Echauffement Running (4 MIN)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Un échauffement running en 4 min chrono, proposé par la coach sportive, Lucile Woodward, pour se préparer à courir en toute tranquillité ! Un échauffement spécial course à pied, rapide et complet avec des squats, des fentes et du gainage, le tout sans s'étirer. Une routine d'échauffement musculaire à faire impérativement avant chaque footing long ou court, que vous soyez débutant ou expert !
👉 Pour plus d’informations sur les bons placements en running et progresser durablement, retrouvez mes programmes
Running Débutant : lucilewoodward...
Running Avancé : lucilewoodward...
👉 Découvrez le niveau adapté à votre profil en faisant le test:
bit.ly/2MG3OFD
👉 Retrouvez tous mes programmes sur : lucilewoodward...
🔛 Pour ne rien rater, SUIVEZ-MOI sur les réseaux sociaux :
➡️ TH-cam : bit.ly/3ikoJ0Z
➡️ Mon site : bit.ly/3ike5aF
➡️ Instagram : bit.ly/3CRc0uo
➡️ Facebook : bit.ly/3zS8Y7m
➡️ Groupe Facebook : bit.ly/3AW3WrP
➡️ Twitch : bit.ly/3ASvSwB
➡️ Twitter : bit.ly/3CZFTZU
➡️ Abonnez-vous à ma newsletter hebdo : newsletter.luc...
#échauffementrunning #avantrun #runbylucile
Hello ! Vous aussi vous vous échauffez avant de courir ? Dites-moi en commentaire !
Est-ce que tu pourrais faire une *vidéo cardio pour amincir ses jambes*? Et aussi est-ce que tu pourrais nous proposer des *boissons protéinées* avant le sport ou après ? Sinon super vidéo en plus j'ai souvent besoin d'un petit échauffement pour le running mais je sais pas trop quoi faire !
Non je ne m'échauffes jamais et j'ai souvent des douleurs à la hanche, intérieur du bassin, malgré mes séances de stretching. Je vais essayer votre échauffement et je vais partager avec les copines qui courent avec moi. Merci, je vous donnerai des nouvelles très vite.
Et non la shill
Ca fait 3 semaines que je fais cet échauffement avant mon run, et c'est beaucoup mieux 🙂😊 merci beaucoup
Merci de ce retour vous semblez plus en phase avec vos valeurs👌☘️
Cette vidéo et devenu ma routine avant le run tout comme ta vidéo étirement après le run
Au début je partais sans m’échauffer mais depuis que je le fait... je galère moins au démarrage et sa met de bonne humeur et le smile avant d’aller courir 😁
Indispensable avant le run !! 🙌
Merci beaucoup pour ces échauffements, j’ai bien senti une différence lors de mon running, qui a été plus performant et moins fatiguant que le précédent qui date d’il y a 1 mois.
C’est rapide et efficace, nickel pour à faire chez moi juste avant de sortir courir (pas forcément a l’aise de faire ces mouvements dans mon quartier 😅)
Encore merci, je garde la vidéo en favori pour mes prochaines courses
Merci beaucoup !
Génial depuis le temps que je attendais ce genre de vidéo pcq je suis un peu perdue dans tt ce qui touche le run.
Super j'espère que ça va t'aider
Vraiment génial! J'ai vu une différence sur les performances durant la course et la récupération après. Le tout suivi des étirements montré dans l'autre vidéo 😁
Merci. Je le fais régulièrement :)
J'aime beaucoup cet échauffement, c'est rapide et j'ai l'impression que c'est très efficace. Merci !
❤️❤️
Waou!!! Génial Lucile 😍😍😍 super efficace 🤩 merci beaucoup !!!
Merci
Salut Lucille merci pour ton entraînement avant d’aller courir 🏃🏼♀️👍🏻❤️
Super j'ai fais les exercices d'échauffement et après mon run plus de courbatures c'est super
J'ai commencé le run novembre, je fais ta vidéo avant chaque sortie. Je crois que je peux réciter par coeur chaque mot 🤣
Merci beaucoup Lucile 😘 je vais l'adopter pour mes runs. Mon objectif est de réussir à courir trois fois par semaine. Pour le moment je fais une séance de 30 mn le samedi.
C'est super, bon courage !
