Как пробежать 5 км из 20-ти минут
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- velobeg.com/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Как пробежать 5 км из 20-ти минут
• Как пробежать 5 км из ...
Adidas SL 20. Обзор быстрых беговых кроссовок
• Adidas SL 20. Обзор бы...
BROOKS LAUNCH 6
с хорошей амортизацией. Обзор. Личный опыт
• BROOKS LAUNCH 6
с хор...
Мои фаворитные Asics - Gel-cumulus 20. Личный опыт. Обзор
• Универсальные, бюджетн...
Беговые кроссовки Brooks Ghost 11. Личный опыт. Обзор
• Обзор беговых кроссово...
Бюджетные кроссовки Asics Gel Pulse 10. Личный опыт. Обзор
• Бюджетные кроссовки As...
Нужны ли технологии в беговых кроссовках?
• Нужны ли технологии в ...
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание
• Беговые кроссовки. 5 с...
КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ
• КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ,...
Черные ногти у бегунов. Почему и что делать
• Черные ногти у бегунов...
Несколько раз выложился на максимум и пробежал за 18:37 на данный момент✊
О круто. Мои рекорд 19.23
Полезные советы для новичков. Я полтора года назад, когда начинал бегать, основную информацию о тренировках черпал с вашего канала.
Еще бегаешь?
@@vasilytruba4 и бегаю и на велике катаюсь
Как раз то что нужно! Тоже ставлю себе цель выйти из 20-точки!👍 На данный момент P.B 21.00.
Выбежали?)
@@dancer4512 нет. Эти их локдауны.... Но я не сдамся просто так💪🏆👊
Йёёёёё
@@eldarchiksir выбежал ?)) я из 25 выбежал )) бегаю полтора мес ))
@@Артём-с6й9ь за полтора месяца выбежать из 25,-супер. Я все еще не воплотил свою мечту. 20:37 рекорд.
Спасибо большое за то что делитесь опытом! Благодаря вашим видео пробежал сегодня 5 км за 19:28. До этого с помощью вас пробежал п.м. за 1:38:44. Спасибо! Бегаю год.
на здоровье
отличные результаты для 1 года
А какой результат на 5 км был до тренировок?
@@barbus6305 Это была первая 5ка, бегал на тот момент год. Первый забег через 6 месяцев занятий был на 10км, результат 45 минут.
Я вот тоже хочу за час сорок свой первый полумарафон пробежать, именно в соревновательном темпе..
Уже несколько раз бегал в режиме тренировки на низком пульсе, лучший результат был 1.57.. Бегать начал в начале сентября этого года.. В эту субботу по плану пробный забег на 10км.. Интересно за сколько получится проежать.. На тренировках лучший результат был 53.14 на среднем пульсе 135 ударов.. План минимум хотя бы 45 минут, а там как пойдет.. 26 ноября уже пробный на полумарафон.. Азарт есть так сказать, будем старатся))
@@5x45пульс/темп хороший. Я думаю все получится. Нужно на тренеровках интервальные работ на темре 4:15-20 поделять, тогда на соревнованиях темп 4:30 легче зайдет.
"Мне 78, рост 1,63, вес 110. Я 5 км выбежал из 15 минут." читаю комменты и офигеваю. Видимо адекватных людей остается все меньше и меньше.
На счёт скоростных! Для себя нашёл интересную игру! Игра леопард! 😈😈😈 На стадионе в основном бегают все трусцой и наматывают круги! Так вот сидишь себе спокойно на скамейке наблюдаешь за травоядными потом выбираю жертву отпускаю на пол круга рывок задача до конца круга перегнать любой ценой! А потом минут на 20 опять на скамейку и опять рывок! Да ещё за велосипедистами гоняться на коротком отрезке можно!
😂😂😂
А прыгать на спину с разгону надо? Или только поравнявшись?
@@kostamelnik3405 Апасный
@@Begu_k_celi да я такой!, 😁😁😁
А если дерева в округе нет, куда жертву тащить чтоб не отобрали?)
