Grandissimo Marcello!!!! Splendida giornata e fantastica settimana!!! Grazie per questo prezioso contenuto! Complimenti ad entrambi per l utilità dei contenuti e per la modalità di comunicazione! 🙏🏽
@@marcicorre.... Carissimo Marcello splendida serata! Contenuti strautilissimi... Complimenti veramente a te e a Lisa... Simpatici, professionali e molto coinvolgenti!!! 🔝 Ho una domanda per te/voi... Tu bevi caffè durante il giorno e fai uso di caffeina prima o durante gli allenamenti!? Un grande abbraccio e..... CONTINUA COSÌ... GRAZIE DI TUTTO!
Ciao Andreee!! Sei gentilissimo come sempre. Intanto ti rispondo per la mia parte. bevo caffè durante la giornata (lo adoro 😂) ma mai prima di un allenamento. I gel con caffeina sono l’unico jolly che mi devo ancora giocare, ne ho sentito parlare molto bene e prima o poi li testerò sicuramente. Per l’IM ho intenzione di usarli
@ carissimo Marcello,come sempre grazie per la tua gentilezza e simpatia! Se ami il caffè ,lo adori e lo bevi regolarmente hai già la carica giusta che ti spinge oltre i tuoi sogni ….. Devastante Marcello!!!! Ti ho fatto questa domanda perché volevo sapere come regolavi la quantità di caffeina giornaliera tra caffè bevuti e caffeina assunta in allenamento!!! Ma se bevi già più caffè durante il giorno immagino che tu sia già a bombazza senza caffeina aggiuntiva negli allenamenti!!! Un grande abbraccio… E come sempre: Continua a regalarci emozioni!!!
Ciao marco complimenti per il canale. Alcune domande: - corro sempre al mattino appena svegliato (unico monento della giornata). E quindi a digiuno anche per i lunghi e allenamenti di qualità. Mangio un paio di datteri e miele. Può andare? - miele al posto dei gel? - amminoacidi servono nel post?
Ciao marci! Ho due domande. 1) se nel giorno del lungo non arriviamo al nostro fabbisogno calorico si può aumentare l'introito il giorno prima o quello dopo? 2) se nelle corse lunghe si assume sale (solo sodio) in pillole o contenuto nei gel insieme ad acqua si potrebbe avere un vantaggio?
1) certo si può fare in vari modi: o prevedere dei giorni in cui si aumentano gli apporti calorici oppure bilanciare mediamente le giornate e magari prevedere qualcosa di più il giorno del lungo 2) Si il sale nei gel e nelle bevande isotoniche concorre alla copertura delle perdite di sodio. Le pillole servono solo in caso di condizioni estreme di calore e ultraendurance
Grande Marci 🙏🏼 Molto brava e chiara la tua nutrizionista. Vorrei chiedervi consigli sullo spuntino a metà mattina 😄 Tendo ad avere attacchi di fame assurdi nonostante a colazione (credo) integri sufficentemente, di solito con dello yogurt greco+avena e frutta secca o 2 fette di pane con Philadelphia e un velo di marmellata (o burro di frutta secca). Mi alleno sempre la mattina appena sveglio dopo le 2 fette biscottate+marmellata citate anche da voi. Quali potrebbero essere degli spuntini idonei a meta mattinata per colmare quella fame nervosa?
Dipende molto da come ti alimenti in generale, vale a dire è davvero fame nervosa? Oppure è fame vera visto che non fai colazione? In generale bilanciare le fonti di macro può andare bene!
ciao Marci, complimenti per i mille iscritti. ho una domanda: come faccio a portarmi tutti quiei carboidrati in gara, nel senso, in genere i gel hanno dai 20 ai 30g di carbo, cosa dovrei fare, portarmene 10 dietro, ma non è scomodo?
Ciao Lu!!! Grazie per i complimenti 🎉 🤩 quello che faccio io è usare gel con più carbo, come i beta fuel della SIS o gli Nrgy gel della nduranz, che hanno dai 40 ai 45 grammi. In questo modo è più pratico. Sono più pesanti da digerire, e va allenato se non sei abituato. Però sono la soluzione migliore a mio parere. Un’altra possibilità potrebbe avere una soluzione isotonica in una borraccina che porti a mano
Vero, come dice Marcello ora producono gel gelatine e polveri molto concentrate (anche 50g di carbo) quindi è diventato più facile. Poi si può attingere anche ai ristori (con attenzione). Diciamo che la scienza è andata avanti più della pratica, Si può correre integrando meno? Assolutamente si, Si corre più forte se si integra bene? Assolutamente si.
