Intermittent Fasting - Review | Experienta mea | Ciudatenii | Longevitate | Bulking vs Deficit
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ย. 2024
- Intermittent fasting = post intermitent, adica o parte din zi sau in unele zile nu mananci, este un program de a manca, nu e este o dieta, iar in episodul de azi am sa va vorbesc despre diversele nuante, despre ce se spune despre IF si cat de adevarate sunt afirmatiile ce se fac.
Vom discuta despre aplicatii practice, avantaje si dezavantaje, despre experienta mea cu IF si cum arata cazurile unde acest post a fost dus la extrem.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Prozis livreaza in toata Europa, iar cuponul meu de reducere este valabil indiferent din ce tara faceti comanda.
Suplimentele pe care le folosesc si le recomand:
Proteina delicioasa la plic - prozis.com/4Mkt
Proteina delicioasa 400g - prozis.com/4W7D
Proteina delicioasa 900g - prozis.com/4XzD
Proteina de soia - prozis.com/3DRk
Proteina organica - prozis.com/3jK2
Proteina premium - prozis.com/4kDz
Alune de toate felurile - prozis.com/4qMp
Seminte de toate felurile - prozis.com/47tH
Seminte de chia - prozis.com/3mV2
Seminte de chia organice - prozis.com/4Rcc
Seminte de in - prozis.com/4Rcj
Seminte de in organice - prozis.com/4Rcp
Seminte de dovleac - prozis.com/4Rc6
Unturi de toate tipurile - prozis.com/47sW
Creme de ciocolata - prozis.com/4Rcv
Glutamina - prozis.com/3lJN
Cantarul - prozis.com/41vl
Ovaz instant - prozis.com/3qPz
Oatmeal integral - prozis.com/3qPn
Ovaz instant organic - prozis.com/4Nls
Fulgi de ovaz - prozis.com/4RbK
Lapte vegetal - prozis.com/47sD
Siropuri cu putine calorii - prozis.com/3vmn
Diseara la ora 20:00 voi face un live cu Adi ( @adrian_niculcea ) pe contul meu de Instagram ( @mariusgymfrk ). Aseara a fost randul lui Andy ( @unumaiandy ) iar in zilele urmatoare ii voi invita pe rand pe toti colegii mei de drum.
Era ok sa explici și din perspectiva oamenilor care sunt grași și vor sa slăbească. Cred ca lor le este adresat mai degrabă stilul asta de a manca. Pentru ketosis. Sau mai corect pentru autofagie. Zic și eu...tu ești expertul.
Nu vreau sa intru in polemica cu tine, insa daca vorbim de experienta sa zic sincer din experienta mea: Fac intermitent fasting de 3 ani, fara intrerupere, cu urmatoarele beneficii: Scaderea tesutului adipos cu, atunci, stil de viata sedentara, disparitia gastritei (stiu ca este contraintuitiv dar asta am experiementat eu). Sa nu uitam ca in momentul in care stai 16 ore pe zi nemancat, vs a manca 16 ore sau chiar mai mult, inseamna cresterii sensibilitatii la insulina. Sa nu uitam fenomenul de autofagie, lucru dovedit si premiat chiar daca nu ma insel. Intermitent fasting nu inseamna intregul aport caloric la o masa, ci mancatul intr-o fereastra de 6=8 ore. Beneficiile sunt foarte multe, studii sunt suficiente si oameni care au rezultate cu treaba asta la fel. O spun nu ca sa intru in polemica ci pentru a incuraja oamenii sa incerce macar 6 luni. Facut analize inainte de a incepe, profil lipidic, glicemie, insulina, si apoi aceleasi analize dupa 6 luni. Monitorizat de asemenea greutatea si body fat. In rest, numai de bine ;)
Intermitent fastingul nu se pune in practica cu junk food. IF se ține combinat cu alte procedee, deficit caloric, mâncare cu conținut redus de carbohidrați rafinați (indice glicemic mare), grăsimi "sănătoase" (nu intru in detalii) - obiectiv pierderea de grăsime corporală. IF nu e obligatoriu zilnic ca sa dea rezultate in slăbire. E ok sa ai deficit caloric pe toată săptămâna, combinat cu sa zicem doua zile din săptămână de fasting de 24 de ore și hrană axată pe proteine (fara a neglija grăsimile "sănătoase" și carbohidrați cu indice glicemic mic). Dar toate astea ptr SLABIT. Eu personal am slăbit de la 115 kg la 104 cu deficit caloric și hrană proteica. A urmat platou doua săptămâni. Am introdus fasting doua zile pe săptămână cu același număr de calorii pe deficit și surpriza... Sunt în a patra luna de "deficit caloric", in a doua luna de fasting doua zile pe săptămână ( vreo 6 saptamani) și am ajuns la 94 kg. 4 antrenamente cu greutăți acasa, 2 cardio lejer (in zilele de fasting), pauza 1 zi. Presimt un nou platou. Intenționez să schimb cardio cu hiit pentru zilele de fasting. Obiectivul e 90kg. Daca nu vad rezultate in doua săptămâni (macar 1-2 kg mai aproape de obiectivul de 90 kg), schimb abordarea, resetez timp de două săptămâni alimentația. Sper sa nu greșesc... Totuși, ptr slăbit (fara pierdere de masa musculara și un nivel de energie, în cazul meu, extrem de bun), IF combinat cu deficit caloric și alimentație preponderent proteica, până acum a făcut minuni. De la 1 feb 2020 la 7 mai 2020 - de la 115 kg la 94,5 kg. (1.88 m, 40 de ani, sportiv amator de la 18 ani cu pauze). Succes.
