УВАГА ТА САМОРОЗВИТОК: 2 вправи на концентрацію уваги та продуктивність, 8 сфер\екзистенційні вправи
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 มิ.ย. 2024
- 0:00 всім привіт!
0:45 увага - найголовніша зброя в дослідженні сутності речей
01:44 увага в дофамінову епоху страждає найбільше зі всі інши процеси (мислення, настрій, пам'ять, інтелект, свідомість тощо)
02:18 Як повернути собі контроль над своєю увагою
Переводимо увагу:
02:58 крок 1 - увага в об'єкті спостередження
03:10 крок 2 - увага в розумінні того, що ви десь залипли
03:30 крок 3 - увага на тому, щоб відірвати себе від непотрібної діяльности
03:55 крок 4 - увага на тому, щоб змусіити себе почати робити те, що треба
04:08 крок 5 - увага на тому, щоб тримати свою увагу на бажаному об'єкті
04:37 Розкішна надзвичано ефективна вправа на розвиток продуктивности: правило 30 хвилин
07:07 Як визначити корисні звички для саморозвитку
08:25 Чому корисні звички ліпше за дофамінові залежності - вони дають нам не тільки дофамін (а ще серотонін, адреналін, тощо)
09:56 Екзестенційна вправа "як я хочу померти"
12:17 визначення корисних звичок згидно з в 8 галузями життя
Концентрація уваги відображає те, наскільки глибоко ми зможемо зрозуміти реальність, тому що від цього залежить наша здатність концентруватись саме на тих речах, які нам треба, саме стільки довго, скільки нам необхідно.
Вправа 1: керування увагою.
Кожного разу, коли ви помічаєте, що ваша увага відвернулась з того, що вам треба на те, що вам не треба, повертайте її на об'єкт, яким ви зараз зайняті.
Так, це нудно, нецікаво та без *лайфгаків*, але будь-які лайфгаки тут - це самообман, який тільки затримає вас на шляху розвитку ТРЕНУВАННЯ НАВИЧКИ УВАГИ: що частіше, довше, більше ви це робите, то краще ви навчитесь керувати своєю увагою (направляти її туди, куди вам треба і затримувати її так довго як вам треба на тому, що вам треба).
Вправа 2: Продуктивність (30- хвилин).
Ставите таймер на 30 хвилин і робите, те, що вам треба (працюєте, читаєте, пишете листи тощо). Весь цей час намагаєтесь концентруватись якомога чіткіше, зосереджуєтесь повністю на вправі.
Це економить час, тому що ви знаєте, що це буде тривати всього лише 30 хвилин і потім ви звільнитесь. Так ви проводите ці пів години максимально продуктивно. + Ваша увага міцнішає та стає дуже сильною.
Я казашка, очень люблю и уважаю Украинский народ! Как бы странно не звучало, благодаря всяким украинским шоу (Беременна в 16, Мастер шеф, ТМПУ и т.д) я научилась понимать ваш язык :)
Дальше буду стараться учить украинский язык, потому что вы мне очень помогаете и помогали. Слава Україні! 🇰🇿❤️🩹🇺🇦
Привіт Казахстану🫂🙌♥️Миру і добра Вам!
Привіт Казахстану🫂🙌♥️Миру і добра Вам!
Алга Казахстан!
Дякую що підтримуєте україномовний контент!🥺❤
дякуємо❤️
Боооже, як приємно таке читати! 🤍🇰🇿
Хотів сконцентруватись і попрацювати, але зайшов на ютуб і дивлюсь відео, як сконцентруватись, як не прокрастинувать, як бути ефективним 🤔😁😁
Відкрила сьогодні додаток з вивчення англійської мови і через 10 хвилин знайшла себе у фейсбуці,повернулась назад,почитала книжку на англійській мові 2 хвилини і знов знайшла себе вже в ютубі….сиджу і думаю,як це можно застерегти…подумала про таймер і знов пішла в ютуб,а тут ви з таким прекрасним відео….Дякую,пишаюся вами🌺🌺🌺
Ваша українська мова дедалі кращає
скоро на хрюканье перейдет
@@annx4417 зависть?
@@annx4417 перепрошую, я не розумію вашої мови. Можна українською, будь ласка?
@@leak9981 хрю-хрю-хрю.. сало уронили. то е ваша поросяча мова
@@user-zn6uj6xm5b в чому заздристь? хрюкаты наче свыньи&
Дякую! Дуже рада , що ви - українка ! 🇺🇦 Успіхів вам у здійснені своїх мрій , а нам вдачі задля наших мрій! ❤️
Насправді Євгенія росіянка, котра останнім часом жила в Україні. Але цей факт лише додає поваги до вчинку та вибору, який Євгенія зробила.