Сейчас мне 49 лет. Лучший результат на 5 км без фанатизма- 25:32
А у меня 23мин.09сек. мне 55. Бегаю 5месяцев
Хочу через год бегать за 20-21мин. Зачем это надо мне, пока сам не знаю. Но бегать в кайф
Особенно если бежишь по 5мин. на км. Удачи!
Завидую Вам!... мне 65, с трудом выбегаю из 20 мин... Да какие Ваши годы! Всё у Вас впереди!
Красава
Я лыжами в молодости занимался. После зимнего сезона готовился к 3-м км по стадиону по книге Артура Лидьярда.
Результат 3 км - 9:21, 5 км- 15:45 это по стадиону
без подготовки?
@@petrcherniak4998 ну да, лыжники они с дивана встают и бегут :) лыжники длительные плохо бегают без подготовки, техника и мышцы не позволяют. А 3 и 5км хороший лыжник всегда пробежит хорошо
Значит хорошо в молодости занимались!
Сейчас, в 60 лет это очень даже неплохо!
Классные рекомендации!Огромное спасибо!
на здоровье)
О, класс, возьму что-нибудь из этих тренировок. Мой рекорд прошлой осенью 24 минуты, на забеге Апрель через неделю получится, наверное, чуть быстрее. Зимой почти не бегал. Хочу как раз до конца этого года выбежать из 20 минут.
За сколько пробежали?
@@dancer4512, так же, около 24 минут. Всё-таки 8-10 пробежек за 3 месяца это мало было😀 Ну щас начал чаще бегать, за апрель раз 7. В мае за 23 на московском полумарафоне, думаю, уже пробегу.
Эти работы только для бегунов не ниже кмс , например, Егор Ручников), остальным не потянуть, пульс улетит в облака, дыхалки не хватит!
Нереально это все, сколько лет бегаю, а 5-ку не могу пробежать за 22 мин., сразу пульс начинает зашкаливать!
Значит не правильно тренируетесь
Отлично! Классное видео. Спасибо
на здоровье
Руслан ,давно смотрел твои ролики ,вот все хочу выбежать из 20 на пятерке.Буду стараться 😊
А у меня максимальная скорость 4.30 на км и то метров 20. Половинку я бегу за 1.50-2.00часов. 5 км бегу за 26 минут.
Бегаю 4 месяца, еще новичек, 5 км выбегал вначале за 34-35 мин, сейчас уже за 27 мин, мне 35 лет вешу 95 кг. Раньше занимался только силовыми видами но изза травмы позвоночника пришлось уйти
Для такого веса быстрее не получится, результат хороший
Выбегаю из 20, но такую тренировку боюсь не выдержать))))
Редко пишу коменты, но человек, который выдержит 2*(4*800) в темпе 3:45/км через 90 сек. отдыха и 3 мин отдыха между сетами, запросто выбежит 5 км из 20 минут. Тут и пробовать нечего - все очевидно. А человек, который на текущий момент выбегает 5 км из 23 мин даже 1 сет такой интервальной тренировки не выдержит. Максимум для такого человека 4-5 * 800 в темпе 4:15/км через 2 мин супермедленной трусцы. То есть между этими двумя уровнями бегунов пропасть и автор чисто выложил тренировки как индикатор того что вы сможете выбежать 5 км из 20 минут. Капитанство чистой воды. Ясен пень, что если бегун может выполнить 3*2км в темпе 4:10-4:15/км через 3 мин трусцы, то он и из 19 мин 5 км должен выбегать запросто.
@@valeravalera6201 хорошо, тогда должна быть подготовительная работа к этой работе) возможно, как вариант, бегать 2 км по 4:15 вместо 3*2 км в том же темпе в качестве адаптации к полноценной работе?
