Капец месяц бегал как дурачок на пульсе 180-190 и не понимал как вообще бег может приносить удовольствие, но че то решил на ютуб зайти и после вашего видоса попробовал медленее бежать. И знаете, это реально кайф когда ты бежишь и не задыхаешься, любуешься природой. Спасибо вам!
@@samat9948 лишний вес скидывать нужно медленным бегом, разминка, бег до 110 ударов 5-10 мин, резкий рывок максимально до скольки сможете, и снижение снова до 110 ударов, потом снова разгон, начинайте с 30 мин в день, месяц -10 кг минимум
На моём последнем приложении 10895 км. Я не профессионалка. Просто, начала бегать чтобы убрать живот. В итоге - поймала кайф бегуна и... Так мы и бегаем теперь, с пойманным кайфом, вдвоём 😂😂😂 Уже как с 2015 года, 13 декабря. Помню, был понедельник 😂😂😂 и я решила похудеть. Внесли 72 кг при росте Мерлин-Монро. Не знаю как так получилось, но не бросила. Просто, я баран. Реально. Год козы, по гороскопу баран, точнее - баранка😂😂😂 ____ А теперь серьезно. Скажу исходя из опыта - учитывая что я бегала всегда экстремально, без страха, с рисками, чаще на улице, то получала много разных сюрпризов в виде травм, но... Пока не выбегаешь все свои ошибки и пока ноги сами не подскажут правильную технику - с носка или с пятки, все блаблабла с Ютуба так и останутся на уровне "начнем с понедельника". Бег - это тяжёлое испытание характера, силы духа и воли. Когда я выхожу на улицу бегать, у меня нет пола. У меня нет имени, страны, города, религии, цвета волос - блондинка или брюнетка. Я боец. И точка. К сожалению, получила серьезную травму на беговой дорожке в зале, куда ходила в одно время, с подругой. Кстати, с блондинкой. Втыкала ногу, темп большой, довыпендривалась. Там все такие. Это заразно, как оказалось😅 Пока поняла что это перелом плюсневой кости на пальце... бегала, работала... через боль. Думала, мелочи, само пройдет. Итог. Первый доктор, после бодуна, в понедельник, сказал - что я здорова как горный козел, могу бегать. Вот я и бегала, по горам😂😂😂козлом. Доктор же сказал. Доктора плохого не скажут. Правда ведь? Особенно, утром, в понедельник. Позже, второй, спортивный доктор, посмотрел флюрографию, почесал макушку и... "Похвалил" за старания в спорте - перелом, был. Кость срослась. Но неправильно, не встык а одна на другую. Бегать больше нельзя. Ходить тоже, поменьше. Типа - растолстел обратно, взад😂😂😂 Ана. Канешн. Я не поняла доктора, что именно нельзя? Скока точно в граммах? Так и бегала, не понимая, что нИзя. И до сих пор бегаю, под нИзя, превращая все в "Зя"😂😂😂 ____ Бег очень травмаопасный вид спорта. Но это сильнейший наркотик. Это спорт для одиночки. Он заберёт у тебя все. Причем, по всем фронтам. . Люди отскакивают как мухи от огня - мало кто будет терпеть твои постоянные тренировки и спартанскую дисциплину. Людям нужно, чтобы ты с ними бухала, коммуницировала по всем фронтам гедонизма, а ты - ноги в кроссовки и в поле. Многие семьи даже распадаются. Почему? Потому что уровень интересов меняется. Приоритеты другие. В паре с сильными людьми некомфортно, всегда чувствуешь свою ущербность и больше тянешься к тем из толпы, на фоне ущербности которых ты можешь почувствовать свою значимость. ____ Кстати, кому интересно - бегаю по 10 км в день. Это уже не героизм. Так, привычка... ____ Начать бегать сможет каждый. Просто, не каждый это примет как дисциплину на всю жизнь. Поэтому, совет - за три месяца к пляжному сезону, если решил бегать, для рельефного рельефа - не тереби лишний раз свои теребоньки. Напейся протеином и иди качнутся в зал. Кардио не сделает из тебя фантастического атлета - это очень странная дисциплина, скорее, для философов. Для попы орех и эффектного пресса - больше силовые. Кардио - это не просто бег. Это пробуждение. Просветление. Осознанность. Это ежедневная медитация для души и тела. Медленный темп да... Сложно заставить себя замедляться, особенно когда на пике дофамина и адреналина.
