Siema, dzięki za kolejny zajebisty materiał. Mam prośbę żebyś nagrał coś o planie treningowym na cały tydzień, co z czym łączyć i ile razy w tygodniu można ćwiczyć. Dużo zdrówka, pozdro!
Kurła prosty chłop, a nie jakiś co kombinuje jak najebac kasy, kurde szacunek wierzę ci na słowo, merytoryka na wysokim poziomie estetyczny gość (bo wiadomo nie każdy wierzy małym trenerom jak się rośnie) i kurde przekaz czarno na białym sub został na kanale i oczywiście łapa przypięta, rozwijaj się a kanał urośnie tak jak ty szacunek pozdrawiam!
Czołem Rafale ! Jestem dobre parę lat starszy od ciebie, w tej chwili już po poważnej operacji serducha , ale biorę się za siebie i zaczynam powolutku ćwiczyć ! Z każdym dniem czuje się coraz lepiej ! Także widzę u siebie już małe postępy ! Jesteś moim mentorem ! Pozdrawiam Michał !
Cześć. Mam na imie Jarek. Jestem po operacji serca, która sie odbyła we wrześniu 12 tego. Świczenia zacząłem w grudniu 2023 roku, ćwicze nadal, ale ciagnie mnie czasami w okolicy mostka. Jest sie czego obawiać czy nie? Zaznaczam że nie ćwicze jak harpagan ale bardzo lubie diy i nie wiem czy teraz nawet po 5 miesiącach od zszycia mostka nic mi nie grozi? Dziekuje za odpowiedź.
@@jarekw.931 Cześć Jarku z tego co się dowiedziałem po operacji to wszystko jest dla ludzi ale mostek tak jak w naszym przypadku to całkowicie zrasta się dopiero po roku czasu, więc na razie puki co musisz się oszczędzać jeżeli chodzi o większe ciężary ! Ale ruch z drobnymi ciężarami jak najbardziej jest dla zdrowia, Pozdrawiam Michał
Od miesiący mam stagnacje nie czulem klatki ćwicząc robilem rozne sposoby kombinowalem czemu nic nie idzie sprobowalem tego drugi dzien klatka spompowana jak bym.nadal byl na silowni super dzieki wielkie 👌👊
W końcu jakieś świeże podejscie i coś nowego w treningu, bo już youtubowych celebrytow typu szmexy i wk po dziurki w nosie. Dzięki za inne spojrzenie i uwagi do treningu.
Cześć Rafał. Trenuje od ponad 10 lat, nigdy niczego nie brałem ale od jakiegoś czasu czegoś mi brakowało. Testowałem wiele różnych treningów. Moje wnioski są następujące - wiele początkujących ogląda treningi tych wszystkich kulturystów, w tym polskich którzy masowo występują na kanałach sfd, czy kfd. Niestety ale tr treningi w większości nie są dla osób, które ćwiczą naturalnie. Mała ilość powtórzeń plus duże ciężary nie przekładają się rozrost mięśni a jedynie poprawiają siłę. Dlaczego o tym piszę? Najlepsze przyrosty miałem tylko wtedy kiedy trenowałem daną partię stosując DUŻO POWTÓRZEŃ i CZUJĄC MIĘSIEŃ. Błędem jest robienie w każdej serii od 6-10 powtórzeń i tyle. Kilka argumentów: Maciej Żochowsk wielokrotnie wspominał o tym, że kiedy on jest na bombie to wystarczy, że zrobi te 10 powtórzeń w 10-12 seriach na klatkę i to wystarczy ale każdy początkujący powinien zaczynać serie nawet od 30-40 powtórzeń i robić po dwie serie w każdym ćwiczeniu właśnie na takiej objętości. Kolejnym argumentem potwierdzającym jest trening FST-7, który bazuje na upadku mięśniowym gdzie ilość serii i powtórzeń jest ogromna. Chodzi o to aby przetrenować nie tylko mięśnie ale tez powięź mięśniową, która nożna porównać do balonika. Kiedy słuchasz go pierwszy raz to jest trudno, ale jak spuścisz z niego powietrze to łatwiej go nadmuchać i tak na prawdę Twój trening Rafał bazuje na tym samym. Trenujesz tak aby mieć zajebiste czucie i pompę mięśniową zachowując przy tym zdrowy rozsądek i przede wszystkim technikę. Dlaczego się tak rozpisałem? Bo w końcu na YT pojawił się ktoś kto zbija ten głupi mit tych wszystkich kulturystów którzy będąc na bombie mogą robić każdy trening i będą rosnąć a naturale niestety ale muszą tych powtórzeń