust. XD Aber Ergebnisse waren da. Ernährung, regelmäßiges Training...naja. 3 Monate halt. Möchte jetzt aber richtig Anfangen. Weiß nur nicht ob ich für das FC Geld bezahlen soll, wenn ich daheim bis zu ner bestimmten Höhe selber aufbauen kann. Bin da noch unentschlossen.
Hi simon ich wollte mal fragen ob du einen schönen Planch machen kannst!? Mich würde interessieren ob sowas auch ein starker Bodybuilder machen oder ob sowas nur ein profi turner machen kann? Lg
Ernährung ist wichtiger als das Training Vertraut mir da hat er bißchen genuchelt Ihr müsst das logisch sehen Vor dem Training braucht ihr kohlenhydrate Dan nimmt es auch vor dem Training. Was braucht ihr nachdem Training damit sich eure Muskeln reparieren und aufbauen? EIWEIß! EIWEIß könnt ihr immer nehmen 2 Gramm pro Körpergewicht (1)Wärmt euch bei Bedarf vor den Training auf mit leichtes Gewicht oder Kurzes cardio (2) kurz gesagt versucht natürlich mit ordentlicher Durchführung der Übung euch zu verbessern mit der technik und Dem Gewicht! Ihr könnt eure gewichte erhöhen wen ihr merkt das eure Gewichte die ihr bereits benutzt leichter geworden sind , wen ihr es schaft mit dem erhöhten Gewicht keine sauberen wiederholungen zu absolvieren Dan nimmt etwas weniger Gewicht oder versucht mit dem erhöhten Gewicht paar saubere zu machen!
Noch ne Frage zu Trainingsübungen und Sätze☝🏼 während einer Übung z.B. Bankdrücken soll ich da das Gewicht zwischen den Sätzen steigern also 50-55-60 oder mit 60kg anfangen und dann die nächsten Sätze reduzieren?
So habe ich es verstanden und so mache ich es auch. Du nimmst von Anfang an das Gewicht, mit dem du trainieren willst. Nimmst du erst weniger, dann ist der Satz verschenkt wenn er nicht nur der Aufwärmung dienen soll. Schaffe ich im letzten Satz/Sätzen nicht mehr meine geplanten Reps, so gehe ich einen Tick runter und vervollständige den Satz, bzw mache im letzten mit dem reduzierten Gewicht so viele, wie geht bis der Muskel versagt, RPE 10 (außer in den Hauptübungen, von wegen Sicherheit und Verletzungsgefahr. Dort nur max RPE 9 - vereinfacht ausgedrückt: noch 1 Rep in Reserve).
Hay Simon , Ich wiege zur Zeit 73 kg und habe noch ein hohen Fett Gehalt an meine Körper das einfach nicht weg gehen will habe jetzt schon insgesamt 10kg abgenommen soll ich weiter runter gehen oder was soll ich machen ? Danke
Kann es sein, dass deine Diät zu "hart" ist? 10Kg abgenommen bedeutet lange nicht 10Kg fett abgenommen. Wenn dein Kfa bei 73 KG immer noch relativ hoch ist würde ich vermuten, dass du eher Wasser und Muskeln verloren hast als Fett (passiert bei den meisten Crash kurs Diäten). Sollte dies der Fall sein würde ich dir empfehlen einige gute Refeed Days zu machen um deinen Stoffwechsel wieder auf die richtige Schiene zu bringen und dann mit einem kleineren Defizit von ca. 500kcal weiter zu arbeiten. Achte hierbei vor allem darauf deinen Eiweiß Bedarf zu decken (ca.1.5g pro KG Körpergewicht, also solltest du MINDESTENS 100g eiweiß pro Tag haben) , um deine Muskulatur zu schützen und Fett statt Muskeln zu verlieren :)
@@tappie999 Naja, wenn er/sie nicht so groß müssen 73kg nicht wenig sein. Wenn er/sie beispielsweise nur 1.70m groß ist, sind 73kg jetzt nicht so wenig.
Ooh, ganz schlimme Klimmzüge für meine Bouldereraugen in 2:20 😅 Viele Bodybuilder haben Probleme aufgrund ihres Gewichtes oder behindernder Muskulatur einen anständigen Klimmzug zu machen. Positiv anzumerken sind aber die Schultern: Diese fallen nicht ein, was ganz ganz wichtig ist und zeigt, dass deine Schulterblätter stark sind 👌 Vielleicht war auch der Fokus der Übung ein anderer. Sorry für den Offtopic Kommentar, musste nur im Allgemeinen einmal angesprochen werden
Bin gerade bei 3.16 Minute. Ja Simon du hast so Recht mit dem Traunungsplan usw. Pass auf vor Corona bin ich umgezogen. Ich mache 10J Kraftsport, meine neue Partnerin noch nie wirklich. Wollten uns beide in einem neuen Studio anmelden. Mussten ein Termin machen, ein Trainer hat uns emfangen. Ich hab ihn gar nicht mit mir reden lassen, meine Freundin lies sich drauf ein, er redet vom, ach du brauchst dies und das und für so und so viel im Monat extra erstell ich dir ein Trainingsplan. Ich ganz höflich gesagt, dass brauchen wir alles nicht, denm sie hat mich. Meine Freundin so, lass den Mann doch ausreden, der hat das gelernt. Ich so ja ok du hast Recht. Dann sollte ich, der sein Dienst nicht in Anspruch nehmen wollte 100 € bei der Anmeldung für den Trainer zahlen. Bin aufgestanden und hab mich nett verabschiedet. Monat Später war ich wieder im MCFit und habe Ruhe 😂😂. Komm wir wissen doch das jeder es immer besser weiß. Und die Trainer und ganz besonders die die in so Schickimicki Studios arbeiten verkaufen Leien für doof. Fängt beim sicheren Stand an, ein Bein nach vorne usw, haben von Disbalance nix gehört an. Dann sollen sie immer das gleiche machen, wochenlang, monatelang keine Abwechslung. Fazit Freundin Arbeitet in dem einen Studio ihr Plan ab, wundert sich warum nix passiert. Ich Hab Ruhe beim Training und zieh mein Ding durch, was ich 10 Jahre getan habe. Du musst erst ein Fachbrief haben damit viele Menschen anfangen ein zu glauben.
