جلسه چهارم آینه ذهن(تاثیر استرس بر جسم و روان)

تاثیر کورتیزول بالا و نقش آلفا در کنترلش (به زبان ساده)
کورتیزول چیه و چرا مهمه؟
کورتیزول رو میتونیم هورمون استرس بنامیم. وقتی استرس داریم، بدن ما کورتیزول بیشتری تولید می‌کنه تا بتونه با این استرس مقابله کنه. این هورمون برای یه مدت کوتاه خوبه و بهمون کمک می‌کنه تا بتونیم بهتر با شرایط سخت کنار بیایم. اما اگه سطح کورتیزولمون همیشه بالا باشه، مشکلات زیادی برامون ایجاد می‌کنه.
تاثیر بد کورتیزول زیاد
*بدن:* کورتیزول زیاد باعث میشه که وزنمون زیاد بشه، سیستم ایمنی بدنمون ضعیف بشه و در نتیجه بیشتر مریض بشیم، فشار خونمون بالا بره و حتی به استخوان‌هامون هم آسیب برسونه.
*ذهن:* کورتیزول زیاد باعث میشه که تمرکزمون کم بشه، زود عصبانی بشیم، همیشه احساس خستگی کنیم و حتی به افسردگی هم دچار بشیم.
آلفا چطور به دادمون می‌رسه؟
آلفا یه نوع موج مغزی هست که وقتی آرومم و در حالت ریلکسیشن هستیم تولید میشه. این موج مغزی باعث میشه که بدنمون آرامش بیشتری بگیره و در نتیجه سطح کورتیزولمون پایین بیاد.
تاثیر مثبت آلفا روی کورتیزول
کاهش استرس:آلفا بهمون کمک می‌کنه تا استرس رو بهتر مدیریت کنیم و از شر افکار منفی خلاص بشیم.
بهبود خواب: آلفا باعث میشه که خواب بهتری داشته باشیم و در نتیجه بدن و ذهنمون بهتر استراحت کنه.
افزایش تمرکز: آلفا بهمون کمک می‌کنه تا تمرکزمون بیشتر بشه و بهتر بتونیم روی کارهامون تمرکز کنیم.
کاهش اضطراب:آلفا باعث میشه که احساس اضطراب و نگرانی‌مون کمتر بشه.
چطور سطح آلفا رو افزایش بدیم؟
برای اینکه سطح آلفا رو افزایش بدیم و در نتیجه کورتیزولمون رو کنترل کنیم، می‌تونیم کارهای زیر رو انجام بدیم:
مدیتیشن: مدیتیشن یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح آلفا هست.
یوگا: یوگا هم بهمون کمک می‌کنه تا آرامش بیشتری داشته باشیم و سطح آلفا رو افزایش بدیم.
گوش دادن به موسیقی آرامبخش:موسیقی‌های آرامبخش و ملایم می‌تونن بهمون کمک کنن تا آرامش بیشتری داشته باشیم.
گذراندن وقت در طبیعت:بودن در طبیعت و تنفس هوای تازه باعث میشه که احساس آرامش بیشتری کنیم.
خلاصه
کورتیزول زیاد دشمن سلامتی ماست و باعث میشه که هم جسممون و هم روحمون آسیب ببینه. اما با افزایش سطح آلفا می‌تونیم با این مشکل مقابله کنیم و زندگی سالم‌تری داشته باشیم. پس بهتره که با انجام کارهایی مثل مدیتیشن، یوگا و گوش دادن به موسیقی
#مغز #آموزش #استرس #اضطراب #افسردگی #امواج_مغزی #بهبود_خود #تکنیکهای_آرامش #ذهن