na treningu robić znacznie więcej i doprowadzając do pompy. Większość treningów które pokazywane są na kanałach branżowych nie sprawią, że poczujesz pompę nawet w połowie. No chyba, że jesteś na bomie. Testowałem dziesiątki treningów i tylko po FST-7 czułem ze rosnę i miałem największe rezultaty. Uważam, że Twoje treningi są nawet ciekawsze od FST-7, a bazują na tym samym założeniu. Mam nadzieje, że to trochę otworzy oczy wszystkim, którzy pierdolą o przetrenowaniu jak się robi tyle powtórzeń. Sprawdźcie sami :) PS. Młody, mógłbyś nagrać w kolejnym treningu konkretną rozpiskę treningową? Co robisz w danym dniu w tygodniu, ile razy ćwiczysz poszczególne parte mięśniowe? Trochę bardziej szczegółowo żebyś omówił to wszystko. Dzięki za kontent, trzymam za Ciebie kciuki, rozwijaj sie bo masz mega potencjał i widać, że trafiasz do ludzi. Pozdro!
Nie chodzi o pompę tylko o progresowanie z ciężarem i powtórzeniami z treningu na trening. To jest czynnik który powoduje przyrosty, nie to ile powtórzeń robisz i czy się spompujesz na danym treningu.
@@edekzkrainykredek2107 Tobie nawet szkoda czasu odpisywać bo jesteś intelektualnie ubogi, a do tego nie masz żadnej wiedzy i doświadczenia. Niech Ci dalej mięśnie rosną nocy 😂
Witaj przyjacielu spoko piszesz i z sensem dlatego ja pisze do ciebie :) Słuchaj myślę że przetrenowanie nie jest możliwe takim treningiem ale to co pokazuje tyle ćwiczeń na barki czy biceps-triceps codziennie to bym się już zastanawiał. Kiedyś spróbowałem to co Rich Piana robił i Potr Kulik 100pow. Dziennie hantlami na biceps i progres był w powtórzeniach bo zaczynałem od 70 pow a po miesiącu robiłem 100 pow a później nawet 120pow 1 seria i to miało wzbodzic do wzrostu a efektu w przyroście po kilku miesiącach żadnego! A robić normalnie 4cwiczenia codziennie a oprócz tego tą partie co ci wypada normalnie to nie wiem... chcę to spróbować ale się boję że stracę masę mięśniową przez katabolizm. I też kiedyś takie coś sprobowalem jak już tez nie było efektów że robiłem wszystko 2 razy w tygodniu i żeby nie być na siłowni 3godz to też robiłem serię łączone przerwy do pół minuty i właśnie po miesiącu schudłem 3 kg mając tą samą dietę i te same suple. Ty taki trening próbowałeś? Na barki czy biceps triceps? Bo wychodzi na to że jak ninja by miał napisać rozpiskę na cały tydz to by musiał robić wszystko codziennie bo z jego teorii by wychodziło na to że by nie było inaczej efektu i pewnie takiego odcinka nie zrobi bo jak by robił jak każdy raz w tyg każdą partie to by przeczył sam sobie. Też mam duży staż treningowy i nie boję się treningu i chce go spróbować bo niby nie mam nic do stracenia ale patrząc po tym co ci napisałem i jak to na mnie działało to trochę powątpiewam. A ty jak to widzisz z mojego doświadczenia? Bo napewno nikt na siłowni takiego czegoś nie poprze ale ty widzę masz otwartą banie tak jak ja i nie żyjesz tylko swoimi racjami dlatego ciebie pytam. Pozdro
@@maciejk1421 Na każdego dziają trochę inne bodźce. Mi szybko łapa przestała rosnąc na dużej liczbie powtórzeń i wtedy zacząłem konsekwentnie dowalać trochę ciężaru nawet kosztem techniki lecąc na małej ilości powtórzeń. I tak łapa zaczęł suckcesywnie rosnąć
Dzięki za Twoje filmy, jesteś bardzo pozytywnym i szczerym gościem, dobrze się ogląda łatwy przekaz, jestem już po kilku Twoich treningach i jest petarda. Polecam 👊👊👊
Siema chłopie, filmik jak zawsze ciekawy (brawo). W tych filmikach jedno mnie drażni… nie przepraszaj za swoje wypowiedzi bo ja się wypowiedzieć nie potrafię… ludzie cię oglądają takim jakim jesteś… prosty, zwykły chłopak z sąsiedztwa 😉 nic nie zmieniaj działaj dalej. Pozdawiam i życzę masy i zdrowia.
