TOP 5 ENTRENOS que me permitieron hacer un MARATON SUB3H

Pues sin más, los 5 entrenos que considero clave en mi experiencia tras los dos últimos maratones en los que he bajado de 3 horas (2:57h y 2:53h). Por favor, si tenéis alguna sugerencia, pregunta o comentario sobre entrenamientos para preparar una maratón dejadlos abajo y por supuesto, subscribe al canal si no lo has hecho todavía !!
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Thank you, Victor Marathoner

[@JorgeOlvera-l2y]

Gracias por los consejos Victor nos ayudan muchísimo SALUDOS desde México

[@victorisrunning]

Con mucho gusto! Saludos

[@JMV9187]

Eres un pedazo de crack. Como me alegro de ese sub3h❤

[@victorisrunning]

Mil gracias crack !! Abrazo

[@arturocastro6695]

Victor, saludos desde México...te he venido viendo y ahora siguiendo.. considero por lo que he visto en otros canales que eres un ejemplo a seguir..con tus enseñanzas de carreras a ritmos normales ( no de profesionales) para todos los que practicamos este deporte desde un punto de vista amateur...me das una esperanza con tus enseñanzas, de poder lograr en un tiempo moderado, un maraton sub3hr... A seguir metiendo caña a tu canal... felicidades por tu crecimiento personal, y a seguir inspirando....

[@victorisrunning]

Muchísimas gracias Arturo! Me alegra que mis enseñanzas te sean útiles y que te motiven para saber qué nosotros los amateurs que practicamos el running como hobby también podemos hacer un maratón por debajo de 3horas. Encantado de responder cualquier pregunta que tengas y mucha suerte y fuerza en tu camino al Sub3h! Sí se puede 💪

[@roberbenitezcaballero4459]

Animo Víctor!!muy interesante tus aportaciones sobre tus experiencias

[@victorisrunning]

Muchas gracias por los ánimos, Rober! Espero que sean útiles :)

[@ricardopardo3666]

Gracias Victor por compartir tus experiencias, me parecen superinteresantes.

[@victorisrunning]

Gracias! Me alegra que sean útiles. Un saludo

[@carlosocampo3563]

Gracias por seguir compartiendo tu viaje y experiencias en este maravilloso mundo del running. Este canal va para arriba, ánimo, no desistas!

[@victorisrunning]

Muchísimas gracias Carlos, comentarios como éste animan mucho a seguir !

[@Motivacionespartanadiaria]

Gran canal, sigue así que esto va para arriba. No metes días de fuerza, ni cuestas para la preparación de la maratón? Saludos.

[@victorisrunning]

Muchas gracias ! Días de fuerza hago un par de core/abdominales por semana. Haré vídeo con la rutina que sigo y de fuerza de piernas hago uno o dos días por semana en el gym.
De cuestas ahora no hago nada específico porque salgo a rodar bastante por el Monte de Valdelatas y acumulo unos 1500-2000m a la semana de elevación positiva en mis rodajes. Cuando vivía en Alemania y UK que era mucho más llano el terreno sí que una vez cada dos semanas hacía algo de cuestas (10-15x subidas ritmo fuerte y bajar suave/trotando)

[@victorisrunning]

@elgrapas1 Acabo de publicar un vídeo sobre la rutina de fuerza que hago, espero que sea útil. th-cam.com/video/hNssPZlWVZc/w-d-xo.html

[@josealiciofernandez3649]

Valdelatas no??? Hace unos años me toco hacer varios entrenamientos de orientación ahí. Buen lugar para correr 💪

[@victorisrunning]

Efectivamente, el Monte de Valdelatas. Está muy bien para correr, entorno natural, aire limpio, sin coches y con cuestecillas para fortalecer las piernas. Vivo en Alcobendas así que me viene fenomenal para mis rodajes.

[@antoniojavierglezperales3757]

Hola VICTOR, ¿entrenas a corredores?

[@victorisrunning]

Hola Antonio Javier, si estás interesado, escríbeme a [e-mail] y hablamos de qué objetivos tienes, etc. Estaría encantado de ayudar.

[@santiagosanz3284]

Las series supongo que serán en semanas salteadas, no todas las semanas.

[@victorisrunning]

Buena pregunta. Las series en los dos últimos Sub3h maratones las he incluido 1 vez a la semana. Lo que varío cada semana es el volumen (número de repeticiones o distancia) y/o la intensidad. Voy subiendo gradualmente semana a semana pero generalmente hago 1 día a la semana series. Aunque si me encuentro muy fatigado, ha habido veces que no las he completado o no he llegado al ritmo objetivo, es cierto. Sí que es verdad que cada cuatro o cinco semanas hago una semana de descarga, y en esa semana, sí que reduzco considerablemente el volumen (manteniendo la intensidad/velocidad por encima de maratón), por ejemplo haciendo simplemente un 10 x 60 segundos "on" / 60seg "off" + calentamiento y enfriamiento.