Merciiiii encore et toujours pour c'est tips si pragmatiques. Je vais même pouvoir faire l'enchainement de tête tellement il est simple :)
Super cette vidéos
Merci Lucile ;-)
Je suis là early! Oups, j'suis au bureau... ☺️ Ça tombe bien je vais courir ce weekend!
Je me force à faire ça à 5h du matin, j'ai l'air d'un vieux sac, ça ne ressemble pas du tout à la vidéo 😠
Mais tu sais c pas de la magie son échauffement, tout facon je suis sur que tu peux le faire tu a deja du courige de le faire un 5h. Courage !
C'est avec le temps que n'aura plus l'air d'un vieux sac courage et force 💪🏼
L’échauffement échauffe juste ton corps c’est pas l’échauffement qui va te donner le corps que tu veux
@@shanabrethes2540 j'ai le corps que je veux mais mon exécution est beaucoup moins élégante
Reste plus qu'à tester 🤙🏽 merci pour tes conseils
Au top. Je suis prêt pour la course, maintenant !
Hello @Lucile !
Je trouve cet échauffement efficace, je le fais quand je pars courir seule, mais quand on rejoint un groupe ils ne font pas du tout ce type d’échauffement, c’est compliqué de pouvoir le faire avant d’y aller 🔥
Fais le de ton côté ou montre leur celui-ci !! ;)
merci pour ce belle échauffement
Avec plaisir
Merci beaucoup 👍💐😘
Hello !
J'ai vraiment adoré cette échauffement, juste avant d'aller courir c'est juste parfait 👍.
Niveau récupération c'est nickel, merci beaucoup pour cette vidéo, top 😌💪♥️
Merci pour la vidéo ! Je testerai 🙂
Avec plaisir 😁
Merci
super merci , c'est sympa à faire - je fais aussi quelques exercices de gamme .
Merci pour cette vidéo.
Je ne cours pas, mais je pratique le roller. Je vais tester sur mes prochaines séances.
Top !
Merci 👍👍👍
Très efficace merci
Au top !
demain matin je vais courir, je te dirai si l'échauffement a été bénéfique ;) merci pour cette vidéos et toutes les autres
Génial ! 🤗
Du coup il a été bénéfique ?
Merci beaucoup ;)
Merci je suis un débutant 😂 merci coach
Super génial
Merci beaucoup !
Merciiii
Est ce que tu pourrais faire une vidéo cardio pour amincir ses jambes? Et aussi est-ce que tu pourrais nous proposer des boissons protéinées avant le sport ou après ? Sinon super vidéo en plus j'ai souvent besoin d'un petit échauffement pour le running mais je sais pas trop quoi faire !
Bonjour, tu peux essayer cette vidéo : th-cam.com/video/bCdq1shlAOM/w-d-xo.html Concernant les boissons protéinées, tu n'en as absolument pas besoin :) Ton alimentation, si elle est équilibrée, couvre largement tes besoins journaliers en protéines!
Merci trés cool
De rien
Salut salut
J’ai pris l’habitude de faire ces étirements avant de courir et j’avoue qu’ils sont aux tops
Merci Lucile
(Pourriez vous voir le mail que je vous ai envoyé au prénom dora !! Merci)
Hello Dora, on a vu avec la team ;)
Cool merci
merçi
J'aimerais bien avoir un ti 15 min a propos de la marche rapide pensez vous que cela pourrait être possible car bcp de gens autour de moi disent que ce n'est pas un sport et je suis convaincu que c'est faux !!Et bien que malheureusement peu de tribune en parle. Es-ce que les échauffements avant un running et ainsi que les étirements post running sont les mêmes que pour la marche rapide?? Je fait entre 10-13 km par sorties donc approximativement 30-40 km de marche rapide/semaine et entre ca je fais quelques uns de vos vidéo full body que j'adore soit dit en passant !! Es-ce qu'il existe aussi des exercices de renfos pour la marche rapide également?? ou je peu prendre les même que pour le running?? merci à l'avance pour votre réponse. D'une femme de 44 ans qui a cesser de fumer depuis le 9 oct 2019 s'est reprise en main en recommencant a s'entraîner et en mangeant mieux aussi, je suis végétarienne et je vis au Québec et je vous suis religieusement et j'aime bcp votre philosophie du sport ancienne athlète de judo j'avoue que c'est dur de recommancer a faire du sport mais comme vous dites si bien: Ont ne regrette jamais un bon entraînement si dur soit-il!! N'es-ce pas?
