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버피 풀 점프로 하면 최고의 운동이 맞음 이유는 모든 신체를 한번에 사용하고 트리플 익스텐션 발목 무릎 고관절을 한번에 펴는 동작이 포함 되며 마지막으로 강한 점프는 플라이오메트릭 신전 단축 까지 이모든걸 할수 있는 운동이 바로 버피임 근데 대부분 점프하는 구간에서 흉내만 내거나 갯수 채우기에 연연해서 대충 하는데 마지막 풀 점프까지 하면 버피가 최고의 심폐 근력 모두 다 통합함
외국 영상들 에서도 입을모아 'The King of all work out' 등으로 불리며 스윙의 효과와 이점에 대해 들어왔는데 역시 같은 의견이시군요 ㅎㅎ 혹시 정통 케틀벨 스포츠 종목인 스내치, 저크, 롱사이클 보다 스윙의 배네핏이 더 큰가요 ? 다 힘들고 지옥같던데 유독 '스윙' 을 극찬하는영상이 가장 많더라구요
좀 이견이 있을수 있을듯. 목표에 따라서도 다르고. 심폐기능 + 근육증가 목적이라면. 1. Sled push. 2. 덤밸들고 아파트 계단 두 칸씩 오르기. 3. Battle rope를 덤밸로 하기 4. Jumping jack을 덤밸 들고 하기. 5. Hill sprint등이 생각나네요. 6. 고정식 자전거를 최대 저항에 두고 30초 전력으로 타고, 30초 쉬고를 5분간 반복. 얘들 특징은 어차피 오래 할수도 없고. 5-10분만 해도 엄청 힘듬. Sled 있는 체육관 가면 좋죠. 최대한 힘을 쓰는 운동들 단점은 부상 위험과 매일 할수 없는건데... sled push는 매일 해도 되고 부상 위험이 거의 없는데, 최대 힘으로 할수 있는, 아주 드문 운동입니다. Sled push 제대로 40초만해도, 상상을 초월하는 자극이 허벅지에 와요. 45 파운드 플레이트 5개 정도 꽂고, 바퀴 안 달린 걸 10미터 정도 밀수 있으면 그렇게 됩니다. 앞뒤를 다 운동해야하니 민고 난 후에 당기면서 민 거리를 뒤로 걸으며 당기면 됨.
백관장님! 30대 중반 여성 케틀벨 운동 루틴 알려주세요! 케틀벨 스윙을 올바른 자세로 수행할 수 있고, 체력과 근력은 딱 평균정도인 사람에게 체력을 향상시킬 수 있는 목적으로요. 최근 몇년 야근이 너무 잦고 오래 앉아있어서 체력이 팍팍 떨어지는게 느껴집니다.. 흑흑 도와쥬세요!!
관장님이 소개해주신 빅머슬 7 무분할 운동 일부와 조합하면 상당히 괜찮겠죠? 예를들어 주2~3회 트레이시 리프킨트의 스윙 otm 워크아웃을 하고, 3회정도 무분할 중 벤치, 오버헤드프레스와 풀업을 4회정도 밖에 못하니 랫풀로 대체하고 딥스는 아직 잘 못해 생략하고 바벨로우와 스쿼트를 해서 5개만 쉬는 날 하는 방식으로요. 이틀 일하고 이틀 쉬는 경찰인데, 일하는 날 퇴근하고 삼십분 스윙을 하고, 쉬는 날 무분할 4종목 가져가면 좋을 것 같아서요 ㅎㅎ 1~2일은 휴식 및 하루정도 달리기나 로잉머신 하려구요~
@@easystrength101 에고 위엔 5종목이라고 수정했는데 밑엔 또 4종목 썼네요 ㅋㅋ;; 지난 여름에 스트렝스 운동 좋아하는 트레이너한테 피티 받았는데 그 트레이너는 대근육 바벨운동으로 4분할 하면서 틈날때마다 매일 하는 걸 추천해줘서 열심히 해서 몸은 좋아지고 기술도 꽤 좋아지곤 했는데 몸이 너무 피곤하더라구요. phul, gzcl 같은 이분할 해도 몸은 그대로고 피곤함이 개선되지 않아서 케틀벨 스윙을 데드대신 넣고 달리기를 조금 해보려고 합니다 ㅎㅎ
저는 경기도 서울 출퇴근을 8년 째하는 사람으로, 늘 운동시간에 허덕였습니다. 잠을 줄이면서까지 하기도 했지만, 여러 부작용과 부상으로 지금은 웨이트 시 중량도 낮추고 스트레칭과 밸런스 운동을 늘이고, 짦게 집중적으로 하는 메인은 전신운동 위주로 하고 있습니다. 주로 캐틀벨을 이용하거나 (스윙, 고블린스쿼트, 프레스, 겟업 등등) 요즘은 펑셔널샌드백을 이용한 동작들도 합니다. 영상 잘 보고 있습니다!!!