Salut! Am tinut fasting in jur de o luna si jumate, 16 cu 8 18 cu 6 si chiar 20 cu 4. Ce am observat a fost disparitia celor 3 negi de pe gat sau papiloame cum se mai spune ceea ce inseamna ca a dus la o upgradare a sistemului imunitar. Prima iarna cand toti din casa erau raciti si eu nu.
Yoshinori Ohsumi a câștigat premiul Nobel pentru Medicină în 2016, cu descoperirile sale în domeniul mecanismelor autofagiei. Deci, fasting-ul este cea mai optima metoda pentru detoxifierea si intarirea organismului. Bineinteles, nu trebuie sa sa folosim metoda asta pe termen lung, pentru ca iti faci mai mult rau decat bine. Nu este recomandat sportivilor cu un procentaj foarte scazut de grasime corporala si nici celor cu proble de sanatate, ce tin de metabolismul energetic.
Nu stiu cum ai mâncat tu dar eu mănânc 2 mese normale in fereastra de 8 ore, postul intermitent este foarte benefic din toate punctele de vedere
Salut Marius, si eu tin intermitent fasting si mă simt foarte bine în general cam 18-6 tin dar ca precizare maniac curat fiecare masa, am energie, am redus mult procentul de grăsime și am o stare generală buna. Înainte când mâncăm 5-6 mese pe zi mă simteam tot balonat și aveam o stare de disconfort tot timpul.
Foarte bine pus la punct acest subiect si ma bucur ca un cunoscator adevarat l-a adus in atentia noastra!
Total de acord cu tine. Am tinut si eu dieta asta 6 luni si am comparat rezultatele cu o dieta normala, iar rezultatele nu au fost diferite in privinta masei musculare. Totusi o recomand si o folosesc pentru perioade in care nu ma antrenez (carantina) pentru ca reusesc sa-mi tin sub control mai usor caloriile pe zi.
Marius daca seara mănânc o salata fara carne si fara lactate, ea va fi sugerată în 3-max 4 ore. Dacă seara mănânci o carne rosie si cu unt o sa dureze 12 ore pt digestie. De asta nu ai apus nimic.
OK, acum trebuie sa ma uit la videoclipul cu 5 mese pe zi. Foarte utila informatia, pentru un corporatist mai ales. O masa bogata in fibre si vitamine la 12 in pauza mica apoi ceva mai consistent pe la 16 - 17 tine excesele departe si un program cat decat echilibrat, la mine merge ok, dar e o solutie foarte specifica :D.
Ești cel mai bun!
Ai o experienta mare asa este , incearca sa il ti si curat cu alimente sanatoase e important si asta de mentionat . Intradevar pentru cei ca tine care doresc o masa musculara exagerata nu e cea mai buna abordare , dar pentru un om care merge la sala si doreste sa arate bine, sa se simta bine eu zic ca este ce trebuie . Pentru ei conteaza STH ala care sta mai mult in corp si peste care nu vine hormonul dominant ( insulina ) , mai repara si el un tesut . Si la experienta ta ma asteptam sa stii ca nu e recomandat sa mananci cu 4 ore inainte de somn, ca sa eviti digestia nocturna si sa te poti odihnii calumea ,ma gandesc ca asta e valabil cam la orice dieta . La cei cu o alimentatie nesanatoasa are rost sa mai zic de ce e bine sa nu ai spike-uri de insulina de la 8 dimineata la 8 seara , e mai decent sa le ai de la 12 la 18 :) . Oricum e parerea ta si apreciez ca te-ai informat dar mai trebuie sa vezi problema si din punctul de vedere a celor care nu urca pe scene :)
Foarte bun clipul. Eu țin fasting doar o zi maxim pe luna sau la 2 luni pt un restart al corpului. Fac asta doar dacă simt. Părerea mea este căci corpul nu trebuie supus mereu extremelor. Felicitări pt tot ceea ce faci. Te urmăream și pana acum, dar poate mai scăpăm câte un clip, dar dupa clipul asta mi am promis ca o sa mai uit la toate.
