ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
うつベンチさん、かなり詳しいアドバイスありがとうございました!セットの組み方で迷いがなくなりました！うつベンチさんの記録がもっと伸びますように、そしてうつも良くなりますように。これからも自分でよければ応援させてください。宜しくお願い致します。
お役に立てていれば何よりです☺️ご支援本当にありがとうございます🙇🙇🙇色々と不自由な身ですのでご不便をおかけするとは思いますが、これからも応援していただけると嬉しいです☺️
モリヤのシャフトは幅が取れますよその分プレートは付けれませんが200kg以上の使用で曲がりが出てしまいました
最近、イヴァンコの長いシャフトを購入しました👍ありがとうございます☺️
下の階にいるとゴジラの足音みたいに聞こえますね🦖
コメントありがとうございます！確かに！そんな感じで振動も少し感じるかもしれません！
うつべんちさんは、セット重量でお尻が浮いたりしたら10キロ軽くしたりしてますが、自分は今日パワーフォームでは尻が浮き、脚上げではなく足伸ばしでやってますが最後のレップで尻が浮いてしまいました。足伸ばしだと最後のレップでけっこうギリギリだとお尻が浮いたりするんですよね。でもトップの重量ではお尻が浮かずにあげれました。ちなみに今日のトップの重量は117.5きろで、パワーフォームは95キロ10回５セットを目標にして、4セット目までできましたが、5セット目は７回まで落ちてしまいました。これは10回は無理と思い７回でやめてしまい、あと１回ならできそうでしたが9回は多分きつそうな感じでした。足伸ばしベンチは85キロで3セット目の10レップ目でお尻が浮きました。10キロ軽くするなら、パワーフォーム85キロ、足伸ばしベンチ75キロになりますが、こんな感じでもトップの重量は成功したら重くしていいのでしょうか？トップの重量はまだ少し余裕があるので、もう少し重い重量があがりそうです。ちなみにまだピークは先な感じがします。ピークアウトする前にセット重量軽くするのは抵抗ありますが、それでもそうしたほうがいいなら軽くします。
コメントありがとうございます！トップとセットは別々に管理して大丈夫だと思います👍セットは上がらない重量がきたら、何回かその重量×レップで頑張ってみて、越えられないようだったら10kgぐらい落として再調整の方がいいと思います。トップはまだ上がりそうなら、そのまま伸ばして止まったら落としての繰り返しでOKです。セット重量が限界の状態で長い間行っているとフォームが崩れて重量が落ちていくケースが多いと思います。ですので、そうなる前に一度リセットしてフォームの組み立てからやり直した方が結果的には早く重量を伸ばせると考えています。ただし、これは僕の経験則であり決まりや100%定まっている法則ではないので、どちらがいいかというのはご自身で試してみて検証する必要があると思います。頑張りましょう👍
@@utsubench うつベンチさん、アドバイスありがとうございます!トップはそのようにやってみます。セット重量はたしかに何回かやって、クリアできる条件に前進してるなら次回も粘ってやるのもいいかもしれませんが、同じような感じでクリアできないなら自分も１０キロくらい減らしたほうがいいと思いました。粘って何日もそのセット重量でやって良かった記憶がありません。粘って何日もそのセット重量でやる時点で、ピークアウトしてる可能性ありますよね。２日か３日同じセット重量やってみて前回より伸びしろがないなら、次回からセット重量を減らす感じがいいのかなと思ってます。
@@utsubench あとうつベンチさん、相談があるのですが、自分のように週３回、1回でトップ含めて10セットくらいやっていてmax125キロ位の人が週4回か週５回やるなら、他の１日や２日はセット重量何キロくらいでやるのがおすすめでしょうか？週4回共にセット重量９５キロで8レップや10レップ５セットもやるのはきつそうな気がしました。週4、週５だと２日連続でやる日があるので。週4日共に例えば週３回よりセット重量を控えめに90キロ10回５セットをできたら来週からセット重量増やすのがいいか、あるいわちょっと攻めて週1回だけ105キロあたりで追い込まずに低レップ多セットでやり、他の日は９５キロあたりで8レップ５セットや脚上げでやるのがいいか迷います。それか他にも良いセット重量のやり方があると思いますが、現状ではこれくらいしか思い浮かびません。宜しくお願い致します。
セットの組み方は色々な方法がありますが、あまり難しく考えなくて良いと思います👍週3回で1回あたり10セットだと、週間のセット数は30セットになります。まずはここをベースに考えるのがいいと思います。まず、練習で扱う重量に関しては「キツさ」や「疲労度」「RPE」によって変えない方が良いと思います。こういった主観の指標でセット重量を変更すると、確かに疲労は管理しやすくなりますが、肝心の強度がバラバラになります。強度がバラバラになると、何が原因で重量が伸びたのか、伸びなかったのかが分析できません。自覚的運動強度は超上級者には有効ですが、普通は正しく運用できません。強度を正しく測るためには物凄い経験が必要だからです。従って、僕も含め普通の人はセット重量は機械的に決めていく方法が良いと思います。ではどうするかというとことですが・・・週5回の練習を前提とすると、セットの重量は限界が訪れそうな重量の-10kgぐらいからスタートします。週5回の練習で週間のセット数は30セットにするので、1回の練習では6セットですね。