Usapang Tips iwas LASPAG [CPF 21k experience]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2023
- Tips on how not to easily get tired during races or ordinary run. Mga munting payo ayon sa aking karanasan na makakatulong upang hindi agad mapagod habang nag eensayo o nakikipag karera sa takbuhan #runningtips #fitness #running
For Business purposes contact me at: jayagustinmendoza@gmail.com
Easy run video Link here : • Ano nga ba ang Easy Ru...
Types of runs Link here: • Usapang Klase ng PAG T...
How to start running Link here: • Usapang Baguhan [How t...
Tips how not to get tired Link here: • Usapang Tips iwas LASP...
Dog encounter Tips Link here: • Usapang Habolin [Dog e...
Things to avoid before your runs Link here: • Usapang dapat IWASAN [...
![Usapang dapat IWASAN [Things to AVOID before running]](http://i.ytimg.com/vi/L2FZ9QLWxIE/mqdefault.jpg)
![Usapang dapat IWASAN [Things to AVOID before running]](/img/tr.png)
![Usapang Energy Gels [Kailangan mo ba ito?]](http://i.ytimg.com/vi/Z4PAgjlB_0E/mqdefault.jpg)
![[FULL EP.13] เซียนหรั่ง พา ไททศมิตร ลงเรือฝึกสกิลหว่านแห | เฮ็ดอย่างเซียนหรั่ง | One Playground](http://i.ytimg.com/vi/EWFuf2Av0K0/mqdefault.jpg)
![Usapang Tempo Run [How to do your Tempo Runs]](/img/n.gif)
Thank you for watching! Love this kind of video content? Please consider to SUBSCRIBE , LIKE, COMMENT and SHARE. GOD BLESS
Hi I'm new here, from Bulacan . I'm 47 years old and I want to start running. Your videos will helps 🎉me a lot..thanks for sharing your knowledge
Hello ka ensayo, salamat po at nagustuhan nyong gawin parte ng running journey nyo yung maliit po nating channel☺. Bulacan din po si diko jay, Obviously pag may DIKO bulakenyo.hehe. Sana maka tulong po sa inyo po yung iba pang content, I hope ma enjoy nyo ang running, keep safe and God bless
Tnx lodi. Done my first 22k training @ 3Hrs😆,uphill/downhill terrain. Masakit pla sa paa,hahaha… preparation ko for my my 21k & 32k run dis year😁. More practice to me😂
Grabe na improvement mo po idol, Ayos po yan. Bigyan nyo po ng magandang easy recovery yan sa mga susunod na araw. Tuloy tuloy lang po sa ensayo. Ingats po sa runs at God bless
Maraming salamat sa tips idol. Ipatuloy ninyo lang po
Maraming salamat po❤ natutuwa po ako sa support mula sa inyo, it encourage me more to make videos na makakatulong sa tulad nating runners. Maligayang pasko po at God bless.❤
Thanks for sharing DJ!
Maraming salamat po Sir😊, maligayang pasko po at happy new year sa family nyo.❤ natutuwa po ako at di po kayo nakakalimot😊. God bless po.
Salamat sa mga tips. God bless po
Salamat po sa panonood at suporta sa channel. Keep safe on your runs and God bless
Thanks Lodi! Lots of information and tips! Congrats po
welcome po at salamat sa appreciation☺
lapit na po race nyo sa NE, Good luck and enjoy
congratulations master
🎉🎉🎉🎉maligayang pasko pre 😊
Ang Lakas mo Sir.🎉🎉
Merry christmas po sa inyo❤ . Thank you po sa patuloy na support. God bless
thank u po sa mga tips,...
Sana po magamit nyo sa inyong mga future races, Salamat po sa panonood. God bless
Nice bro keep it up!
Thank you po sa appreciation. God bless you po.
Salamat sir,e apply ko yong mga tips mo
Welcome po Idol. I hope maging okay ang mga future runs mo, thank you sa support. Ingat and God bless
medyo relate ako sa experience nyu po hahah yung nag expect .. may nasalihan ako 10k last year first 10k race ko rin yun .. at naka finish ako 5th male kala ko top 5 ang tatawagin sa stage ! hahahhah .. top 3 lang pala ..pero at least nu . nakakadagdag din ng motivation para mag train pa kasi alam mo na may chance heheh
good evening ka ensayo. hehe salamat po sa pag share ng iyong experience sa race😄 ganun po talaga siguro may mga race na para satin, merong hindi😅 ang mahalaga binigay natin yung best natin ☺ salamat po sa panonood, sanay magustuhan nyo po ang panonood sa channel. Keep safe on your runs and God bless
Wish to run by ur side master diko..proud to be a bulakeño
I will be glad to know you sir in person, takits po sa events . Yes po tubong bulakenyo pag may Diko hehe only bulakenyo knows. thank you po sa support, I hope one day will meet. God bless
Thanks for sharing sir
Salamat po sa panunuod at Suporta ka Ensayo! God bless
Tatakbo din ako ng 21k, salamat sa Tips. makaabot lng sa finish line masaya na.
