Nie rozumiem tutaj jednej rzeczy w 2:09 jest 3s3p a potem że jest 12p stymulujących i 3s stymulujące ale przecież w 3s3p jest łącznie 9p więc skąd 12p stymulujących?
3:00 - Robiło się i takie treningi z ciężarem powyżej 100kg - idzie znienawidzić przysiady po dłuższym czasie, ale nie powiem progres jest lepszy niż na niskim zakresie
Super jakbyście zrobili jakieś materiały z Mateuszem Kieliszkowskim, moc w nim potężna z twoją wiedzą i doświadczeniem powstałaby maszyna nie do zatrzymania.
Dlatego Eric Helms i Menno Henselmans mowią, żeby robić ćwiczenia złożone jako bazę treningu i uzupełniać je wieloma ćwiczeniami izolwanymi dla nabicia objętości stymulującej, bez tak dużego ryzyka związanego z kontuzją na wysokich przedziałach powtórzeń w ćwiczeniach złożonych z powodu zmęczenia psychicznego połączonego z chęcią bycia jak najbliżej załamania ruchu. Niby można robić dużo serii nisko powtorzeniowych z dużym ciężarem, ale jak ktoś ma trochę siły to wie, że stawy i tkanki miękkie po niedługim czasie będą zajechane.
No spoko Seba, ale dales przyklad na podstawie przysiadu czy mc. A jak to sie ma do mniejszych grup miesniowych wedlug Ciebie, gdzie zrobienie 3 serii po 15p nie bedzie problemem. Pozdrawiam
Hmmm... 🤔 w odniesieniu do materialu, powiedz co myslisz w takim razie o zmiennym progresowaniu nie tylko ciezaru ale takze objetosci w danym cwiczeniu? Np. Jesli na dane cwiczenie mam zaplanowane 4 s. x 10 powt. i zakoncze je z rezerwa, bez wymuszonych powt. to na kolejnym treningu dorzucilbym jeszcze jedna serie, a na nastepnym dopiero dorzucil ciezaru i zszedl z powrotem do 4 serii. Ma to sens? Pozdrawiam!
Ja dzisiaj zrobiłem martwe(w domu) w następującej ilości tzn 8 serii( 80kg x 15 i 14 pow, 90kg x 13 i 12 powt. , 100kg x 11 i 10powt. i 120 x 6 i 5) :D to pewnie tyle co osiągnę tym to garb :D
jak dobra technika to nie będzie garba, sporo tego, ja bym zszedł na większy ciężar - mniej powtórzen, dobrze się rozgrzej i wciśnij większe obciązenie i zaczynam od 100, bo to lekko idzie, zmniejsz objetosc, zalezy tez co chcesz zdziałać tym :D
Dlaczego progresywne przeladowanie jest równoznaczne z dodaniem dodatkowych serii? Nie można zwiększyć ciężaru na następnym treningu by zwiększyć objętość?
@@ASdragon0 no serii malo ale zrób miedzy innymi w pn ciężkie przysiady w wt wykroki w sumie minimum razem 48 na noge w czw ciezkie fronty a w pt syzywki to w weekend bedziesz sie cieszył ze nogi odpoczywają a nie wspomnę ze przy innych cwiczeniach nogi tez pracuja np martwy
@@ASdragon0 no nie wiem ja lece tak juz jakis czas i jest spoko i na necie sa takie plany tylko szukam opini fachowca. Ogolnie zależny na planie sila i hipertrofia razem w jednym tygodniu. Nie interesują mnie typowe splity bo po dniu nóg z 16 serii to do roboty na drugi dzien nie dotre
Siema Sebix, mam pytanko. Czy aby podbić testosteron (niski poziom, przy wysokim poziomie estradiolu) jest okey wykonywanie klaty i ciągów/siadów 5x5 a na pozostałe partie 3x8 (Plan Sakera) ? Pozdro, łapy też nie ma ! :D
jestem początkujący i chuja zrozumiałem to jak mam w końcu ćwiczyć na mase nie szkalujcie tylko napiszcie na chłopski rozum przepraszam za brak zrozumienia a jak się nie da łatwiej no to mam problem :p
Najważniejsze czucie mięśniowe ,co za tym idzie poprawna technika . Dopasowany ciężar pod prawidłową technikę z reguły ciut większy ciężar seria 5x5 sprawdza się w budowaniu masy mięśniowej. (Bodziec) ważne też jest tempo ćwiczeń i prawidłowa przerwa na masę od 1.5min do 2min. No i wiadomo regeneracja , jedzonko białko 2.5 g na kg masy węgle 6g na kg masy itp. Poczytaj w necie na pewno z czasem wszystko załapiesz
Mam pytanie robię martwy ciąg na treningu z 75 kilo przy wadze 65 mój brat mówi mi że powiem zacząć używać pasa dziś po treningu po jakiś 30 min czułem lettki bul i dyskomfort po lewej stronie brzucha troche boje się że to może być objaw przepukliny czy pas całkowicie niweluje powstanie przepuchliny ?
