Programda yazan '3 set' gerçek hayatta ne anlama geliyor onu göstermeye çalıştım.. naçizane.. Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
@@Guylove-agnostik Sesli güldüm dostum, kesinlikle haklısın, bu konuya bilimsel yaklaşanların ve kaliteli noktalara değinenlerin artması gerekiyor, muhtemelen bende ilerleyen videolarımda sporun psikolojik etkilerine değineceğim, özellikle prefrontal korteks üzerisindeki olumlu etki fazlasıyla büyük.
@@user-oz4if5gt4g Ben de Molekuler Biyoloji ve Genetik 1 sinif ogrencisiyim bu kanali takip etmemde ki etmen bilimsel kaynaklarin verilmesi ve sempatik kisiligi icin sirf yoksa fitness fln gitmiyorum 😂 ama yakin da baslamayi dusunuyorum onceden bilgi ediniyorum :) psikoloji mi okuyorsunuz sizde :)
Adam set'ine girerken nasıl sitresleniyor , üzerinde nasıl baskı var işte üç dört videodur bahsettiği working set bu beyler o kiloyu nasıl kaldıracağım diye korkmazsan o kas büyümez.
@@odulgorenli9376 hayır diyelim 30 kilo kaldırıyon 5 tekrar maksimumum 6 nin cikmacicanida biliyon titriyosun pumptan tukenis teki ağırlık bundan bahsediyorum
@@semihk7626 kesinlikle bu tabi her gün 30 kg senin tukenişin olmaya bilir bu yüzden"otoregülasyon" kullanmak en mantıklısı antrenman dizaynın da RIR veya RPE gibi ama 6. Tekrarı da yaparsın bence 😁
Hocam bu hayatta sizden daha çok antreman yapmak istediğim biri yok ölümüne antreman yapmak isterdim sizinle gerçek çalışma setleriyle. İstanbulda salonumda sizi misafir etmek isterdim
Ben bu gerçek çalışma seti olayına birkaç kriter daha eklemek istiyorum. Güray reis sürekli bu çalışma setinin mantığını vurguluyor ama onun programını yapanları gördüğümde bazı sıkıntılarla karşılaşıyorlar ki bence hafif yapmalarının sebebi de o. Tam olarak sete hazır olmuyorlar. Gerçek bir çalışma setinin gerçekleştiğini anlamak için naçizane üç kriter ekleyeyim: 1) STANDART TEKRARLAR -Egzersizde yaptığınız her tekrar standart olmalı ve en zorlandığınız tekrar ile en kolay tekrarınız teknik açıdan ve görsel açıdan birbirinin aynısı olmalı. Başta kolay geliyor diye tam yapıp zorlanmaya başlayınca egzersiz zıp zıpa dönerse muhtemelen o set yalan olmuştur. Pushdown'dan tut da Squat'a kadar her egzersizin her tekrarı birbirinin aynısı olmalı. 2) HEDEF KASIN ÇALIŞMASI -Compound bir egzersiz bile olsa, mevzu vücut geliştirmeyse, yaptığınız egzersizi hedef kasınız yapmak zorunda. Örneğin Barbell Row yaparken setin başında sırtınızla çekip, setin sonlarına doğru belinizle veya kolunuzla barı kaldırırsanız set yine yalan olmuştur çünkü o bar sadece 12 tekrar inip çıkmıştır, sırtınız onu kaldırmamıştır. Dolayısıyla hedef kas görevini yapmak zrunda ve o kasın canına okumak şart. 3) YAVAŞLIK -Setin sonuna doğru "evet ben zorlandım" diyebilmeniz için isteğiniz dışında kaldırma hızınızın yavaşlaması lazım. Baştaki iki kurala uyarak bir bench press seti yaparken kaslarınızın artık iyice zorlandığı , zor kasılan fiberlerin devreye girdiği noktada barın hızı bi hayli yavaşlar. Siz tüm gücünüzle itmeye çalışsanız bile yavaş bir ilerleyiş olacak. işte o noktada kasınızı hissederek, standart bir tekrar çıkardıysanız, evet siz gerçekten zorlandınız ve gerçek bir set yaptınız. Genelde hissiyat/pump/şiddet her şeyden önce geliyor gibi bir mantık var ama yeterli değil maalesef, sırt gününde sırtınız pump oldu ve güzel hissetiniz ancak o antrenmanın içinde yalandan geçen kim bilir kaç tekrar vardı. Kendi gözlemlerime göre buraya naçizane üç kriter yazayım dedim. Gece gece yazasım tuttu. Yazdığım kriterlere göre Güray hocanın setlerini tekrar izleyebilirsiniz. Herkese kolay gelsin.
