Как научиться отжиматься? Отжимания для девушек. Трицепс.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Сегодня определим как правильно отжиматься от пола и как сделать хоть одно отжимание для тех, кто отжиматься не умеет. Стройные руки и трицепс так же важны как и стройные ноги. Когда мы заново пересобираем свое тело и начинаем приходить в форму, то руки могут предательски "висеть". Правильные отжимания и в целом тренировка рук заакладывают фундамент для решения этой проблемы. Раскладываю технику, у вас не останется вопросов. В любом случае жду вас в комментариях. Поделитесь своими впечатлениями!
⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
💎Курс "Упругие ягодицы" - это стройные и упругие мышцы ног и новая форма ягодиц! Включайтесь: bit.ly/2DIg1YV
💎Курс "Плоский живот" - это популярный и быстрый способ решить проблемы диастаза, восстановить живот после родов и узнать самое-самое о прессе! Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Ровная спина" - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
#анастасиявидрук #какправильно #отжимания
![POLYCAT - ข้อความรูปยิ้ม [Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/lBhIgPGCgbI/mqdefault.jpg)
Ого! Разница ощутимая, прямо жаль лет прошедших без этих объяснений! Буду исправлять технику. Спасибо большое!🤸
Да уж! Раньше 20 раз легко, а теперь чуть 6 раз сделала... Есть куда стремится! Спасибо, отличная идея! Правильная техника выполнения упражнений - это основа здоровья!
Ирина, все в порядке. Быстро будете прогрессировать!
Отжимания - это целая философия. Спасибо огромное за подробное описание. Буду работать над этим упражнением
Ольга, 👍
Спасибо за разбор техники! Разница действительно ощущается.
Какая милая😊 Слушать-одно удоволствие, и все понятно сразу. Спасибо!
☺️❤️
Можно список всех пяти базовых упражнений для поддержания себя в форме?
Подумаю над записью такого эпизода😊
@@anastasiya_vidruk спасибо огромное, ждём!
С первого раза не получилось, чувствуется напряжение именно там, где его быть не должно. Но буду пробовать. Это очень интересно, никогда раньше такого не слышала. Спасибо! Отличный канал!
Оксана, спасибо! Все получится❤️
Огромное спасибо за очень подробное объяснение правильного выполнения отжимания, очень долго искала, отжималась но интуитивно чувствовала, что что- то не так, теперь я знаю свои ошибки, и знаю как правильно
Ирина, я очень рада, что получилось улучшить технику💪❤️
Случайно нашла ваш канал и сразу подписалась! Мало где встретишь такое подробное объяснение техники, и как хорошо у вас поставлена речь - одно удовольствие смотреть и слушать! Спасибо за видео, буду пробовать, буду пробовать все ваши тренировки!
Анастасия, приятно познакомиться! Успехов вам и регулярных отжиманий💪
Спасибо. Самое моё нелюбимое упражнение, но стараюсь
Маленькая амплитуда и всего несколько раз и совсем другие ощущения, спасибо за урок, Настя!
здорово!!!
браво!
спасибо огромное за такое профессиональное и точное описание этого сложного упражнения!!!!
Спасибо, Анастасия! Очень полезное видео!
Спасибо Настенька.😘
Супер! Наконец я избавилпсь от боли в ключичных мышцах😊😊😊 и ощущается напряжение там где нужнл! Спасибо огромное ❤
Точно, в мене взагалі ніколи не працювали лопатки, навіть при віджиманні від стіни.дякую ,ви чупер👍
Анастасия, всегда с удовольствием смотрю ваши видео! Очень полезные, очень информативные 👍 п.с. отжималась я, оказывается, всю жизнь неправильно 🙈
Наталья, никогда не поздно исправить💪
Настя Вы гений🤗😘🤗😘🤗😘 Оказывается я много лет не правильно отжималась и у меня локтевые суставы начали болеть😱
Спасибо Вам❤️❤️❤️🌹🌹🌹
❤️
Анастасия большое Спасибо за видео!!!!!
Благодарю 🙏
Настя спасибо вам большое. Старалась делать, как вы и объяснили, только пока в самой нижней точке не хватает сил подняться. Поэтому опускаюсь не так низко.
Тамара, прпвильно. Постепенно будете опускаться все ниже!
Благодарю Вас...неполучается собрать руки долгое время....буду стараться
Отжиматься с выгнутым животом😅 да, этому моменту еще в школе учат на а физре, чтоб корпус ровно держали, не выгибались, задницу не задирали. Мне кажется, тут и ежу понятно. Да и пресс на автомате напрягается в принципе.. Он даже когда ложкой работаешь, напрягается, если что😅
Благодарю!!! Очень четко и по существу.🙏
Спасибо большое за подробное объяснение))
Теперь понятно почему боль в лопатке после отжиманий. Спасибо за информацию👍
🤗👍
Анастасия вы грамотный специалист!
