могу посоветовать книгу книгу Л.Ф. Васильевой "Прикладная кинезиология Восстановление тонуса и функций скелетных мышц". Очень хорошая книга. простите, что долго не отвечала. Начала работать после года, что я сидела на больничном - очень много было работы.
Огромное спасибо за новое видео ! Как Вы считаете, эффективно ли растягивать фасции для увеличения мышечной массы ? Программа тренировок FST 7 - это сочетание силового тренинга и пампинга. Многие знаменитые культуристы рекламировали данную программу, однако до настоящего времени нет фактического подтверждения эффективности. Большую часть тренировки по программе ФСТ-7 занимает силовой тренинг, а в конце добавляется интенсивный пампинг
Добрый день, Владимир! Отвечаю на Ваши вопросы. 1. Мое мнение: растягивание пассивной мышцы, то есть расслабленной, не дает увеличения мышечной массы. 2. Научно доказано, что выполнение силовых упражнений в концентрическом режиме (преодолевающем) приводит к повреждению мышечных волокон, но меньше, чем при выполнении силовых упражнений в эксцентрическом (уступающем режиме). Повреждение мышечных волокон в концентрическом режиме связано с тем, что при утолщении мышцы и мышечных волокон (о чем я и пыталась рассказать в этом видеоролике) рвутся соединения (костамеры), связывающие миофибриллы с сарколеммой мышечного волокна (я обязательно сделаю на эту тему видеоролик, но позже). И, как следствие, повреждаются миофибриллы и мышечные волокна. А Вы знаете, что повреждение мышечных волокон - один из механизмов гипертрофии. 3. Пампинг также вызывает утолщение мышцы и мышечных волокон. Но механизм другой - отек. В результате в мышечных волокнах повышается механическое напряжение. А механическое напряжение, как известно является вторым механизмом, приводящим к гипертрофии мышц. В связи с этим считаю, что программа тренировок FST 7 должна быть очень эффективной, так как в ней задействованы все механизмы увеличения объема мышц: повреждение, механическое напряжение и, конечно, повышение гормонального уровня. О пампинге я очень подробно рассказала в видеоролике «Почему болят мышцы на тренировке». По моему мнению, это один из лучших моих видеороликов и я сожалею, что у него так мало просмотров.
Алла, добрый день! сколько заживает растяжение боковых связок колена? через сколько можно давать адекватные нагрузки (пример играть в футбол, хоккей)? есть ли вещества для усиления и ускорения регенерации связок? спасибо
Добрый вечер, Иван! Я не знаю ответа на этот вопрос. Вам обязательно нужно обратиться к врачу и сделать все, чтобы дальше колено не травмировать. Повреждение боковой связки колена чаще всего ведет к повреждению мениска. Если будете и дальше играть в футбол и хоккей - разорвете все крестообразные. И переднюю и заднюю. А это приведет к нестабильности колена и операциям на колене.
Алла, спасибо вам большое за такое конкретное и понятное разъяснение ❤
Спасибо!
Спасибо за ваш труд
могу посоветовать книгу книгу Л.Ф. Васильевой "Прикладная кинезиология Восстановление тонуса и функций скелетных мышц". Очень хорошая книга. простите, что долго не отвечала. Начала работать после года, что я сидела на больничном - очень много было работы.
Огромное спасибо за новое видео ! Как Вы считаете, эффективно ли растягивать фасции для увеличения мышечной массы ? Программа тренировок FST 7 - это сочетание силового тренинга и пампинга. Многие знаменитые культуристы рекламировали данную программу, однако до настоящего времени нет фактического подтверждения эффективности. Большую часть тренировки по программе ФСТ-7 занимает силовой тренинг, а в конце добавляется интенсивный пампинг
Добрый день, Владимир! Отвечаю на Ваши вопросы.
1. Мое мнение: растягивание пассивной мышцы, то есть расслабленной, не дает увеличения мышечной массы.
2. Научно доказано, что выполнение силовых упражнений в концентрическом режиме (преодолевающем) приводит к повреждению мышечных волокон, но меньше, чем при выполнении силовых упражнений в эксцентрическом (уступающем режиме).
Повреждение мышечных волокон в концентрическом режиме связано с тем, что при утолщении мышцы и мышечных волокон (о чем я и пыталась рассказать в этом видеоролике) рвутся соединения (костамеры), связывающие миофибриллы с сарколеммой мышечного волокна (я обязательно сделаю на эту тему видеоролик, но позже). И, как следствие, повреждаются миофибриллы и мышечные волокна. А Вы знаете, что повреждение мышечных волокон - один из механизмов гипертрофии.
3. Пампинг также вызывает утолщение мышцы и мышечных волокон. Но механизм другой - отек. В результате в мышечных волокнах повышается механическое напряжение. А механическое напряжение, как известно является вторым механизмом, приводящим к гипертрофии мышц. В связи с этим считаю, что программа тренировок FST 7 должна быть очень эффективной, так как в ней задействованы все механизмы увеличения объема мышц: повреждение, механическое напряжение и, конечно, повышение гормонального уровня. О пампинге я очень подробно рассказала в видеоролике «Почему болят мышцы на тренировке». По моему мнению, это один из лучших моих видеороликов и я сожалею, что у него так мало просмотров.
@@АллаСамсонова-х7ъ Благодарю за ваш профессиональный развернутый ответ ! Эти знания будем применять на практике.
Спасибо!
Спасибо, Константин!
Алла, добрый день! сколько заживает растяжение боковых связок колена? через сколько можно давать адекватные нагрузки (пример играть в футбол, хоккей)? есть ли вещества для усиления и ускорения регенерации связок? спасибо
Добрый вечер, Иван! Я не знаю ответа на этот вопрос. Вам обязательно нужно обратиться к врачу и сделать все, чтобы дальше колено не травмировать. Повреждение боковой связки колена чаще всего ведет к повреждению мениска. Если будете и дальше играть в футбол и хоккей - разорвете все крестообразные. И переднюю и заднюю. А это приведет к нестабильности колена и операциям на колене.