膽固醇猛降，6種食物比吃藥更有效！簡直血管清道夫！【77老大】
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2023
- 健檢報告，滿江紅，比考試成績還慘怎麼辦？？
現代人工作忙個半死，三餐亂吃又不運動，
膽固醇、三酸甘油脂超標，
就是超多人常遇到的問題，
老大今天教大家『6.3.1』超簡單調理攻略，
趕快把他學回去，一個月後從紅字回到all pass絕對不是夢
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#肥胖 #高血脂 #膽固醇 #超標 #中風 #心肌梗塞 #運動 #中醫 #穴道
![แข่งแลกของ 1 วัน!! ของใครแพงสุดชนะ!! [Ver.2024]](http://i.ytimg.com/vi/joRT59ilPHg/mqdefault.jpg)
1.鯊沙鯖秋鮭
2.燕麥（不加糖）
3.苦茶油、橄欖油（初榨）
4.綠茶（無糖）
5.納豆
6.紅麴
1。素的就吃藻油、素魚油含Omega3的油、核桃胡桃、亞麻仁籽/油、紫蘇油、奇亞籽、堅果類的、素魚片都會用昆布 海苔 海帶 髮菜 珊瑚草 紅毛苔 海藻類和蒟蒻 寒天 素吉利T做的食物吃它，如吃海洋類食物。
蛋黃、奶油、椰子油不要吃太多“膽固醇”含量較高
飽和脂肪酸吃過量會引起心血管的疾病。
省流超人😂
切小塊的電話線(海茸)+金針菇或是其他菇類用電鍋蒸成湯，不但清血管還能讓頭髮變黑...
我現在一周最少喝三次(上面多加一條大吳郭魚)，本來兩鬢都出一堆白髮了，現在消失了~
@@BeeChingTan-jz3yk供殺小 你起秋喔
老大教大家631 改善膽固醇，你才写6种食物，运动和穴道不用吗？？？这算什么笔记？？？
感谢老大分享改善膽固醇的方式，精彩631（6种食物、3个运动和1个穴道）
膽固醇怎样算超標
1）总膽固醇＞200就算超標
2）低密度膽固醇LDL ＞130算超標
3）高密度膽固醇HDL(这个是好膽固醇）
男生不能低于40
女生不能低于50
以上这三项只要有一个不及格，膽固醇基本就会累积在血管内部。只要离標准越来越远，各种高血压、糖尿病和心脏病的机率就会越高。
6种食物可以降低膽固醇
#1 鱼肉
有丰富的EPA、DHA和OMEGA-3可以代谢坏的膽固醇，同时降低三高的风险。例如：鲨鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼和鲑鱼。吃鱼不吃头和不吃卵，因为这是鱼膽固醇最高的部位。
#2 燕麦
只要一周早餐3或4天换成燕麦，拿去泡一点豆浆，加一点优格或放一点水果进去，降低膽固醇效果都超好。选粗的燕麦纤维含量高的，不准加糖，不准有各种乱七八糟的调味料。燕麦可以降低膽固醇稳定血脂，高纤帮助排便，同时含有很好的维生素E抗氧化帮助组织修复。
#3 油类
苦菜油和橄榄油选择初榨的，里面的Omega-3可以防止心血管疾病和降低膽固醇。
#4 绿茶
绿茶婊不能多吃，但是绿茶一定要多喝。儿茶素可以帮助减肥和降低膽固醇，要喝无糖的绿茶。
#5 纳豆
纳豆有激酶对于血栓有调理功能（溶血栓的功效）对于心血管疾病和膽固醇过高都有很好的效果。用来保健或体验报告巳经超標的，都很適合吃纳豆。
#6 红麴
红麴可以抑制膽固醇合成，对于心血管疾病超级厉害。
3个运动
每次运动至少30分钟，心跳每分钟120下。
1）慢跑
维持比较长的时间，让时间拉长之后，整个效果会更好。
2）骑飞轮
关节和膝盖比较不容易受伤。
3）游泳
水中阻力较大，消耗的卡路里比平地多。
1个穴道
丰隆穴在小腿外侧，左右脚都有，按摩它可以帮助血脂代谢，消除膽固醇和除湿气和水肿，也称人体的除湿机。每天早晚左右各自按摩三分钟。
祝大家身体健康👍身体棒棒❤😃
👍感谢笔记❤整理太棒了🎉
整理的太详细了! 谢谢你❤
@@YvonneTan-eh3um感恩❤
@@JaniceLow-uv5ob感恩❤
小老师又回来了🎉谢谢你❤爱你喔~~~
6種食物，沙沙（丁）鯖秋刀鮭
不吃魚頭和魚卵。
無糖粗燕麥
無籽油=苦茶油初榨橄欖油。
綠茶，用茶包泡無糖又有兒茶素
納豆
紅麴
*****
3:3種運動，30分鐘，120脈搏
慢跑、騎飛輪、游泳（不會游可以用走的）
===
按摩豐隆穴，左右腳小腿外側。
@@CheeHowLee-fn8pk 嚇! 中國人都這麼兇的嗎?