안녕하석요. 평소 백선생님 영상을 가까이 하면서 많은 공감을 하고 있는 30대 후반 생체인입니다. 초면에 실례를 무릅쓰고 하나 여쭐 것이 있어 글을 남깁니다. 케틀벨 스윙을 지금까지는 단순히 인터벌 식으로 털어줄 때만 루틴에 넣고 돌리고 있었는데요. (1분 내 스윙20회+휴식 x10~20회. 심박도 170~190로 유지) 보통 이런 방식으로 하는데. 백선생님 예전 영상에서도 그렇고 일상체력향상에 케틀벨을 추천해주시는군요. 심박도140~150정도(제 나이 기준) 유지하는 선에서 유산소를 진행하는게 좋다고 다른 영상에서 구체적인 팁을 주셨는데요. 이걸 케틀벨스윙에 적용시키니 적잖이 가벼운 무게로, 20회 이내로 스윙을 해도 심박도 가라앉히는데 꽤 많은 시간이 소모되더군요. 자연스레 템포도 너무 다운되고. 런닝 같은 경우 주속을 달리하면서 비교적 용이하게 심박도를 조절 하는데, 케틀벨스윙은 하면서도 이 방법이 맞나..? 좀 헤매게 됩니다. 어떤 방법으로 진행해보는 것이 좋을까요. 혹시라도 조언해주신다면 매우 큰 도움이 될 것 같습니다. 한파가 거듭되는 요즘인데 아무쪼록 건강하시길 바라며, 늘 새로운 영상을 즐거운 마음으로 고대하겠습니다 :)
관장님!! 헬스 입문 두달 된 헬린이인데요. 나름 부위별로 필요한 운동 두세개씩 골라서 벤치 봉도 다섯번 못들던 때에서 이제 5rm 55kg은 될정도로 기초적인 근육은 어느정도 생긴 상태입니다. 여태까진 머신이나 덤벨 위주로 운동했는데 어느 시기부터 백관장님 스타일로 빅머슬7 위주로 스트렝스 트레이닝을 하는것이 좋을까요? 아직 풀업과 딥스는 하나도 제대로 못하는 상태입니다ㅠ
오 데드리프트가 달리가보다 높은 순위인건 의외네요 ㅋㅋㅋ 저는 그냥 현대인 체력관점에서는 2위 달리기 3위 데드리프트라고 생각했었는데 ㅎㅎ 사실 건강관리하겠다는 중년분들 대다수 데드는 거의 안하고 런닝같은 달리기하시는 분들이 많기도하고.. 그리고 개인적인 경험으로 "일생생활 체력" 관점에서는 데드리프트한다고 체력이 는다는 느낌보다는 달리기가 훨씬 크게 왔거든요
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케틀벨스윙 생각하고 들어왔는데 역시 ㅋㅋ 최고죠
어디 가서 케틀벨 없다면 적당한 아령으로도 수행해주면 진짜 최고입니다 ㅋㅋ 갓성비 운동
아 ㅋㅋㅋ 이렇게 간파 당하면 안되는데
케틀벨없으면 원판으로 하는게 좀더 편한거 같습니다.