Moim zdaniem kolego jak wcześniej pokazywałeś na biceps ćwiczenie to wolniej opuszczałes zaś tutaj machasz tym ciężarem jak nie wiem co troche dziwne to jest.Pamiętajcie co trening trzeba zaskakiwac swój organizm jak to powiedział arnold, bodziec to wzrostu to właśnie zaskakiwanie swojego ciała co trening albo wiekszy ciężar lub wiecej powtórzeń.Pozdrawiam
Siemanko zajebisty materiał, właśnie wróciłem z trasy i zabrałem się za trening od zawsze mam duży kłopot żeby klata urosla plus do tego słabo czuje ja podczas ćwiczeń pomocy 😮💨😢💪💪💪💪
Bardzo fajne ćwiczenie z ziemi sztanga , chętnie bym po robił ale u mnie na siłowni nie ma opcji . Co innego jak bym z kimś ćwiczył to by się wspólnie podawało . Dla tego hantlami zaczełem robić na ziemi
Hejka mistrzuniu! Musze znowu przyznac, ze material bomba! Obejrzalem go od pierwszej do ostatniej minuty wlacznie z reklamami. Jak zwykle lapa leci w gore, trening zrobiony i czekam na wiecej. Pozdrawiam, udanej soboty i niedzieli!💪
Jak ćwiczyć?;Fbw bo każdy mówi,,że dla naturala lepszy choć muszę się do niego zmuszać czy Split który podobno tylko dla pro a mi naprawdę sprawia fun?Ma ktoś jakąś radę,tylko serio:)
Witam. Na początku gratuluje za świetne filmiki. Nie jeden trener personalny pewnie jest zły hahaha mam pytanie czy jeszcze ćwiczysz jakieś sporty walki ? Czy juz tylko siłownia została? Pozdrawiam
Kurcze teraz mi to dało do myślenia jak ćwiczyć a robiłem tak jak gadają ci wszyscy instruktorzy na YT a kilka lat temu jak robiłem właśnie jak Ty tu opowiadasz miałem lepsze efekty i gdy zacząłem oglądać filmiki na YT to się zacząłem zastanawiać co robię nie tak bo stanąłem w miejscu robiąc po 8-12 powtórzeń
mi klata na wypychaniach stała , zrobiłem sobie sam maszynę na rozpiętki i widzę spory progres.Przy chantlach u góry nie ma praktycznie napięcia a u mnie jest cały czas nawet przy złączeniu dłoni
Siemka trenuję kalistenike bardzo fajny materiał robisz 💪lecz czy próbowałeś zrobić jak to na yt było pompkę nie możliwą do zrobienia mianowicie trwającą 2 minuty jest ogień, podejmiesz próbę i nagrasz film w tym temacie💪
Hmm. Bardzo mały ruch biodrami do dolu przy pompkach , praktycznie cały ruch obręczą barkową możesz wytłumaczyć skąd taka technika? Nie hejtuje, pytam.
Zaczynasz od 30kg 15p później dodajesz 5kg i robisz 12 i ostatnia seria 5kg i robisz 10p... I na następnym treningu musisz zrobić 40kg 4s po 10 powtórzeń.