Dediğin her şey çok doğru katılıyorum. Bazıları özellikle sırt çalışırken ağır giricem diye sırt değil kol çalışıyolar. 2 numara hedef kasın çalışması olayına bir madde daha ekleyeyim. Örnek bench press hareketi setin ilk tekrarı yavaş olursa iyi olur formu oturtmak, kası hissetmek açısından. Zaten videoda dikkat ettiyseniz güray hoca da setin ilk tekrarını diğer tekrarlara göre baya yavaş yapıyor. Özellikle bench presste bence her setin ilk tekrarı yavaş olmalı form oturtulmalı sonrasında bam bam bam basılır.
Gürayın dedigi gibi bir çalışma seti spotter olmadan çok zor yapılır Kişi ister istemez benchin altında kalma korkusu ile aslında daha gucu varken tekrarı rpe10 zannedip seti bitiriyor
@@pargaldevsirmedonmeibrahim5108 50+50 Bench altında kaldım valla çok kötü bı duygu zar zor attım bari üstümden gotum yemiyo artık tukenise gitmek beni korkuttu
bu adam harika bilgiler veriyor gerçekten hocam 1 aydır sizin programınızı uyguluyorum beslenmeme dikkat etmediğim için pek bir değişim yok ama program harika
Doktor sabah ağırlık ant. İçin nasıl dolu bir şekilde girilir taktik verirmisin. (malto vs ne kullanılmalı) bu beslenme konusu hakkinda video gelebilir bence, seviliyorsun.
Adamın gelişimi ve bilgisi aynı orantıda...bakıyorsun adamda vücut yok ama çok laf var, çok ''bilgi'' veriyor...Güray Hoca zaten kalitesini belli ediyor, herşeyi geçtim adamın vücüdu konuşuyo abi, bu arada Gluteus medius kası resmen mutasyona uģramış hocam 😁 Sevgi ve Saygılar Hocam🙏
Hocam sizin Hipertrofi no2 idmanınnızda ben de toparlanamıyorum Göktuğ gibi. Var mı tavsiyeniz? Magnezyum arttırdım düzeldi sonra tekrar sorun çıkardı. 7/24 ağrıyo kaslar.
Hocam konuşarak antrenman yaptın ve antrenman kalitenden ciddi anlamda ödün verdin aslında. Son bench setinde ki 6 tekrar bizim için anlatmasan daha da temiz çıkabilirdi. Bu ufak hesap bile senin haftaya olan bench antrenmanında ki intensity hesap mantaliteni tekrar masaya yatırmana sebep olabilir ama sen bu riske girdin. İşte böyle detaylar sizi ileriye taşıyor arkadaşlar. Bunu gerçekten efor sarf edenler anlayacaktır zaten.
Güray hocam programlarınızda hacim çok yüksek ve haftadan haftaya periyodizasyon da yok ortalama doğal bir sporcu deloada gerek duymadan 3 hafta anca dayanır gibi
Bu konu benim de kafamı karıştırıyor agır bir program ben yaklaşık 3 aydır yapıyorum toparlama anlamında vücut sinyal veriyor hacim fazla geliyor belki de
Ztn bazı zamanlar overtrain olucaksınız en kötü o sınırda geziceksiniz , hatta bazen pazartesi yaptığınız ağırlıklar cuma günü imkansız olucak. Amacımız hipertrofi ama bunun için güç arttırmalıyız sadece güç de değil hipertrofi parametrelerinde volume ve çalıştığımız kası hissederek bu kdr parametre olunca overtrain olunur hiç olmuyosak bi problem vardır . Amacımız sadece ağırlık arttırmak olsa muhtemelen o istediğimiz fizikte olamayız.