Je voulais savoir si on pouvait faire l'échauffement juste en courant tout doucement , petit rythme, merci beaucoup 😊.
coucou... petite question j 'ai débuter le running mais soucis à la fin de la séance , douleur sous les genoux les 2.... j'ai pourtant marché 5 mn en debut 5 mn a la fin et fait du fractionné pour la reprise en 1"30 à 8km et récup selon le besoin... je ne sais pas trop quoi faire pour eviter cette douleur ??? merci :)
Bonjour. Vous êtes vous échauffé ? Pratiquez vous régulièrement le renforcement musculaire adapté à la course à pied ? Vous trouverez un programme adapté au running sur mon shop avec progression cardio et construction musculaire pour apprendre à courir ou courir 10km en -1H. Si cela persiste après 2 - 3 jours ou après le même type de séance : parlez en à un kinésithérapeute.
Bonsoir Lucile, merci pour cette vidéo. Peux tu me dire où se trouve cette piste d'athlétisme? c'est un peu mon graal en ce moment.
Boulogne !
Merci beaucoup
Bonjour Lucile 🥰, SVP quel est le meilleur moment de la journée pour faire un running ?? Merciii t'es la meilleure
Hello, quand tu veux ! :)
Parfait car j'ai un peu de temps après 17h, bonne journée
Super ! Par contre pour ceux qui possèdent des genoux, n oubliez pas de les échauffer correctement, lol.
Ahaha, oui !
Pardon je voulais aussi savoir si cet échauffement pour un premier semi marathon que je vais faire le 20/03 prochain?
Bonjour, oui vous pouvez bien-sûr faire cet échauffement pour vous y préparer ! Bises :)
je fais des étirements mais avant je fais 20mn de velo d'appart tranquille 😊
Bonjour, merci pour votre video, mais est ce que je peux vous demander dans 3min 17s, vous avez dit "ni ap", j'arrive pas a comprendre ce mot, est ce que vous pourriez m'expliquer? merci beaucoup!!!!
Knee up c est pour lever le genou
Lever de genoux en anglais : knee up
@@lasanis2043 merci
@@Lucilewoodward merci！
lucile moi je suis musulmane et le mois sacré du jeune approche , comment peut on perdre quelques kils ? et quand faire son entrainement ?
Hello. Idéalement le sport juste avant le petit-déjeuner. Mais bon, je sais que ça fait tôt !! Pour perdre des kilos pendant le ramadan : ne pas se ruer sur les aliments trop sucrés le soir quand on casse le jeune. J'ai écrit un article complet sur la question : lucilewoodward.com/654
@@Lucilewoodward merci lucile
@@Lucilewoodward merci chere lucile
Mme j'ai demain un exam de sport d'echauffement general cette video peut m'aider ???
Est-ce que c'est possible de ne pas s'échauffer avant de commencer à courir et se contenter de commencer avec une petite foulée
c'est possible bien sûr :)
Et après le running ?😁
Hello, le yoga est vraiment bien pour s'étirer après une séance. J'ai écrit un article à ce sujet sur mon blog : lucilewoodward.com/yoga-bienfaits-sur-le-running/
Bises !
Omg 🤤😍
Mon reuf ?
N'hésitez pas à mettre un pouce rouge quand ils font l'usage d'anglicisme insupportables toutes les 2 phrases 😌 ;
Paix sur vous les rageux ; en dépit de votre performance sportive 😘
:)
Quand a moi...imaginez..!! Sa fait 3 ans que je cours 25min tout les jours sans échauffement !! Des conseil SVP !!
Ma vidéo est faite pour ça :)
POV : apprendre à danser en boîte de nuit en 4 minutes
ahah
Échauffement très fantaisiste peu pratique et efficace
Tu cours vite ?
Oui
@@Lucilewoodward 😂
Très bien Sauf le poubelle short 🤪
Hahaha
0:20 soit il et très fort, soit il à vue la caméra
Il y a pas d’autre échauffement pour Homme ? Pas question que je fasse se genre de chose
« Mmh pas mal »
son echauffement c est plus des preliminaires
C'est un échauffement comme il faut :)
@@Lucilewoodward ca m as echauffe les jambes et entre les jambes
Tu dis que ça dure même pas 4min alors qu'il est écris 4min
un échauffement cest 20mn pas 4 allez bye bye