So arbeite ich gerne im 5x5 Kniebeuge System es wird erst erhöht wenn die 5x5 mit dem neuen Gewicht auch sauber ausgeführt werden können also volle rm danach geh ich wieder höher und es wird automatisch etwas weniger rm bis das auch wieder perfekt usw ab zu wird dan auch mal eine Woche mit weniger Gewicht trainiert quasi ein regenrations Training damit man in der Woche danach wieder eine neue bessere Leistung erzielen kann
Servus 🤪 5x5 ist schon ein cooles Trainingssystem aber für ordentliche Progression würde ich an deiner Stelle 1x in der Woche auch ein Ausdauersystem zusätzlich am seperaten Tag einbauen ,damit verwirrst du deine Muskulatur und somit kannst du ordentlich gute Progressive Fortschritte machen.Ich persönlich trainiere auch 5x5 und am 4. Trainingstag fahre ich hohe Reps als GK system.Ich habe überdurchschnittliche Erfolge damit.Probier es ruhig Mal aus 😁😉 Beste Grüße 💪😋 und gute Gains
Mein Trainer sagte, dass ich im letzten Satz mir mein Gewicht so einstellen soll, dass ich die 14. Wiederholung schaffe. Ich gehe bei so gut wie allen Übungen mit den Gewichten runter, quasi in in umgekehrter Pyramidenform. Mighty Matze sagt genau das Gegenteil.
14 Wdh im letzten Satz? Wieviel Sätze machst du? Bei jeder Übung immer dasselbe,also das der letzte Satz 14 Wdh haben muss? Also bei mir hatt nicht mal der erste Aufwärmsatz 14 Wdh. Der letzte Arbeitssatz sind bei mir max 6 Wdh.
@@svenguenther3456 Kommt drauf an welche Übung, von 3 bis 5 Sätze. Simon hat doch selber gesagt, dass man auch mal runter gehen soll mit den Gewichten.
Aber wie soll man zuhause wenn man nur Hanteln hat eine Progression machen? Seit mehreren Monaten trainiere ich mit dem selben Gewicht aber ich werde nicht stärker und kann nicht erhöhen und wenn dann ist das prozentual halt zu viel bei Kurzhanteln
Ich hab Probleme beim zunehmen ich trainiere regelmäßig gut bin dünn hab auch einen guten Körper aber ich kriege keine Masse hin bzw körperfett ich brauche Hilfe ich esse genug 5/4 mal am Tag aber trotzdem nehm ich vllt nur 2 3 Kilo zu in einem monaz
Es kann nicht immer Progression geben..... Es geht ab und zu auch mal abwärts... Selbst wenn man kein training ausfallen lässt und dazu auch mal sein training umstellt.....wenn es nur Progression geben würde dann würde ja man z.B. beim Bankdrücken nie ein limit haben.......
Wieso hat der immer noch so wenige Abonnenten ? von ihm könnt ihr was lernen er hilft uns. mein Gott pusht euch mal und sprengt diesen verfluchten BUTTON...
Ich denke nicht das Progression das Problem ist eher nicht Disziplin im Training und richtige Ziele setzen. Wenn du Profibodybuilder werden willst dann ja aber schau was du für dich in dein Rahmen erreichen kannst.
Simon ich komme vom Gewicht leider nicht mehr höher ich bin 17 und stemme schon viel für meine 70 kilo aber ich nehme weder zu noch steiger ich mich wirklich sogar beim bizeps ich bin leider seit 8 Monaten beim selben Gewicht beim bizeps und habe leichte Steigerungen nur im brust rücken Bereich gehabt ich brauche rat
Ich brauche auch mal eure Hilfe...Ich bekomme einfach beim Krafttraining nie zum muskelkater oder zur befridigenden erschöfpung im studio. wenn ich es hoher einstelle schaffe ich es nicht zu bewegen und wenn ich so einstelle dass ich es bewegen kann entsteht keine erschöfpung des muskels....das einzigste was mich je geholfen hat war zuhause ein youtibe video über einen 5 minuten kurzhantel bizeps workout....dass ist das einzigste was mich befriedigt...ich will aber im studio mal so richtig auspowern...im video ist ne uhr und ne anleitung...ich kriege das auch nur mit video hin....könnt kotzen....was wache ich nur falsch
Ich verstehe nicht wieso auf einem trainingsplan bspw. 4 sätze mit dem gleichen Gewicht steht. Ich trainiere als erstes mit dem schwersten Gewicht dass ich noch gut in der Ausführung schaffe, ich mache meinen Satz so lange wie ich kann aber übertreibe es nicht wenn die Muskeln brennen höre ich auf dann gehe ich entsprechend mit dem Gewicht runter und trainiere bis kurz vorm Muskelversagen glaube nennt man auch antagonistische Sätze. Wenn ich Simon jz richtig verstanden habe haben wir progression wenn wir im richtigen Verhältnis im hohen Wiederholungsbereich oder mit viel Gewicht trainieren. Und dabei eine Steigerung im Wiederholungsbereich bzw. Gewicht erzielen. Anstatt immer nur dasselbe Gewicht bzw dieselbe wiederholungsanzahl trainieren .
Das komplette video in 2 sätzen:
1. Achte auf eine saubere Technik.
2. Wenn du eine Übung mit sauberer Technik leicht(er) bewältigen kannst, steigere langsam das Gewicht.
Bei mir war in dem video jetz gar keine werbung warum muss man des dann über 11 min strecken?
Danke dir
Weil er es ausführlich definieren möchte
Damit er was verdient
Stimmt, er macht das zwar gut, aber das er alles ständig in unterschiedlichen Sätzen wiederholt ist echt anstrengend...
Der wichtigste Punkt ist eigentlich sich den Arsch aufzureißen und durchzuziehen
Ein neues Video über Schlaf und Regeneration , zu der es auch schon einige Studien gibt, wäre mal cool :)
Gaba ballern as fuckkkk 😁😁
@@MiRo-ff3ts Anus
Scheiß auf Studien! Selber ausprobieren und Erfahrung sammeln. :)
Hey Simon
Wahnsinn wie du jede Woche an den selben Tagen immer neue, informative Videos raushaust. Man denkt sich immer „was bleiben ihm denn noch für Themen“ und dennoch haust du immer wieder gute videos raus. 👍🏽👍🏽
Mikail Demir Ist auch nicht schwer immer über das gleiche zu reden, nur mit anderen wörtern ^^
Deçan dann mach doch ^^^^^^^^
Mikail Demir Klar gibt mir das equipment und ich labber dich voll mit den gleichen infos jede woche mein lieber mero fan
Bitte hör niemals auf Videos zu machen. Du bist super sympathisch und man versteht alles in deinen Videos. Weiter so!
