Kreatin takviyeleri ile ilgili bilimsel gerçekler

Bu söyleşide diyetisyen Berk Tiryaki ile birlikte bilinen en eski performans takviyelerinden kreatin hakkındaki kanıta dayalı görüşlerimi paylaştım.
Videoda Kullanılan Araştırmalar:
ISSN resmi bildirisi PMID: 28615996
Güvenlik konusu: PMID: 33557850
Kuvvet etkisi: PMID: 14636102
DHT artışı: PMID: 19741313
DHT’ye ağırlık çalışması etkisi: PMID: 33557850
Gençlerde 3 kisiden 1'inde anabolik kullanimi: PMID:
34356984

[@PsikologMahmutKose]

Hocam Türkçeniz ne kadar güzelmiş. Daha öndeki short videolardan anlayamamıştım pek.

[@Ttahaeeksi]

Sayın hocam matofin bilgi videosu da çekebilir misin?

[@RauLFernando21]

Mükemmel bir seri oluyor. Teşekkürler. ❤

[@kbrglr]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler, ek olarak röportaj yapan kişinin iletişim becerilerini acilen geliştirmesi gerek (diye düşünüyorum), tekrar teşekkürler

[@cetinmetin9193]

Konuya göre Liste şeklinde Dakika sıralaması yapsaydınız iyi olurdu.

[@volkanalbez]

müthiş bir içerik olmuş, emeği geçen herkese teşekkürler.

[@mukemmelemineninyemekleri5678]

Tebrik ederim .harika bir program oldu. Kağıt kslem not alarak dinledim.

[@volkandoner7134]

Merhaba hocam. Kullandığım protein tozunun bir porsiyonunda 2.6 gr kreatin monohidrat olduğu belirtilmiş. Kreatin takviyesi alırken protein tozu içerisindeki bu miktarı göz önüne alarak mı 3-5 gram arası tüketilmelidir?

[@borafirtina13]

Sayın hocam, thumbnail’ı direkt Andrew Huberman’dan kopyalamasanız farklı, ozgun bir kapak yapsaniz daha hos olmaz mi? Nacizane 🙏

[@kcandan]

Siyah gömlek de tesadüf olsa gerek

[@serkanyimsel504]

@@borafirtina13 ben kopyacı bir insanım ne yapayım, dayanamıyorum. Nacizane 🙏🏼

[@fikarme]

@@serkanyimsel504bence gayet güzel thumbnail. kopya olması bi şeyi değiştirmiyor

[@borafirtina13]

@@serkanyimsel504 :))

[@suat.a]

@@serkanyimsel504pasif agresif

[@KazumeTv]

Ben şuan 142 kiloyum 5 gram kreatin kullanıyorum. Günlük protein ihtiyacım için kullandığım protein tozunda 2 gr var ondan dolayı bazı günler 7 -9 gr arası oluyor. Eskiden 2 ölçek protein tozu tüketiceğim günler kreatin almıyodum fazla gelebilir diye ama kafamdaki sorulada yanıt oldunuz. Teşekkürler❤

[@KazumeTv]

Bu arada kreatin değerlerimde 1.07 ve 1.11 arasında gidip geliyor 2 aydır kullanıyorum. 2 haftada 1 kan veriyorum spor yaparken ki ck değerlerim için 43500 e çıkmıştı şuan 350 lere kadar düşürdük çok şükür. Spor yaptıgım günlerde 3000 4000 e kadar çıkıyor oda normal dedi doktorum.

[@kcandan]

Monohidrat formu tamam da bir de bunun creapure gibi daha hızlı emilime sahip olan daha mikronize saf vs. Niteliklere sahip olduğu iddia edilen versiyonu piyasada var buna da değinmenizi isterdim. Bana bir pazarlama taktiği gibi geliyor yorumlarinizi duymak isterdim.

