วิธีควบคุมและดูแลน้ำหนักและรูปร่างง่ายๆ สไตล์รถเมล์ [สวยง่ายๆ สไตล์รถเมล์]

วันนี้รถเมล์ ทำวิดีโอนี้เพื่อตอบคำถามที่หลายๆคนถามรถเมล์มา เกี่ยวกับวิธีการที่รถเมล์ใช้ในการดูแลและควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเหล่านี้เป็นวิธีการที่รถเมล์ใช้จริง และหวังว่าจะมีประโยชน์นะคะ
รถเมล์เป็นมือใหม่ใน TH-cam ฝาก follow และ subscribe ช่อง RodmayAloha ด้วยนะคะ และถ้าสนใจสนับสนุนช่อง (หรือ sponsor) ติดต่อ น้องบัว 096-628-2451 หรือ [e-mail]
ขอบคุณค่ะ
รถเมล์
#ลดน้ำหนัก #IF #rodmayaloha #ควบคุมน้ำหนัก

[@FWL-if9eo]

จะบอกว่ารถเมล์หุ่นดีมาเเต่ไหนเเต่ไรเเล้ว ยิ่งสมัยที่เเสดงหนังกับอ้วน รังสิตนะ หุ่นดีมากกก เอวเล็กสะโพกผาย หุ่นสวยเลยล่ะ จากคนๆนึงที่ดูเเละติดตามการเเสดงของรถเมล์มาตลอด ❤❤❤❤

[@soemawmawsoe9046]

เราเห็นรถเมล์มาตั้งนานแล้ว ตั้งแต่สมัยม.ปลาย พี่รถเมล์สวย น่ารัก เป็นธรรมชาติมาก หุ่นนางผอมมาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้ว...แต่ปัจจุบันนางหุ่นดีมากจริงๆ👍👍

[@polarbear986]

เห็นด้วยค่ะ พี่รถเมล์สวยมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว ติดตามผลงานมาตลอดเหมือนกันนะค้า

[@pt5741]

ผอมแต่ไหนแต่ไร แต่ถ้าไม่คุมมันก่ออ้วนได้นะ เราอะคนผอมไม่เคยอ้วนเลย 43 45 แค่นั้น แต่ผอทำงานนั่งๆ ไม่เดิน เผลอแป้บเดียวลงพุงตูด 52 เฉยยย

[@varapornsirikate2326]

ทำ if มา สองเดือนคะ น้ำหนัก ลดไปประมาณ 10 กก. จาก 74.5 เหลือประมาณ 64.5-65 กก. ออกกำลังกายควบคู่กันด้วยคะ มีหลุดบ้าง สัดส่วนลดลงนิดหน่อย แต่พอทำแล้วเห็นผล มีกำลังใจอยากที่จะทำต่อคะ อยากหนัก ประมาณ 55 กก. จะพยายามต่อค่ะ 💕💕✌️✌️

[@Aiimya]

Varapaorn Sirikate อายุเท่าไรคะ สองเดือนเหมือนกัน 75.3 วันนี้ 68.4 ทำงานเดินตลอด แต่ไม่ออกกำลังกาย อายุ 35ค่ะ

[@woofwoof4492]

ทำ if 4/7 คือ 1 อาทิตย์ กินแค่ 4 วัน

[@chyapa915]

เราอายุ44ปี สูง161น้ำหนัก60 ตอนเช้า ทานโยเกิร์ต 1ถ้วย ผสมกับพวกถั่วต่างๆ กลางวัน บางครั้งก็ทานข้าวขาว 1ทัพพี กับข้าวอะไรก็ได้ครึ่ง1ของข้าวที่เราตัก
ตอนเย็นไม่เกิน6โมงเย็น,ทานพวกปลาหรือบางครั้งข้าวขาวหรือไม่ก็ข้าวไม่ขัดสี ทำงานเดินทั้งวัน ทุกวันพาหมาออกไปเดิน1ช.ม 4 อาทิตย์เหลือ53กิโลจ้า