@@betrzy też tak mi się wydaje za szybko dołożyłem ciężaru bo robiłem kilka miesięcy na 70 - 75 kilo a teraz z treningu od razu weszłem na 80 nad techniką cały czas pracuje ale wydaje mi się że jest już w miarę poprawna a jak robiłem 75 kilo szło bardzo lekko w każdym razie dzięki za odpowiedz
Sebuś ale jedna rzecz - co w przypadku np. 15s x 2reps z krótkimi (40s) przerwami i ciężarem rzędu 90% RM? Jak to się ma do proponowanego przedziału 4-12 reps np. w 3 seriach, ale z przerwami >2 min?
@@betrzy Na koniec wydłużam do minuty, ale tak, dam radę, ostatnio tak robiłem, mój rep max na płaskiej to ok. 85 kg, robiłem 15x2 z 75 kg i weszło bez większych trudności.
Ale wszystko popierdoliles. 3x3 to 12, pozniej piszesz 20 serii i 6 powtorzen, a mowisz 20 powtorzen i 6 serii. Piszesz 4sx4p i mowisz dodajemy serie, wiec mamy 6 serii (4+1=5) Nie dziwie sie, ze niektorzy nie zrozumieli. Ja ogarniam, bo zanm Twoj zamysł, ale mega dużo błędów masz w tym filmie
ROZPOCZYNAMY ZAPISY NA TROJBOJ W POZNANIU!!
akademia.kfd.pl/aktualnosci/poznan---instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_ii---30_31.03.2019---kot_walga.html
KURS "POWERBUILDING"- ZAPISY
KOD KFD: NAPLECIAK69
COACHING ONLINE: sebastian.kot1985@gmail.com
czy będąc niepełnoletnim można wziąć udział w waszym kursie?
Nie rozumiem tutaj jednej rzeczy w 2:09 jest 3s3p a potem że jest 12p stymulujących i 3s stymulujące ale przecież w 3s3p jest łącznie 9p więc skąd 12p stymulujących?
to jak to wkoncu jest.. w FBW 3 dniowym leciec wyciskanie/przysiady/martwy 5x5 czy 4 s po 8 powtorzen ?
Będą filmy z Mateuszem Kieliszkowskim?
Hello there
3:00 - Robiło się i takie treningi z ciężarem powyżej 100kg - idzie znienawidzić przysiady po dłuższym czasie, ale nie powiem progres jest lepszy niż na niskim zakresie
Jedyne człowiek który merytorycznie skomplikowany temat wyjaśnia w 4min, jesteś kot, pozdr
Dobra ta nowa formuła filmów. Konkretny problem - krótko i zrozumiale wytłumaczony. Like
Super jakbyście zrobili jakieś materiały z Mateuszem Kieliszkowskim, moc w nim potężna z twoją wiedzą i doświadczeniem powstałaby maszyna nie do zatrzymania.
Sebastian może jakieś ćwiczenia na powiększenie penisa ?
zwis na drążku
Jezu w końcu trójmiasto!!!
Seba dzięki twoim naukom zrobiłem formę dziękuje za wiedzę pozdrawiam :D
zwięźle i na temat
Dzięki seba mega wiedza kolejny zajebisty filmik
The Faceless vs Larry Wheels on STRENGRH WARS i would love to see.
Kurde.. robiłeś moją ostatnią zagwostkę dot. RM :)
Aktualny trening
FBW 3-4x tyg 5s 10-20 powtorzen piramida
Seba dawaj jakieś ćwiczenia zapobiegające kontuzjom, naciagnieciem mięśni po ciężkich wielostawach. Już któryś raz mam lekki dyskomfort po martwym itp
Ten pan wytrenuje nowych gwiazdow polskich powerlifting i strongman przez youtuba
Dlatego Eric Helms i Menno Henselmans mowią, żeby robić ćwiczenia złożone jako bazę treningu i uzupełniać je wieloma ćwiczeniami izolwanymi dla nabicia objętości stymulującej, bez tak dużego ryzyka związanego z kontuzją na wysokich przedziałach powtórzeń w ćwiczeniach złożonych z powodu zmęczenia psychicznego połączonego z chęcią bycia jak najbliżej załamania ruchu. Niby można robić dużo serii nisko powtorzeniowych z dużym ciężarem, ale jak ktoś ma trochę siły to wie, że stawy i tkanki miękkie po niedługim czasie będą zajechane.