@@user-ez7win 집에 아령은 대부분 있는데 원판은 없죠 ㅋ
@@kimchiman51 이해했어요.저도 덤벨로도 해봤는데 손잡이를 잡고하면 먼가 어색하고 다른부분을 잡으면 덤벨 놓쳐서 날아갈꺼 같아서 덤벨로는 잘 안하게 되더라구요
버피 풀 점프로 하면 최고의 운동이 맞음
이유는 모든 신체를 한번에 사용하고
트리플 익스텐션 발목 무릎 고관절을 한번에 펴는 동작이 포함 되며
마지막으로 강한 점프는 플라이오메트릭 신전 단축 까지 이모든걸 할수 있는 운동이
바로 버피임
근데 대부분 점프하는 구간에서 흉내만 내거나
갯수 채우기에 연연해서 대충 하는데
마지막 풀 점프까지 하면
버피가 최고의 심폐 근력 모두 다 통합함
최고의 운동인건 맞는데 좋은 운동이라고 하기에는 조금 그럼. 왜냐면 전신 운동이기 때문에 약한 부분에 맞춰서 운동되기 때문임.
팔운동 때도 풀범위로 하는게 좋지만 이건 나중에 중급자 이상으로 올라 갔을떄 이야기고 처음에는 깔짝이면서 부분으로 운동하는게 효율이 좋습니다.
제대로 배우더라도 한번 삐끗하면 실이 훨싼 크니 허리다스크 문재 았는 분들은 케틀벨 스윙과 멀리 멀리 떨어지시길.
63세 남성입니다.
올해부터 주4회이상 16kg 케틀벨로 25초 15회 20초 휴식 20set 하고나면 전신이 땀으로
범벅입니다.
그러나 체력이 좋아지는걸 몸소 체험중입니다.
체중도 90kg에서 현재 84kg으로 뱃살이 많이 들어갔지만 케틀벨로 계속 운동할 생각입니다.
ㅣ
케틀벨로 주로 무슨운동하셧나요
예를들어 스윙이라던가
@user-cb1nl9wn6z
주로 스윙 했습니다.
건강하세요.
예상했습니다! ㅎㅎㅎ 아! ‘그것이 들고 싶다’에서 제 질문 하이브리드 애슬릿 다뤄주셔서 감사드립니다. 요즘은 하루는 뛰고 하루는 바벨로 근력운동 합니다!
크 너무 좋네요!
외국 영상들 에서도 입을모아 'The King of all work out' 등으로 불리며 스윙의 효과와 이점에 대해 들어왔는데
역시 같은 의견이시군요 ㅎㅎ
혹시 정통 케틀벨 스포츠 종목인 스내치, 저크, 롱사이클 보다 스윙의 배네핏이 더 큰가요 ?
다 힘들고 지옥같던데 유독 '스윙' 을 극찬하는영상이 가장 많더라구요
현대인이라서 스윙이 주는 이득이 크지 않나 생각이 드네요 ㅎㅎ
현대인들은 엉덩이 허리가 약하니까요
그게 아니면 롱사이클이 짱인거같습니다
정말 유익한 영상 진심으로 감사드립니다!
최고에요👍
감사합니다!
케틀벨 스윙은 데드리프트가 기반이 되어야 수행이 잘되더라구요
이 말이 딱 맞습니다
좀 이견이 있을수 있을듯. 목표에 따라서도 다르고. 심폐기능 + 근육증가 목적이라면. 1. Sled push. 2. 덤밸들고 아파트 계단 두 칸씩 오르기. 3. Battle rope를 덤밸로 하기 4. Jumping jack을 덤밸 들고 하기. 5. Hill sprint등이 생각나네요. 6. 고정식 자전거를 최대 저항에 두고 30초 전력으로 타고, 30초 쉬고를 5분간 반복. 얘들 특징은 어차피 오래 할수도 없고. 5-10분만 해도 엄청 힘듬. Sled 있는 체육관 가면 좋죠. 최대한 힘을 쓰는 운동들 단점은 부상 위험과 매일 할수 없는건데... sled push는 매일 해도 되고 부상 위험이 거의 없는데, 최대 힘으로 할수 있는, 아주 드문 운동입니다. Sled push 제대로 40초만해도, 상상을 초월하는 자극이 허벅지에 와요. 45 파운드 플레이트 5개 정도 꽂고, 바퀴 안 달린 걸 10미터 정도 밀수 있으면 그렇게 됩니다. 앞뒤를 다 운동해야하니 민고 난 후에 당기면서 민 거리를 뒤로 걸으며 당기면 됨.
