FYI; best long run between 90 mins to 180 mins, long run adalah asas untuk run jarak yg lebih jauh sperti half marathon atau full marathon; klau korang masih baru, abaikan mileage dulu utk long run & yg penting biasakn dgn kondisi long run; lepas tu baru bole fokus berapa jarak nk dihabiskan dlm sesi long run, berapa pace, kilometer ke brapa korang nk minum air..
Kunci untuk latihan marathon (42.195 km) ialah : 1. Ada solid running base. Dah berlari dulu dalam easy pace selama setahun atau lebih. 2. Training specific marathon training. Ada quantity & quality. 3. Untuk amatur (macam saya) jika dapat 70 - 90 km seminggu pun dah cukup. Tapi increase mileage gradually. Dan ada minggu cut back. 4. Resting is part of training. 5. Buat workout seperti plank, squat & lunges 2-3 kali seminggu. 6. Paling penting, jangan skip long run. Aku mula lari marathon pada tahun 2017. Sehingga 2019 aku dah lari 6 marathon. 4 daripanya adalah sub 4 jam.
saya lari 300 meter je dah berjalan semula. ada tips tak untuk org macam saya? kalau basikal saya takde masalah nak maintain intense berjam-jam tanpa henti pun saya boleh. dimana silapnya?
@@malayneum orang kata.. "if running is dificult, run more" Xde cara lain.. kena lari lari & lari. Easy pace saja zone 2 hr. Lama2 mesti improve.. mesti akan boleh lari makin jauh. Saya tengok ramai yg silap pacing.. start lari overpace. Maintain zone 2 hr saja. Biar starting tu paling slow.
senang je nak lari jauh. heres some tips: 1. lari sikit dulu kalau x larat (2km-5km daily). sikit sikit naik. 2.properly hydrate. 2-4L of water. minum ikut proper timing. jangan sekali teguk 4L, menninggey pulak. 3. proper diet. try vegan diet, badan jadi sangat rinngan. badan rinngann, senanng nak long distance.
I join my first half marathon this year.. And I can totally relate how Jasmine said about the water consumption. Kalau setakat lari sekilo dua mungkin tak rasa la nak minum air. Tapi kalau atas drpd tu, water intake nk kena control. Tak boleh terlalu banyak... Dan tak boleh terlalu sikit juga sebab water station yg seterusnya jauh lg
aku punya training utk HM dan FM pulak isnin, rabu n jumaat buat 5km je lepas kerja. Weekend buat LSD pun dlm 10-12km mcm tu. Time event harap adreneline je utk finish. Haha
*Assalamualaikum* ni nak habak mai sat noh hampa2 ni , buat lar review pasai virus corona.. cara dia merebak , nk hindar dia mcm mn, apa info di global dan Malaysia.. sampai kat mekah pon kosong dah x de org pi tawaf.. nohh2 hampa2 sekalian.. jgn pening2 info details org nk tau cita2 mcm ni..
Bab water consume tu jgn sesekali ajar org utk ikot cara kita sbb body org xsama... Awk malas pgg botol , vest jaket ada... Jgn bg body dehydrated ye during full maraton... Masa latihan masa tu nk knal bdn anda..bila bdn perlu kn air bila bdn perlu carbs intake (energy gel,gums etc) utk brtahan smpai 40km... Taking water every 10km is bs im sorry i dont like ur advise at all ... Air,energy, mental smua berkait in maraton... Bkn kira malas nk pgg botol air ke apa lg dh .... U fit or not pon dh jd blkg cerita sbb babitkn mental, nutrisi , etc.... We r not talking about 10km run anymore ..... If me, wear your vest ltk botol siap2 anytime u feel like drinking water u drink!
ML Studio rasanya ramai lagi women runners yang bekerja and etc and dah ada achievement pun like 21k subs2 42km in subs4:30 even subs4 hour pun dah ada di Malaysia. Rasanya dorang lagi layak untuk share some tips and etc about a true info tentang running ni.
FYI; best long run between 90 mins to 180 mins, long run adalah asas untuk run jarak yg lebih jauh sperti half marathon atau full marathon; klau korang masih baru, abaikan mileage dulu utk long run & yg penting biasakn dgn kondisi long run; lepas tu baru bole fokus berapa jarak nk dihabiskan dlm sesi long run, berapa pace, kilometer ke brapa korang nk minum air..
agreed.. familiarize dulu and strengthen basic
Kunci untuk latihan marathon (42.195 km) ialah :
1. Ada solid running base. Dah berlari dulu dalam easy pace selama setahun atau lebih.
2. Training specific marathon training. Ada quantity & quality.
3. Untuk amatur (macam saya) jika dapat 70 - 90 km seminggu pun dah cukup. Tapi increase mileage gradually. Dan ada minggu cut back.