Seba, zrobisz filmik o tym jak dodawać ćwiczenia pomocnicze? Modyfikować program czy nie, ilość powtórzeń itp?
No spoko Seba, ale dales przyklad na podstawie przysiadu czy mc. A jak to sie ma do mniejszych grup miesniowych wedlug Ciebie, gdzie zrobienie 3 serii po 15p nie bedzie problemem.
Pozdrawiam
NAAAAPLEEECIOOOOK!!
DAWAJ W KOŃCU ANALIZE TRENINGÓW SZYMONA MOSZNEGO SEBA
2:50
ja ostatnio
oto chodzi seba jesteś kot !
Seba może jakiś filmik o dwuboju? Nigdy nic o tym nie było u cb na kanale jak sie nie myle
Warto dodac że na ćwiczenia izolowane lepiej pracowac w wyzszym przediale powtorzen np 10-12 lepsza pompa
Hej odniesiesz się jakoś do filmiku Marka Purczyńskiego "Przestań spinać pośladki" ? :)
otototo
A wiadomo kiedy będzie Trójbój 1 i 2 poziom w 3city? Bardzo dobry film pozdrawiam!
Hmmm... 🤔 w odniesieniu do materialu, powiedz co myslisz w takim razie o zmiennym progresowaniu nie tylko ciezaru ale takze objetosci w danym cwiczeniu? Np. Jesli na dane cwiczenie mam zaplanowane 4 s. x 10 powt. i zakoncze je z rezerwa, bez wymuszonych powt. to na kolejnym treningu dorzucilbym jeszcze jedna serie, a na nastepnym dopiero dorzucil ciezaru i zszedl z powrotem do 4 serii. Ma to sens? Pozdrawiam!
💪💪💪
Siema Janusz.
Ja dzisiaj zrobiłem martwe(w domu) w następującej ilości tzn 8 serii( 80kg x 15 i 14 pow, 90kg x 13 i 12 powt. , 100kg x 11 i 10powt. i 120 x 6 i 5) :D to pewnie tyle co osiągnę tym to garb :D
jak dobra technika to nie będzie garba, sporo tego, ja bym zszedł na większy ciężar - mniej powtórzen, dobrze się rozgrzej i wciśnij większe obciązenie i zaczynam od 100, bo to lekko idzie, zmniejsz objetosc, zalezy tez co chcesz zdziałać tym :D
@@owcatokozakkozak6300 Chce się tylko wzmocnić. Poza tym tyle mogę założyć na sztangę w domu :) Dzięki za post.
Jak powinien wyglądać trening hipertroficzny a jakie elementy powinien posiadać trening na siłę. Chodzi mi o fbw
Nic nie rozumiem xd
Dlaczego progresywne przeladowanie jest równoznaczne z dodaniem dodatkowych serii? Nie można zwiększyć ciężaru na następnym treningu by zwiększyć objętość?
zle sluchales. Mowilem o tym.
A co powiesz o systemie gdzie w ciagu 1 tyg. robimy FBW np
Pn. sila 4x4
Wt. hipertrofia 4x12
Czw. Sila 4x4
Pt. hipertrofia 4x12
@@ASdragon0 i to się szanuję
@@ASdragon0 no serii malo ale zrób miedzy innymi w pn ciężkie przysiady w wt wykroki w sumie minimum razem 48 na noge w czw ciezkie fronty a w pt syzywki to w weekend bedziesz sie cieszył ze nogi odpoczywają a nie wspomnę ze przy innych cwiczeniach nogi tez pracuja np martwy
Może być ciężko zrobić fbw 2 dni pod rząd z powodu regeneracji
@@ASdragon0 no nie wiem ja lece tak juz jakis czas i jest spoko i na necie sa takie plany tylko szukam opini fachowca. Ogolnie zależny na planie sila i hipertrofia razem w jednym tygodniu. Nie interesują mnie typowe splity bo po dniu nóg z 16 serii to do roboty na drugi dzien nie dotre
A czy w progresywnym przeładowaniu można również zwiększać powtórzeń/ciężaru? Co za tym idzie, również zwiększamy objętość..
Seba lepiej trenowac okresowo hipertrofia siła czy moze raz w tygodniu siła, a raz hipertrofia?
Okres
@@leonardodicaprio7187 mezocykle?
Zrobisz odcinek o rodzaju powtórzeń Ale na redukcji?
W Rzeszowie szkolenie?
Jak pozbyc sie nadmiernej wody w organizmie ? Chyba ze byl gdzies taki materiał.
