Практически такая же ситуация и у меня, пивко и чипсы+сидячий образ жизни, работаю водителем такси, в итоге 125 кг,худеть начал 10 месяцев назад без физических нагрузок,за пол года скинул 25 кг на ПП.потом вес встал на одной точке где-то на 2 месяца,после чего я решил пересмотреть свой план питания,убрал мучное сладкое,стал наедать не более 1800-2000ккал,в основе блюда все тушеные на пару.И где-то 1,5 месяца хожу в зал. Итог -6 кг за 2 месяца.если бы до меня это дошло побыстрее я бы начал такой подход с 1 дня,до цели осталось еще скинуть 14 кг.
При всем уважении я бы не бегал с излишним весом. Огромная нагрузка на суставы. Лучше ходить. Бегать вообще вредно на самом деле. Насчёт сахара, алкоголя люто плюсую. Ещё тем, кто курит, бросайте это все. Вопрос про состояние. 10 кг в месяц много. Состояние усталости постоянной было?
@@NitroGeneral про бег полностью согласен, но у меня было сильное желание похудеть В первые два месяца 30 точно скинул, а дальше всё меньше с каждым месяцем По самочувствию, через четыре месяца появляется голокружение с утра, когда проснулся и встаёшь.
я так же в свои 37 лет 60 скинул пока что, 145-60=85 тоже за 6-7 месяцев, но у меня этот путь не сказать что был бы сложный. раньше, когда пробовал всю жизнь все эти диеты - я на них страдал, еда была вся сухая и невкусная. потом чисто случайно узнал о кето + иг и в голос закричал а что так можно было? оказывается можно есть то, что тебе нравится - жирное мясо и от этого худеть? это шок конечно был для меня, с тех пор я на этом питании. я так понял по видео вы тоже пришли примерно к такому же - иг и исключаете по тихоньку углеводы - сразу сладкое а теперь и мучное. колени у меня изначально больные были поэтому из физушки я добавлял только 15-30 тысяч шагов в хороших беговых кросовках + элипсоид, ни там ни там нет ударных нагрузок + как раз эти аеробные нагрузки позволяют напрямую с запасов сжигать жир. до тренировок с утяжелениями я пришел вот только на 8м месяце, пока дома, так как все есть и штанги разные и гантели, если войду в ритм может пойду в зал. вы в зал пошли что бы под присмотром тренера заниматься или дома просто нет возможности? или типа по схеме главное в зал дойти а там все само собой, а дома есть диван и телек? поделитесь опытом с каких весов вы начинали в базовых упражнениях? хотя от вас это будет не показатель так как вы в прошлом занимались. еще интересует сдавали ли вы анализы на дефициты? так как даже без диет у каждого есть дефициты разного рода которые негативно влияют на самочувствие и здоровье, а при каких либо ограничениях в питании тем более. у меня вот например по самочувствию и энергии все ок кроме одного момента - после наклонов или резкого вставания с положения лежа голова кружится, это недостаток витаминов группы В и в целом это у меня было когда я уже настолько вошел во вкус голодания что ел либо через день, либо один раз в 3 дня. сейчас, когда уже все ближе к желаемому я вернулся на 1 раз в день и такой проблемы уже нет. согласен с вами, что похудение это первый шаг, но я не считаю что я там как сорвусь и так далее, так как самое ценное что я получил последние полгода - это знания. до этого всё что я не смотрел в плане там диет или тренировок это всё просто не работало и я понимал что чаще всего это просто обман ради какой либо выгоды. у меня все же получилось сразу же и чем больше я узнавал о том, как работает организм, тем больше им восхищался - оказывается это не черный ящик который постоянно барахлит, а все зависит от того как мы им пользуемся и чем питаем. раньше же даже отказ на 2 месяца от сладкого ничего не давал и я думал ну все это судьба всю жизнь быть жирным, оказалось сладкое=углеводы=крохмаль, только убрав все это уже можно избавиться от лишней воды килограм на 20 и столько же жира в считанные месяцы. разве это не чудо, что убивая организм мусорной едой и нидавая ему никаких нагрузок можно за полгода практически всё это исправить. если у меня получится еще как то скоректировать внешний вид и теперь обвисшую кожу особенно на руках с помощью тренировок я вообще