Круто все изложили! Вы правы, это как наркотик. Начал бегать 2 месяца и хочется и хочется бегать, каждый день, но стараюсь бегать через день. Бегаю тоже по 10км. Бегать лучше одному, это факт. Какие друзья небыли бы, все равно лень берет их, и они уже с призрением смотрят на тебя, а не с восторгом. Всем добра, спорта!!!!
Перешёл на медленный бег так как снег лёд... в первой пульсовой зоне получается 6-7 мин на км. Бегаю каждый день по часу, каждую субботу полумарафон или 2-3 часа бегу. Воскресенья отдых. Также раз в неделю делаю «лесенку»15 мин в первой пульсовой зоне потом 15 минут во второй ещё 15 минут в третей пульсовой зоне и последнии 15 минут заминка, снова в первой пульсовой зоне. Усталости или болей нет. Каденс держу всегда на 180.
Скажите дорогие бегуны, на второй зоне я могу только ходить, если бегать, то выхожу из зоны. Как долго мне в этой зоне тренироваться, чтобы я мог уже бегать во второй зоне?
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, сегодня была моя 2ая в жизни пробежка, старалась бежать медленно настолько, насколько смогла, но пульс при этом старательно убегал к отметке 160 и ниже 150 падал только если переходила на шаг (при этом какого-то лютого дискомфорта не было, ничего не болело, не дышала как подыхающая собака и пр.). Собственно, так я и преодолела свои 5км - 300м бегу, 150м иду, чтобы снизить пульс. (в таком способе приложение показывает ср. темп 10'08''))) Нормально ли это вообще?) Пульс со временем снизится или нужно что-то для этого сделать?)
Если еще актуально, на ютюб есть лекция от проффесионального тренера "Бег по пульсу или «оставьте пульс в покое»". Возможно и 160 норма, главное что бы темп разговорный был.
Так и бегайте с переходом на шаг, причём не чаще чем 3 раза в неделю остальные дни на восстановление от бега и пару раз в неделю после пробежки делайте 1) круговую ОФП тренировку (чтоб развивать мышцы и был рост результатов), 2) Специальные беговые упражнения СБУ для улучшения техники бега. тогда будет результат. А от одного бега на низком пульсе результаты не улучшаются ещё и травмы если новички каждый день начинают бегать даже если медленно.
Вот начал как раз бегать медленно, на пульсе 110-130bpm, бегаю пока по 45 мин, ооочень медленно,как черепаха😁почти что бег на месте, но вроде от этого пользы побольше
Множество причин может быть, как сказали выше,например, одежды много. Или -Перерыв большой был в тренировках -Слишком холодно -Кроссовки проскальзывают, тратишь больше энергии на поддержание темпа -По сугробам бегаешь(больше энергии на поддержание темпа) -Физиологический спад, развитие никогда не идёт только вверх, бывают спады или стагнация -Скрытые заболевания -Эмоциональное выгорание -Перетрен И т.д.
Ребята помогите. Как 1км пробежать за 4.30. У меня 5.10 меньше ни как не выходит. Бегаю медленно 3 дня в неделю по 7км в темпе 6.30. Но тяжело эта дистанция даётся.
@@Magikan26 в тэмпе 6.17 я пробегал дистанцию 10км. В этом тэпме прям хорошо себя чувствую бегу легко. Чуть начинаю ускоряется начинаю здыхать. Не курю не пью, 35лет. Единственное... 110кг при 185 рост. Надо худеть однозначно.
Фантастика! Но это нереально для не много упитанного человека весом 75-80 кг. Я к примеру, при пробежки, не могут и 1 км пробежать без остановки. Даже при очень медленном беге. Всё равно задыхаюсь и ноги начинают болеть и забивать кровью. Максимум 100, ну может 250 метров пробегу в таком медленном темпе. А после приходится идти пешком.