Güray abi amk üniversitesinde ders seçimlerinde klasik bir şekilde site çöktü. Ders almak için bütün benliğimi , ruhumu ve mental sağlığımı domalırken seni izliyorum. Keşke sen olsaydım abi
Programda yazan '3 set' gerçek hayatta ne anlama geliyor onu göstermeye çalıştım.. naçizane..
Instagram @dr.gurayaydin
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
Ozlettin :)
Hocam senin 5 günlük program da bir kere bench press var. O programı squat gününe kadar uygulayıp tekrar başa mi dönüyorsun? Teşekkürler
hocam cupra ya ne oldu sattım deme
Hocam koçluk hizmeti veriyor musunuz?
@@orkunkong7670 Doktor oldugu icin youtube videosu cekmeye bile firsati olmuyor kocluk zor 😂
Bu adamın en az 200-250k olması lazım. Çok şey ögrendim, çok şey anlatıyor. Seviliyosun Güray abi
Cunku doktor digerleri gibi bos degil ezbere konusmuyor
@@Guylove-agnostik Kesinlikle haklı yorum.
@@user-oz4if5gt4g Vucut anatomisinden beslenmeden haberleri yok sacma sapan tafsiyeler veriyorlar 30 muz 30 hamburger yeme challenge cekiyor aptallar saglikli olduklarini saniyorlar birde 😂
@@Guylove-agnostik Sesli güldüm dostum, kesinlikle haklısın, bu konuya bilimsel yaklaşanların ve kaliteli noktalara değinenlerin artması gerekiyor, muhtemelen bende ilerleyen videolarımda sporun psikolojik etkilerine değineceğim, özellikle prefrontal korteks üzerisindeki olumlu etki fazlasıyla büyük.
@@user-oz4if5gt4g Ben de Molekuler Biyoloji ve Genetik 1 sinif ogrencisiyim bu kanali takip etmemde ki etmen bilimsel kaynaklarin verilmesi ve sempatik kisiligi icin sirf yoksa fitness fln gitmiyorum 😂 ama yakin da baslamayi dusunuyorum onceden bilgi ediniyorum :) psikoloji mi okuyorsunuz sizde :)
20:00 sahile vuran dalga sesi gibi güray hocam da naçizane huzura kavuşmuş gibi görünüyor herkese bol şans
kameraman tutmuş, edit falan yapmış enteresan.
Bu gece de dertleri bir kenara itecek video geldi... Ellerine sağlık hocam
Yarışmaya 3 hafta kaldı arkadaşlar .
Bugün bromla stüdyoya geldik.
Bromla 3 plaka bench yapıcaz.
Sen kaç set yaparsın brom, ben 100 set yaparim brom.
Bilgi kirliliğinde boğulmadan, istediğiniz bilgiye nokta atışı gibi ulaşılabilen tek kanal.
Şu camia da en bilgili hocalarından birisininiz hocam, bilgiler için teşekkür ederim
Antreman konusunda kafamdaki cogu konuyu yanitlayan bir video oldu. Cok tesekkurler hocam.
Oh be tam idmana girmek için motivasyon ararken iyi geldi bu. (home gym avantajı istediğin saatte basabiliyorsun.)
valla büyük avantaj :D bende basıp geldim bi baktım video gelmiş çok iyi oldu
keşke sen olsam
Bağıran brolar olmadımı calisamiyorum kanka ben spor salonu sart bana 😂
@@burakfirtina3942 bizim salonda kimse bağırmıyor bi ben bağırınca utanıyorum bazen
@@burakfirtina3942 Sesli güldüm.