Super explicații,felicitări!
Mariuse !! Știm cu toții că cei care mănâncă puțin, trăiesc mai mult !! Acum...cu împărțirea meselor, mă depășește subiectul, dar pt masă știu sigur că trebuie un flux continuu de amino în sânge !!
Respect pentru ce faci pentru noi
Eu fac intermittent fasting de ceva ani (vreo 3). Pentru mine a fost (și încă este) singura metodă prin care pot da jos kile (și de a le menține) . Altfel, mă îngraș . Dacă nu fac fasting nu încet încet ajung să mănânc din ce în ce mai mult și mai necontrolat. Deci este un program, o metodă de a te reține.
Ca negative ar fi dureri de articulații (la mine cel puțin). Nopți de nesomn (câteodată).Mă simt mai leșinat la sală. Este greu de ținut. Îți trbeuie multă voință la început.
PS : Marius.Dacă faci intermitent fasting nu înseamnă că trebuie să mănânci până zaci. Mănânci cu grijă.
Si eu tin de 3 ani, am o portita de 6 ore in care mananc de obicei 3 mese si in restul de 18 ore nu mananc, fac asta nu pentru ca asi avea vreun obicei prost alimentar insa ma simt foarte bine cu programul asta. Nu am nici un fel de probleme, dorm ca un bebelus, am o claritate mentala accentuata nu mi-e nicidata foame desi nu mananc niciodata peste 2000 de calorii desi am 85 kg la 1,80 de obicei stau la 1800 calorii si nu am dureri de nici un fel, antrenamentele sunt bune. Cele cu greutati le fac mancat doar cardio il fac pe stomacul gol asta doar din cauza programului meu. Deci la fiecare om se manifesta altfel suntem viinte vii si diferite aceeasi chestie functioneaza altfel pe subiecti diferiti. PS am 34 de ani.
Pentru mine functioneaza foarte bine, m-a disciplinat foarte mult. Nu inghesui toata mancarea intr-o singura masa, ci in 4 si sunt atent la ce mananc si la macronutrienti. Am citit si eu mult despre intermitent fasting. Tim Spector spune altceva: ca daca sari peste micul dejun, sunt sanse mai mari sa slabesti decat sa te ingrasi. Si uite ce mai zice: “Dupa o perioada de patru-sase ore fara mâncare, anumite tipuri de microbi intestinali încep sã se înmulteascã si se hranesc cu carbohidratii din mucusul invelisului intestinal, curatându-l bine, iar astfel bariera intestinala devine mai eficienta si mai sanatoasã”. Cartea lui , “Spoon Fed”, merita citita.
Eu inainte de craciun m am apucat si pana azi ,8 ian am slabit 6 kg,si dorm mai bine ca niciodata ,chiar daca imi e greu putin sa adorm pe burtica goala😊
Salut Marius!
Respect pentru tot ce faci. Meriti sa ajungi foarte sus(nu ma indoiesc) doar ca mai repede.!!
Îmi place foarte mult sunteți ca un profesor de sport
Deci in concluzie: daca nu suntem vegani avem doua optiuni fie ne sinucidem, fie devenim vegani si ne mantuim! Cum ramane cu studiile care arata ca o dieta vegana nu este sustenabila pe termen lung? Sunt multe si foarte explicative cand o sa dezbati subiectul asta? Cat despre if sunt deacord cu ce ai spus desi eu tin if de 3 ani ca o optiune personala.
buna marius te urmaresc de ceva vreme ai as vrea sati spun ca am fost operat de apenticita acum 3 luni si as vrea sa imi dai niste sfaturi cum sa reiau din nou antrenamentele si sunt sigur ca jumate din urmaritori tai au probabil aceiasi problema deci ar trebui sa ne dai niste sfaturi poate si colegi tai au avut astfel de probleme spunene te rog stai acasa
Cel mai tare, tot asa!
Marius, ce parere ai despre antrenamentul german “10ori10”?!
Nu-mi plac antrenamentele cu foarte mult volum, poate o sa ii fac un review.
Forta, Marius !
