マラソン大会1週間前！43歳ランニング初心者がするべき3つの準備

[@伊藤満-c8n]

あと1週間ですね。
そこで、マラソンの注意点をお伝えします。
まず、レースペースですが、最初は渋滞するのですが、焦ってペースが速くなるのでキロペースを確認して、ちょうど良いペースの人を見つけ風よけになってもらう。
あと、一番注意するのは下り坂です、前半の下り坂は関節に掛かる負担が多いので飛ばすと、後半で脚が死にます。日頃のペースより少し速いくらいに意図的に抑える。
マラソン中の尿意ですが、感じても汗で水分は出るので以外と我慢できます。
あと、給水ですが、コップは指3本で上から掴む感じにし、鼻に入るので口を潰して飲む。テーブルが3つ位は有ると思うので出来るだけ後に有るテーブルを使う。給水時に止まる人がいて危ない。
呼吸ですが、苦しくなったら思いっきり息を吐ききる事を意識すると、呼吸が楽になると思います。
飯は3時間前に餅とか饂飩にし、消化の良い物をおすすめします。むすびを食べるなら海苔の無いものを選んで下さい。
あと、曲を聴きながら走るなら自分のピッチに合わせた曲を調べて、走った方が楽に走れる様です。
あと、キツくなるとマイナスの事を考えると思いますが、マイナスの考えは身体に影響を与えて競技能力が下がるので、まだイケると念じながら走って下さい。
走る前と10キロ過ぎたらジェルを取るのも効果的かと思います。遅すぎると吸収前にレースが終わるので注意。
こんな感じですかね。

[@papasta]

いつも本当にありがとうございます。
具体的なアドバイスをいただいているので助かります！
いただいたアドバイスはメモ済みです