✅Descarga nuestro Plan de Entrenamiento gratuito para correr tus primeros 5k, 10k, o 21k: porpartidadoble.systeme.io/planesdeentrenamiento ✅Planes de entrenamiento con OBJETIVOS de TIEMPO aquí: porpartidadoble.systeme.io/planes
Sábado 10 millas montaña, domingo 5 millas suaves 8 min/ milla, lunes 8 × 800 a 3 min rec 2 min, martes 6 millas a 8 min/ milla, miércoles 6 millas a 8 min/ milla, jueves 50 × 100 mts a 22 seg rec 20 seg, viernes descanso. Para hacer este entreno se requiere muy buena base, para correr un 37:30 en la altura y se recomienda unas 8 semanas y el entreno va cambiando cada semana. Saludos mis amigos corredores de acá de Evans Colorado...
Hola, desde hoy las sigo, quiero mejorar mi 5k y 10k, lo mejor que he corrido es 4'33 en 5k y 4'51 en 10k espero mejorar con estos entrenamientos; gracias 🤗
Hola Oscar! Estamos seguras que así será! La próxima semana sacaremos unos videos de entrenamientos exclusivos para mejorar 5k y 10k así que estate atento, van a estar muy buenos! Saludos y bendiciones!
Están buenos los consejos, aunque en mi caso creo que el ritmo de 400 metros es mucho más rápido que el ritmo de carrera, los ritmos de carrera podrían ser más en series de mil o de 2 mil, tengo pensado hacer un 5k en breve lo más cerca de 20 minutos, sin embargo las series de 400 las corro a 3:30 o incluso un poquito menos...
Esta excelente el ritmo! Puedes probar tambien hacer las series de 400m con menos descanso para hacerlo mas real a la carrera, por ejemplo a un ritmo de 3:45 pero descansando 30 segundos entre 400m. Y puedes intentar tambien subir a unas 12 repeticiones o 15. Muchos saludos!! Y suerte en los 5k!
Hola Buenas Tardes, son Tampiqueñas/Maderenses? Veo muchas imagenes de playa Miramar, Yo corro alrededor del Tec de Madero, Muchas gracias x los Tips, todos muy buenos.
Muchas Gracias por su explicación Genias . Yo estoy haciendo series de 400 y al descanso de 1 minuto lo hago al trote está bien? O es mejor caminar o quedarse parado ?
Esta muy bien, también puedes probar caminando o quedándote parado pero aumentando un poco más el ritmo en la serie de 400 (hacerla más rápido) que cuando descansas con trote, muchos saludos!! Nosotras en lo personal las hacemos en pista de 400m y el descanso es paradas 👍🏻
Bendecido día 🙏 saludos me encantan sus videos, necesito un favor de ustedes, quiero bajar de los 30 minutos en mi próximo 5k, que me pueden recomendar 🏃♂️🏃♂️👍 DLB y éxitos, desde Puerto Rico 🇵🇷, bendiciones 🙏
Hola! Te recomendamos empezar haciendo una vez por semana series de 400m para trabajar la memoria muscular. Intenta hacer los 400m en 2:20min, esto sería un ritmo de 5:50 por kilómetro. Te recomendamos empezar haciendo las series de 400 y después avanzar a series de 5 miles. Igual intenta hacer cada km en 5:50 y descansa 2 minutos entre cada mil.
@@PorPartidaDoble Muchísimas gracias,lo voy a empezar para la próxima semana, Xque ya tengo bastante fondo 🏃♂️🏃♂️ gracias y éxitos para ambas, DLBM 🙏🙏
Hola tengo dolor en las rodillas ,mi pregunta ta es que si se debe a que en un día corrí 17.5k y al día siguiente 16k y en la semana estuve corriendo repeticiones de 1k en 4:254:35
Hola Andy! Es muy probable que si sea una sobrecarga de ejercicio, nuestra recomendación es que vayas a fisioterapia posiblemente te puedan ayudar a recuperarte más pronto. También te recomendamos no correr distancias tan largas dos días seguidos, procura que haya al menos un día de descanso entre ellos para que tus músculos puedan recuperarse y no te lesiones. Saludos!
Saludos, sus videos son muy buenos, yo tengo una duda, yo hago 5k entre 35 y 38 minutos, esto lo hago casi a diario, pero ¿como hago para bajar mi tiempo? estoy entre los 7 y 7:40 minutos por kilometro ¿como puedo mejorar?