4. Resting is part of training.
5. Buat workout seperti plank, squat & lunges 2-3 kali seminggu.
6. Paling penting, jangan skip long run.
Aku mula lari marathon pada tahun 2017. Sehingga 2019 aku dah lari 6 marathon. 4 daripanya adalah sub 4 jam.
saya lari 300 meter je dah berjalan semula. ada tips tak untuk org macam saya? kalau basikal saya takde masalah nak maintain intense berjam-jam tanpa henti pun saya boleh. dimana silapnya?
@@malayneum orang kata.. "if running is dificult, run more"
Xde cara lain.. kena lari lari & lari. Easy pace saja zone 2 hr. Lama2 mesti improve.. mesti akan boleh lari makin jauh.
Saya tengok ramai yg silap pacing.. start lari overpace. Maintain zone 2 hr saja. Biar starting tu paling slow.
senang je nak lari jauh. heres some tips:
1. lari sikit dulu kalau x larat (2km-5km daily). sikit sikit naik.
2.properly hydrate. 2-4L of water. minum ikut proper timing. jangan sekali teguk 4L, menninggey pulak.
3. proper diet. try vegan diet, badan jadi sangat rinngan. badan rinngann, senanng nak long distance.
"kau lari 5km je" adooo😂
kalau aku dh penat gile dh,
hebat2 👍🏻👍🏻
I join my first half marathon this year.. And I can totally relate how Jasmine said about the water consumption. Kalau setakat lari sekilo dua mungkin tak rasa la nak minum air. Tapi kalau atas drpd tu, water intake nk kena control. Tak boleh terlalu banyak... Dan tak boleh terlalu sikit juga sebab water station yg seterusnya jauh lg
true..sebolehnya2 get info from organizer sbb sometimes organizer tak inform water station
Wah dasyat...mantap2
Kita semua pon boleh lari 5km dalam masa kurang 30minit tapi stamina dengan mental kena kuat kalau tak 1km pon semput.
yup..consistent is the key
Good for you Jasmine. X ramai aktres Malaysia yg rajin bersenam hrpkn produk kurus 24jam je. Tu pon kembang gak mcm Janna Nick😂
hahaha betul... ko tgk cutting badan ni fuhh mcm model doh 😂
Jemput la elite runner perempuan ,biar dia kongsi tips lari jarak jauh ,yg korang jemput minah ni watpe? Ingt interview filem ke
the point is simple,with or without trainer,malas atau rajin ja,kalau rajin,at what time you are free,just go,do it
yes..once minat, make time, not excuse
cikgu suraya
To Ml studios team..boleh tk you guys buat video about topik Sejarah Form 3..😂😂😂 aku pening lah...lgi lgi bila melibatkn kuasa lur masuk Malaysia
kau xde cikgu ke? Cikgu kau buat apa? Makan gaji buta? Gi la tanya dia..
aku punya training utk HM dan FM pulak isnin, rabu n jumaat buat 5km je lepas kerja. Weekend buat LSD pun dlm 10-12km mcm tu. Time event harap adreneline je utk finish. Haha
good job, kite bukan pro, so ada komitmen lain..really admire your effort
@@PESANSAINTISSUKAN terima kasih. Dah jadi ayah2 ni komitmen masa dgn duit agak tight sikit. Kita buat ikut mana yg kita mampu je
yas gurrrl support you for marathon !! I mean who doesnt love marathon yallz
I don't like marathon
support!
thanks for tips ..
Superb. Thank fot the tips
Ok Cikgu Suraya
side stitch means you are running too fast, slow down your pace, come on ML studios, invite Edan or somebody more deserving to advice on marathon pls
As far as i know, ML studio never invite people to give speech. The speaker submits their video themselves. They only do the editing part✌🏻
can someone advice edan to send his video on coaching to ml. we need coach like him
nak tanya akak yang cerita ikan tapah ngan mahsuri tu tak up lagi ke?? best lah cerita dia😁😁😁
tolong buat video tntang keruntuhan khalifah Uthmaniyah d turki ?