не поверю в то, что не сплю. это уже точно будет не легко, поэтому мало верится, все таки одно дело ничего не делать - и даже еду себе по минимуму готовить, из нагрузок ходьба - под хорошую погоду и музыку или ютуб в фоне это все вообще не напряжно, другое дело качаться до отказов. может какие-то советы именно по тренировкам дадите такому начинающему как я? мне тренировочный план расписал чат гпт по моему четкому запросу с моими целями и параметрами типа возраст вес и тд + я показал паре знакомых тренеров - они сказали да это прям база, отличное начало. другое дело это веса, я прям пришел к супер низким весам ведь из за того, что поздно добавил тренировки с жиром ушли к сожалению и мышцы, поэтому многие упражнения с гантелями я прям с 2х кг начинаю что бы сделать в итоге 4 подхода как у меня в программе и каждый с увеличением веса. типа разводка гантелей 2-5-8-10, щас ищу где бы купить блины по 0.5-1.0кг что бы раз в 2 недели супер плавно накидывать вес, так как не хочу что бы все это было слишком напряжно. моя цель в первую очередь это остатки жира дожечь, ведь смесь кардио + силовые это максимальное комбо для уничтожения жира, не считая питания. ну и плюс не хотелось бы дожечь последние мышцы, а то я уже иногда еле удерживаю в руках предметы ) прям наростить немного мышц что бы они потребляли потом лишние калории + для внешнего вида это уже прям программа максимум и мечта, но настолько она достижима - это я не знаю, скорее всего шансы стремятся к нулю.
@@valerakopay6723 по тренировкам сделаю видео) Расскажу в кратце, изначально ходил три раза в неделю в зал, после перерыва в 7 лет, начинал с малого Присед с 80 кг Жим 90 кг Становая тяга 80 кг(потом исключил её, для меня она не прдходит) Вот эти базовые упражнения взял за основу, плюс к ним добавил изоляции Понедельник ноги руки Среда грудь трицепс Пятница спина плюс ещё что-то, уже не вспомню) Занимался один без тренера Сейчас стараюсь тренироваться каждый день программа Грудь трицепс Плечи Спина Ноги Руки( бицепс трицкпс) Хочу попробовать выступить на соревнованиях к своему 45 летию по ББ, если кожа внизу живота стянется) По коже только проблема внизу живота, но постепенно уходит По самочуствию, на 6 месяц похудения у меня резко упали силовые. С утра было головокружение ,когда резко вставал Вы правы, что чем больше мышечной массы, тем больше она требует энергии Я бы на вашем месте, с силовыми не торопился бы, а так для поддержки небольшой, потом бы как достигните цели в похудении, потом начинайте строить своё тело По анализам ничего не сдавал во время похудения) Может и были дефицит На шестой месяц во время бега, было частое мочеиспускание, а после кровь была в моче, может песок или камни выходили К врачам не обращался, прошло само и сейчас всё норм, летом сдавал анализы крови всё отлично Вы большой молодец!!! Ещё немного осталось вам и достигнете цели. Напишите в комментариях, чтобы хотели увидеть в ролике про тренировочный процесс
@@Александр_Полещук спасибо за информацию, ждем отдельного видео для более потробной информации, может даже с зала получится заснять если разрешат и получится технически. хочется больше какой то информации не только сколько там подходов по сколько раз но и к отношению ко всему этому, психологическому, настрою и так далее. ну и конечно же какие то ошибки может быть были допущены, что бы другие не повторяли. вот тоже сразу же вопрос насчет ежедневных тренировок - говорят что для роста мыщц это вредно, лучше раздельно каждую мышцу раз в неделю тренировать - тогда рост лучшею. хотя опять таки пойми этих советчиков - большинство их них на химии сидят и начальное состояние другое имеют да и цели тоже. или вы более мелкими для себя весами занимаетесь что бы больше для тонуса и поддержания чем наращивания? у вас конечно же очень много мыщц все равно осталось, 90кг для меня это что то на космическом, 55кг на 5 раз это для меня пока что для меня потолок, что насколько я понимаю полностью нулевой уровень, я в 11 классе когда пробовал в качалку ходить с ходу 50 жал а через полтора месяца 75 на 3 раза.