Incluyendo ciertos tipos de entrenamiento! En este video damos unos ejemplos th-cam.com/video/JMhqBMqRAGo/w-d-xo.html y busca también en nuestro canal cómo transformar tu velocidad y hay otro vide muy bueno, saludos
8km en la zona 2?? Caray estoy muuuy lejos de eso! Mi FC sube a zona 3 en cuanto empiezo a trotar. Están padres sus videos. Podrían hacer alguno dirigido a personas que definitivamente no tienen condición física? cómo empezar una persona que va empezando de cero absoluto? gracias!
Muchas gracias! Y es normal que tu FC suba mucho cuando estás comenzando a correr, poco a poco se irá controlando, ya verás! te compartimos este video donde hablamos de cómo comenzar a correr, esperamos que te sirva! th-cam.com/video/XEhikmdQ2SM/w-d-xo.html
Hola soy andres gracias por compartir su enseñanza, tengo 38 años estoy practicando 5k la última carrera fue 21:50 segundos entonces tengo que correr 22:10 para mejorar mi tiempo yo quiero correrlo en 20 minutos creen que puedo hacerlo??
Claro que puedes hacerlo! Ahora para mejorar tu tiempo en un 5k te recomendamos mucho hacer series de 400 metros, procura dar los 400m en 1:36 esto es ritmo de 4:00 ya que es lo que necesitamos para correr los 5k en 20min. Descansa 1 min entre 400. Es importante que hagas este entrenamiento solamente 1 vez por semana. Después de unas 4 semanas haciendo este entrenamiento procura bajar tu tiempo de descanso a 45 segundos y eventualmente a 30 segundos. En este video hablamos sobre otros entrenamientos que puedes hacer para mejorar tu 5k th-cam.com/video/TVeZJopj4TU/w-d-xo.html
Chicas a cuanto entonces debo correr las de 400 más rápido si yo corro un 5k a 3 55 y quiero correr a 3 50 o 3 45 ? Y las de 1000 a cuanto las corro?Si pueden ayudar ?
Si tu objetivo es correr los 5k en 3:45 entonces las series de 400m cada vuelta no debe de salir más arriba de ese ritmo si se pudiera incluso puedes intentar bajarlo a un 3:40, tomando en cuenta que vas a descansar parado 1 minuto. También puedes intentar ir reduciendo tu descanso hasta descansar 30 segundos entre cada serie, llegando hasta 12 repeticiones. Saludos y mucho éxito!
De igual forma los miles deben de salir al ritmo objetivo de carrera, en este caso deberías de practicar entre 7 y 8 reps y puedes descansar 2 minutos entre cada serie
Gracias son unas Genias con la explicación hace 4 años que corro y quiero seguir me ojeando la velocidad y hasta ahora me a costado lograr este ritmo vamos haber de esta manera después les cuento saludos
Hola! Si tienes acceso a una caminadora (banda) puedes hacer el entrenamiento con una inclinación del 4-5%, la otra opción es hacer un trabajo de escaleras 😊 saludos!
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Holaaa...muchas gracias...genias las 2 ...😘😘saludos 🇦🇷
Mil gracias! Saludos hasta Argentina 🇦🇷
Sábado 10 millas montaña, domingo 5 millas suaves 8 min/ milla, lunes 8 × 800 a 3 min rec 2 min, martes 6 millas a 8 min/ milla, miércoles 6 millas a 8 min/ milla, jueves 50 × 100 mts a 22 seg rec 20 seg, viernes descanso. Para hacer este entreno se requiere muy buena base, para correr un 37:30 en la altura y se recomienda unas 8 semanas y el entreno va cambiando cada semana. Saludos mis amigos corredores de acá de Evans Colorado...
10k en la altura 37:30 min
Gracias
Gracias Genias por su explicación hace 4 años que corro voy haber si puedo mejorar la velocidad con su explicación después les cuento
Excelente video
Muy buen video y bien explicado,ahora tendré que ponerlo a la práctica por poder mejorar, gracias 🫂
Mil gracias! Saludos y mucho éxito!
Muy buena explicaciòn! (Y de alto valor). Saludos desde Buenos Aires.
Muchas gracias, Saludos!
Muchas gracias por el vídeo!!!
De nada! Saludos!
Muy bueno el video. Gracias por compartir. Espero más tips de este tipo. Soy atleta amateur, veterano, pero todo sirve para mejorar. Gracias y Saludos
Muchísimas gracias! Claro que si! Seguiremos compartiendo las tips de ese tipo! Saludos!!