始めのセットが成功したら次回の練習では+2.5kgします。それを続けていくとどこかで限界が来るので、限界が来たら-10kgします。これの繰り返しです。この時に週3回の時よりも疲労が溜まって上がりずらいと感じるかもしれませんが、それで良いです。しばらく週5回練習を続けて、疲れてきたら1週間ぐらい軽い重量のみで疲労を抜いて、週3回の練習に戻せば違う感覚を得ることができると思います。もう一つ週5での組み方をご紹介すると・・・・週3日は今まで通り練習1回あたり10セットでトップシングルなし・週2回はセットなしでトップシングルのみというやり方です。この方法で、メインセットの日とトップシングルの日を分けるというのも僕がやっていて感覚が良いやり方です。セットをやった次の日にトップシングルが来るので、本来のMAXは上がらないかもしれません。それを嫌がる気持ちも分かりますが、疲労がある状態でのMAXを伸ばすことで、疲労が抜けている時のMAXは確実に伸びます。今回ご紹介したのはあくまで参考例ですが、今後、チャンネルの動画でも上げていこうと思っています。引き続きよろしくお願いします☺️
@@utsubench うつベンチさん、とても詳しい解説ありがとうございます!週５のベンチのセットの組み方、すごくイメージできました！考えましたが週５は時間的に厳しいかもしれないので、週４やる感じで、週4で今は100キロ８回５セットで限界なので、８レップでセット組むなら９０キロ、10レップでセット組むなら85キロか87.5キロあたりからセット組んで重量増やしていきます。あと週４やるなら、火曜日水曜、木曜日土曜日日曜日のどの曜日にやるのがおすすめでしょうか？これらの曜日のうち4日ベンチをやるのが可能です。週４なら週４ともに同じセットのやり方で週４共にトップの重量やってからパワーフォーム10回5セットか8回5セット、脚上げを10回2セットか3セットやる感じで、週1だけトップだけの日を作るより週4共に同じセットのやり方をしたほうがいいでしょうか？
これはいい。意外と安いですね。
コメントありがとうございます！機能を考えると安いですね⭐️オススメです☺️
![【ONI vs MBC POWER】ハーフラックのススメ [徹底比較編] ホームジムにオススメのハーフラックはコレ](http://i.ytimg.com/vi/D8IXXiec4SE/mqdefault.jpg)
![【ONI vs MBC POWER】ハーフラックのススメ [徹底比較編] ホームジムにオススメのハーフラックはコレ](/img/tr.png)
うつベンチさん、かなり詳しいアドバイスありがとうございました!セットの組み方で迷いがなくなりました！うつベンチさんの記録がもっと伸びますように、そしてうつも良くなりますように。これからも自分でよければ応援させてください。宜しくお願い致します。
お役に立てていれば何よりです☺️
ご支援本当にありがとうございます🙇🙇🙇
色々と不自由な身ですのでご不便をおかけするとは思いますが、これからも応援していただけると嬉しいです☺️
モリヤのシャフトは幅が取れますよ
その分プレートは付けれませんが
200kg以上の使用で曲がりが出てしまいました
最近、イヴァンコの長いシャフトを購入しました👍
ありがとうございます☺️
下の階にいるとゴジラの足音みたいに聞こえますね🦖
コメントありがとうございます！
確かに！そんな感じで振動も少し感じるかもしれません！
うつべんちさんは、セット重量でお尻が浮いたりしたら10キロ軽くしたりしてますが、自分は今日パワーフォームでは尻が浮き、脚上げではなく足伸ばしでやってますが最後のレップで尻が浮いてしまいました。
足伸ばしだと最後のレップでけっこうギリギリだとお尻が浮いたりするんですよね。
でもトップの重量ではお尻が浮かずにあげれました。
ちなみに今日のトップの重量は117.5きろで、パワーフォームは95キロ10回５セットを目標にして、4セット目までできましたが、5セット目は７回まで落ちてしまいました。
これは10回は無理と思い７回でやめてしまい、あと１回ならできそうでしたが9回は多分きつそうな感じでした。
足伸ばしベンチは85キロで3セット目の10レップ目でお尻が浮きました。
10キロ軽くするなら、パワーフォーム85キロ、足伸ばしベンチ75キロになりますが、こんな感じでもトップの重量は成功したら重くしていいのでしょうか？
トップの重量はまだ少し余裕があるので、もう少し重い重量があがりそうです。
ちなみにまだピークは先な感じがします。
ピークアウトする前にセット重量軽くするのは抵抗ありますが、それでもそうしたほうがいいなら軽くします。
コメントありがとうございます！
トップとセットは別々に管理して大丈夫だと思います👍
セットは上がらない重量がきたら、何回かその重量×レップで頑張ってみて、越えられないようだったら10kgぐらい落として再調整の方がいいと思います。
トップはまだ上がりそうなら、そのまま伸ばして止まったら落としての繰り返しでOKです。
セット重量が限界の状態で長い間行っているとフォームが崩れて重量が落ちていくケースが多いと思います。
ですので、そうなる前に一度リセットしてフォームの組み立てからやり直した方が結果的には早く重量を伸ばせると考えています。
ただし、これは僕の経験則であり決まりや100%定まっている法則ではないので、どちらがいいかというのはご自身で試してみて検証する必要があると思います。
頑張りましょう👍
@@utsubench
うつベンチさん、アドバイスありがとうございます!