Ich glaube das ich es instinktiv richtig gemacht habe ; Aufwärmen,dann mit leichterem Gewicht den gewünschten Muskel ansteuern,dann mit maximalem Gewicht so oft es geht oder One Rep Max,dann Drop down Sätze und zuletzt den selben Muskel oder Muskelgruppe nochmals bearbeiten mit Halbstatischen Übungen und/oder Blood flow Restriction. Damit glaube und hoffe ich auf der Sicheren Seite zu sein. Außerdem sollte man auch bedenken hierbei das man in einer Definitionsphase (also mit Kaloriendefizit) keine oder fast keine Muskulatur aufbauen kann. Zum aufbauen wechsle ich immer ein wenig in eine Massephase. Mit diesem Schreiben,nur kurz erklärt wie ich persönlich diese Angelegenheit mache. Aber da auch ich mir meiner Handlungsweise bezüglich Aufbau nicht hundert prozentig sicher bin,wären noch weitere interessante Videos zum Thema Progression sehr hilfreich! Vielen Dank,Simon!
So absolviere ich mein Training auch was ich letzter Zeit geändert habe ist das ich ein split dazu Mache das bedeutet ich benutze wie gewohnt mein maximal Gewicht mache aber ohne Pause Dan eine andere Übung direkt danach dazu
Als Beispiel
Bankdrücken direkt danach
Ein Satz für die seitliche schulter
Weil das logische dranne ist das ich beim Bankdrücken die vordere Schulter beanspruche und mit diesen split habe ich meine seitliche schulter auch mit drinne :)
Also one rep max für Ästhetik ist nutzlos. Das ist für Kraft/Wettkämpfe
Ich freue mich jetzt schon auf die Trainingsreihe. Musste ne ganze weile pausieren und da kommt das für einen Neuanfang genau richtig. 👍
Viele verwechseln "Bodybuilding" offensichtlich mit "Powerlifting". Ziel eines Bodybuilders ist nicht ein maximales Gewicht von A nach B zu bewegen sondern Muskulatur aufzubauen. Dafür ist maximales Gewicht nicht notwendig. Progression ist natürlich ein wichtiger Faktor, aber diese kann man eben nicht erzwingen. Wenn ich in Woche 1 50Kg drücke und in Woche 4 immer noch nicht mehr schaffe, dann kann ich nicht hergehen und sagen "ich brauche Progression, daher muss ich die 55Kg schaffen". Progression ist die Folge von Adaption des Körpers. Hat sich der Körper auf eine gewisse Belastung hin angepasst dann kann man auch bspw mehr Gewicht bewegen. Es reden ohnehin viel zu viele Leute auf TH-cam immer nur über das Thema Gewicht. Es gibt eine Menge Parameter anhand derer man sich verbessern / steigern kann (zB kürzere Pausen zwischen den Sätzen, mehr Reps, mehr Sätze, höhere Frequenz...). Ich sehe jeden Tag im Gym wie sich meist sehr dünne Menschen an Gewichten versuchen die selbst ich nach 20 Jahren Training nicht bewege...bei entsprechend schlechter Ausführung. Einer der Gründe warum das so ist ist sicherlich TH-cam wo fast immer suggeriert wird, dass das Gewicht entscheidet. Völliger Bullshit. Außerdem gibt es Leute, zu denen gehöre ich auch, die sind (warum auch immer, maybe Muskelfaser-Verteilung) selbst nach 20 Jahren Training (und gutem Body) nicht in der Lage, auf der Bank 100Kg zu drücken. So what, darauf kommt es nicht unbedingt an wenn man Muskeln aufbauen will.
Wie kann ich den meine Ausführung verbessern?
Informatik kurs wie du deine Ausführung verbessern kannst? Dazu müsste man erstmal sehen wie diese aktuell aussieht. Viele Leute bewegen eben nur ein Gewicht von A nach B ohne überhaupt einen Plan zu haben, was der Muskel den sie trainieren wollen für eine Funktion hat und welche Bewegung er benötigt um stimuliert zu werden. Typische Fehler in der Bewegung beim Brusttraining sind bspw, dass viele aus der Schulter oder dem Trizeps drücken weil sie a) ihre Schultern nicht nach unten-hinten ziehen und b) sich die Ellenbogen in einem ungünstigen Winkel befinden. Auch die Bewegungsgeschwindigkeit spielt eine Rolle. Bspw zeigen Studien, dass die negative Bewegungsphase (beim Bizep Curl also Die Phase wo man die Hantel wieder nach unten herablässt) die meisten muskelschäden verursacht. Viele Leute machen gerade diese Phase viel zu schnell. Wenn man diese Phase verlangsamt dann merkt man zB relativ schnell den Unterschied
Eben nicht völliger bullshit. Es geht darum das volumen zu erhören, dazu zählt nunmal auch das gewicht. Niemand sagt du sollst mit schlechter form progressieren, dein ziel sollte es jedoch sein zu progressieren denn das ist als naturaler athlet der effizienteste weg muskel aufzubauen. Wer 150kg bankdrückt der braucht die obere oder unter brust nicht isolieren. Wer 200kg squattet der hat bereits richtig dicke beine.
Kenabi San dann hast du mich falsch verstanden. Progression ja, aber eben nicht nur den Fokus auf das Gewicht richten. Denn es gibt viel mehr Parameter als das reine Gewicht. Außerdem kann keiner immer weiter und weiter das Volumen erhöhen. Wenn jemand 30 Jahre trainiert macht er dann 70 Sätze pro Muskel und drückt 400Kg auf der Bank? Eher weniger.
Absolute Zustimmung! Bin selber relativ schwach beim bankdrücken, wenn ich dann jedoch mich mal vom Aussehen her Vergleiche (was man natürlich eigentlich nicht machen soll), dann interessiert es mich überhaupt nicht, wenn jemand mehr drückt als ich aber keine Brust hat. Schließlich sind wir Bodybuilder und keine Powerlifter!
Lieber Simon, ich danke Ihnen ganz herzlich.
Für die Zukunft bemühe ich mich mehr auf Qualität der Ausführungen zu achten.
Bester Gruss aus der Schweiz
Er redet so klar deutlich und so ruhig egal ob 10 oder 20 Minuten es vergeht sehr schnell 😂💪🏽👍🏽
Ja ich gönne mir von immer so 5 Videos am Tag hahaha
Super interessant, da könnte ich stundenlang zuhören. Ich liebe diese Videos! 👍👍👍Merci dafür, Simon!