Podzienkował ale jeszcze jedno pytanko czy mogę robić ta że np bende robił każdą partię mięśni po 30 minut np klatę potem biceps i np nogi ? Ma to jakieś znaczenie
Wpadnij na mojego instagrama z góry dziekuje za wsparcie jesteście wspaniali! ! ! ig:mlodyninja24
instagram.com/mlodyninja24/
Siema, dzięki za kolejny zajebisty materiał. Mam prośbę żebyś nagrał coś o planie treningowym na cały tydzień, co z czym łączyć i ile razy w tygodniu można ćwiczyć. Dużo zdrówka, pozdro!
Jestem za! Pozdro!
podpinam się, plan treningowy od Ciebie też bym chętnie przygarnął :)
Up
Dobry pomysł
Wystarczy tesciu i igla na co wam plan treningowy
Kurła prosty chłop, a nie jakiś co kombinuje jak najebac kasy, kurde szacunek wierzę ci na słowo, merytoryka na wysokim poziomie estetyczny gość (bo wiadomo nie każdy wierzy małym trenerom jak się rośnie) i kurde przekaz czarno na białym sub został na kanale i oczywiście łapa przypięta, rozwijaj się a kanał urośnie tak jak ty szacunek pozdrawiam!
Takiej pompy to ja dawno nie miałem!!! ten trening to mistrzostwo polecam każdemu!!
Powiem tak; właśnie zrobiłem ten trening, nie da się tego opisać własnymi słowami. Ciało całe się trzęsie po treningu.SZTOOOSS🔥🔥
Czołem Rafale ! Jestem dobre parę lat starszy od ciebie, w tej chwili już po poważnej operacji serducha , ale biorę się za siebie i zaczynam powolutku ćwiczyć ! Z każdym dniem czuje się coraz lepiej ! Także widzę u siebie już małe postępy ! Jesteś moim mentorem ! Pozdrawiam Michał !
Cześć. Mam na imie Jarek. Jestem po operacji serca, która sie odbyła we wrześniu 12 tego. Świczenia zacząłem w grudniu 2023 roku, ćwicze nadal, ale ciagnie mnie czasami w okolicy mostka. Jest sie czego obawiać czy nie? Zaznaczam że nie ćwicze jak harpagan ale bardzo lubie diy i nie wiem czy teraz nawet po 5 miesiącach od zszycia mostka nic mi nie grozi? Dziekuje za odpowiedź.
@@jarekw.931
Cześć Jarku z tego co się dowiedziałem po operacji to wszystko jest dla ludzi ale mostek tak jak w naszym przypadku to całkowicie zrasta się dopiero po roku czasu, więc na razie puki co musisz się oszczędzać jeżeli chodzi o większe ciężary ! Ale ruch z drobnymi ciężarami jak najbardziej jest dla zdrowia,
Pozdrawiam Michał
Dziekuje bardzo i zdrowia yczę :) @@michad.2771
Od miesiący mam stagnacje nie czulem klatki ćwicząc robilem rozne sposoby kombinowalem czemu nic nie idzie sprobowalem tego drugi dzien klatka spompowana jak bym.nadal byl na silowni super dzieki wielkie 👌👊
Zawsze jestem pod wrażeniem twojej techniki oraz logistyki ćwiczeń.
Działają na mnie bankowo.
Z Bogiem bracie😇💪
W końcu jakieś świeże podejscie i coś nowego w treningu, bo już youtubowych celebrytow typu szmexy i wk po dziurki w nosie. Dzięki za inne spojrzenie i uwagi do treningu.
