Rutina de bíceps y tríceps: 1) biserie x4 series *Curl pre exhaustivo 5-4-3-2-1( por brazo mientras se sostiene el otro en elevación) seguido 5 reps más con ambos brazos. *Curl predicador a una mano 15 reps por brazo 2) biseriex4series *Curl con mancuerna en martillo x10 reps por brazo *Concentrados con mancuerna x15 reps Al finalizar cada serie apretar arriba 10 SEG y seguidamente abajo 10 SEG Tríceps: 1) triseriex4 series *Extensión de tricep en copa a 1 mano x12 reps *Extensiones con barra agarre pronox12 reps *Extensión con barra agarre supinox12 ( aumentando peso pero manteniendo el número de repeticiones) 2) biserie x4 series * fondos en máquina o en banco( agregar peso si es necesario)x12reps *Extensiones con cuerdax12reps
Dignifiquen sus pensamientos, llevando lo que quieren, lo que desean, sus ideas a acciones. Esa es la gran diferencia que existe entre las personas que lo logran y los que no lo logran. Los que no lo logran tambien lo quieren, tambien lo piensa aunque no lo digan si lo quieren y lo piensan pero un verdadero campeon no solo lo piensa si no que actua y pone accion detras de sus palabras y es justo lo que vamos hacer nosotros alcanzar todos nuestros sueños. Fernando valdez Crack!!!
Una cosa es existir y otra cosa es estar vivos, estamos vivos cuando nuestra vida tiene un proposito, existimos unicamente cuando nacemos y nosotros estamos aqui para vivir al maximo. Cuando te guste algo, maximizalo al 100%!!! Fernando Valdez Crack!!!
Aplico tus rutinas a mis entrenamientos y de verdad se siente el cambio, siempre agradecido por compartir tu sabiduria. JAMAS PERMITAS QUE MENTES PEQUEÑAS TE CONVENZAN DE QUE TUS SIEÑOS SON DEMASIADO GRANDES PARA TI. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Resumen de el vídeo Primer serie Curl con mancuernas 1:00 Curl predicador 2:04 Segunda serie Curl con mancuernas martillo 5:22 Concentrado con mancuerna 6:06 Concentrar arriba y abajo 7:14 Triceps Copa una mano con mancuerna 7:55 Extenciones con barra agarré prono 9:02 Extenciones con barra en agarré supino 9:22 Última serie Fondos 10:52 Extenciones con cuerda 13:30
Muchas gracia amigo, a mi me sirvió para ver directamente los ejercicios, claro que en el vídeo está todo pero tú nos simplificas, me ayudo para repasar la rutina de una manera breve refrescar mi memoria MUCHAS GRACIAS!!
¡Siempre me haces llorar con tus palabras! Me gusta mucho verte, eres un hombre muy atractivo y tienes un cuerpo hermoso pero esas palabras son muy importantes y muy motivadoras, gracias, eres un gran ejemplo para muchos sin duda, te mando un fuerte abrazo, Fernando. 💪
Hermano sos mi idolo veo tus rutinas todos los dias y las pongo en practica el dolor es intenso pero bueno no pierdo la fe y ser grande como tu bendiciones
Fer,me gusto,mucho esta rutina ,y la voy ,a poner en practica ,y como siempre,muy agradecido,por compartir,tus mejores concejos,y técnica ,por que es verdad,sin técnica,los resultados,son escasos ,desde argentina ,un abraso,y este es mi mejor ,lugar ,mi gin ,y estar ,como me gusta ,...y remeras y chores ,me gustarian ,mas ,que las ,gorritas ,jajaja saludos y asta pronto
Saludos Fer!!!! Muy buenas rutinas de esta temporada acompañadas de palabras de motivación como ya estoy costumbre. Ya saca playeras para pedir unas cuantas!!!!! ✌
me pregunto que tipo de personas le dislike a este video, siempre veo tus videos antes de salir para el gym muy motivador y rutinas excelentes saludos..