허리 고질병이었는데 예전에 배웠던 캐틀벨 스윙 다시하니 둔근 대퇴이두 코어 강화되면서 허리가 하나도 안아프더라구요 진짜 현대인들에겐 '잘배운다면' 최고의 운동의 운동인거같습니다
맞습니다
제대로 배우는게 진짜 중요합니다
오우~!😮 제가 좋아하는 운동들이 다 순위권이군요.😂ㅎㅎㅎ 열심히 해봐야겠어요.
백관장님! 30대 중반 여성 케틀벨 운동 루틴 알려주세요! 케틀벨 스윙을 올바른 자세로 수행할 수 있고, 체력과 근력은 딱 평균정도인 사람에게 체력을 향상시킬 수 있는 목적으로요.
최근 몇년 야근이 너무 잦고 오래 앉아있어서 체력이 팍팍 떨어지는게 느껴집니다.. 흑흑
도와쥬세요!!
th-cam.com/video/FdysewLPxdU/w-d-xo.html
이 영상 보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
영상 참 좋습니다. 앞으로도 유익한 영상 부탁드립니다.
감사합니다!
유산소 운동 스텝밀ㅡ천국의계단ㅡ으로 해도 되나요?
네 가능합니다
1. 케틀벨 스윙
2. 데드리프트
3. 달리기
4. 스쿼트
5. 벤치프레스
6. 턱걸이
7. 머신운동
무조건 달리기임. 세계 어느곳 어느 최고 엘리트 훈련도 일단 뛴다.
근본이긴함 ㄹㅇ
예외가 없진않음 수영이라던가
1달리기2스쿼트3팔굽혀펴기4풀업
인정 달리기만큼 체력올리고 살빼고 유산소를 해야 체력유지에도 좋음
달리기가 참 좋은데요. 자꾸 관절에 무리가 가더라고요. 이것도 진짜 과학적이고 합리적인 프로그램이 중요한것 같습니다.😅ㅎㅎㅎ
자전거가 유산소 근력 두가지 모두 좋다고 들었는데 순위에 없네요. 집에서 매일해보려고하는데 자전거는 어떨까요?
자전거는 약간의 언덕 올라가는 상황을 만들어 놓고 하면 괜찮을듯 합니다
러닝과 로잉머신. 그리고 웨이트
관장님이 소개해주신 빅머슬 7 무분할 운동 일부와 조합하면 상당히 괜찮겠죠?
예를들어 주2~3회 트레이시 리프킨트의 스윙 otm 워크아웃을 하고, 3회정도 무분할 중 벤치, 오버헤드프레스와 풀업을 4회정도 밖에 못하니 랫풀로 대체하고 딥스는 아직 잘 못해 생략하고 바벨로우와 스쿼트를 해서 5개만 쉬는 날 하는 방식으로요.
이틀 일하고 이틀 쉬는 경찰인데, 일하는 날 퇴근하고 삼십분 스윙을 하고, 쉬는 날 무분할 4종목 가져가면 좋을 것 같아서요 ㅎㅎ 1~2일은 휴식 및 하루정도 달리기나 로잉머신 하려구요~
ㅎㅎㅎ 좋네요!
