U mnie po samych pompkach przy wadze 70kg siadło 90kg na wyciskaniu jak pierwszy raz poszedłem na siłke, nie jest to magiczny wynik, ale warto robić same pompki jak nie macie możliwości iść na siłke w danym okresie, dużo wam to da na start.
Jesteś mega kreatywny i pokazujesz jak ćwiczyć w każdy sposób, bo dobrze wykonywane pompki dają sporo siły tak jak mówisz. Domowe sposoby do tego jakieś hantelki i także można rosnąć 💪👌 Nagrywaj jak najwięcej, bo jesteś prawwdziwy. Pozdrawiam 👊
Jak zwykle poszedł like, fajny trening, sam od wielu lat robię pompki, podciągania i przysiady. Muszę potwierdzić, powolne opadanie lepiej wchodzi i bardziej pompuje. Pozdrawiam z Gdyni
Pompki jak ktoś ma dobre futryny to drążek ,zestaw gum za pare złotych a jeszcze można dokupić dwa hantelki bitumiczne(też są mega tanie) i mała siłownia gotowa.Najważniejsze CHĘCI reszta sama się zrobi byle wymówek nie szukać.
Rafał wariacie, przez Ciebie robię na domowym treningu po 400 pompek w 8 wariantach , ponad 300 razy macham na biceps, triceps i barki co daje już tysiące powtórzeń na tydzień nie licząc kilka setek na brzuch😂😂 Teraz znów dałeś zajawkę z tym plecakiem, dowalę kilka kilo ale zmniejszę liczbę powtórzeń 💪
Super tłumaczysz bracie. Normalne podejście , instrukcja jak ćwiczyć i samo twoje podejście jest super. Sprawdziłem jak Twoje ćwiczenia działają na tzw laiku jak ja. Muszę powiedzieć. , Że robiłem takie pompki i faktycznie wchodzą 😁 Dziękuje Ci za instrukcje i życzę zdrówka i sukcesów dla Ciebie i brata . Pozdrawiam 🙏🇵🇱
Pompki lubię bardzo robić jak czasami niema sztangi do wyciskania pod ręką to napierdzielam dużo ilość pompek i ładnie się pompuje klatka piersiowa. Dobry materiał pozdro👍
Siemka turze! Elegancki poradnik na temat pompeczek. Obejrzałem jak zwykle od dechy do dechy i przetestowałem. Dziekóweczka, łapa leci w gore! 💪 Pozdrowionka!
4:30 zgadzam się w pełni, kiedyś goniłem za dużymi ciężarami i byle tylko wycisnąć, dopiero później doszło do mnie że to ego lifting a nie prawdziwa praca nad sobą. A takie powolne opuszczanie w całkowitej kontroli niesamowicie buduje siłę i jest przede wszystkim bezpieczne, a zdrowie jest bardzo łatwo stracić przez głupotę.
Nie wiem czy sztanga się telepie po pompkach, na siłowni byłem ostatnio w 1995 :) Ale pamiętam, że naturalnie udało mi się wycisnąć 100 kg, ale miałem słabą wiedzę, zwłaszcza na temat diety. Na " starość " postanowiłem zrobić sobie klatkę pompkami, bo zainspirowali mnie do tego nasi kalistenicy. Nie próbowałem jeszcze pauzy na dole, raczej stosuje krótką u góry, ale wspomniałeś o plecaku, a to świetna rzecz, zwłaszcza z ciężkimi książkami. Ja postanowiłem tak, że bedę robić przez jakiś czas tylko z plecakiem, potem jakiś czas bez obciążenia albo w jednym treningu łączyć to. Czy Twoim zdaniem taki trening może być ? Aha i wykonuje na koniec pompki z łapami na 2 krzesłach a nogi na podłodze, wydaje mi się dobre na dobicie, ale czy coś rozwinie, to nie wiem, chyba skupie się bardziej na klasycznych i nogach w górze, choć te krzesła dobrze palą klatkę. Stosowałeś krzesła u siebie ? Ewentualnie 3 krzesła, do położenia nóg. Robisz pompki z nogami złączonymi ? Spróbuj z nogami w lekkim rozkroku, moim zdaniem lepiej się robi.