@@valeravalera6201 согласен с этим джентельменом, интервалы озвученые в видео явно не для ребят которые не могут из 20 минут пятеру выбежать
@@valeravalera6201. Вот я и думаю , что же так тяжко эти интервалы заходят, 4*800 сделал и сдох)
Я вообще не бегал, только вчера слез с дивана и попробовал 5 км. За 18:47 пробежал. Чувствую что могу быстрее если ещё на диване полежу чуток.
прям как илья муромец, пролежал на печи 33 года, силушки молодецкой набирался.
здесь главное тайминг, не упустить момент личника
Ой, давай не пи*ди. Смешно читать подобное
Через месяц жестокий перетрен и все на смарку , испробовал ) спасибо 😂😂больше так не буду
Мне 42, не спортсмен, просто люблю физкультуру. Однако после каждой нормальной пробежки нужно восстанавливаться дня три, не меньше. Как в этом свете пробежать 5км хотя бы на третий разряд? На текущий момент время 25 минут.
Мне 52 и та же проблема. Очень долго восстанавливаюсь.
С места в карьер а не план. 5 тренеров ок для любителя это много. Особенно если бегуну за 40.
так и результат из 20 мин не хилый
Бег на 26-27 минут и норм
Ясно.. Хочет, чтобы мы всё сдохли...
Руслан, ты для кого это рассказываешь, большинству и не достичь такого темпа даже на 100 м., хм. 3-45 -400 м.?! Бегаю четвертый год, а темп почти не растет, хотя начал интервалы делать, сдвинулось с мертвой точки, но несильно
Ну по себе мерить остальных не надо.. 3.45 на 400 метров это вообще изи нагрузка..
Выбегают из 20 минут, но боюсь что такие тренировки не потяну 😀
как я и говорил, необязательно делать все эти работы. это примеры системных работ, к которым неплохо было бы стремиться. делая эти работы, вы приучаете и адаптируете организм к определенной нагрузке, которая поможет не только выбежать из 20-ти минут, а и легче прогрессировать в будущем
@@Спорт.Еда.иЕрунда мне понравились примеры твоих тренировок. Если я с ними справлюсь то думаю за 18:30 уложусь. Из всего что ты рассказывал я делал только 5*1000 через 4минуты с отдыха ввиде трусцы по 5:00. Из 20 минут выбегал на тренировке по улицам оббегая туристов, и прочие препятствия 🙂
@@Спорт.Еда.иЕрунда а можете подсказать сколько по обЪему км за тренировку делать? допустим темповых работ набирать суммарно на 10 км, или эти все варианты с 2:00- 5:20 нужно делать за одну тренировку? А то я только вникать начал)
Спасибо вам!
на здоровье
Если человек бежит 5км за 20 минут это хороший результат.
5км за 15 самый лучший результат.
5км за 13 минут это мировой рекорд.
Кларк и Затопек по разному тренировались.
"8-10 забеганий - горка 40-60 секунд, если градиент 7%, то по 3:35 мин/км" - Руслан, это шутка такая была, да?
Сегодня попробовал. Согласно показаниям гармина угол наклона в горку был процента 3, пробегал метров 130-140 за 45 секунд. Т.е. темп 5:30. Не представляю, как можно бежать в горку, которая в 2 раза круче, 250 метров в темпе 3:35.
Видимо это для тех, кто по ровному бегает в темпе 2:30 и быстрее.
вас гармин явно обдурил. если вы знаете киев, то мост метро имеет район 7%. я там практически всегда делаю забегания. время примерное и к нему необходимо стремиться. никто не говорит, что с первого раза нужно так бежать. можете начать с тех же 40 секунд по 3:50-4:00. а затем добавлять. и это будет правильно. я ж в видео озвучивал, что начинаете вы всегда медленнее и меньше, а с приобритением формы добавляете.
а процента 3 или немного меньше, это в киеве мост патона. он практически не чувствуется.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Ну допустим гармин врёт. Поставлю вопрос так: в каком темпе нужно бежать 200-метровые интервалы по стадиону, чтобы в 7% горочку их бежать в темпе 3.35?