@@user-rg1qg2it1s останнім? А по її українській мові здається, що живе в Україні дитинства хоча б
@@user-rg1qg2it1s вона просто дуже не хоче щоб її прийшли захищати 😂😂😂
Здоровля 🥰🥰🥰🥰 яке прекрасне рідне слово
Щастя, здоровля, багато років прожити.
Цікаве і корисне відео. Бажаю всім потужної концентрації уваги і міцного здоровля :)
Дивлюся вас десь з 18 років, зараз мені 23, і я рада, що досі можу споживати ваш контент. Розумію, що якась частина моєї особистості, та що здорова, розуміюча, аналізуюча - виросла завдяки вам!
Коли люди пишуть такі речі, мені здається це просто найвища нагорода для таких людей як Євгенія , для тих, хто служить людству ❤❤❤❤
Ідея про те, що треба економити свій дофамін просто перевернула моє сприйняття, бо я думала навпаки, що треба весь час щось робити, щоб його отримувати і тратила свій запас дофаміну на якісь дурниці 😔
Тепер хочу спробувати ще увагу більш свідомо направляти і не розпилятися на непотрібне.
Дякую вам ❤❤ з того часу як почала вас слухати ще на рос. каналі, багато в чому переглянула свої погляди на життя і звички.
Про здоров'я також буде цікаво послухати
Про здоров'я обов'язково, а то після війни полетіло все
Євгеніє, ваша вимова українською гарнішає із кожним відео ❤ ви надихаєте працювати над собою😊
Дякую за відео, тема дуже корисна і актуальна!
Євгенія,дивлюсь вперше.Дякую Вам,почула озвучку своїх думок)Так розумію,що зараз йде просто боротьба за наш час ,і увагу.
Це саме те, що зараз було потрібно, працюю над самодисципліною, бо зрозуміла, що постійно розсіяна і погано концентрую увагу😢 як завжди дякую, Женя❤
Миром правят секс и чувство голода. И это факт что только они оба. Больше страсти чем к этому нет ни к чему и не зависимы ни от чего что-то ещё сильнее чем от этих.
я коли зрозумів шо Ви зараз говорите українською я мало зі стула не впав - ❤❤❤ Благаю - продовжуйте 🙏🏿
Обожнюю ваші відео, звичайно чекатиму нові відео про здоровля! І взагалі про будь-що, бо ви надихаюча
Українськаааааа!
Боже, дякую тобі за цей чудовий канал, який тепер знову можна дивитися(та ще й ще більшою симпатією)
Тепер кожна неділя для мене це свято.
Чому!? Та тому що я чекаю цей день і чекаю мою улюблену Стрілецьку.
Чому!? Так тому що це настрій, позитив , найкорисніша інформація в галузі особистого психологічного розвитку.
Євгенія, Ви чарівна, магічна, ерудована і дуже-дуже харизматична.
А ще в
Велике дякую за Ваш контент.
А ще якби то не банально, вважаю що Ваш чоловік дуже заможній, бо моє Скарб!!!!
Євгенія, Гарного тижня!!!!!
До великої війни дивилася вєраніку стєпанову, а ролики Євгенії оминала. Це була величезна помилка. Дякую за якісний україномовний контент ❤️
Так само .
А ви зараз , згадуючи ті відео , не думаєте що там агрессіі дуже багато ?
Зараз повертаючись туди , згадала , яка була роздратована після її «стенд апів»
Вєраніка ще й агресивно підтримує російський фашизм і убивства українців
Чоколядка гоббі здоровля... Досить тролити мене)
Миром правят секс и чувство голода. И это факт что только они оба. Больше страсти чем к этому нет ни к чему и не зависимы ни от чего что-то ещё сильнее чем от этих.
@@_.5319 Так-так, після відео стєпановой я була ще більш роздратованою проблемою. Доходило до сварок з хлопцем. А ефект мав бути зворотній.
Буде цікаве відео про здоров‘я
Дуже корисне вiдео,неодноразово замислювався про це, дякую за старання!
Євгеніє! Я надзвичайно рада, що натрапила на цей Ваш канал. Раніше про Вас не знала. Те, що Ви робите, - це величезний скарб. Хай Бог рясно винагородить Вас за Вашу цінну просвітницьку діяльність. Із кожного відео я черпаю надзвичайно багато корисної інформації. Ви подаєте матеріал доступно і цікаво. З нетерпінням чекаю на наступні відео 🙌
Дякую за контент! І дякую за позицію!💛💙
Як же ви вчасно! Я помітила, що останнім часом я займаюсь відвертою фігнею і витрачаю купу часу на розпорошення уваги. 😢
Як же приємно тебе слухати на українській мові
Так, цікавить відео про здоров‘я
Дякую за відео!