Jak cisniesz pompki to warto dorzucić podciąganie, zeby symetrycznie ćwiczyć. Z krzesłami jak najbardziej ok, pod wytrzymałość, z 3 krzesłami też ok żeby zwiększyć zakres ruchu i rozciągnąć klate, ale zeby rosnac musisz progresowac i dokladac ciezaru do plecaka z treningu na trening
Siła p{jedzie po głębokim napinaniu i rozciąganiu mięśnia. Udało mi się zrobić skok z 115 na 130 po roku niechodzenia na siłkę z (pow zawodowych) brak siłki w pobliżu zamieszkania
siemka co myślisz o pompkach na jednej ręce ? a tak w ogóle czytałeś książkę "Skazany na trening"Wade Paula ?tam jest dużo na temat treningu z własną masą ciała .
Nie jesteś oswojony z ciężarem po prostu, też masz spokojną głowę przy pompkach. Jak masz nad sobą 100kg to też już trochę zaczynasz się bać że może cię przynieść
ninja mam pytanie mega ciekawe czy wedlug Ciebie nadgarstek tez mozna powiekszyc czy nie bo wiele osób mówi ,ze nie tylko przedramie mozna owiekszyc przez trening a jak jest u ciebie poz
Już sam mam mętlik w głowie. Z jednej strony mówią żeby ćwiczyć z masą własnego ciała, inni mówią ze się nie urośnie bez siłowni i ciężaru. Każdy mówi co innego, demotywujac do jakichkolwiek działań...
Cwicz😀🙂rob swoje za duzo rad na necie.Ze swojego doswiadczenia Ci powiem ze wiekszosc klamie🙂😅.Kiedys wierzylem,ze naturalnie mozna byc jak rambo😅.25 lat naturalnie wiem ,ze mozna osiagnac to co Ninja ale nie duzo wiecej.Pozdro
Jak ktoś oczekuje że będzie wyglądał jak kulturysta to nie oczekujmy cudów ale w miarę fajna atletyczna rzeźba, jak najbardziej. Wiem co mówię bo sam ćwiczę w domu na każdą partię ciała
no i dobrze mówią, bez ciezaru nie urosniesz, ale z wlasna masa ciala tez mozesz dokladac ciezaru, bez ciezaru, w przenosni. Dokladasz np. ilosc powtorzeń, serii, lub wlasnie plecak z obciazeniem do pompek, dodatkowe kg do podciagania itd.