Yes Sir isang accomplishment po ang maka finish lalo at binigay natin yung best natin. Good luck po sa race nyo. Maraming salamat po sa panunuod. God bless
ganda ng channel niyo sir
kudos 🎉
Wow! Thank you po sa appreciation. It means a lot to me. Thank you sa support and God bless
Idol first time sasali this feb.21k din..thanks sa info idol
Wow nice to hear po na mag join na kayo ng 21k. It takes a lot of guts po para sumali sa long distance kaya hayaan nyo po akong unang mag Congratulate sa inyo. Tuloy lang po sa ensayo at tyak po na maganda ang magiging balik satin sa raceday. I hope for the best po sa inyo. Salamat po.
Nice inspiring video sir. sana makapag 1st 21k marathon dn ako
Nice binabasa nyo po talaga mga comments kakatuwa
Thankful po ako at nagustuhan nyo po yung content, Sana maka tulong po sa inyo. Its all start with a dream, kaya basta pangarapin nyo lang po tyak matutupad. Good luck po at I'm cheering for you.
@@dikojay86 thank you sir balitaan po kita if maka join ako this march 9 marathon, im starting to watch your videos and I subscribed as well.
@@mariacelypria9872 haha, opo hands on po si Diko jay. Basta may time nakaka reply po agad.😄
Nice to hear that po, Go po, being a marathoner po ay isa sa mga pangarap ng bawat runner sa running career ng bawat isa. Update me maam, so that we can celebrate with you. if there is any question dont hesitate to ask po. Ill be happy to help you. Thank you sa support. God bless you.
New Subscriber Bosing 485😁
Salamat po ka tukayo sa support! sana po mag enjoy po kayo sa mga content sa channel. God bless po.
new follower mo ako boss. first marathon ko sa september, target ko lang sub-4. ilan recommended weekly mileage niyo? at least 3 runs ako per week, interval, tempo, at long run. first half marathon ko nung May 5, at 2hrs 2mins.
First of all salamat po sa inyo bagong ka ensayo sa channel, Given po sa last half marathon nyo na oras, kung ngayun nyo po gagawin yung full marathon mga around 4hrs 20mins to 30mins nyo po yun makukuha sa ngayun (just a prediction pero sure po ako na dun lalaro time nyo) At tama po na as early as today nag hahanda na kayo sa first 42k nyo. 4months is a good amount of time to train, to be honest kulang po yung 3 days a week na training para sa full marathon dahil sa long distance running needed po talaga natin ng long mileage.
Pero syempre since yung available na time dun po tayo mag fofocus,
1st month I will suggest na atleast 10k po ang gawin nyong daily runs zone 2, with long runs around 15k to 21k sa week end.
2nd month increase po kayo ng 10% (or kung kaya 10k to 13k zone 2) sa daily runs nyo, speed days focus po kayo sa tempo session to build stamina sa fast paces.
3rd month maintain daily run mileage just like 2nd month, but increase long runs sa week end, atleast umabot po kayo dapat ng 32k to 36k. (not exceeding)
4th month unti unti ibaba nyo na po yung mileage nyo per week, lalo sa last 2 weeks before the event (tapering na po)
Alam ko pong limited yung naibigay kong idea, Sana nabigyan ko po kayo ng kahit konting insights pra magawa nyo yung target sub 42k.
Good luck and God bless
@@dikojay86 thank you sa comprehensive at detailed response. appreciate the effort boss. more power sa channel. nakaka long run na ako ng 25k every sunday. will try 4 or 5 times per week na this June. Minsan kulang sa time dahil sa full time job so nagssplit ako ng morning at night runs. may benefit kaya yun? like ano kayang mas ok, isang zone 2 na 10k sa umaga, or 12k na split pero harder effort (zone 3/4 na 6k umaga with zone 2/3 na 6k ng gabi)?
@@opopopowpowpopow For me po i will choose slightly hard effort sa morning runs, then easy runs sa evening.
for sure po kase sa evening ay may epekto na sa conditioning nyo yung work or any physical activities na ginawa nyo sa day time.
Salamat sa mga tips idol. May training plan ka po ba for 21k? It's my first time joining an official 21k this coming June. Sana po ay mtapos ko with no injury 🙂🙏
sa next video ko pong ineedit ay sub1 10k plan, after pa po nun ko balak gumawa ng para sa 21k.hehe
good luck po sir sa inyong first half marathon. Run safe and finish strong po.
