Yeni başlayanlar için 1 dakika boyunca plank yapmak zorlayıcı olabilir. Zamanla alışılıyor. Fakat yine de ilk denemede 3 dakika ile 4 dakikaya kadar plank yapabilmenin çok kolay ve dayanıklılığı arttıran bir taktik var. Beyin, vücudun yerlerini onaracak yardımcı akyuvar ve sinirleri en çok acıyan yerlere yani hasar alanlara gönderir. Biz de bunu kullanarak kendimizi geliştirebiliriz. Yani plank yaparken başka bir yerinizi acıtırsanız kaslarınızın ağrısını hissetmeden uzun bir süre uzatabiliriz. Örneğin ben ellerinizi sıkabilir, tırnaklarızı batırabilirsiniz,(Uzun veya kısa fark etmez.) başlamadan önce ellerinizj ısırabilirsiniz.
Vakum harici tüm programı 2 yıl önce yapmıştım. Haftada 5 gün günde 2 set olarak yapıyordum. Gerçekten aşırı faydasını gördüm hala yapmaya devam ediyordum vakum ile destekleyeceğim…
@@worsafutbol bende işe yaradı. Bunu güne göre hesaplayamazsın dostum karın kası yağ oranının düşük olması ve sporla beraber ortaya çıkar. Sen sadece antrenman yaparak karın kası yapamazsın, yaparsın ama göstermen çok zamanını alır. Antrenmanlarını diyetle desteklemen lazım beslenme düzeni ve bu antrenman ile birkaç ayda güzel bir sonuç elde edersin
@@AryVelahrKerbu vücudun övünülecek tek yanı yağ oranı onu da düzgün beslenen herkes yapar ha evet ama zor. bunu dememin sebebi evde dana gibi yatmayan her erkeğin zaten karın kası vardır tek sıkıntı yag oranı o da zaten bence gerekli olan bir şey. yağ oranını çok düşürmek enerji ve güçte ciddi düşüşlere sebep olur.
27 yasindayim vucut gelistirmek icin 10 sinav cekmemisimdir hep sıska zarganaydim lavuk beni cok gaza getirdi basliyorum programina bu hafta hadi bakim
yasin az miden incinir bu abiyi gordum motive oldum 13 yasindayim 65 kiloyum haydi kilo verelim diyip plan yapmaya geciyorum dua edin yapayim hayatim fiziyim yuzunden cok kotu
normal degil leg raise yaparken bacaklar dumduz olsun eller kalcanin altinda ve hafif basini onde tut ki ust karinda aktif olsun belinede dikkat et hizli hizli yapma hisset sorun yasamazsin
@@dawn9454 ne alaka Herkesin yabancı dil bilme gibi bir zorunluluğu yok arkadaş Ukalalık yapacağına "Bak arkadaşım bunun okunuşu leg rays" yazarsın Hem bilmeyenler öğrenmiş olur Sende ukalalık yapıp kimseyi rencide etmemiş olursun "Do you understand me"...😉
Üşeniyorsanız bir taktik veriyim: Her banyoya girdiğinizde 2 posta çift elle atın. 2 günde bir duşa girin. Çift elle atarken kafanızı biraz arkaya uzatın.
Abi tamam iyi hoş da bu ÇOCUK daha 13 yasinda, onun okuyup kendini geliştirmesi gereken bir yaşta degil mi sizce de, vücudunu istediği yasta gelistire bilir, ama kültürünü ğeliştirmesi gereken en önemli devri yaşıyor şuan, kaçırırsa sonra çok pişman olacak
Bunu bilinçsizce yapmayın sakın, ben aylarca kas ağrısı çektim. İnanın her nefes aldığımda sanki beni bıçaklıyorlardı... Hergün sabah akşam hastanenin acilinde açıyordum gözlerimi..
Ah be kardeşim ! Karın kaslarına uğrastığınızın yarısı kadar keşke BEYİN kaslarını geliştirmeye uğraşsanız, geleceğiniz için çok daha hayırlı olur. 😒😒😒
soru 1: furkan kaç yaşında soru 2: furkan kaç yaşında testo basmaya başladı soru 3: furkan daha vücudu gelişimini tamamlayıp doğal testosu pik yapmadan hormon aldığı için 30una gelmeden hormon bağımlısı olduğunda napmayı planlıyor?
Abi ben 14 yasindayim hayatimda en çok 120 şınav çektim derskerim yuzunden hayatimda hic fitnessla ilgilenmedim evde yaptim.Abi evde en etkili spor programi yaparmisin?