Cześć Rafał. Trenuje od ponad 10 lat, nigdy niczego nie brałem ale od jakiegoś czasu czegoś mi brakowało. Testowałem wiele różnych treningów. Moje wnioski są następujące - wiele początkujących ogląda treningi tych wszystkich kulturystów, w tym polskich którzy masowo występują na kanałach sfd, czy kfd. Niestety ale tr treningi w większości nie są dla osób, które ćwiczą naturalnie. Mała ilość powtórzeń plus duże ciężary nie przekładają się rozrost mięśni a jedynie poprawiają siłę. Dlaczego o tym piszę? Najlepsze przyrosty miałem tylko wtedy kiedy trenowałem daną partię stosując DUŻO POWTÓRZEŃ i CZUJĄC MIĘSIEŃ. Błędem jest robienie w każdej serii od 6-10 powtórzeń i tyle. Kilka argumentów: Maciej Żochowsk wielokrotnie wspominał o tym, że kiedy on jest na bombie to wystarczy, że zrobi te 10 powtórzeń w 10-12 seriach na klatkę i to wystarczy ale każdy początkujący powinien zaczynać serie nawet od 30-40 powtórzeń i robić po dwie serie w każdym ćwiczeniu właśnie na takiej objętości. Kolejnym argumentem potwierdzającym jest trening FST-7, który bazuje na upadku mięśniowym gdzie ilość serii i powtórzeń jest ogromna. Chodzi o to aby przetrenować nie tylko mięśnie ale tez powięź mięśniową, która nożna porównać do balonika. Kiedy słuchasz go pierwszy raz to jest trudno, ale jak spuścisz z niego powietrze to łatwiej go nadmuchać i tak na prawdę Twój trening Rafał bazuje na tym samym. Trenujesz tak aby mieć zajebiste czucie i pompę mięśniową zachowując przy tym zdrowy rozsądek i przede wszystkim technikę. Dlaczego się tak rozpisałem? Bo w końcu na YT pojawił się ktoś kto zbija ten głupi mit tych wszystkich kulturystów którzy będąc na bombie mogą robić każdy trening i będą rosnąć a naturale niestety ale muszą tych powtórzeń na treningu robić znacznie więcej i doprowadzając do pompy. Większość treningów które pokazywane są na kanałach branżowych nie sprawią, że poczujesz pompę nawet w połowie. No chyba, że jesteś na bomie. Testowałem dziesiątki treningów i tylko po FST-7 czułem ze rosnę i miałem największe rezultaty. Uważam, że Twoje treningi są nawet ciekawsze od FST-7, a bazują na tym samym założeniu. Mam nadzieje, że to trochę otworzy oczy wszystkim, którzy pierdolą o przetrenowaniu jak się robi tyle powtórzeń. Sprawdźcie sami :)
PS. Młody, mógłbyś nagrać w kolejnym treningu konkretną rozpiskę treningową? Co robisz w danym dniu w tygodniu, ile razy ćwiczysz poszczególne parte mięśniowe? Trochę bardziej szczegółowo żebyś omówił to wszystko.
Dzięki za kontent, trzymam za Ciebie kciuki, rozwijaj sie bo masz mega potencjał i widać, że trafiasz do ludzi. Pozdro!
Nie chodzi o pompę tylko o progresowanie z ciężarem i powtórzeniami z treningu na trening. To jest czynnik który powoduje przyrosty, nie to ile powtórzeń robisz i czy się spompujesz na danym treningu.
@@dominikj3341 żyj dalej tym przeświadczeniem :)
@@edekzkrainykredek2107 Tobie nawet szkoda czasu odpisywać bo jesteś intelektualnie ubogi, a do tego nie masz żadnej wiedzy i doświadczenia. Niech Ci dalej mięśnie rosną nocy 😂
Witaj przyjacielu spoko piszesz i z sensem dlatego ja pisze do ciebie :) Słuchaj myślę że przetrenowanie nie jest możliwe takim treningiem ale to co pokazuje tyle ćwiczeń na barki czy biceps-triceps codziennie to bym się już zastanawiał. Kiedyś spróbowałem to co Rich Piana robił i Potr Kulik 100pow. Dziennie hantlami na biceps i progres był w powtórzeniach bo zaczynałem od 70 pow a po miesiącu robiłem 100 pow a później nawet 120pow 1 seria i to miało wzbodzic do wzrostu a efektu w przyroście po kilku miesiącach żadnego! A robić