это разная работа.
у меня воспитанники бегут 200 м интервалу по ровному по 3:20 - 3:30, но с 20-ти минут не выбегают 5-ку.
сегодня делал 30-ти секундные забегания в процентов 7-8 в среднем по 3:30-3:40. очень давно их не делал. и мне 47 лет. и я не готовлюсь особо ни к чему. просто стараюсь поддерживать форму.
я вам писал утром - не ешьте слона целиком.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Иными словами они бегут по ровному в темпе 3.20, но в горочку в темпе 3.35 не могут. Видимо, для этого нужно по ровному 3.15 и выше держать. Ок, хоть какие-то ориентиры.
@@viktor3729 ну я по ровному и 2:50 могу 200м, а в горочку это другая работа
Хочу в этом году пробежать максимум за 18:00, сейчас за 20:00 бегаю
Личник 19:32
Давай пожалуйста совет как пробежать за 20 и быстрее,щас бегаю за 21 среднем темпом ускоряюсь только на последнем км
@@MakTAR46 просто беги)
Мой вест 110 кг. Но бегаю 5км 22.30 )) надеюсь через пару недель напишу что бегаю быстрее 20 мин 😅
Добрый день, Руслан. Спасибо большое за ролик. Хотелось бы задать такой вопрос: На многих ресурсах есть рекомендация распределять тренировки аэробные и анаэробные в пропорциях примерно 80/20. Но нигде не пишут, что имеется ввиду - километраж или количество тренировок?
километраж. т к в течение любой тренировки вы будете находиться в разных зонах. если это не восстановительная, конечно.
можете и по времени ориентироваться, проведенное в различных зонах
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо большое!
Уважае вы бежите таким темпом Оставьте ссылку на строве
Хочу в этом году выбежать 5-ку из 20 мин. 21 мин уже есть.
все в нашей голове. желание - это хороший моторчик
Скажите, пожалуйста, сколько км составляет длительная тренировка на велосипеде, чтобы она была равнозначной длительной беговой?
пару лет назад снимал видео об этом. в зависимости от разных аспектов, это в среднем диапазон 2,5-3 раза. конечно, он может варьироваться. для кого то 150 км проехать не вопрос, а 25 км будет сплошным мучением
Наверное Марк Цукерберг смотрит ваши видео - 30 апреля 5км он за 19:34 пробежал!
Мне 65 лет, если после Ваших рекомендаций я не побегу 5 км хотя бы за 12 мин 29 сек виноват будешь ты, тренер!
пробегал 10 км за 41 м, 5 пробежал за 21 м, сегодня попробую за 20м
Почему ты на болотах?
Спасибо за видео, очень доходчиво.
Как полагаете, если на тренировке 10х400м между скоростными отрезками пробегать 400 метров в лёгком темпе (получается 3 минуты длительность) - такие промежутки отдыха слишком длительные?
Есть опыт длительных забегов, марафон за 3-30, есть большое желание улучшить скорость.
Ещё раз спасибо.
смотря какую цель вы для себя ставите. но вполне можно бегать 400 через 400
У меня был бэкграунд из силовых тренировок и футбола, потом перерыв в несколько лет. В 34года летом 2018 начал бегать и ходить на паркран. Начал с 25мин, а осенью было уже 19:13. Недельный объём был 50км без интервальных, но паркран был на максимуме.
футбол очень подходит для 5-ки. можно сказать, что определенная работа у вас уже была. а результат хороший.
@@Спорт.Еда.иЕрунда по подобной программе я занимался уже когда выбегал из 18-и, и могу сказать, что такой подход дает сильный толчок форме и совсем другие ощущения от бега, поэтому рекомендую!👍
Пока за 25 бегу)
Я конечно может в ваших видео эту информацию пропустил но интересует такой вопрос: помогает ли велоспорту достижение хороших результатов в беге на 5- 10 км? по идее повышение МПК и ПАНО должно естественно работать и на бег и на вело но все же может есть нюансы (как вот мышцы при вело другие работают)? Просто многие велосипедисты знакомые "качают" только свою велосилу но не бегают, хотя есть такие которые совмещают. По своему опыту помню что 2020 после велосезона возобновил бег но бежал смешно. т. е велосипед беговую форму не поднял...
