정말로 지속하고싶다면 오히려 한달 정도는 음식 종류 완전 제한 추천 드립니다. 나쁜 음식을 계속 먹으면 온전한 식후 포만감과 충족감을 학습할 수 없어요. 한달 정도는 완전히 제한한 다음 먹고 싶은 걸 계획 하에 드시면 엽떡이건 뭐건 두렵지 않게 됩니다. 그리고 나쁜 음식을 제한하면 입이 덜 터집니다. 칼로리 제한 다이어트는 좋은 것도 충분히 먹지 않아서 입이 터지는 겁니다. 충분히 배부르게 충족감 가지고 먹으면 엽떡이 미친듯 땡기지도 않아요. 음식 종류를 제한하지 않는 건 나의 적정 식사량, 균형있는 영양 섭취, 몸이 느끼는 온전한 배부름, 충족감 모두를 포기하는 위태로운 자율입니다.
저도 극공감입니다. 실제로 몇년간 클린한 식단과 간헐적단식, 고강도 운동을 꾸준히 지속했는데 저는 그걸 즐겨서 그런건지 모르겠지만 해로운 음식이라고 생각되는건 아예 입에서 당기지가 않더라구요 그리고 가끔 정말 마음껏 아무거나 다 먹어도 살이 전혀 찌지 않았고 계속 유지가 되었고 항상 몸이 정말 가벼웠어요 감기같은 잔병도 안걸리구요. 정말 힘들겠지만 저도 음식은 최대한 가려먹어야 한다고 생각합니다. 입맛을 자극하는 대체당으로 만든 음식도 안먹는게 좋죠
저도 요즘 열심히 간헐적 단식하고 있습니다!! 배부르지 않게 먹으려고 하고, 혹시 몰라서 밥 먹은 다음은 정말 시간이 없거나 하는거 아니면 짧게라도 산책하려고 해요. 음식은 그냥 먹고 싶은거 먹고있습니다 ㅎ핳ㅎ 스트레스 받지 않고 장기전으로 보고 살 한번 빼보겠습니다 후후
@@glucofit_health 혈당기로 측정하지는 않았는데 가공식품은 좋아하지 않아서 집밥위주로 먹고..(집에 설탕도 없어서 먹는 당은 양념에 들어가는 약간의 매실청 정도..) 밥도 많이먹으면 한공기 반? 작은 한공기 정도면 만족을 합니다. 그리고 파스타를 좋아하긴 하는데 먹을때 야채 고기를 풍족하게 먹으니 면은40~60 그람 정도면 충분하고 이것도 자주 남깁니다. 그리고 한달에 두세번 정도 햄버거 를 먹습니다 감자튀김도 먹고 하는데 꼭 산책을 하거나 스쿼트를 먹고 해줍니다. 또 여섯시 이후에는 잘 먹지 않습니다 늦게까지 먹으면 다음날 아침은 그냥 안먹게 되더라구요.. 그리고 술과 담배는 원래 하지 않았고 야채도 좋아해서 오이 열개시키면 삼일후에 또 시킬정도입니다. 그리고 삼십분 마다 일어나서 스쿼트고 10~20개나 조금이라도 몸을 움직여주려고 하고용.. 채단지탄으로 먹으니 간식이나 단것도 끌리지 않아서 전혀 먹지 않는데 진짜 몸은 전혀 변화하지를 않네요.. 진짜 이유가 뭘까요?!
@@glucofit_health 앗 그럴수도 있을까요.. 먹는방법 바꾸니까 일주일동안 못가기도 했던 변비가 사라지고 저렇게 끊임없이 움직일 수 있는것도 삶에 활력이 생겨서 그런거거든요 그런데 원래 목적이었던 나온 배좀 들어가면 좋겠다는 목적 빼고 삶의 질이 전부 올라갔습니다 진짜 이유가 궁금할 따름… 과자 세봉지씩 먹던거, 가끔 폭주하듯 단거 먹는게 그냥 뿅 하고 사라져서 이러면 살 빠지는것도 금방이겠는데? 했던게 그것만 소식이 없으니.. 좀더 습관을 유지해봐야 겠네여..
@@김동동-x9m감히 한말씀 드리자면 저도 결혼 후에 최고 몸무게를 찍어버려서 최근 다이어트라고 깔짝거리며 시작을 했는데 살을 뺀 경험이 많아 너무 자신 했는지 전혀 안빠져서 당황한 경험이 있는데요 일주일에 단식을 24~36시간 정도 진행하며 단백질을 최대 하루 100g까지 섭취하는 식의 절식을 병행하였습니다. 웨이트와 인터벌 러닝등도 병행하였구요 그랬더니 드디어 눈바디+몸무게에 변화가 오더라구요. 드라마틱한 변화를 위해서는 초반엔 기존 생활 루틴을 깰 정도의 극단적인 방법이 필요한 것도 같습니다.