[@TolgaAktolgali]

Kesinlikle katılıyorum, pazarlama taktiği olduğunu ben de düşündüm. Ancak bu videoda bu konuya değinilmedi. Daha dün satın almış olduğum Serkan Hocanın “Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar” kitabında da bu konuyu index bölümünde göremedim. Serkan Hocam naçizane bir yorum yazıp açıklık getirirse çok sevinirim.

[@fikarme]

zaten monohidrat dışındakileri boşverin demiyor mu videoda

[@TolgaAktolgali]

@@fikarme doğru diyor ancak creapure monohidratın daha mikronize hale getirilmiş hali olarak pazarlanıyor. Yani temelde yine monohidrat oluyor.

[@yusufcukgecegelir]

Tiroid bezi ve metabolizma ile ilgili analizler mevcut mu. Hipertiroidim var ve doktorum üstünkörü klasik doğal olmayan bişi kullanma dedi

[@06alpankara]

Merhaba. Venatura Kreatin Monohidrat kullandım. 10 gün sonra karaciğer değerlerime baktırdığımda özellikle GGT çok yüksek çıktı. Sizce Kreatin kullanıyla ilgisi var mı yoksa marka ile alakalı bir durum mu? Cevap verebilirseniz çok sevinirim.

[@cuneyttemiz3997]

Serkan bey, çocuklar için hangi yaşta başlayabiliriz ve dozaj ne olmalıdır?

[@Khan-bj8hi]

hocam şeker hastalığı ve protein tozu hakkında da video yapabilir misiniz

[@serkanyimsel504]

@@Khan-bj8hi böyle bir videoyu etik açıdan medikal bir uzmanın yapması daha doğru olur. Bizler, spor uzmanları olarak ancak sağlıklı popülasyonlara yönelik içerikler yapabiliriz.

[@Karakartalbjk1903]

Serkan hocam kre-alkayn formu çok daha efektif deniliyor yabancı forumlarda sizin bir araştırmanız var mı ??

[@serkanyimsel504]

@@Karakartalbjk1903 inanmayın. Monohidrat formu yanına yaklaşabilen çıkmadı daha.

[@okumus_adam]

hocam normalde çay kahvenin dehidrate özelliğinin olmadığını söylediğinizi zannediyorum. ama burada onayladınız. net görüşünüz nedir bu konuda

[@serkanyimsel504]

@@okumus_adam dehidre özelliğinin olması ise, size kattığı sıvı hacminden DAHA FAZLA kaybettirdiği anlamına gelmez.

[@demirinannesi2411]

Biri özetleyebilir mi? İyi mi yani içelim mi

[@anilozcan9420]

40 dakikalık videoyu izleme boşuna. Hayır kullanma

[@sadgeonline]

Geldi ya

[@emresar6364]

Serkan hoca bilimsel yaklaşımından dolayı saç dökülmesi konusunda net bir şey söylemek istemediği çok açık ancak böyle bir durum var maalesef. Eğer saç dökülmesine genetik olarak bir yatkınlığınız varsa deneyin görün. Saçlarınızı geri dönülmez şekilde dökmez. Bıraktığınızda dökülme durur, dökülen saç da saç kökü tek seferde yok olmadığı için yerinden tekrar çıkar. Ama deneyin siz kendiniz görün.
Benim şakaklarda 20'li yaşların başında açılma oldu ve durdu. Klasik önden azalmış bir saç görüntüsü olsa da kendime kel diyemem veya gören kimse diyemez. Ama dökülmeye yatkınlık olduğunu buradan biliyorum. Ben kreatin tükettiğimde birinci ayı doldurmamla saçımdaki dökülme artıyor. Birçok insan da bu yan etkiyi raporluyor. Bizler "global kreatini kötüleme ve bundan zevk alanlar cemiyeti" değiliz. Bu oluyor maalesef. Biz de isterdik faydalanalım ama nafile.
Böyle bir genetik yatkınlık yoksa bence sorun olmaz. Sporun, iyi beslenmenin yarattığı DHT artışına bir de kreatin eklenince kantarın topuzu kaçıyor zaten duyarlı olan saç kökleri daha yoğun DHT ile etkileşime geçince dökülüyor olabilir. Doğrudan da kreatine bok atmak olmaz. Ama sonuçta benim gibi kişilerde kreatin kullanımıyla başlayan süreç saç dökülmesiyle devam ediyor.