Помогает. Велосипед тоже позволяет поддерживать хорошую беговую форму и не "уронить" МПК. Только пара "но". Вряд ли это должен быть велосипед только (или преимущественно) в контактных педалях, лучше практиковать "подхват" стопой в гору. Вело в контактах - слишком однообразная нагрузка и сильно закрепощает потом в беге, если постоянно не бегать.
И ещё. Чтобы поддерживать (не поднять) беговую форму, велосипедисту очень важно делать силовую на кор и СБУ. Важнее даже, чем объёмы бега. Вот СБУ и не дадут угаснуть правильному беговому паттерну.
я также, как и вы, кроме бега, еще люблю покрутить. судя по данному недельному графику тренировок, в какой день можно хорошенько повкручивать, а в какой лучше вообще отказаться от вела или поматрасить? приоритет для результатов - бег, но без велика тоже не могу. катаю мтб по 200 км в неделю.
я чередую бег и велосипед. день вел, день бег. так же я чередую - нагрузка - восстановительная. на велосипеде можно иногда делать интервальную работу, если есть желание, а бегом на следующий день потрусить. длительные точно можете заменить велосипедом по крайней мере половину из них. а если цель только пятерка из 20-ти, то можно и 3 из 4-х делать длительные на велосипеде
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо за ответ. интересная работа получается! будем пробовать)
Бег особо не практикую , но занимаюсь боксом , баскетболом , футболом , постоянно вело итп.
Недавно пробежал 5км за 25: 30 в среднем темпе. Через неделю решил пробежать быстрее , выбежал из 20:30. Ещё через неделю решил улучшить время, выбежал из 19: 30 . Думаю попробовать выбежать из 18:30.. Может у меня не плохие способности? Замахнуться на мировой рекорд ? Хаха
все баскетболисты кого я знаю легко и непринужденно ставят рекорды в беге с дивана, потому что баскет это статодинамика и челночный бег, лучшая тренировка для бега на выносливость
Приветствую!
3 км так же можно готовиться?(ток объемы меньше)
3км из 20?
@@vityaost нет из 12 😁
@@ВячеславФортов видео на ютубе полно) можете быть немного меньше тренить, но совсем немнооого
@@ВячеславФортов или же просто бегайте обьемы около 80км/неделю и через месяц пробежите
Привет Руслан! Подскажи пожалуйста- почему с наращиванием дистанции у меня появилась головная боль? Бегать начал полгода назад, наращивал постепенно.. довел пробежку до 50 минут. Еще на получасовой -чувствую себя отлично и быстро восстанавливаюсь, а после - 50 минутной мне нехорошо ( головная боль, давление повышается, слабость и вскоре клонит в сон, а ночью наоборот -не могу заснуть ) Почему так? Или это мой предел?
Ты переусердствовал, организм не вывозит
Очень сильно советую делать гимнастику на шейно-грудной отдел позвоночника. Головные боли часто связаны с этим. В сон клонит - это нормально, и ничего страшного нет в том, чтобы вздремнуть часок-другой. А вот ночной сон нужно улучшать. Поиграйтесь с режимом - когда лучше бегается, утром или вечером, и какие на этот счёт есть рекомендации спортивных врачей. Мне очень помогает начинать день рано, часа в 3-4 ночи. Получается сон примерно посредине тёмного времени суток, притом очень крепкий.
Хитрец какой! Обмануть организм хотел!
Я после 65 лет тоже уменьшил аэроб... с 75 мин до 65 мин, через день! + триметазидин 35 мг 2 раза в день + фенюльс 1 как в день + тестогенон 1 кап в день + вес в пределах 66-68 кг.