Приємно просто слухати...
Женя пишу на підтримку каналу. Дякую вам за вашу працю.
Дякую за українську мову
Дякую! Хочемо про здоров'я
Давненько вже чекаю на цю тему. Дійсно важливий аспект, який сильно постраждав за останній рік.
Дякую за просвітницький контент, пані Євгеніє!
Дякую за інформацію. Дякую що укаїнською.
Дзякую за відэа!! Вельмі карысна было паслухаць
Дуже круте відео. Дякую вам!
Дякую за відео! Вважаю, що психологія, це найважливіша наука, яка ще стоїть на початку свого розвитку. Психічне здоров'я, самопізнання, самовдосконалення - мають стати пріоритетними напрямками у розвитку людства.
Євгеніє дякую за ваші відео.
Лайк ставлю заочно, бо знаю наперед, що це буде корисна і важлива інформація.
Ви чудова!!
Гоббі, здоровля. У вас неймовірний вчитель українською, уклін і повага йому😊❤
Дякую за ваші відео. Дякую, що ділитесь знаннями❤❤❤
Памʼятаю, як в дитинстві і підлітковості(коли в мене не було інтернету) я могла сидіти по 4 години підряд за улюбленими заняттями, а зараз увага дійсно, як шалена мавпа, яку дуже складно контролювати. Під час блекаутів взимку почала багато читати з ліхтариком (бо то була єдина віддушина) і мені трапилась книга "Мистецтво зосереджуватися. Як у нас вкрали увагу". Після неї зрозуміла, що треба з тим шось робити.
Дякую за супер актуальне відео🧡
Я тренувала увагу дивлячись це відео. Коли я зараз заходжу на ютуб я одразу будь яке відео починаю мотати, листати коментарі, заходити в інші застосунки бо мозку здається, що недостатньо інформації просто сидіти і дивитись на екран. Мені кортіло промотати відео, але я себе стримала і тепер знаю як можу собі допомгти!!
Ця тема мене дуже тривожить, дякую ща те що даєте зрозуміти
ДЯКУЮ . Ви неймовірний мотиватор та коуч. Ваш приклад надихає змінити себе. Наша зброя -розум, а ви допомагаєте його розвивати.ДЯКУЮ❤
Дуже цікава і корисна інформація,дякую!
Дивилась вас ще до повномасштабного вторгнення, дуже рада, що ви повернулися. Завдяки вам я змогла полюбити себе і вибудувати нормальні взаємини з їжею. Дякую❤️
Дякую за корисну інформацію і звичайно ж, за українську, вона прекрасна!!!!!)
Дуже корисні практичні реалістичні покрокові інструкції! Дякую! ❤
ДЯКУЮ, що мовою! Ви - чудовi!
Хоббі Хоббі Хоббі Хоббі Хоббі Хоббі Хоббі Хоббі Хоббі Хоббі
Гоббі, гоббі, гоббі, гоббі, гоббі, гоббі... Годі...
Ви обидва неправі. У запозичених словах приголосні не подвоюються. Тому або «хобі» або «гобі»
@@dimixdx Ви обидва неправі. У запозичених словах приголосні не подвоюються. Тому або «хобі» або «гобі»
@@vladbojkiv3895 Зрозуміло, дякую.
11:26 піклуватись про своє здоровля 😂👏 щастя - здоровля!
Лайк на підтримку українського каналу і велика подяка за якісне відео ❤
Ви як завжди неперевершена!😘
Дуже корисне відео!🥰 дякую 🥰🥰🥰
Та сама фігня із концентрацією. Гарні поради
Дякую за актуальну тему!
Дякуємо за відео!
Дивилася ще і раніше,російською.І завжди думала, чому немає психологів, які б розкладали,, все по поличках,,, але україською. Дякую. Дивлюся задля своєї онуки підлітка. Може якісь корисні поради їй передам...
Женя, ви неймовірно допомагаєте людям, у яких Інтернет викрав усю увагу! Після ваших відео відкладаю телефон у шухляду й займаюся реальним життям. Роблю руханку, снідаю, багато ходжу, читаю, іноді дозволяю собі з’їсти щось смачненьке і пограти в онлайн гру з друзями, це приносить більше задоволення, після всих корисних справ. Дякую за нове відео 😊
невже про це треба було розповідати? що не треба жити в телефоні...