Спасибо 🙏
Спасибо большое)
Спасибо огромное, буду знать эти нюансы
Анастасия, спасибо Вам большое за видео мечты 😄🥰 обожаю отжимания, но нет предела совершенству! 🏋🏻👍🏼
Точно😊👍
Благодарю,отличные разъяснения!!!...Будем выполнять!😊👍
Елена, молодцы👏
Анастасия, огромное Спасибо! Оказывается все время делала отжимания вслепую, перенапрягая поясницу и трицепс!
Катерина, теперь все получится❤️
Вы просто умничка если можете сделайте ролик как безопасно убрать дисбаланс в теле бо и за перекоса вся нагрузка идет на одну из ног и безопасные упражнения при болях в пояснично кресцового отдела за ранее благодарю
Здравствуйте! Вам будет очень полезно пройти мои обучающие курсы. Особенно курс Ровная спина. Там отдельный блок на работу с тазом. А это очень сильно влияет на поясницу и крестец. Также подробно учу включать слабые звенья в работу через работу с суставами. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina. А в курсе Упругие ягодицы, работа с тремя суставами: сначала занимаемся стопой и голеностопном в 3 плоскостях, находим слабое звено, дальше работа с тазом и затем объединяем по соосности стопу, колено и голеностоп. atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Спасибо, очень важно!
Спасибо! Я тоже делала неправильно))
Ну как сказать. До этого 20 вообще на одном дыхании. С этой техникой еле пять сделала 🤦🤔
Юлия, это нормально! Лучше так 5 и с каждым разом будете сильнее
Настя, да, разница чувствуется 😻 можно ли отжиматься в этой технике от подоконника, например?
Анна, да. Эта техника для любого положения и высоты
Оказывается делала это упражнение неправильно(( Делать по новым правилам сложно, но буду стараться.
Оксана, все получится! Главное, регулярная практика💪
Спасибо, подписка
Спасибо!!!
Очень хороший формат видео! Хотела спросить про отжимания : Видела где то одна гимнастка говорила что в отжиманиах должны при подъёме и опускание, шевелится и лопатки (сужатся и расширятся). Это правильно?
Да, правильно. Но не сразу стягивая лопатки, а позже, в момент провисания вниз
@@anastasiya_vidruk Спасибо!
Анастасия, получается, что в школе меня научили не правильно отжиматься. Там физрук говорил, что необходим прямой угол. У меня такое строение тела, что когда я делаю этот прямой угол - плечи поднимаются и вместо пользы - каменная шея и плечи.
Инна, да, со школы много таких упражнений тянется. Я сейчас наблюдаю как дочке преподают физкультуру, ничего не поменялось) Исправляйте технику и получайте удовольствие❤️💪
Дзякую за Вашыя тлумачэнні! Вельмі карысныя відэа!
Как подробно, а я думаю почему у меня плохо получается уже больше года.
Все этапы обучения проходим на интенсиве на руки atmo.by/product/intensiv-na-ruki
Подскажите пожалуйста расстояние между ладонями сколько см, когда для трицепса. Рост у вас наверное примерно мой, у меня 173.
Ольга, практически под плечами, вам должно быть комфортно, плечам и локтям. Рост у меня 173)
Почему когда я отжимаюсь по вашим советам, мне больно грудную клетку?
Находите для себя более удобный угол. Биомеханика у каждого будет чуть отличаться, главное учесть основные принципы движения
Спасибо за полезное видео! Буду учиться правильно отжиматься, но у меня вопрос: почему так коленки болят, не устоять от боли. Может без привычки, а потом все наладится?
Елена, возможно от строения. Подкладывайте несколько слоев коврика или плед.
проблема в том, что в школе есть специальный станок, в котором я не могу поставить руки, как мне удобно
😢😢😢
У меня что-то двигается и хрустит в правом локте при отжимании.
Делайте суставную разминку перед отжиманиями
А я то думаю, отжимаюсь 20 раз от пола а руки какие были проблемные, такие и есть. Вашим способом не могу ни разу в полную амплитуду с колен. Все с нуля снова надо начинать.
Здорово, что разобрались). Успехов!
Хочу научиться отжиматься, но пока не получается
Учимся отжиматься с нуля на Интенсиве на руки atmo.by/product/intensiv-na-ruki
Все время хватила себя, что отжимаюсь от пола с колен 12-15 , а то и до 20 раз! О боги! Я же не правильно а все делала! Правильной техникой и двух раз не получилось! Начну ка я от стены....
Зато сразу увидите эффект)) Я очень рада, что разобрались с техникой❤️
у меня локоть хрустит это так раздражает и я не могу больше пяти и вообще нервирует этот хруст
Надо до отжиманий делать суставную разминку
А беременным можно отжиматься?
Можно. Но лучше от колен или дивана
Спасибо огромное 🙏🏻
Маленькая амплитуда и всего несколько раз и совсем другие ощущения, спасибо за урок, Настя!