А почему мой медленном темп 6 минут без одышка разгаворный темп 6 минут ? 6,30 минут это очень медленный темп. 5,30 тоже медленный темп разговаривать спокойно. 5 минут уже не медленный темп 4 минут для меня кросс дистанции 5 км 😊
Бегал всегда "быстро", например первый раз 7км за 36мин сделал. Ср темп 5'13 и ср пульс 174, и реально устал запыхался! Потом попробовал бегать медленно, и это ОЧЕНЬ медленно кажется если честно. Пробежал первые 12 км за 1ч11мин. Ср темп 5'54 и ср пульс 146. И я вообще не устал, еще мог пробежать 2-3км если б не дождь Буду стараться еще медленней, чтоб ср пульс был ниже 140, но это психологически сложно😃
Многое зависит от возраста. Хорошая помощь --- пульсометр. Ориентир по формуле - в начале занятий --- 180 --- возраст. Это будет аэробный порог, на котором и нужно бегать. Это начинается от 75 проц. До 85 проц. От макс. Например вам 40 лет. 220--возраст будет вашим ориентировочным макс. Пульсом, т.. е. 180 уд/мин.бегаем от 120 до 140 безопасно основное время. Раз в неделю после хорошего разогрева делаем ускорения в виде фартука (игра скоростей) т. е. Ускорения по самочувствию. От спринта, до длинных отрезков со скоростью близкой если бы вы бежали 5 км. На соревнованиях, т. е. С хорошим зазором, не с максимальной скоростью. Хорошо нужно отдыхать, полностью восстанавливатся. Наслаждатся процессом, а не результатом. Будете качать здоровье не спеша,придут и результаты. Главное --- регулярность. Сегодня 30-40 мин. На личном аэробном пороге, завтра 15--20мин лёгкой трусцы. И всё будет чики-- пуки......!
Медленный бег на расстоянии 18-20 км темп каждую км 7-8 минут это для профессионалов. Средний темп бега на 25-28 км каждую км 4-5 минут без остановка это называется кросс это для профессионалов чтобы на марафон. Ещё одно бег есть 20 км для увеличения выносливость каждую км 4 или 4.5 минут это адская усталость. Например Элиуд кипчоке бежит 30 км за 1 час 45 минут это для увеличения выносливость он мастер профессионал марафонец .
Актерская игра на днище. Ребят сосредоточьтесь лучше на контенте, вам еще пока рано шутить оба зажатые, стесняетесь. Сначала надо почувствовать уверенность перед камерой а потом и шутки сами собой придут, выглядит честно убого)
Капец месяц бегал как дурачок на пульсе 180-190 и не понимал как вообще бег может приносить удовольствие, но че то решил на ютуб зайти и после вашего видоса попробовал медленее бежать. И знаете, это реально кайф когда ты бежишь и не задыхаешься, любуешься природой. Спасибо вам!
Лишний вес очень мешает
@@samat9948 лишний вес скидывать нужно медленным бегом, разминка, бег до 110 ударов 5-10 мин, резкий рывок максимально до скольки сможете, и снижение снова до 110 ударов, потом снова разгон, начинайте с 30 мин в день, месяц -10 кг минимум
Ваш канал нам порекомендовал физрук
На моём последнем приложении 10895 км.
Я не профессионалка.
Просто, начала бегать чтобы убрать живот.
В итоге - поймала кайф бегуна и...
Так мы и бегаем теперь, с пойманным кайфом, вдвоём 😂😂😂
Уже как с 2015 года, 13 декабря.
Помню, был понедельник 😂😂😂 и я решила похудеть. Внесли 72 кг при росте Мерлин-Монро.
Не знаю как так получилось, но не бросила.
Просто, я баран.
Реально.
Год козы, по гороскопу баран, точнее - баранка😂😂😂
____
А теперь серьезно.
Скажу исходя из опыта - учитывая что я бегала всегда экстремально, без страха, с рисками, чаще на улице, то получала много разных сюрпризов в виде травм, но... Пока не выбегаешь все свои ошибки и пока ноги сами не подскажут правильную технику - с носка или с пятки, все блаблабла с Ютуба так и останутся на уровне "начнем с понедельника".
Бег - это тяжёлое испытание характера, силы духа и воли.
Когда я выхожу на улицу бегать, у меня нет пола. У меня нет имени, страны, города, религии, цвета волос - блондинка или брюнетка.
Я боец. И точка.
К сожалению, получила серьезную травму на беговой дорожке в зале, куда ходила в одно время, с подругой. Кстати, с блондинкой.