@@user-bk2xs1ur5kану відклади телефон, кнур
@@huthofer 😂😂😂 буде зроблено
@@yuliyasayenko8364 я не вам
Яка ви крута!) пишаюсь вами, та тими людьми які це дивляться та роблять зміни в житті в складний період під час війни!)
Дякую! Для мене інсайтово було почути вправу про уяву про те , що я буду відзначати, коли помиратиму!!!
Дуже дякую, це те, що потрібно. Найбільше вбивають увагу короткі відео, які ідуть потоком у тіктоці. Я видалила його, але тепер ці відео і на ютюбі, і в інстаграмі
Я ще не подивилася це відео, але хотіла поділитися! Завдяки попередньому відео я весь попередній тиждень провела дуууже продуктивно, постійно моніторючи рівень дофамінчика. До того мала місяць деградації в соцмережах🤦♀️ дякую, це працює! Побігла дивитися (за вечерею, як винагороду!)
Євгеніє, дякую за таку актуальну інформацію і за те, як ви чітко і максимально просто її доносите. Ваша українська стає все кращою ❤
Дві хвилини дивився і слухав аж забув що спина болить !!
Неймовірна краса і тема зверх важлива !!!
🤗🤗🤗🤗🤗
дякую за українську мову ❤❤❤
Дякую, що перейшли на укр мову💙💛 Вона у Вас прекрасна. Обожнюю Вас дивитись, це - інформативно, корисно, доступно, насичено, круто🔥
Дивилась кілька ваших відео 2 роки тому, не підписувалась, бо не відчувала потреби.
Зараз, коли ютуб мені порекомендував одне із ваших відео, я щиро приємно здивувалась, що ви ведете канал українською мовою😮😍🫶🏼 Я навіть не знала, що ви українка… дивні були часи, в певному сенсі, темніші ніж зараз…
Дякую за прекрасний український професійний контент! Моя підписка, прихильність і захоплення належать вам❤
Дякую, гарне відео, цікаві вправи, віртуозна Українська, в перше чую слово Гоббі :)
Тема актуальна... цікава розповідь, заслухалася.
Концентрована і корисна інформація, особливо про направлення своєї уваги.
А Леся Українка - так, дуже різносторонньо розвинена особистість
Я слухала про Олену Пчілку ( маму Л.Українки) - вона була супер прогресивна у свій час!
Кому корисна? Я слухав і не вірив, це що норма, що у людини так скаче увага? Я думав, що таке тільки в хворих людей, або практично клинічно залежних, від інтернету наприклад.
Ні, буває прокрастинація звичайно, мабуть у більшості. Але прокрастинація, а не коли прямо увага сама скаче кудись з того діла яке потрібно робити. Прокрастинація - це трохи інше. Я ось прокрастиную, дивлячись цей ролик, думаю, закінчу і піду таки на турник зранку )) Але я не забуваю що мені дійсно потрібно і що я зараз роблю.
Додивився. Це ще й наука? Люди вперті, чи его їм заважає прийняти те, що давно відкрите.
Щоб розвинути увагу і концентрацію, є СПЕЦІАЛЬНО для цього створена медитація - шаматха. Це буддийске слово, але до релігії ця медитація не має відношення, це в принципі практично будь-яка медитація. Почитайте. Медитація на предмет. Це просто самий прямий спосіб розвитку уваги. Якщо вам потрібні великі м'язи, ви йдете в зал качати м'язи. Не грати на піаніно, не стрибати на скакалці, а самий прямий метод є для цього - бодібілдинг. Так ось, для розвитку уваги є сама пряма вправа - розвиток уваги (чим і є медитація "шаматха").
Без фанатизму, хоча б по 10 хвилин в день, і ви через півроку рік будете чемпіон.
Яка ви крута на українській мові!❤
Дякує за роботу! Дякую за українську! Єдине - дуже заважає оце "здоровЛя" і "Гобі"...
Сьогодні надто багато спокус, щоб НЕ робити важливих речей. Як завжди актуальна тема 👍
Щиро дякую, дуже бракує таких тем. І неймовірне задоволення , що це українською.
Дякую за відео) хотілося б почути Вашу думку щодо актуальності чи не актуальності філософії стоїцизму для сучасної людини з точки зору психотерапевта) і відео про здоров я звичайно хочемо)
я думаю, саме в наш час найбільш актуально для саморозвитку - це коли ти намагаєшся собі відростити кору, префронталку зокрема, тобто оволодіти базовими навичками психіки, комунікації, розвиваєш критичне мислення, розвиваєш волю, увагу, ідентичність, не піддаєшся примитивним емоційним імпульсам, все, що просуває кбт. здебільшого це збігається зі стоїцизмом. але я думаю, сучасний простір настільки різноманітний, що прихильники всіх філософій знайдуть для себе містечко)
@@Strl_ua щиро дякую Вам за відповідь)
Який якісний канал та інформативний контент! І як же приємно, що українською мовою! Дякую Вам!