Göktuğ "çıtırdan" lafını Güray hocaya da kitlemiş ben de çevremdekilere kitliyorum çıtırdan yayıyoruz 😂😂
Hocam videoyu izlerken nefes nefese kaldım eyvallah
Idmanimin 12.bench setinde düșen videoya bak. Pre-workout umu simdi aldim,12 set daha devam.
Bugün dağların dumanı aralandı hoş geldin be Güray baba
Adam set'ine girerken nasıl sitresleniyor , üzerinde nasıl baskı var işte üç dört videodur bahsettiği working set bu beyler o kiloyu nasıl kaldıracağım diye korkmazsan o kas büyümez.
He sonra ağırlığın altında kaldı mı Yusuf Yusuf edersin
@@semihk7626 kontrol edebildiğin "ağır" kilo bro Yusuf Yusuf etmiyorsan zaten hafif çalışıyorsun anlamına gelir benim kendi fikrim.
@@odulgorenli9376 hayır diyelim 30 kilo kaldırıyon 5 tekrar maksimumum 6 nin cikmacicanida biliyon titriyosun pumptan tukenis teki ağırlık bundan bahsediyorum
@@semihk7626 kesinlikle bu tabi her gün 30 kg senin tukenişin olmaya bilir bu yüzden"otoregülasyon" kullanmak en mantıklısı antrenman dizaynın da RIR veya RPE gibi ama 6. Tekrarı da yaparsın bence 😁
valla bu videoyu izledikten sonra spor yapıyorum demeye utanır oldum ben Neşet baba dinleyerek yapıyorum adam nasıl ciddiye alıyor :D
18:15 Güray hocam içinden geçenleri çok iyi anlıyoruz :D
Hocam bu hayatta sizden daha çok antreman yapmak istediğim biri yok ölümüne antreman yapmak isterdim sizinle gerçek çalışma setleriyle. İstanbulda salonumda sizi misafir etmek isterdim
Bildirimi görünce işte bu diye bağırdım evin içinde😂
Ben bu gerçek çalışma seti olayına birkaç kriter daha eklemek istiyorum. Güray reis sürekli bu çalışma setinin mantığını vurguluyor ama onun programını yapanları gördüğümde bazı sıkıntılarla karşılaşıyorlar ki bence hafif yapmalarının sebebi de o. Tam olarak sete hazır olmuyorlar. Gerçek bir çalışma setinin gerçekleştiğini anlamak için naçizane üç kriter ekleyeyim:
1) STANDART TEKRARLAR
-Egzersizde yaptığınız her tekrar standart olmalı ve en zorlandığınız tekrar ile en kolay tekrarınız teknik açıdan ve görsel açıdan birbirinin aynısı olmalı. Başta kolay geliyor diye tam yapıp zorlanmaya başlayınca egzersiz zıp zıpa dönerse muhtemelen o set yalan olmuştur. Pushdown'dan tut da Squat'a kadar her egzersizin her tekrarı birbirinin aynısı olmalı.
2) HEDEF KASIN ÇALIŞMASI
-Compound bir egzersiz bile olsa, mevzu vücut geliştirmeyse, yaptığınız egzersizi hedef kasınız yapmak zorunda. Örneğin Barbell Row yaparken setin başında sırtınızla çekip, setin sonlarına doğru belinizle veya kolunuzla barı kaldırırsanız set yine yalan olmuştur çünkü o bar sadece 12 tekrar inip çıkmıştır, sırtınız onu kaldırmamıştır. Dolayısıyla hedef kas görevini yapmak zrunda ve o kasın canına okumak şart.
3) YAVAŞLIK
-Setin sonuna doğru "evet ben zorlandım" diyebilmeniz için isteğiniz dışında kaldırma hızınızın yavaşlaması lazım. Baştaki iki kurala uyarak bir bench press seti yaparken kaslarınızın artık iyice zorlandığı , zor kasılan fiberlerin devreye girdiği noktada barın hızı bi hayli yavaşlar. Siz tüm gücünüzle itmeye çalışsanız bile yavaş bir ilerleyiş olacak. işte o noktada kasınızı hissederek, standart bir tekrar çıkardıysanız, evet siz gerçekten zorlandınız ve gerçek bir set yaptınız.