normalnie 4cwiczenia codziennie a oprócz tego tą partie co ci wypada normalnie to nie wiem... chcę to spróbować ale się boję że stracę masę mięśniową przez katabolizm. I też kiedyś takie coś sprobowalem jak już tez nie było efektów że robiłem wszystko 2 razy w tygodniu i żeby nie być na siłowni 3godz to też robiłem serię łączone przerwy do pół minuty i właśnie po miesiącu schudłem 3 kg mając tą samą dietę i te same suple. Ty taki trening próbowałeś? Na barki czy biceps triceps? Bo wychodzi na to że jak ninja by miał napisać rozpiskę na cały tydz to by musiał robić wszystko codziennie bo z jego teorii by wychodziło na to że by nie było inaczej efektu i pewnie takiego odcinka nie zrobi bo jak by robił jak każdy raz w tyg każdą partie to by przeczył sam sobie. Też mam duży staż treningowy i nie boję się treningu i chce go spróbować bo niby nie mam nic do stracenia ale patrząc po tym co ci napisałem i jak to na mnie działało to trochę powątpiewam. A ty jak to widzisz z mojego doświadczenia? Bo napewno nikt na siłowni takiego czegoś nie poprze ale ty widzę masz otwartą banie tak jak ja i nie żyjesz tylko swoimi racjami dlatego ciebie pytam. Pozdro
@@maciejk1421 Na każdego dziają trochę inne bodźce. Mi szybko łapa przestała rosnąc na dużej liczbie powtórzeń i wtedy zacząłem konsekwentnie dowalać trochę ciężaru nawet kosztem techniki lecąc na małej ilości powtórzeń. I tak łapa zaczęł suckcesywnie rosnąć
Dzięki za Twoje filmy, jesteś bardzo pozytywnym i szczerym gościem, dobrze się ogląda łatwy przekaz, jestem już po kilku Twoich treningach i jest petarda. Polecam 👊👊👊
Super trening pozdrawiam 💪💪💪
Siema chłopie, filmik jak zawsze ciekawy (brawo). W tych filmikach jedno mnie drażni… nie przepraszaj za swoje wypowiedzi bo ja się wypowiedzieć nie potrafię… ludzie cię oglądają takim jakim jesteś… prosty, zwykły chłopak z sąsiedztwa 😉 nic nie zmieniaj działaj dalej. Pozdawiam i życzę masy i zdrowia.
No właśnie 😊
Trening idealny. Floor press to mega ćwiczenie. Mi pomogło przełamać stagnację na płaskiej ławie. Fajnie wchodzą też rozpiętki leżąc na ziemi. Pozdro!
U mnie jak narazie dobra pompa przy,, Skuteczny sposób na wielkie łapy domowym sposobem " + trening na klate +brzuch i 🔥💪.
Wchodzi dobrze! 😉
Szkoda tylko że pompa nie powoduje wzrostu masy mięśniowej u osób ćwiczących naturalnie...ale to szczegół
Zrobiłem taki trening i klata mnie bolała przez 4 dni mega wchodzi dzięki ninja więcej takich filmow
Moim zdaniem kolego jak wcześniej pokazywałeś na biceps ćwiczenie to wolniej opuszczałes zaś tutaj machasz tym ciężarem jak nie wiem co troche dziwne to jest.Pamiętajcie co trening trzeba zaskakiwac swój organizm jak to powiedział arnold, bodziec to wzrostu to właśnie zaskakiwanie swojego ciała co trening albo wiekszy ciężar lub wiecej powtórzeń.Pozdrawiam
Filmy kozak, od jutra wdrażam twoje metody w plan treningowy. Leci sub.
Potrafisz zachęcić.Brawo
Mega motywacja. Jesteś przekotem.
Siemanko zajebisty materiał, właśnie wróciłem z trasy i zabrałem się za trening od zawsze mam duży kłopot żeby klata urosla plus do tego słabo czuje ja podczas ćwiczeń pomocy 😮💨😢💪💪💪💪
Siema subik poszedł :) I te ćwiczenia wystarczą na cały dzień robiąc klatę ? czy dorzucić np barki do tego?
Mega jesteś człowiek! dziękuje Ci! :)
dobry trening, szkoda tylko że w domu mam regulowane hantle i przez to mam przerwy bo muszę zmienić cieżar. Robie natomiast przejścia 20 -->17,5-->15
Pomogłeś mi ogromnie dzięki od lat trenuje ale zmieniłem całkiem podejście POZDRO BYKU LECIMY DO PRZODU!!!!!!!!!!!
Super kanał zmotywowałeś mnie dzieki!