Tutto bello ma quando si è parlato di NO ALL’ALCOL ho spento 😂 Lisa Top. Stasera, in un classico lunedi di doppio allenamento, mi sono fiondato 200 grammi di pane (senza sensi di colpa ❤)
magnifico video, Marci, GRAZIE. Una domanda, anzi un chiarimento: ma quindi, a meno che non ci siano allenamenti specifici da fare in scarico di carboidrati, la regola è spuntino SEMPRE prima di correre? Anche se esco alle 5.30-6 del mattino per farmi i miei 10 km di corsa blanda? premetto che non ho problemi a mangiare anche cose solide e andare a correre subito dopo, è solo che pensavo che sotto i 60 minuti di corsa, se lenta, non fosse necessario.
Fino ad allenamenti di 1 ora puoi anche allenarti senza spuntino, oltre non andrei perchè poi intacchi le scorte di glicogeno muscolare e rischi di non averne abbastanza (poi dipende anche da come hai mangiato, integrato e recuperato i giorni precedenti)
Video fantastico e super utile, grazie sia a te che alla Dottoressa per la condivisione. Io ho una domanda: come fa un Dottoressa in nutrizione (sportiva) ad esercitare la professione facendo di cognome Lasagna? 😁😁
Ciao Marci, ho una domanda fuori dal contesto nutrizione: Volevo acquistare le On Cloudboom strike ma ho dei dubbi sulla durata... tu come le stai vedendo? Secondo te a quanti km possono arrivare?
Ciao Lorenz! Allora io sono a 120km e reggono ancora abbastanza bene. Onestamente però non le uso dalla maratona di Reggio, le indosso col contagocce 😄 a sensazione, secondo me è una scarpa che ti dura 400km. Poi la cosa non è ON/OFF, man mano che passano i km senti che comincia a mancare qualcosina. Detto questo le mie sono ancora in ottima condizione :)
Un chiarimento, in Maratona, prendo dei Gel da 45 g di carboidrati ma da 75 g di contenuto (così riportato sulla bustina) ogni 45 minuti. Io facevo riferimento ai 75 g di contenuto per l’assunzione. Invece allora sarebbe meglio prenderne 1 ogni 30 minuti per arrivare a 90g di carboidrati all’ora?
Ciao Fulvio, assolutamente sì! Il valore da guardare sono i grammi di carboidrati per gel non il peso totale :) Secondo me un buon compromesso in maratona sono un gel da 45g ogni 45 minuti, con uno da 20g da tenere come bonus
attento che da 75g di carboidrati non esistono, controlla bene l'etichetta e la grammatura, inoltre Per una maratona non sempre è necessario arrivare a 90g l'ora perchè dipende molto da quanto ci metti a farla
6g/kg di peso corporeo com'è come quantitativo di carbo? Non integro nulla. Mi alleno 7/7 come atleta ibrido corsa-bodybuilding nell'ordine di 3-5 ore a settimana di corsa e 6-10 ore a settimana con i pesi.
Ciao Fraaaank!! 😜 I sottotitoli sono stati fatti in automatico. “Train the gut” sta per allenare lo stomaco, spero che nei sottotitoli non compaia nulla di tanto diverso 🤣
Avete domande da fare alla Lisa?? Scrivetele qui sotto 👇🏻 😊
Ciao Marci, bella idea! Sdoganiamo questo concetto: l'alimentazione corretta è importante quanto l'allenamento
Grande Dome! Giustissimo, vanno curate allo stesso modo. Io stesso ci ho messo un po’ a capirlo ma è fondamentale:)
Grandissimo Marcello!!!!
Splendida giornata e fantastica settimana!!!
Grazie per questo prezioso contenuto!
Complimenti ad entrambi per l utilità dei contenuti e per la modalità di comunicazione!
🙏🏽
Grazie mille Andre!!! Spero che sia stato utile. Un abbraccio 🫂
@@marcicorre....
Carissimo Marcello splendida serata!
Contenuti strautilissimi...
Complimenti veramente a te e a Lisa... Simpatici, professionali e molto coinvolgenti!!! 🔝
Ho una domanda per te/voi...
Tu bevi caffè durante il giorno e fai uso di caffeina prima o durante gli allenamenti!?
Un grande abbraccio e.....
CONTINUA COSÌ...
GRAZIE DI TUTTO!
Ciao Andreee!! Sei gentilissimo come sempre.
Intanto ti rispondo per la mia parte. bevo caffè durante la giornata (lo adoro 😂) ma mai prima di un allenamento. I gel con caffeina sono l’unico jolly che mi devo ancora giocare, ne ho sentito parlare molto bene e prima o poi li testerò sicuramente. Per l’IM ho intenzione di usarli
@ carissimo Marcello,come sempre grazie per la tua gentilezza e simpatia!