@@easystrength101 에고 위엔 5종목이라고 수정했는데 밑엔 또 4종목 썼네요 ㅋㅋ;; 지난 여름에 스트렝스 운동 좋아하는 트레이너한테 피티 받았는데 그 트레이너는 대근육 바벨운동으로 4분할 하면서 틈날때마다 매일 하는 걸 추천해줘서 열심히 해서 몸은 좋아지고 기술도 꽤 좋아지곤 했는데 몸이 너무 피곤하더라구요. phul, gzcl 같은 이분할 해도 몸은 그대로고 피곤함이 개선되지 않아서 케틀벨 스윙을 데드대신 넣고 달리기를 조금 해보려고 합니다 ㅎㅎ
@baegopa_you ㅎㅎ 그런 경우에는 강도를 좀 더 낮춰야 합니다
일반인들이 프로그램들을 그대로 따라하면 보통 회복력이 따라가지 못하는 느낌을 받거든요
그 사람의 일상을 신경쓰기보다는 운동의 효과만 고려한게 대부분이라서요
운동 해보시면서 조금씩 강도 조정해보세요!
@@easystrength101 네네 웨이트 강도 낮추는 것도 당연 해야죠 ㅎㅎ 다만 유산소를 너무 안했더니 애플워치에 유산소 능력 (vo2max)이 엄청 떨어졌더라구요 ㅎㅎ 마침 관장님이 스윙 올리셔서… 오랜만에 이십분 흔들었더니 땀맛 제대로 봤네요 ㅎㅎ
저는 경기도 서울 출퇴근을 8년 째하는 사람으로, 늘 운동시간에 허덕였습니다. 잠을 줄이면서까지 하기도 했지만, 여러 부작용과 부상으로 지금은 웨이트 시 중량도 낮추고 스트레칭과 밸런스 운동을 늘이고, 짦게 집중적으로 하는 메인은 전신운동 위주로 하고 있습니다. 주로 캐틀벨을 이용하거나 (스윙, 고블린스쿼트, 프레스, 겟업 등등) 요즘은 펑셔널샌드백을 이용한 동작들도 합니다. 영상 잘 보고 있습니다!!!
출퇴근 너무 힘든것 같아요 ㅠㅠ
그래도 본인 조건에 맞춰서 열심히 하는 모습 너무 좋습니다!
감사합니다~~!근데 질문이요~~ 가장 효율 떨어지는?운동에 머신류 운동?이라 하셨는데 구체적으로 어떤 운동들을 말씀 하시는걸까요??
특히 관절 하나만 움직이는 머신류가 체력향상에 효율이 떨어집니다
예를 들면 레그컬, 레그 익스텐션과 같은 운동들이죠
안녕하석요.
평소 백선생님 영상을 가까이 하면서
많은 공감을 하고 있는 30대 후반 생체인입니다.
초면에 실례를 무릅쓰고
하나 여쭐 것이 있어 글을 남깁니다.
케틀벨 스윙을 지금까지는 단순히
인터벌 식으로 털어줄 때만 루틴에 넣고
돌리고 있었는데요.
(1분 내 스윙20회+휴식 x10~20회.
심박도 170~190로 유지)
보통 이런 방식으로 하는데.
백선생님 예전 영상에서도 그렇고
일상체력향상에 케틀벨을 추천해주시는군요.
심박도140~150정도(제 나이 기준)
유지하는 선에서 유산소를 진행하는게
좋다고 다른 영상에서 구체적인 팁을 주셨는데요.
이걸 케틀벨스윙에 적용시키니
적잖이 가벼운 무게로, 20회 이내로 스윙을
해도 심박도 가라앉히는데 꽤 많은 시간이 소모되더군요.
자연스레 템포도 너무 다운되고.
런닝 같은 경우 주속을 달리하면서
비교적 용이하게 심박도를 조절 하는데,
케틀벨스윙은 하면서도 이 방법이 맞나..?
좀 헤매게 됩니다.
어떤 방법으로 진행해보는 것이 좋을까요.
혹시라도 조언해주신다면 매우 큰 도움이
될 것 같습니다.