[@alessampiyonu]

iyi beslenme dht artışına mı neden oluyor

[@emresar6364]

@@alessampiyonu Eğer çok kötü bir beslenme alışkanlığı, iyi bir beslenme alışkanlığı ile değiştiriliyorsa hormonlar daha optimal bir şekilde olacaktır vücutta. Testosteron arttıkça bu ham testosterondan sentezlenen DHT'nin de artması normal. Ama bu tek başına saç dökülmesi yaratacak veya herhangi bir etki hissettirecek bir değişim olmayacaktır tek başına. Tüm bunlar aslında kümülatif. İdman, beslenme, progresif overloada maruz kalma ve daha birçok bileşenle birlikte ortaya çıkan bir etki. Seks ve cinsel anlamda uyarılma bile dahil edilebilir testosteron artışına. Yani ufak şeylerin birleşerek anlamlı bir etki yaratmasından bahsedebiliriz.

[@keremcanturgut6509]

Selamlar bu videonun henüz tamamını izlemedim ancak Serkan hocanın Kreatinin saç dökülmesine sebep olma hikayesinin amerikan futbolcuları üzerinde yapılmış kısıtlı bir çalışmadan görülen DHT deki artıştan dolayı olduğunu bununla ilgili yeterli kanıt olmadığını yapılan binlerce başka çalışmada Kreatinin saç dökülmesi ile ilişkilendirilmediğini söylediğini hatırlıyorum. Ben de saç dökülmesinden mağdurum ve hassasiyetini anlıyorum ancak saç dökülmesinin de son derece placeboya açık bir problem olduğunu hatırlamakta fayda var özellikleki saçını dökme ihtimali olduğunu düşündüğün bir supplementi kullanırken bu konudaki algıda seçicilik artacağı için insan bilincinin kendi kendini yanıltması çok muhtemeldir diye düşünüyorum. Erkeklerin neredeyse %50 si belli bir yaştan sonra dökülme problemi yaşıyor ve üzerinde geniş spektrumda yıllardır ve tonlarca araştırma yapılmış bir supplementte saç dökülmesi veya DHT artışı gibi son derece bariz yan etkilerle gili soru işareti kalacağını düşünmüyorum. Bence bilime güvenmekte fayda var ben de kullanmaya bugün başladım eğer bir kaç ay içerisinde negatif bir etki görürsem buraya updatelerim.

[@emresar6364]