Втыкала ногу, темп большой, довыпендривалась. Там все такие. Это заразно, как оказалось😅
Пока поняла что это перелом плюсневой кости на пальце... бегала, работала... через боль. Думала, мелочи, само пройдет.
Итог.
Первый доктор, после бодуна, в понедельник, сказал - что я здорова как горный козел, могу бегать.
Вот я и бегала, по горам😂😂😂козлом.
Доктор же сказал.
Доктора плохого не скажут. Правда ведь? Особенно, утром, в понедельник.
Позже, второй, спортивный доктор, посмотрел флюрографию, почесал макушку и... "Похвалил" за старания в спорте - перелом, был. Кость срослась. Но неправильно, не встык а одна на другую.
Бегать больше нельзя. Ходить тоже, поменьше. Типа - растолстел обратно, взад😂😂😂
Ана. Канешн.
Я не поняла доктора, что именно нельзя? Скока точно в граммах?
Так и бегала, не понимая, что нИзя.
И до сих пор бегаю, под нИзя, превращая все в "Зя"😂😂😂
____
Бег очень травмаопасный вид спорта.
Но это сильнейший наркотик.
Это спорт для одиночки.
Он заберёт у тебя все.
Причем, по всем фронтам. .
Люди отскакивают как мухи от огня - мало кто будет терпеть твои постоянные тренировки и спартанскую дисциплину.
Людям нужно, чтобы ты с ними бухала, коммуницировала по всем фронтам гедонизма, а ты - ноги в кроссовки и в поле.
Многие семьи даже распадаются.
Почему?
Потому что уровень интересов меняется.
Приоритеты другие.
В паре с сильными людьми некомфортно, всегда чувствуешь свою ущербность и больше тянешься к тем из толпы, на фоне ущербности которых ты можешь почувствовать свою значимость.
____
Кстати, кому интересно - бегаю по 10 км в день.
Это уже не героизм. Так, привычка...
____
Начать бегать сможет каждый.
Просто, не каждый это примет как дисциплину на всю жизнь.
Поэтому, совет - за три месяца к пляжному сезону, если решил бегать, для рельефного рельефа - не тереби лишний раз свои теребоньки.
Напейся протеином и иди качнутся в зал.
Кардио не сделает из тебя фантастического атлета - это очень странная дисциплина, скорее, для философов.
Для попы орех и эффектного пресса - больше силовые.
Кардио - это не просто бег.
Это пробуждение.
Просветление.
Осознанность.
Это ежедневная медитация для души и тела.
Медленный темп да... Сложно заставить себя замедляться, особенно когда на пике дофамина и адреналина.
Круто все изложили! Вы правы, это как наркотик. Начал бегать 2 месяца и хочется и хочется бегать, каждый день, но стараюсь бегать через день. Бегаю тоже по 10км. Бегать лучше одному, это факт. Какие друзья небыли бы, все равно лень берет их, и они уже с призрением смотрят на тебя, а не с восторгом. Всем добра, спорта!!!!
молодцы все обьективно и по факту,практично продолжайте в том же духе,удачи и успехов!!!!!
Че за тип с дивана 10ку дал про пульсе 130)
После перелома,начал бегать медленно и ощутил такой кайф,а то раньше бегал как сумашедший и на медкомиссии ,кардиограмма пошла ,в сторону инфвркта.😊
Перешёл на медленный бег так как снег лёд... в первой пульсовой зоне получается 6-7 мин на км. Бегаю каждый день по часу, каждую субботу полумарафон или 2-3 часа бегу. Воскресенья отдых. Также раз в неделю делаю «лесенку»15 мин в первой пульсовой зоне потом 15 минут во второй ещё 15 минут в третей пульсовой зоне и последнии 15 минут заминка, снова в первой пульсовой зоне. Усталости или болей нет. Каденс держу всегда на 180.
3-5 часов бежишь в темпе 6-7 мин на км?) К ультрамарафону готовишься?
@@Выносливостьнадо да, хочу 100 км пробежать.
@@Выносливостьнадо опечатка была, не 3-5 часов, а 2-3 часа
@Богдан В. Амбициозная цель, желаем удачи🔥
@@Выносливостьнадо спасибо
Уверен в том, что научиться бегать медленно сложнее, чем бегать быстро. За 2 года я так и не смог это сделать.