한파가 거듭되는 요즘인데
아무쪼록 건강하시길 바라며,
늘 새로운 영상을 즐거운 마음으로
고대하겠습니다 :)
케틀벨 스윙은 한 세트에 5-10회 정도가 좋습니다
아무래도 반복수가 너무 높으면 노폐물 처리하는데 시간이 더 걸려서요
그러면 심박이 훨씬 늦게 떨어집니다
저도 궁금했는데 질문해주셔서 감사합니다
로잉머신이 없네여 근력 체력증진에 월등할 것 같습니다
혹시 달리기말고 스윙을 더 오래하는걸로 하면
효과가 비슷할까요?
체력을 늘리고싶고 심폐기능을 강화시키고싶은데
달리기나 오래걷기 뛰기 등을 하면 발등이 너무 아파서요..
위와같이 변형해도 효과가 있을지 궁금합니다
케틀벨 스윙은
th-cam.com/video/FdysewLPxdU/w-d-xo.html
요거 참고해주세요
@@easystrength101 감사합니다!! 달리기는 그래도 간간히 해줘야겠죠..?
@@namename9994 나중에 안아파지면 하셔용
발이나 종아리쪽에 문제 있을거에요
그거 좀 나아지면 괜찮아질겁니다
달리기가 넘버원이라고 생각하는건 낡은생각임 현대 프로선수들도 달리기는 점점 빼고있는 추세지 특히 산악달리기는 더더욱 그렇고.
달리기는 생각보다 우리몸을 쉽게 망가트리는 운동임
생각보다 발이나 무릎에 오는 충격이 강하다는것은 사실이죠 ㅠ
현대인들은 대부분 그 정도 충격을 견딜 준비가 되어 있지 않구요
근력과 유산소를 동시에 한다면, 로잉은 어떤가요?
로잉도 괜찮쥬!
@@easystrength101 감사합니다.
영상 항상 잘보고 있습니다.
타고난 저질체력인데, 체력 좋아진다고 무식하게 운동하다가, 백관장님 영상보고 루틴 다 바꿨어요.
그리고 처음으로 이렇게 컨디션 좋아지는거 느끼게 됐네요.
감사드립니다.
@groove7977 너무 다행입니다! 계속 좋은 정보 공유드릴게요!
크로핏 쪽 운동들은 둘 다 잡는다고 나온 운동인데 둘 다 잡는 운동은 없습니다. 둘 다 잡을 정도라면 이미 능력자....
혹시 자위행위가 운동에 미치는 영향은 있나요..
너무 피곤해서 운동하기힘들때가있어요
엄청 많이 하지 않는 이상 별 영향 없을거에요
보통 수면이 문제인 경우가 많습니다
나이가 어리신것 같은데 그게 좋은거에요.. 그리고 야동보고 운동 바로 하는 보디빌더 많아요. 효과가 잇다느데
하루 3번 이상은 해로워요.
몇분동안 몇kg을 몇회 추천하시나요
초급자 중급자 고급자 각각 얼마나 될지 궁금
케틀벨스윙 말씀하시는거죠?
남자 기준으로 12kg이나 16kg으로 시작하시면 됩니다(여자는 6~8kg 정도)
일단 이걸로 연습하면서 자세가 좋아지고, 가벼워지면 8kg씩 올려가면 됩니다
초중급자 기준이 따로 뭐 없는데…
그래도 대충 말씀드려보면
12~16kg 초보자(여자 6~8kg)
24~32kg 중급자(여자 12~16kg)
40~48kg 상급자(여자 20~24kg)
이정도로 생각해보시면 됩니다.
관장님 케틀벨 스윙이 허리에 많이 안좋다고 들었는데 무시하고 하는게 좋을까요??