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
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![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
의사가 만든 혈당케어 '글루코핏'
🧑⚕️ 링크 : glucofit.co.kr
정말로 지속하고싶다면 오히려 한달 정도는 음식 종류 완전 제한 추천 드립니다. 나쁜 음식을 계속 먹으면 온전한 식후 포만감과 충족감을 학습할 수 없어요. 한달 정도는 완전히 제한한 다음 먹고 싶은 걸 계획 하에 드시면 엽떡이건 뭐건 두렵지 않게 됩니다. 그리고 나쁜 음식을 제한하면 입이 덜 터집니다. 칼로리 제한 다이어트는 좋은 것도 충분히 먹지 않아서 입이 터지는 겁니다. 충분히 배부르게 충족감 가지고 먹으면 엽떡이 미친듯 땡기지도 않아요. 음식 종류를 제한하지 않는 건 나의 적정 식사량, 균형있는 영양 섭취, 몸이 느끼는 온전한 배부름, 충족감 모두를 포기하는 위태로운 자율입니다.
저도 극공감입니다. 실제로 몇년간 클린한 식단과 간헐적단식, 고강도 운동을 꾸준히 지속했는데 저는 그걸 즐겨서 그런건지 모르겠지만 해로운 음식이라고 생각되는건 아예 입에서 당기지가 않더라구요 그리고 가끔 정말 마음껏 아무거나 다 먹어도 살이 전혀 찌지 않았고 계속 유지가 되었고 항상 몸이 정말 가벼웠어요 감기같은 잔병도 안걸리구요. 정말 힘들겠지만 저도 음식은 최대한 가려먹어야 한다고 생각합니다. 입맛을 자극하는 대체당으로 만든 음식도 안먹는게 좋죠
실생활에 활용할수 잇는 다트네요.직장생활 로 다트 어려움이 잇는데 영상보고 많은 도움받아갑니다.구독 꾸~~욱~~
감사합니다!!🙂🙂
음.. 식단을 안했다고해서 보는 중인데.. 떡볶이 안먹기, 샤브 먹을때도 라이스페이퍼 안된다 소스 안된다 이건 식단을 한 거죠. 네임드베이커리도 식단에 속하고..
아우 헷갈려
닭가슴살 챙겨먹는 식단은 안했다 로 이해해주세요🙂
저도 그렇게... 생각이 들었는데 어쨌든 천천히 먹으면 혈당이.덜 오른다니까...
근데 측정기를 부착을 하고 혈당을 지속적으로 볼 수 있으면 내가 어떤 음식을 먹었을때 많이 오르는지 많이 내리는지 알 수 있을거 같아요. 그걸로 조절해서 먹어야힐듯용
음식은 제한하지 말고 먹는 방법을 바꾸라고 이해해서
빵은 먹되 설탕 적게쓴 빵 먹기
샤브샤브는 먹되 라이스페이퍼, 밥, 죽 후식은 줄이거나 덜 먹기
이런 느낌 인것 같아요
저도 요즘 열심히 간헐적 단식하고 있습니다!! 배부르지 않게 먹으려고 하고, 혹시 몰라서 밥 먹은 다음은 정말 시간이 없거나 하는거 아니면 짧게라도 산책하려고 해요. 음식은 그냥 먹고 싶은거 먹고있습니다 ㅎ핳ㅎ 스트레스 받지 않고 장기전으로 보고 살 한번 빼보겠습니다 후후
너무 멋진 습관이에요! 같이 꾸준히 잘 지켜보아요~~
와 오늘부터 바로한다 디졋다
점심 직장동료만 조심하자
식후에 바로 30분 걸어도 되나요? 아님 식후 몇분 후에 해야하나요?
식후에 바로 걸어도 효과가 있고, 식후 30분 정도 지났을 때 걸으시면 혈당이 실시간으로 덜 올라가는걸 보실 수 있습니다!
베이커리 검색이 안되는데 named bakery인가요?
네임드 베이커리 입니다🙂
6/2 102키로
7/19일 82키로
간헐단식 병행
Pt 주5일
유산소 6월 39시간 7월 10시간(런닝머신제외,7월은 비가많이와서....)
식단관리+당관리
2주마다 치팅 고기류
치팅다음날 간헐적단식
체지방 34키로에서 19키로로 감량완료
체지방한자리까지 계속진행즁!!