[@Nn-db3rw]

Varapaorn Sirikate เเนะนำได้มั้ยคะ if ยังไง ทำยังไงคะ

[@varapornsirikate2326]

AIIMY STYLES สวัสดีค่า แพรวอายุ 29 ค่า แพรวมีออกกำลังกายตามคลิปบ้างคะ ช่วงสองเดือน เล่น ฮูลาฮูป วันละ .30 นาทีคะ มีกระโดดเชือกบ้างบางครั้งคะ :)

[@kruall2487]

ทานอาหารเช้า 9โมง 10โมง เที่ยงทานปกติบางครั้งก้ออิ่มช่วงเช้าคะไม่ทานไปทานช่วงบ่ายโมง หลังจากนั้นก้อไม่ทานดื่มน้้ำเอาคะและเริ่มออกกำลังกายห้าโมงเย็นจน19.30คือเล่นฮูลาฮูป ก้อ 1 ชม.กว่าหรือ 2 ชม. จากนั้นจะแพลงและคาดิโอ้คะ ทำมาแบบนี้ได้4เดือนคะหลังคลอดลูกคนที่2 ตอนนี้พอใจกับรูปร่างตัวเองมากคะ#แม่ลูกสองคะ

[@user-dj5uy3jv9k]

เป็นคลิปที่ตั้งใจดูมากค่ะ อยากให้ทำแบบRutineนี่้บ่อยๆนะคะ ^__^

[@FaithThaiStory]

ติดตามเสมอ FC ครับ

[@polarbear986]

ชอบพี่รถเมล์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับเคล็บลับการดูแลตัวเองค่า ทำคลิปออกมาอีกเรื่อยนะคะ ❤️

[@user-rj8gd7dh9q]

ตามมาจากไอจีแล้วจ้าาา❤️❤️

[@wanlaphakkw7866]

สวยมากค่ะหุ่นดีมากๆค่ะ ติดตามผลงานทุกอย่างของคุณรถเมล์

[@pumpim5464]

ดีมากกเลยค่าาา 👍👍👍

[@jirapalungvitvatnana7616]

เยี่ยมเลยครับ

[@user-ux3ju2wr2m]

เคยคิดว่ารถเมย์เป็นคนผอมอยู่แล้วที่แท้ดูแลตัวเองนี่เองนี่เอง

[@user-en3tu2bb5n]

สวยจังสวยจริง!😁

[@lovedxb7522]

นางสวยมาก ตัวจริงยิ่งสวย

[@jltfamily9389]

ชอบฟังรถเมล์​จังเลย​ ❤️​ ฟังเพลินได้สาระ​ด้วยค่ะ​ 😊​ ขอบคุณ​น้าา

[@krisdakrispaleeriam]

สวยมาก❤

[@bounhomesphongsai5173]

เป็นผู้ยิงที่สวยทำมะชาดหุ่นดีแฤมยังมีน้าอกน้าใจด้วยว้าว lucky you 😍🙌🏻

[@warysiriwarin]

พี่รถเมล์สวยแบบธรรมชาติมากค่ะ ขอวิธีดูแลผิว และผมด้วยนะคะ ผิวและผมสวยมากเลย เลิฟ☺️❤️

[@nerythanya5878]

ชอบคลิปนี้มากเลยค่า อยากให้พี่รถเมล์ทำเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกแล้วก็ vlog one day with Rodmay ประมาณนี้ค่า😍

[@chichichi6084]

รถเมล์สวยจุงเบย น่ารัก สดใสตลอดๆคะ

[@mymintfamily7639]

ขอบคุณข้อมูลดีๆในการออกกำลังกายน่ะค่ะทำให้เรามีระเบียบวินัยในการกินอาหาร

[@smithkitchen6436]

ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับค่ะ😍

[@bhjg2518]

น่ารัก สวยไม่สร่าง...กดติดตามจ้า...

