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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- 精华笔记
很多人在追求想要的目标时，会产生消极想法和负面情绪，他们会把这些想法和情绪看成缺乏自信的表现，并尝试用自我肯定、放松身心等方法，试图让自己变得自信。
本书作者路斯·哈里斯指出，这些方法可能短时间有效，但并不能建立持久的自信。想真正获得自信，我们要做的不是消除消极想法和负面情绪，而是接纳并带着它们去全身心参与到生活中，在实现目标的行动过程中获得自信。
第一，自信的来源是什么？
自信是在不断行动的实践过程中，随着技能和经验的积累而产生的。但在探索新领域、面对新挑战时，我们必然是缺乏相关技能的，会产生很多消极想法和负面情绪。
消极想法和负面情绪是进化的产物，无法被彻底消除。如果我们意识到它们只是大脑里的精神现象，虽然会让人不舒服，但也只是不舒服而已，那么这些想法和情绪对行动的影响就很小了，我们可以选择不被它们控制，去实际行动起来提升技能，进而获得持久的自信。
第二，如何通过行动来获得自信？
1、设定符合价值观的目标
2、用解离应对消极想法
①识别消极想法
②给消极想法命名
③让消极想法失效
3、用扩展应对负面情绪
①觉察
②承认
③制造空间
④扩展知觉
4、全身心参与行动
在行动结束后，我们还需要总结经验，找出需要提升的地方，推荐找一个值得信赖的导师或教练，让他来观察我们的行动，并给出有用的反馈。
感謝
消極情緒：接納，適應，弱化，變成燃料，行動，复盤，正念，關注現實
謝謝