Se ami il caffè ,lo adori e lo bevi regolarmente hai già la carica giusta che ti spinge oltre i tuoi sogni …..
Devastante Marcello!!!!
Ti ho fatto questa domanda perché volevo sapere come regolavi la quantità di caffeina giornaliera tra caffè bevuti e caffeina assunta in allenamento!!!
Ma se bevi già più caffè durante il giorno immagino che tu sia già a bombazza senza caffeina aggiuntiva negli allenamenti!!!
Un grande abbraccio…
E come sempre:
Continua a regalarci emozioni!!!
Fortissimo come sempre marci! Keep going!!!
Grazie Lucaaaaaa! :D un abbraccio
grande marci per i mille iscritti 💪 cmq nutrizionista top ahah
Grazie Raffaaaa!!
Ciao marco complimenti per il canale. Alcune domande:
- corro sempre al mattino appena svegliato (unico monento della giornata). E quindi a digiuno anche per i lunghi e allenamenti di qualità. Mangio un paio di datteri e miele. Può andare?
- miele al posto dei gel?
- amminoacidi servono nel post?
Ciao Carlo! Grazie per i complimenti, spero che il video sia stato utile 🫶
Giro le tue domande alla Lisa 😜
Troppo poco, per allenamenti lunghi è indispensabile usare i gel o simili soprattutto nella corsa
@@lisalanutrizionista8447 si intedevo datteri + miele prima di partire...nel durante uso gel e flask con isocarb di enervit
Ciao marci! Ho due domande.
1) se nel giorno del lungo non arriviamo al nostro fabbisogno calorico si può aumentare l'introito il giorno prima o quello dopo?
2) se nelle corse lunghe si assume sale (solo sodio) in pillole o contenuto nei gel insieme ad acqua si potrebbe avere un vantaggio?
Ciao Loris! Spero che il video sia stato utile. 🫶🏼
Giro le tue domande alla Lisa 😜
@@marcicorre ho sbagliato non è iodio ma sodio 😂 video interessante portane ancora di questo tipo 💪
1) certo si può fare in vari modi: o prevedere dei giorni in cui si aumentano gli apporti calorici oppure bilanciare mediamente le giornate e magari prevedere qualcosa di più il giorno del lungo 2) Si il sale nei gel e nelle bevande isotoniche concorre alla copertura delle perdite di sodio. Le pillole servono solo in caso di condizioni estreme di calore e ultraendurance
A mio parere le vostre postazioni di seduta dovevano essere opposte.
Comunque ottimo video.
E complimenti per il raggiungimento dei 1000iscritti 🍾
Hai ragionissima Fra!!! Ho sbagliato l’inquadratura, ho pagato l’inesperienza. 😭
Grazie per i 1000 🤩🤩🤩🤩
Grande Marci 🙏🏼 Molto brava e chiara la tua nutrizionista. Vorrei chiedervi consigli sullo spuntino a metà mattina 😄 Tendo ad avere attacchi di fame assurdi nonostante a colazione (credo) integri sufficentemente, di solito con dello yogurt greco+avena e frutta secca o 2 fette di pane con Philadelphia e un velo di marmellata (o burro di frutta secca). Mi alleno sempre la mattina appena sveglio dopo le 2 fette biscottate+marmellata citate anche da voi. Quali potrebbero essere degli spuntini idonei a meta mattinata per colmare quella fame nervosa?
Grazie Vito! 🫶 Si ti garantisco che la Lisa e il top!
Le giro la tua domanda 😜
Dipende molto da come ti alimenti in generale, vale a dire è davvero fame nervosa? Oppure è fame vera visto che non fai colazione? In generale bilanciare le fonti di macro può andare bene!
ciao Marci, complimenti per i mille iscritti.
ho una domanda:
come faccio a portarmi tutti quiei carboidrati in gara, nel senso, in genere i gel hanno dai 20 ai 30g di carbo, cosa dovrei fare, portarmene 10 dietro, ma non è scomodo?
Ciao Lu!!! Grazie per i complimenti 🎉 🤩 quello che faccio io è usare gel con più carbo, come i beta fuel della SIS o gli Nrgy gel della nduranz, che hanno dai 40 ai 45 grammi.
In questo modo è più pratico. Sono più pesanti da digerire, e va allenato se non sei abituato. Però sono la soluzione migliore a mio parere.
