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12 Wochen Lauftraining auf 5 km - das ist passiert! - Sportlehrer trainiert für's Sportabitur
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- In diesem Video beschreibe ich euch das 12 Wochen Laufprogramm, das ich mir selbst auferlegt habe. Ich erkläre meine Gedanken zur Trainingsplanung und zeige was für mich gut funktioniert hat.
Die fünf Kilometer Distanz ist ein Klassiker für viele Laufveranstaltungen und spielt in vielen Ländern für das Abitur eine Rolle - so auch in NRW wo ich unterrichte. Ich wollte mal schauen, ob ich es in diesen 12 Wochen auf eine "1+" in der Teilleistung Ausdauerlaufen im Sportabitur NRW gebracht hätte.
Ich erwähne in dem Video mein Lieblingsbuch zum Thema Laufen, "Optimales Lauftraining" von Herbert Steffny, hier der Link dazu amzn.to/3AhHNEy
00:00 - Einstieg: Ansatz und Grundfrage: Wielange dauert es sich zu verbessern?
01:21 - Zielsetzung des 12- Wochen Programms
02:36 - Persönlicher Trainingszustand vor Beginn des Programms
03:49 - Beispiel für typische Laufpläne und was mir daran (nicht) gefällt
05:22 - Der Faktor Zeit im Training
05:58 - Trainingsplanung
09:58 - Der finale Lauf
13:51 - Rückblick, Tipps und Einsichten
18:08 - Outro
Viele Videos auf meinem Kanal beschäftigen sich auch mit dem Thema Laufen und Ausdauer, vor allem diese:
Das Lauf ABC: • Das Lauf ABC - Ziele, ...
Schülerbeispiel Trainingsplanung 5km Lauf Abitur: • Sport Abitur Laufen - ...
Ausdauer Trainingsmethodik: • Ausdauer - die Trainin...
Ausdauer Grundbegriffe: • Ausdauer - Grundbegrif...
Viel Spaß beim Training, viel Erfolg!
![[UNCUT] ชาวบ้านถาม “นายกอุ๊งอิ๊งค์” ประชาชนมีกิน มีใช้ กี่โมง? I คนดังนั่งเคลียร์ I 16 ส.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/tKZvOzLIJJc/mqdefault.jpg)
Schönes, informatives Video, vielleicht ein paar Anmerkungen dazu:
1. Ausdauer vor Intensität: erst die km steigern, dann die Intensität der einzelnen Einheiten, das schützt vor Verletzungen durch Überlastung
2. Die Wochenkilometer max. um 10% pro Woche steigern (siehe 1.)
3. alle 4 wochen eine Regenerationswoche mit 20% geringerer Belastung
4. der Gelenkapparat braucht 1-2 Jahre um sich an die Belastung anzupassen, insbesondere bei Übergewicht...
5. Denk bei solchen Plänen lieber in Monaten und Jahren als in Wochen
6. Das Gewicht hat einen enormen Einfluss auf die Ausdauerfähigkeit (10% abnehmen bringt 6% schnellere Zeit),
wie hat sich dein Gewicht beim Training entwickelt?
ich gehe davon aus, dass du als Sportlehrer mit guter Konstitution angefangen hast, daher ist deine Planung für dich ok, für Laufanfänger aber nicht...
viel Erfolg weiterhin
Hi Carsten, danke für den guten Kommentar und die sinnvollen Anmerkungen, die ich alle sofort unterstützen würde. Besonders den Hinweis mit 10% Steigerung der km Anzahl finde ich sehr nützlich und praktisch. Mein Gewicht ist tatsächlich gleich geblieben - ich habe aber auch absichtlich mehr gegessen ;-) Ich wollte für Kraft- und Trunübungen nicht zuviel Muskelmasse im Oberkörper verlieren (fürs Laufen wäre das natürlich sinnvoll). Viele Grüße aus Bonn!
Hat Spaß gemacht das Video zu schauen, gerne mehr!
Interessant wie die Anforderungen zwischen den Bundesländern sich unterscheiden.
Sehr cooles Video!
Sehr starke und super Leistung. 👍 Gutes Video!
Gutes Video hat sehr geholfen!
Top video
Hey ich habe in 5 Wochen meinen 5KM lauf. Aktuell laufe ich 24 min. Mein ziel ist die 21:15. Meinst du das ist mit gutem Training machbar?
Unwahrscheinlich, aber nicht unmöglich! Verbesserungen von 10-20 Sekunden pro Woche sind in dem Rahmen möglich. Schreib doch dann mal, wie es gelaufen ist!
Es ist traurig für Sport Noten zu geben. Das kann viel in der Jugend kaputt machen, obwohl Sport so wichtig ist. In der Schule bekommt man eingetrichtert: du bist schlecht, du bist unsportlich, wenn man schlechter als 3 ist. Warum nicht individuell fördern und fordern und keine Noten geben!
21:15 eine 1+ haha lächerlich. Ich bin nach 10 Jahren Raucher und mit 20 Kilo Übergewicht 22:20 gelaufen.
Kann man so oder so sehen. Zum einen hast Du Recht - die Zeit ist absolut zu schaffen. Zum anderen - wähle mal gedanklich per Zufall fünf Menschen aus Deinem Umfeld aus - meine Wette wäre die laufen so zwischen 28 - 40 Minuten auf die 5 Kilometer - also völlig ohne Training geht es nicht.
@@MrVEnglischundSport das stimmt nicht. Jeden den ich kenne läuft unter 27 min. Wer 40 min braucht der spaziert ja nur
@genausoises7592 ist Tatsache und keine scheiße. Glaub es oder nicht mir sowas von scheiß egal. Ich kenn die Wahrheit
@genausoises7592 und wahrscheinlich hat dein Opa noch Menschen in Kammern gesteckt
@@holgerpetersen445 Tatsachen bleiben wie sie sind. Egal wie sehr du dich dagegen wehrst