Chingon hermano! Gracias, tal vez no seas el único pero si de los mejores videos de rutinas y más tu forma de ser te hacen una chingoneria de entrenador!
Tu enseñanza usando los medios visuales es cada vez mejor, pareciera que estás con asesor pedagógico, muy bien Mr. (el recurso de los tips es muy bueno).
Duro duro el tipo, muy buena energía de motivación y buen entrenamiento. Tengo 2 año hiendo al Gyn pero no es logrado crecer de la sintura para arriba de la manera que esperaba, me puede hacer alguna sugerencia y recomendarme alguna proteína buena, muchas gracias dios guíes tus sueños
Hola mi amigo,sabes que dichoso que cuenta con todas esas comodidades,y la verdad,esa rutina está sola pero yo no cuento,más que con un par de mancuernas,bueno tú sigue adelante siempre igual gracias por su nobleza, ojalá pudieras mostrarnos que tomas antes y después del ejercicio, saludos desde costa Rica!
Me agrada tu buena vibra y positivismo, obviamente excelente información y rutinas, gracias hermano. Ah olvidaba para esas niñitas que dicen que si anabólicos que si etc. Nadie los trajo a ver este vídeo
Fernando un fan tullo muy buenas rutinas y muy buenos consejos todas esas personas que hablan mal de ti solo te tienen envidia por no poder lograr lo que tu si sigue adelante amigo (Trate de comprar tu gorra en USA pero no encontre la forma me encantaria tener tu gorra autografiada si hay una manera porfavor dejame saber gracias )
Hola mucho gusto me gusta tu forma de enseñar buenas rutinas y acelerado,eso me gusta,soy principiante me gustaría saber cuanto tiempo debo de durar asciendo brazos en un día,yo puedo ir al Gym cinco días y me gustaría k me giraras correcta mente,ya aprendí de ti k no es bueno agarrar de todo y pesar de todo lo k mires,y ahorita estoy empezando con brazos me gustaría una opinión tú lla
Gracias fer por tus rutinas, los consejos y sobre todo tu motivación, tengo un mes siguiendo tus rutinas la verdad me an dado resultados, eres el mejor, quisiera saber como es que puedo adquirir tus productos acá en california?
Eres Un Gran Motivado Y Un Gran Ejemplo A Seguir... Gracias Por Todo... Cada Video Tuyo Me Motiva A Trabajar Duro Para Cumplir Mis Metas.... Gran Video.! ❤️💪
Rutina de bíceps y tríceps:
1) biserie x4 series
*Curl pre exhaustivo 5-4-3-2-1( por brazo mientras se sostiene el otro en elevación) seguido 5 reps más con ambos brazos.
*Curl predicador a una mano 15 reps por brazo
2) biseriex4series
*Curl con mancuerna en martillo x10 reps por brazo
*Concentrados con mancuerna x15 reps
Al finalizar cada serie apretar arriba 10 SEG y seguidamente abajo 10 SEG
Tríceps:
1) triseriex4 series
*Extensión de tricep en copa a 1 mano x12 reps
*Extensiones con barra agarre pronox12 reps
*Extensión con barra agarre supinox12 ( aumentando peso pero manteniendo el número de repeticiones)
2) biserie x4 series
* fondos en máquina o en banco( agregar peso si es necesario)x12reps
*Extensiones con cuerdax12reps
Dignifiquen sus pensamientos, llevando lo que quieren, lo que desean, sus ideas a acciones. Esa es la gran diferencia que existe entre las personas que lo logran y los que no lo logran. Los que no lo logran tambien lo quieren, tambien lo piensa aunque no lo digan si lo quieren y lo piensan pero un verdadero campeon no solo lo piensa si no que actua y pone accion detras de sus palabras y es justo lo que vamos hacer nosotros alcanzar todos nuestros sueños. Fernando valdez Crack!!!
He seguido tus rutinas por más de 5 meses y he observado un gran cambio en mi cuerpo. Muchas Gracias por compartirlas, me han servido mucho.