Wzoruj się kolego na starej szkole treningu z lat 80.90 tych i wszystko będzie dobrze, zadużo w dzisiejszych czasach sprzeczności i mieszania.No chyba że będziesz pompki robił a ktoś będzie Tobie ciężar na łopatki dokładał🙂ja przy wadze 110 kg robiłem po 85 pompek gdyż nie miałem sztangi wtedy,ale siłą nie urosła.Nic nie zastąpi starej szkoły kulturystyki i trójboju silowego
@@areklis9574 moim zdaniem najlepiej się ćwiczy w domu gdy cię nic nie rozprasza i zyskujesz czas drogi na siłownię, przebrania się itp. szczególnie jeżeli jesteś początkującym to nawet bym ci odradził siłownię. Bardziej szukaj ćwiczeń z masą własnego ciała, coś z łatwiejszych wariantów bo jest ich wiele. Np. pompki mają z 20-30 różnych wariantów, jedne trudniejsze inne łatwiejsze. To wszystko zależy na jakim jesteś poziomie. Bo jak raczej niskim i mało sportu uprawiasz to szukaj najłatwiejszych wariantów i stopniowo rób te trudniejsze. I najważniejsze się nie śpiesz :-) rób też ćwiczenia CORE na wzmocnienie brzucha itp. to też ważne. Pozdro
@@areklis9574 z tą rzeźbą też chodziło mi o to że ćwiczenia z własną masa ciała dobrze budują inne różne mięśnie, których większość nie buduje na siłowni. Moim zdaniem trzeba iść w stronę zdrowia i dobrej sylwetki oraz samopoczucia a nie kulturystyki w której żresz piguły na potęgę albo walisz sterydy... Bo tak robi większość... A to jest zła droga. Zamiast budować prawdziwą siłę oni pompują mięśnie, żeby tylko były duże a zapominają, że też warto mieć silne ścięgna albo np. kręgosłup którego też oplatają mięśnie... Chodzą i dźwigają więcej niż mogą i co chwilę kontuzje. Zamiast budować oni uszkadzają... Dlatego warto iść naturalną drogą i w wieku 60-70lat zaskakiwać nie jednego 30-sto latka. :-)
Młody Ninja odpowiedz proszę czemu twierdzisz przekonując wszystkich swoich subskrybujacych iż osiągane przez Cb efekty są zasługa jedynie treningu i diety natomiast nie wspominasz ani razu o środkach sterydowych jakie jednocześnie stosujesz ? Hipokryzja się nasuwa czyż nie?
Młody spoko chłopaczyna z Ciebie. Ale za dużo gadasz o tym że nie jesteś na bombie, niestety na siłownię chodzi teraz dużo ludzi jest na to moda co piąty małolat wygląda naprawde dobrze i nikt nie gada non stop czy jest czy nie jest na kuracji, prawda jest taka że nikt się prawdy nie dowie o nikim i teoretycznie huj 5o kogo powinno obchodzić
Jedno z większych marzeń wbić 100 tysięcy subskrybentów ... Ciężką pracą wszystko jest możliwe także nie zwalniamy tempa i lecimy spełniać marzenia
U mnie po samych pompkach przy wadze 70kg siadło 90kg na wyciskaniu jak pierwszy raz poszedłem na siłke, nie jest to magiczny wynik, ale warto robić same pompki jak nie macie możliwości iść na siłke w danym okresie, dużo wam to da na start.
Jesteś mega kreatywny i pokazujesz jak ćwiczyć w każdy sposób, bo dobrze wykonywane pompki dają sporo siły tak jak mówisz. Domowe sposoby do tego jakieś hantelki i także można rosnąć 💪👌
Nagrywaj jak najwięcej, bo jesteś prawwdziwy. Pozdrawiam 👊
Dokładnie jest prawdziwy i to jest jego wygraną
Jak zwykle poszedł like, fajny trening, sam od wielu lat robię pompki, podciągania i przysiady. Muszę potwierdzić, powolne opadanie lepiej wchodzi i bardziej pompuje.
Pozdrawiam z Gdyni
Pompki jak ktoś ma dobre futryny to drążek ,zestaw gum za pare złotych a jeszcze można dokupić dwa hantelki bitumiczne(też są mega tanie) i mała siłownia gotowa.Najważniejsze CHĘCI reszta sama się zrobi byle wymówek nie szukać.
Tez używam hantelek bitumicznych do tego pompki i drążek 💪
Rafał wariacie, przez Ciebie robię na domowym treningu po 400 pompek w 8 wariantach , ponad 300 razy macham na biceps, triceps i barki co daje już tysiące powtórzeń na tydzień nie licząc kilka setek na brzuch😂😂 Teraz znów dałeś zajawkę z tym plecakiem, dowalę kilka kilo ale zmniejszę liczbę powtórzeń 💪
Super tłumaczysz bracie. Normalne podejście , instrukcja jak ćwiczyć i samo twoje podejście jest super. Sprawdziłem jak Twoje ćwiczenia działają na tzw laiku jak ja. Muszę powiedzieć. , Że robiłem takie pompki i faktycznie wchodzą 😁
Dziękuje Ci za instrukcje i życzę zdrówka i sukcesów dla Ciebie i brata .