Дерзайте, вьюноша!
🔥
У горок интервал какой?
Когда начал бегать год назад пришел на первый паркран и пробежал пятерку за 21 минуту. Спустя год улучшил личник до 18:45.
на паркранах чаще всего нету 5 км. они очень приблизительные
@@tetyanagafinchuk4047 у нас в городе два паркрана, один 4.8 км, а второй ровно 5 км, неоднократно бегал на нем, Garmin всегда показывает 5.00 км
В прошлом году захотел 3 км из 12.00 выбежать. Примерно так и готовился. Только вместо длительных на шоссере по 3 часа в выходной катался. Купера выполнил на отлично, те за 12 мин выбежал из 3 км. А вот показатели на веле просели изрядно. В этом году хочу ТТ 15 км улучшить, из-за этого бег просел. Руслан, как ты сочетаешь результаты бега и вела?
я не сочетаю, т к не готовлюсь ни к чему, а просто стараюсь поддерживать форму. я чередую день бега, день вело. если в беге я еще периодически выполняю работы, то на вело это крайне редко. возможно, в этом году сделаю акцент на вело.
планирую снять как готовиться к ТТ
@@Спорт.Еда.иЕрунда Вот да, очень бы хотелось узнать, как обычным любителям готовиться к триатлонным стартам. А то по отдельности и про бег, и про вел, и про плавание рекомендаций полно. А как всё это сочетать вместе одному Фрилу известно. Но его библия скучна и необъятна, а для любителя не подходит от слова совсем - у нас нет ни времени, ни желания тренить по 30 часов в неделю, 9-10 - потолок.
Интересует кто написал 42 км за 2часа чушь Рекорд мира не официально 1,59 а официальном 2,01,09 получается какой, то чемпион мира не признанный, не люблю когда врут,
ну это как минимум невежество называть кипчоге каким то не признанным. один щелчок в гугле выдаст всю информацию про него. а про sub 2 - это ж все знают, что неофициально, как бы снег белый. целью было показать, что человек может выбежать марафон из 2-х часов, что это возможно. ну и главной целью, конечно, было прорекламировать новые найки с карбоном, революционная технология на момент первой неудачной попытки. как по мне, то таких рекордов должно быть чем по больше, это мотивирует
19.38 но могу думаю еще быстрее
Мне бы выбежать из 30😂…
Не бегун, но лайк ставлю
спасибо)
Я в армии сдавал бег на 5 км 16 минут, и получил КМС
это по женщинам, что ли?
Там первый разряд, если не ошибаюсь 15:40
С дуба рухнул 3-50? Эта максимальная скорость вообще для среднего человека.
так точно, многие на таком темпе даже не бегали никогда - не способны развить
3.30 я на 200 метров могу развить,но это был 20 отрезок
Так то люди бегают 42км по 2:55 , вы просто не то видео открыли, вам нужно как выбежать 5км из 30, потом из 25, а только потом уже это😂😂😂
Ни чего не понятно...что в итоге делать...тут тренировки для атлетов каких-то...🤦🏼♂️ Масло масленое
да, здесь для легких атлетов
Здравствуйте Руслан, я планирую купить свой первый шоссейный велосипед, желательно с карбон. вилкой в пределах 1200$ .
Не могли бы вы посоветовать несколько вариантов?
Заранее благодарю.
на канале есть видео, как выбрать первый шоссейник. относительно какого то определенного варианта не скажу, т к их может быть множество.
Я за 19 минут могу, неделю бегаю вес сбрасываю хотя телосложение среднее
за неделю выбежал из 20??
Че за баня.
Ты че в кустах стоишь
Руслан, если быстро бегаю 200-400м отрезки, 1к начинаю по 3.20 заканчиваю по 4.10. После 500м темп падает простоткатастрофиескиъ Какие работы лучше делать, чтобы все таки бежать равномерно 1к-3к-10к?