Дима, да, во многом этому мешает стереотип, что чем быстрее, тем лучше 🏃💨💨💨
Вот я примерно с подобным темпом бегаю, пульс сильно не падает, правда упал утренний пульс ударов так на 5-7 за год
Отыгрыши лишние, хватило бы простого объяснения. А так очень приятные ведущие и грамотная речь.
И музычка кайфовая)
Скажите дорогие бегуны, на второй зоне я могу только ходить, если бегать, то выхожу из зоны. Как долго мне в этой зоне тренироваться, чтобы я мог уже бегать во второй зоне?
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, сегодня была моя 2ая в жизни пробежка, старалась бежать медленно настолько, насколько смогла, но пульс при этом старательно убегал к отметке 160 и ниже 150 падал только если переходила на шаг (при этом какого-то лютого дискомфорта не было, ничего не болело, не дышала как подыхающая собака и пр.). Собственно, так я и преодолела свои 5км - 300м бегу, 150м иду, чтобы снизить пульс. (в таком способе приложение показывает ср. темп 10'08'')))
Нормально ли это вообще?) Пульс со временем снизится или нужно что-то для этого сделать?)
Если еще актуально, на ютюб есть лекция от проффесионального тренера "Бег по пульсу или «оставьте пульс в покое»". Возможно и 160 норма, главное что бы темп разговорный был.
@@sergeydemidov1112 спасибо:з
Так и бегайте с переходом на шаг, причём не чаще чем 3 раза в неделю остальные дни на восстановление от бега и пару раз в неделю после пробежки делайте 1) круговую ОФП тренировку (чтоб развивать мышцы и был рост результатов), 2) Специальные беговые упражнения СБУ для улучшения техники бега. тогда будет результат. А от одного бега на низком пульсе результаты не улучшаются ещё и травмы если новички каждый день начинают бегать даже если медленно.
8:21
Что за часы у Паши, подскажите?
Apple Watch 😊
Вот начал как раз бегать медленно, на пульсе 110-130bpm, бегаю пока по 45 мин, ооочень медленно,как черепаха😁почти что бег на месте, но вроде от этого пользы побольше
Дима, так держать 👍
Вообще это лучше вариант бега для здоровья)
Какой средний темп, если не секрет? 😉
@@Выносливостьнадо 10-12 мин/км
@Dima Vel Очень хорошо, продолжай в том же духе, главное регулярность 🔥👍
И я такой же.10мин. на км. трачу.пульс 119-123.бегаю по 50 мин. каждый день.на днях будет 8 месяцев.
@@petrovichpp скорость растёт?
В чем может быть проблема летом у меня при медленном беге 6-6.30 пульс 125-140, но сейчас зимой пульс скачет до 160
может слишком тепло одеваешься
Множество причин может быть, как сказали выше,например, одежды много.
Или
-Перерыв большой был в тренировках
-Слишком холодно
-Кроссовки проскальзывают, тратишь больше энергии на поддержание темпа
-По сугробам бегаешь(больше энергии на поддержание темпа)
-Физиологический спад, развитие никогда не идёт только вверх, бывают спады или стагнация
-Скрытые заболевания
-Эмоциональное выгорание
-Перетрен
И т.д.
А каденс какой был?
Ребята помогите. Как 1км пробежать за 4.30. У меня 5.10 меньше ни как не выходит. Бегаю медленно 3 дня в неделю по 7км в темпе 6.30. Но тяжело эта дистанция даётся.
Ару! Если вы бегаете по 5.10, то ваш медленный бег должен быть в районе 7.30 или 8 мин на км. 6.30 это много для вас.
@@Magikan26 в тэмпе 6.17 я пробегал дистанцию 10км. В этом тэпме прям хорошо себя чувствую бегу легко. Чуть начинаю ускоряется начинаю здыхать. Не курю не пью, 35лет. Единственное... 110кг при 185 рост. Надо худеть однозначно.
@@LAV1985 конечно надо вес сбрасывать. И купить часы, эпл вотч или Самсунг. Пульс надо измерять, следить за ним.
Фантастика! Но это нереально для не много упитанного человека весом 75-80 кг.