Pozdrawiam 🙏🇵🇱
Pompki lubię bardzo robić jak czasami niema sztangi do wyciskania pod ręką to napierdzielam dużo ilość pompek i ładnie się pompuje klatka piersiowa. Dobry materiał pozdro👍
Siemka turze! Elegancki poradnik na temat pompeczek. Obejrzałem jak zwykle od dechy do dechy i przetestowałem. Dziekóweczka, łapa leci w gore! 💪 Pozdrowionka!
Pozdrawiam Rafal Profesionalista jak zwykle super material 👌 pozdrawiam Robert
"Ale o co tu chodzi?!"
Uwielbiam to 😅💪
W ostatnim ćwiczeniu seria 1-30s, 2-40s, 3-50s. Raczej słabo ale ze pierwsze takie ćwiczenie to powoli i do przodu 💪🔥
4:30 zgadzam się w pełni, kiedyś goniłem za dużymi ciężarami i byle tylko wycisnąć, dopiero później doszło do mnie że to ego lifting a nie prawdziwa praca nad sobą. A takie powolne opuszczanie w całkowitej kontroli niesamowicie buduje siłę i jest przede wszystkim bezpieczne, a zdrowie jest bardzo łatwo stracić przez głupotę.
My chłopaki za miedzą dziękujemy 💪
Pompki włączam zawsze do treningu ja robię akurat diamentowe jako obciążenie stosuje gumy polecam
Siemano Dobrze mówisz pozdro z Opola siła 💪👌🤙
Nie wiem czy sztanga się telepie po pompkach, na siłowni byłem ostatnio w 1995 :) Ale pamiętam, że naturalnie udało mi się wycisnąć 100 kg, ale miałem słabą wiedzę, zwłaszcza na temat diety. Na " starość " postanowiłem zrobić sobie klatkę pompkami, bo zainspirowali mnie do tego nasi kalistenicy. Nie próbowałem jeszcze pauzy na dole, raczej stosuje krótką u góry, ale wspomniałeś o plecaku, a to świetna rzecz, zwłaszcza z ciężkimi książkami. Ja postanowiłem tak, że bedę robić przez jakiś czas tylko z plecakiem, potem jakiś czas bez obciążenia albo w jednym treningu łączyć to. Czy Twoim zdaniem taki trening może być ? Aha i wykonuje na koniec pompki z łapami na 2 krzesłach a nogi na podłodze, wydaje mi się dobre na dobicie, ale czy coś rozwinie, to nie wiem, chyba skupie się bardziej na klasycznych i nogach w górze, choć te krzesła dobrze palą klatkę. Stosowałeś krzesła u siebie ? Ewentualnie 3 krzesła, do położenia nóg. Robisz pompki z nogami złączonymi ? Spróbuj z nogami w lekkim rozkroku, moim zdaniem lepiej się robi.
Jak cisniesz pompki to warto dorzucić podciąganie, zeby symetrycznie ćwiczyć. Z krzesłami jak najbardziej ok, pod wytrzymałość, z 3 krzesłami też ok żeby zwiększyć zakres ruchu i rozciągnąć klate, ale zeby rosnac musisz progresowac i dokladac ciezaru do plecaka z treningu na trening
Robie twoje treningi progres ciagle jest. 💪
Dobry material😉💪
Jako utrudnienie można dodać gumę oporową. Pozdro i dzięki za filmik :D
Siła p{jedzie po głębokim napinaniu i rozciąganiu mięśnia. Udało mi się zrobić skok z 115 na 130 po roku niechodzenia na siłkę z (pow zawodowych) brak siłki w pobliżu zamieszkania
siemka co myślisz o pompkach na jednej ręce ? a tak w ogóle czytałeś książkę "Skazany na trening"Wade Paula ?tam jest dużo na temat treningu z własną masą ciała .