Ilan taon ka na sir? I'm 49 sir at kanina lang nakuha ko po yung 21k ng 1:54:31, second try ko p lng Ito sa 21k, last time po 2 hrs. Thanks po sa mga tips nyo gagamitin aaply ko yan sa nxt kong practice 😊
Good day ka ensayo. Salamat po sa panonood. Im 39 yrs old po sa ngayun, 33 yrs old po ng mag start ako sa running. from zero, kahit po papano natyaga ko din po mag improve at tyaka po na kakayanin nyo din po yun.
Talaga pong it takes time and lots of training para mag improved pero once nakuha nyo na po yung tamang training, tuloy tuloy na po progress nyo☺.
I hope maka tulong po sa inyo yung iba pa nating video sa channel. Ingat po sa runs at God bless po.
Kuya/ sir baka mapansin paki gawa nga po video vo2max salamat
Thank you po sa suggestions, Try po natin yan maisingit. God bless at ingats po sa runs.
Sir, 29 years old na ako ngayon, sa tingin mo ba hindi pa huli mag insayo para lalakas pa ako sa takbuhan?
Good day po sir, 33 yrs old po ako nag start tumakbo, as in zero knowledge po sa running, still na achieved ko pa din po yung mga bagay na naiishare ko sa iyo ngayun. YES po malaki pa po ang window for improvement para sa inyo. late 20's kalakasan pa po nyan sa 21k. Start slow and gradual lang po sa training, trust the process mag iimprove din po kayo. Thank you for watching, God bless
How long have you been running po idol before niyo ma achieve ganyang speed?
Later part po ng 2019 ng unang beses po akong natutong tumakbo(33yrs old po, now I'm 37yrs old po), from scratch din po ako nag simula kaya alam ko po yung feeling ng pagiging newbie sa running. Salamat po sa panunuod at sa question. ❤
idol ako po ay 32 po edad ko ang 10k ko po ay 48 :3 ano po ba magandang gawin para bumaba po
Good evening po, Magandang oras na po yung oras nyo. Kung gusto nyo pa po bumaba yung time nyo, Mag increase po kayo ng mileage sa long runs nyo, add po ng regular na speed session gaya ng interval,tempo at hill repeats para masanay po ang body sa faster paces.
ano race shoes mo dto kuya Jay?
nike vaporfly 2 po, thanks for watching. God bless
napagod ako kanina master
Hehe balik loob n tayo
natutuyo kasi lalamunin ko agad kapag sa bibig ako nahinga boss then ang mangyayari parang masusuka ako whaha.
Good day ka Ensayo! sakin po, hindi ko po yun na eencounter pa kahit sa mouth at ilong ako humihinga kahit hingal kabayo na.hehe. Sa race po ba lagi kayong nag hahydrate? mas ok po sana every station try natin mag zip ng tubig kahit konti para din di tayo matuyuan ng lalamunan or ng mouth. Ang di ko po ginagawa lalo sa fast pace na race ay yung lumunok ng laway or ng hangin kase dun po ako nabubulunan ( nasisira po yung breathing pattern ko dahil don) Good luck po sa upcoming races. God bless
Sa bibig idol natutuyuan ako lalamunan. Try ko muna ilong at mouth.
case to case basis din po talaga idol, try lang po what fits you well☺ God bless po at keep safe on your runs.
Idol pano mo na achieve yung 3 minutes per km?
Good day po at salamat sa panunod, years of practice lang po sa running di naman po ako malakas tumakbo dati, focus on easy pace run to become faster and mix with speed workout na depende sa time na target mo. Sa event naman po, diskarte po talaga sa laro kung pano ka mag kakaroon ng magandang time dApat po wise hindi po puro lakas ang kailangan. Practice pacing lang po para ma achieve mo yung goal mo. Thank you and God bless
Salamat Coach sa tip🤝😉
@@hansonasan7628 Haha coach na ba? ahahaha basta asahan nyo na ishare ko po lahat ng natutunan ko sa running para madami pang matuto at mag improve. 😄 Thank you sa patuloy na support🖐 God bless
Ang isa sa problem ko shin splint😂
naku mahirap nga po mag perform kung may iniindang injury, need po i rest yung shin splint. ako po sa ngayun, rest week na para sa ultra sa week ends para din po ma relax na yung mga makikirot na muscles.hehe thank you for watching idol. Bigyan din po natin ng rest days para mag heal.
@@dikojay86 uunga sir 3 weeks naguumpisa na mawala, kaso nirereserba ko na lng sa 711 hhaha dun na lng ibbuhos, annoying tlga tong shin splint tlgang need ipahinga😄 newbie pa lng aa running😄
@@sonson2815 Good luck at finish strong sa Run mo sa 711 ka Ensayo! God bless