11 yaşında bir oğlum var . Spor salonuna gitmek istedi fakat kayıt için gittiğimizde 14 yaşından önce salona girmesine izin vermiyoruz dediler. Bu arada ingiltere'de yaşıyorum. Çok anlamdiramadim
Peşinden hiç dinlenmeden monster bakış açısıyla hocasını yorumluyor..
Hiç dinlenmeden Türkiyeyi temsil eden bir vücut geliştirmecisi oluyor
@@nearlychild4498 onun peşinden hiç dinlenmeden Cumhurbaşkanı adayı oluyor
@@Romeo_uc hiç dinlenmeden 15 yıl boyunca gençlik ve Spor bakanı oluyor
@@nearlychild4498 hiç dinlenmeden doktora gidiyo ve yarın ölüyo😢
@@nihatkeles8992 hiç dinlenmeden diriliyor ve kabirden çıkıyor....
Furkan 2 yıldır 13 yaşında...
6 yıldır.
ne alaka anlamadm
@@鹰KARTALeski takipçiler anlar
Ayn 15 şuan
Hakikaten lan çocuk 3 yıldır 13 yaşında
Furkan epey iyi vücutlu güzel ahlaklı bir genç kardeşimiz ama tanıdım tanıyalı hala 13 bari 14 olsa artık bi
Boyu kac acaba
@@alponat4231 1.60 ile 1.65 arasıydı kendi söylemişti
pp set :))
@@kujojotaro8969 benimde olaf
@@cocuksubemudurlugu erken başladığı içindir
Peşinden hiç dinlenmeden ölüyoruz
yo ben yaptım gayet kolay
@@aviationlife58 oda sen
@@gtaoyuncusu0.01 ney ben
@@aviationlife58Furkan haralde
@@aviationlife58 siçi
2031:13yaşındaki Furkan…..
14 e girdi herhalde
2056:Furkan 13 yaşında..
😂😂😂😂
İnce bir bele sahip olsun diye dedikden sonra gelen pişmanlık hissi:
?nedenki
@Ga ga ra goo gooo 🥲
@Ga ga ra goo gooo yorumlar iyimi en azından?:D
@Ga ga ra goo gooo tşkler
@Ga ga ra goo gooo gagara googoo
Çocuk herhalde 29 Şubat doğumlu.
Zuhahaha😂😂😂
😂😂😂
Ben bu çocuğu ilk gördüğümde ondan 2 yaş küçüktüm şuan 1 yaş büyüğüm
Hahappha
Bu ne lan yaş problemi gibi yazmışsın
Monster büyüme açısıyla büyüyor furkan
Babamla ben kardeş miyim
Yazılıda çıkan soru
Yeni başlayanlar için 1 dakika boyunca plank yapmak zorlayıcı olabilir. Zamanla alışılıyor. Fakat yine de ilk denemede 3 dakika ile 4 dakikaya kadar plank yapabilmenin çok kolay ve dayanıklılığı arttıran bir taktik var. Beyin, vücudun yerlerini onaracak yardımcı akyuvar ve sinirleri en çok acıyan yerlere yani hasar alanlara gönderir. Biz de bunu kullanarak kendimizi geliştirebiliriz. Yani plank yaparken başka bir yerinizi acıtırsanız kaslarınızın ağrısını hissetmeden uzun bir süre uzatabiliriz. Örneğin ben ellerinizi sıkabilir, tırnaklarızı batırabilirsiniz,(Uzun veya kısa fark etmez.) başlamadan önce ellerinizj ısırabilirsiniz.
Abi sen vakum günlerini atlamışsın galiba
Dışa doğru vakumlamis kral dhdhdhydd:)
@@celaloktaytok2463 LAÖCLWŞÖDÖQÖX
@better sanamı otursun
@better laflarımı iade etme paşam
@better Nasıda ağlıyor 😂😂
Küçük yaşta ağırlık çLışmaya başlayınca böyle kısa kalınıyor işte , vücudunuz oturunca ağırlık çalışın
Kas yapınca kısa kalinmio
@@Ruzgar2357kalınıyor
Yok harbiden kısaltıyo@@Ruzgar2357
Öyle bişey yalan
Vakum harici tüm programı 2 yıl önce yapmıştım. Haftada 5 gün günde 2 set olarak yapıyordum. Gerçekten aşırı faydasını gördüm hala yapmaya devam ediyordum vakum ile destekleyeceğim…
İyiii hala yapman güzel
Kaç Güne karın kası çıkar ? Bu günden başladım bilgin varmi? Sende İse Yaradimi
@@worsafutbol bende işe yaradı. Bunu güne göre hesaplayamazsın dostum karın kası yağ oranının düşük olması ve sporla beraber ortaya çıkar. Sen sadece antrenman yaparak karın kası yapamazsın, yaparsın ama göstermen çok zamanını alır. Antrenmanlarını diyetle desteklemen lazım beslenme düzeni ve bu antrenman ile birkaç ayda güzel bir sonuç elde edersin
@@Anonimmisimm_09 2 yıl aralıksız devam ediyorum sana da tavsiye ederim 😉
Çok Sağ Ol Kardeşim
Bu çocuğu ilk tanıdığım zamanlar kaç yıl önceydi hatırlamıyorum ama o zamandan beridir 13 yaşında. Sırrın nedir yiğenim.