Byku ile masz w obwodzie bicepsa?
Nie jesteś oswojony z ciężarem po prostu, też masz spokojną głowę przy pompkach. Jak masz nad sobą 100kg to też już trochę zaczynasz się bać że może cię przynieść
Cześć. Wszystko fajnie, ale jak szeroko ustawiać ręce...ja używam deskę do pompek z podziałem na dane partie mięśni
Siła z tobą, pozdrawiam 💪
ninja mam pytanie mega ciekawe czy wedlug Ciebie nadgarstek tez mozna powiekszyc czy nie bo wiele osób mówi ,ze nie tylko przedramie mozna owiekszyc przez trening a jak jest u ciebie poz
Raczej tylko jak nabijesz masy
@@anuze9500 Jak nabije masy to i tak nie powiększy nadgarstka xX
@@chudychudy2261 Napelni go tluszczem, a wiec wypełni
A jak rozgrzewasz się przed twoimi treningami?
Kurczę nie wiem co sądzić... Czy Pan jest naturalny czy nie...
Czy te rady pomogą takim osobą jak ja... Czyli takim które są naturalne
Już sam mam mętlik w głowie. Z jednej strony mówią żeby ćwiczyć z masą własnego ciała, inni mówią ze się nie urośnie bez siłowni i ciężaru. Każdy mówi co innego, demotywujac do jakichkolwiek działań...
Cwicz😀🙂rob swoje za duzo rad na necie.Ze swojego doswiadczenia Ci powiem ze wiekszosc klamie🙂😅.Kiedys wierzylem,ze naturalnie mozna byc jak rambo😅.25 lat naturalnie wiem ,ze mozna osiagnac to co Ninja ale nie duzo wiecej.Pozdro
Jak ktoś oczekuje że będzie wyglądał jak kulturysta to nie oczekujmy cudów ale w miarę fajna atletyczna rzeźba, jak najbardziej. Wiem co mówię bo sam ćwiczę w domu na każdą partię ciała
no i dobrze mówią, bez ciezaru nie urosniesz, ale z wlasna masa ciala tez mozesz dokladac ciezaru, bez ciezaru, w przenosni. Dokladasz np. ilosc powtorzeń, serii, lub wlasnie plecak z obciazeniem do pompek, dodatkowe kg do podciagania itd.
Przecież Kura nieźle urósł
Wzoruj się kolego na starej szkole treningu z lat 80.90 tych i wszystko będzie dobrze, zadużo w dzisiejszych czasach sprzeczności i mieszania.No chyba że będziesz pompki robił a ktoś będzie Tobie ciężar na łopatki dokładał🙂ja przy wadze 110 kg robiłem po 85 pompek gdyż nie miałem sztangi wtedy,ale siłą nie urosła.Nic nie zastąpi starej szkoły kulturystyki i trójboju silowego
Super lecisz mega dobrze pozdrawiam'
Jeśli miałbyś okazję wystąpić na jakiejś gali freaków, wystąpiłbys? Bo masz giga potencjał, tylko pytanie czy chcesz się w to angazowac
Na to czekałem
pierwszy. Niech moc będzie z wami pozdro!
Pozdro 💪🏻❤️
Ninja próbowałeś może jakieś figury np plunche?
💪🏻👍🏻
Można się z Tobą prywatnie spotkać?
Siemka mam pytanko co byś poradził bo klata mi za bardzo nie rośnie i już nie wiem co robić żeby ona ruszyła ?
Niestety mam tak samo ze sztangą jak ty 😅 pozdrawiam
Pompki są świetne zaczynałem od jednej teraz robię beż problemu 20
kup sobie porecze do pompek, sa mega zajebiste i pompka jest cięższa . idzie po nich mega.