​@@keremcanturgut6509 Kreatin ile ilgili araştırmalar içerisinde DHT artışını gösteren bir o çalışma var evet. Ancak Kreatin kullanımıyla artan DHT nedeniyle saç kökleri DHT hormonuna hassas insanlarda yaşanan saç dökülmesini araştıran bir bilimsel çalışma yok. Yani şöyle bir durum var, Arşimet keşfedene kadar suyun kaldırma kuvveti yok değildi veya ya da Newton keşfedene kadar yer çekimi yasası da yok değildi. Hepsi vardı ancak kavramlaştırılmamıştı. Ben ve milyonlarca kreatinden dolayı saç dökülmesi artan kişiler zaten kocaman bir denek grubuyuz, sadece kontrolsüzüz. Bizim de herhangi bir çıkarımız yok Kreatin gibi insan vücudunun doğal olarak ürettiği bir amino asite karşı. Bu aptalca olurdu. Yalnızca yaşadığımız sorunu anlatıyoruz, bunun da bilimsel literatüre henüz girmemiş olmasından dolayı gözardı edilmesine, küçümsenip aşağılanmasına hafif tabiriyle sinir oluyoruz. Evet kreatin buna doğrudan etken değil ama dominodaki o ilk düşen taş sonuçta kreatin. Gönül isterdi ki yapmasın bunu, biz de istifade edelim. Kreatin bir halta yaramaz da demiyorum zaten.
Saç dökülmesi konusuna gelince, zaten bunu kullanan insanlar iyimser bir yaklaşımla kullanıyor. Ben dahil. "Saç dökülmesi olmayacak ve rahatça kullanabileceğiz" kafasıyla kendimizi iyiye yönlendirerek hareket ediyoruz. Bir umutla insanlar kullanıyor yani, eyvah saçım dökülecek ama %1lik şansımı deneyeyim şeklinde değil. Bunun pozitif bir plaseboya sebep olması lazım öncelikle. İkincisi ise yaşanan dökülme kesinlikle erkek tipi dökülme bunu da ifade edebilirim. DHTnin artık şaha kalktığı bir aya yaklaşıp, kreatin depoları fulleneceği dönemde bu dökülme gözlemleniyor yavaş yavaş. Full depoda kalındığı takdir de de daha da hassaslaşan saç kökleri ve küçülen saç folikülleri daha da fazla dökülerek ve bu dökülme yalnızca taç bölgesinde gerçekleşerek bunun erkek tipi bir dökülme olduğunu gösteriyor.
Erkek tipi saç dökülmesinde tam sınırda olan kişiler var. Benim gibi. Benim babam 25 yaşında tam anlamıyla bir keldi, kafası ayna gibiydi. Ben ise 31 yaşında şu an yalnızca şakaklarımdaki saçları kaybetmiş durumdayım, yani kel denebilecek bir noktada değilim. Kreatin kullanmadığımda da saç dökülmem duruyor. Annemin genleri saç dökülmesiyle ilgili DNAları heterozigot hale getirip bunun şiddetini azaltmış olmalı. Ama yine de borderline bir durumda olduğum şakakları kaybedip, en ufak bir etkende bu dökülmeyi yaşayabileceğimi gösteriyor.
Eğer sende de saç dökülmesi varsa aldığın kreatini atma. Kullan, saçların için dünyanın sonu değil çünkü. İlk bir ay sonunda dökülme çok fazla artıyorsa bırakırsın, kreatin depoların boşalınca dökülme eski seyrine döner. Korkacak bir şey yok yani. Eğer saç dökülmen aynı ölçüde kalıyorsa kreatini kullanmaya devam edip istifade edebilirsin bu harika supplementten.

[@Kazımcanseyis]

Yabancı dil kullanımını azaltmanızı mutlakiyetle tavsiye ederim :) Emeğinize sağlık.

[@demirinannesi2411]

Mutlakiyet kelimesinin kökeni Arapça .

[@hazretikendim8015]

Mutlakiyet ne aq

[@Kazımcanseyis]

@@demirinannesi2411İzlemediniz sanırım😂 Bir göndermeydi sadece.

[@alessampiyonu]

@@demirinannesi2411 TDK'daki kelimeleri kullan diyor, bunu anlamak zor mu? ıssız acun kaldu mu diye mi sohbet edecez demirin annesi

[@HELLYBEATS]

Serkan huberman

[@serkanyimsel504]

@@HELLYBEATS helybon.

[@asabbozukadam7483]

Ne Kreatinmiş arkadaş 😂

[@serkanyimsel504]

Video 40 dk, yüklendikten 6 dk sonra yorumunuz geldiğine göre max 5 dakikasını izlemiş olabilirsiniz. Bir enformasyon içeriğinin 1/8’ini izleyerek nasıl böyle bir yorum yapabildiniz çok merak ettim doğrusu. 😁

[@asabbozukadam7483]

@@serkanyimsel504 hocam sizi çok seviyorum o yüzden izlemeden ne dediğinizi tahmin ettiğim için FARK ETMEZ diyip yorum attım ☺️

[@merakli644]

​@@asabbozukadam7483 hoca çok sağlam bilgili diğerlerden çok farklı bir akla sahip