3:20 400 м - это очень быстро. а как для девушки, то тем более.
у вас явно не хватает скоростной выносливости. а она ложится на общую. т е вам либо общей не хватает (значит нужно добавить) или скоростной - тогда попробуйте уменьшить время отдыха между интервалами.
не видя вашего плана тренировок тяжело рекомендовать что-то. собираюсь снять в ближайшем будущем про скоростную выносливость на велосипеде - принципы будут схожими с бегом.
могу и про бег снять. но чуть позже.
у нас сейчас все равно у всех межсезонье. так что пока набегайте (если это разрешено) базу.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан, спасибо большое! Общая наверное есть - 66к месяц назад пробежала по горам. Пробовала уменьшать отдых - 2-3 отрезка я бегу, потом устаю и запарываю. Если темп падает после 500м, есть вариант бегать 600м, потом 800м 1к и темповые?
@@taniavuk6438 Есть вариант усилить силовую. Махи гирей, "трастеры" с выпрыгиванием, выпады назад (вперёд не так эффективны), напрыгивание поочерёдно на ступеньку высотой см 30. СБУ (бег с высоким подниманием бедра), "пистолетик" в неполный сед. С весом можно делать даже классические интервалки (лучше с гирями, гантели не так удобны).
Отягощения + выпады сразу дадут прирост силовой выносливости на дистанциях до 10 км, даже без беговых объёмов. А дальше разбегаете.
Касаемо самого бега - время от времени эти же 200-400 м побегайте сериями хотя бы по 7-8 раз (интервально), одиночные забеги такого эффекта не дадут. Но уже на силовой базе, чтобы не травмироваться.
@@СергійКотелевський Сергей, спасибо большое! Силовая и упражнения на взрывную силу. Думала раньше, что силовая помогает на марафоне и ультрах, оказывается и на 10-ке. Спасибо еще раз!
силовая помогает в первую очередь на коротких дистанциях. чем длиннее - силовая переходит больше в разряд профилактики травм, чем в саму помощь. коэффициент падает. но делать ее все равно необходимо. это база. но на базу нужно накладывать беговую работу. без нее ни на одной офп вы не побежите.
посмотрите на мо фара, например. он силовые делает с грифом.
Забор покрасьте!
0дизов😎👍
Я 5 пробегаю за 43 минуты . Чё делаить ?
Пока что просто бегать
Я приблизительно за это время 5км пешком прохожу! Хз что тебе делать бегать более короткие быстрее или перейти на ультра дистанции!
С шага переходи на бег )))
Vitalii, а сколько вам лет?
7 за 35мин
Зачем это всё? Большие объёмы абсолютно безнапряжного и безтравматичного бега в аэробной зоне и любой физически здоровый и нежирный человек через год будет бегать "5 км из 20-ти минут"
на счёт любого очень бы поспорила. я бегаю 6 лет. вы либо одаренный или вообще не знаете что такое 5-ка из 20-ти.😀 какой у вас результат на 5-ке?
@@tetyanagafinchuk4047 я не меряюсь анонимно пипирками в интернетах, Татьяна. Если вы за 6 лет так и не смогли научиться быстро бегать, то или у вас вес не позволяет, или здоровье, или тренировки нерегулярные/необъёмные/в неправильном темпе. В любом случае это не наезд, искренне желаю успехов и здоровья.
Вы забыли добавить: в возрасте до 25-30 лет. А по Вашей схеме он будет легко бегать длинные дистанции, но пробежать один километр хотябы за 4 минуты будет уже проблемой)))
До 40 лет спортом не занимался от слова совсем. Год регулярного бега (именно бега, а не работ) и выбежал 5 км из 19 минут
Serhii Mytrokhin талант!
У вас какой разряд или звания спортивное и образование есть че вы всех учати сами то за сколько бежите 5 км ???одни учителя развелось вас .....
столько букв, а на описание канала кликнуть мышка не добежала.