Țin de o perioada bună intermitent fasting și nu ma afectat ciclul menstrual deloc, din contra e mult mai precis.....si ma rog oamenii la începuturi când nu aveau supermarketuri la fiecare pas .....si mâncau doar când vânau cum se înmulțesc??dacă tu susti ca ,,mor ,, funcțiile de reproducere😆😅
De 6 luni practic IF (mănânc de la 12 pana la 20.00) ,practic sport intensiv și arat super. Am scăpat de balonări iar chestia cu menstruația nu e adevarata. Eu o am regulata in fiecare luna. Apreciez ce faci dar aici ai clacat.
La inceput ai zis ca nu este o dieta si pe urma ai spus ca este o dieta...anyway interesant punctul tau de vedere totusi treaba cu if e in functie de persoana . Exista oameni care nu pot sa manance dimineata si se sunt bine mancand prima masa mai tarziu si persoane care mananca foarte mult dimineata etc
Marius, e recomandat sa consumi creatina in perioada de definire? Nu incurca la cantar din cauza retentiei de apa? Am tot intrebat in live.ul cu Andi dar nu am primit un raspuns din pacate!! Multumesc anticipat!!
Aici depinde de preferinte. Apa retinuta de creatina in muschi creeaza foarte putin iluzia de nedefinire. Pe de alta parte creatina marindu ti forta,permitandu-ti 1-2 repetari in plus atunci cand pe deficit caloric e greu sa faci un antrenament bun,e utila.Daca ai folosit creatina dinainte nu se va vedea pe cantar
Fratiorul meu,daca ai vorbi si putin mai rar/slow,totul ar fi perfect.🙌
Întrebarea mea e:Contează numărul de mese sau orele la care mâncăm?
Sau contează doar sa mâncăm numărul de calorii la sfârșitul zilei?
Nu conteaza numarul de mese, doar caloriile, e treaba ta cum le imparti: 4 mese sau 2 mese. Cu toate ca daca iti e greu sa te abtii de la mancare, eu as opta pentru mai multe mese cu mancare mai putina.
Falkus Dominik pai si in perioada in care stau nemancat nu se intampla nimic cu muschii mei ?
Daca nu mananci ti se vor goli rezervele de glucide si lipide dupa care, in carente alimentare exagerate, corpul iti consuma proteine drept sursa de energie. Deci, vei slabi im prima faza, depinzand de dispozitia ta de rezerve adipoase, dupa care ti se va diminua masa musculara. Precum a spus si Marius, cand esti imtr o stare de urgenta, corpul tau nu are drept prioritate pastrarea masei musculare, ci supreavietuirea.
Leonard Cârştea, asimilare alimentelor impreuma cu vitaminele si macronutrientii de care acestia beneficiaza dureaza cateva ore, daca te referi la "nemancat" intre mese, nu. A slabi si a te ingrasa sunt procese mult mai complexe care se desfasoara in zile sau chiar saptamani sau luni, depinzand de cat de putim sau mult mananci
@Beniamin Demenovschi inseamna ca ai fost intr o stare disparata sa recurgi la asa metode extreme de slabit
Ba da, chiar o sa bei apa cu sare :)) In perioada de fasting se consuma destul de multa apa simpla -> elimiare fluide -> eliminare electroliti in special sodiu, potasiu si magneziu. Daca perioada de fasting este mai lunga (de ex. 48 de ore), deficienta de electroliti poate duce la probleme cardio-vasculare (palpitatii, ritm cardiac crescut), nu mai vorbesc de lipsa acelei celebre "pompare" la sala. Asa ca e chiar indicata apa cu sare (sodiu + potasiu, ele lucreaza sinergic iar mecanismul este destul de complex mai ales la nivelul rinichilor) si e si un preworkout bun si simplu daca ii pui si ceva cofeina...
Dar stiam ca sunt 6 electroliți:
sodiu, calciu, potasiu, clorura, fosfat și magneziu.
Ma gândesc ca pt. intermittent fasting de 6-8 h nu e o problemă sodiul, însă la 36h, e musai să ai cei 6 electroliți și să fii în repaus.
Nu?
Salut! Sunt bune de ceva aparatele electrostimulatoare care le lipesti de abdomen???
Primal like fara sa vizionez panda la cap at
Asa se face!
Și euuu🤣
mersi Marius!!! si eu am incercat IF cateva luni si exact ce spui tu am concluzionat
IF are avantajele mentionate, dar oamenii care fac IF pun prea mult accent pe CAND mananca si prea putin accent pe CE si CAT mananca. CAND e de abia pe locul 3 in importanta.
Am aflat o informație foarte importantă:.că imi afectează fertilitatea (apoi am cautat și din alte surse )Mulțumesc mult!! Il dau naibi ,nu mai țin 😅
Daca ma pompez dupa fiecare antrenament acasa,inseamna ca m am antrenat bine?