Ty Ninja jesteś a nie KOT :) bomba, fajne ćwiczenia, masz nowego subskrybenta
Bardzo fajne ćwiczenie z ziemi sztanga , chętnie bym po robił ale u mnie na siłowni nie ma opcji . Co innego jak bym z kimś ćwiczył to by się wspólnie podawało . Dla tego hantlami zaczełem robić na ziemi
Dzięki klata zajebiscie idzie 😀😀😀
Hejka mistrzuniu! Musze znowu przyznac, ze material bomba! Obejrzalem go od pierwszej do ostatniej minuty wlacznie z reklamami. Jak zwykle lapa leci w gore, trening zrobiony i czekam na wiecej. Pozdrawiam, udanej soboty i niedzieli!💪
Rewelka 💪🏻🙏
Dzieki
Extra filmy, naprawdę wchodzi 👍👍👍👍👍👍👍👍💪
Jutro będzie testowane💪 Super materiał, czekam na kolejne 🙌
Te rozpiętki robią robotę.Pozdro 💪🔥
Czy masz trening na nogi/łydki? Możesz nagrać taki trening?
Na kanale jest juz
Stosuje i jest pompa!
Zacząłem twoim sposobem ćwiczyć naprawdę wchodzi rozpiętki to samo
Ninja mam propozycję na odcinek, miara w rękę i zmierz się aby pokazać nam wymiary, klata, barki, pas, biceps, udo. Pozdrawiam ciepło.
KURDE , MORDO, CO ZA KOT. SZTOS I SZACUN , POZDRO MORDO, PRZEKOT, MEGA SIŁA, JAZDA..OGIEŃ I POMPA..
siema ile razy w tygodniu robisz trening klaty? pozdrawiam ;d
Co 2 dzien
Czyli odczekujesz zawsze 48 godzin przed maksymalnym ćwiczeniem tej samej partii
?
@@st3ru W poniedziałek robi klate potem środę skoro co drugi dzień.
Szacunek jesteś kozak👊👏👏👏👏👏👍
Jak ćwiczyć?;Fbw bo każdy mówi,,że dla naturala lepszy choć muszę się do niego zmuszać czy Split który podobno tylko dla pro a mi naprawdę sprawia fun?Ma ktoś jakąś radę,tylko serio:)
Witam. Na początku gratuluje za świetne filmiki. Nie jeden trener personalny pewnie jest zły hahaha mam pytanie czy jeszcze ćwiczysz jakieś sporty walki ? Czy juz tylko siłownia została? Pozdrawiam
Zajebista forma 👍👍
Sztoss i jak najbardziej dobra metoda 💪🔥🔥
Siema Ninja! Trzymaj się tam gościu, siła! ✊✊💪💪💪
Siema Rafał mam Cie w znajomych na Facebooku od paru lat obserwowałem Ciebie przez całą twoja zmianę jesteś kotem GRATULUJE!
Co do takich serii w serii to jestem za i faktycznie pompa dobra i efekty są
Dzięki Twoim radom nie mogę się ruszać 😅💪👍👍👍😁
To się połóż 🤣
@@bono9475 😂🤣😂
powiem ci mega dzisiaj zrobiłem ten trening i ogień klatka płonie
Sztos💪 dla mnie jesteś chłopie Mistrzem👏😄
Super materiał 👍
Ile robisz serii na biceps? Powiedzmy w ciągu tygodnia 🤔
Chcę się upewnić że mięśni nie przepale/przetrenuje 😅
Najlepszy kanał na yt
Witam może jakiś odcinek o twojej diecie. Też jesteśmy ciekawi jak jesz i co . Mógłby to być bardzo ciekawy odcinek.pozdro.