Aik bukan dia ni mati sebab overdose ke ? sebab ter'gila2 kan fir 😔😂
firhan kan. aku la tu hehe
@@firhanrizani96 eh firdaus la😂😂
Who care
@@Havinginyoureyes diam ah fans lembupool 🤣
@@Havinginyoureyes wow ada org bitter la hahah
❤️ Jasmine ❤️
*Assalamualaikum* ni nak habak mai sat noh hampa2 ni , buat lar review pasai virus corona.. cara dia merebak , nk hindar dia mcm mn, apa info di global dan Malaysia.. sampai kat mekah pon kosong dah x de org pi tawaf.. nohh2 hampa2 sekalian.. jgn pening2 info details org nk tau cita2 mcm ni..
I rasa i jatuh cinta
JasBae suraya
alief irfan is watching 👀
Dh2 la dgn cikgu tu
Alief dh tgk bella dh
Training dengan alif satar lah ☺️
Yaish
Next level Ultra Marathon ..
my masa very tak menentu...koh koh koh...rojak betoiii..
Tapi bagi aku kalau nk lari aku set je timer berapa lama aku lari sbb kalau jarak mungkin x kn sampai lah
untuk beginner and senam, yes. Untuk performance lain sikit. Cara tuan dah betul. good job
Lebih baik jasmien cakap melayu full je😉
Suka hati dia la
Dia melayu ke?
Khair NiKlaus suka hati aku la😂
Nash Documentary tak dia cina.
i love you jasmine~~~
Sapa yang ada azam 2020 boleh la ikut apa dia buat😍👍
sokong
Kenapa x panggil alif satar winner of iron man
Bukan ml studio yg approach, speaker yg approach untuk bagi content diorang kat ml studio
Bkn winner. Tp finisher
@@shaifulzamri7794 ahh yg tu aku maksudkan
rindu abang botak hurmmm
Mantap
Bidang dia jugak ke ni?
jasmine train menggunakan kereta api
Hmm ntah . Tapi dia ni lawa kan . Haha
🤗🌹
Tough u know just it was easy
U said it easy for the first 2 minute n then after that tough mane satu nie😂
Ml studio please make a video about deebuk box
Please
Nyssa Al-Ghul
ml studio, betul ke stiap kali kita tiup mata pisau pengasah pensil tu boleh jadi tumpul? bgi pencerahan sikit
nasi lemak bila tiup ada karbon dioksida boleh karatkan besi
@@iWinimobi32828 ohh, okeyy. thank youu. baru tahu psal bnda ni hehe
nasi lemak aku pun baru tahu jugak😉
hello jasmine
aper id strava nak follow
nak bagi kudos..
Bab water consume tu jgn sesekali ajar org utk ikot cara kita sbb body org xsama... Awk malas pgg botol , vest jaket ada... Jgn bg body dehydrated ye during full maraton... Masa latihan masa tu nk knal bdn anda..bila bdn perlu kn air bila bdn perlu carbs intake (energy gel,gums etc) utk brtahan smpai 40km... Taking water every 10km is bs im sorry i dont like ur advise at all ... Air,energy, mental smua berkait in maraton... Bkn kira malas nk pgg botol air ke apa lg dh .... U fit or not pon dh jd blkg cerita sbb babitkn mental, nutrisi , etc.... We r not talking about 10km run anymore ..... If me, wear your vest ltk botol siap2 anytime u feel like drinking water u drink!
👍
Like me 🙌
ML Studio rasanya ramai lagi women runners yang bekerja and etc and dah ada achievement pun like 21k subs2 42km in subs4:30 even subs4 hour pun dah ada di Malaysia. Rasanya dorang lagi layak untuk share some tips and etc about a true info tentang running ni.
ada siapa2 yang request untuk video ni ke ? tiba tiba je . 🤣😂
Ahahaha bana dia...5km under 30min bgi yg active.
.yg tu lari 15km/h hanat...nie ssemua geng atlethe je bole maintain
Tak athletic pun xpe. Yg penting rajin. Mula2 40mins, then 35, then 30. Kalau buat 5k 3x weekly sure boleh punya. Nak dgn tak nak je
Boleh je ...dgn syarat ko rajin ah training..aku pun dulu nub gak lri long distance tpi sekarang dh okay sbb slalu training
@@leeyanaissoocool agreed
Ah lanchow 5km 30 minit. Tu level athlit bodoh.
Tak lari pn cantik.
Dengar lah cakap org yang mahir that's all, dia tkda kemahiran larian
Ya betul dia berpengalaman
@@obscura5694 ape kau nih
@@imanadnan7928 🤣🤣
@@imanadnan7928 dia salah baca tu
Islam?