[@kartayjung]

เป็นกำลังใจให้พี่รถเมล์นะคะ

[@CelesteMSun]

ขอบคุณที่ทำคลิปแชร์ประสบการณ์ออกมานะคะ รักเลยค่า

[@maliherrmann1303]

สวัสดีค่ะคุณรถเมล์..🙏🙏
พี่เพิ่งเข้ามาดูค่ะกดไลน์
กดติดตามเรียบร้อยจ้า
ขอบคุณที่แชร์เรืีองราวดีๆค่ะ

[@yanisaMakesmile]

พี่รถเมย์น่ารักมากๆ พูดเข้าใจง่ายมากๆ คะ เดี๋ยวจะลองไปทำตามนะคะ

[@kittiyash7961]

ขอบคุณค่ะ ได้ข้อมูลดีๆเยอะเลย อยากได้เครื่องออกกำลังกายแบบคุณรถเมย์ค่ะ

[@adoradressyphitsanulok5094]

น่ารักมากๆค่ะ ติดตามค่ะ

[@madamversaillestassarz3332]

จะลองทำตามนะคะ

[@MaywadeeMay]

หุ่นดีมากๆค่ะ เสื้อสวยจังเลย

[@moji789]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ

[@praewa_lee9377]

🥰💕🙏 ขอบคุณคำแนะนำดีๆจากพี่รถเมล์ นะคะ ,,, ^^

[@zomzz7178]

คนส่วนใหญ่​ชอบเข้าใจผิดสำหรับการทำ IF นะคะ ที่ถูกต้องจริงๆไม่ว่าจะเป็น 12/12
16/8
18/6
23/1
ไม่ว่าคุณ​ทำช่วงเวลาไหนสิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือปริมาณ​สารอาหารค่ะ ช่วงฟาสหรือช่วงอดคือกินได้แค่ 0 แคล เช่น กาแฟดำ ชาดำ น้ำเปล่า​ ถ้าช่วงฟาสแล้วไปกินอะไรที่มีแคลอรี่​คือหลุดฟาสนะคะ ช่วงฟีดแนะนำให้คำนวณสารอาหารก่อน แต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ บางคน 1,200 แคลเพียงพอ​แล้วต่อ 1 วัน บางคน 1,300+ แล้วแต่น้ำหนัก​และส่วนสูง​ค่ะ ถ้ากินสารอาหารไม่เพียงพอต่อ 1 วันอาจจะมีผลระยะยาว กล้ามเนื้อ​อาจจะ​หาย และเกิดการโยโย่เอฟเฟ็คค่ะ #ศึกษา​ให้ถี่ถ้วนก่อนนะคะ เพื่อผลระยะยาว

[@lilytheik]

อมก มีถึง23/1เลยหรอคะ สุดมากㅠㅠ

[@aonant4942]

Keaw IK 23/1 คือทำอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งค่ะ

[@rodmayaloha4683]

อธิบายละเอียดดีค่ะ เป็นข้อมูลให้กับคนอื่นๆได้ด้วย ขอบคุณนะคะ

[@Mary.1130]

จำเป็นไหมค่ะ ที่ต้องทำเวลาเดียวกันทุกวัน เช่น พอเริ่ม ที่ 8 โมงเช้า ก้อต้อง 8โมวเช้าทุกวัน ...เพราะด้วยการทำงานของพี่ บางวันออกเวรดึกมา ตืน 11 โมง ก็เริ่มกินที่ 11 โมง แบบนี้ได้ไหมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@amornratchainarong1786]

กินนมผึ้งกับคอลลาเจนก่อนนอน แต่อยากทำif แบบคุนรถเม ต้องงดกินไปก่อนหราค่ะ

[@user-ij1oo2gq7p]

สำบายดีจ้าว🧚🏼‍♀️🧚🏼‍♀️🙏🙏โอยๆๆงามหลายๆๆเป็นตาฮักแท้💝🤟

[@user-yu3yw8mu8s]