5년간먹은 당뇨약 혈압약 끊어도된데서 빠잉!!
너무 멋져요!!👍👍
제가 간혈적 단식을하는데요 궁금한게 16시간 공복인데 잠을 12시에
자서 10시나 11시에 일어나면 그것도 괜찮을까요??저녁 7시 이후로 안먹긴하는데 늦게 일어나서 생활을
하거든요
네 그렇게 해주셔도 됩니다 :)
저도 식후에 스쿼트 집안일등 하면서 움직이려고 하고 채단지탄도 꼭 지키는데 왜 살이 100 그람도 안빠질까여… 몸이 줄어든 느낌도 그닥 없꼬…
혹시 혈당기로 지금 드시는 식단이 혈당스파이크가 얼마나 발생하는지 확인해보셨을까요??
@@glucofit_health 혈당기로 측정하지는 않았는데 가공식품은 좋아하지 않아서 집밥위주로 먹고..(집에 설탕도 없어서 먹는 당은 양념에 들어가는 약간의 매실청 정도..) 밥도 많이먹으면 한공기 반? 작은 한공기 정도면 만족을 합니다.
그리고 파스타를 좋아하긴 하는데 먹을때 야채 고기를 풍족하게 먹으니 면은40~60 그람 정도면 충분하고 이것도 자주 남깁니다.
그리고 한달에 두세번 정도 햄버거 를 먹습니다 감자튀김도 먹고 하는데 꼭 산책을 하거나 스쿼트를 먹고 해줍니다.
또 여섯시 이후에는 잘 먹지 않습니다 늦게까지 먹으면 다음날 아침은 그냥 안먹게 되더라구요..
그리고 술과 담배는 원래 하지 않았고
야채도 좋아해서 오이 열개시키면 삼일후에 또 시킬정도입니다.
그리고 삼십분 마다 일어나서 스쿼트고 10~20개나 조금이라도 몸을 움직여주려고 하고용..
채단지탄으로 먹으니 간식이나 단것도 끌리지 않아서 전혀 먹지 않는데 진짜 몸은 전혀 변화하지를 않네요.. 진짜 이유가 뭘까요?!
어쩌면 정말 철저하게 맞는 음식을 잘먹고 건강하게 지내고 운동도 잘하는데도 살이 안빠진다면 병원 검진을 통해 갑상선기능저하증이나 쿠싱증후군과 같은 살이 안빠질 수 있는 병이 있는지 확인해보는것도 좋을 것 같아요
@@glucofit_health 앗 그럴수도 있을까요.. 먹는방법 바꾸니까 일주일동안 못가기도 했던 변비가 사라지고 저렇게 끊임없이 움직일 수 있는것도 삶에 활력이 생겨서 그런거거든요
그런데 원래 목적이었던 나온 배좀 들어가면 좋겠다는 목적 빼고 삶의 질이 전부 올라갔습니다 진짜 이유가 궁금할 따름…
과자 세봉지씩 먹던거, 가끔 폭주하듯 단거 먹는게 그냥 뿅 하고 사라져서 이러면 살 빠지는것도 금방이겠는데? 했던게 그것만 소식이 없으니.. 좀더 습관을 유지해봐야 겠네여..
@@김동동-x9m감히 한말씀 드리자면 저도 결혼 후에 최고 몸무게를 찍어버려서 최근 다이어트라고 깔짝거리며 시작을 했는데 살을 뺀 경험이 많아 너무 자신 했는지 전혀 안빠져서 당황한 경험이 있는데요 일주일에 단식을 24~36시간 정도 진행하며 단백질을 최대 하루 100g까지 섭취하는 식의 절식을 병행하였습니다. 웨이트와 인터벌 러닝등도 병행하였구요 그랬더니 드디어 눈바디+몸무게에 변화가 오더라구요. 드라마틱한 변화를 위해서는 초반엔 기존 생활 루틴을 깰 정도의 극단적인 방법이 필요한 것도 같습니다.
혈당 스파이크가 찍히도록 고강도 운동을 한다는건 무슨 뜻인가요??
고강도 운동을 하면 심박수가 올라가면서 건강한 혈당스파이크가 생길 수 있습니다~
젊은 분들에게 해당되는 식단이에요 60대이상은 이런식으르 먹으면 간헐적 단식해도 절대 안빠집니다 ㅠㅠ 슬퍼요
70대에도 빠지십니다.
70대도 빠져요 노력이 부족한거에요
제가 아는분은 60대인데 13kg 빼셨어요.
쌀밥,찌개,국 그만 드세요 ㅜ