어떤 운동이든 이상하게 하면 허리에 안좋죠...ㅎㅎ
저는 오히려 좋았습니다! 코어와 둔근이 약해서 전방경사일어나서 아팠던게 원인같은데 그게 바로 해결해주더라구요 그래도 처음엔 가벼운무게, 정확한 자세로 해야 할거같네요
제생각엔 케틀벨의 장점은 유산소운동인데 난이도를 체계적으로 조절할수있다는 것이라 생각함.. 솔직히 빨리좋아지는거야 방법많것지 근데 초보자들이나 일반인들이 이렇게 체계적으로 훈련할수있는게 몇개있을까 ㅋㅋ 공간제약 시간제약도안받고 ㅎㅎ
푸쉬업이 없네요 순위에 있을줄 알았는데
관장님!! 헬스 입문 두달 된 헬린이인데요. 나름 부위별로 필요한 운동 두세개씩 골라서 벤치 봉도 다섯번 못들던 때에서 이제 5rm 55kg은 될정도로 기초적인 근육은 어느정도 생긴 상태입니다. 여태까진 머신이나 덤벨 위주로 운동했는데 어느 시기부터 백관장님 스타일로 빅머슬7 위주로 스트렝스 트레이닝을 하는것이 좋을까요? 아직 풀업과 딥스는 하나도 제대로 못하는 상태입니다ㅠ
지금 하셔도 됩니다 ㅎㅎ
아주 가볍게 자세 연습 위주로 해보셔요
@@easystrength101 답변 감사합니다 자세 연습부터 해볼게요ㅎㅎ 또 한가지 질문이 있는데요, 빅머슬 운동하면서 좋아하는 운동들 보조로 할때에는 12회, 15회씩 고반복으로 하는것도 괜찮을까요? 그리고 이렇게 고반복하는 운동들에도 중량 늘렸다가 줄이는 점진적 과부화 방법이 효과적인지도 궁금합니다!
@yoongijung5688 네네 그렇게 하셔도 됩니다
중량이 잘 안올라가긴 하는데 괜찮습니다
제가 심폐지구력은 나이대에 비해서 좋은거 같은데, 근력이 억수로 부족합니다. ㅠㅠ 줄넘기 3000개 22~3분정도에 하는데 ㅠ 무거운 물건은 못들어예 ㅠ
그럴수록 더 하셔야쥬
맨몸스쿼트가 제 경험상 최고의 운동이었습니다! 하체근력을 길러줄 뿐만 아니라 지속적인 반복동작을 통해 심폐지구력까지 향상되어서 하루종일 지치지 않았습니다
오 데드리프트가 달리가보다 높은 순위인건 의외네요 ㅋㅋㅋ 저는 그냥 현대인 체력관점에서는 2위 달리기 3위 데드리프트라고 생각했었는데 ㅎㅎ 사실 건강관리하겠다는 중년분들 대다수 데드는 거의 안하고 런닝같은 달리기하시는 분들이 많기도하고.. 그리고 개인적인 경험으로 "일생생활 체력" 관점에서는 데드리프트한다고 체력이 는다는 느낌보다는 달리기가 훨씬 크게 왔거든요
사실 사람마다 무엇을 더 중요시하느냐에 차이 인것 같아요
달리기가 2위로 와도 이상하진 않습니다
일상에서 나이들면 가장 사고가 많이나는 동작이라 데드가 중요하긴 하죠 ㅎㅎ 저도 본인근력에 맞춘 데드 수행은 나이와 상관없이 좋다고생각합니나
우리가 아는 근력운동도 무게를 낮추소 수행횟수를 늘리고 빠르게 해주면 유산소성이 첨가되는거임
무산소 100 유산소 0 이런건 존재하지 않음 조금씩 섞어주는거지
영상 너무 잘봤습니다. 캐틀밸 들고 타바타 형식으로 하는 건어떨까요? 이것도 베스트 일것 같은데요.
타바타 방식은 추천하지 않습니다 ㅠ
요약 없나요?
버피 테스트가 없군요
주걱으로 밥 퍼기.
여자들이 남자보다 더 오래사는 근본이 주걱을 이용한 주방트레이닝.
푸쉬업과 바로 이어서 맨몸스쿼트 조합은 어떤가요?
운동 방법이 어떠냐에 따라서 다를것 같아요
불가리안 백과의 비교도 궁금하네요!