Genelde hissiyat/pump/şiddet her şeyden önce geliyor gibi bir mantık var ama yeterli değil maalesef, sırt gününde sırtınız pump oldu ve güzel hissetiniz ancak o antrenmanın içinde yalandan geçen kim bilir kaç tekrar vardı.
Kendi gözlemlerime göre buraya naçizane üç kriter yazayım dedim. Gece gece yazasım tuttu. Yazdığım kriterlere göre Güray hocanın setlerini tekrar izleyebilirsiniz. Herkese kolay gelsin.
Güzel yorum
@@bursaspor1567 Teşekkürler
Dediğin her şey çok doğru katılıyorum. Bazıları özellikle sırt çalışırken ağır giricem diye sırt değil kol çalışıyolar. 2 numara hedef kasın çalışması olayına bir madde daha ekleyeyim. Örnek bench press hareketi setin ilk tekrarı yavaş olursa iyi olur formu oturtmak, kası hissetmek açısından. Zaten videoda dikkat ettiyseniz güray hoca da setin ilk tekrarını diğer tekrarlara göre baya yavaş yapıyor. Özellikle bench presste bence her setin ilk tekrarı yavaş olmalı form oturtulmalı sonrasında bam bam bam basılır.
Gürayın dedigi gibi bir çalışma seti spotter olmadan çok zor yapılır
Kişi ister istemez benchin altında kalma korkusu ile aslında daha gucu varken tekrarı rpe10 zannedip seti bitiriyor
@@pargaldevsirmedonmeibrahim5108 50+50 Bench altında kaldım valla çok kötü bı duygu zar zor attım bari üstümden gotum yemiyo artık tukenise gitmek beni korkuttu
Şu adamın bana kattığı şeyler çok vallaha hakkın ödenmez hocam 🙏🏼
bu adam harika bilgiler veriyor gerçekten hocam 1 aydır sizin programınızı uyguluyorum beslenmeme dikkat etmediğim için pek bir değişim yok ama program harika
Benche öyle bi yatıyo ki valla helal olsun hocam sen motivasyonla 200 rahat atarsın 😀 bu yolda başarılar videoların mükemmel emeğine sağlık
19:10 izlerken nefessiz kaldım... :D
Doktor sabah ağırlık ant. İçin nasıl dolu bir şekilde girilir taktik verirmisin. (malto vs ne kullanılmalı) bu beslenme konusu hakkinda video gelebilir bence, seviliyorsun.
Çok şükür hocam dört gözle seni bekliyorum youtube da
Bazen ben anlayamıyorum hocam, geçen hafta 90kg de zorlanırken bu hafta pr alayım diye 100kg bench girdim 5 tekrar çıktı :D
özledim geri döndüm şöyle videolara samimiyete hasret kaldım ya
Adamın gelişimi ve bilgisi aynı orantıda...bakıyorsun adamda vücut yok ama çok laf var, çok ''bilgi'' veriyor...Güray Hoca zaten kalitesini belli ediyor, herşeyi geçtim adamın vücüdu konuşuyo abi, bu arada Gluteus medius kası resmen mutasyona uģramış hocam 😁
Sevgi ve Saygılar Hocam🙏
peki maximus değil de medius olduğunu nerden anladın
@@MoinParfum peki sen neyi kastettiğimi anladında neden ayrıntılarla uğraşıyon gardaş😉
"calisma setiniz sizi biraz korkutmali arkadaslar."bir onceki videoda soylemisti hocam.guray hipertrofi no.1 videosu 7:35
Gözlerimiz yollarda kaldı be. Daha sık video at
Hocam çok iyi gözüküyorsunuz. Saygılar..