Una cosa es existir y otra cosa es estar vivos, estamos vivos cuando nuestra vida tiene un proposito, existimos unicamente cuando nacemos y nosotros estamos aqui para vivir al maximo. Cuando te guste algo, maximizalo al 100%!!! Fernando Valdez Crack!!!
Hola amigo me gustan mucho tus rutina muchas gracias por tu ayuda saludos ..
Esta genial este ejercicio saludos campeon
Aplico tus rutinas a mis entrenamientos y de verdad se siente el cambio, siempre agradecido por compartir tu sabiduria. JAMAS PERMITAS QUE MENTES PEQUEÑAS TE CONVENZAN DE QUE TUS SIEÑOS SON DEMASIADO GRANDES PARA TI. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Hay que admirar como transmites y compartes.
Gracias Fernando.
Resumen de el vídeo
Primer serie
Curl con mancuernas 1:00
Curl predicador 2:04
Segunda serie
Curl con mancuernas martillo 5:22
Concentrado con mancuerna 6:06
Concentrar arriba y abajo 7:14
Triceps
Copa una mano con mancuerna 7:55
Extenciones con barra agarré prono 9:02
Extenciones con barra en agarré supino 9:22
Última serie
Fondos 10:52
Extenciones con cuerda 13:30
n
Para que gastas tiempo en hacer esa péndejada?? Si esta el video no seas imbécil.
Muchas gracia amigo, a mi me sirvió para ver directamente los ejercicios, claro que en el vídeo está todo pero tú nos simplificas, me ayudo para repasar la rutina de una manera breve refrescar mi memoria MUCHAS GRACIAS!!
Gracias Amigo por anotar la Rutina
Tu manera de motivar a los demas, es grande!!! eres el mejor. Saludos crack!!
Mamacelaaa
Felicidades mister x tu entrenamientos
Gracias por la rutina fer... Apoyo total para vos... 🇨🇴Colombia presente... Sos el mejor
Te felicito Fernando, hablas con pasión por lo que haces y lo transmites! muchos éxitos siempre!!!!!
Hola Fernández un gusto seguirte yo soy de aser muchas de tus rutinas son muy buenas desde Argentina un gran abrazo
No solo eres un campeón en lo qué haces si no también en lo que dices un gran líder Dios te bendiga siempre
¡Siempre me haces llorar con tus palabras! Me gusta mucho verte, eres un hombre muy atractivo y tienes un cuerpo hermoso pero esas palabras son muy importantes y muy motivadoras, gracias, eres un gran ejemplo para muchos sin duda, te mando un fuerte abrazo, Fernando. 💪
Me gustan mucho tus rutinas
Hermano sos mi idolo veo tus rutinas todos los dias y las pongo en practica el dolor es intenso pero bueno no pierdo la fe y ser grande como tu bendiciones
Bendiciones ermano gracias por compartir tus conocimientos
Amigo seguí así 💪💪
Exelente grasias
Gracias mi Fer x compartir tus rutinas,y tu siempre tan amable y sencillo, bendiciones en todo lo ke agas saludos
Gracias por las lecciones de rutina a mi me ayuda mucho ya que voy iniciando.
Muchas gracias couch ya hacían falta tus vídeos tus enseñanzas ya no nos olvides mucho tiempo
Fernandez Tu eres uno de mis favorites trainers, yo estuve 3 meses fuera del Him y hoy empece' de Nuevo con tus rutinas gracias
Gracias por sus consejos señor
Gracias Muy buenas rutinas
Eres muy bueno en lo que te gusta men yeahh hechale ganas tu puedes
Esta esta chida gracias x compartir tus motivaciones
Me han servido bastante tus vídeos bro muchas gracias por compartirnos tus ejercicios
Saludos mi hermano te conosi en san diego y no seme olvida lo que me dijiste (( que los gerreros no se rinden dios te bendiga Fernando Valdéz🙏🤝
Excelente ! Gracias x las rutinas !!