Zusammenfassung:
Sucuk macht einen dicken Bizeps
Nein.
Sucuk macht gleichzeitig auch dicken Bauch, das ist das Problem :D
@@kanostars7069 wieso das
Quelle ? Studie ? 😂
Möchte dir nochmal danken für dein Video zum Thema Glück, das war sehr bereichernd und wertvoll und jeder der es noch nicht gesehen hat, sollte dies unbedingt nachholen!
oh nett, hast du dafür einen Beutel Whey bekommen?
Ich glaube Noah und viele andere haben durch das Video etwas viel wertvolleres bekommen😊
@@TheFoeni007 So ein Quatsch... Schau dir das Video doch mal an, ich glaube ich habe auch TH-cam noch nie etwas mit einem größeren Mehrwert gesehen, zudem ist dieses Video einfach der Beweis dass Simon "real" ist. Warum klickst du das Video überhaupt an, wenn du eh nur haten willst und es dich wütend macht... Verstehe diese Leute nicht
@@BodyipDe Oh ja! Ich habe dieses Video auch meinem Vater gezeigt, ihm hat es auch sehr gefallen und wir konnten uns gut darüber unterhalten. Er gibt dir in vielen Aspekten Recht! Ihm (als Diakon) hat als einziges der Umgang mit Leid und dem Scheitern gefehlt. Sprich wie gehe ich damit um wenn ich mich verletze und über Monate nicht trainieren kann. Oder eben der Umgang mit dem Leid in der Welt, was man keineswegs ausblenden darf bzw. tot schweigen sollte, da man so auch nicht glücklich wird. Jedoch hat er auch gesagt, was ich auch so vertrete, dass das eher in ein anderes (exklusives) Video gehören sollte.
Ich fände es toll, wenn du eben über diese Themen auch ein seperates Video drehen könntest, bin da sehr gespannt über deine (auch psychologische) Sicht und würde mich sehr freuen!
@@noahm2190 das soll jetzt echt kein hate sein aber was von dem video fandest du denn gut und welcher punkt hat dir bitte in so kurzer zeit zu mehr Glück verholfen??? Also echt micht böse gemeint aber ich persöhnlich kann mit solchen videos ünerhaupt nichts anfangen und finde es immer sinnloses gelaber und geheuchel... Aber mich würde ja mal echt interessieren was andere daran gut finden
Du bist mittlerweile mein absoluter lieblingsyoutuber und ich wollte mich einfach Mal bei dir für ie geilen und hilfreichen Videos bedanken🙏🏼
du kannst auch die Satzanzahl oder Wiederholungsanzahl erhöhen oder öfter trainieren das ist auch Progression
Schon.. aber gerade am anfang und auch generell iwann.. da muss dann die gewichte erhöhen
Satzanzahl und Wiederholungen erhöht man nicht von Training zu Training sondern über mehrere Jahre weil man mehr Volumen verkraftet. Auch die Trainingsgrequenz erhöht man eigentlich nicht weil die Woche immer 7 Tage hat und der Muskel immer eine Pause braucht um zu regenerieren also wäre es quatsch jeden Muskel 10mal pro Woche zu trainieren. Man sollte den Muskel immer 2-3mal pro Woche trainieren egal ob Profi oder Anfänger...
@@ares146_ Schwachsinn
@Timo Bromm warum Schwachsinn? Dann erklär es doch vernünftig wenn du es besser weißt...
@Timo Bromm warum Schwachsinn? Dann erklär es doch vernünftig wenn du es besser weißt...
Korrekt von dir Simon bin grad in der Phase passt wie Faust aufs Auge das dass Thema grad angesprochen wird 😀💪🏽🔝🔛 Body is Perfect 💯
Finde ich stark dass du das ansprichst. Präziser formuliert:
Eine erhöhung/steigerung des Volumens ist ein, bei gleichbleibender technik, guter/der beste indikator für die Progression.
Auch mit dem Gewicht runter hat mir gute GainZ gesichert in der Vergangenheit :)
Grüße gehen raus
Ich hatte so eine Trainerin, die mir ein Plan für immer aufgeschrieben hat und nach kurze Zeit war mir langweilig , damals in 2002 hatte ich kein Übergewicht und kein Fett, ich wusste nicht warum ich Fitness mache, wenn ich bereits fit bin, wenn dein Kanal damal grabs und Internet würde so wie jetzt. Viele Trainer haben keine Lust Menschen mit Fitness zu insperieren und motivieren durch Erklärung warum, wofür usw. Dein Kanal und Maras Kanal sind super motivierend.
Zu dem Verständnis gehört vielleicht noch dazu, das man sich auch wirklich vor Augen hält wie oft man wieviel Gewicht schafft, notieren und den Fortschritt an Zahlen wirklich erkennen, kann da sehr hilfreich sein. Super Video wie immer 👍🏽
ein glaubwürdiger Fitnesssportler, der seine Erfahrungen teilt und jemanden immer wieder neu sensiblisiert! Auch Menschen wie mir, die im Gym immer wieder auf ..Kompfortzone (einmal geiler Pump nach ner halben Std.= immer geiler Pump nach ner halben Std.....nur keine Fortschritte mehr....).. trainieren =)....Danke Simon....coooler Typ
7:14 so mache ich dass auch immer :). Abrollmasage mit dem Gewicht über Bauch und die Beine am ende ist auch Wichtig.
Ja gehört sich so, das beste nach dem Training😂
Hallo.ein großes Lob👍du erklärst das wirklich sehr genau und plausibel,und es macht auch Sinn. Ich selbst traniere seit 30 Jahren und hab alle Fehler gemacht die man machen kann,und oft zu schwer bankdrücken 250 KG usw.hab aber in denn Jahren gelernt das etwas leichteres aber genauer besser war für mich.mal ein danke schön auch nach der Zeit lernt man bei dir immer noch was dazu.lg
Simon, ich trainiere grundsätzlich bei jedem Workout im Hypertrophiebereich als auch anschließend durch Drop-Sätze die niedrigerem Gewicht die Ausdauer. Und ich spüre die Muskeln bei den Drop-Sätzen viel heftiger als wenn ich nur 4-5 wiederholungen schaffe.
muskeln spüren ist leider kein muskelaufbau
1. Wenns zu leicht wird, Gewicht steigern
2. Manchmal muss man runter gehen mit dem Gewicht um die Ausführung zu verbessern und dann höheres Gewicht besser drücken
Danke Simon. Habe wieder was gelernt!!! Super sympathisch💪
Das Hauptproblem ist das ihr einfach keine anabole Steroide benutzt.