türkiye' de bu spora yön verenlerden siniz hocam
Başkan eski videolarınla şimdiki videolarına bakıyorum nasıl yakışıklı bir adama dönüştün sen yahu
Ben bu sporu Güray Aydın ın sayesinde öğrendim
Buradan fındık Ahmet abiye selamlar 🤘🏾
Cok genc başladınız hocam bu işe. Olay mr. Olympia'ya gidecek gibi.
ilaçççç gibi video oldu devamı gelsin başganım cansın
Yav senin Allahına kurban
fitnessla uğraşan bir meslaktaşın olarak gerçekten herkesin senden öğrenecek çok şeyi var bir gün tanışmak ve bi idman atmak isterim seninle :)
Rpi diye bahsettiği ne oluyor
Aldım elime kalem kağıdı izliyorum, büyük ihtimalle 2-3 kere daha izlicem, seviliyorsun Güray abi.
Haa yeni video göktuğ diyince baktım :D eskilerde bile takılırken akıyor kardiyodan selamlar hocam :)
Güray hocam hacimlendikce daha hızlı konuşuyor
Sesli güldüm.
İşte o üç set yıllardır dinliyorsunuz mevzu bu babbaaa 6/8 tekrarlı 3 set
Kafanın kıpkırmızı olması lazım setten sonra benim gördüğüm kadarıyla
Ben ne düşünüyosam adam hepsini tek tek söyledi aklımı okudu resmen :D Ne de olsa bu kanallardan öğrendik sporu :D
Abi sonunda video geldi valla hazırda bekliyordum
20:00 asmr videosu gibi abi çok rahatlatıcı hahahaha
Şu adamın değer görmeyerek buyuyemeyip, instaboyslarin değer görmesi koyuyor
Güray hocam allah aşkına video atmaya ara verme seviliyorsun...
Şu an videoyu indiriyorum. Yarın işe giderken zaman keyifli geçicek
Sonunda be Güray hocam
kolay gelsin kardesim 150 bench ne zaman
@@xx-rp2qb biraz var gibi
@@xx-rp2qb daha var ona.Zaten şuan güç odaklı çalışmıyorum
Geldi ya Adam geldi sonunda
Hocayi izledigimden bu yana kaldirdim kilolar artti 1 ay icinde bu camianin en iyisi
Abi videoları bitmesin diye herkese inat 0,75x izliyorum
İç sesim.
İşte beklediğimiz video. 💪💪💪
Güray hocam enzim-substrat ilişkisi gibi youtuber-izeyici bağlarını açmazsak çok müteşekkir olacağım şahsınıza
Yazılacak güzel herşeyi yazmışlar abi seviliyorsun (foto çekilmeyen elemanı bulabildinizmi)
kral
Bildirim gelir gelmez bardayız oldlar bilir
Biz oldların gözü yaşlı...
Silecegin degisme vakti gelmis reyis
Hocam sizin Hipertrofi no2 idmanınnızda ben de toparlanamıyorum Göktuğ gibi. Var mı tavsiyeniz? Magnezyum arttırdım düzeldi sonra tekrar sorun çıkardı. 7/24 ağrıyo kaslar.
İzleyelim hemen
dayı devamke
sarıyor
Abi lütfen daha fazla video gelsin videoların çok öğretici
Hocam konuşarak antrenman yaptın ve antrenman kalitenden ciddi anlamda ödün verdin aslında. Son bench setinde ki 6 tekrar bizim için anlatmasan daha da temiz çıkabilirdi. Bu ufak hesap bile senin haftaya olan bench antrenmanında ki intensity hesap mantaliteni tekrar masaya yatırmana sebep olabilir ama sen bu riske girdin. İşte böyle detaylar sizi ileriye taşıyor arkadaşlar. Bunu gerçekten efor sarf edenler anlayacaktır zaten.
Çok net diyet prog. Gelsin hocam malum diyet zamana geldi
Çok iyi açıklamışsın gerçekten abi başka videolar da bekliyoruz...