zawsze tak klatę robiłem bo miałem tylko dwie chantle w domu.najepsza technika💪
Pozdrowionka ;)
Muszę tego spróbować na następnym treningu :)
Szacun Kolego 💪
No to akurat weszlo pozdro 🗽🎥
Kurcze teraz mi to dało do myślenia jak ćwiczyć a robiłem tak jak gadają ci wszyscy instruktorzy na YT a kilka lat temu jak robiłem właśnie jak Ty tu opowiadasz miałem lepsze efekty i gdy zacząłem oglądać filmiki na YT to się zacząłem zastanawiać co robię nie tak bo stanąłem w miejscu robiąc po 8-12 powtórzeń
Szczerze to jeszc e takiej pompy nie miałem
siema, nie wiem jak to jest na Twojej siłce, ale ogólnie dobrze ćwiczyć pod własnym ręcznikiem ;)
Skąd wiesz że nie myje po sobie ławki. Ja czasami zapominam i wtedy myje ładnie po sobie wszelki plamy i wycieki
Hej a ile razy w tygodniu robić klatę? Co drugi dzień?
Dziękuje
Od jutra sprawdzam wszystko od Pana ,pozdrowienia
Jutro będzie robione Pozdro 💪🔥 Z Kujaw 😁
mi klata na wypychaniach stała , zrobiłem sobie sam maszynę na rozpiętki i widzę spory progres.Przy chantlach u góry nie ma praktycznie napięcia a u mnie jest cały czas nawet przy złączeniu dłoni
Dobre jak zawsze
Kuźwa weszło 💪💪💪
przydatny filmik bardzooo
210 łapka;-)pozdro ognia i jedziemy dalej😄👊🏼
Zrób jakiś filmik z dniem jedzenia.
💣🔥💪
Siemka trenuję kalistenike bardzo fajny materiał robisz 💪lecz czy próbowałeś zrobić jak to na yt było pompkę nie możliwą do zrobienia mianowicie trwającą 2 minuty jest ogień, podejmiesz próbę i nagrasz film w tym temacie💪
Zajebiste masz te plany młody. Sam wymyśliłeś czy coś od brata zapożyczyłes? 🙂
Moje :)
Mistrz!
Bombowiec rakietowiec, taka forma i to bez diety. Fiu fiu. Pamiętaj nie ważne jak , ważne co.
Bez diety trening każdego dnia do tego praca i wszystko naturalnie 😂
@@lukasz1080 hahahahha... Brzmi jak fantasy
Mam ławeczkę za małą, nie mieści się głową lub dupa, czy zdrowo jest tak wyciskać?
Sztos 💥💥💥
Dobra ;) ale za tak wykonane pompki to może w technice jakis ukryty cel .. ale będzie obciach tak wykonać.
Witam trening robi robotę klata rośnie
Ogień 🔥💪👊
Część.. ogólnie widać że spoko gość.. tylko mam takie pytanie.. czy naprawdę jesteś naturalem w 100%???
Dobry jesteś sportowiec i masz spoko przekaz pozdro mordo XDD
Hmm. Bardzo mały ruch biodrami do dolu przy pompkach , praktycznie cały ruch obręczą barkową możesz wytłumaczyć skąd taka technika? Nie hejtuje, pytam.
Pozdrawiam
Siema siema ile masz lat i ile na silce ćwiczysz miłego dzionka i treningu ?
23-24 ma 4 l cwiczy.
Ooo powiedz bracie...skąd te rozstępy na twej klacie :D .... aaa trenowałem z Rafałem :D
Siema zrób trening przedramion miło by było pozdro
Lepiej się porosciagac. Nikt o tym nie mówi a rozciąganie daje 20 procent lepszego przyrostu.
P.s
Ty się wogole rozgrzałeś?😉
🔥💥💪🏻💪🏻👍🏻
AK47 - Podjazd
💪💪🤜🏻🤛🏻
Teraz coś dobrego na kulistość barków
Suchoklates :))))))))))))
Lecisz dalej widac same progresy i co raz lepiej radzisz sobie przed kamera slownictwo tez ladnie poprawiles
Ciężki trening ale wypróbuję
Siemanko
Siemka jakim ciężarem robić klatę ?
Zaczynasz od 30kg 15p później dodajesz 5kg i robisz 12 i ostatnia seria 5kg i robisz 10p... I na następnym treningu musisz zrobić 40kg 4s po 10 powtórzeń.
Podzienkował ale jeszcze jedno pytanko czy mogę robić ta że np bende robił każdą partię mięśni po 30 minut np klatę potem biceps i np nogi ? Ma to jakieś znaczenie