Estoy al pie de la letra con tus rutinas y tengo un buen cambio eres grande saludos desde Ecuador
Gracias por hacer estos videos si que ayudas mucho!
Desde Colombia. Muchas gracias por compartir tu experiencia y sabiduría eres grande y motivador ...
Eres grande me inspiras gracias por esta gran rutina adarle con todo
Eres el mejor motivando, te amo Fernando Valdez 😍
Excelente toda la rutina la musica tambien a darle
fernando muy buenos vídeos ... hoy realice la rutina y la verdad es muy dura ..... saludos desde Colombia.
Se ven buenas rutinas , la voy a aplicar....
Gracias por todo lo que nos enseña 💪✨ sabes cómo motivar a los demás .
Fer,me gusto,mucho esta rutina ,y la voy ,a poner en practica ,y como siempre,muy agradecido,por compartir,tus mejores concejos,y técnica ,por que es verdad,sin técnica,los resultados,son escasos ,desde argentina ,un abraso,y este es mi mejor ,lugar ,mi gin ,y estar ,como me gusta ,...y remeras y chores ,me gustarian ,mas ,que las ,gorritas ,jajaja saludos y asta pronto
Saludos Fer!!!! Muy buenas rutinas de esta temporada acompañadas de palabras de motivación como ya estoy costumbre. Ya saca playeras para pedir unas cuantas!!!!! ✌
Me gusta que le pongas mucha pasión .sigue así. Te admiro
Gracias..por los videos..yo estoy empezando y esto me motiva para seguir adelante ....vamos con todo
Saludos Fernando... Excelente video y muy instructivo... Lo sigo paso a paso... Y ya estoy teniendo.. Buenos resultados... Exitos
Muy buena rutina aparte de buenos consejos y motivación, ánimo 💪🏼💪🏼
me pregunto que tipo de personas le dislike a este video, siempre veo tus videos antes de salir para el gym muy motivador y rutinas excelentes saludos..
Chingon hermano! Gracias, tal vez no seas el único pero si de los mejores videos de rutinas y más tu forma de ser te hacen una chingoneria de entrenador!
Muy bien Fernando Felicidades por tu nueva marca y que bien que todo te este saliendo muy bien este año
Gracias Pariente Puro Padelante
Gracias brother eres un gran ejemplo a seguir
Muy buena rutina siempre me gusta ver estos vídeos
Sabes dar buenos tips Saludos
Tu enseñanza usando los medios visuales es cada vez mejor, pareciera que estás con asesor pedagógico, muy bien Mr. (el recurso de los tips es muy bueno).
Duro duro el tipo, muy buena energía de motivación y buen entrenamiento. Tengo 2 año hiendo al Gyn pero no es logrado crecer de la sintura para arriba de la manera que esperaba, me puede hacer alguna sugerencia y recomendarme alguna proteína buena, muchas gracias dios guíes tus sueños
buena rutina fernando saludos
Me gusta ver tus vídeos por las rutinas pero también por tus consejos y buena motivación 👌
Mis respetos gracias por subir tus rutinas ✌💪👍
Muchas gracias. Gran ejercicio y gran motivacion, sigue adelante con este trabajo!
Esa rutina está con todo muy buena
Hola mi amigo,sabes que dichoso que cuenta con todas esas comodidades,y la verdad,esa rutina está sola pero yo no cuento,más que con un par de mancuernas,bueno tú sigue adelante siempre igual gracias por su nobleza, ojalá pudieras mostrarnos que tomas antes y después del ejercicio, saludos desde costa Rica!
Dios bendiga tu humildad
Hermano felicidades, Desde Ecuador saludos. Sigue subiendo rutinas las aplico siempre.
Grande hermano! tus rutinas siempre van pero tus palabras vaya que motivan! Me gustaría estar en un seminario tuyo, espero algún día se me haga
Saludos desde Torreón Coahuila !