@@Sergei-u2p а, вы переживаете за калории? ну как и автор ролика я могу подтвердить, что ИГ это ключ ко всему, и кушая 1 раз в день сложно много калорий наесть, желудок реально уменьшается тем более. Я как и автор по началу считал калории, но буквально за 2 недели когда я пересматривал все эти подсчеты спросил себя - в чем смысл если я ем примерно одно и тоже в одних и тех же количествах и получается 900 калорий +- 100 что и так огромный дефицит. А кушая жирную пищу она насыщает + переключает организм на добычу энергии из собственных жиров, что полностью убирает аппетит. Остается по сути только психологическая зависимость от еды. Самое главное - не есть углеводы, ведь они просто пустышки - нужных витаминов и микроэлементов в них нет, но они дают огромную энергию в чистом виде, которую не надо добывать ниоткуда - как результат организм использует её, а вот её излишок и та энергия, что могла быть получена из полученных белков и жиров уходит в запас - а именно в жир, который печень выделяет и отправляет в живот, когда в себе уже не может удержать. от жирной пищи можно пожирнеть только в случае если употреблять комбо из жира + углеводов - тогда будет выше та, ситуация которую я описал. а теперь вспоминаем как мы завтракали всю жизнь перед школой - чай 3 ложки сахара + ХЛЕБ + масло (жир). любая еда - с хлебом! а то не наешься же! вспоминаем нашу кухню - борщ в котором ложка стоит от жира + хлеб конечно же, да и вообще 90% нашей кухни и соседних это жирное мясо в углеводах: пельмени, беляши, чебуреки, самса, пирожки с мясом, вареники с мясом, хинкали и можно продолжать бесконечно. это называется правило чизкейка - 50% жира 50% углеводов - формула для убийства организма которую используют везде в мире что бы люди этим обжирались и хотели и покупали еще. весь фастфуд тоже на этом построен.
@@Sergei-u2p мой самый частый прием пищи 1 раз в день (полезней сложно придумать) - огромный стейк рибай 300 гр, это 900 ккал + пучек салата там можно сказать 0. можно добавить еще сыра бри или состаренного какого-то на 100 ккал для округления до 1000. это дефицит около 2000 ккал даже если не заниматься особо физ нагрузками. многие диетологи говорят фу фу это плохо - нельзя делать такой огромный дефицит, надо супер маленький что бы все работало, но что то у меня так все отлично работает :) ну как минус 10 кг в среднем за месяц они тоже говорят это плохо, но мне нравится )
Мужчина!
Удачи!
мужик! 🤝💪
хочу больше видео и коротких роликов о питании
и возможных добавках, витаминах, если употребляете.
@@borodatyywlad685 хорошо будут)
Практически такая же ситуация и у меня, пивко и чипсы+сидячий образ жизни, работаю водителем такси, в итоге 125 кг,худеть начал 10 месяцев назад без физических нагрузок,за пол года скинул 25 кг на ПП.потом вес встал на одной точке где-то на 2 месяца,после чего я решил пересмотреть свой план питания,убрал мучное сладкое,стал наедать не более 1800-2000ккал,в основе блюда все тушеные на пару.И где-то 1,5 месяца хожу в зал. Итог -6 кг за 2 месяца.если бы до меня это дошло побыстрее я бы начал такой подход с 1 дня,до цели осталось еще скинуть 14 кг.