Un’altra possibilità potrebbe avere una soluzione isotonica in una borraccina che porti a mano
Flask superconcentrato
Vero, come dice Marcello ora producono gel gelatine e polveri molto concentrate (anche 50g di carbo) quindi è diventato più facile. Poi si può attingere anche ai ristori (con attenzione). Diciamo che la scienza è andata avanti più della pratica, Si può correre integrando meno? Assolutamente si, Si corre più forte se si integra bene? Assolutamente si.
@@marcicorre Grazie mille!! Li proverò sicuramente
Tutto bello ma quando si è parlato di NO ALL’ALCOL ho spento 😂
Lisa Top. Stasera, in un classico lunedi di doppio allenamento, mi sono fiondato 200 grammi di pane (senza sensi di colpa ❤)
🤣🤣🤣 sapevo che sarebbe stata a rischio quella parte 🤣
magnifico video, Marci, GRAZIE. Una domanda, anzi un chiarimento: ma quindi, a meno che non ci siano allenamenti specifici da fare in scarico di carboidrati, la regola è spuntino SEMPRE prima di correre? Anche se esco alle 5.30-6 del mattino per farmi i miei 10 km di corsa blanda? premetto che non ho problemi a mangiare anche cose solide e andare a correre subito dopo, è solo che pensavo che sotto i 60 minuti di corsa, se lenta, non fosse necessario.
Grazieee mi fa tanto piacere che ti sia stato utile 🥹 Giro la domanda alla Lisa 😜
Fino ad allenamenti di 1 ora puoi anche allenarti senza spuntino, oltre non andrei perchè poi intacchi le scorte di glicogeno muscolare e rischi di non averne abbastanza (poi dipende anche da come hai mangiato, integrato e recuperato i giorni precedenti)
Video fantastico e super utile, grazie sia a te che alla Dottoressa per la condivisione. Io ho una domanda: come fa un Dottoressa in nutrizione (sportiva) ad esercitare la professione facendo di cognome Lasagna? 😁😁
Ciao Ale!!! Grazie mille mi fa piacere che sia stato utile. 🫶 e pensa che a nuoto va anche fortissimo!! Ti posso garantire che è il TOP 😜
Basta fare tanto sport!
Grandissimi entrambi, much love ❤️
Ciao Marci, ho una domanda fuori dal contesto nutrizione:
Volevo acquistare le On Cloudboom strike ma ho dei dubbi sulla durata... tu come le stai vedendo? Secondo te a quanti km possono arrivare?
Ciao Lorenz! Allora io sono a 120km e reggono ancora abbastanza bene. Onestamente però non le uso dalla maratona di Reggio, le indosso col contagocce 😄 a sensazione, secondo me è una scarpa che ti dura 400km. Poi la cosa non è ON/OFF, man mano che passano i km senti che comincia a mancare qualcosina. Detto questo le mie sono ancora in ottima condizione :)
Un chiarimento, in Maratona, prendo dei Gel da 45 g di carboidrati ma da 75 g di contenuto (così riportato sulla bustina) ogni 45 minuti.
Io facevo riferimento ai 75 g di contenuto per l’assunzione.
Invece allora sarebbe meglio prenderne 1 ogni 30 minuti per arrivare a 90g di carboidrati all’ora?
Ciao Fulvio, assolutamente sì! Il valore da guardare sono i grammi di carboidrati per gel non il peso totale :)
Secondo me un buon compromesso in maratona sono un gel da 45g ogni 45 minuti, con uno da 20g da tenere come bonus
attento che da 75g di carboidrati non esistono, controlla bene l'etichetta e la grammatura, inoltre Per una maratona non sempre è necessario arrivare a 90g l'ora perchè dipende molto da quanto ci metti a farla
@@marcicorregrazie per il consiglio! 😎
@@lisalanutrizionista8447ok! tempo stimato 3:15 circa. Prendo per buono allora come dice Marcello 45g di carbo ogni 45 min
6g/kg di peso corporeo com'è come quantitativo di carbo? Non integro nulla. Mi alleno 7/7 come atleta ibrido corsa-bodybuilding nell'ordine di 3-5 ore a settimana di corsa e 6-10 ore a settimana con i pesi.
Dottoressa top
Confermo Vince! 🫶🏼
TRAIN THE GUT XD cose che é scritto nei sottotitoli? xD xD
Ciao Fraaaank!! 😜 I sottotitoli sono stati fatti in automatico.
“Train the gut” sta per allenare lo stomaco, spero che nei sottotitoli non compaia nulla di tanto diverso 🤣
Una nutrizionista che si chiama Lasagna non parte benissimo :)
Il contrario Lukeee!! Dipende dai punti di vista! Per me parte alla grande invece 🤪🫃