O Dogan mashallah
@@lionlepine2945 Allahu snackbar BOOOOOOOOM
@@lionlepine2945 aber echt man
Traurig aber wahr...
Genau seh ich auch so - große Muskeln 💪-kleiner Schwanz 🤣
Super, hat mir was gebracht.
So bin ich auf den richtigen Weg da ich ja auch schon 60 bin und meinen Körper etwas Aufbauen möchte
*durchgeatmet* und ich dachte jetzt ein Problem wäre Alkohol, na dann ist ja das WE nochmal gerettet :D Prost!!!
Matthias K. Prost Matthes, ich gönn mir jetzt auch was! 🥃
Alkohol ist wirklich ganz, ganz ganz arg wichtig. Nicht das wichtigste. Aber trotzdem ist es sehr sehr wichtig
@@MiRo-ff3ts ja man, ohne 7 Bier am Tag ist ein muskelaufbau nahezu nicht möglich 😂
Mindestens 0,1 Bier pro kg Körpergewicht!
bei mir ist im bankdrücken auch so eine sache. Ging sehr fix auf 65 Kilo in 8 Monaten. Aber seitdem kommt kein fortschritt, obwohl ich die 65 Kilo easy 4x 12reps schaffe, aber bei den 70 kilo maximal 2 reps, dann verlier ich komplett das gefühl für die kraftübertragung, das gleiche mit bizeps. Der einzige weg womit ich da trotzdem gains bekomme ist "time under tension". Ich habe schon alles versucht wie mit spotter 80Kilo etc. um meinen Körper auf das gewicht vorbereiten.
Cooles Video, wie immer 👍🏻. Könntest du mal Video machen über die negativen Auswirkungen von exzessivem Handygebrauch im Gym? Ich sehe da in letzter Zeit absurde Szenen, von wild chattenden Menschen auf der Hantelbank bis zu Leuten die in der Beinpresse liegen und Games zocken. Damit tut man sich selbst und allen anderen Trainierenden keinen Gefallen. Vielleicht kannst du da mal was zu sagen. Viele Grüße, 🤘
In den Satzpausen kurz aufs Handy zu gucken ist doch kein Problem, solange man den Fokus nicht verliert
Ich benutze mein Handy nur um den Track zu wechseln
Super Video, gerne mehr Videos über das Training für den Muskelaufbau finde ich hilfreicher als die Ernährungsvideos (außer Rezepte) finde über die Ernährung ist mittlerweile eigentlich alles gesagt.
Man bekommt den Muskel, den man benötigt um das Gewicht zu bewegen. Viele machen den Fehler, dass sie zuerst Kraft aufbauen und vernachlässigen die Technik. Dabei werden die Gelenke und Sehnen überbelastet. Besser ist, erst die Technik, dann mit der Technik das Gewicht stufenweise steigern.
Sehr gut, bevor man ein höheres Gewicht nimmt, nochmal mit etwas weniger, die Übung sauber auszuführen. Hab selber die Erfahrung gemacht. 🙂
Cool, dass du das nächste Trainingsvideo schon angekündigt hast mit der kleinen Erinnerung
Ich fand alles was du in dem Video gesagt hast super, außer dass für Anfänger die Ernährung nicht so wichtig ist. I doubt it. I HIGHLY DOUBT IT
Ich glaube, ich verstehe was du meinst. Als Feedback: Du wiederholst 3x die gleiche Erklärung/Beschreibung.
Du könntest es evtl. besser kommunizieren und verständlich machen, wenn du es 1x erklärst und dann noch mal wiederholst, es dabei aber zeigst.
Vorschlag:
Du zeigst eine Übung, wie man sie optimal und sauber ausführt. Zeigst wo und welchen Muskel man bei der Übung spüren sollte. Das man ihn bei der Übung fühlt, als ob man ihn knetet.
Danach zeigst du, wie du zu viel Gewicht drauf packst, die Übung zwar irgendwie hinbekomnst, aber in der Wiederholung (evtl. in Zeitlupe) zeigst du den Unterschied, wo und warum die Übung nicht sauber und optimal durchgeführt wurde und den Muskel auch nicht so triffts, knetest und beanspruchst, wie er mit weniger Gewicht und sauberer Ausführung beansprucht werden würde.
Also kurz, einfach mehr Bilder sprechen lassen und dazu erklären :-) Aber nur meine Meinung und ein Vorschlag.
Gruß
René
Komm auf den Punkt und bleib beim Thema. Deine Information schaffen andere in 3 Minuten.
Toll erklärt , hatte ich letztens auch ein Fallbeispiel, der sich freute über die Leichtigkeit ^^ ..
Wow,Diesmal war es wirklich ein unglaublich interessantes und wichtiges Video.Die anderen sind natürlich auch wichtig,aber das hat mich gepackt👌
Simon ist und bleibt der beste der typ gibt sich so mühe für seine videos und wer den kritisiert der hat 0 Ahnung von leben beste Supplements und billig ich gönn den jede rolex und jedes auto was für.El Mejor de todos.
*was für ein typ
Och ich find's immer doof das sich viele TH-cam und Gym-Trainer so widersprechen und man sich als Anfänger aussuchen kann was denn nun gerade stimmt .
Also bei mir war es so das ich letztes jahr 3 Monate am stück angefangen habe ins gym zu gehen. Habe mir auch einen personal-trainer von gym genommen und mir ein Trainingsplan erstellen lassen, bodyanalyse dazu und alles was man braucht. Letztendlich habe ich meinen 5er-Split 3 Monate durchgezogen, habe jeden Tag 10 Tonnen bewegt und doch nicht 1 Gramm Muskelmasse aufgebaut. Nach der zweiten Messung habe ich nie wieder ein Fuß ins gym gesetzt.
Durch Zufall bin ich auf dieses Video gestoßen und kann mir jetzt zusammenreimen warum das so war.
Pro Übung 1 Satz zur Erwärmung und 4 Sätze mit 10 Wiederholungen,fyi.
Ein Trainer, der einem Anfänger nen 5er Split gibt. Was ein Pfosten
Danke für das informative Video! Sehr gut gelungen! 👌
Danke, ich werd die Tipps mal berücksichtigen beim Training 😇
Hatte auch bei Kniebeugen am Anfang Probleme und hab dann das Gewicht reduziert und jetzt klappt es mit mehr Gewicht als damals viel besser...