@@Sergei-u2p молодец не останавливайся, ставь потом другие цели как похудеешь и иди к ним, это тебя закалит!
Спасибо,только вперёд!
При всем уважении я бы не бегал с излишним весом. Огромная нагрузка на суставы. Лучше ходить. Бегать вообще вредно на самом деле.
Насчёт сахара, алкоголя люто плюсую. Ещё тем, кто курит, бросайте это все.
Вопрос про состояние. 10 кг в месяц много. Состояние усталости постоянной было?
@@NitroGeneral про бег полностью согласен, но у меня было сильное желание похудеть
В первые два месяца 30 точно скинул, а дальше всё меньше с каждым месяцем
По самочувствию, через четыре месяца появляется голокружение с утра, когда проснулся и встаёшь.
рекомендации ютуба интересные.
видео о похудении я не искал,
о мужском здоровье - да.
А где занимаетесь когда ездите, какие цены где.
@@vasyam3903 в среднем 500 рублей, за разовую тренировку
Пробные бесплатные, уже заканчиваются)
В основном на МО область, стараюсь брать рейсы
Ну и с силой воли повезло.
я так же в свои 37 лет 60 скинул пока что, 145-60=85 тоже за 6-7 месяцев, но у меня этот путь не сказать что был бы сложный. раньше, когда пробовал всю жизнь все эти диеты - я на них страдал, еда была вся сухая и невкусная. потом чисто случайно узнал о кето + иг и в голос закричал а что так можно было? оказывается можно есть то, что тебе нравится - жирное мясо и от этого худеть? это шок конечно был для меня, с тех пор я на этом питании. я так понял по видео вы тоже пришли примерно к такому же - иг и исключаете по тихоньку углеводы - сразу сладкое а теперь и мучное. колени у меня изначально больные были поэтому из физушки я добавлял только 15-30 тысяч шагов в хороших беговых кросовках + элипсоид, ни там ни там нет ударных нагрузок + как раз эти аеробные нагрузки позволяют напрямую с запасов сжигать жир.
до тренировок с утяжелениями я пришел вот только на 8м месяце, пока дома, так как все есть и штанги разные и гантели, если войду в ритм может пойду в зал. вы в зал пошли что бы под присмотром тренера заниматься или дома просто нет возможности? или типа по схеме главное в зал дойти а там все само собой, а дома есть диван и телек? поделитесь опытом с каких весов вы начинали в базовых упражнениях? хотя от вас это будет не показатель так как вы в прошлом занимались.
еще интересует сдавали ли вы анализы на дефициты? так как даже без диет у каждого есть дефициты разного рода которые негативно влияют на самочувствие и здоровье, а при каких либо ограничениях в питании тем более. у меня вот например по самочувствию и энергии все ок кроме одного момента - после наклонов или резкого вставания с положения лежа голова кружится, это недостаток витаминов группы В и в целом это у меня было когда я уже настолько вошел во вкус голодания что ел либо через день, либо один раз в 3 дня. сейчас, когда уже все ближе к желаемому я вернулся на 1 раз в день и такой проблемы уже нет.
согласен с вами, что похудение это первый шаг, но я не считаю что я там как сорвусь и так далее, так как самое ценное что я получил последние полгода - это знания. до этого всё что я не смотрел в плане там диет или тренировок это всё просто не работало и я понимал что чаще всего это просто обман ради какой либо выгоды. у меня все же получилось сразу же и чем больше я узнавал о том, как работает организм, тем больше им восхищался - оказывается это не черный ящик который постоянно барахлит, а все зависит от того как мы им пользуемся и чем питаем. раньше же даже отказ на 2 месяца от сладкого ничего не давал и я думал ну все это судьба всю жизнь быть жирным, оказалось сладкое=углеводы=крохмаль, только убрав все это уже можно избавиться от лишней воды килограм на 20 и столько же жира в считанные месяцы. разве это не чудо, что убивая организм мусорной едой и нидавая ему никаких нагрузок можно за полгода практически всё это исправить.