Дякую за українську. ❤
Про здоров'я від вас дуже цікаво послухати. Всі думки з цього відео відгукнулися! В ціль
Єдине, чого немає , то навички планувати і розподіляти свій час. Коли роблю спроби - летить все, як у вас із шахами🙄
Відео українською - це якась магія. Дякую!
Як раз те, що мені зараз треба
Дякую за українську!!! 🎉🎉🎉
Спасибо вам за нужные видео в нужный момент) У вас супер интуиция ))
Хачу моцна падзякаваць вам за адну параду якую вы далі аднойчы: "каб не трывожыцца, трэба жыць нібы па маленькім урыўкам і сфакусавацца на невялікай колькасці часу". Гэта было вельмі карысна для мяне. Ужо 2 гады так намагаюся жыць і жыццё зрабілася прасцейшым ❤
Дякую за Ваш коментар, теж скористаюсь цією порадою. Сподіваюсь, в мене також вийде!
@@liydyv о, i я спробую))🥰
Дзякуй! Супер парада
Це відео відволікло мене від пролистування сторьок і протримало увагу увесь час😊
Те, що мені потрібно саме зараз🧠. Дякую!
Дякую за випуск! Дозніміть, будь ласка, відео про здоров'я також 🍎
Почала помічати за собою, що ніби мало одного заняття. Наприклад, дивлюсь якесь відео і паралельно ще треба гортати телефон. У висновку: година минула, а я нічого не зробила🤦🏻♀️. Буду старатись робити за вашими порадами. Дякую❤
це називається "нашарування дофаміну") треба відвикати)
Про водомірки на поверхні дуже слушна асоціація з приводу уваги.
Дякую за українську мову😌
Супер! Женічка продовжуйте! ви неймовірна
Мені здається, пазл якого багатьом з нас не вистачає - це своє бажання, ціль якої справді хочеться досягнути. Якщо я просто розділяю всю діяльність на «хорошу» і «погану» - це створює напругу і почуття провини. Я не знаю, наприклад, для чого мені вчити німецьку, читати складні тексти - поки що просто тому що «Коли мені складно - це добре, якщо я роблю те що легко і приємно - це не добре, я не розвиваюсь». Виходить просто якийсь невроз і внутрішній конфлікт без мети і сенсу.
Мені здається, перш ніж працювати над своєю продуктивністю, треба дуже детально проаналізувати своє життя і бажання. І коли вже з’явиться розуміння - чого я хочу досягнути? То відволікання дуже зменшаться
А поки ми просто будемо собі відмовляти в задоволеннях, тому що «треба розвиватись» - не думаю що це буде мати сильний вплив
БОЖЕ Я ДУМАЛА ЩО ЄДИНА ТАК МУЧАЮСЬ. ЯК ДОБРЕ ЩО ВИ ОПИСАЛИ МІЙ ТЕПЕРИШНІЙ СТАН, МЕНІ САМІЙ ЦЕ ВАЖКО БУЛО ЗРОБИТИ, ЦИМ ВИ ДАЛИ МЕНІ ВІДПОВІДЬ НА ХВИЛЮЮЧІ МЕНІ ПИТАННЯ
@@user-md2vy4wt5p вау, рада що так)
не мучтесь, ніякий розвиток не вартий наших страждань і провини, життя створене для щастя
Жалкую, що не була підписана на вас раніше. Дякую за корисні відео. Все чітко по ділу, без води. А саме це відео дуже корисне, в епоху інтернету та телефонів, дійсно дуже важко тримати увагу. Давно помітила це за собою та не знала, як боротися з цим. А тут ваше відео ❤. Дуже дякую❤
Дуже корисно😊
Дуже цікаві та корисні теми!
Дякую!
Бажаю, щоб усі мрії та бажання реалізувалися! ❤
Симпатична.
Ви супер
Спасибо за выпуск, Евгения! У меня в свое время очень быстро получилось делать приседания пистолетиком когда я практиковал обычные приседания с гирей, называется goblet squat.
Щиро вам вдячна за проктичні поради. Сподіваюсь я зможу вибудувати у собі звичку концентруватись. Ще раз, дякую
Чудове відео, чудові рекомендації😊
Про Лесі окреме спасибі!
Усьо, відкладаю вас і іду тренувати увагу. Дякую❤
Очень рада что вы живы и продолжаете ❤
Весь год периодически заглядывала к вам на канал.