불백은 개인적으로 몸의 전반적인 힘을 늘리기엔 적절해보이진 않구요
몸의 회전 능력을 기르는데 좋은 것 같습니다
가장 적은 시간에 체력이 좋아지는 운동 + 존나 힘든 운동 ㅋㅋㅋ
줄넘기 산악구보가 최고임 줄넘기도 산에서 피톤치드 팍팍 아이언소세지됨 ㅋㅋㅋㅋ
아니야.... 버피가 1위 이어야해.. 5분이뭐야 2분만 연속으로 해도 조상님이 보이심.
팁공유(50세💖👍🤗🤗🤗)
1. 일단 조합 추천. 상하체조합!!
2. 파머스캐리(한손~양손) > 케틀벨 스윙 (무조건) > 캐리 반복
** 전완이 충분히 성장하면 그에 맞게 중량을 올리면 됩니다
3. 중량 일립티컬 Z2(저강도) 유산소
*** 주1~1.5회 LSD 고려...
4. 레그프레스와 햄컬‘을 이용하는방법
- 레그프레스 ( 80~90%+ 1RM )을 1~3회 하고 이어서 스쿼트 (저중량) 20회~40회
*** 이유: 근신경계가 깜놀!?🤣한 상태에서 기능성(지구력)을 수행
*** 저중량이고 속도를 높입니다. 부상에 매우 주의해야합니다. 아주 저중량부터 시작합니다. 어차피 금새 늘어남
*** 응용. 벤치도 초고중량후에 빈봉으로 빠르게 고반복합니다.
*** 고중량/초고중량 을 하지 않고 반복만 많이 했을때와의 결정적인 차이. 동작수행시 정확도와 동작통제에 극명한 차이를 보입니다.
크 ... 굿 좋은정보 감사합니다
조합해서 트레이닝 해볼께요
스윙생각했는데 맞췄군요 데드까지도 ㅎ
다음엔 예상 못하게 만들어야겠습니다 ㅋㅋㅋ
덤벨쓰러스터 vs 케틀벨스윙
운동하려고 케틀벨을 사서 스쿼트를하다 데드리프트를 하게되고 이제 스윙까지 시작했습니다. 6개월 넘게 걸렸네요 스윙은 정말 악마의 운동입니다.
스윙 최곱니다
걷기는요.😢
체력이 매우 약한 상태라면, 걷기도 체력향상에 좋습니다
근데, 그 효과는 금방 없어질거에요
체력이 매우 약한 상태에서만 효과적이니까요.
걷기로 체력을 극적으로 향상시키는건 어렵습니다
버피나 쓰러스트 생각했는데 ㄷㄷ
개인적인 생각인데 케틀벨 운동은 무거워도 고작 20kg 안팍의 운동기구로 반동을 줘서 몸을 움직이는 것이고
자기 몸무게의 60프로를 내렸다 올리는 전신운동 푸쉬업이 더 효과적이지 않을까요?
저는 온리 푸쉬업만 해서 효과를 많이 봐서요.....
케틀벨은 가볍지만 가속이 이루어지기 때문에 운동 효과가 좋다고 말씀드린겁니다 ㅎㅎ
스텝밀 강추
다이소에서 케틀벨사서 집에서 스윙중
왜 수영 이야기가 없을까요... 수영이 물때문에 접근성이 낮긴한데 체력이야기할때 수영을 빼놓을순 없죠 ㅎ
아 ㅋㅋㅋ 제가 물 근처에도 안가서 전혀 고려하지 않았네요
400인터벌이 최고임 체력올리기는
오내가 생각한게 맞았네.
수영
난 쓰러스터에 한표
케틀벨 아니면 버피!!! ㅋㅋㅋㅋ
버피도 좋죠 ㅋㅋ
케틀벨… 예지력 +1 ㅎㅎㅎ
아 ㅋㅋㅋ
버피
복싱!!!!!!!!!!!!!!!!!!
로잉머신 빼먹으신듯..