если у меня получится еще как то скоректировать внешний вид и теперь обвисшую кожу особенно на руках с помощью тренировок я вообще не поверю в то, что не сплю. это уже точно будет не легко, поэтому мало верится, все таки одно дело ничего не делать - и даже еду себе по минимуму готовить, из нагрузок ходьба - под хорошую погоду и музыку или ютуб в фоне это все вообще не напряжно, другое дело качаться до отказов. может какие-то советы именно по тренировкам дадите такому начинающему как я? мне тренировочный план расписал чат гпт по моему четкому запросу с моими целями и параметрами типа возраст вес и тд + я показал паре знакомых тренеров - они сказали да это прям база, отличное начало. другое дело это веса, я прям пришел к супер низким весам ведь из за того, что поздно добавил тренировки с жиром ушли к сожалению и мышцы, поэтому многие упражнения с гантелями я прям с 2х кг начинаю что бы сделать в итоге 4 подхода как у меня в программе и каждый с увеличением веса. типа разводка гантелей 2-5-8-10, щас ищу где бы купить блины по 0.5-1.0кг что бы раз в 2 недели супер плавно накидывать вес, так как не хочу что бы все это было слишком напряжно. моя цель в первую очередь это остатки жира дожечь, ведь смесь кардио + силовые это максимальное комбо для уничтожения жира, не считая питания. ну и плюс не хотелось бы дожечь последние мышцы, а то я уже иногда еле удерживаю в руках предметы ) прям наростить немного мышц что бы они потребляли потом лишние калории + для внешнего вида это уже прям программа максимум и мечта, но настолько она достижима - это я не знаю, скорее всего шансы стремятся к нулю.
@@valerakopay6723 по тренировкам сделаю видео)
Расскажу в кратце, изначально ходил три раза в неделю в зал, после перерыва в 7 лет, начинал с малого
Присед с 80 кг
Жим 90 кг
Становая тяга 80 кг(потом исключил её, для меня она не прдходит)
Вот эти базовые упражнения взял за основу, плюс к ним добавил изоляции
Понедельник ноги руки
Среда грудь трицепс
Пятница спина плюс ещё что-то, уже не вспомню)
Занимался один без тренера
Сейчас стараюсь тренироваться каждый день программа
Грудь трицепс
Плечи
Спина
Ноги
Руки( бицепс трицкпс)
Хочу попробовать выступить на соревнованиях к своему 45 летию по ББ, если кожа внизу живота стянется)
По коже только проблема внизу живота, но постепенно уходит
По самочуствию, на 6 месяц похудения у меня резко упали силовые.
С утра было головокружение ,когда резко вставал
Вы правы, что чем больше мышечной массы, тем больше она требует энергии
Я бы на вашем месте, с силовыми не торопился бы, а так для поддержки небольшой, потом бы как достигните цели в похудении, потом начинайте строить своё тело
По анализам ничего не сдавал во время похудения)
Может и были дефицит
На шестой месяц во время бега, было частое мочеиспускание, а после кровь была в моче, может песок или камни выходили
К врачам не обращался, прошло само и сейчас всё норм, летом сдавал анализы крови всё отлично
Вы большой молодец!!!
Ещё немного осталось вам и достигнете цели.