Abi yap şu videoyu bir buçuk saat film izler gibi izleyelim
Hocam videoları sıklaştırsan mı artık :) Senin videoların tadı başka videolarda olmuyor. Emeğine sağlık
Abi ben seni niye bu kadar seviyorum
Hocam, illaki bir içerik olması gerekmiyor. Çok az video atıyorsunuz, Siz çekin bir video biz izleriz.💯🙏😊
Hocam sarmslar hakkında detaylı bir video yapar mısınız
Emeğine saglık hocam👏🏿👏🏿👏🏿
Güray hocam aütf intern hatun form analiz gelir mi
agaa iyisin hoşsunda o set aralarında o kadar dinlenirsem ne anladım bu işten
Angara ayazı ruhumu keser
reis otobüs gibisin maşallah
18:15 burda ben olsam sağlam çıldırır azarlardım hocam kendini nası tuttun
Okadar uzun süredir video atmadın ki reyiz, artık ben video çekmeye başladım.
lateral raise i kendi hissetiğiniz gibi mi yapıyorsunuz yoksa doğru form olduğunu mu düşünüyorsunuz bana biraz farklı geldi de
0:47 ne diye bir arkadaşım var diyor
Sonunda video 🙏🏽
hocam saç ektirmeye düşünüyor musunuz
Güray hocam programlarınızda hacim çok yüksek ve haftadan haftaya periyodizasyon da yok ortalama doğal bir sporcu deloada gerek duymadan 3 hafta anca dayanır gibi
Bu konu benim de kafamı karıştırıyor agır bir program ben yaklaşık 3 aydır yapıyorum toparlama anlamında vücut sinyal veriyor hacim fazla geliyor belki de
@@NoName-eq2sy 3 aydır ara vermeden ve Güray hocanın dediği gibi “beyond failure” yapabildin mi gerçekten
Kalori alımı uyku ve hayat yoğunluğu nasıl
Ztn bazı zamanlar overtrain olucaksınız en kötü o sınırda geziceksiniz , hatta bazen pazartesi yaptığınız ağırlıklar cuma günü imkansız olucak. Amacımız hipertrofi ama bunun için güç arttırmalıyız sadece güç de değil hipertrofi parametrelerinde volume ve çalıştığımız kası hissederek bu kdr parametre olunca overtrain olunur hiç olmuyosak bi problem vardır . Amacımız sadece ağırlık arttırmak olsa muhtemelen o istediğimiz fizikte olamayız.
@@Ahmet-wt7db Overtrain planlı bir şekilde olmalı
Güç ve hipertrofinin uzaktan yakından alakası yok
Hop nasıl hemen burdayım
Güray abi amk üniversitesinde ders seçimlerinde klasik bir şekilde site çöktü. Ders almak için bütün benliğimi , ruhumu ve mental sağlığımı domalırken seni izliyorum. Keşke sen olsaydım abi
Hayırlı olsun hocam arabayımı değiştirdin.
Abi çok iyi BASMIŞSIN
Hocam sonunda be seviliyorsunuz
Off 25 dakikalık mini film gelmiş 💙💙💙💙
Hocam şu sarmslar hakkında detaylı bi video yaparmisin?
hocam bi vucudunu vıdeo olarak görsek çok ıyı olur
Güray abi spora yeni başlayan biri ne kadar süre fullbody çalışmalı ?
ADAM GELMİŞ ADAM ADAMMMMMMMMMMMMMMM
Kral bench press i göğüs odaklı nasıl yapıyoruz bench press e aşığım ama bir türlü chestte gerilimi alamıyorum
Reis sonunda geldi video :D
Abi silecekler için sponsor olabilirim seviyorum sizi😂
allah rızası için daha çok video at delirtme beni :)
Hocam selam.Tam program nedir itiş gününde.açışlar felan yoktu burda ama oraları videodan dolayı mı geçtik
Salona Servet dökmüş. Hayali olan çoktur 😂