การฝึกเตะขาผีเสื้อใต้น้ำ - Underwater Dolphin Kick

Streamline Underwater Dolphin Kick - the 5th stroke of swimming
🦋การเตะขาผีเสื้อ หรือ Dolphin Kick เป็นการเตะขาแบบ full body movement หรือการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในลักษณะของลูกคลื่น (Body Undulation) และเนื่องจากความเร็วและแรงของการเตะขาผีเสื้อใต้น้ำ ทุกวันนี้การทำ underwater kick จึงได้ถูกเปรียบให้เป็นท่าที่ 5 ของการว่ายน้ำ นอกเหนือจากท่าผีเสื้อ กรรเชียง กบ และฟรี
⚡️ทำไมจึงควรฝึกเตะขาผีเสื้อใต้น้ำ
นั่นเป็นเพราะแรงต้านใต้น้ำนั้นมีน้อยกว่าแรงต้านบนผิวน้ำ ทำให้เราสามารถเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าเมื่ออยู่ในน้ำ นั่นคือสาเหตุว่าทำไมการออกตัวใต้น้ำจึงถูกจำกัดไว้เพียงแค่ไม่เกินระยะทาง 15เมตร
✔️สิ่งแรกที่ควรเรียนรู้สำหรับการทำ Underwater Dolphin Kick คือเรื่องของการทำ Streamline เพื่อลดแรงต้าน และเนื่องจากทุกครั้งที่เราถีบตัวออกจากขอบสระ หรือกระโดดออกจากแท่นออกตัว ร่างกายของเราจะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูง เพราะฉะนั้นการเกร็งลำตัวและหน้าหน้าท้องรวมถึงการ point ปลายเท้าเพื่อจัดระเบียบของร่างกายจึงเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติ
🐬การทำ Dolphin Kick นั้นต้องเน้นให้ร่างกายเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแบบเป็นลูกคลื่น โดยเริ่มจากการกดหน้าอกลง เพื่อส่งต่อ movement ไปยังสะโพกและขา ให้ตัวเลื้อยไปด้านหน้า และในขณะที่หน้าอกเคลื่อนที่ขึ้น สะโพกก็จะตกลงเล็กน้อย ทำให้เกินเป็นการเคลื่อนที่คล้ายๆกับคลื่น
📌นอกจากนี้การทำ Dolphin Kick ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด การงอเข่าในตำแหน่งที่ถูกต้องก็เป็นเรื่องสำคัญ การงอเข่าที่มากไป (น้อยกว่า 90องศา) จะเป็นการเพิ่มแรงต้าน ในขณะเดียวกันหากงอเข่าน้อยเกินไป (มากกว่า 120องศา) ก็จะทำให้แรงขับเคลื่อนหรือแรงส่งมีน้อย เพราะฉะนั้นตำแหน่งที่ถูกต้องควรจะอยู่ในมุมระหว่าง 90-120องศา
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่ Facebook Fanpage: Swim PhD by Coach Noey
และที่ IG: swim_phd_coachnoey นะคะ

[@MADCAT_0384]

สุดยอดมากๆเลยค่ะ