Напишите в комментариях, чтобы хотели увидеть в ролике про тренировочный процесс
@@Александр_Полещук спасибо за информацию, ждем отдельного видео для более потробной информации, может даже с зала получится заснять если разрешат и получится технически. хочется больше какой то информации не только сколько там подходов по сколько раз но и к отношению ко всему этому, психологическому, настрою и так далее. ну и конечно же какие то ошибки может быть были допущены, что бы другие не повторяли. вот тоже сразу же вопрос насчет ежедневных тренировок - говорят что для роста мыщц это вредно, лучше раздельно каждую мышцу раз в неделю тренировать - тогда рост лучшею. хотя опять таки пойми этих советчиков - большинство их них на химии сидят и начальное состояние другое имеют да и цели тоже. или вы более мелкими для себя весами занимаетесь что бы больше для тонуса и поддержания чем наращивания? у вас конечно же очень много мыщц все равно осталось, 90кг для меня это что то на космическом, 55кг на 5 раз это для меня пока что для меня потолок, что насколько я понимаю полностью нулевой уровень, я в 11 классе когда пробовал в качалку ходить с ходу 50 жал а через полтора месяца 75 на 3 раза.
@valerakopay6723 хорошо следующий ролик сделаю, как я начинал заниматься и с чего начинал)
Забыл добавить жирная пища поминимум
как жаль, что связи между жиром на животе и потребляемым жиром просто нет :) учите биолгию
Это понятно,а на то что в жирной пище большое кол-во ккал что скажите?
Для определения мясо кролика и свинина ккал значительно больше,вот вам и биология
@@Sergei-u2p а, вы переживаете за калории? ну как и автор ролика я могу подтвердить, что ИГ это ключ ко всему, и кушая 1 раз в день сложно много калорий наесть, желудок реально уменьшается тем более. Я как и автор по началу считал калории, но буквально за 2 недели когда я пересматривал все эти подсчеты спросил себя - в чем смысл если я ем примерно одно и тоже в одних и тех же количествах и получается 900 калорий +- 100 что и так огромный дефицит. А кушая жирную пищу она насыщает + переключает организм на добычу энергии из собственных жиров, что полностью убирает аппетит. Остается по сути только психологическая зависимость от еды. Самое главное - не есть углеводы, ведь они просто пустышки - нужных витаминов и микроэлементов в них нет, но они дают огромную энергию в чистом виде, которую не надо добывать ниоткуда - как результат организм использует её, а вот её излишок и та энергия, что могла быть получена из полученных белков и жиров уходит в запас - а именно в жир, который печень выделяет и отправляет в живот, когда в себе уже не может удержать.
от жирной пищи можно пожирнеть только в случае если употреблять комбо из жира + углеводов - тогда будет выше та, ситуация которую я описал. а теперь вспоминаем как мы завтракали всю жизнь перед школой - чай 3 ложки сахара + ХЛЕБ + масло (жир). любая еда - с хлебом! а то не наешься же! вспоминаем нашу кухню - борщ в котором ложка стоит от жира + хлеб конечно же, да и вообще 90% нашей кухни и соседних это жирное мясо в углеводах: пельмени, беляши, чебуреки, самса, пирожки с мясом, вареники с мясом, хинкали и можно продолжать бесконечно. это называется правило чизкейка - 50% жира 50% углеводов - формула для убийства организма которую используют везде в мире что бы люди этим обжирались и хотели и покупали еще. весь фастфуд тоже на этом построен.
@@Sergei-u2p мой самый частый прием пищи 1 раз в день (полезней сложно придумать) - огромный стейк рибай 300 гр, это 900 ккал + пучек салата там можно сказать 0. можно добавить еще сыра бри или состаренного какого-то на 100 ккал для округления до 1000. это дефицит около 2000 ккал даже если не заниматься особо физ нагрузками. многие диетологи говорят фу фу это плохо - нельзя делать такой огромный дефицит, надо супер маленький что бы все работало, но что то у меня так все отлично работает :) ну как минус 10 кг в среднем за месяц они тоже говорят это плохо, но мне нравится )
БАДы какие-то употребляешь?
@@vovkapetrov9929 витаминный минеральный комплекс дейли макс