【意外と知らない】インターバル走で正しくスピードを向上させる方法

[@takayamarathon-running]

本日もご視聴ありがとうございます😊
是非インターバル走の参考にしてみてくださいね🎵

[@田中ヨッシー-m2n]

いつも楽しく見させてもらってます❗
最近涼しくなってきたのでテンポ走をしようとしているのですが、調子が戻らず今年の春までと同じペースで走ろうとするとすぐに息が上がってしまうため、刺激入れのために次のトレーニングからインターバル走を取り入れていこうと思います❗

[@tattsun999]

当然ですが、太っていると日常的に血圧が高い状態にあるわけで、パワーウォーキングでも、Eペース走の水準を超える心拍数になります。
　自分の体型、年齢に合わせた強度から始めないと挫折しがちになると思いました。
まず500mを止まらずに走れるように、とありましたが、500mにこだわらなくて良いことがわかり、勉強になりました。走れる距離をしっかり走れるようにして、少しづつ距離を伸ばしていきたいです。

[@ta-gw1fv]

アプリの紹介までしていただいて
ありがとうございます！
今からアプリ活用してインターバル行ってきます！

[@nuts7767]

なるほどです！ずっとお話されてたところが気になってたのでスッキリしました！ありがとうございます😊

[@OM-jy4ny]

毎回とても参考になる内容ばかりです！
ありがとうございます！
明日からインターバルしっかり頑張ります。

[@ひま人-l3h]

明日インターバル走するので参考にして頑張ります！

[@アーミ-f6g]

頑張りますー💦😂💨

[@森のウグイス]

役立ちました❣️

[@マチルダ-x8o]

ありがとうございます。今から、1000、10本、キロ４で頑張ってきます。

[@芝田智春]

スピードを上げて走った次の日は必ずスネのあたりが筋肉痛になります。フォームがかかとからの着地になってるからだとは思うのですが改善のために意識するポイントはありますか？高山先生教えて下さい🙇‍♀️

[@くまくま-k9w]

出れる大会の予定が無く、モチベーション、走る気力が起きない時が時々あります。なるべく、練習を工夫したり目標立てて練習して、モチベーション維持につなげてます。しばらく大会が無い人のモチベーション対策知りたいです。

[@ばななないすぅ]

自分はインターバルの時は最後まで取っていて最後の一本で思い切り走ります

[@unu9589]

Vo2mAxのスピードは50m走などの短距離走の時の最大速度とは別物ですよね？

[@川和功治]

今日1km×5(レスト2分)のインターバルをやりましたが、前半3本を突っ込み過ぎて、後半2本は失速してしまいましたが、設定タイム自体は5本ともクリアしました。
これは走破(こなせた・成功)としていいのでしょうか？

[@たむラのちゃむじょー]

登山はマラソンのトレーニングになりますか？
妻の趣味が登山なのでたまに付き添いで日帰り登山を行うことがありますがマラソンに効果はありますか？
昨日は蔵王の不忘山に登って来ました。往復で総時間は6時間30分ほど登り下りにかかりました。
教えて下さい。

[@kuichikuichi693]

なんと恐ろしい、、、

[@祐希-j7d]

1本目ツッコミ過ぎて失速、、良くやりますので、気をつけます(^^;
足を鍛えるっていう意味で、カーボンシューズ買ってみますm(_ _)m

[@aisakuramomoko]

まさに今日1km*5本インターバル走やってきました
ただ休憩が長かったかな…心拍数が120台になってから次を走り始めました😅
最近右足内くるぶし下に痛みがありなんとかしたいのですが、走り方が悪いんでしょうか？対処法はありますか？

[@takayamarathon-running]

姿勢を見ていないので何とも言えませんが、ランニングフォームが悪いかオーバーワークの兆候ですね！

[@aisakuramomoko]

@@takayamarathon-running
やっぱり練習会参加して見て貰わないとですね
仕事調整しないと😅

[@tetsu6824]

毎回ではないんですが、モチベーションが低い時の方が良い記録で走れる事が結構あります。
フルマラソンのベスト記録(3時間半)を出した時も、最後まで歩かず完走すれば良いくらいの気楽な目標設定にすると、大幅にベストを更新しました。
練習でのベスト記録も、今日はダルいから走るのやめとこうかなと迷った後、距離も速度も落とすつもりで走り出したら、意外と追い込めて好タイムに驚きました。
ベスト記録更新に気を良くして、食事や睡眠などコンディションに気を使って更に更新してやろうと、次回は高いモチベーションで臨むとベストの時とは程遠い自分の走りにガッカリする事が多いです。
何が良くて何がダメだったと考えられますか？

[@clai47tere1sar]

モチベーションの低い時に良い記録が出る・・、それ私もあるあるです。
私の自己分析ですが、気合いが入りすぎると、かえって無駄な力みにつながるのかな、と思います。気楽に構えたほうが体が軽い気がします。

[@佐藤順一-l3g]

インターバルのレスト3分でやってますが長すぎですか？慣れたら少し🤏ずつレストの時間を短くしようと思ってます

[@enjoy5531]

1km×5本、キロ4分ペースのインターバル走がキツくて最後までこなせません😣
ペースを落とす、レストを長く取る、距離を短くするのではどれがベストですか？

[@soccer_baseball-p3v]

ラスト1本は400m600mで終わるのはどうですかね？

[@JRJapaneserunnerinUK]

ペースを落とすのがいいと思いますよ。4分10でいってみて、ラスト1本を4分まで上げてみる。余裕がある様ならば次回を4分05台で行ってみてください。

[@enjoy5531]

返信ありがとうございます😊
最後の1本は距離を短くする、設定タイムを落とす等して最後までこなせるように調整してみます❗️

[@mten335]

レストの時間の決め方に迷うことがあります。

[@松浪弘樹]

つい先日1Km×5本インタ－バル（繋ぎ200ｍ）をしました。目標は4分切でした。5本中3本は3：50台2本が4分ちょっでした。失速てどれくらいの落ちタイムを意味するのでしょうか？数秒ならＯＫ？何秒なら誤差の範囲なのでしょうか？

[@mathew_078]

長距離走者でしたので参考までにコメントしますと、目標が4分切りなら3分50秒は少し早く走りすぎですし、4分を越えてしまうのは大きな問題です。
理想は3分55秒～56秒で5本揃えることです。余裕がありすぎる人は5本目だけは3分48秒ぐらいでいけると良いと思います。
高校生なら3分20秒で4本、ラストは3分切りを狙います。

[@jiyujizai]

😀🌸💛🌱

[@user-up6gf6ic7p]

この人に質問してもあんま返してくれないみたい

[@ewaneastwood4995]

くどい…。