ชอบค่ะมีกำลังใจทำต่อไปค้า

[@patchhyparty192]

ชอบพี่มากๆคิดถึงตอนเล่นคู่พริกกิ๊กกับเกลือ5555

[@issabellele3287]

สวยขึ้นทุกวัน ยิ่งหุ่นนับวันยิ่งฟิตและลีน ไอดอลเลยค่ะ

[@piyaxi99]

ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะพี่รถเมล์

[@user-fm7jp3nm6n]

สวย เก่ง พูดจาชัดเจน มั่นใจ ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ กดติดตามแล้วค่าาา. ชีวิตดีจังฟังรถเมล์

[@suriwiphanacha1511]

น่ารักอีก😋

[@anabanana8098]

โอ้ยน่ารักจังเลยค่ะ ทำคลิปออกมาบ่อยๆนะคะ

[@Kanokwantik]

หุ่นพี่รถเมล์ดีมากๆ เลยค่ะ💖💖💖

[@MaywadeeMay]

หุ่นดีมากๆ

[@user-wf7jd2en2u]

รถเมล์สวยน่ารักจังเลยชอบจังกำลังลดน้ำหนักพอดีเลยจะลองทำตามรถเมล์นะคะ ขอบคุณคลิปดีๆจะติดตามตลอดเลยคร้า

[@jingjo5767]

รอผลงานละครพี่รถเมล์นะครับ

[@chanyaphonkhuntong6014]

ชอบรถเมล์มากค่ะ สวย หุ่นดี เล่นละครเก่ง❤️

[@jennienini7199]

หุ่นสวยมากค่ะ 💗

[@sirinanphoonon4463]

ขอบคุณแนวทางในการลดน้ำหนักมากนะคะ

[@laksameePrinzessinBrand]

👍👍👍ขอบคุณค่ะ

[@janjung2788]

เสียงพี่รถคือดีมากเลย ชอบฟังมากกก ขออีกก เล่าอะไรก็ได้555555 🍠💛

[@veerayasamnakpong9548]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีนะคะ🙏😘

[@aomojang]

ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ ชอบพี่รถเมย์มาก ต้องทำตามแล้วค่ะ

[@ttphiapheng2176]

กินพอดีๆ ถ้าขี้เกียจออกกำลังกายก็กินน้อย ขอบคุณมากค่ะน้องรถเมล์.

[@prettyp.n.5662]

ขอบคุณค่ะ เอาแบบนี้บ้างค่ะ👍🏻🤟🏻

[@alonelady2968]

ทำไมพึ่งมาเห็นช่องรถเมล์ เห็นปุ๊บติดตามปั๊บเลย ชอบ น่ารัก แสดงละครเก่ง ปลื้ม

[@watcharapan9162]

คุณรถเมล์น่ารักมากครับ

[@nuchnuchara2112]

ส่วนตัวชอบคุณรถเมล์ยู่แร้วคะ..fc คะ

[@user-oj2rt1ot7s]

หนูชอบที่พี่รถเมล์มาแชร์มากๆพี่ตั้งใจให้เราได้ประโยชน์จริงๆ เป็นกำลังใจให้ทำต่อไปๆๆและปังๆด้วยคร้า

[@suphatsornyenyam7577]

พี่รถเมล์สวยมากค่าาา😍
#พี่คือไอดอลเลยอ้าา💘

[@k.sumonthip1823]

กำลังจะเริ่มขอบคุณมากนะคะ ได้ผลยังไง จะเอามารายงาน

[@nanalee39]

ชอบน้องรถเมล์มากๆ ค่ะ พี่ดูแล้วมีกำลังใจในการลดน้ำหนักเลยค่ะ❤️ ขอบคุณนะคะ

[@user-lv1nb2rs1u]

ชอบน้องรถเมล์มากคะน่ารัก

[@chapppo7479]

หุ่นดีมากกกกก

[@purepuresweetty6937]