Salut! Unde putem vedea live-urile ? Le poti pune undeva ? Nu am apucat sa vad primul live...Merci mult si spor in continuare!
Nu ai cum sa le salvezi in calitate buna, eu bifez optiunea sa ramana ca story, deci cred ca pana la ora 20:30 inca il gasesti la mine pe insta.
@@MariusMitrache Ok. Multumesc.
de ce nu salvezi liveurile cu baietii din drumul?
Salut! Ar merge si un clip despre ciclizarea carbohidratilor
multumesc Marius
Hei Marius poti te rog sa imi spui cum pot lua putin mai mult in greutate ?
Nobody _Ro bai omule fără supărate , voi vreți totul mura n gura , dacă te ar interesa puțin subiectul și chiar ai vrea sa faci o schimbare , ai scrie pe TH-cam , pe google , cum sa cresc in greutate plus ca e o întrebare ciudata nu e logic ca trebuie sa mănânci ? Ce.vrei sa ti zică ?
Salut, Depinde de Numărul de Kilograme pe Care Le Ai, Ideea Ar Fii la Inceput sa Mărești cu 10% Numarul de Calorii Fata de Cât Mananci Acum si sa Vezi ce Rezultate Ai (De Exemplu Daca Mananci 2000KCal Si Menții Greutatea, Încearcă sa Duci la 2200KCal). Dpmdv Ar Fii Sa Faci un Shake (Orice Tip), Deoarece Se Digera mai Usor Fata de Mâncarea Solidă.
Daca Am Gresit Ceva, Lasati-mi un Comentariu.
Salut ! Am bratul stang deficitar . De ce nu pot sa il egalez cu cel drept ? Ce sa fac ?
Daca il ai deficitar ca marime si nu ca forta,dupa antrenament poti face 1-2 serii pe bratul stang cu o greutate usoara,repetari controlate.Daca il ai deficitar si ca forta si ca marime atunci trebuie antrenat separat,mai mult decat pe cel drept
@@RAChsaRO o sa incerc ! Ms.
salut marius de ce nu merge codul marius10 pe gym beam?
Acromegalia este hipersecretia de hormon STH la adult, care se caracterizeaza prin marirea buze, nas, maini, ş.a.m.d. Hipersecretie de STH la cei mici este gigantismul. (no hate, imi place mult ceea ce faci, e doar spre informare)
Nu prea ai facut biologie
@@adigabi2538 daca zici tu:))))). Ma bucur ca ai facut tu destulă
@@adigabi2538 argumenteaza-mi, ce e gresit in ceea ce am spus
@@falkusdominik2277 E corect ce spui
@@adigabi2538 Mersi, apreciez. Dar adevarul e ca nu am facut bio, sunt la filologie 😂
Eu dacă mă antrenez dupa ce mănânc maxim sa treaca 15 minute am un antrenament foarte bun
💪🏼💪🏼💪🏼
Am tinut IF pt 2 saptamani (16:8 ) si apoi am trecut la OMAD(pt o sapt ) Am tinut pt slabire . Nu mi am inghesuit niciodata caloriile in alea 8 ore sau ,mai rau ,intr o singura masa ,dar chiar si asa ...mancand normal ,tot n am slabit . In 16:8 aveam 2 mese (pranz si cina ) iar la OMAD ,doar cina . La mine n a functionat . 3 saptamani de chin si foamete pt nimic 🤣😂🤣😂
fereasca dumnezeu ....
Eu depilda mananc o masa pe zi si restu apa
Salut Marius ai vreo banuiala daca cola 0 ingrasa?
Salut, Am sa Iti Las Aici Detalii:
Sucurile Dietetice Duc la Ingrasare din Cauza Insulinei, Produse de Aromele Artificiale, Trimițând Corpul Intr-o De Depozitare a Grasimei.
Riscurile:
Diabet de Tip 2;
Tumori la Nivelul Plamanilor;
Risc de Cancer de Sânge;
Distrugerea Rinichilor;
Riscul de a Face un Atac Cerebral (Stroke) Creste cu 43% Mai Mult.
💪☝️💯
Exagerezi. Ești veninos.
Se simte în voce.
Fain în general.
N ar fi rau si live pe yt. Nu toti au sau folosesc insta. Multam
Ai grija sa nu exagerezi cu greutățile va faci buba. Și tot așa fără genuflexiuni, îndreptari si alte prostii. Doar zgârciuri
Visezi doar testosteron🤣🤣🤣e clar ca pe tine fastingul nu te ajută