台灣鯊魚沙魚煙一樣啊？昨天新注音自動亂選字改三次字y t系統沒跳成鯊而已。
酸民真多。重金屬保育類魚台灣也沒賣
你不看可以左轉看了還嫌？
就單一個字也能吵的（ptt品質質量吵翻天的那種，）現實中8成是邊緣仔吧？
@@dkk26188 怕別人酸的话就不要出来写笔记，写错字还強词夺理! 说別人是边缘仔，那你也好不到那里去，你是古惑仔!
@@dkk26188别人讲你几句就说别人是酸民还说别人是边缘仔，活该被别人讲回去。哈哈哈🤣🤣🤣
很棒喔，謝謝分享👍🏻
這集激推👍🏻
小伙子讲的不错，给个赞👍！
超级感谢☺️
非常喜欢这集的视频
对我帮助很多。
很喜欢77老大现场教我们购买健康产品的知识
希望多拍这些视频哦
很實用的建議!! 很棒!!
謝謝你呀老大👏👏👍🏻👍🏻🎉🎉🥰🥰😁😁 你推薦的都非常有用！
很有用🎉謝謝指導
帥哥老大感恩分享
很喜歡聽這節目
越来越喜欢77老大的解说，用幽默风趣，深入浅出的解说。我分享给姐妹们，大家都成为77粉。😂😅😊
感謝老大分享❤❤❤
謝謝老大的分享，很棒喔！
謝謝老大教學
哈哈哈哈哈！
77老大看著年輕，講話有海派老爺子的感覺。
這三種運動看來都很適合像我 沒做開運動的人👍🏻
謝謝！好大心好風趣的言談👍
哦哦讚讚！感謝支持😂😂
不該強調降膽固醇 許多人高膽固醇是體質問題
但不太影響健康。
倒是三酸甘油脂過高 高密度脂蛋白過低才是警訊。
有些人更是因為吃低碳或生酮飲食 本身是精瘦運動員 他們膽固醇也會升高。
可以參腦宋宴仁醫師的節目
如果要依據目前醫學定義的總
你的見解是極有深度,是多數人應該要學習的對象.
近好幾年的研究是，膽固醇指數跟心血管疾病只有相關性，沒有因果性，只能拿來參考，不能當心血管風險證據，已經很多資料可以查了
Statin副作用太強，吃紅麴效果好很多，但要配合CoQ10保心
七七觀念是舊的，如果他以醫生身份比較可以原諒，因為很多臨床家醫科都沒有更新他們知識，但以健康普及標榜頻道做專題影片，這就比較坑了
你說的80%高膽是基因原因那是要看是不是一直高，那其實是很少數人群，大部分高膽還是飲食所致，但健康飲食的畫確實不用太擔心
@@w773028 謝謝您的補充，這個問題的確會有很多醫生站在有相關的那方強調要吃Statin有益身體，因為過去十幾年來 有許多大型的臨床試驗和研究支持這個論點，但其中有能力有這麼多錢搞這個的，都會依靠大藥廠贊助的。
這藥可是世界上最賺錢的東西，單位是用兆算的。
但是我不建議自己跟醫生吵架，畢竟人家也是為你好，也可能被貼上奧病人的標籤。可以當作建議聽聽即可，除了LDL外，其他其他指標就比較少爭議，而且不管正反方一定都支持非加工／精緻食品的部分。
Statins也最少有三十年吧！在美國開statins如派糖、如果真的有効、為什麼現今no 1 killer還是Heart disease ？是的、research也得看誰是funding。。。