Hola, desde hoy las sigo, quiero mejorar mi 5k y 10k, lo mejor que he corrido es 4'33 en 5k y 4'51 en 10k espero mejorar con estos entrenamientos; gracias 🤗
Hola Oscar! Estamos seguras que así será! La próxima semana sacaremos unos videos de entrenamientos exclusivos para mejorar 5k y 10k así que estate atento, van a estar muy buenos! Saludos y bendiciones!
Genial, gracias 🙂
Excelente información para seguir con mis entrenamientos!! Gracias ❤️❤️
Excelente! A darle! Saludos!!
Gracias por los vídeos y la motivación, a las 5:00 pm voy hacer 6 series de velocidad espero todas sacarlas a 5:00 el ritmo. :)
Excelente! Mucho éxito, con todo!
Hola chicas hermosas gracias por sus consejos exelente e practicado la respiracion. y me a ayudado
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Felicitaciones
Muchas gracias! que tengas excelente día.
Pondré en práctica sus consejos, después les comento que tal me va, slds.
Excelente información chicas
Muchísimas gracias! Saludos!!
Saludos chicas soy el profesor Martín algunas rutinas para correr en cerro gracias
Hola Profesor! Claro que si de hecho vamos a sacar un video exclusivo de entrenamientos en subidas! En cuanto esté se lo compartimos! Saludos!
Están buenos los consejos, aunque en mi caso creo que el ritmo de 400 metros es mucho más rápido que el ritmo de carrera, los ritmos de carrera podrían ser más en series de mil o de 2 mil, tengo pensado hacer un 5k en breve lo más cerca de 20 minutos, sin embargo las series de 400 las corro a 3:30 o incluso un poquito menos...
Esta excelente el ritmo! Puedes probar tambien hacer las series de 400m con menos descanso para hacerlo mas real a la carrera, por ejemplo a un ritmo de 3:45 pero descansando 30 segundos entre 400m. Y puedes intentar tambien subir a unas 12 repeticiones o 15. Muchos saludos!! Y suerte en los 5k!
Hola Buenas Tardes, son Tampiqueñas/Maderenses? Veo muchas imagenes de playa Miramar, Yo corro alrededor del Tec de Madero, Muchas gracias x los Tips, todos muy buenos.
Hola Gerardo, sii somos tampiqueñas! Muy hermosa la playa Miramar, saludos!
Muchas Gracias por su explicación Genias . Yo estoy haciendo series de 400 y al descanso de 1 minuto lo hago al trote está bien? O es mejor caminar o quedarse parado ?
Esta muy bien, también puedes probar caminando o quedándote parado pero aumentando un poco más el ritmo en la serie de 400 (hacerla más rápido) que cuando descansas con trote, muchos saludos!! Nosotras en lo personal las hacemos en pista de 400m y el descanso es paradas 👍🏻
Bendecido día 🙏 saludos me encantan sus videos, necesito un favor de ustedes, quiero bajar de los 30 minutos en mi próximo 5k, que me pueden recomendar 🏃♂️🏃♂️👍 DLB y éxitos, desde Puerto Rico 🇵🇷, bendiciones 🙏
Hola! Te recomendamos empezar haciendo una vez por semana series de 400m para trabajar la memoria muscular. Intenta hacer los 400m en 2:20min, esto sería un ritmo de 5:50 por kilómetro. Te recomendamos empezar haciendo las series de 400 y después avanzar a series de 5 miles. Igual intenta hacer cada km en 5:50 y descansa 2 minutos entre cada mil.
@@PorPartidaDoble Muchísimas gracias,lo voy a empezar para la próxima semana, Xque ya tengo bastante fondo 🏃♂️🏃♂️ gracias y éxitos para ambas, DLBM 🙏🙏
Hola. Tengo 61 @ños y Me gustaría un plan de entrenamiento para 21 k. Gracias. Saludos desde Madrid. Saludos y abrazos a la distancia. Chaoo
Hola Arturo! Te invitamos a ver los planes para 21k que tenemos aquí: porpartidadoble.systeme.io/shop saludos!!
Hola , ¿tempo es igual a umbral láctico?
asi es! es una carrera en el umbral de lactato! saludos
hola hacen entrenos personalizados a distancia?
Hola Roberto! Si! Te pasamos en link con la información! porpartidadoble.systeme.io/planespersonalizados
Te mandamos un saludo!