3x
[ 20x Yarım Mekik
20x Leg Raise
20x Sağ 20x Sol Heel touch
1dk Plank
15sn vakum ]
20 tekrar ne demek yani 20 ye kadar saymak mi yoksa 20 defa 20 .20 yaömak anıamadim 20 tekrar nasil?
@@aideismayilova8822 mal
@@aideismayilova8822 20 kere yapıyorsun hareketi
@@Alperen236🤣
@@aideismayilova8822anka normalda böyle konuşmayı sevmem ama bu kadarı da yani ne diyeyim . Videoyu da mı izlemedin olum ?
Peşinden hiç dinlenmeden cennete gidiyoruz😂
Reis tamam iyisin de en sonda kendinj sıkmana gerek yok eller kasiliyo .d
Puhahahahahahahah aradigim yorum
Kıskanma kardeşim 13 yasinda böyle olsan heykel gibi kasılarak gezerdin etrafta. Biz arkadaslarla 17-18 yaşında kasiliyorduk bir de bu çocuğu düşün
@@AryVelahrKeryoo herkes bu çocuk gibi değil benim arkadaşımın daha iyi vücutu var 15 yaşında hiçde böyle yapmıyor
@@AryVelahrKerbu vücudun övünülecek tek yanı yağ oranı onu da düzgün beslenen herkes yapar ha evet ama zor. bunu dememin sebebi evde dana gibi yatmayan her erkeğin zaten karın kası vardır tek sıkıntı yag oranı o da zaten bence gerekli olan bir şey. yağ oranını çok düşürmek enerji ve güçte ciddi düşüşlere sebep olur.
Vallahi helal olsun Gence gerçekten art arda sıralamak tüm hareketleri hic kolay değil.
14 yaşında makarna kollu ben
--Artık gerçek bir erkek olma vakti geldi.
Yapmayan ermeni lan , yapabilirsin
27 yasindayim vucut gelistirmek icin 10 sinav cekmemisimdir hep sıska zarganaydim lavuk beni cok gaza getirdi basliyorum programina bu hafta hadi bakim
Sakin olun bence
Oha süper cidden bu işten anlıyorsunuz hayran kaldım! 😮❤
Sondaki gülüşe ölürüm
Tamam
Sırf bu söz üçün təkrar izləyirəm
@@XIEJD OQJFID
@@XIEJD PUAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHA
Öyleymiş tamam
Gördüğüm en iyi Furkan
Bu çocuğun komple antrenmanı lazım hocaam!
Kanka 56 kilo çocuk karın kası normal
Karın kası normal deme.zayif olup karın kası olmayanlarda var .Örnekleri çok .
Ln bu nasıl benle aynı yaşta 😅
Düzenleme: 1 like için teşekkür ederim ilk defa like aldım❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Helal be kardeşim aynen böyle devam
Abi ben 7. Sınıftan liseye geçene kadar adam hala 13 yaşında helal olsun 😂
Vakum yapmayan marcusa gelen pişmanlık hissi😂
yasin az miden incinir bu abiyi gordum motive oldum 13 yasindayim 65 kiloyum haydi kilo verelim diyip plan yapmaya geciyorum dua edin yapayim hayatim fiziyim yuzunden cok kotu
Show haber : 5 yıldır 13 yaşında hayatın bug ını buldu
Kendine Özgü , Okan'da işe yarıyor ama sizde yaramayabilir. Çünkü herkesin kendine özgü diyor😅
Sene 2031 furkan hala 13 yasinda
Gerçek yaşı kaç
Belki su an 14 yaşında ama biz bu videoyu şimdi izliyoruz
İyiki varsınız abi çok kiloluydum ve bunları + kendi tekniklerimi uygulamaya başladım her geçen gün zayıflıyorum iyiki varsınız
Knk kaç kilo verdin toplamada söyler misin yani faydalımı başlicam da
@@muhammetkzl7289 kanka başladığımda 80 kiloydum 3.5 ay çalıştım şuan 65 im
Millet aç, az bir kesim bukadar imkana sahip arkadaş.