Muy buena rutina hermano, muchísima suerte con el lanzamiento de la marca... Ya espero las playeras y fajas con ansias!
Me agrada tu buena vibra y positivismo, obviamente excelente información y rutinas, gracias hermano.
Ah olvidaba para esas niñitas que dicen que si anabólicos que si etc.
Nadie los trajo a ver este vídeo
Bien ahi campeon...bacanazo las rutinas...q me recojan con espatula q stoy molido jajaja
Esa rutina se ve que esta chingona y la gorra tambien.....💪💪💪💪
Fernando un fan tullo muy buenas rutinas y muy buenos consejos todas esas personas que hablan mal de ti solo te tienen envidia por no poder lograr lo que tu si sigue adelante amigo
(Trate de comprar tu gorra en USA pero no encontre la forma me encantaria tener tu gorra autografiada si hay una manera porfavor dejame saber gracias )
Mañana la pongo en practica saludos #Fernando
Buen ejercicio pariente felicidades
Hola fer. Soy hugo de santa fe argentina. Muy buenas tus palabras te mando un abrazo💪😇💪
Felicidades campeon
Gran vídeo hermano .. sigue así se te ve genial campeón ! SALUDOS DESDE ARGENTINA 👏👏💪👍
FER hacen falta esas rutinas “En Vivo” por FACEBOOK,!!! 🙌🏻🏆
Un cordial saludo para ti amigo buen video gracias
Estas rutinas si me están funcionando gracias
Muy buena rutina. La pondré en práctica. Saludos!
Grande hermano.. Saludos desde Colombia
Eres un verdadero campeon
Hola mucho gusto me gusta tu forma de enseñar buenas rutinas y acelerado,eso me gusta,soy principiante me gustaría saber cuanto tiempo debo de durar asciendo brazos en un día,yo puedo ir al Gym cinco días y me gustaría k me giraras correcta mente,ya aprendí de ti k no es bueno agarrar de todo y pesar de todo lo k mires,y ahorita estoy empezando con brazos me gustaría una opinión tú lla
👍 buenisima rutina seve interesante y efectiva,
Tienes mucha energía siempre estás feliz eso motiva a los demás tienes buen sentido del humor
Super coach esas rutinas me gustan.... Te vez muy bien coach!¡ gracias x compartir y muchos saludos... ML
rutina de piernas y pantorrillas para el próximo Domingo saludo
Alguien sabe el nombre de la primera canción?
@@luisangelescuderohuayhua4294 electro-light
Symbolism
Si wey a tus a ordenes esta.
Pura inspiración!
Saludos desde Izcalli!!!!
Próximo Olimpia 🤙🏽✨
Gracias fer por tus rutinas, los consejos y sobre todo tu motivación, tengo un mes siguiendo tus rutinas la verdad me an dado resultados, eres el mejor, quisiera saber como es que puedo adquirir tus productos acá en california?
Increíble tio!!! Te ves genial
Excelente video Fer,sos grande sigue así,gracias por tus videos
Fernandez que Dios te bendiga mucho por to builders y experience en el gimnacio
Excelente fernando sigue asii saludos
Eres Un Gran Motivado Y Un Gran Ejemplo A Seguir... Gracias Por Todo... Cada Video Tuyo Me Motiva A Trabajar Duro Para Cumplir Mis Metas.... Gran Video.! ❤️💪
Fernando Valdez World excelente esperemos verte en .el olmpia pronto con esa diciplina DTB como se llama la.cancion de tu video de fondo ?saludos
No mames Fer siempre que veo un vídeo tuyo me llevo una buena rutina y además palabras de inspiración, gracias por eso bro🙏
Genio te sigo
Te ves enorme hermano tienes un excelente fisico, gracias por esas palabras de aliento y motivación eres grande Fer. Saludos🙋
Chida tu música de fondo carnal saludos
Grande Campeon
Gracias teacher
Va pa esa hoy
Muy buena rutina💪