トップはそのようにやってみます。
セット重量はたしかに何回かやって、クリアできる条件に前進してるなら次回も粘ってやるのもいいかもしれませんが、同じような感じでクリアできないなら自分も１０キロくらい減らしたほうがいいと思いました。
粘って何日もそのセット重量でやって良かった記憶がありません。
粘って何日もそのセット重量でやる時点で、ピークアウトしてる可能性ありますよね。
２日か３日同じセット重量やってみて前回より伸びしろがないなら、次回からセット重量を減らす感じがいいのかなと思ってます。
@@utsubench
あとうつベンチさん、相談があるのですが、自分のように週３回、1回でトップ含めて10セットくらいやっていてmax125キロ位の人が週4回か週５回やるなら、他の１日や２日はセット重量何キロくらいでやるのがおすすめでしょうか？
週4回共にセット重量９５キロで8レップや10レップ５セットもやるのはきつそうな気がしました。
週4、週５だと２日連続でやる日があるので。
週4日共に例えば週３回よりセット重量を控えめに90キロ10回５セットをできたら来週からセット重量増やすのがいいか、あるいわちょっと攻めて週1回だけ105キロあたりで追い込まずに低レップ多セットでやり、他の日は９５キロあたりで8レップ５セットや脚上げでやるのがいいか迷います。
それか他にも良いセット重量のやり方があると思いますが、現状ではこれくらいしか思い浮かびません。
宜しくお願い致します。
セットの組み方は色々な方法がありますが、あまり難しく考えなくて良いと思います👍
週3回で1回あたり10セットだと、週間のセット数は30セットになります。
まずはここをベースに考えるのがいいと思います。
まず、練習で扱う重量に関しては「キツさ」や「疲労度」「RPE」によって変えない方が良いと思います。
こういった主観の指標でセット重量を変更すると、確かに疲労は管理しやすくなりますが、肝心の強度がバラバラになります。
強度がバラバラになると、何が原因で重量が伸びたのか、伸びなかったのかが分析できません。
自覚的運動強度は超上級者には有効ですが、普通は正しく運用できません。強度を正しく測るためには物凄い経験が必要だからです。
従って、僕も含め普通の人はセット重量は機械的に決めていく方法が良いと思います。
ではどうするかというとことですが・・・
週5回の練習を前提とすると、セットの重量は限界が訪れそうな重量の-10kgぐらいからスタートします。週5回の練習で週間のセット数は30セットにするので、1回の練習では6セットですね。
始めのセットが成功したら次回の練習では+2.5kgします。それを続けていくとどこかで限界が来るので、限界が来たら-10kgします。
これの繰り返しです。
この時に週3回の時よりも疲労が溜まって上がりずらいと感じるかもしれませんが、それで良いです。
しばらく週5回練習を続けて、疲れてきたら1週間ぐらい軽い重量のみで疲労を抜いて、週3回の練習に戻せば違う感覚を得ることができると思います。
もう一つ週5での組み方をご紹介すると・・・
・週3日は今まで通り練習1回あたり10セットでトップシングルなし
・週2回はセットなしでトップシングルのみ
というやり方です。
この方法で、メインセットの日とトップシングルの日を分けるというのも僕がやっていて感覚が良いやり方です。
セットをやった次の日にトップシングルが来るので、本来のMAXは上がらないかもしれません。
それを嫌がる気持ちも分かりますが、疲労がある状態でのMAXを伸ばすことで、疲労が抜けている時のMAXは確実に伸びます。
今回ご紹介したのはあくまで参考例ですが、今後、チャンネルの動画でも上げていこうと思っています。
引き続きよろしくお願いします☺️
@@utsubench
うつベンチさん、とても詳しい解説ありがとうございます!
週５のベンチのセットの組み方、すごくイメージできました！
考えましたが週５は時間的に厳しいかもしれないので、週４やる感じで、週4で今は100キロ８回５セットで限界なので、８レップでセット組むなら９０キロ、10レップでセット組むなら85キロか87.5キロあたりからセット組んで重量増やしていきます。
あと週４やるなら、火曜日水曜、木曜日土曜日日曜日のどの曜日にやるのがおすすめでしょうか？
これらの曜日のうち4日ベンチをやるのが可能です。
週４なら週４ともに同じセットのやり方で週４共にトップの重量やってからパワーフォーム10回5セットか8回5セット、脚上げを10回2セットか3セットやる感じで、週1だけトップだけの日を作るより週4共に同じセットのやり方をしたほうがいいでしょうか？
これはいい。意外と安いですね。
コメントありがとうございます！
機能を考えると安いですね⭐️
オススメです☺️