0:56 健身房胸&三頭菜單 chest & triceps workout 4:35 Matt特製! 蛋白質訓後餐 post-workout meal 6:20 談談五大常見減脂迷思 Matt talks about five common weight loss myths . 希望你/妳喜歡這支影片💕 Hope you enjoy this video 🙌🏻
You two are great together ,Mat is awesome,the info you two provide is priceless. But May ,you couldn't help yourself asking Mat for a wink.....great video May as always.
![[DRIP] ‘Love, Maybe’ PREVIEW](http://i.ytimg.com/vi/U7hwHp95m1k/mqdefault.jpg)
0:56 健身房胸&三頭菜單 chest & triceps workout
4:35 Matt特製! 蛋白質訓後餐 post-workout meal
6:20 談談五大常見減脂迷思 Matt talks about five common weight loss myths
.
希望你/妳喜歡這支影片💕
Hope you enjoy this video 🙌🏻
😮6:50你做有氧，半小時消耗100大卡但你累了，累了就容易吃很多，尤其會覺得有做運動就什麼也不做！所以瘦身應該從控制熱量開始，而有氧是為了健康！不然容易陷入做有氧->吃太多的循環裡。所以「不要透過有氧來瘦身」
😮不要戒碳水，不要戒你愛的食物，要融入你的飲食並做好熱量赤字。（要原型食物，遠離加工食物）
😮減肥會沒來由的上上下下，重要的是堅持熱量控制，堅持飲食模式！
😮15:25不要用運動減脂，用運動是增肌！熱量赤字才能減脂，有氧為了健康。15:05
😮女人吃多比男人容易儲存脂肪。19:08紀錄運動增加強度、減少飲食。
😮減低飢餓感->選擇食物控制熱量。重點是了解自己的習慣與渴望，找出適合自己的方式！
超棒的重點整理🎉🙌🏻🙌🏻
我從去年六月到現在瘦了14KG，靠的就是你和Matt說的方式，找出適合自己的飲食方式，然後融入到自己的生活當中，這樣即使不必瘋狂運動，也能看到體重緩慢下降。
我個人的看法 : 如果是為了身體長遠的健康，例如杜絕 糖尿病 高血壓 高血脂的預防，保持著有氧運動是最好的，有氧剛開始可能會很痛苦，忍過痛苦期，身體習慣了 真的會越做越爽大腦會有多巴胺，喔~還能預防憂鬱症。當然練肌肉也是必要的。我今年47歲男性，退伍後33歲前一個禮拜平均慢跑五次，一次五公里大約28分鐘，扶地體身30下，拉單槓七下。35歲後慢跑拉到一次十公里(每次配速不同，看身體狀況)，扶地體身50下，單槓因工作關係有頸部壓神經問題 沒拉了但這三年又開始拉，只能拉四下在拉頸部會痛，目前偶爾登山。我這輩子沒胖過 ，飲食沒控制愛喝珍奶且全糖，但開始要戒糖了，努力戒掉ing，父母晚年都有糖尿病XD。PS : 我大學時期的時候，3000公尺跑不完喔^^
太喜欢你们了 May，你是网上为数不多的传输正常减肥理念的博主，宝藏博主❤❤
謝謝May這支影片真的很棒，每個迷思真的都是一般很常見以為是正確但其實錯誤的觀念，要找到自己適合的減脂方式。還有Matt提到女性本來就是要多儲存脂肪，但大多數男性都不這麼想~
不用在乎那些losers 的想法～身體是自己的，而且有正確、健康想法的男生也是存在的(like Matt)，即使不在你我身邊😊
真的！減重的唯一方法就是創造熱量赤字，而這個就是從自己有意識地選擇原型食物開始，別再自欺欺人說「自己吃得很少還是會胖了」，那是因為吃得少但都是高熱量當然會胖啊啊啊啊！
超級喜歡May❤感謝你讓女孩們了解如何才是正確的減脂，不能因為減脂失去了身心的平衡，太棒了，支持你❤
我都是去年6月左右開始, 到現在已經減了13KG, 增肌不少. 78KG---->65KG, 現在体脂在15左右. 我自己是盡量不吃零食, 甜食, 糖, 其他飲食和以前一樣. 運動方面的是踩單車, 我1月份都踩了800KM, 爬升8000M. 在家做自身重量肌力訓練. 我覺得重點是堅持, 能找到自己能堅持的方向.
了解這些迷思後，又更掌握到自己的減脂進度跟建設好心理狀態了，謝謝MAY&MA
TT!!!