Я к примеру, при пробежки, не могут и 1 км пробежать без остановки. Даже при очень медленном беге. Всё равно задыхаюсь и ноги начинают болеть и забивать кровью.
Максимум 100, ну может 250 метров пробегу в таком медленном темпе. А после приходится идти пешком.
Вы никогда не занимались бегом?
75-80 большой вес?) надо ваш рост 160-165 может быть
Очень хорошая подача информации, жаль что канал мёртв
Нужно было хайпануть на чём-то вначале или рекламу дать
Ощущения работают, бегаю медленно)
😋
новичкам нужно напомнить ,если задыхался сильно притормози и переходи на ходьбу пока восстановится дыхание
Напоминать не надо. Человек интуитивно понимает что надо остановится, А если не понимает то всё равно перейдёт находьбу
Я в начале не мог пробежать пол километра и только после 9 месяцев пробежал свою первую десятку. Прямо родил 😂
Это что старые видео Вдудя?
А почему мой медленном темп 6 минут без одышка разгаворный темп 6 минут ?
6,30 минут это очень медленный темп.
5,30 тоже медленный темп разговаривать спокойно.
5 минут уже не медленный темп
4 минут для меня кросс дистанции 5 км 😊
140, у меня при темпе 7 минут 160-180. Притом я могу разговаривать. Но у меня и в спокойном состоянии около 100.
Норма до 100 в минуту. У вас видно максимальный пульс выше 200.
А что не 40 летнего мужика с пивным животом не заставили бежать 10 км?
Бегал всегда "быстро", например первый раз 7км за 36мин сделал. Ср темп 5'13 и ср пульс 174, и реально устал запыхался!
Потом попробовал бегать медленно, и это ОЧЕНЬ медленно кажется если честно.
Пробежал первые 12 км за 1ч11мин. Ср темп 5'54 и ср пульс 146. И я вообще не устал, еще мог пробежать 2-3км если б не дождь
Буду стараться еще медленней, чтоб ср пульс был ниже 140, но это психологически сложно😃
Многое зависит от возраста. Хорошая помощь --- пульсометр. Ориентир по формуле - в начале занятий --- 180 --- возраст. Это будет аэробный порог, на котором и нужно бегать. Это начинается от 75 проц. До 85 проц. От макс.
Например вам 40 лет. 220--возраст будет вашим ориентировочным макс. Пульсом, т.. е. 180 уд/мин.бегаем от 120 до 140 безопасно основное время. Раз в неделю после хорошего разогрева делаем ускорения в виде фартука (игра скоростей) т. е. Ускорения по самочувствию. От спринта, до длинных отрезков со скоростью близкой если бы вы бежали 5 км. На соревнованиях, т. е. С хорошим зазором, не с максимальной скоростью. Хорошо нужно отдыхать, полностью восстанавливатся. Наслаждатся процессом, а не результатом. Будете качать здоровье не спеша,придут и результаты. Главное --- регулярность. Сегодня 30-40 мин. На личном аэробном пороге, завтра 15--20мин лёгкой трусцы. И всё будет чики-- пуки......!
Медленный бег и трусца это не одно и то же так?
Дыхала легко вытянет на 10км , а вот голеностоп диванного бегуна «спасибо» ему не скажет)
Медленный бег на расстоянии 18-20 км темп каждую км 7-8 минут это для профессионалов.
Средний темп бега на 25-28 км каждую км 4-5 минут без остановка это называется кросс это для профессионалов чтобы на марафон.
Ещё одно бег есть 20 км для увеличения выносливость каждую км 4 или 4.5 минут это адская усталость.
Например Элиуд кипчоке бежит 30 км за 1 час 45 минут это для увеличения выносливость он мастер профессионал марафонец .
Актерская игра на днище. Ребят сосредоточьтесь лучше на контенте, вам еще пока рано шутить оба зажатые, стесняетесь. Сначала надо почувствовать уверенность перед камерой а потом и шутки сами собой придут, выглядит честно убого)
Спасибо за обратную связь 😀👍
@@Выносливостьнадо нормально всё, Москва не сразу строилась ;) успехов ребята.
Благодарим 🙂
@@Выносливостьнадо незнаю мне шутка про травмированные ноги очень зашла