Super viedeo war genau das was ich gerade gedacht und gebraucht habe. Freue mich auf die Workouts die du beschrieben hast
Kann mal einer zählen wie oft er ganz ganz ganz sagt?
Ganz ganz oft
Florian Peter juckt ganz ganz viel
Neues trinkspiel😂
Ich bin 33 Jahre alt und bin dankbar für dieses Video.
Wenn du wissen wie man Muskeln aufbaust,warum hast du dann Beine wie Zahnstocher?Man kann auch mit weniger Gewichte,aber in der negativen Bewegungs Phase langsam das Gewicht bewegen ,auch den Muskel extrem anregen.
Hallo Simon, mal wieder ganz toll das Video. Da mache ich ja intuitiv ales richtig 👍. Mach weiter so👍👍💪💪. Gruß Alex
Die Freude kommt nicht, wenn die Übung leichter wird. Die Freude kommt, wenn man endlich ein höheres Gewicht nehmen kann, die Haare sich gelb färben und man nach dem Satz dem nächstbesten Typen eine reinhaut. :)
Wichtig ist, schwer und falsch trainieren! :D
ich trainiere auch zuhause mit sascha huber videos, ich muss sagen wenns mir zu leicht wird, pack ich mehr auf die kurzen drauf und wenn dann der liegestütz und allgemein das calesthenics zu leicht werden sollte, besorg ich mir ne 50 kilo gewichtsweste :D ich gehe aber auch des öfteren ins gym und da sind deine tipps absolut goldwert und ich sehe jedesmal duzende die nach 2 devisen trainieren, viel und falsch ^^
Genau das ist der Punkt: Mit weniger Gewicht sich zu verbessern und zwar viel mehr als mit mehr Gewicht. So paradox das im ersten Moment klingt, aber genauso ist es. Diese Erfahrung musste ich in den letzten 25 Jahren ,leider' auch immer und immer wieder machen. ( Koordination, Technik, Bewegungsablauf) Und mentales, sowie muskuläres Feedback immer wieder selbst beachten und beobachten! Wenn nur Gewichtssteigerung das primäre Ziel wäre und es funktionieren würde, dann müssten viele Bodybuilder die seit vielen Jahren trainieren ja schon mind.10 Tonnen im Bankdrücken machen können.
Das ganze gilt natürlich nicht für Anfänger.
Hey Simon tolles Video 👍 Aber eine Frage : Wie läuft's eigentlich mit calisthenics ? 😁
Klasse Simon, wie immer Top 👍.
Also,im Prinzip wäre da ein Volumen-Training nicht verkehrt. Mach mal bitte ein Video dazu, dein altes ist zwar gut, jedoch wäre ein neues Video mit deiner aktuellen Meinung echt super.
Lg
Nura
Und genau deshalb sind breite Masse Studios für den Ar... . Ich hatte vor über 30 Jahren in einem kleinen Studio trainiert, der Betreiber war selbst extrem Bodybuilder und hatte immer beide Augen auf jedes trainierende Studiomitglied geworfen, damit Ausführung und Progression korrekt angewendet wurden.
Fehler Nummer 3:
Die Leute trinken zu wenig Müller Milch und essen zu wenig Cerealien für einen gesunden, starken Muskelaufbau.
He need some milk!
Ich mag dein Humor. Nohomo
Der war schlecht
Ja das Video sollten sich viele ansehen
Ich seh das so oft im Studio
Danke Simon 💪😁👍
Umso besser die Technik umso weniger Kraft/Ausdauer ist für die gleiche Leistung nötig > umso mehr Kraft/Ausdauer umso besser/länger kann man eine saubere Technik anwenden/ausführen!
Gutes Video, alles richtig erklärt.
Das video hat mit wirklich geholfen, ich habe mir momentan auf beiden seiten das Schultergelenk und Bizepssehne entzündet weil ich gemerkt habe Ou ok es kommen Muskeln washabe ich gemacht mehr trainiert 5 mal die Woche kaum pausen immer auf extrem hohe Belastungen immer wieder gedacht da geht noch was da gehen noch paar Kilo drauf ja ende vom Lied beide seiten entzündet ^^ in dem sinne hat mir der tipp mit Nicht zu viel Belastung weil der Körper das dann nicht will sehr geholfen ^^ danke dir sehr schönes video :)
Kurze frage, habe zu wenig kohlenhydrate jetzt im aufbau, also leider keinen überschuss. Bringt es mir jedoch trotzdem etwas, wenn ich gute kohlenhydrate wie zum beispiel Haferflocken, reis, pouletbrust, banenen erdnussbutter, nüsse etc verwende…? Bringt es mir trotzdem etwas, also hilft es mir aufzubauen einfach langsamer?
Besser als jedes unnötiges Fitnessbuch :)
Danke
am wichtigsten ist doch den muskel zu reizen? ich mache einen einwärm satz, dan geh ich an geh ich an die hälte des maximal gewichts. 3satz geh ich ans maximal gewicht. zB bankdrücken 120kg. Danach, mit 80kg bis zur erschöpfung? gut oder schlecht?
Simon du bist der beste TH-camr für mich dicht gefolgt von ako die seerobbe 👍🏻
Ich fange auch bald wieder mit Sport an.
Habe es 2011 mal für 3 Monate daheim durchgezogen, war auch ok, aber mir verging dann die Lust. XD
Aber Ergebnisse waren da. Ernährung, regelmäßiges Training...naja. 3 Monate halt.
Möchte jetzt aber richtig Anfangen. Weiß nur nicht ob ich für das FC Geld bezahlen soll, wenn ich daheim bis zu ner bestimmten Höhe selber aufbauen kann.
Bin da noch unentschlossen.
Danke , du bist super
Hi simon ich wollte mal fragen ob du einen schönen Planch machen kannst!? Mich würde interessieren ob sowas auch ein starker Bodybuilder machen oder ob sowas nur ein profi turner machen kann? Lg
Danke Simon 🙂
7:15 ich jedes 4 Bankdrücken bitte niemals wie im übernächsten Clip
Ernährung ist wichtiger als das Training Vertraut mir da hat er bißchen genuchelt
Ihr müsst das logisch sehen
Vor dem Training braucht ihr kohlenhydrate Dan nimmt es auch vor dem Training.