最近剛好看了宋晏仁醫生影片的油罐車理論，解釋的很棒，也終於理解為何我的醫生叫我不用擔心260的總膽固醇（LDL163. HDL95. 三酸甘油脂正常)
不用每天剝蒜頭吃了😂
繼續開心吃美食❤
老大，棒。
好棒的節目好看
這集好食用
5:46 😂😂借人家場地，小心說話
樸實👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
謝謝老大
謝謝醫師
77老大您好，可否講多一些長者降三高飲料和長者減肥食療，還有長者不是不愛運動，而是關節不太好，所以甚少運動
膽固醇超標的我，剛好很需要，謝謝老大分享😊
免客氣！
喜欢老大的滑稽。
77老大 , 橄欖油與苦茶油含量多的是omega-9 ! 亞麻仁籽油含量高的才是omega-3
這集很實用，果斷收藏
這一定要分享給好友的啦😂😂😂
Lesson learnt, so far 我都有食/做這些, 但是都是一段好片, 會分享比爸媽了解下
明天7／7號耶，老大有什麼粉絲見面會呀，，，，
雖然李玟上天堂了，心情很難過，，但還是要看77老大，看心情會不會比較好
謝謝老大 許願糖尿病預防辦法
來！th-cam.com/video/eq6s-MVGHjg/w-d-xo.html
在收銀那有看見老大，原來是拍這個，一直有想買橄欖油但不會挑選，剛好可以克服選擇障礙
学到了用橄榄油😊
我早餐都麵包/地瓜+水果（奇異果蘋果芭樂）+優格/牛奶/豆漿
好像可以把澱粉改成麥片、納豆，但習慣吃甜食麵包當早餐的我有點太難…
要學會當個有智慧及判斷力的現代人,別輕易地相信各種宣稱,最好是親自花時間逐一去驗證宣稱能降膽固醇的方法.
謝謝老大～喜歡這集的影片，輕鬆的氛圍當中學到了如何選擇食物、運動來養生
小型深海魚類。燕麥。橄欖油魚油。綠茶。納豆。紅掬
黑豆也不錯
77老大 請問 蛋油卵磷脂 清膽固醇的效果好嗎? 希望你能介紹讓我了解 謝謝
77老大真是人間淨土。沒有談南郭女巫的嚇人言論。如酪梨可以代替蛋白質。感謝77老大。
謝謝🙏
謝謝77老大!
我2/7因為腦出血(高血壓)中風開刀住進了加護病房
很幸運的是血塊沒有很大所以開刀清除乾淨了，第二次開刀是裝了引流管
現在的我手搖、甜品、炸物、燒烤類都戒掉了，覺得身體輕盈很多
接下來就是將體重慢慢下降，養成運動習慣
很感謝這部影片的出現讓我知道怎麼降低膽固醇
現在都會做功課，吃什麼有營養、吃什麼會有不好的影響
真的很感謝77老大拍這些影片讓我們知道!辛苦了
到😂🎉 在過去的兩年裡，我一直在慢慢改變我的飲食和習慣👍還了解維生素如何改善我的健康😂👍😎❤️
身體是很誠實的，你給它好的就會反映在身上！
@@77boss 是的👍很多要學習對身體健康啊！謝謝你🙏😎❤️
喝綠茶粉沖茶可以吗，但是喝綠茶對胃不舒服怎麽辦，請77老大一一解答🙏
非常感谢！
免客氣！
請問老大 什穀燕麥和單純燕麥 有差別嗎？謝謝
三周前的新影片❤❤❤
搭板問一下
夏天的生脈飲可以介紹一下嗎？
超好吃的😂😂😂
好的魚就是肉色鮮紅，沒有腥味~~新鮮就對了
老大，海帶芽也可以嗎?