Hola tengo dolor en las rodillas ,mi pregunta ta es que si se debe a que en un día corrí 17.5k y al día siguiente 16k y en la semana estuve corriendo repeticiones de 1k en 4:25 4:35
Hola Andy! Es muy probable que si sea una sobrecarga de ejercicio, nuestra recomendación es que vayas a fisioterapia posiblemente te puedan ayudar a recuperarte más pronto. También te recomendamos no correr distancias tan largas dos días seguidos, procura que haya al menos un día de descanso entre ellos para que tus músculos puedan recuperarse y no te lesiones. Saludos!
Saludos, sus videos son muy buenos, yo tengo una duda, yo hago 5k entre 35 y 38 minutos, esto lo hago casi a diario, pero ¿como hago para bajar mi tiempo? estoy entre los 7 y 7:40 minutos por kilometro ¿como puedo mejorar?
Incluyendo ciertos tipos de entrenamiento! En este video damos unos ejemplos th-cam.com/video/JMhqBMqRAGo/w-d-xo.html y busca también en nuestro canal cómo transformar tu velocidad y hay otro vide muy bueno, saludos
8km en la zona 2?? Caray estoy muuuy lejos de eso! Mi FC sube a zona 3 en cuanto empiezo a trotar.
Están padres sus videos. Podrían hacer alguno dirigido a personas que definitivamente no tienen condición física? cómo empezar una persona que va empezando de cero absoluto?
gracias!
Muchas gracias! Y es normal que tu FC suba mucho cuando estás comenzando a correr, poco a poco se irá controlando, ya verás! te compartimos este video donde hablamos de cómo comenzar a correr, esperamos que te sirva! th-cam.com/video/XEhikmdQ2SM/w-d-xo.html
Hola soy andres gracias por compartir su enseñanza, tengo 38 años estoy practicando 5k la última carrera fue 21:50 segundos entonces tengo que correr 22:10 para mejorar mi tiempo yo quiero correrlo en 20 minutos creen que puedo hacerlo??
Claro que puedes hacerlo! Ahora para mejorar tu tiempo en un 5k te recomendamos mucho hacer series de 400 metros, procura dar los 400m en 1:36 esto es ritmo de 4:00 ya que es lo que necesitamos para correr los 5k en 20min. Descansa 1 min entre 400. Es importante que hagas este entrenamiento solamente 1 vez por semana. Después de unas 4 semanas haciendo este entrenamiento procura bajar tu tiempo de descanso a 45 segundos y eventualmente a 30 segundos. En este video hablamos sobre otros entrenamientos que puedes hacer para mejorar tu 5k th-cam.com/video/TVeZJopj4TU/w-d-xo.html
@@PorPartidaDoble ok trataré de hacerlo gracias
PUEDEN AYUDARME?? NECESITO CORRER 1K EN 4 MIN, GRACIAS
Chicas a cuanto entonces debo correr las de 400 más rápido si yo corro un 5k a 3 55 y quiero correr a 3 50 o 3 45 ? Y las de 1000 a cuanto las corro?Si pueden ayudar ?
Si tu objetivo es correr los 5k en 3:45 entonces las series de 400m cada vuelta no debe de salir más arriba de ese ritmo si se pudiera incluso puedes intentar bajarlo a un 3:40, tomando en cuenta que vas a descansar parado 1 minuto. También puedes intentar ir reduciendo tu descanso hasta descansar 30 segundos entre cada serie, llegando hasta 12 repeticiones. Saludos y mucho éxito!
De igual forma los miles deben de salir al ritmo objetivo de carrera, en este caso deberías de practicar entre 7 y 8 reps y puedes descansar 2 minutos entre cada serie
Muchas Gracias Genias de esa manera voy haber si puedo mejorar la velocidad?
Gracias son unas Genias con la explicación hace 4 años que corro y quiero seguir me ojeando la velocidad y hasta ahora me a costado lograr este ritmo vamos haber de esta manera después les cuento saludos
Pensé que estaba mal de la vista 😂
Saludos! 😂
@@PorPartidaDoble saludos desde ecuador. Gracias por la instrucción
¡¡Hola!! Os acabo de descubrir...¿Cuántos días por semana recomendáis correr para mejorar en 5Km?
Hola! Por lo menos 3 veces por semana estaría muy bien! Saludos!
@@PorPartidaDoble ¡¡Muchas gracias por la respuesta!! Genial vuestro canal👏👏
Chicas que hacemos si no tenemos cerros, dónde vivo es todo plano
Hola! Si tienes acceso a una caminadora (banda) puedes hacer el entrenamiento con una inclinación del 4-5%, la otra opción es hacer un trabajo de escaleras 😊 saludos!