Was braucht ihr nachdem Training damit sich eure Muskeln reparieren und aufbauen? EIWEIß!
EIWEIß könnt ihr immer nehmen 2 Gramm pro Körpergewicht
(1)Wärmt euch bei Bedarf vor den Training auf mit leichtes Gewicht oder Kurzes cardio
(2) kurz gesagt versucht natürlich mit ordentlicher Durchführung der Übung euch zu verbessern mit der technik und Dem Gewicht!
Ihr könnt eure gewichte erhöhen wen ihr merkt das eure Gewichte die ihr bereits benutzt leichter geworden sind , wen ihr es schaft mit dem erhöhten Gewicht keine sauberen wiederholungen zu absolvieren Dan nimmt etwas weniger Gewicht oder versucht mit dem erhöhten Gewicht paar saubere zu machen!
Noch ne Frage zu Trainingsübungen und Sätze☝🏼 während einer Übung z.B. Bankdrücken soll ich da das Gewicht zwischen den Sätzen steigern also 50-55-60 oder mit 60kg anfangen und dann die nächsten Sätze reduzieren?
So habe ich es verstanden und so mache ich es auch. Du nimmst von Anfang an das Gewicht, mit dem du trainieren willst. Nimmst du erst weniger, dann ist der Satz verschenkt wenn er nicht nur der Aufwärmung dienen soll. Schaffe ich im letzten Satz/Sätzen nicht mehr meine geplanten Reps, so gehe ich einen Tick runter und vervollständige den Satz, bzw mache im letzten mit dem reduzierten Gewicht so viele, wie geht bis der Muskel versagt, RPE 10 (außer in den Hauptübungen, von wegen Sicherheit und Verletzungsgefahr. Dort nur max RPE 9 - vereinfacht ausgedrückt: noch 1 Rep in Reserve).
Wenn du kein kraft mehr im Training hast
Keine Schwäche zeigen
haha, sehr gut! 🤣🤣🤣👍
Keine Schwäche zeigen !
Kurzweilmassaker mois
@@lustigtv6698 ohyehaaa nahuiii
Hay Simon ,
Ich wiege zur Zeit 73 kg und habe noch ein hohen Fett Gehalt an meine Körper das einfach nicht weg gehen will habe jetzt schon insgesamt 10kg abgenommen soll ich weiter runter gehen oder was soll ich machen ? Danke
Fress nicht soviel Döner und geh trainieren:)
Kann es sein, dass deine Diät zu "hart" ist? 10Kg abgenommen bedeutet lange nicht 10Kg fett abgenommen. Wenn dein Kfa bei 73 KG immer noch relativ hoch ist würde ich vermuten, dass du eher Wasser und Muskeln verloren hast als Fett (passiert bei den meisten Crash kurs Diäten). Sollte dies der Fall sein würde ich dir empfehlen einige gute Refeed Days zu machen um deinen Stoffwechsel wieder auf die richtige Schiene zu bringen und dann mit einem kleineren Defizit von ca. 500kcal weiter zu arbeiten. Achte hierbei vor allem darauf deinen Eiweiß Bedarf zu decken (ca.1.5g pro KG Körpergewicht, also solltest du MINDESTENS 100g eiweiß pro Tag haben) , um deine Muskulatur zu schützen und Fett statt Muskeln zu verlieren :)
Du musst mehr trainieren. Ein Sportler ist nicht fett.
Viel Eiweiß, hartes Training ( keine 200 Wiederholungen) und als Optimierung Creatin.
Dazu noch gute Fette wir Walnüsse.
@@tappie999 Naja, wenn er/sie nicht so groß müssen 73kg nicht wenig sein. Wenn er/sie beispielsweise nur 1.70m groß ist, sind 73kg jetzt nicht so wenig.
Spitzen Video!!!!
Ooh, ganz schlimme Klimmzüge für meine Bouldereraugen in 2:20 😅
Viele Bodybuilder haben Probleme aufgrund ihres Gewichtes oder behindernder Muskulatur einen anständigen Klimmzug zu machen.
Positiv anzumerken sind aber die Schultern: Diese fallen nicht ein, was ganz ganz wichtig ist und zeigt, dass deine Schulterblätter stark sind 👌 Vielleicht war auch der Fokus der Übung ein anderer.
Sorry für den Offtopic Kommentar, musste nur im Allgemeinen einmal angesprochen werden
1Fehler : du nimmst keinen Stoff 🤣😂🤣😂🤣😂
2 Fehler: du nimmst zuwenig davon 🤣😂🤣😂🤣🤣
3 Fehler: du trainierst zu wenig 😂🤣😂🤣😂🤣
Stefan Meyer adhs
Ess jeden 2 Tag Fisch wirkt besser wie anabohl
Hoho Kloklo nein Vegan
LAUCH!
@@leonardodeairlinesdiablo7276 Ist das der Rühl-Thunfisch aus den anabol angereicherten Gewässern ?
Wann filmst du dein Samstag Training?
Bin gerade bei 3.16 Minute.
Ja Simon du hast so Recht mit dem Traunungsplan usw.
Pass auf vor Corona bin ich umgezogen. Ich mache 10J Kraftsport, meine neue Partnerin noch nie wirklich. Wollten uns beide in einem neuen Studio anmelden.
Mussten ein Termin machen, ein Trainer hat uns emfangen. Ich hab ihn gar nicht mit mir reden lassen, meine Freundin lies sich drauf ein, er redet vom, ach du brauchst dies und das und für so und so viel im Monat extra erstell ich dir ein Trainingsplan. Ich ganz höflich gesagt, dass brauchen wir alles nicht, denm sie hat mich. Meine Freundin so, lass den Mann doch ausreden, der hat das gelernt.
Ich so ja ok du hast Recht. Dann sollte ich, der sein Dienst nicht in Anspruch nehmen wollte 100 € bei der Anmeldung für den Trainer zahlen. Bin aufgestanden und hab mich nett verabschiedet. Monat Später war ich wieder im MCFit und habe Ruhe 😂😂. Komm wir wissen doch das jeder es immer besser weiß. Und die Trainer und ganz besonders die die in so Schickimicki Studios arbeiten verkaufen Leien für doof.
Fängt beim sicheren Stand an, ein Bein nach vorne usw, haben von Disbalance nix gehört an. Dann sollen sie immer das gleiche machen, wochenlang, monatelang keine Abwechslung.
Fazit
Freundin Arbeitet in dem einen Studio ihr Plan ab, wundert sich warum nix passiert.