คลิปของพี่รถเมล์มีประโยชน์มากๆเลย
ทำคลิปการดูแลสุขภาพออกมาเยอะๆเลยนะคะ

[@nanparadox1514]

พี่รถเมล์เก่งจัง แนนจัดหนักทุกมื้อเลย😅

[@ZaiyMdZofficial]

แนะนำดีมากเลยค่ะ ไม่กั้กไม่ขายของ ชอบมากเลย ขอบคุณนะคะ

[@THM.13]

สวย น่ารัก เซ็กซี่

[@JesusLovesYouSoMuch1]

I just watched a club Friday with you and I think you’re so pretty na ka. Love that you have a channel

[@letmesee924]

ชอบมากกก ไว้จะลองทำค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ดีดีนะคะ

[@jirawansjm6964]

ดีมากๆเลยค่ะ

[@thatayeye9105]

สวยมาก เป็นคนที่สวยมาก

[@kantanatbandansukson4370]

fc ครับ

[@user-gk7fi9he4q]

สวยหุ่นดีมากเลยคะ จะลองทำตามนะคะ ขอบคุณมากคะ

[@The20Nutty]

รอช่องพี่รถเมล์​มานานแล้ว​ เย้ๆ

[@maneenuchchannel444]

ขอบคุณมากคะที่แนะนำคะ

[@nongploy781]

รักกกก ติดตามทุกวันค่ะ

[@airronman227]

สวยครับ

[@nuchtipparoj9332]

ชอบค่ะขอบคุณที่แบ่งปัน

[@benyathip9906]

ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ

[@OFFICIAL-ex5gp]

ดูตลอดครับ
น่ารัก​ติดตามมานาน

[@user-km3pc2kg6u]

สวยมากเลย😍😍😍😍

[@YeonahTube]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่า😍🙏🏻 จะลองไปทำตามนะคะ 😍 พี่รถเมล์ให้คำแนะนำดี อธิบายอย่างละเอียด และเข้าใจง่าย❤️ ชอบมากเลยค่าาา

[@littlethai4398]

จะจำและนำไปใช้นะคะ ♥️

[@midorisaishi]

รักพี่ครับบบบบ รักพี่มากกก ทำคลิปเยอะๆนะครับ

[@YAMUYAMI]

ขอบคุณสำหรับวิธีลดนะคะพี่รถเมล์ กำลังใจมาเต็มเลยอ่าาาาาาาา

[@cha__4005]

พื้นที่ด้านหลังดูสดชื่นมากคะ ทำให้พี่รถเมล์สดใสตามไปด้วย

[@kwanreuanjunpen2821]

ขอบคุณคะ

[@nannapatkosalanunt9207]

หุ่นดีมากกก ดูเพลินฟังเพลิน รักพี่รถเมล์ 💖💖💖

[@popkittiya]

เจอพี่รถเมล์ตัวจริง น่ารักมาก เลยคะ

[@gillotin2649]

รถเมย์สวยมากค่ะ

[@user-cv6wz7jy7n]

หุ่นปังมากคะ

[@archarakitipichatsan2858]

ขอบคุณรถเมย์มากๆจ่ะ

[@panitaclarke6108]

พึ่งเคยได้ติดตามคุณรถเมย์เรื่องเนื้อในไม่เคยรู้จักเเลยก่อนหน้านี้ ยังคิดเลยว่าคุณคนนี้หุ่นดีมากก ชอบมากกก 🥰

[@ambakeryhouse575]

พูดได้เข้าใจมาก

[@mealprepthai]

แจ่มแมวครับ

[@ceemeagain3960]

ขอบคุณค่าา

[@tehattachai4233]

พี่เมย์ น่ารัก หุ่นดี มากๆ เลย ครับ😊

[@missnina549]

ต้องลองค่ะ ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจากคุณรถเมล์นะคะ

[@praewinfrance3228]

สวยน่ารักหุ่นดีไม่เปลี่ยนเลยคนนี้ รักๆๆๆ 🥰

[@cru3471]

FC รถเมล์ คร้บ😘