謝謝May, Matt
正在減脂中莽撞不安的我看完後，感動得有微微鼻酸感..
不是戒掉，而是與喜愛食物找到平衡共存的方式。（以及很多段話）
感謝有人可以說出這些話讓我更有勇氣繼續堅持！
謝謝你們❤️這樣減脂會開心許多
這影片也在順便學習英文聽力😍
看到may拉那個滑輪被拖回去真的笑死xddd 花椰菜整個拿去烤真的太妙哈哈哈!! matt懶得拿夾子真的太好笑。很有趣的相處模式
很有道理。晚上不吃碳水，我会焦虑早醒，做有氧运动也真的很累，会影响白天做其他的事情。我会根据你们的建议调整饮食和运动，看能不能对我减肥有效，感谢。
聽到bamboo直接笑出來XDDDD
很想聽到Matt來講講社會價值綁架女生對於健身的看法，這種軟性的題材，覺得會很好玩
你們互動超有趣的啦~
針對迷思都有詳細的說明，也有心靈雞湯的部分..❤
美麗的May 又給我們上了一堂課 謝謝妳總是帶給我們滿滿的正能量❤❤
非常喜欢看May 的吃像😆不做作超自然❤️超愛看May 和 Matt分享的影片👍👍无私的分享,你们真的好棒,感恩有你们我会一直坚持下去, 练出和May 一样的线条感😘❤️
Really enjoying these real talks w Matt. Truth bombs yeah. Very educational as well.
有一个迷思我想早上起来做20分钟hiit有氧 晚上孩子睡了后做阻力训练 如果控制好一天的卡路里 晚上训练后该不该补充碳水和蛋白质给身体
謝謝may！希望有更多關於飲食的topic！
感謝May跟Matt解答迷思
我也還是正在尋找自己最舒服的減脂方式
真的就是如此，當初自己也是花了一點時間找到問題解決
謝謝親愛的May&Matt, 這集推送來的太及時了，這三個月來，和一群朋友飲食運動一起減肥（但從小就在減），中間也用了很多錯誤的方法，減到48.5，體脂29降到22-24，一直想練更好體態到18-20。請問有可能不找教練，自己控制飲食能達到嗎？我小孩都上大學了，有點年紀😂
支持你的觀點❤，期待每次的影片。😊
喜歡這次的對談影片！
You two are great together ,Mat is awesome,the info you two provide is priceless.
But May ,you couldn't help yourself asking Mat for a wink.....great video May as always.
有突破一些迷思，期待有更多的分享！
嗨～我有個問題，我熱愛運動，也很自律有在運動，身體上有得到輕鬆自在，我就是本身吃不多，很瘦，45公斤，158高。本身工作時間都是靠體力活，要如何增肌跟增胖呢？謝謝妳
請問May如何在健身的情況下讓身體不要壓力太大保持姨媽正常?
好棒的影片，這讓正在減脂的我又學到很多新的知識與觀念，謝謝
May 我今年真的想完成at least 一個pull up 能不能教我怎麼開始？ 我也很少上健身房 🥲
謝謝May的分享～～～😀
謝謝May
Thanks for sharing. Losing fat is no shortcut. Find your own way which can sustain.
@21;56 your coach Matt say it true don’t cuts rice and potatoes and other foods
很棒的內容。
謝謝你們的分享🥰
Thanks May, Thanks Matt
最近做重量训练，肌肉增加速度赶不上脸部皱纹增加的速度😅
整顆花椰菜也太豪邁了XD
謝謝你們的分享
May 真的好美
為什麼光看訓練的片段我的臉也跟著擠在一起了😂
😆😆
想问may 在跟matt成为朋友的条件下，每次训练还要交私教费吗
交換其他你看不到的呢
這問題也太私人😂
May為甚麼我重訓後，每天都好累，全身痛，該如何？停止運動嗎
你有適度休息嗎??休息才能讓身體恢復且增肌，還有睡好 營養要吃好。身體恢復後才繼續訓練吧或微調訓練強度??千萬不要讓身體受傷，這非常重要。
調整強度，頻率先減少適應後再慢慢增加，一開始一定會酸痛
先確認動作有沒有做對
Tq for the video
教練：反正燙傷may會幫我ㄏㄨㄏㄨ
2:35 MATT的笨蛋(? 發音還蠻清楚的XD
May你太美了啦❤️❤️❤️❤️
為什麼妳講中文有ABC口音，但講英文都是台灣腔，怎麼辦到兩個語言都不標的 XDD
教練把到學員的故事嗎
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💖💖💖💖💖
bwc