Ich
Hab Ruhe beim Training und zieh mein Ding durch, was ich 10 Jahre getan habe.
Du musst erst ein Fachbrief haben damit viele Menschen anfangen ein zu glauben.
So arbeite ich gerne im 5x5 Kniebeuge System es wird erst erhöht wenn die 5x5 mit dem neuen Gewicht auch sauber ausgeführt werden können also volle rm danach geh ich wieder höher und es wird automatisch etwas weniger rm bis das auch wieder perfekt usw ab zu wird dan auch mal eine Woche mit weniger Gewicht trainiert quasi ein regenrations Training damit man in der Woche danach wieder eine neue bessere Leistung erzielen kann
Servus 🤪
5x5 ist schon ein cooles Trainingssystem aber für ordentliche Progression würde ich an deiner Stelle 1x in der Woche auch ein Ausdauersystem zusätzlich am seperaten Tag einbauen ,damit verwirrst du deine Muskulatur und somit kannst du ordentlich gute Progressive Fortschritte machen.Ich persönlich trainiere auch 5x5 und am 4. Trainingstag fahre ich hohe Reps als GK system.Ich habe überdurchschnittliche Erfolge damit.Probier es ruhig Mal aus 😁😉
Beste Grüße 💪😋 und gute Gains
7:27 hahahaahahha
Ich will Muskeln aufbauen mache zurzeit ein Ganzkörper Training wie viele wiederholungen wäre angebracht
Endlich neues video😀
Mein Trainer sagte, dass ich im letzten Satz mir mein Gewicht so einstellen soll, dass ich die 14. Wiederholung schaffe. Ich gehe bei so gut wie allen Übungen mit den Gewichten runter, quasi in in umgekehrter Pyramidenform. Mighty Matze sagt genau das Gegenteil.
14 Wdh im letzten Satz? Wieviel Sätze machst du? Bei jeder Übung immer dasselbe,also das der letzte Satz 14 Wdh haben muss? Also bei mir hatt nicht mal der erste Aufwärmsatz 14 Wdh. Der letzte Arbeitssatz sind bei mir max 6 Wdh.
@@svenguenther3456 Kommt drauf an welche Übung, von 3 bis 5 Sätze. Simon hat doch selber gesagt, dass man auch mal runter gehen soll mit den Gewichten.
Du hast aber gut aufgebaut ,hatte seit 2015 dich ni ht mehr beobachtet, respekt
Aber wie soll man zuhause wenn man nur Hanteln hat eine Progression machen? Seit mehreren Monaten trainiere ich mit dem selben Gewicht aber ich werde nicht stärker und kann nicht erhöhen und wenn dann ist das prozentual halt zu viel bei Kurzhanteln
Super Freu mich 💪🤗
Logisch wenn’s leichter geht - muss ich erhöhen ! Wenn’s leicht geht beim laufen - Lauf ich auch schneller 😂🤷🏻♂️
Verstehe auch nicht, wie man da nicht selbst drauf kommt. Leute gibts...
Ich hab Probleme beim zunehmen ich trainiere regelmäßig gut bin dünn hab auch einen guten Körper aber ich kriege keine Masse hin bzw körperfett ich brauche Hilfe ich esse genug 5/4 mal am Tag aber trotzdem nehm ich vllt nur 2 3 Kilo zu in einem monaz
Ich Steiger mich beim Bankdrücken einfach nicht.
Cluster training versuchen
Trainiere deine rücken schwer 2x die Woche dann wirst du beim Bankdrücken bestimmt steigen
@Gerhard Völz S wie Steiger halt dein Maul
Versuch mal 5×5
Danke dieser Aufklärungsbedarf war für viele notwendig 😉💪
Ist das die Cappy von OverThe Top ?
Es kann nicht immer Progression geben..... Es geht ab und zu auch mal abwärts... Selbst wenn man kein training ausfallen lässt und dazu auch mal sein training umstellt.....wenn es nur Progression geben würde dann würde ja man z.B. beim Bankdrücken nie ein limit haben.......
Wieso hat der immer noch so wenige Abonnenten ?
von ihm könnt ihr was lernen er hilft uns.
mein Gott pusht euch mal und sprengt diesen verfluchten BUTTON...
Ich denke nicht das Progression das Problem ist eher nicht Disziplin im Training und richtige Ziele setzen. Wenn du Profibodybuilder werden willst dann ja aber schau was du für dich in dein Rahmen erreichen kannst.
Simon ich komme vom Gewicht leider nicht mehr höher ich bin 17 und stemme schon viel für meine 70 kilo aber ich nehme weder zu noch steiger ich mich wirklich sogar beim bizeps ich bin leider seit 8 Monaten beim selben Gewicht beim bizeps und habe leichte Steigerungen nur im brust rücken Bereich gehabt ich brauche rat
Ich brauche auch mal eure Hilfe...Ich bekomme einfach beim Krafttraining nie zum muskelkater oder zur befridigenden erschöfpung im studio. wenn ich es hoher einstelle schaffe ich es nicht zu bewegen und wenn ich so einstelle dass ich es bewegen kann entsteht keine erschöfpung des muskels....das einzigste was mich je geholfen hat war zuhause ein youtibe video über einen 5 minuten kurzhantel bizeps workout....dass ist das einzigste was mich befriedigt...ich will aber im studio mal so richtig auspowern...im video ist ne uhr und ne anleitung...ich kriege das auch nur mit video hin....könnt kotzen....was wache ich nur falsch
Viele Worte, hätte man auch locker in der Hälfte der Zeit unterbringen können... Inhaltlich aber gut.
Ich verstehe nicht wieso auf einem trainingsplan bspw. 4 sätze mit dem gleichen Gewicht steht.
Ich trainiere als erstes mit dem schwersten Gewicht dass ich noch gut in der Ausführung schaffe, ich mache meinen Satz so lange wie ich kann
aber übertreibe es nicht wenn die Muskeln brennen höre ich auf dann gehe ich entsprechend mit dem Gewicht runter und trainiere bis kurz vorm Muskelversagen glaube nennt man auch antagonistische Sätze.
Wenn ich Simon jz richtig verstanden habe haben wir progression wenn wir im richtigen Verhältnis im hohen Wiederholungsbereich oder mit viel Gewicht trainieren. Und dabei eine Steigerung im Wiederholungsbereich bzw. Gewicht erzielen. Anstatt immer nur dasselbe Gewicht bzw dieselbe wiederholungsanzahl trainieren .