欣賞🎉🎉
老大我想請問嚴重脂肪肝。也可以吃這些嗎
使用飛輪車如果沒教練教過使用及注意事項, 腳很容易受傷, 這是運動器材前客服的一個建議。
老大身型爆好看❤
我膽固高 跟你做改善❤
目前智利和挪威的養殖鮭魚居多，比較好的是阿拉斯加的野生鮭魚，顏色盡量不要選鮮豔的
現在的人不用努力輕輕鬆鬆膽固醇都偏高，謝謝老大的分享，那我準備來努力一下，讓三個月後抽血檢查結果好看一點，有好消息再跟大家分享成果。
😊
直接喝超商賣的燕麥飲有用嗎？
感謝77老大
魚吃多了，普林容易高
用堅果酪梨代替，而且ＯＭＧ９也比ＯＭＧ３來得好
超愛吃納豆的😋
燕麥加牛奶可以嗎
請問濕疹適合吃小米粥嗎？
濃韻烏龍茶也有降血脂的功能 我喝到爆
我爸爸90歲 每天都吃十穀米、南瓜、地瓜、優酪乳當早餐⋯驗血都正常⋯
謝謝！
感謝支持🎉🎉🎉
可是燕麥是不是不能跟降血脂藥一起吃呢？會心臟不舒服
前幾天拿到報告膽固醇超標
77老大的影片也來得太是時候了吧😻
趕緊學起來~~~
膽固醇超標往往是個陷阱，別盲信當代主流醫學對該指標的定義.
老大還可以直播購物台當購物專家😆😆😆
燕麥可以加一點蜂蜜吃嗎？
77佬大！我是住加拿大的老華僑。超級喜歡看你的一切有關健康的節目.特別是你的膽固醇及失眠的推薦及療法節目，倍感受益❤！
想請求你可否制作一期有關如何應付身體的免疫力錯亂，清除免疫復合體及減少自體的免疫症狀發作?🙏🏼
Great programs! Always so lively. Your great sense of humor in the show is icing in the cake!😍🫶
刚从健身房回来就发现更新视频了，老大的肱二头肌💪不错喔🙈对不起我跑题啦
終於有人發現老大身材變好了😈
請問七七老大有沒有推薦家樂福哪款優格飲
豬油最新研究，不會破壞血管，前不久看到的
想問77老大，尿酸怎麼降低
其他可以配合，納豆我不行😅，曾經買一盒想說試試看，真的接受無能😂
請77老大可以介紹糖尿病患者的綠拿鐵或可食的食物。
期待
最近體檢剛好也是膽固醇、三酸甘油脂超標，本以為這部影片是無情業配，已經抱著要買產品來試試看的心情來看這部影片，沒想到竟然不是～是一部認真的教學影片😂 真是太佛拉 77老大
鮭魚可以挑不要有味道的 （不新鮮的會有腥味 也可以摸摸看他的彈性 還有如果有出水就不好
筆記起來！
不可以吃人工養殖的。較為便宜的。全部细菌。且為染色。
血管壁上 oxidized LDL (low density lipoprotein) 要如何靠食物清除?
那是不可能的
今天比較健康喔！
請問老大，你教的，按壓大腿外側中間的那個穴道，為甚麼按了會排便次數多了？而且不會手軟腳軟
鲑鱼选肉和白色脂肪没有分开的 基本上就是ok 颜色就只是色素而已
老大最帅✌
也很專業 😂
鮭魚大部份都是人工養殖，沙拉油餵養，根本不具備稀釋血液的功能。
燕麥是真的對身體很好
日本開始放核廢水😅😅未來的漁不能吃了😅😅😅
老大真是幽默呀！吃素的人，有其他的建議嗎？
黃豆製品
要吃，也要動！
哪個動？運動的動！😊
想哪去 😂
請問老大，我最近在吃一款b群叫赫斯康b+c，請問是安全的嗎？劑量有沒有超過？
飬殖的鲑鱼没有OMEGA 3,只有野生的才有
你們的玫瑰綠茶能不能套鮮奶喝?
請問老大
之前介紹降膽固醇的茶飲，夏天適合繼續喝嗎？如果可以，是否可以先煮好，當冰水喝呢？
我也想知道，
而且有2款「山楂陳蘋茶」還有一個「丹蔘???茶」
那一個比較好
穴道就不用說了，沒有氣功配合，是不能偷過按壓穴道調整穴道穴道正負電場的平衡。
粗的燕麥真的很有效
我本來的膽固醇是5. 8醫生叫我吃藥
我姐叫我改吃燕麥
一個禮拜維持吃4 至5餐
吃了一年多降到4. 9
超有效的❤
請問粗燕麥那裡可以買謝謝你
有5.8的？！
@@user-vd6qs2ze8u一般的超市都買得到
@@user-zv4hs6fu6c國外的算法
總膽固醇/高密度膽固醇 ?
77老大，
可是燕麥不是升醣很快？
哇都是我不愛吃的食物哈哈😂😂😂要來吃看看了😂
老大 請問血液太黏稠要吃甚麼 我吃素 謝謝你