@@johnconor3787 mam porecze
@@adammurawski1691 dla mnie sa ciezsze pompki na nich bo robi sie wiekszy opad. Szkoda ze sa tak mało promowane.
siema testowales beta alanine
Sprawdzę to zobaczymy czy wpłynie to do boksu
Do boksu takie pompki w sam raz takze kibicuje💪🏻
Pozdro
💪🐅
rzezbe na pompkach da sie zrobić?
Prawdziwą rzeźbę robisz z własną masą ciała ogólnie.
@@SondaPower dzieki, no własnie sie zastanawiałem czy ćwicząc w domu da sie mieć jakieś większe efekty.
@@areklis9574 moim zdaniem najlepiej się ćwiczy w domu gdy cię nic nie rozprasza i zyskujesz czas drogi na siłownię, przebrania się itp. szczególnie jeżeli jesteś początkującym to nawet bym ci odradził siłownię. Bardziej szukaj ćwiczeń z masą własnego ciała, coś z łatwiejszych wariantów bo jest ich wiele. Np. pompki mają z 20-30 różnych wariantów, jedne trudniejsze inne łatwiejsze. To wszystko zależy na jakim jesteś poziomie. Bo jak raczej niskim i mało sportu uprawiasz to szukaj najłatwiejszych wariantów i stopniowo rób te trudniejsze. I najważniejsze się nie śpiesz :-) rób też ćwiczenia CORE na wzmocnienie brzucha itp. to też ważne. Pozdro
@@areklis9574 z tą rzeźbą też chodziło mi o to że ćwiczenia z własną masa ciała dobrze budują inne różne mięśnie, których większość nie buduje na siłowni. Moim zdaniem trzeba iść w stronę zdrowia i dobrej sylwetki oraz samopoczucia a nie kulturystyki w której żresz piguły na potęgę albo walisz sterydy... Bo tak robi większość... A to jest zła droga. Zamiast budować prawdziwą siłę oni pompują mięśnie, żeby tylko były duże a zapominają, że też warto mieć silne ścięgna albo np. kręgosłup którego też oplatają mięśnie... Chodzą i dźwigają więcej niż mogą i co chwilę kontuzje. Zamiast budować oni uszkadzają... Dlatego warto iść naturalną drogą i w wieku 60-70lat zaskakiwać nie jednego 30-sto latka. :-)
@@SondaPower dzieki.
Ogień
Nie liczyć serii mordko? Na wyczucie poprostu jak czujemy że już siły nie ma?
zajebiste, sprawdzisz ostatnią nutkę i zostawisz subika?
Wszystko fajnie tylko nadgarstki nawalaja po kilku tygodniach
Ale siła jest to fakt nawet przy zwykłych pompkach
kup sobie paski
A może paraletki?mi dwie packi do zacierania pomagają.
Widzę, że jesteś sam swoim fryzjerem, mam rację!
Młody Ninja odpowiedz proszę czemu twierdzisz przekonując wszystkich swoich subskrybujacych iż osiągane przez Cb efekty są zasługa jedynie treningu i diety natomiast nie wspominasz ani razu o środkach sterydowych jakie jednocześnie stosujesz ? Hipokryzja się nasuwa czyż nie?
Sam się frygalaes!he
fryzjer najebany 🤸
ok
Młody spoko chłopaczyna z Ciebie. Ale za dużo gadasz o tym że nie jesteś na bombie, niestety na siłownię chodzi teraz dużo ludzi jest na to moda co piąty małolat wygląda naprawde dobrze i nikt nie gada non stop czy jest czy nie jest na kuracji, prawda jest taka że nikt się prawdy nie dowie o nikim i teoretycznie huj 5o kogo powinno obchodzić
ja robilem 144pom pek
Po około 3-4 seriach po 15 powtórzeń nadgarstki mają dość co robić ból z dwa dni się utrzymuje
rozgrzewaj nadgarstki + paski