Seba, co myślisz o treningu niedźwiedzia? Pavel Tsatsouline "Siła dla ludu" dzięki za odpowiedź
Chwila... Czyli z tego wynika, ze te wszystkie plany, gdzie wielostawowy byly 5x5 sa bez sensu? Lepiej robic 5x8 czy jak bo nw czy dobrze zrozumialem?
Skąd masz maskę facelessa?
2 serie po 15 powt fbw gdzie sie da to superserie. Też jestem "porabany"?
Siema Sebix, mam pytanko. Czy aby podbić testosteron (niski poziom, przy wysokim poziomie estradiolu) jest okey wykonywanie klaty i ciągów/siadów 5x5 a na pozostałe partie 3x8 (Plan Sakera) ? Pozdro, łapy też nie ma ! :D
Mały błąd, Pan powiedział 6 serii 20 powtórzeń a zamiast tego napisał Pan 20 serii 6 powtórzeń.
jestem początkujący i chuja zrozumiałem to jak mam w końcu ćwiczyć na mase nie szkalujcie tylko napiszcie na chłopski rozum przepraszam za brak zrozumienia a jak się nie da łatwiej no to mam problem :p
Najważniejsze czucie mięśniowe ,co za tym idzie poprawna technika . Dopasowany ciężar pod prawidłową technikę z reguły ciut większy ciężar seria 5x5 sprawdza się w budowaniu masy mięśniowej. (Bodziec) ważne też jest tempo ćwiczeń i prawidłowa przerwa na masę od 1.5min do 2min. No i wiadomo regeneracja , jedzonko białko 2.5 g na kg masy węgle 6g na kg masy itp. Poczytaj w necie na pewno z czasem wszystko załapiesz
@@betrzy podobnie zrozumialem material Seby i teraz tylko sie w tym utwierdzilem dzieki wielkie
A plan który poleca tucznik czyli 10x10
Spójrz na niego i sobie odpowiedz
@@jakubek89 Trener Klucha ekspert klasy światowej xD
Tak czy siak napierdalać trzeba a nie sie opierdalac.:)
Mam pytanie robię martwy ciąg na treningu z 75 kilo przy wadze 65 mój brat mówi mi że powiem zacząć używać pasa dziś po treningu po jakiś 30 min czułem lettki bul i dyskomfort po lewej stronie brzucha troche boje się że to może być objaw przepukliny czy pas całkowicie niweluje powstanie przepuchliny ?
@@betrzy też tak mi się wydaje za szybko dołożyłem ciężaru bo robiłem kilka miesięcy na 70 - 75 kilo a teraz z treningu od razu weszłem na 80 nad techniką cały czas pracuje ale wydaje mi się że jest już w miarę poprawna a jak robiłem 75 kilo szło bardzo lekko w każdym razie dzięki za odpowiedz
@@betrzy dzięki
SIema sebiksie :D
Sebuś ale jedna rzecz - co w przypadku np. 15s x 2reps z krótkimi (40s) przerwami i ciężarem rzędu 90% RM? Jak to się ma do proponowanego przedziału 4-12 reps np. w 3 seriach, ale z przerwami >2 min?
.
.
.
@@betrzy Na koniec wydłużam do minuty, ale tak, dam radę, ostatnio tak robiłem, mój rep max na płaskiej to ok. 85 kg, robiłem 15x2 z 75 kg i weszło bez większych trudności.
Bez pożegnania?
Sebek aniołku jak tam waga ? Mi się wydaje albo ci już kaptury zaokrągliło
Jak machasz tak tymi palcami to wyglądasz jak typek z "Nie musisz więc nie idź" XD
ja tam wole 5x5
Lepsze jest 10x10
@@micha3805 fajne imie, propsy
@@michamojkowski9778 twoje też
No i chuj nic nie zrozumiałem xDD
Wchodzisz na kanał jakiegoś Seby, a ten napier***ala o pakowaniu jak jakiś profesor z katedry... Ni ch*ja nic nie zrozumiałem. XD
to jest Pan doktor Sebastian Kot
English please
Or german ;)
Ten kod rabatowy jest na 1%.. xd
Ale wszystko popierdoliles. 3x3 to 12, pozniej piszesz 20 serii i 6 powtorzen, a mowisz 20 powtorzen i 6 serii.
Piszesz 4sx4p i mowisz dodajemy serie, wiec mamy 6 serii (4+1=5)
Nie dziwie sie, ze niektorzy nie zrozumieli.
Ja ogarniam, bo zanm Twoj zamysł, ale mega dużo błędów masz w tym filmie
NAAAPLEEECIOOOOK!