La manyakmisimz her sene videoyu adam değiştirecek hali var adamın
Bu çoçuk 13 yaşdan kalkmıyor
Kac yildir 13 yasinda😂
ne
Peşinden hiç dinlenmeden kalp krizi geçiriyoz
Hocam legrez yaparken sırt ağrısı normalmı
normal degil leg raise yaparken bacaklar dumduz olsun eller kalcanin altinda ve hafif basini onde tut ki ust karinda aktif olsun belinede dikkat et hizli hizli yapma hisset sorun yasamazsin
@@douizm çok teşekkürler
Daha adını yazamıyorsun ağrıması sana normaldir
@@dawn9454 yeni baslamis olabilir
@@dawn9454 ne alaka
Herkesin yabancı dil bilme gibi bir zorunluluğu yok arkadaş
Ukalalık yapacağına
"Bak arkadaşım bunun okunuşu leg rays" yazarsın
Hem bilmeyenler öğrenmiş olur
Sende ukalalık yapıp kimseyi rencide etmemiş olursun
"Do you understand me"...😉
Kalkıpta 13 yaşındaki çocuktanda dayak yemem, isterse vücut geliştirmeci olsun...
abi ben plankta durunca karnım hariç heryerimde birseyler hissediyorum ama karnımda hiç bir his yok nedeni nedir acaba
Reis o nası oluyo
@@ffffff-gx6oh nası nası oluyo
@@kosarant3725 benim karnım yanıyo plank dururken
@@kosarant3725 duruş şeklin yanlış olabilir yada kolunu kasıyor olabilirsin plank yaparken karnını kasmayı dene
@@Gulsahcpl_23karnınızı yere olabildiğince yakın tutmaya çalışın
Üşeniyorsanız bir taktik veriyim:
Her banyoya girdiğinizde 2 posta çift elle atın.
2 günde bir duşa girin.
Çift elle atarken kafanızı biraz arkaya uzatın.
Ne izleyerek çekim abi
@@x.altay06 peeişacşwcşlsşlqasty
ben sırtıma plaka alıp max süre plank yapıyorum
Teşekkür ederim bende oldu❤❤
Lan biz aynı yaşta mıyız 😮
Furkan da Ash ketchum gibi yıllardır 13 yaşında..
Abi bunun için bir protein tozu veya bir beslenme programı varmı?
ŞİMDİKİ ZAMANIN 13 YAŞLILARIN BOYLAR UZUN. BEN 20 YAŞIMDA BOYUN 1.60 DI. 22 DE BOYUN UZAMAĞA BAŞLADI
Abi tamam iyi hoş da bu ÇOCUK daha 13 yasinda, onun okuyup kendini geliştirmesi gereken bir yaşta degil mi sizce de, vücudunu istediği yasta gelistire bilir, ama kültürünü ğeliştirmesi gereken en önemli devri yaşıyor şuan, kaçırırsa sonra çok pişman olacak
Hayır değil.
oturup minecraft,Lol, valorant oynayıp sigara içip kafelerde sürtmektense boş zamanını daha iyi değerlendiriyor. Benim bakış açım.
yok
Vücut geliştirenler okulu bırakıyor sanki 😂 kiskanmayin sizde çalışın sizinde olsun.
ben bu çocuktan nasıl büyüğüm amk
Çocuk 4 yıldır 13 yaşında maşallah
Abi çok işe yaradı
Ne kadar sürdü çıkması
Bu çocuk büyümüyomu en son 2020de gordüm 13 yaşındaydı şimdi 2023 NASI 13 YAŞINDA HALA
-Dede sen kaç yaşındasın
-13 evlat
Furkan gel beni kacir oğlum jdkdkdkdkdkdk
Ben kaçırayımmı?😉
@@ilqarsuleymanov1931 Qaçırr məni süleymannn aahhhv
@@ilqarsuleymanov1931 BU NE AMK TĞEMXWPSÖWPÖSPWLAOPWMAPLQPWP
@@ilqarsuleymanov1931 qaqaş Azərbaycan dandı😂😂
@@ilqarsuleymanov1931 Babat bədəndi halal dı
Ülkenin yarısı asgari ücretle 12 saat çalışıyor bu dediğinizi yapmamız imkansız
Çocuk ayaktayken kendini nasıl kasıyorsa boynu düzleşcek ilerde 😂😂
peşinden hiç dinlenmeden ölüyor
bide bende 13 yasındayım 😢
para topluyakta furkana doğum günü kutlayak 🎉🎉 artik 14 yaşında olsun
Yıllardır 13 yaşında olan kardeşimiz
Başkaları 13 yaşındayken:
Benim abim 13 yaşındayken:😂
Savaş olayindan sonra hevesimiz kaçmıştır
Pesinden hic dinlenmeden 31ci derece kalp kirizi geciriyoruz
Çocuk o kadar kasıldı ki yırtılıp kopacak ortadan ikiye diye korktum
Furkan bu adamla bir araya gelmemeliydin kalitesiz insanlarla berber olma bir abi tavsiyesi sana
Maşallah Furkan abime nazar değmesin inşallah
Furkan benden buyuk saniyodum tasitmisiz-
Furkan 14 yaşına geldiğinde ben sanırım 60 yaşında olucam
Bunu bilinçsizce yapmayın sakın, ben aylarca kas ağrısı çektim. İnanın her nefes aldığımda sanki beni bıçaklıyorlardı... Hergün sabah akşam hastanenin acilinde açıyordum gözlerimi..
❤❤BRUCELEE GIBI BU OGLAN ATTIGI HER YUMRUK RAK8BINI HASMINI PARCALAR BRUCELEEDE BOYLE AYNI ANTIRAMAN
Ah be kardeşim ! Karın kaslarına uğrastığınızın yarısı kadar keşke BEYİN kaslarını geliştirmeye uğraşsanız, geleceğiniz için çok daha hayırlı olur. 😒😒😒
Çocuğun beynini nereden biliyorsun ?
Denerim olumlu olursa begen tuşuna basacagim
Beynimin ici:Hic Dinlenmede
Abi haftalik her gun yapa bilecegimiz bir program paylas karin kasi icin
soru 1: furkan kaç yaşında
soru 2: furkan kaç yaşında testo basmaya başladı
soru 3: furkan daha vücudu gelişimini tamamlayıp doğal testosu pik yapmadan hormon aldığı için 30una gelmeden hormon bağımlısı olduğunda napmayı planlıyor?
Helal olsun👏👏👏👍Allah pis niyyetli insanlardan korusun
Haydi Askere Aslan 🦁
İzlerken yoruldum bildin karnında hissettim
Furkan=protein
Furkan abi ben Çorum'da yaşıyorum bı aralar zirve spor kulübüne gitmiştim ve seni gördüm
Sabah aç karna haftada 4 gün
20 tekrar yarım mekik
20 tekrar leg rais
20 tekrar sağ 20 tekrar sol heel touch
1 dakika plank
15 saniye vakum
olm bu çocuk her sene 13 yaşında mı
Sporcular erken bu dünyaya veda ediyor.
Çocuk yaparken ben yoruldum bugünde çalıştik
furkan 3 yıldır 13 yaşında 😢
O sırada eski 13 yasindaki erkekler araba oynarken
Abi ben 14 yasindayim hayatimda en çok 120 şınav çektim derskerim yuzunden hayatimda hic fitnessla ilgilenmedim evde yaptim.Abi evde en etkili spor programi yaparmisin?
26 yasindayim bu cocuk gibi olmak isterdim
OHA GERÇEK 21 günde oldu
Bu yaşta çok fazla kas, çocuğun boyu uzamaz.
Bu adam maceristanda bilek güreşi şampiyonluğu olupta tuna tavusa bilek güneşinde yenilen adam değil mi (sipiker
11 yaşında bir oğlum var . Spor salonuna gitmek istedi fakat kayıt için gittiğimizde 14 yaşından önce salona girmesine izin vermiyoruz dediler. Bu arada ingiltere'de yaşıyorum. Çok anlamdiramadim
Peşinden hiç dinlenmeden yalan söylüyoruz😂
Vaayyyy abimiz star maşallah benim babam görmesin yoksa böyle yapar *oğlum sende çalış hadi durmak yok sen sporcusun* ne alaka abiiii
Adamsın Furkan abi ben 8 yaşındayım bende senin yaptıklarını yaptım kaslı oldum
Abi eline sağlık vallahi çocuk gibi oldum
Vakumda neymiş ağlarken sesimi duymasınlar diye içimi çekmek var 😥😓😭
Bende denemek istiyorum ama bizim giler hep evden Dukana ya motorla ya arbayala hiç bir zaman öyle hiç kaslı olamadim 🥺😔
Yaşı kaç daha, metabolizması hızlı çalışıyor, sindirimi iyi. Bu yaşta karın kasları görünmeyecekde benimmi görünecek.
Oha çocuğun vücudu süperkahraman gibi olmuş
bu 13 yaşındaysa bizimkiler kaç yaşında. ..
Evveet yapmadığı bişey kalmadı sayın seyirciler..